Центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование таких психических состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния характеризуются как предрабочие в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом. В основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов регуляции в деятельности спортсмена: эмоциональный и волевой. Первый порождает переживание, второй — волевое усилие. Часто переживания спортсмена, возникающие перед соревнованием, достаточно успешно стимулируют его, сводя к минимуму волевые усилия. В то же время любое волевое усилие имеет в своей основе эмоциональное начало. Как известно, эти понятия глубоко взаимосвязаны. Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. История спорта знает немало примеров, когда рекордные достижения становились результатом эмоций, управляемых волей. Рассмотрим схему динамики предсоревновательных психических состояний спортсмена в период, предшествующий старту, и в момент старта. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится в пределах нормы.
Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных, рабочих. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия. В этом случае можно говорить уверенно, что этот спортсмен на соревнованиях продемонстрирует достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые — чаще всего только в день старта. Наиболее благоприятным случаем считается тот, когда оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее в таких случаях состояние называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и подъеме, используя все резервные двигательные, волевые и интеллектуальные возможности. Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Однако сохранить оптимальный уровень готовности к деятельности длительное время практически невозможно.
Психология деятельности спортсмена
... психическая саморегуляция, изменение направленности сознания, снятие психического напряжения путем разрядки, использование дыхательных упражнений, снижение уровня притязаний как способ снятия эмоционального напряжения, моделирование соревновательных условий. Эмоциональная напряженность в процессе выполнения деятельности ...
В этих случаях психическое напряжение усиливается, переходя в напряженность, так что в результате спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки. В этом состоянии его нервная система находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение. Некоторые спортсмены способны продолжительное время находиться в этом состоянии без ущерба для спортивного результата. Но есть и другие, которые быстро обнаруживают в поведении элементы торможения. Однако, как это уже доказано наукой, в любом случае состояние стартовой лихорадки снижает надежность спортсмена и вероятность достижения им высокого результата, хотя и не обязательно результат должен быть низким. Существуют отдельные случаи, когда спортсмен, находясь в состоянии стартовой лихорадки, показывает очень высокий результат. Но определяется это особенностями непосредственной подготовки к выполнению действия. Примером может служить выступление спортсменов на соревнованиях по прыжкам в длину: прыгун показывает низкий для себя результат в пяти попытках или совершает множество заступов, а в шестой раз выполняет рекордный прыжок. Наихудший вид предстартового состояния возникает, когда уровень психического напряжения резко падает, — это состояние стартовой апатии. Этот период обычно краток по времени. Как правило, апатия возникает в результате перехода от максимального психического напряжения к состоянию неподвижности (ступор) и является следствием острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации. Стартовая апатия — это снижение мотивации деятельности, волевой активности и чувства ответственности. Она не позволяет спортсмену реализовать даже достигнутый уровень подготовленности.
Неотложная помощь
Необходимость неотложной помощи возникает при острых патологических состояниях — шоке, утоплении, тепловом и солнечном ударах, общем охлаждении, остром перенапряжении. При этом возможна остановка деятельности сердца и дыхания, т. е. наступает клиническая смерть. В этом случае совершенно необходима немедленная доврачебная помощь пострадавшему, не требующая никакой специальной аппаратуры. На сегодня самыми эффективными считаются два метода реанимации:
1. Искусственное дыхание — ритмичное вдувание воздуха из легких оказывающего помощь в рот или нос оживляемого («изо рта в рот» или «изо рта в нос» по П. Сафар).
При этом в легкие пострадавшего можно без большого труда вдувать более 1 л воздуха при каждом вдувании — «вдохе». Еще одно преимущество этого метода заключается в том, что при каждом вдувании можно контролировать поступление воздуха в легкие пострадавшего: вначале он проходит легко, а затем, по мере растяжения легких, нарастает сопротивление; при этом отчетливо видно расширение грудной клетки пострадавшего и последующее ее сужение в результате пассивного выдоха воздуха.
