ГОУ УОР
Курсовая работа
Тема «Характеристика физических качеств».
Выполнил: Alex
Оренбург, 2006г.
Содержание.
Введение…………………………………………………………………………..3
Глава 1. Методика иразвитие физических качеств…………………………4
1.1. Распорядок дня……………………………………………………………….4
1.2. Гибкость и факторы влияющие на ее развитие…………………………….6
1.3. Развитие ловкости посредствам спортивных и подвижных игр…………..8
Глава 2. Физическаянагрузка………………………………………………..13
2.1. Способы обучения и принципы положенные в основу методикизанятий физическими упражнениями……………………………………………………13
2.2. Перечень рекомендуемых упражнений……………………………………16
2.3. Физическая нагрузка для работников умственного труда……………….18
Заключение………………………………………………………………………20
Список используемойлитературы……………………………………………22
Введение.
Развитиефизических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здоровогообраза жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питаниепозволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинаютполучать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, врезультате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышаетоную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдаютсамых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враггородского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигатьсячеловек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качествявляется основной задачей современного человечества.
Развитиефизических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактическоймерой против простудных заболеваний является систематическое закаливаниеорганизма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Ониукрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуяартериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать,купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенныхусловий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
Развитие физических качеств детей младшего школьного возраста ...
... с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков[5,6]. К ним относятся: -Малые формы занятий; ... отдельных друг от друга интервалами времени, протяженность которых зависит от режима жизни занимающихся, характера их основной и иной деятельности, восстановительных процессов и ...
Что бы избежать проблем с пищеварением,надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми,копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться перед сном. Этоотрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместоотдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохомусамочувствию по утрам.
Актуальностьэтого вопроса заключается в том, чторазвитие физических качеств человека делает его более подготовленным кразличным физическим нагрузкам, а так же ведет к уменьшению травматизма и болееуглубленному физиологическому воздействию на мышцы.
Цель работы: раскрыть аспекты данного вопроса.
Задачи:
1. Изучить и проанализировать литературу по данной теме.
2. Раскрыть практическую значимость данной работы.
Глава 1. Методика развития физических качеств.
1.1. Распорядок дня.
Особоеместо в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенномуритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека долженпредусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядокдня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы,бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существоватьопределенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотретьдостаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должныпревышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда водно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядокв режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Чтобыорганизм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физическиекачества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этомслучаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувстворазбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развиватьфизические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минутнесложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть высококалорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе идругих тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральнойводы. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоилзавтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит,а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делатьмаленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. Послеработы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким ипроисходить за 2-3 часа до сна.
1.2. Гибкость и факторы влияющие наее развитие.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходимадля выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточнаяподвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстротыреакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижаяэкономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Возможности элементов акробатики в развитии гибкости у детей
... большой амплитудой. Также гибкость -- абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость необходимо развивать ... Это увеличивает статичную нагрузку на определенные группы мышц и вызывает их утомление. Снижается сила и ... ряда исследований по развитию гибкости у детей дошкольного возраста, в практике работы ДОО недостаточно используются элементы ...
Сам термин гибкость обычноиспользуется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если жеоценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить оподвижности в них.
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается какмногофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека,определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельномвыполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную,характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой придействии внешних сил (с помощью партнера или отягощения).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активныхупражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной ипассивной гибкости называют резервнойрастяжимостью или запасом гибкости.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкостьхарактеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнятьразнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельнаяподвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной илипрофессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Вобщем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивнойнаправленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические,статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенныхупражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.
Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строениясуставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляциитонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкостьснижена).
Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено,чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастныхизменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставову людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типателосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости.Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показателигибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышеннойтемпературы окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренноевозбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чемна 15%.
Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей(т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.
Игры, упражнения и занятия. "Ругаемся овощами" (Кряжева н.Л., 1997)
... в пустоту, а глядя в глаза человека, стоящего перед вами. Примечание: в этой игре заложен комичный парадокс. Хотя дети должны ... приобретают позитивный опыт поведения и общения со сверстниками, с другими людьми. 6. Отдельным методом выделяют релаксацию – физиологическое состояние покоя, ... не гнутся! Как палочки! Чувствуете, как напряглись у вас мышцы в кулачках, ручках, даже в плечиках?! А вот лицо ...
Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, аблоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, неимеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставнойповерхности по другой.
Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, каккостные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.
Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связкии суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем большеограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размахдвижений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтомупроявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок,формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способностисочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц,производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем вышеспособность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление ониоказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения.Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц,вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняетпроцесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компонентытехники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-заограниченной подвижности работающих звеньев тела.
К снижению гибкости может привести и систематическое иликонцентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений,если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения нарастягивание.
1.3. Развитие ловкости посредствам спортивных и подвижных игр.
Период обучения вподростковом и юношеском возрасте совпадает с формированием духовных ифизических качеств человека, с подготовкой к выполнению социальных функций вусловиях демократического общества. Физическое воспитание – неотъемлемая частьучебно-воспитательного процесса и не может быть рассмотрено как второстепенныйего компонент. Успехи системы физического воспитания не исключают необходимостидальнейшего ее развития и совершенствования. Развитие ловкости и точностидвижений – одно из фундаментальных условий решения этой задачи.
Проблема нормированиядвигательной активности учащихся имеет важное гигиеническое значение, т.к. впоследнее время отмечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, чтообусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома.
В результате средишкольников и студентов велик процент с неудовлетворительным состояниемздоровья, избыточной массой тела, предрасположенности к частым заболеваниям.
Для сохранения здоровья ивысокого уровня физических качеств школьникам необходим двигательный режим вкоторый должны входить не только физические упражнения и специальная гигиена идиета, но и развивающие ловкость спортивные и подвижные игры.
Дидактические игры и лексические упражнения как средство развития словаря детей
... словаря у детей дошкольного возраста. Гипотеза: предполагается, что дидактические игры и лексические упражнения являются средством развития словаря детей дошкольного возраста; систематизация теоретического материала и эмпирического ... Актуальность исследования. Среди многих важных задач воспитания и обучения детей дошкольного возраста в детском саду обучение родному языку, одна из главных. Эта общая ...
Недостаточнаядвигательная активность отрицательно сказывается на многих функциях растущегоорганизма и является патогенетическим фактором в возникновении рядазаболеваний. Отрицательное влияние дефицита в двигательном режиме подростковусугубляется явлением акселерации, свойственной этому возрасту.
Неадекватность норм физическоговоспитания на рост и развитие организма складывается либо в стимуляции этихпроцессов, либо в их угнетении в зависимости от величины нагрузки.
Нормированнаядвигательная активность учащихся общеобразовательных школ разработаныпрофессором А.Т. Сухаревым (1972 г.).
Им определено, что произвольнаядвигательная активность не столько биологическая потребность в движении(кинезофилия) сколько физического воспитания, а так же от местных климатическихусловия.
Программа для высшихучебных заведений по физическому воспитанию предусматривает изучение учащимисяне только теоретических, но и практических вопросов; овладевание ими рядапрактических физических упражнений из различных видов спорта и игр.
Основное содержаниепрограммы физического воспитания составляют жизненно важные двигательныеупражнения, общеразвивающие и прикладные. В программу физического воспитаниявключены и спортивные игры – баскетбол, волейбол, ручной мяч, пользующиесябольшой популярностью среди учащихся, а также отдельные подвижные игры.
Все эти игры направленына физическое совершенствование подростка, на развитие двигательной системы,приспособленности к меняющимся жизненным обстоятельствам, закаленности нетолько физической, но и психологической. С одной стороны они развивают человекафизически за счет жизненных состояний человеческого организма, а с другой –раскрывают и проявляют определенные черты характера, личные качества испособности.
Идеи всестороннегогармонического развития человека, воспитания его личности всегда волновали передовыеузлы человечества. Некоторые ученые (Коробейников А.Н., Михеев А.А., НиколенкоИ.Т.) наглядно показали невозможность всестороннего развития человека толькопосредством физических упражнений. Для развития таких качеств, каксообразительность, смекалка, точная координация движений, ловкость, быстрота –необходимы специальные спортивные и развивающие игры.
Принцип осознанного ичувственного мышления и контроля в процессе игры основан на закономерной связидвижений и психики человека, в частности на зависимости успеха двигательнойдеятельности человека от способности контролировать движения в процессе игры. Впроцессе выполнения определенных условий удается осознанно контролировать ихструктуру только в отношении начальных подсистем. Основную же функцию контроляберет на себя сам двигательный аппарат. Таким образом, овладеть двигательнымидействиями, развить двигательные способности (в частности ловкость) можно,развив способность контролировать соответствие своих движений решаемым задачам,правилам игры и складывающейся ситуации и вносить в них поправки посредствомосознанного и чувственного контроля.
