Министерство образования и науки РФ
ГОУ ВПО «Удмуртский государственный университет»
Психологическая служба УдГУ
Ижевск
2010
УДК 378
ББК 74.580.42
М 545
Под общей редакцией проректора по внеучебной и воспитательной работе УдГУ Вострокнутова Сергея Ивановича
Авторы составители методического сборника:
Сотрудники психологической службы УдГУ:
Казанцева О.С., Молокова М.С., Стешенкова В.Л.
Методическое пособие по психолого-педагогическому сопровождению академической группы. Предназначено для кураторов академических групп, студентов — помощников кураторов, старост, актива академической группы.
УДК 378
ББК 74.580.42
М 545
И
так, вы стали КУРАТОРОМ! Вокруг Вас собралась «Ваша» группа первокурсников. Одни смотрят на Вас настороженно, другие еще не поняли, для чего вы нужны их группе, третьи – с доверием. Что же предстоит делать? Если кратко – помочь войти в мир студенчества, ответить на возникающие вопросы, разъяснить и пояснить, как учиться в ВУЗе, разрешить возникающие ситуации в группе и стать для студентов наставником.
Предлагаем вашему вниманию программу кураторских часов для студентов первого курса «Шаг за шагом». Данные занятия Вы можете включать в план работы с академической группой, а также проводить как самостоятельные занятия по улучшению социально-психологического климата в группе.
Основная цель всей программы – создание благоприятных психолого-педагогических условий адаптации студентов первого курса к новой академической группе и системе образования.
ТРЕБОВАНИЯ ПО СОДЕРЖАНИЮ И ОФОРМЛЕНИЮ КУРСОВЫХ РАБОТ Для студентов ...
... сроки без уважительной причины курсовой работы студент не допускается к плановой защите курсовых работ. В таком случае он приобретает академическую задолженность, которую обязан ликвидировать в ... (3–4 курс). Методы и методики исследования (3–4 курс). Характеристика выборки (3–4 курс). Результаты теоретического (2 курс) и эмпирического исследования (3–4 курс). Практическая значимость полученных ...
Программа стоит из трех блоков:
1 блок: «Я и ТЫ — МЫ в ВУЗе» — в данный блок вошли занятия на знакомство, сплочение, выявление общих интересов, выявление лидеров и актива группы, раскрытие организационных и творческих способностей; вошли занятия для осознания особенностей обучения в ВУЗе и предоставляемых возможностей.
2 блок: «Моя первая сессия» — в данный блок вошли занятия, позволяющие понять, что такое экзаменационный стресс, как он проявляется, как справляться с волнением в данный период. Также в этот блок вошло занятие на осознание трудностей в период первой сессии и выработку способов поведения в процессе дальнейшего обучения.
3 блок: «Мой багаж» — в данный блок вошли занятия, с помощью которых можно подвести итоги первого года обучения в ВУЗе, выявить индивидуальный уровень самоопределения во внеучебно — воспитальном процессе.
Рекомендации по проведению занятий
- Рекомендуем устанавливать правила для эффективной работы в группе. Предлагаем несколько правил, которые Вы можете использовать в групповой работе:
«Здесь и теперь». На занятиях обсуждаются процессы, происходящие в данный момент, чувства, переживаемые в данный момент и мысли, которые появляются в данный момент. Отсутствует перенесение в прошлое или будущее.
«Искренность и открытость». Отсутствие лицемерия и лжи. Это поможет получать и предоставлять честную обратную связь.
«Принцип Я». Оценка и анализ ситуации происходит через высказывание собственных чувств и переживаний. Высказывания должны строиться с использованием местоимений единственного числа: «я чувствую…», «мне кажется…». Нельзя использовать местоимения множественного числа: «мы считаем…», «у нас другое мнение…» и т.п.
«Активность». В группе нет возможности пассивно «отсидеться». Активное участие в занятии обязательно, даже если упражнение направлено на индивидуальную работу.
«Конфиденциальность». Все, о чем говорится в группе, должно оставаться внутри группы.
«Ты». Общение между участниками и ведущим независимо от возраста и статуса в рамках занятия осуществляется на «ТЫ».
- В ходе проведения упражнений не нужно проговаривать, что «сейчас будет проводиться упражнение под названием…» или что «цель упражнения…». Название упражнений и цель – это ориентиры для Вашей работы и для понимания того, какие задачи можно решить, выполняя данное упражнение. Рекомендуем проговорить цель «простым и понятным языком, своими словами» или придумать небольшую вводную, например: «Правила существуют во всех сферах жизнедеятельности. Предлагаю и в Вашей группе выработать свои правила на тему…»
- Организуйте пространство. Данные занятия рекомендуется проводить в обстановке далекой от учебной. Лучше, если это будет круг или полукруг. Как правило, аудитории не адаптированы для проведения подобных занятий. Из ситуации можно выйти следующим способом – сделать перестановку: поставить парты в «ломаный» круг или буквой «П»; или использовать пространство необычным образом, например, сесть на парты, организовав круг, или таким образом, чтобы все участники находились в поле вашего зрения.
- Занятия состоят из комплекса упражнений. Каждое упражнение имеет свое описание (цель, психологический смысл, ресурсы, время, ход упражнения), что предоставляет Вам возможность использовать в работе любое упражнение.