Чтобы сделать искусственное дыхание, прежде всего нужно уложить пострадавшего на спину. До начала искусственного дыхания надо обеспечить свободное прохождение воздуха в легкие пострадавшего через дыхательные пути, которые могут быть закрыты запавшим корнем языка или слизью. Голову пострадавшего запрокидывают назад, подводят правую руку под его шею, а левой рукой надавливают на темя: так обеспечивается отхождение корня языка от задней стенки гортани и восстановление проходимости дыхательных путей. Кроме того, при таком положении головы рот пострадавшего раскрывается. Если во рту есть слизь, то ее удаляют марлевым тампоном, затем проверяют, нет ли во рту посторонних предметов (зубных протезов и т. п.), после чего приступают к вдуванию воздуха в рот или в нос.
Физиология дыхания
... дыхательной мускулатуры, затрачиваемая на его преодоление, резко возрастает.Не эластическое сопротивление дыхания обусловлено, главным образом, трением воздуха при его прохождении по носовым ходам, гортани, трахее и ... Как и углекислота, усиление или замедление дыхания вызывает изменение рН крови (наблюдается при уремии, сахарном диабете, пороках сердца и др.). Нервно-рефлекторный вид регуляции ...
При вдувании воздуха в рот оказывающий помощь плотно (можно через марлю или платок) прижимает свой рот ко рту пострадавшего (нос следует зажать пальцами, чтобы полностью обеспечить поступление всего вдуваемого воздуха в легкие пострадавшего).
Если проводится вдувание через нос, у пострадавшего зажимают рот.
Вдувание воздуха производят каждые 5-6 с, что соответствует частоте дыхания 10-12 раз в 1 мин. После каждого вдувания («вдоха») освобождают рот и нос пострадавшего для пассивного выхода воздуха из легких за счет эластичности грудной клетки. В случае одновременного проведения наружного массажа сердца вдувание воздуха следует производить в момент прекращения надавливания на грудную клетку или же прервать массаж на это время (примерно на 1 с).
2. Наружный (непрямой, закрытый) массаж сердца — это поддержание кровообращения сжатием сердечной мышцы с помощью ритмических надавливаний на переднюю стенку грудной клетки.
Для проведения непрямого массажа сердца пострадавшего кладут на жесткую поверхность на спину, обнажают его грудную клетку. Оказывающий помощь становится рядом на колени с левой стороны от больного и, определив местоположение нижней трети грудины, накладывает на нее максимально разогнутую кисть одной руки, а на ее тыльную поверхность другую руку и начинает ритмично надавливать на грудную клетку.
Оптимальная частота ритма массажа — 60-80 надавливаний в 1 мин. При каждом надавливании грудина смещается в сторону позвоночника на 3-5 см, сердце сдавливается, и из его полостей в кровеносные сосуды поступает кровь. Наружный массаж сердца достигает цели, если появляется пульс — на лучевой или сонной артерии пострадавшего.
Нельзя надавливать ниже края грудины на мягкие ткани: этим можно повредить расположенные в брюшной полости внутренние органы, и в первую очередь печень.
При правильном проведении искусственного дыхания и наружного массажа сердца у пострадавшего спортсмена:
1) изменяется цвет кожных покровов — они приобретают розоватый оттенок вместо серо-землистого с синевой;
2) появляются самостоятельные дыхательные движения, которые становятся все более и более равномерными;
3) сужаются зрачки.
Лучшему притоку крови к сердцу из вен нижней части тела поможет дополнительная мера при наружном массаже сердца — поднятие ног у пострадавшего на 1,5 м от пола.
Искусственное дыхание и наружный массаж сердца следует проводить до появления самостоятельного дыхания и начала работы сердца у пострадавшего. Наличие только слабых вдохов не дает оснований для прекращения искусственного дыхания. О восстановлении деятельности сердца у пострадавшего судят по появлению не поддерживаемого массажем пульса. Для этого массаж прерывают на 2-3 с, и если пульс сохраняется, значит, сердце начало работать самостоятельно.
Несоблюдение правил самоконтроля приводит к травматизму
Врачебный контроль в спорте должен дополняться самостоятельными наблюдениями спортсмена, т. е. самоконтролем — системой контроля за своим здоровьем, за функциональным состоянием и переносимостью тренировочных нагрузок. С помощью самоконтроля спортсмен анализирует применяемую методику тренировки, дозировку физических нагрузок и оценивает их влияние на организм. Кроме того, самоконтроль помогает в профилактике травматизма.
