Введение
Актуальность работы. Одним из приоритетных вопросов теории и практики спортивной подготовки будущих спортсменов является совершенствование методики физического воспитания детей. Это связано с тем, что именно в это время формируются важные базовые умения и навыки, создается фундамент двигательной деятельности, из элементов которой впоследствии и складывается двигательная активность взрослого человека. Успех в организации и проведении учебно-тренировочного процесса — это подбор средств и методов обучения и тренировки, определение уровня предлагаемых физических нагрузок с учетом возрастных особенностей и возможностей занимающихся на каждом этапе обучения; все это является необходимым условием эффективности в подготовке юных хоккеистов.
Хоккей способствует воспитанию физически крепких и мужественных людей.
Массовость хоккея является основой роста спортивного мастерства. А настоящее время в нашей стране специалистами хоккея создана система подготовки хоккеистов высокой квалификации, которая обеспечивает отечественному хоккею передовые позиции в мире.
Подготовка юных хоккеистов — сложный, многогранный и длительный процесс.
Интерес к поиску эффективных средств учебно-тренировочного воздействия на детей 7-10 лет обучающихся хоккею с шайбой обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, ребенок этого возраста весьма восприимчив к различным педагогическим обучающим и тренирующим воздействиям, с другой — именно на этом этапе возрастного развития закладывается основа почти всех характеристик физической подготовленности будущего взрослого человека.
Объект: Физическая подготовка юных хоккеистов 10-12 лет
Предмет: Воспитание физических качеств юных хоккеистов 10-12 лет, с учетом возрастных изменений.
Цель: Повышение уровня физической подготовленности хоккеистов 10-12 лет
Задачи:
1.Дать понятие физической подготовки и изучить ее виды
2. Рассмотреть классификацию средств физической подготовки юных хоккеистов
3. Выявить возрастные изменения в развитии силовых способностей юных хоккеистов
Глава 1. Физическая подготовка юных хоккеистов 10-12 лет
1.1 Физическая подготовка юных хоккеистов: понятие и виды
Физическая подготовка в хоккее — это процесс воспитания двигательных способностей и поддержание их на уровне, обеспечивающем высокую эффективность игровых действий.
Методы и способы воспитания волевых и моральных качеств у юного хоккеиста
... этапы эмоционально-волевой подготовки юных хоккеистов; Øвыявить необходимость воспитания моральных качеств у юного хоккеиста; Øопределить значимость ... юного хоккеиста. . Специальная психологическая подготовка хоккеистов. В данной главе рассмотрены отличия специальной психологической подготовки от общей психологической подготовки хоккеистов. Обозначена ее необходимость, особенности. волевой хоккеист ...
Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она улучшает физические качества и двигательные возможности спортсменов, расширяет запас движений, что, в свою очередь, способствует более быстрому и качественному освоению специальных навыков. [11]
Общая физическая подготовка юных хоккеистов строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные и соревновательные.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных способностей, необходимых в хоккее. Она может проводиться как на льду, так и вне льда. В связи с этим в специальной физической подготовке целесообразно выделить специализированную (вне льда) подготовку. В качестве средств специальной физической подготовки используются упражнения на нервно-мышечные усилия пространственно временным характеристикам и режимам работы адекватные основным хоккейным движениям. К ним относятся упражнения, включающие весь технико-тактический арсенал хоккея и разработанные на их основе специально подготовленные упражнения. Круг средств специальной физической подготовки значительно меньше, чем обычной. [1]
В ходе специальной физической подготовки обеспечивается как комплексное, так и избирательное воздействие на специальные физические качества и способности хоккеистов.
В тренировочном процессе обе части физической подготовки взаимосвязаны и дополняют друг друга. В свою очередь, физическая подготовка тесно связана с другими видами подготовки: технической, тактической, психологической. Так, упражнения направленные на развитие различных видов выносливости, одновременно воспитывают и морально — волевые качества хоккеистов: умение выполнять работу в условиях нарастающего истощения через «не могу»; прививают трудолюбие и другое.
В настоящее время в тренировочном процессе широко используется метод сопряженного воздействия, позволяющий одновременно совершенствовать специальную физическую и технико-тактическую подготовленность, а также игровое мышление юных хоккеистов.
1.2 Воспитание силовых качеств
Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т.п. Эффективно выполнять эти действия могут только те хоккеисты, у которых хорошо развита сила мышц. Для того, чтобы развить силу, необходимо добиваться значительных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате волевых усилий, а также при использовании отягощений. При этом необходимо учитывать специфическое развитие мышц хоккеиста и возрастные особенности организма. При силовой подготовке хоккеистов используются упражнения на снарядах, со снарядами, парные силовые упражнения, упражнения с преодолением веса собственного тела и сопротивления внешней среды, обеспечивающие работы в преодолевающем и уступающем режиме. [6]
С хоккеистами до 12 лет проводится общая силовая подготовка с целью разностороннего развития всех мышечных групп, образования достаточно крепкого мышечного корсета, укрепления дыхательной мускулатуры. Основное средство отягощения — собственный вес тела и частей тела. Упражнения должны быть динамичными. В силовой подготовке детей следует использовать упражнения в лазанье и перелезании через различные препятствия, упражнения с футбольными, баскетбольными и набивными мячами в различных исходных положениях, упражнения в висах и упорах, упражнения с гантелями и предметами весом до 3 кг, утяжеленными клюшками и шайбами, прыжки и многоскоки. Необходимо использовать как можно шире естественные условия местности: ходить и бегать по песку, по мелкой воде, по мягкому грунту.
