Диагностика состояния психической готовности спортсмена

Введение

психический готовность спортсмен лыжник

В проблеме формирования состояния психической готовности к соревнованию большое место занимают вопросы диагностики и регуляции психического состояния спортсменов.

Диагностика психического состояния спортсменов имеет вполне определенное практическое значение: она помогает определить различные формы проявления состояния психической готовности к соревнованию и, если сто необходимо, рекомендовать ряд методов и приемов 1ля регуляции неблагоприятных форм.

С целью диагностики психического состояния спортсменов применяются треморометрия, (пульсометрия, ассоциативный эксперимент, определение времени реакции, теппинг-тест в различных вариантах).

В практике спорта широко используется метод треморометрии благодаря портативности прибора, кратковременности (10 сек.) и надежности измерений.

Установлено, что частота тремора у людей различна и находится в диапазоне от 2 до 23 колебаний в секунду. Тремор неравномерен на различных частотах: максимален в полосах 1—3 гц и 7—9 гц. Это наводит, ученых на мысль о различном происхождении тремора.

Тремор человека при различных эмоциональных состояниях характеризуется изменениями во многих системах: мышечной, дыхательной, сосудистой, а также в коре головного мозга и может служить объективным показателем общего тонуса центральной нервной системы. Замечено, что с изменением эмоционального состояния тремор человека изменяется по амплитуде: в возбужденном состоянии амплитуда увеличивается, в спокойном — уменьшается.

Диагностика психического состояния

В лаборатории психологии ВНИИФКа в 1965 г. разработана методика, позволяющая получать количественную характеристику тремора человека с помощью сейсмодатчика СПЭН-1.

В 1966 г. А. Д. Захаровым, Г. В. Береза, Е. В. Протасовым был создан по такому же принципу переносный тремометр ПТ-1 с сейомодатчиком НС-3. В качестве чувствительного элемента, воспринимающего тремор человека, использован сейсмодатчик НС-3, регистрирующий колебание в диапазоне частот 1—40 гц. Датчик, подвешенный на ремне, прикреплен к кисти правой руки испытуемого. Ремень шириной 10—15 мм должен быть достаточно длинным, чтобы пальцы руки не касались сейсмодатчика. При проведении эксперимента расслабленные руки опущены и не касаются ног. Ноги на ширине плеч, тело расслаблено и неподвижно. Измерения проводятся трижды, по 10 сек. каждое (по секундомеру), и выводится средняя величина. Измерения можно производить в положении сидя:

5 стр., 2417 слов

Взгляды Выготского Л.С. по проблеме высших психических функций человека

15 Взгляды Выготского Л.С. по проблеме высших психических функций человека Содержание ВВЕДЕНИЕ 1. Понятие высших психических функций человека согласно Л.С. Выготскому 1.1 Строение высших психических функций 1.2 Специфика высших психических функций 2. Законы и стадии развития высших психических функций Заключение Список литературы ВВЕДЕНИЕ Лев Семенович Выготский (1896-1934) - один из выдающихся ...

Электронный блок питается от двух последовательно соединенных батарей «Крона» Е-18 в и состоит из четырех каскадов, собранных на транзисторах МП-21: два согласующих каскада на транзисторах ПП1, ППЗ, эмиттерный повторитель и усилительный каскад на транзисторах ПП4, ПП5.

Счетчик МЭС-54 может регистрировать импульсы минимальной длительностью 0,™. = 20 м/сек и минимальной амплитудой /=12 в. Так как показания счетчика не зависят от увеличения амплитуды импульса, то нестабильность питания практически не оказывает влияния на результат измерения.

Треморометрия использовалась в спорте как метод контроля за эмоциональным состоянием, эмоциональной устойчивостью и за влиянием аутогенной тренировки на борцов, штангистов, лыжников.

В результате исследования эмоционального состояния штангистов и борцов отмечено, что:

сразу после сна и непосредственно перед отходом ко сну величины возбуждения наименьшие. На протяжении дня при отсутствии больших психических и физических нагрузок возбуждение выражается в средних ве личинах, превышающих наименьший уровень в 2—3 раза;

уровень возбуждения оказывается достаточно стабильным, если измерения производить в одно и то же время суток (перед сном и после сна).