На уроках физическоговоспитания необходимо чередовать академическую форму упражнений с игровой.Академическая характеризуется тем, что внимание человека сосредоточено наточном выполнении упражнений и фиксируется главным образом на форме выполняемыхдвижений, на строгом соблюдении их структуры.
Единство обучения, воспитания и развития детей в процессе физического воспитания
... и развитии интереса у детей к физическим упражнениям. Для активизации группы нужно, чтобы во время занятий все дети были заняты выполнением движений. [11] Принцип наглядности. Обучение двигательным ... и поддерживать хорошие взаимоотношения в группе во время проведения занятий, подвижных игр, утренней гимнастики в значительной степени способствует воспитанию положительных моральных и волевых ...
Игровая содержитсюжетность, определенность двигательных задач и показатели их достижения. Подигровым методом не следует понимать организацию соревнований или игр в прямомсмысле слова. Он направлен на поиски дополнительных стимулов, помогающих решатьпоставленные задачи. Физические упражнения в целом и их отдельные подсистемыразучиваются, а упражнения для развития двигательных качеств выполняются в формесостязаний. Соревнования проводятся по произвольным правилам, установленнымпреподавателем и занимающимися. Для этого метода характерно использованиеразличных снарядов, приборов игровых упражнений. Соревновательный методпредставляет большую свободу действия занимающимся, повышает их интерес, даетвозможность проявить инициативу в поисках целесообразных форм движений. Крометого развитие двигательных способностей идет с большей интенсивностью, когдачеловек заинтересован в выполнении большего объема физической нагрузки. Человековладевает не только спортивной техникой, но и развивает функциональныевозможности организма. В занятиях видами спорта и в спортивных подвижных играхсоревновательный (игровой) метод является основным.
Так что же такое,все-таки ловкость? Ловкость как двигательное качество – это способностьвыполнять движения рационально и экономично во внезапно возникающих ситуациях.В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве снаибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности,экономичности и рациональности движений.
Физические упражнения,применяемые для развития ловкости, делятся на три группы: упражнения, в которыхнет стереотипных движений и имеется элемент внезапности (например, подвижные испортивные игры, бокс, фехтование); упражнения, которые предъявляют высокиетребования к координации и точности движений (например, жонглирование мячом,метание в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения на гимнастических снарядахи т.д.); специальные задачи, в которых по сигналу необходимо резко менятьнаправление движений.
При развитии ловкостинеобходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1) разнообразить занятия,систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы ихсочетания.
2) варьировать нагрузкуна организм по первым признакам ухудшения точности движений;
3) регулироватьприменяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;
4) определятьдостаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателямвосстановления пульса.
Глава 2. Физическая нагрузка.
2.1. СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ, ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУМЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.
Помимо последовательности прохождения этапов обучения и воспитания вметодике занятий физкультурными упражнениями важное значение имеют способыобучения и упражнениям. Способы обучения — это пути и методы, при помощикоторых преподаватель передает студентам знания, формирует у нихсоответствующие двигательные навыки и специальные физические качества. Способыобучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственного восприятия,взаимоконтакта преподавателя с обучаемым в процессе учебно-воспитательнойдеятельности. В практике обучения и воспитания имеют место раличные словестные,наглядные и практические методы, которые применяются в взаимосвязи на всехэтапах обучения. Хотя их можно использовать дифференцировано на определенныхэтапах. Выбор того или иного способа будет зависить от содержания учебногоматериала, от задач обучения, практической подготовленности руководителя и егометодического мастерства.
Говорящие движения рук
... (и очень полезно, кстати) составить по текстам Толстого полный каталог выразительных, значимых движений рук, описаний их формы, цвета их кожи. Но в сжатой форме проиллюстрировать роль ... руководящего. А один из главных различающих признаков — положение руки. Мы решали как-то проверить сказанное экспериментально, попросили студентов "изобразить начальника" — и поодиночке, и в группе из ...