Упражнение как подготовка к этюду. Тренинг творческой психотехники
... ним. Действие же еще более сосредотачивает внимание на объекте. Необходимо смотреть и видеть, слушать и слышать. (упражнение: запомнить что на картине…, ). Сценическое внимание- активный познавательный ... внимания, необходимо обратиться сначала к объекту-точке, потом к малому, среднему, большому кругам. Внутренние объекты внимания. Внутреннее внимание создает то, что живет в воображении. Упражнения ...
На этапе первоначальной подготовки нужно обучить юного хоккеиста упражнениям, которые в дальнейшем будут выполняться со штангой, эспандерами и другими отягощениями. Основной метод — повторный, однако упражнения выполняются не «до отказа».
В возрасте 11-12 лет повышается роль целенаправленной тренировки тех мышечных групп, которые наиболее важны для хоккеиста: мышцы-разгибатели стопы, голени и бедра; приводящие мышцы ног, мышцы-разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и кистей рук. Используются методы повторных и динaмичecкиx усилий. Метод повторных усилий хаpaктepизyeтcя использованием непредельных отягощений (30-40% от максимального) с предельным числом повторений «до отказа». Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном (10-20%) отягощении. Наряду с воспитанием силы у хоккеиста развивают способность расслаблять мышцы после их напряжения. Поэтому тренировочные задания силовой направленнocти необходимо сочетать с упражнениями на гибкость и расслабление (семенящий бег, бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц).
[12]
Чтобы избежать травм при воспитании силы, необходимо соблюдать ряд требований:
— выполнению упражнений обязательно должна предшествовать разминка;
— при появлении болей в мышцах и суставах следует прекратить выполнение упражнения;
— нужно избегать односторонней неравномерной нагрузки отдельных мышц;
— при выполнении приседаний нужно выбирать исходное положение, позволяющее сохранить свободу движения в коленном суставе (ноги должны быть слегка разведены);
— необходимо предупреждать излишнюю нагрузку на позвоночник, для чего желательны упражнения в положениях лежа, сидя, в упоре, в висах и др.;
— следует тренировать мышцы спины, что снижает нагрузку на позвоночник; — при всех упражнениях с отягощениями нужно следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.
Главное, тренировочные задания для силовой подготовки лучше использовать в конце занятия.
1.3 Воспитание скоростных качеств
Хоккеист должен быстро стартовать, тормозить и маневрировать на коньках, вести, передавать, принимать, бросать шайбу и обводить соперника. Кроме того он должен быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию. Быстрота является комплексным двигательным качеством и определяется тремя относительно независимыми одна от другой формами: скрытым периодом двигательной реакции, скоростью одиночного сокращения и максимальной частотой движений. Элементарные формы быстроты, как правило, во время соревнований проявляются комплексно, однако, несмотря на комплексность проявления скоростных качеств, для эффективного их воспитания в тренировочном процессе необходимо избирательно воздействовать на каждый вид. [15]
Методы вербовки и контроля сознания в деструктивных культах
... интенсивные консультации один на один, произвольные танцы или энергичные виды спорта, гипнотические упражнения, создание отчетливых зрительных образов (визуализация), медитация, монотонное пение, жаркие молитвенные собрания, ... они вступают в разговор. Однако их истинное намерение гораздо менее привлекательно — быстро оценить, будет ли вербуемый клиент ценным приобретением для группы, то есть ...
Наиболее благоприятные сроки для развития всех форм быстроты приходятся на возраст от 7 до 12 лет. Для воспитания скоростных качеств хоккеистов используются различные упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим основным требованиям:
— техника этих упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельной скорости;
— упражнения должны быть настолько хорошо изучены и освоены, чтобы во время их выполнения усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;
— продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Продолжительность упражнения для юных хоккеистов не должна превышать 10 сек.
— упражнения по своим характеристикам должны соответствовать соревновательному упражнению.
Основными методами скоростной подготовки хоккеистов являются: игровой, соревновательный, повторный и вариативный. Повторный метод предполагает применение собственно скоростных и скоростно-силовых упражнений (метод динамических усилий).
При выполнении упражнений повторным методом необходимо строго соблюдать временные режимы работы и отдыха. Интервал отдыха должен обеспечивать восстановление до пульса 100-110 уд/мин. В паузах выполняются различные упpaжнeния (активный отдых), не требующие больших усилий. Вариативный метод предусматривает чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях. В качестве примера можно привести следующие упражнения скоростной подготовки:
1. Старты с места из различных исходных положений: стоя (лицом, спиной, боком), сидя, лежа. Выполняются по звуковому и зрительному сигналам.