Метания — легкоатлетические, упражнения в метании диска, ...
... при остановке дыхания, искусственное дыхание. Положите пострадавшего на спину. Откройте ему рот, следите, ... и силы мышц. 9. Методы оценки физической подготовки человека. Метод регламентированного упражнения предусматривает обеспечение ... возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к ... с искусственным дыханием необходимо делать массаж сердца. 16. Витамины и их роль в ...
Наиболее сложным для предупреждения травм является самоконтроль за состоянием опорно-двигательного аппарата при больших нагрузках. Неумение правильно оценить свои ощущения в начале развития патологического Процесса, несвоевременные профилактические мероприятия или их отсутствие приводят к возникновению травм. Так, выясняя причину возникновения подкожного разрыва ахиллова сухожилия, можно услышать, что у спортсмена и раньше были незначительные болезненные ощущения, которым он не придавал значения, а перед прыжком во время разбега у него появилось предчувствие, что возможна травма ахиллова сухожилия.
Способность правильно корректировать величину напряжения и расслабления отдельных мышечных групп, изменить темп, амплитуду в процессе выполнения упражнения, а также тактическую установку в зависимости от действий соперника связана со степенью развития анализаторных систем спортсмена, его умением правильно оценивать сдвиги в своем организме во время тренировок и соревнований.
При изучении спортивной биографии спортсменов-«долгожителей» была выявлена одна характерная особенность. У них в начале спортивной карьеры отмечается довольно большое количество травм, которые они объясняли или простой случайностью, или невезением. Личный опыт заставил их задуматься над причинами возникновения травм, искать пути их устранения и развивать способности к сомооценке, самоконтролю. Став спортсменами экстракласса, когда высокой стала и оценка каждой победы, и каждого проигрыша, они обрели и особое чувство ответственности за результат своего выступления. Поэтому даже при незначительной травме или недомогании эти спортсмены уже отказывались от участия во второстепенных соревнованиях, находя наиболее рациональный вариант подготовки к ответственным состязаниям с учетом своих возможностей и состояния здоровья. В своем интервью трехкратный олимпийский чемпион, неоднократный победитель мировых и европейских первенств Владимир Сальников в критическом для пловца-стайера двадцатипятилетнем возрасте после травмы плеча так отвечал на вопрос корреспондента о возможности дальше выступать в большом спорте: «Когда тренируюсь и выступаю, то меньше всего думаю о том, сколько мне лет. С годами пришел опыт. Я научился осознанно тренироваться, научился готовиться к стартам, учитывая каждую мелочь. Опыт помог мне тонко чувствовать ритм и темп заплыва, распределять силы по дистанции. Вот что мне дал мой нынешний возраст. И сейчас чувствую внутреннюю уверенность, что смогу плыть еще быстрее. Другими словами, буду выступать, пока буду уверен, что есть силы для новых рекордов».
Таким образом, самоконтроль, самооценка должны воспитываться врачом и тренером и способствовать не только систематическому оздоровлению организма спортсмена, но и профилактике травматизма.
Погрешности разминки
Разминка является обязательной и неотъемлемой частью любого тренировочного занятия и соревнования. Помимо основной цели — достижение оптимальной физической и психической готовности спортсмена — правильная и хорошо организованная разминка способствует профилактике травм.
Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после ...
... нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости ... делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой. Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим ... узлы не массировать; - стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела; - руки и тело должны ...
Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц, связок и костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке или соревнованию. Изменяются не только их физические свойства (например, упругость и вязкость), но и усиливаются процессы, происходящие в них. Как известно, температура мышц в покое равна 33-34°. Во время разминки температура быстро повышается и достигает через 5-15 мин определенного уровня, который при дальнейшей работе почти не изменяется. Температура в работающих мышцах в среднем на 0,7° выше, чем температура тела. Таким образом, мышцы готовы к интенсивной нагрузке и это позволяет избежать травмы.