По мере приближения соревнований он заметно меняется;

после небольших физических нагрузок (тренировок с невысокой интенсивностью, спокойного массажа, теплого душа и пр.) возбуждение по сравнению с исходными данными уменьшается, а после больших физических нагрузок — увеличивается. Под влиянием как психических, так и физических факторов оно меняется, причем физические факторы вызывают меньшие изменения, чем психические;

— у каждого человека свои величины тремора в спо- койном и в возбужденном состоянии. Установлено, что тремор и частота пульса изменяются однонаправленно, но тремор опережает пульс.

В дальнейшем основные положения, высказанные В. М. Писаренко, подтвердились в исследованиях ряда авторов, изучавших вопросы подготовки к соревнованиям в других видах спорта (А. Д. Захаров — в лыжном спорте; Д. А. Аросьев— в легкой атлетике).

Динамика предстартовых эмоциональных состояний у лыжников изучалась с помощью контроля за тремором и частотой пульса за 1-3 дня, в день соревнований и после их проведения. Оказалось, что наибольшие сдвиги в динамике этих показателей наблюдается утром в день соревнования или на следующий день.

1 стр., 441 слов

Методика «Самооценка Эмоциональных состояний» (сокращённый вариант) (А. Уэссман, Д. Рикс)

Измерение в этой методике производится по 10-ти балльной (стеновой) системе. Испытуемому дается инструкция: «Выберите в каждом из предложенных наборов суждений то, которое лучшевсего описывает ваше состояние сейчас. Номер суждения, выбранного из каждого набора, запишите в соответствующей строке для ответов». Измеряются следующие показатели П1 (показатель) — С (самооценка) «спокойствие — ...

Пример двух групп (контрольной и экспериментальной, занимающейся аутогенной тренировкой) также показал, что наблюдается тенденция к снижению этих сдвигов в экспериментальной группе, причем величина снижения зависит от продолжительности занятий аутогенной тренировкой, что подтвердили эксперименты со сборной командой (женщины), занимавшейся аутогенной тренировкой на протяжении шести недель.

Область применения треморометрии чрезвычайно разнообразна: можно, например, получить срочную информацию об уровне возбуждения спортсмена на старте, контролировать перенесение спортсменом нагрузки и т. п.

Из других методов диагностики психического состояния спортсменов, которые можно применять в естественных условиях лыжного спорта, заслуживает внимание пульсометрия. Но, как показали исследования, пульс не так ярко выражает изменения в психическом состоянии спортсменов, как, например, треморометрия.

В лабораторных условиях часто применяется accoциативный эксперимент, апробированный во многих видах спорта, в том числе и в лыжном. Применяется он для определения уверенности спортсмена в своих силах отношения к соревнованию, переживаний и т. п. При исследованиях, проведенных на легкоатлетах, борцах, штангистах и представителях других видов спорта в предстартовом состоянии отмечены изменения латентного периода словесных реакций по сравнению с обычными днями, что свидетельствует о состоянии боевой готовности, удлинение же его — о состоянии предстартовой апатии.

В лыжном спорте методика ассоциативного эксперимента использовалась для определения психической готовности спортсмена к выступлению в соревновании и для контроля за психическим состоянием спортсменов па различных этапах подготовки (А. Д. Захаров, 1966 — 1968, Н. Е. Киселева, 1967).

Если предстоит определить психическую готовность спортсмена к конкретному соревнованию, ассоциативный эксперимент следует провести за несколько дней до соревнования, чтобы иметь возможность после определения основных трудностей, стоящих перед спортсменом, характера его переживаний и т. п. различными методами способствовать их ликвидации и созданию уверенности в своих силах. Чтобы заметить изменение характера ассоциативных реакций спортсмена за этот период, эксперимент можно провести дважды, но с перерывом в 1—2 педели и больше.

11 стр., 5476 слов

Периоды развития теории управления

Основы менеджмента. Менеджмент определяется как управление производством, система методов, принципов средств и форм управления, разработанных и применяемых в развитых странах для повышения эффективности производства. Управление – воздействие управляющей системы на управляемую систему, т.е. целенаправленное воздействие на коллективы людей для организации координации их деятельности в процессе ...