2. Старты в движении. Выполняются в основном по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования.
3. Бег с внезапными остановками, изменением скорости и направления движения.
4. Хоккеист быстро реагирует и повторяет движения партнера.
5. Упражнения с теннисными мячами у стенки.
6. Игра в настольный и большой теннис.
7. Бег на дистанции 30, 60, 100 м.
8. Бег в гору, с отягощениями, под уклон.
9. Прыжки вверх, в длину с места, многоскоки.
10. Различные виды эстафет на коротких отрезках.
11. Бег с максимальной частотой движения ног на месте.
12. Ведение на месте и в движении с максимальной частотой.
13. Различные виды челночного бега.
15. Подвижные игры, построенные на опережение действий соперника. В период начального обучения, когда хоккеисты еще недостаточно овладели техникой хоккея, развитием быстроты следует заниматься вне льда. По мере того, как хоккеисты освоят тот или иной технический прием (а это может быть один из приемов владения клюшкой), его уже можно использовать в качестве средства для развития скоростных способностей на льду. Воспитанием быстроты следует заниматься в начале занятия после соответствующей разминки. [4]
1.4 Воспитание выносливости
Современный хоккеист должен играть в высоком темпе не только на протяжении одного матча, но и в ходе всего турнира. Он должен безболезненно переносить большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение непродолжительных интервалов отдыха непосредственно в ходе занятия, матча, а также между отдельными занятиями и играми. Следовательно, эффективность тренировочной и соревновательной деятельности в современном хоккее во многом определяется уровнем развития выносливости спортсменов. Наиболее общими и важными факторами, определяющими выносливость хоккеиста, являются процессы энергообеспечения организма. Они бывают двух видов: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода).
Развитие личности донаучн. период
... области возрастной психофизиологии, изучал связь между физическим развитием организма и его психологическими особенностями в различные возрастные периоды. При этом важное значение придавалось воспитанию. ... жизни как внутреннем развитии. Осознание наличия в человеческом развитии дифференцированных этапов и, в частности, такого своеобразного периода, как детство, привело к необходимости научно ...
В спортивной практике термин «аэробная работоспособность» рассматривается как синоним понятия «общая выносливость «, а термин » анаэробная работоспособность» совпадает по своему значению с понятием так называемой «скоростной выносливостью». Детский и подростковый возраст являются наиболее благоприятными для совершенствования общей выносливости основы для последующей тренировки в большом объеме с высокой интенсивностью. Поэтому в этот период возрастного развития (8-16 лет, особенно в период полового созревания — 13-16 лет) следует обращать особое внимание на развитие общей выносливости. Систематическое использование тренировочных заданий, предъявляющих значительные требования к скоростной выносливости, может быть оправдано в основном после завершения процессов полового созревания и при наличии хорошо развитой общей выносливости.[10] Сказанное не означает, что в тренировке хоккеистов более раннего возраста не должны присутствовать упражнения анаэробного характера. Важно, чтобы их объем был незначительным. Для повышения общей выносливости лучше всего использовать циклическую работу с умеренной (частота сердечных сокращений находится в диапазоне 130-150 уд/мин) и средней интенсивностью (частота сердечных сокращений — 150-160 уд/мин), выполняемую равномерным методом (обычно это бег на стадионе по дорожке, в лесу, по берегу реки, бег на коньках, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде).
Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается в зависимости от возраста и подготовленности хоккеистов от 10 до 60 мин. Вместе с тем используется и переменный метод тренировки (сочетание бега с разной скоростью и ходьбы), особенно в подготовке детей 10-12 лет. На занятиях с детьми младшего школьного возраста (8-10 лет) в основном применяются подвижные игры с небольшой интенcивнocтью и высокой моторной плотностью. Для повышения скоростной выносливости используются: бег на отрезках от 200 до 800 м, бег в гору, эстафеты, преодоление полосы препятствий, челночный бег на коньках, игровые упражнения. Упражнения характеризуются следующими чертами: интенсивность критическая (частота сердечных сокращений160-180 уд/мин) и субмаксимальная (частота сердечных сокращений 180 и выше уд/мин); продолжительность от 30 с до 2 мин; интервалы отдыха постоянные или сокращаются от 3-5 до 1 мин. между повторениями и до 10 мин. между сериями; отдых пассивный; число повторений в серии от 3 до 5 раз, число серий — 1-3. Упражнения для развития выносливости целесообразно планировать на вторую половину тренировки. [18]
1.5 Воспитание координационных качеств
Под координационными качествами подразумевают, прежде всего, ловкость. Под ловкостью понимают способность, во-первых, овладевать сложными движениями; во-вторых, быстро обучаться; в-третьих, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Важной предпосылкой для развития ловкости является так называемый «запас движений». Наиболее благоприятным для усвоения и заучивания различных форм и типов движений является возрастной период до полового созревания. Поэтому очень важно, чтобы именно в этом возрасте хоккеист получил возможно более всестороннюю тренировку. Чем больше форм движений в этот период юный спортсмен освоит, тем легче ему в дальнейшем научиться тонко координировать и специальные технические действия. Воспитание ловкости у хоккеистов должно идти, прежде всего, по пути обучения широкому кругу разнообразных двигательных действий, в том числе: из основной и спортивной гимнастики, акробатики (кувырки, перевороты, кульбиты); легкой атлетики (различные виды прыжков, метаний); подвижных и спортивных игр, требующих умения быстро переходить от одних действий к другим.