Например, наиболее распространенной травмой у спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину является травма задней поверхности бедра. На эту группу мышц приходится огромная нагрузка, так как они выполняют роль своеобразного тормоза и должны точно в определенный момент остановить движение ноги, устремленной вперед. Скоростной бег предъявляет большие требования к нервно-мышечному аппарату, поэтому плохо проведенная разминка даже при незначительных нарушениях техники бега, а также излишняя скованность движений приводят к травме. Проведенные исследования показали, что после обычной, традиционной, разминки, проводимой, например, спринтерами, температура мышц передней поверхности бедра значительно превышает первоначальную, в то же время температура мышц задней поверхности бедра остается без изменение. Все дело в том, что разминаются в основном четырехглавая мышца бедра и икроножная мышца, а не мышцы задней поверхности бедра. Поэтому они включаются сразу в максимальную работу практически неподготовленными, что и приводит к травмам.
Чтобы избежать этого, необходимо включать в разминку силовые упражнения, упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движения, плавнее повышая скорости пробегаемых отрезков. Хороший разминочный эффект дает и самомассаж, который можно проводить в паузах между упражнениями.
Опытные спортсмены во время разминки не просто «разогреваются», а готовятся к определенным движениям, применяя специальные упражнения и тщательно готовя суставы и мышцы рук и ног, растирая их.
Продолжительность разминки, ее интенсивность, характер выполняемых упражнений зависят от уровня тренированности спортсмена, его психоэмоционального состояния и т. п. Оптимальное время между окончанием разминки и началом соревнований — 10-15 мин. Более продолжительный отдых приводит к охлаждению мышц. Спортсмен после окончания разминки должен оставаться в теплом спортивном костюме до самого начала соревнования или тренировки.
Недостатки ранней специальной физической подготовки
Специальная физическая подготовка направлена на развитие вегетативных функций организма спортсмена, его физических качеств и на овладение двигательными навыками, которые являются предпосылкой для совершенствования в избранном виде спорта.
Проблема комплексного восстановления физической работоспособности ...
... ученый А. Хилл. В.М. Зациорский в 1970г. изучал вопросы восстановления физической работоспособности после физических нагрузок и чередование нагрузок с учетом темпа протекания процессов восстановления. Он доказал, что наибольшая ... воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой стороны туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности ...
Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения, включающие весь арсенал технико-тактических средств и разработанные на их основе специально подготовительные упражнения.
Общая и специальная физическая подготовка находятся в тесной взаимосвязи, но удельный вес их в общем объеме тренировки на различных этапах становления спортивного мастерства различен.
В учебно-тренировочном процессе необходимо добиваться гармоничного развития функций и тканей опорно-двигательного аппарата, избегая чрезмерной постоянной нагрузки на отдельные его звенья.
Практика спорта давно доказала, что ранняя узкая специализация, форсированная подготовка приводят к заболеваниям и травмам наиболее нагружаемых отделов опорно-двигательного аппарата. При ранней спортивной специализации тренер и спортсмен стремятся развивать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в выполнении технического приема, необходимого для достижения высокого результата. Возникает функциональное несоответствие между сильными группами мышц и относительно слабыми, пассивно тренируемыми мышцами. Например, во многих видах спорта большое внимание уделяется упражнениям, направленным на совершенствование скоростно-силовых качеств трехглавой мышцы голени, и почти отсутствуют упражнения для укрепления мышц стопы, которые участвуют в реализации целостного движения. Слабым звеном в данном случае является стопа. Под влиянием постоянных и интенсивных физических нагрузок происходит нарушение ее амортизационных свойств, на этом фоне развивается патология в самой стопе или же в выше лежащих отделах всей нижней конечности.
В процессе тренировочных занятий необходимо учитывать также то обстоятельство, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается медленнее, чем прочность мышц. Поэтому при форсированной тренировке скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. При максимальных нагрузках это может привести к травмам.
Основные проблемы, стоящие перед тренером при совершенствовании специальной физической подготовленности спортсмена, таковы: 1) подбор наиболее рациональных (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена) упражнений для совершенствования специальной физической подготовки; 2) характер упражнений, интенсивность их выполнения и объем должны строго соответствовать периоду спортивной тренировки и состоянию тре-норованности спортсмена.