Спортсменам-разрядникам, выступающим на обычных трассах, можно предлагать следующие слова-раздражители: «желание», «мазь», «дистанция», «место», «погода», «задача», «лыжня», «уверенность», «результат», «победа», «старт», «усталость», «неудача», «счастье», «номер», «километр», «самочувствие», «подъем», «финиш», «спуск» и т. п.

В сборной команде СССР, готовившейся к X Олимпийским играм в Гренобле 1968 г., ассоциативный эксперимент проводился дважды: в подготовительном периоде в ноябре 1967 г. и в соревновательном периоде накануне первенства СССР в Ворохте, в январе 1968 г. 15 нем участвовали 10 спортсменов (3 мужчины и 7 женщин).

В данном случае заранее были известны время и место проведения основных соревнований сезона. Исходя из особенностей лыжного спорта, характера основных трудностей, а также с учетом квалификации спортсменов и задач олимпийского года было подобрано 23 слона-раздражителя, по которым можно было в некоторой степени судить о качественной стороне психического состояния спортсмена, характере и силе эмоции, направленных на решение задач предстоящего сезона.

Все слова-раздражители, отражающие специфику спортивной деятельности, были разбиты на 2 группы по степени их значимости в тренировочных и соревновательных условиях.

К первой группе слов-раздражителей, специфичных для спортивной деятельности в условиях тренировки, были отнесены следующие: «тренировка», «сбор», «утомление», «задача», «питание», «отдых», «желание», «снег» «тренер», «счастье», «погода».

Ко второй группе слов-раздражителей, специфичных для спортивной деятельности в условиях соревнования, относились следующие: «самочувствие», «отборочный тур», «уверенность», «дистанция», «акклиматизация», «номер», «мазь», «соперник», «волнение», «мечтая «олимпиада», «неудача».

С применением первой группы слов эксперимент проводился только в подготовительном периоде, второй — в подготовительном и соревновательном периодах.

6 стр., 2902 слов

Индивидуально-психологические исследования толерантности квалифицированных спортсменов к психическим нагрузкам

... реакции на вербальные раздражители (слова, обозначающие животных, растения, неодушевленные предметы). В наших исследованиях для выявления индивидуальных особенностей УФПНП спортсменов применялись сигнальные значения на невербальные раздражители ... , 5 17, 2 Анализ полученных показателей максимального темпа приема и переработки информации по методике моделирования ступенчато повышающейся психической ...

Ассоциативный эксперимент проводится в отдельном помещении, где нет посторонних лиц и отсутствуют отвлекающие шумы. Перед опытом следует справиться о: самочувствии спортсмена, и, если он нездоров или устал эксперимент следует отложить.

Опыт работы с членами сборной команды СССР по лыжам показал, что эксперимент лучше проводить вечером, когда лыжники бывают относительно свободны.

Суть эксперимента заключается в следующем: на слова-раздражители отвечать первым, возникшим по ассоциации, словом, во время эксперимента не разговаривать и не отвлекаться.

При проведении эксперимента учитываются:

Время реакции на каждое слово-раздражитель по секундомеру — ВР (сек.).

Характер реакции по содержанию (ответ испытуемого).

Сопутствующие реакции испытуемого во время, эксперимента (смех, удивление, настороженность и т. п.).-

Словесный отчет испытуемого в конце опыта на поставленные экспериментатором вопросы (их можно продумать заранее).

Результаты исследований, проведенных со сборной раздражителей, как в подготовительном, так и в соревновательном периодах свидетельствуют о нейтральном, положительном и отрицательном отношении спортсменов к словам-раздражителям.

В подготовительном периоде (первая группа слов-раздражителей), как правило, при ответах на слова-раздражители, не имеющие для спортсмена в данный момент большого значения и к которым он относится нейтрально («питание», «отдых», «снег», «погода») или положительно («задача», «счастье» и т. п.), спортсмены доказывали короткое или близкое к средним значениям для каждого спортсмена время реакции.