Особенности подбора упражнений для развития двигательных действий ...
... усложняется путем усвоения разнообразных вариантов изученных физических упражнений, а также введением более сложных двигательных действий, повышающих уровень развития двигательно-координационных. качеств, среди которых одно из ведущих мест ...
Используются многие упражнения в равновесии. Для наиболее полного проявления хоккеистами ловкости целесообразно регулярно обновлять и варьировать упражнения, проводить их в новых, более сложных условиях (например, ограничение коридора для приема или броска шайбы, прыжок на коньках с дополнительным поворотом перед приземлением, ведение шайбы с опусканием на одно или два колена, одновременное ведение баскетбольного мяча руками и футбольного ногами, ведение шайбы с закрытыми глазами и т.п.) Развитие ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления. [2]
1.6 Воспитание гибкости
Гибкость (подвижность в суставах) — это способность игрока выполнять различные движения с большой амплитудой.
Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что:
— приобретение определенных технических приемов становится невозможным или замедляется темп их усвоения и совершенствования. Например, хоккеист, обладающий хорошей гибкостью, при обводке может убрать клюшкой шайбу дальше от соперника и обыграть его, не теряя контроля над шайбой;
— у хоккеистов часто возникают травмы (повреждение мышц, связок); — повышение уровня других физических качеств задерживается или их развитие не может быть использовано полностью;
— качество управления движeниeм ухудшается. В частности, снижается его экономичность.
Наибольшие темпы прироста гибкости отмечаются в период до 10-11 лет. С возрастом показатели гибкости, а также способность к ее развитию уменьшаются. Поэтому в подготовке хоккеистов до 12 лет необходимо уделять большое внимание развитию гибкости. В более позднем возрасте гибкость нужно поддерживать на необходимом уровне. Подвижность в суставах по своему характеру специфична. Хорошая подвижность в каком-либо одном суставе в одном направлении совершенно не влияет на увеличение амплитуды в другом направлении и тем более в другом суставе. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности в разных плоскостях и во всех суставах. [13]
Для развития гибкости и ее поддержания применяются упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой движения,
Сенситивные периоды развития двигательных качеств
... выполнения упражнений. Воспитание специальной выносливости немыслимо без волевого преодоления сложных функциональных состояний организма, связанных с накоплением продуктов промежуточного обмена, гипоксическими явлениями. В развитии и проявления физических качеств ...
— упражнения на растягивание. Эти упражнения могут быть активными (выполняются самостоятельно за счет активной работы мышц) и пассивными (выполняются за счет внешних отягощений, партнера).
К упражнениям, развивающим гибкость, относятся:
1) маховые движения отдельными звеньями тела;
2) пружинящие движения;
3) статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд.
Упражнения на гибкость выполняются повторным методом, сериями по 10-25 раз в каждом подходе. Количество серий — не менее 2-3 в каждом упражнении. Амплитуда движений постепенно увеличивается до максимальной. Темп выполнения упражнения средний и медленный. Каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время для получения желаемого эффекта. Упражнения на растягивание можно выполнять до появления легкой боли, что является сигналом к прекращению работы.[11] Упражнения на развитие гибкости должны присутствовать в каждом занятии во время разминки. Их полезно выполнять между силовыми и скоростными заданиями. В заключительной части занятия следует выполнять упражнения для развития пассивной гибкости и статические задания.
1.7 Возрастные изменения в развитии силовых способностей юных хоккеистов
Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения, включающие весь технико-тактический арсенал хоккея, и разработанные на их основе специально-подготовительные упражнения.
Воспитание физических качеств — это по существу, процесс управления физическим развитием человека, направленный на всестороннее совершенствование организма, с использованием разнообразных, педагогически обоснованных средств и методов воздействия.
Физическая подготовка юных хоккеистов должна быть, прежде всего, направлена на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Правильно организованная и дозированная физическая подготовка создает прочный фундамент, на котором тренер, в практике учебно-тренировочной работы, умело возводит здание технического мастерства, тактического кругозора, психологической и волевой устойчивости.
Изучением развития способностей к спортивной деятельности занимаются многие исследователи. Так, по мнению Б.М. Теплова, достижение высоких результатов в различных видах спортивной деятельности, требует наивысших форм проявления способности — одаренности, таланта. Важным вопросом для разработки системы спортивного отбора являлось уточнение различных понятий, где по мнению одних авторов (В.С. Келлер, В.Н. Платонов) это «сочетание врожденных задатков и способностей», других — «генетическая обусловленных морфофункциональных, моторных и психофизиологических особенностей» (Е.П. Ильин, 1981; А.В. Родионов, 1973; Э.Г. Мартиросов, 1989).
