Физиологическое обоснование модельной программы тренировки специальной выносливости пловцов 18-20 лет

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)

Реферат по физиологии

На тему: «Физиологическое обоснование модельной программы тренировки специальной выносливости пловцов 18-20 лет»

Выполнила студентка:

3 курса 4 группы

ТиМ Плавания

Москва 2015

Содержание.

1.Характеристика группы

2.Факторная структура

3.Физиологические принципы развития тренированности в плавание.

4.Методы и критерии физиологической оценки

5.Количественные характеристики и нормативы в специальных тестах

6. Методы физиологического контроля

7.Обоснование режимов и параметров тренировочных нагрузок

8.Адаптивные изменения организма

1. Характеристика группы

В данной работе мы рассматриваем спортсменов в возрасте 18-20 лет, квалификации уровня КМС и МС. В постпубертатном периоде заканчивается формирование органов и систем, уровень развития которых у юношей и девушек 18-20 лет уже близок к уровню взрослого человека. В этом возрасте завершается становление симпатической и вагусной систем регуляции стрессогенных процессов; гормональная регуляция обретает черты взрослого соматотипа конституции и физического статуса зрелого уровня; завершается формирование индивидуальной топографии мышечной силы в связи с особенностями конституции. Электрическая активность мозга приближается к взрослому уровню; усиливается стабилизация адаптивных процессов под контролем психической регуляции; активно проявляется индивидуальная типология высшей нервной деятельности, темперамент, моторный профиль в выборе стиля в координации и технике движений. Также расширяются функциональные резервы организма; Повышается пластичность механизмов управления моторикой на основе усиления проприорецептивной афферентации; ускоряются коррекции режимов движения согласно изменениям ситуации.

2. Факторная структура

1. Нейро- и психодинамическая конституция индивидуума.

Врожденные свойства нервной системы — сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы к стрессу. Наиболее успешны в этом отношении сангвиники, способные выполнять монотонную работу (при наличии интереса) и то же время быстро реагирующие на события, происходящие вокруг него, легко переживающий неудачи. Именно такое сочетание свойств нервной системы позволяет сангвиникам на фоне выполнения монотонной работы (бег на средние дистанции) оперативно реагировать на изменение окружающей обстановки (погодные условия, тактические ходы соперника).

9 стр., 4436 слов

Социальные группы: процесс образования, классификация, групповая динамика

... точки зрения других людей. К основным характеристикам группы относятся - состав - структура - групповые процессы - нормы - ценности - система санкций. Но самой большой проблемой исследования групп является их классификация. Исследователи предлагали огромное ...

2. Фенотип композиции нервно-мышечного аппарата спортсмена. Преобладание малых низкопороговых двигательных единиц с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности, что особенно важно при развитии специальной выносливости.

3. Способность мышц к утилизации кислорода определяется количеством и структурой митохондрий, уровнем активности окислительных ферментов, площадью диффузионной поверхности в работающих мышцах, количеством нейромоторных единиц, вовлеченных в деятельное состояние, количеством энергетических субстратов и уровнем миоглобина. Это также немаловажно при развитии специальной выносливости описываемого контингента.

4. Функциональные резервы сердца и О2 – транспортной системы. Уровень потребления мышцами кислорода в значительной степени зависит от количества, доставленного к ним кислорода, которое обеспечивается рядом факторов:

— максимальной объемной скорости транспорта кислорода с кровью;

— доступной производительности сердца и его резервов;

— объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови.

Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое, экономизации кислородной стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции. Это оказывается особенно важно при беге на 1500 м.

5. Метаболические факторы и состояние липидного обмена

Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности энергопродукции в медленно-окислительных волокнах, которую лимитируют:

— предельный уровень экстракции кислорода из крови

— активность дыхательных ферментов в митохондриях.

А поддержание этой мощности зависит от:

— доступности энергосубстратов для окисления

— соотношения реальной утилизации кислорода мышечными клетками и кислородного запроса.

6. Нейрогормональные факторы адаптации

Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.

Эрготропные функции осуществляет симпато-адреналовая система: Катехоламины (адреналин, норадреналин) – мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда.

Глюкагон – синергист адреналина – усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени.

Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц.

7. Баланс антиоксидантов

Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью.

10 стр., 4868 слов

Развитие физиологии и внутренней медицины в эпоху нового времени

... на профильных кафедрах для совершенствования своей профессиональной деятельности; ― определять основные черты развития физиологии и внутренней медицины в эпоху Нового времени; ― анализировать важнейшие открытия ... Декарта о рефлексе. Галлер первым заметил, что сердце сокращается автономно под действием силы, которая находится в самом сердце. Важным достижением физиологии XVIII в. стало открытие ...