Удлинение латентного периода реакции наблюдалось при ответах на ряд слов-раздражителей, имеющих определенное значение для данного спортсмена, которые оживляли в его памяти в некоторой степени уже угасшие связи, воспоминания («утомление», «тренер», «счастье», «погода» и т. п.).

При ответах на вторую группу слов-раздражителей выявилось, что спортсмены имеют определенную установку не на все соревнования сезона, а на одно-два конкретных.

4 стр., 1556 слов

Теоретический анализ проблемы влияния аутогенной тренировки на психоэмоциональное состояние студентов в предэкзаменационный период

Содержание Введение 3 Глава 1 Теоретический анализ проблемы влияния аутогенной тренировки на психоэмоциональное состояние студентов в предэкзаменационный период 8 1.1 Аутогенная тренировка как метод психофизиологической саморегуляции 8 1.2 Особенности саморегуляции нервно-психического напряжения в ситуации предэкзаменационного стресса у студентов 17 1.3 Особенности личностного развития в юношеском ...

В соревновательном периоде наблюдалось укорочение среднего времени реакции (в 7 случаях из 10), в 2 случаях («уверенность, «олимпиада») — некоторое удлинение, в одном случае («мазь») оно не изменилось.

Видимо, можно полагать, что укорочение времени реакции говорит об определенном возбуждении спортсмена в связи с предстоящим соревнованием и начавшимся состоянием боевой готовности.

Смысловое содержание слов-ответов в соревновательном периоде имеет характер более яркой и определенной установки на выступление. Их эмоциональная окраска в большинстве случаев положительная, что также может служить показателем боевой готовности спортсмена.

Надо сказать, что результаты ассоциативного эксперимента, полученные нами, непосредственно обсуждались с тренерами, после чего тренерам и спортсменам давались конкретные рекомендации (изменение тренировочного процесса, педагогическое воздействие тренера, самовоспитание спортсмена) по устранению тех или иных неблагоприятных форм психического состояния.

В заключение хотелось бы подчеркнуть следующее диагностика психического состояния лыжника — важный раздел психологической подготовки лыжника к соревнованию, поэтому она должна проводиться на всех этапах подготовки наряду с контролем за состоянием тренированности, здоровья и т. д.

Средства диагностики должны быть объективны, просты и не занимать много времени, чтобы давать возможность многократно производить измерения.

В данной главе мы остановились лишь на некоторых специальных психологических методах, которые применялись и в лыжном спорте. Эти методы призваны улучшить контроль за психическим состоянием спортсменом, но это совсем не значит, что они должны заменить столь необходимые объективные методы, как наблюдения тренера за учеником, самоконтроль спортсмена (дневник записи и т. д.) и многие другие, которые с успехом применяются в спортивной практике.

Регуляция психического состояния лыжника-гонщика

Правильно организованный тренировочный процесс способствует сохранению нервно-психической свежести спортсменов. Однако по целому ряду причин, связанны с чрезмерной нагрузкой, условиями быта, волнением перед соревнованиями и т. п., в психическом состоянии: спортсменов могут возникнуть нарушения. Важно во время обнаружить эти нарушения и изменить характер нагрузки, условия тренировки и другие факторы, которые будут способствовать нормализации психического состояния спортсменов. Большую помощь в этом могут оказать специальные психологические методы, способствующие нормализации психического состояния спортсменов. Многие из этих методов могут быть с успехом использованы в лыжном спорте.

11 стр., 5154 слов

Психические состояния спортсменов в соревновательной деятельности

Психические состояния спортсменов в соревновательной деятельности Содержание: Введение 1. Теоретический анализ проблемы психических состояний спортсменов в процессе соревновательной деятельности. 1.1. Понятие и классификация психических состояний спортсменов в процессе соревновательной деятельности 1.2. Психические особенности эмоциональных переживаний в спорте. 2. Исследование спортивного ...

О.А.Черникова рекомендует следующие приемы преднамеренного регулирования эмоциональных состояний:

1. Целенаправленная произвольная задержка выразительных движений, свойственных эмоциональным переживаниям и специфичных для них.