По мнению А.В. Волкова, 1973 — 1993 г.г. спортивную одаренность можно рассматривать как сочетание задатков, обеспечивающих высокие достижения в спорте.
В последние годы появилось достаточно много научной информации о влиянии морфологических, физиологических, психофизиологических и других признаков на достижение результатов в различных видах спорта. Кроме этого есть данные Л.П. Сергиенко (1990) о генетической основе многих параметров, обеспечивающих спортивные успехи. Также имеется довольно много литературных данных о результатах проведенных исследований по вопросам развития физических качеств у школьников, спортсменов и т.д. в том числе и в отдельных видах спорта. Однако, знакомство с литературными источниками различных лет выпуска свидетельствует о том, что большая часть из них посвящена рассмотрению возрастных аспектов развитию физических качеств, несколько меньше — общих закономерностей их становления, и совсем недостаточно — о развитии отдельных физических качеств приоритетных для отдельных видов спорта.
Концепции одарённости и её развития
... белорусских учёных относительно одарённости и её развития. Особенности развития одарённых детей Факторы развития и проявления одарённости. Одарённость как проблема генотипической ... тонкой реактивности в отношении скрытого смысла пластической выразительности всякого движения. Синтетическое развитие художественного таланта как наиболее соответствующее его природе. Художественно-изобразительная одарё ...
Как известно, на развитие мышечной силы значительное влияние оказывают занятия спортом, начиная с детского возраста. В отечественной системе спортивной тренировки подрастающего поколения большое значение придается развитию мышечной силы с целью всесторонней физической подготовки. При этом создание правильной системы силовой подготовки — решающий фактор роста спортивных достижений. [16]
Увеличение физиологической напряженности «на силу» в период начальной подготовки (высокий темп движений, малые интервалы между занятиями), по Ю.В. Верхошанскому, не всегда приводит к повышению эффективности развития силы. Этот метод тренировки дает результаты только в дальнейшем, по мере повышения тренированности. По мнению исследователей А. Николича и В. Параносича, это правильно распространяется и на изучение и освоение элементарной технике и является настоящей западней для тренеров. Особое значение имеет фаза застоя, приходящаяся на первые месяцы специализированной тренировки. После того как ученик относительно быстро овладел элементарными техническими знаниями, следует период выраженного застоя. И все же этот застой — лишь видимость, так как прогресс все-таки происходит, но он неизмерим, и поэтому создается впечатление, что с учеником ничего не происходит. Результаты обучения здесь отнесены переменами адаптационного характера, т.е. приспособлением к условиям и требованиям, необходимым для «скачка» тех качеств, которые до той поры были незаметными. Опасность состоит в том, что этот период кратковременного застоя (кажущегося) тренер может оценить как предел возможностей ученика.
Необходимо четко дифференцировать периоды, отличающиеся темпами развития физических качеств растущего организма. [7]
Под физическим качеством «сила» понимается способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Вся игровая деятельность хоккеистов носит по существу скоростно-силовой характер. Успешное выполнение различных игровых приемов: маневрирования на коньках, бросков и ударов шайбы, ведение и обводки, силовых единоборств — связано с максимальными силовыми проявлениями соответствующих мышечных групп. Поэтому, чтобы повысить эффективность игровой деятельности хоккеиста, необходимо в первую очередь поднять уровень его силовых качеств.
В хоккее для силовых занятий с детьми существуют определенные методические требования. Так, необходимо начинать тренировки с легкими отягощениями. Это обеспечит гармоничное развитие всех мышечных групп. Тренировки с отягощениями следует сочетать с упражнениями, направленными на развитие моторных навыков, специфичных для самых различных видов спорта. Так, тяжести, используемые в этот период, должны быть такими, чтобы спортсмены могли повторить каждое упражнение не менее десяти раз подряд. Эти упражнения выполняются преимущественно в положении лежа и с виса. [9] Когда чувствуется, что груз, с которым работают спортсмены, стал для них уже легким, тренер может увеличить нагрузку, теперь уже исходя из индивидуальных особенностей каждого подростка. На основании нашей практической деятельности и наблюдений, если тренер решил ввести упражнения со штангой для развития юных спортсменов больших мышечных групп (спины, ног), то вес штанги должен определяться согласно возрасту:
Влияние имитационно-подражательных упражнений на развитие основных ...
... среднего дошкольного возраста. Глава 1. Теоретическое обоснование проблемы влияния имитационно-подражательных упражнений на развитие основных видов движений у детей младшего дошкольного возраста 1.1 Характеристика ... ловкость, быстроту реакции на изменение обстановки [2; С.164]. Прыжки - ациклическое скоростно-силовое движение. Техника прыжка состоит из следующих элементов: и. п., замах или разбег, ...
— 10-11 лет — 30% от веса тела;
— 11-12 лет — 70% от веса тела;
— 12-13 лет — 75% от веса тела;
— с 13 лет — 100% один раз в 15 дней;
— в 13-15 лет — около 60% от максимальных отягощений (каждое упражнение повторяется 10 раз).