Чтобы избежать травм во время специальной физической подготовки, необходимо постепенное увеличение нагрузок и интенсивности выполняемых упражнений с постоянным уменьшением их объема. Большое значение при этом приобретают тренажерные устройства, позволяющие моделировать технику спортивного движения, дозировать силу, время и частоту применяемых нагрузок.
Действие бани и сауны на сердечно-сосудистую систему
Сердце — это основной насос для перекачивания крови в организме. Ни на секунду не останавливаясь, оно перекачивает через себя 4 л крови в минуту, более 3000 т за год. Частота сердечных сокращений в зависимости от тренированности человека — от 60 до 80 ударов в минуту. Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров, облегчении продвижения крови по артериям, ускорении венозного кровотока. А так же учащаются и усиливаются сердечные сокращения, увеличиваются систолический и минутный объемы крови, повышается скорость кровотока. Расширение сосудов кожи ведет к изменению кровяного давления: увеличению систолического и уменьшению диастолического давления. Венозное давление повышается, кровоснабжение внутренних органов уменьшается. Все эти функциональные сдвиги в неодинаковой степени выражены в условиях парных и суховоздушных бань. В парной бане происходят более резкие изменения функций сердечно-сосудистой системы: существенное повышение систолического и диастолического давления, нарушение обменных процессов в сердечной мышце, резкое повышение ЧСС до 140-170 уд/мин. В суховоздушных банях функциональные сдвиги в сердечно-сосудистой системе менее значительны: частота сердечных сокращений достигает 120 уд/мин, давление крови снижается (особенно заметно у больных с гипертоническими синдромами), функции сердечной мышцы повышаются. В парной резко ускоряется кровоток, расширяются мельчайшие капилляры, кровь устремляется из центра на периферию, освобождаются от застоявшейся крови все «укромные уголки» организма, его большого и малого круга кровообращения. Кровь, депонированная в печени, селезенке, мышцах, также устремляется в общее сосудистое русло, обогащая постоянно циркулирующую кровь. Банная терапия служит своего рода «гимнастикой» сосудов. Во время пребывания в парной сердце, с одной стороны, выдерживает повышенную нагрузку и минутный объем его увеличивается, с другой стороны, одновременно играют роль такие разгрузочные моменты, как снижение периферического сопротивления сосудов. Однако следует учитывать, что высокая влажность (чаще всего это встречается в сырых восточных банях) создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом. По данным некоторых ученых, при посещении парной минутный объем нагрузки сердца возрастает примерно на 150%. (Для сравнения напомним, что при физической работе сердце нагружается еще сильнее: при тяжелой нагрузке — на 400-600%).
Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений ...
... нагрузку следует немедленно уменьшить. 2. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление Любая мышечная деятельность, занятия физическими ... состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. ... в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии ...
Здесь следует сказать, что из всех процессов банной процедуры максимальную нагрузку несет воздействие холода (погружение в холодную воду, снег и т. д.).
Поэтому лица, имеющие отклонения в системе кровообращения, должны посоветоваться с врачом, чтобы определить формы промежуточных и заключительных видов охлаждения, которые не должны приводить к избыточной нагрузке на организм. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы также полезен сухой жар, находиться в парной они должны в горизонтальном положении, пользоваться веником умеренно. В парной часто снижается артериальное давление, иногда возникает вазомоторный коллапс, который быстро проходит в горизонтальном положении. Он не опасен для здоровых людей, но не следует допускать его появления у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для более плавного перехода организма от обычных условий к повышенной температуре бани, рекомендуется провести ряд процедур. Для начала следует вымыть тело под теплым душем, одновременно потирая или массируя кожу руками, мочалкой или щеткой. За счет непосредственного и опосредованного возбуждения рецепторов приводятся в действие афферентные нервные импульсы, действующее на сосуды и сердце. Выделение гуморальных действующих веществ (серотонина, ацетилхолина) приводит к расширению периферических сосудов. Это способствует также щадящему приготовлению тела к парной. Повышается температура тепловой оболочки, благодаря чему температурный скачок при входе в нее становится не таким значительным. Подготовительная фаза гигиенического обмывания тела перед вхождением в парную одновременно дает возможность