Словестные способы основаны на использованиислова как средства воздействия на занимающихся и включает объяснение, рассказ,беседу, подачу команд, указаний, замечание. Наглядные способы обучения — это показ, демонстрация видеофильмов,кинограмм, фотографий, плакатов, схем, которые создают у студентов образныепредставления об изучаемых упражнениях. Их показ должен быть четким,образцовым, иначе он отрицательно воздейсвует на психику обучаемого, ведет кнеправильному выполнению приемов и действий. Он важен на первоначальном этапеобучения, когда объяснение не дает полного представления об упражнении. Вслучае необходимости применяется «зеркальный» способ показа. Одна изформ использования этого способа обучения — показные занятия.
Практические способы играют решающую роль вформированиидвигательных навыков, развития и совершенствования физических испециальных качеств у студентов. Это, как правило, повторение упражненийцелеустремленно и многкратно с постепенным усложнением условий и повышениемнагрузки.
Важным в обучении и такие методические приемы,как опробование, выполнение упражнений по командам преподавателя,самостоятельное выполнение упражнений, оценка и поощерение, оказание помощи истраховка, игры, эстафеты, соревнования, подготовительные упражнения. Все этоприменяют в тесной взаимосвязи чтобы добиться высокой эффективности от каждогоучебного занятия.
Перечислив различные способы обучения физическимупражнениям, перейдем к освещению принципов, лежащих в основе методики занятийфизкультурными упражнениями.
Обучение осуществляется в соответствии сосновными педагогическими принципами: активности, сознательности,систематичности, наглядности, постепенности и доступности, прочности овладе-
ния заний.
Принцип активности означает целеустремленноеучастие занимающихся в учебном процессе, что достигается следующими условиями:
а) четкостью процесса оучения, живым иинтересным проведением занятий, повышением внимания студентов,заинтересованности в успешном выполнении упражнений;
б) применением состязательности и приданиюобучению увлекательности, эмоционального подъема, проявлению значительныхволевых усилий.
Состязательность вызывает у студентов стремлениек максимальному эффективному выполнению упражнений. Однако надо учитывать, чтов начальном периоде обучения состязательный метод применять не целесообразно,так как при слабой подготовленности могут возникать ошибки, которые затем будетсложно исправлять. Объективная оценка и поощерение стимулируют студентов кактивности уверенности в своих силах. Нельзя необоснованно снижать оценки илинаоборот преувеличивать.
74. Основные функции процесса обучения и принципы
... обучении следует руководствоваться следующими дидактическими принципами: принцип сознательности, активности, самостоятельности при руководящей роли учителя; принцип систематичности и последовательности; принцип наглядности; принцип доступности и посильности; принцип учета возрастных особенностяхобучаемых; Принцип сознательности.– это такой принцип, ...
Самостоятельноевыполнение упражнений закрепляет успех в заинтересованности обучения ивоспитания студентов.
Принцип сознательностиозначает, что занимающийся ясно понимает необходимость разучивания упражнений исознательно относиться к их овладению.
Реализация данногопринципа зависит от разъяснения студентам следующих условий:
а) значения физической культуы в повышении иулучшении качества учебы и физического состояния;
б) целей, задач и программы обучения,конкретные требования, необходимые для выполнения каждого упражнения;
в) сущности изучаемых упражнений и их влияниена организм, ясное понимание техники выполнения упражнений;
г) необходимости формирования навыков анализаи обобщения своих успехов и неудач.
Принцип систематичности означаетпоследовательное и регулярное прохождение учебной программы с таким расчетом,чтобы предыдущие простые упражнения были подводящими для более сложных, сзакреплением и развитием достигнутых результатов, Регулярность обученияобеспечивается использованием всех форм физической культуры.
Систематичность при разучавании упражненийдостигается методически правильном распределении материала в процессе обучения.Регулярность использования всех форм физической культуры обеспечиваетсямногократным повторением упражнений. Перерывы между занятиями и тренировками недолжны превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта и снизят уровеньфизической подготовленности студентов.
Принцип наглядности предполагает образцовыйпоказ преподавателем изучаемых упражнений в сочетании с доходчивым и образцовымобъяснением. Целестное, ясное и правильное представление у студентов оразучиваемых приемах и действиях при их образцовом показе позволяет быстрееосовить технику выполнения упражнений.