Кроме ограничения веса и количества повторений. Необходим постоянный медицинский контроль за морфологическим и функциональным развитием подростка. Особенное влияние уделяется таким адаптационным функциям, как кровообращение и дыхание при нагрузках.
Выводы
1. Разработка проблемы различных сторон подготовки спортсменов была и остается одной из самых актуальных в отечественной и зарубежной научной деятельности, а за последнее десятилетие углубилась до рассмотрения ее генетических причин. Общая физическая подготовка юных хоккеистов строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные и соревновательные.
2. Все технико-тактические действия в хоккее носят скоростно-силовой характер, что несет дополнительную нагрузку на занимающихся. С хоккеистами до 12 лет проводится общая силовая подготовка с целью разностороннего развития всех мышечных групп, образования достаточно крепкого мышечного корсета, укрепления дыхательной мускулатуры. В возрасте 11-12 лет повышается роль целенаправленной тренировки тех мышечных групп, которые наиболее важны для хоккеиста: мышцы-разгибатели стопы, голени и бедра; приводящие мышцы ног, мышцы-разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и кистей рук. Используются методы повторных и динaмичecкиx усилий.
3. При занятиях силовой подготовкой в детском возрасте необходимо строго дозировать предлагаемые нагрузки в зависимости от веса тела и возраста юных хоккеистов. Необходимо четко дифференцировать периоды, отличающиеся темпами развития физических качеств растущего организма.
Глава II. Задачи, методы и организация исследования
2.1 Задачи исследования
1. Изучить научно-методические подходы к скоростно-силовой подготовке юных хоккеистов.
2. Разработать комплексы специальных упражнений направленные на воспитание скоростно-силовых способностей хоккеистов.
3. Апробировать экспериментальную методику развития скоростно-силовых способностей 10-12-летних хоккеистов.
4. Дать практические рекомендации.
2.2 Методика исследования
Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ литературных источников.
Была проанализирована научно-методическая литература по проблеме скоростно-силовой подготовки 10-12-летних хоккеистов.
Получены сведения о возрастных особенностях подростков, средствах и методах развития скоростно-силовых способностей и особенностях скоростно-силовой подготовки в хоккее.
2. Педагогическое наблюдение.
Самым эффективным вариантом можно считать сочетание одного из письменных способов с записью на магнитную ленту. Особенно ценен такой опыт тогда, когда неудобно вести записи от руки или в случае, когда процесс очень скоротечен, и нежелательно отвлекаться, так любое отвлечение может привести к пропуску интересующего момента или всего явления. Видеозапись незаменима также и в ходе учебно-тренировочного процесса. Материал такой записи служит отличным дополнением к данным визуального наблюдения. Его преимущество состоит еще в том, что имеется возможность многократно воспроизводить записанное для детального анализа [23].
3. Беседы с участниками эксперимента, где выяснялось их психическое состояние, эффект физической нагрузки на общем состоянии.
4. Тестирование.
Контроль осуществлялся с помощью тестов;
толчок снаряда клюшкой,
прыжок в длину с места,
ведение мяча с препятствием 30 метров.
5. Математическая обработка результатов.
У групп принимающих участие в эксперименте распределение учебных часов следующее: ОФП-156 часов, СФП-108 часов в год. В период основной физической подготовки на один месяц приходится: ОФП-25 часов и СФП-15 часов.
2.3 Организация исследования
физический хоккеист силовой скоростной
Исследование воспитания скоростно-силовых способностей хоккеистов 10-12 лет проводилось на стадионе «Спартаковец», с 01.02.14 по 31.04.14.
Было организовано две группы контрольная и экспериментальная по 12 человек в каждой 10-12 летних хоккеистов примерно равных по физической и технической подготовленности. Контрольная группа занималась по программе ДЮСШ «Спартаковец». В тренировочные занятия экспериментальной группы включались разработанные нами комплексы физических упражнений направленные на развитие скоростно-силовых качеств, имеющих важное значение для хоккеистов. Экспериментальный раздел специальной физической подготовки охватывает основные методические положения, на основе которых строятся рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной тренировки, которая предусматривает:
решение задач по укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки хоккеистов;
обеспечение общей и специальной физической подготовки занимающихся.
В начале и конце эксперимента было проведено тестирование уровня развития скоростно-силовых качеств в контрольной и экспериментальной группах. Контрольные испытания проводились в форме соревнований: одновременно участвовали по два хоккеиста. В каждом их трех тестов каждому участнику давалось по две попытки, фиксировался лучший результат.
Тест 1. Толчок снаряда клюшкой.
Тест проводится на ровной поверхности (в данном случае резиновой дорожке).
Участник встает на линию левой ногой, снаряд устанавливается перед линией со стороны участника теста (в данном случае резиновая автомобильная покрышка) и толкает снаряд клюшкой. Замеры производятся от линии старта, до снаряда включая его длину (в сантиметрах).
Тест 2. Прыжок в длину с места.
Тест проводится на ровной поверхности (в данном случае резиновой дорожке).