8. Генетические факторы

Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардио- и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечно-сосудистой системы составляет в среднем 75-80%.

Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога.

9. Иммунный статус

Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость.

3. Физиологические принципы развития тренированности в плавание.

Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности и специальной работоспособности.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВКИ И СОСТОЯНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ

Спортивная тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.

Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы—активности, сознательности, наглядности, систематичности, последовательности, доступности и прочности. Вместе с тем, имеются специфические принципы тренировки—единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков у человека, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов спортсмена.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЦЕССА ТРЕНИРОВКИ

Лишь на базе общей подготовки, в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма, осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть по возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления качественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так, например, достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.

11 стр., 5139 слов

1. Функциональные системы организма – это:

... человека, относятся: а) показатели телосложения, деятельности функциональных систем организма и развития физических качеств; +б) показатели ... подготовленность; +б) физическое воспитание; в) спортивная тренировка; г) общая физическая подготовка. 10. Для проведения ... развитие физических качеств человека посредством нормированных физических нагрузок. 21. Процесс совершенствования физических качеств и ...

Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода. К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот достигнутый на данном этапе наивысший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время. После чего необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл, в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те — на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки.

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации —сверх восстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд. мин, а у пожилых — выше 130 уд. мин, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться.

Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОСТОЯНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ

Правильная организация тренировочного процесса обусловливает состояние адаптированности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности.

Его характеризуют

1) повышение функциональных возможностей организма и

2) увеличение экономичности его работы.

Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершенство координации движений, повышение экономичности дыхания и кровообращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее КПД.

Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Соответственно, оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации и др. факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой — при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. резко снижается иммунитет.

3 стр., 1347 слов

Презентация на тему: Психика и организм

... спецификой взаимодействия полушарий мозга (Р. Сперри – 1981г. - Нобелевская премия). Функциональная асимметрия полушарий мозга: одну и ту же задачу оба полушария «решают» ... способность следить за несколькими процессами одновременно),переключение. а) природное, связанное с саморегуляцией организма (непроизвольное); б) социально обусловленное, связанное с воспитанием и обучением (произвольное). ...

Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса — на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т. п., т. е. тренировочные эффекты специфичны.

Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки — ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого человека имеется генетически определяемый предел функциональных перестроек в процессе тренировки — его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональной подготовленности, т.е. по тренируемости.

Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности. Генетически обусловлены изменения многих физиологических показателей.

4. Методы и критерии физиологической оценки

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На базе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе школьнику предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60,70,80 или 90% от максимальной скорости).

Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания.

Различают две группы тестов для измерения выносливости: не спе-цифические и специфические. Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на третбане; 2) педалирование на велоэргометре и 3) степ-тест. Измерению в этих пробах подлежат как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (потребление кислорода — МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

С помощью специфических тестов измеряют выносливость — способность противостоять утомлению — при выполнении определенной деятельности. Выносливость зависит от многих факторов, в частности, от скоростных и силовых способностей ученика. В этой связи рекомендуем обратить внимание на абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели силы и быстроты человека, а при относительных (парциальных) учитываются. Относительных показателей выносливости довольно много, приведем способы вычисления наиболее распространенных и важных для учителей в их практической и научной деятельности.

5. Количественные характеристики и нормативы в специальных тестах

Общая выносливость – оценивается по времени преодоления дистанции циклическими видами деятельности (плавание).

13 стр., 6462 слов

Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами ...

... скорости бега и специальной выносливости составляет от 12 до 35 % суммарного объема тренировочной нагрузки. В 1970 годах ход ... попал впоследствии в сборную команду страны, и лишь 3 человека выполнили нормативы мастера спорта. По данным Бойко А. ... соотношение средств подготовки юных бегунов к объему беговой нагрузки. В работе использовался метод теоретического анализа, описания, обобщения. 1.1 ...

Продолжительность дистанции должна быть от 4-5 мин. до 20 минут. Оценивать общую выносливость можно и по предельному расстоянию, которое спортсмен способен преодолеть за время выполнения теста от 4-5 минут до 20 минут. (12 минутное плавание).

Для оценки выносливости анаэробно-гликолитического характера может быть применён следующий тест: 60-секундная работа с максимально доступной интенсивностью на велоэргометре с регистрацией максимального количества лактата.

Для оценки скоростной выносливости может быть использовано повторное пробегание вверх по лестнице с максимальной скоростью на отрезках продолжительностью 5 секунд. Тест выполняется до того момента, когда начнётся падение скорости.