Для этого необходимо умелоиспользовать наглядные пособия, учебные кониграммы, видеофильмы, плакаты,схемы, макеты. Принцип постпенности идоступности означает непрерывное усложение упражнений и их возможностьвыполнения каждым студентом. Надо соблюдать последовательность в переходе отлегких упражнений к более сложным и трудным. Сначала раучивают их по элементамс простой обстановке, затем совершенствование в более сложных условиях.
Постепенное повышение нагрузки в процессеобучения достигается ее соответствием уровню функционального состоянияорганизма и доступности для занямающихся. В противном случае это может привестик различным травмам. При хорошей подготовленности можно применять и повышенныенагрузки.
Принцип прочности означает закреплениесформированных двигательных навыков, сохранение выского уровня развитияфизических и специальных качеств в течении длительного времени. Условиямиобеспечения прочности достигается многократным повторением упражнений вразличных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систеатическойпроверкой и оценкой достигнутых результатов.
2.2. Перечень рекомендуемых упражнений.
Утренняя гимнастика способствуетболее быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованиюкоординации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедурактивизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярногоаппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функцийопорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Комплекс упражнений первого блока
... Упражнение Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Руки вверх – вдох, опустили – выдох. Упражнение “Вдох, пауза, выдох, пауза” Выполнение дыхательных упражнений будет более эффективным, если использовать ... поведение, активизируют процесс обучения. Двигательные упражнения Развивают общую и тонкую моторику. Чем больше задействуются мелкие мышцы тела, тем больше простраивается нервных ...
А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вдох,руки через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног— выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятойноги. Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде навелосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощьюи без помощи рук.
Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногуназад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклонтуловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью,пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движениятуловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыханиепроизвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п.— вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высокимподниманием колена.
2.3. Физическаянагрузка для работников умственного труда.
Дляработников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортомприобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарогочеловека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимаетсяфизкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание,появляется
сердцебиение.Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическиминагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямойзависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка,развивая мускулатуру тела, и укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитоймускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицамфизического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либоотдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировкаукрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды,дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работуаппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневнаяутренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физическиеупражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежемвоздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физическиеупражнения на воздухе.
Систематическаяходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышаетработоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом,управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всегомышечного аппарата нашего тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме,то благотворно влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным дляразвития выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой длямолодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитиемгиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленнымпрогулочным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом. Развитиефизических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень важносистематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп мышцспособствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке» благотворно влияетна общее состояние организма.
Заключение.
В заключение можно сделать вывод, что физические качества – этоинтегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы еёпроявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений присамостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям;пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений,достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальнуюгибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяетвыполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость –предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективностьспортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость спомощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можноклассифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и похарактеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанныестато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов,эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степениактивности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды,суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходногоположения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
Появление рентгенологического метода исследования открыло возможностидля изучения суставов на живом человеке. Он обладает тем важным преимуществом,что позволяет видеть расположение костей, следовательно, и точно измерить углымежду их продольными осями. Однако рентгенография позволяет изучать соотношениясуставных поверхностей костей только в фиксированном положении. Восполнить этотнедостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет не только проследитьза соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но ипроизвести расчеты.
Можно сделать вывод, что в научныхисследованиях используются оптические, механические, механико-электрические ирентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике жетренерской работы используются наиболее простые механические методы.
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобыувеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальнойанатомической гибкости.
Список используемой литературы.
1. Алисов Н.Я. «Исследованиегибкости»– Л., 1971г.
2. Безносиков В.Е. «Здоровье: Популярнаяэнциклопедия» – Мн., 1990г.
3. Боген М.М. «Обучение двигательнымдействиям»– М.,1985г.
4. Брыкина Т.А. «Гимнастика»– М.,1971г.
5. Васильев Е.П.– «Исследованиегибкости» М., 1966г.
6. Власенко С.Н..– «Гибкость – важныйфактор здоровья» Мн.,1992г.
7. Гужаловский Г.Н. «Развитиедвигательных качеств школьников»
8. Захаров Е.Н., Коросев А.В., СафоновА.А. под ред. Карасева А.В.
9.Зациорский В.М. Основная спортивная методология. – М., 1989.
10. Иванченко Е.И. «Теория и практика спорта» части II, III,– Мн., 1997г.
11. Матвеев Л.П. «Теория и методика физического воспитания»–М., 1991г
12.Полиевский Н.А. Физическоевоспитание учащейся молодежи. – М., 1989.
<