Участник встает перед линией на две ноги, не пересекая ее. Отталкивается двумя ногами одновременно, делая мах руками, прыгает в длину. Замеры производятся от линии старта до пяток участника (в сантиметрах).
Тест 3. Ведение мяча с препятствием 30 метров.
Тест проводится на ровной поверхности (в данном случае резиновой дорожке).
Участник встает перед линией и контролирует мяч для игры в хоккей клюшкой. На протяжении 30 метров расставляются стойки (5 штук) через каждые 5 метров. Их надо пробегать змейкой, шестая стойка устанавливается на отметки 30 метров, она является финишем, двигаться надо змейкой. Старт производится по свистку, результат фиксируется по пересечению участником линии финиша. Время фиксируется механическим секундомером (в секундах).
В тренировочные занятия экспериментальной группы в подготовительный период включались по порядку первый, второй и третий комплексы упражнений.
Содержание комплексов упражнений.
1. Комплекс специальных упражнений: сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, подтягивание на перекладине, упражнения для мышц брюшного пресса, ведение набивного мяча (весом 1 кг) клюшкой, передачи набивного мяча клюшкой в парах, ведение утяжеленных мячей клюшкой.
2. Комплекс специальных упражнений: приседание с отягощением (гантели набивные мячи, диски от штанги, штанга для подростков весом от 40 до 70% от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением. Подскоки без отягощения, подскоки с отягощением и прыжки после приседа без отягощения, прыжки после приседа с отягощением. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, с преодолением препятствий. То же с отягощением. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Прыжки в глубину. Спрыгивание (высота 40-80 см) с последующим прыжком вверх или рывком на 7-10 м. Упражнения с отягощением, выполняемые с максимальной скоростью (работа 15-20 с, вес отягощения для рук не более 3 кг, интервалы отдыха 30-60 с, число повторений 4-5 раз).
Беговые и прыжковые упражнения, выполняемые в гору, по песку, опилкам. Эстафеты с элементами бега, прыжков, переносом тяжестей. Подвижные игры перетягивание через черту, челночный бег 5 раз по 15 метров.
3. Комплекс специальных упражнений: ведение мяча клюшкой с препятствием 30 метров, приседание с отягощением (40 до 50% от веса спортсмена), выпады вперед с продвижением, выпады в стороны с продвижением, многоскоки с продвижением вперед отталкиваясь одновременно двумя ногами одна нога немного впереди другая немного сзади, прыжки в длину и в высоту, спрыгивание с небольшой высоты вниз и сразу прыжок вверх. Был разработан комплекс специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств, который включался в общий тренировочный процесс. Выпрыгивание из глубокого приседа с движением вперед «кенгуру»; прыжки по ступенькам на двух ногах, прыжок на каждую ступеньку; прыжки по ступенькам на двух ногах, прыжок через две ступеньки вперед и спрыгивание на одну ступеньку назад; прыжки по ступенькам на одной левой ноге; прыжки по ступенькам на одной правой ноге; быстрое забегание по ступенькам, наступая на каждую; быстрое забегание по ступенькам, наступая через одну; выпады в сторону с наклоном и касанием рукой земли с продвижением вперед; выпады в сторону с наклоном и касанием рукой земли двигаясь спиной вперед; движение на корточках «гуськом» вперед; движение на корточках «гуськом» назад; выпад правой ноги вперед и одновременно касание правой руки левую пятку, выпад левой ноги вперед и одновременно касание левой рукой правую пятку.
До времени повторных исследований проводились тренировочные и соревновательные мероприятия. Тренировки проводились 5 раз в неделю по 2 часа (10 часов в неделю).
За зимне-весенний период тренировки проводились по экспериментальной программе, физической и специальной подготовке. Все эти процессы сказываются во время соревновательного периода.
Выводы
1. Для развития двигательных скоростно-силовых способностей хоккеистов необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость и силу. Сенситивный период развития качества силы и скоростной силы приходится на 12-15 лет.
Для развития этих качеств применяют беговые и прыжковые упражнения, а так же упражнения с отягощением, сопротивлением выполняемые с максимальной скоростью.
Скоростно-силовые качества хоккеиста развивают в специализированных движениях. В движениях рук при ударе клюшкой по шайбе, приеме клюшкой шайбы, при броске шайбы клюшкой, беге на определённых отрезках.
2. Разработанные нами комплексы скоростно-силовых упражнений включают в себя разные виды и варианты прыжковых и беговых упражнений выполняемых с отягощениями и собственным весом, а также специальные упражнения хоккеистов, моделирующие игровые ситуации. Упражнения выполнялись круговым и поточным методом с элементами соревнования. Сочетание упражнений общефизической и специальной подготовки в воспитании скоростно-силовых качеств объединённых в каждом комплексе даёт возможность реализовать достигнутый уровень их развития в игровых действиях хоккеистов.
В зависимости от задач тренировочного занятия мы включали один из предложенных комплексов упражнений в начало основной части тренировочного занятия в течении 20 минут, что составляет 18% от общего времени тренировки.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1) Частота занятий скоростно-силовой направленности должна быть до трех раз в неделю.
2) Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений.
3) Осуществлять индивидуальный подход к занимающимся.
4) Вес отягощения следует увеличивать по мере возрастания тренированности (когда выполнение 10-12 повторений в подходе преодолеваются без напряжения).
Список литературы
1. Блудов, Ю.М. Критерии надежности. В кн.: Хоккей. [Текст]/ Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Н.А. Худадов — М.: ФиС, 1986. — 245 с..
2. Вендрих, А.Ф. Проблема надежности спортсмена в психологическом аспекте. Теор. и практ. физ. культ. [Текст]/ А.Ф. Вендрих 1984, № 2, С. 53-56.
3. Генов, О.Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. [Текст]/ О.Ф. Генов — М.: ФиС, 1981. — 245 с.
4. Гуревич, К.М. Профессиональная пригодность и основные свойства нервной системы. [Текст]/ К.М. Гуревич — М.: Наука, 1990. — 272 с.
5. Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/под ред. К.П. Жарова и В.А. Плахтиенко. М.: 1987, т. I, С. 5-8.
6. О некоторых принципах построения учебно-тренировочного процесса в связи с проблемой надежности. Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/под ред. К.П. Жарова и В.А. Плахтиенко. М.: 1987, т. I, С. 92-96.
7. Данилина, Л.Н. Проблема психической надежности в спорте. Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. [Текст]/ Л.Н. Данилина, В.А. Плахтиенко — М.: ГЦОЛИФК, 1980, — 56 с.
8. Об одном теоретическом подходе к проблеме психической надежности спортсменов. Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/под ред. К.П. Жарова и В.А. Плахтиенко. М.: 1987, т. I, С. 36-39.
9. Дударев, И.Л. Как стать сильным, смелым и ловким. [Текст]/ И.Л. Дударев, В.А. Плахтиенко — М.: Воениздат, 1985, — 164 с.
10. Дьячков, В. М. Проблемы технического мастерства как фактора надежности деятельности спортсмена. Психологические факторы надежности деятельности спортсмена. [Текст]/ В.М. Дьячков, Н.А. Худадов — М.: 1997, вып. 1. — 342 с.
11. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания. [Текст]/ Е.П. Ильин — М.: Просвещение, 1980. — 199 с.
12. Влияние некоторых индивидуальных особенностей и специфики вида спорта на надежность соревновательной деятельности спортсменов высокого класса. Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/под ред. К.П. Жарова и В.А. Плахтиенко. — М.: 1980, т. II, С. 38-40.
13. Климов, Е.А. Индивидуальный стиль деятельности в зависимости от типологических свойств нервной системы. [Текст]/ Е.А. Климов — Казань: КГУ, 1989, — 278 с.
14. Козлов, Е. Г. Проблема соревновательной надежности в спорте. [Текст]/ Е.Г. Козлов, В.Г. Колюхов, И.А. Григорьянц — М.: МОГИФК, 1979. — 42 с.
15. Психологические вопросы надежности спортивной деятельности. Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/под ред. К.П. Жарова и В.А. Плахтиенко — М.: 1987, т. I, С. 32-36,
16. Теоретические проблемы самоконтроля и управления спортивной деятельности. Познавательные процессы у спортсменов. [Текст]/под ред. Б.Б. Коссова. М.: ФиС. 1996, т. II, — 268 с.
17. Ломов, Б.Ф. Антиципация в структуре деятельности. [Текст]/ Б.Ф. Ломов, Е.Н. Сурков — М.: Наука, 1980. — 277 с.
18. Маркосян, А.А. Надежность физиологической системы и онтогенез. Молекулярные и функциональные основы онтогенеза. [Текст]/ А.А. Маркосян — М.: ФиС. 1980. — 224 с.
19. Меерсон, Ф.3. Адаптация, стресс и профилактика. [Текст]/ Ф.З. Меерсон — М.: Наука, 1981. — 276 с.
20. Мерлин, В.С. Очерк теории темперамента. 2-е изд. [Текст]/ В.С. Мерлин — Пермь: Пермское книжное издательство, 1983. — 292 с.
21. Методы психодиагностики надежности спортсмена. Методические разработки для студентов ин-тов физ. культ. [Текст]/сост. Л.Н. Данилина, В.А. Плахтиенко. М.: ГЦОЛИФК, 1980. — 60 с.
22. Небылицын, В.Д. Психологические исследования индивидуальных различий. [Текст]/ В.Д. Небылицын — М.: Наука, 1986. — 336 с.
23. Савин В.П. Хоккей./ В.П. Савин — М.: «Физкультура и спорт», 1990. — 265 с
24. Тарасов А.В. «Хоккей без тайн»./ А.В. Тарасов — М.: «Молодая гвардия», 1988. — 236 с.
25. Третьяк В.А. «Когда льду жарко…»./ В.А. Третьяк — М.: «Советская Россия», 1981. — 96 с.
26. Фомин Н.А., Возрастные основы физического воспитания и спорта./ Н.А. Фомин, В.П. Филин — М.: 1985 — 249 с.
Размещено на