Специальная выносливость – наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Для её оценки обычно рассчитывают относительные показатели. Например, в видах спорта циклического характера определяют индекс специальной выносливости (ИСВ), который представляет собой отношение средней скорости при прохождении соревновательной дистанции к абсолютной скорости, зарегистрированной в специальном тесте при прохождении короткого отрезка, продолжительностью не более 3-4 секунд с хода с максимальной скоростью. ИСВ = Vдист./Vабс. Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень специальной выносливости.

Для оценки анаэробно-гликолитической производительности применяются тесты в интервальном режиме в плавании 6 раз по 50 м. с максимальной скоростью и паузами 10 сек. Анаэробные возможности рекомендуется оценивать по показателям выносливости и времени преодоления дистанции от 8 -10 минут до 20-30 минут, применяя специфическую работу.

Косвенно аэробные возможности можно оценивать с помощью тестов, основанных на прохождении соревновательной дистанции с максимально доступной скоростью. В плавании 800м. или 1000, 1500 метров.

6. Методы физиологического контроля

Выносливость разделяют на общую и специальную. В своей работе я более углублённо рассматриваю специальную выносливость.

Аэробный режим.

Тренировочный эффект в повышении аэробной работоспособности достигается при условии превышения порога интенсивности (по отношению к МПК = 50-60%) и порога длительности нагрузки (~ 30 мин).

Метод равномерно-непрерывных нагрузок. Повышение МПК достигается на уровне 70-85% МПК (уровень ПАНО) в течение 15-30 мин. Интенсивность на уровне ПАНО – подбирается строго индивидуально в связи с выраженными генотипическими различиями доступного уровня МПК.

Пример:

Бег 40-60 мин со скоростью ~15 км/ч

При повторных упражнениях интенсивность может быть увеличена до уровня МПК и поддерживаться 3-6 мин с интервалами, достаточными для восстановления.

Пример:

4 по 1000 м ,с интервалом отдыха 4 мин. ходьбы.

Ежедневная тренировка на уровне ПАНО = 80-85% МПК, в течение 1-2 часов в день, на протяжении 6-8 недель вызывает повышение емкости аэробной системы и способности поддерживать более высокую скорость.

Как показывают исследования большой эффект в дальнейшем развитии аэробных возможностей организма дает анаэробная работа.

Метод повторного упражнения.

Работа (ЧСС 170-180 уд/мин) 1 – 1,5 мин.

10 стр., 4752 слов

Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений ...

... организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. 2. Утомление при физической и умственной работе. ... координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения ...

Интенсивность 75-85 % от максимальной (к концу упражнения ЧСС должно быть примерно 180 уд/мин)

Продолжительность не более 1 -1,5 мин, т.к. именно в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум кислородного потребления наблюдается во время отдыха.

Отдых (ЧСС 120-140 уд/мин) 3-4 мин.

Отдых должен быть таким, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений в организме после работы предшествующей; не должен превышать 3-4 мин, т.к. к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено. К тому же, наибольшая интенсификация дыхательных процессов наблюдается в первые 1-2 мин восстановления.

Пример:

4 по 500 м ,с интервалом отдыха 4 мин. ходьбы.

Переменный метод.

Существует различные разновидности переменной тренировки, одной из которых служит так называемый фартлек («игра скоростей»).

Данный вид переменной тренировки оказывает высокоэффективное воздействие на организм.

Работа (ЧСС до 180 уд/мин) 12-15 мин

7. Обоснование режимов и параметров тренировочных нагрузок

Повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т. е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

Принципом пороговых нагрузок называют принцип прогрессивной сверхнагрузки. Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.

Следовательно, общепедагогический принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер-преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от задач тренировки и индивидуальных способностей человека физические нагрузки должны иметь различную степень воздействия. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют так называемый полезный объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Принцип индивидуализации обучения. Генетические особенности, детерминирующие способность быстро обучаться новым сложным движениям, у разных спортсменов могут значительно различаться. Весьма различным у них может быть также и фонд ранее приобретенных навыков. Оба эти фактора предопределяют необходимость индивидуального подхода как при спортивном отборе, так и при обучении технике спортивных движений.

14 стр., 6690 слов

Влияние биоритмов на организм человека

... связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека. Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX ... результаты значительно ниже? Следует заметить, что эксперименты велись не в течение одной тренировки или одного дня, а в течение многих лет, что говорит о высокой ...

8. Адаптивные изменения организма

Известно, что адаптация – это процесс приспособления организма к изменяющимся условиям внешней среды. В основе приспособления лежат разнообразные морфофизиологические преобразования в организме, в связи с чем повышаются его энергетические резервы, рабочие и приспособительные возможности. Это ведет к повышению сопротивляемости внешним воздействиям и позволяет организму существовать в более суровых условиях.

Процесс адаптации включает два этапа:

• 1-й этап срочной адаптации;

• 2-й этап устойчивой и долговременной адаптации…