Регуляция собственных эмоциональных состояний посредством выполнения специальных движений, различных по скорости, темпу, амплитуде, последовательности, направлению, мышечным напряжениям в зависимости от особенностей эмоциональных состояний.

Произвольная регуляция дыхания.

Специальные виды возбуждающего и успокаивающего массажа, применяемые перед соревнованиями и после них.

Регуляция эмоций воздействием на различные анализаторы.

Воздействие на эмоциональные состояния посредством второсигналыных раздражителей (посредством речи).

Преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей.

Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания.

Укрепление чувства уверенности в своих силах и возможностях.

Имеются указания к классификации методов и приемов по времени применения, способу воздействия и их характеристике. Так, по времени применения методы, и приемы делятся на оперативные и профилактические. Оперативные применяются непосредственно перед выступлением или при ярко выраженных неблагоприятных реакциях за несколько дней до соревнования. Профилактические методы преследуют цель сохранения нервно-психической свежести к моменту соревнований и могут применяться на всех этапах подготовки.

По способу воздействия различают методы и приемы, поступающие извне (от педагога, тренера и т. п.) или от самого спортсмена. В первом случае это различные приемы рациональной психотерапии: убеждение, разъяснение, порицание, беседа на отвлеченную тему и т. п., в старом случае — различные приемы саморегуляции.

А. Ц. Пуши (1969) приемы саморегуляции делит на три группы. Первая заключается в устранении внешних признаков эмоциональной напряженности, что достигается выработкой у спортсменов сознательного контроля за своим эмоциональным состоянием и внешними признаками его проявления, а также с помощью специальных физических упражнений, сочетания упражнений на расслабление и напряжение мышц с дыхательными упражнениями.

Вторая группа приемов направлена на отвлечение сознания спортсмена от навязчивых мыслей с помощью: «умственного действия», особенность которого заключается в концентрации внимания не на исходе соревнования, а на технических и тактических приемах, которые спортсмен собирается в нем применить.

Третья группа охватывает приемы, с помощью которых спортсмен сам воздействует на себя: самоубеждение, самоободрение, самоприказ, самоуспокоение и различные самовнушения. Способы самовнушений многообразны, и выбор того или иного из них определяется прежде всего характерологическими особенностями личности.

Интересные данные о способах самовнушения получил Л. Д. Гиссен в результате бесед с ведущими спортсменами страны. Анализ бесед позволил ему выявить три наиболее распространенных способа самовнушений.

При первом способе методом самоубеждения спортсмен убеждает себя, что должен занять или займет первое место. Конечно, речь идет о спортсмене, готовом бороться за первое место.

При таком способе самовнушений спортсмен должен располагать рядом характерных черт: активностью, повышенной самоуверенностью, честолюбием.

При втором способе спортсмен сознательно снижай значимость соревнования, действуя, таким образом, на эмоции, вызванные ожиданием соревнования, обстановкой, созданной вокруг него, и т. п. Он отводит себе в соревновании место более скромное, чем то, на которой может реально претендовать, и в течение нескольким дней убеждает себя в этом. В результате он оказывается психически подготовленным к тому, что может занять не лучшее место, а в случае выигрыша или показа хороши го результата испытывает удовлетворение, некоторый эмоциональный подъем.

Недостаток этого метода — возможность возникновения «переуспокоения» и вызванное этим равнодушное отношение к соревнованию.

Третий способ, указывает Л. Д. Гиссен, наиболее рационален: спортсмены не думают о масштабах соревнования или силе соперников, а переключаются на анализ своих возможностей и поиск путей наиболее полного их использования в каждом конкретном соревновании. Они настраиваются на борьбу с максимальным использованием своих сил и возможностей. Если в таком случае спортсмен и займет плохое место, он все же получит удовлетворение от сознания целиком использованных возможностей.

Аутогенная тренировка

В последнее время все большее значение в практике спорта приобретает аутогенная тренировка, метод самовнушения, предложенный И. Шультцем. Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научить занимающихся произвольной регуляции мышечного тонуса, тонуса сосудов, сердечной деятельности и т. д. и этим самым повысить их способность к саморегуляции, с помощью которой можно, в частности, регулировать свое психическое состояние.