улучшить возможность перенесения атмосферы в парную за счет постепенного введения раздражения. В бане могут возникать обморочные состояния, связанные с нарушением тонуса сосудов. Поэтому люди, склонные к обморочным состояниям, в парной должны занимать горизонтальное положение на полке и не посещать баню в одиночку. Кстати, по старым обычаям последнее рекомендовали всем, в баню в одиночку не ходили. Относительные противопоказания к посещению парной при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: — гипертоническая болезнь 1-11 стадии по классификации ВОЗ с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200мм рт. ст. и диастолическим давлением 120мм рт. ст. (категорически запрещается охлаждение в холодной воде), — компенсированный гипертиреоз, — нестабильная стенокардия. Абсолютные противопоказания: — острый инфаркт миокарда в I-II стадии реабилитации (до 6 месяцев), — гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ и злокачественная гипертензия с систолическим давлением свыше 200ммрт. ст., — кардиомиопатии с повышенным сопротивлением в малом круге кровообращения, — острые воспалительные поражения сердечно-сосудистой системы, — общий атеросклероз с органными повреждениями, — острые тромбофлебиты с венозной недостаточностью, — ишемическая патология нижних конечностей III стадии, — резкое уменьшение массы тела, — склонность к кровотечениям, — заболевания сердца в стадии декомпенсации.
Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной ...
... развить активнос ть восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий ... следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства ...
Утомление
Утомление как фактор риска возникновения травм и заболеваний является естественной реакцией организма на нагрузку при неблагоприятных условиях. Обычно рассматривается общее и локальное утомление.
Утомление может, кроме того, привести к переутомлению или перенапряжению. А. Г. Дембо (1980) выделяет два состояния: общее переутомление, представляющее собой крайнюю степень утомления, которое следует расценивать как предпатологическое состояние, и перенапряжение одного или нескольких органов или систем, вызывающие в них различные патологические изменения (рис. 2).
При локальном утомлении усталость проявляется в работающей мышце — величина и темп сокращения уменьшается, расслабление неполное. Недостаточное расслабление при мышечном сокращении может произойти вследствие несовершенства нервной регуляции, слишком высокого темпа, неправильно сформированного двигательного навыка, а также в результате. изменения внутренней среды в мышце, выражающегося в накоплении недоокисленных продуктов — метаболитов. Все эти явления происходят из-за многократного повторения мышечного сокращения.
Фармакологические и не медикаментозные средства и методы восстановления ...
... этого нарушения физического состояния. 3. Характеристика средств и методов восстановления 3.1 Бани Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, ... Кислородная - применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн. ...
Переутомление, как и перенапряжение, может возникать остро после однократной, предельной, чрезмерной нагрузки и накапливаться постепенно в течение определенного промежутка времени. При этом прослеживается совершенно четкая тенденция к увеличению количества травм к концу тренировочного занятия, спортивного соревнования, окончанию спортивного сезона.
В развитии патологических явлений, возникающих на основе перенапряжения тканей, существенную роль играют как микротравмы, так и дистрофические изменения. Если переутомление требует только восстановительных мероприятий, то перенапряжение, помимо них, нуждается и в проведении соответствующего лечения.
В спортивной практике используют три группы средств восстановления: педагогические, медико-биологические и психологические.
Педагогические средства восстановления являются составной и неотъемлемой частью тренировочного процесса, должны учитываться при планировании как отдельного тренировочного занятия, так и недельных микроциклов, годичного и многолетнего периодов тренировки.
В основе педагогических средств восстановления лежит оптимизация тренировочных нагрузок при рациональном соотношении интервалов тренировок и отдыха, использовании различных форм активного отдыха, переключении с одного вида деятельности на другой.
Профилактика травматизма тесно связана с проблемой многолетней подготовки спортсменов, которая предполагает следующее: 1) строгую преемственность задач, средств и методов тренировки юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки; 3) преемственность объема и интенсивности тренировочных нагрузок и их постоянный рост; 4) строгое соблюдение принципа постепенности при применении тренировочных и соревновательных нагрузок.
