Тема № 7: «Понятие психологической саморегуляции в повседневной деятельности сотрудника полиции». ППС
Вопрос № 1: Понятие психической саморегуляции поведения.
Психическая саморегуляция – это свойство человека, самостоятельно, целенаправленно изменять и регулировать свою психику и поведение, в соответствии с требованиями ситуации (от латинского – regulare – приводить в порядок, налаживать).
Психическая саморегуляция индивидуальна, зависит от конкретных условий, а также от темперамента, личностных качеств человека, его привычек.
Самопознание человека – это изучение своих психологических особенностей и привычек, важный элемент саморегуляции поведения.
Вопрос № 2: Методы психической саморегуляции.
1. Аутогенная тренировка— это метод, предполагающий обучение мышечной релаксации, самовнушению, развитию концентрации внимания и силы представления, умению контролировать непроизвольную умственную активность с целью повышения эффективности служебной деятельности. Основоположник — немецкий психотерапевт И. Г. Шульца.
2. Медитация– это состояние, в котором достигается высшая степень концентрации на определенном объекте или же полное « рассредоточение» внимания. Виды: 1).Содержательнаямедитация. Какой-либо предмет или природное явление используется в качестве отправной точки для путешествия во внутреннюю сосредоточенность. 2).Глубокаямедитация. 3).Концентрирующая.4).Раскрывающая. 5).Пассивная. 6).Активная. 7).Трансцендентальнаямедитация.
3. Произвольная регуляция дыхания– процесс, посредством которого человек регулирует число и длительность дыхательных движений (вдохов, выдохов, пayз между ними).
4. Биологическая обратная связь— новый аппаратурный метод, позволяет использовать различные типы биологической обратной связи: температурный, электромонографический, электроэнцефологический. Способ действия: информация о психофизиологической деятельности человека фиксируется и посылается обратно к нему, чтобы управлять различными биологическими процессами (напр. стрессом).
Трудные люди: 4 варианта поведения
... работу Пассивное Норма Агрессивно Намерение: Получить оценку Поиск внимания Выскочка Ориентация на людей Поведение Выскочки – результат его непреодолимого желания быть оцененным по достоинству. Выскочка – это: ... Агрессивное Ориентация на людей Вас атакует Танк… Воинственный и агрессивный, он либо заставит Вас отступать, либо защищаться. Для Танка: Цель оправдывает средства Концентрация на задаче ...
5. Последовательное мышечное расслабление(ПМР).
Каждый раз при расслаблении тела и разума мы автоматически снижаем напряжение, создающее мышечную напряженность. Поэтому расслабляющие упражнения создают ощущение покоя. Непременное условие – создание ощущения комфорта (включите спокойную музыку).Последовательность действийпри ПМР: а) занять удобное положение; б) закрыть глаза; в) концентрация внимания – поочередно на отдельных мышечных группах; г) когда вы достигли полного расслабления всего тела, останьтесь в этом состоянии несколько минут, прежде чем встать и потянуться.
6. Самомассаж точек своего тела.