В 1920 г. был проведен психологический эксперимент, целью которого было выяснить, в какой степени у здорового человека, находящегося в состоянии гипноза, могут возникать галлюцинации, которые до этого были отмечены только у психически больных людей. При этом гипноз был проведен таким образом, что гипнотизируемые были в состоянии в течение всего эксперимента точно описать все, что с ними происходило. В результате этого был составлен полный протокол того, что человек переживает, находясь в гипнотическом состоянии. Эти протоколы показали заметные различия в индивидуальных особенностях личностей. Однако все без исключения участники эксперимента отметили, что при наступлении гипнотического состояния чувствуется ощущение тяжести, главным образом в руках, и почти одновременно с этим или несколько позднее — равномерное распределение тепла по телу. Возник вопрос: нельзя ли разработать специальную систему упражнений, с помощью которых человек сам добьется гипнотического состояния?

Так была создана аутогенная тренировка — система упражнений, основанных на самовнушении.

Эта система состоит из двух ступеней: низшей, включающей упражнения, способствующие саморасслаблению организма (вызывающие ощущение «тяжести», «тепла» и т. п.), и высшей, основанной на идеалистических и неофрейдистских представлениях. Обычно в медицинской и спортивной практике используют низшую ступень аутогенной тренировки И. Шультца с различными модификациями.

Аутогенная тренировка стала широко применяться в медицине с 50-х годов.

В последние годы она привлекла внимание специалистов, работающих в области спорта, как важное средство психологической подготовки спортсменов. Основными задачами аутогенной тренировки в спорте являют-ся профилактика утомления, вызываемого большими физическими нагрузками, и ликвидация неблагоприятных эмоциональных состояний накануне выступлений, в соревновании.

Ряд авторов указали на успешное применение аутогенной тренировки при расстройстве сна, снятии эмоциональной напряженности, для создания устойчивого психического состояния.

Объективными показателями воздействия аутогенной тренировки является изменение температуры кожи, частоты пульса и дыхания, давления крови, тремора и т. п.

Эффект аутогенной тренировки в известной степени зависит от контингента занимающихся, их собранности и заинтересованности, а также от методики ее проведения.

Неблагоприятные явления, замеченные на занятиях аутогенной тренировкой, дают основание предположить, что аутогенная тренировка может служить одним ия средств обнаружения переутомления спортсменов.

Особенности применения аутогенной тренировки в тренировочных условиях

Моделирование психического состояния перед тренировкой. Педагогические наблюдения и опыт работы со спортсменами показали, что готовность к выполнению физической нагрузки (к предстоящей тренировке) определяется многими факторами, среди которых важное место занимает подготовка сознания и выработка определенной установки на решение тренировочных задач.

Для формирования готовности сознания к предстоящей деятельности использовались приемы аутогенной тренировки, и в частности фазовое состояние коры головного мозга, возникающее при саморасслаблении во время аутогенной тренировки. Это состояние наиболее благоприятно для возникновения образных представлений и применения различных формул самовнушения. Формулировки, предложенные А. С. Романом, использовались нами для создания уверенности в том, что спортсмен отдохнул после аутогенной тренировки, его психическое состояние нормализовалось, силы восстановились. Формулировки были те же, что следовали после саморасслабления, и предназначались для восстановления активности спортсменов: «ноги отдохнувшие», «руки отдохнувшие», «голова, отдохнувшая и бодрая», «все тело отдохнувшее и бодрое». Повторялись они по 5—6 раз.

В дни, когда спортсменам предстояла большая физическая нагрузка, рекомендовались дополнительные формулировки, которые следовали после вышеназванных: «я чувствую себя полностью отдохнувшим», «готов к большой нагрузке», «готов выполнить намеченную мною работу». Повторять их также 5—6 раз.

Такие формулировки способствовали выработке у спортсмена целей и задач на предстоящую тренировку и определенной установки, что положительно отражалось на преодолении нередко возникающих чувств страха и неуверенности в целесообразности больших нагрузок и способствовало формированию состояния психической готовности к предстоящей деятельности.