К сожалению, в настоящее время еще недостаточно научно обоснованы новые формы организации тренировочного режима (две-три тренировки в день, новые варианты построения микроциклов и т. п.), отсутствуют данные о готовности различных систем энергообеспечения, связочно-мышечного аппарата к повторным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Поэтому решение этих вопросов поможет в решении вопросов профилактики травматизма.
Медико-биологические средства восстановления — это режим дня, полноценное питание, витаминные и фармакологические препараты, физиотерапевтические и бальнеологические средства, различные виды массажа, использование водных процедур, бани (сауны) и т. п.
Системное применение медико-биологических средств восстановления повышает спортивную работоспособность, способствует улучшению переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, скорейшему восстановлению затраченных энергоресурсов, что приводит к улучшению общего состояния и в конечном счете является своеобразной профилактикой травм.
Для профилактики травматизма особенно важны такие медико-биологические средства, как спортивный массаж, водные процедуры и баня (сауна).
Спортивный массаж — это не только отличное средство восстановления, но и эффективный метод профилактики травм. Простота и доступность массажа делает возможным его применение в условиях и тренировок, и соревнований. Различают общий и частный спортивный массаж.
Общий массаж выполняет массажист. Массируются все участки тела. Продолжительность сеанса общего массажа — в среднем около 40 мин. Проводить его следует не менее одного раза в неделю. Эффективность массажа возрастает, если он Проводится сразу же после водных процедур или бани. Общий массаж снижает повышенный мышечный тонус, улучшает окислительно-восстановительные процессы в тканях, способствует профилактике возникновения патологических изменений в связочно-мышечном аппарате.
Частный массаж или проводится массажистом, или самим спортсменом (самомассаж).
Массируются при этом наиболее нагружаемые группы мышц, так как именно в них при длительной физической нагрузке, а также при максимальных кратковременных нагрузках возникает утомление, которое является следствием накопления молочной кислоты. При больших ее концентрациях мышцы как бы «деревенеют», появляются боли, нарушается межмышечная координация, создаются условия возникновения травм. Как только нагрузка прекращается, мышцы несколько расслабляются, накопившаяся молочная кислота постепенно вымывается циркулирующей кровью и примерно через 1 ч происходит локальное восстановление. При повторных нагрузках этот срок увеличивается из-за повышенного тонуса нагружаемых мышц.
Большая нагрузка на занятиях по общефизической или специально физической подготовке вызывает боли в мышцах несколько иного характера, чем при накоплении молочной кислоты. Возникают они через несколько часов после прекращения работы и достигают своего максимума через 1-2 дня. Мышцы при этом напряжены, болезненны при пальпации и активных движениях. Возникает так хорошо известная спортсменам крепатура мышц. Продолжение тренировок на этом фоне может привести к возникновению хронической или острой травмы.
Чтобы ускорить процесс восстановления спортивной работоспособности после значительных физических нагрузок, сеанс частного массажа следует проводить в течение 20-30 мин. Выполнять его нужно сразу же после тепловых водных процедур или во время них в душе, ванне или бане. Массаж проводится в щадящем режиме с использованием приемов поглаживания, выжимания, разминания, растирания и вибрации. При необходимости сеанс повторяется в течение дня.
Водные процедуры уменьшают мышечный тонус, усиливают крово- и лимфоток и тем самым ускоряют процесс восстановления спортивной работоспособности.
В спортивной практике распространены следующие водные процедуры — теплый и контрастный душ; гигиенические, хвойные, соляные и хвойно-солевые ванны; плавание в бассейне; морские купания.
Универсальное средство восстановления — баня (сауна).
Банная процедура включает воздействие на организм спортсмена тепла и водных процедур. Под влиянием тепловых процедур происходят положительные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем (выводятся продукты распада), усиливается обмен- веществ, улучшается микроциркуляция, расслабляются мышцы и т. п.
К психологическим средствам восстановления относится психорегулирующая тренировка, упражнения для мышечного расслабления, внушенный сон-отдых и т. п. Эти средства снимают усталость, нервное напряжение, помогают уверенно и четко управлять нервной системой.
Рациональное применение средств восстановления в учебно-тренировочном процессе способствует не только значительному повышению тренировочной нагрузки, но и эффективной профилактике травм у спортсменов.