Снятие напряженности после тренировки. После тренировок спортсменам рекомендуется два варианта саморасслабления.1-й вариант. Сразу после тренировочных занятий спортсменам предлагается 5—10-минутная аутогенная тренировка. Это дает возможность снять общую усталость, расслабить мышцы, забыть о тренировочной на грузке и способствует поддержанию активности спорт- смена на уровне, необходимом для выполнения ряда операций до отдыха (принятие душа, обед и т. п.).

Спортсмены охотно использовали аутогенную тренировку, так как возможность снятия напряженности средствами физической нагрузки в ряде случаев затруднялась (боязнь простудиться при сильном ветре, снегопад н т. д., отсутствие желания и времени и т. п.).

Как правило, лыжники, применявшие 5—10-минутную аутогенную тренировку, отмечали значительное улучшение самочувствия по субъективным ощущениям: «прошла усталость», «расслабились мышцы», «голова больше не болит» и т. п.

2-й вариант. Рекомендовалась 20—30-минутная аутогенная тренировка, которая способствовала быстрейшему восстановлению после нагрузки, отключению от тренировочной обстановки, восстановлению психической и физической свежести. Она проводилась, как правило, после обеда, когда спортсмены отдыхали.

По свидетельству многих спортсменов, 20—30-минутная аутогенная тренировка заменяла им 1,5—2-часовой сои после обеда и давала возможность восстановить работоспособность для вечерней тренировки при 2-разовых занятиях в день.

Регуляция психического состояния при р а з л и ч н ы х о т к л о н е и и я х в процессе под готовки. В связи с временной разницей, неизбежной при переездах на места соревнований, наблюдалось расстройство сна у многих спортсменов, особенно в первые 5—7 дней. Применяя аутогенную тренировку, лыжники сократили время засыпания с 30—120 мин. до 7—15 мин. Это во многом способствовало хорошему самочувствию и работоспособности спортсменов.

В ряде случаев, например при переездах, на места соревнований, спортсмены применяли аутогенную тренировку для кратковременного отдыха, снятия головной боли, согревания рук на морозе, вызывая ощущение

«тепла».

Особенности применения аутогенной тренировки накануне выступлений на соревновании. Основная цель аутогенной тренировки— профилактика психического состояния и его нормализация в процессе всей спортивной деятельности. Вместе с тем спортсмены использовали приемы аутогенной! тренировки непосредственно перед выступлением, что помогало им снимать излишнее возбуждение и в сочетании со специальной разминкой обеспечивало оптимальный уровень эмоционального возбуждения накануне выступления.

Аутогенная тренировка проводилась непосредственно перед разминкой (за 10—15 мин.), саморасслабление позволило спортсменам, которые жаловались на головную боль, вялость, некоторое недомогание, отдохнуть, снять вялость и апатию, а проведенная затем интенсивная разминка позволила -им обрести состояние готовности к предстоящей деятельности.

Ряд спортсменов использовали аутогенную тренировку для снятия излишнего напряжения, отвлечения от соревновательной обстановки и т. д.

Вывод

В заключение хотелось бы подчеркнуть следующее диагностика психического состояния лыжника — важный раздел психологической подготовки лыжника к соревнованию, поэтому она должна проводиться на всех этапах подготовки наряду с контролем за состоянием тренированности, здоровья и т. д.

Средства диагностики должны быть объективны, просты и не занимать много времени, чтобы давать возможность многократно производить измерения.

В данной главе мы остановились лишь на некоторых специальных психологических методах, которые применялись и в лыжном спорте. Эти методы призваны улучшить контроль за психическим состоянием спортсменом, но это совсем не значит, что они должны заменить столь необходимые объективные методы, как наблюдения тренера за учеником, самоконтроль спортсмена (дневник записи и т. д.) и многие другие, которые с успехом применяются в спортивной практике.

Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научить занимающихся произвольной регуляции мышечного тонуса, тонуса сосудов, сердечной деятельности и т. д. и этим самым повысить их способность к саморегуляции, с помощью которой можно, в частности, регулировать свое психическое состояние.

Список литературы

1.Захаров А.Д. Психологическая подготовка лыжников — М.: — 1971.

Размещено на