«Я и ты — мы в вузе»
Семинарское занятие №3 Обучение и воспитание детей с нарушениями речи Вопросы
... деятельность детей-олигофренов.-М.,1969. Петрова В.Г. Развитие речи учащихся вспомогательной школы. - М.,1977. Рубинштейн С.Я. Психология умственно отсталого школьника. - М..1970. Семинарское занятие 6. Дети с трудностями в обучения. ... Выиграть может каждый. - М, 1992. Компенсирующее обучение в России .Сборник действующих нормативных документов и учебно-методических материалов. - М., 1997. Мастюкова ...
Особенности студента первокурсника
- Студент находится в состоянии «эйфории», характеризующемся высоким уровнем самоуважения в связи с поступлением в ВУЗ. Вследствие этого профессиональный выбор осознается студентами недостаточно точно и полно.
- У студента – первокурсника наблюдается высокий показатель организации учебной деятельности по аналогии с обучением в школе. Это проявляется следующим образом:
- Студенческая учебная деятельность, в ходе которой решаются образовательные задачи, начинается с использования старого, способа организации учебной деятельности, проверенного школой;
- «Старый» способ обучения используется механически, так как реальная ситуация поступления еще не является руководством к тому чтобы сменить стиль учебной деятельности;
- Как следствие описанных выше факторов, в первый год обучения наблюдается невысокая успеваемость.
- В конце первого семестра или первого учебного года, как правило, происходит осознание, что школьная форма организации учебной деятельности непродуктивна и необходимо принять новую социальную роль – стать студентом. В ходе самоопределения могут возникнуть затруднения из-за отсутствия реальных представлений о жизни и деятельности студенчества. Для определения своего стиля образовательной деятельности студент общается с одногруппниками, студентами старших курсов, усваивает требования преподавателей.
Одной из наиболее важных проблем обучения в ВУЗе является адаптация студента не только к учебной нагрузке, но и к резкой смене окружающей социальной и психологической среды.
Процесс адаптации чрезвычайно динамичен, и его успех во многом зависит от целого ряда объективных и субъективных условий.
На процесс адаптации к новой учебной среде влияет ряд факторов:
- Индивидуальные характеристики. К ним относятся черты личности или характера человека, которые могут влиять на адаптацию. К личностным факторам, негативно влияющим на процесс адаптации, относят конформизм (соглашательство); неуверенность в себе (часто сопутствует общей низкой самооценке), а также слишком сильную уверенность (самоуверенность); эмоциональную подавленность и устойчивое доминирование отрицательных эмоций и ряд других;
- Ситуативные характеристики. К ситуативным факторам, отрицательно влияющим на адаптацию человека, относят лимит времени; состояние стресса; состояние повышенной тревожности; желание быстро найти решение; слишком сильная или слишком слабая мотивация; неуверенность в своих силах, вызванная предыдущими неудачами; страх; повышенная самоцензура.
Адаптация (от лат. adaptare – приспособлять) — приспособление индивида к новым условиям среды с затратой определенных сил, влияние самого субъекта на среду, взаимное приспособление индивида и среды.
Развитие оценочной самостоятельности у младших школьников в учебной деятельности
... развитие оценочной самостоятельности у младших школьников в учебной деятельности. Предмет исследования: методы развития оценочной самостоятельности у младших школьников в учебной деятельности. Цель исследования: обосновать и экспериментально проверить эффективные методы ...
Дезадаптация — психическое состояние, возникающее в результате несоответствия социопсихологического или психофизиологического статуса человека требованиям новой социальной ситуации.
Говоря об адаптации к ВУЗу, необходимо отметить, что перестройка идет как минимум в 3-х направлениях.
- Адаптация к условиям учебной деятельности (приспособление к новым формам преподавания, контроля и усвоения знаний, к иному режиму труда и отдыха, самостоятельному образу жизни, нормам и правилам УдГУ);
- Адаптация к группе (включение в коллектив сокурсников, усвоение его правил и традиций);
- Адаптация к будущей профессии (усвоение профессиональных знаний, умений и навыков, качеств).
Студент, который сложно адаптируется к новым условиям обучения в ВУЗе, как правило, часто испытывает отрицательные эмоции, переживает чувство одиночества, замкнут, разочаровывается в выбранной профессии, критичен по отношению к возникающим ситуациям, мало взаимодействует с одногруппниками.
Таким образом, задача куратора учебной группы, создать такие условия, в которых каждый первокурсник сможет найти себя и определить свой стиль учебной деятельности.
«Я и ты — мы в вуЗе»
Занятие «Будем знакомы» (форма а)
Цель:
- Познакомить студентов академической группы друг с другом.
- Раскрыть индивидуальные особенности участников друг перед другом.
Психологический смысл:
- Снять состояние напряженности от вхождения в новый коллектив.
- Найти близких людей по интересам, увлечениям.
Ресурсы: небольшой мяч, листы бумаги и ручки на каждого участника.
Время: 1 час 20 минут.
Ход занятия:
- Упражнение: «Знакомство»
Цель: первичное запоминание имен, презентация себя.
Психологический смысл: способствует первоначальному запоминанию имен участников, позволяет раскрыть личностные характеристики.
Время: 7 минут.
Ход упражнения: участники, стоя в кругу, по очереди, здороваются, называют свое имя и качество на первую букву имени. Следующий участник называет имя и качество предыдущего, и свое по принципу снежного кома. Последний участник в кругу называет имена и качества всех участников.
Гештальт-терапия. Цели психологической помощи
... к своим близким 4. Во всём мире психологические группы гештальт-терапии прочно вошли в жизнь бизнесменов ... холостяков. В них люди учатся слушать и понимать друг друга, проявлять и принимать сочувствие. Здесь они узнают самих ... живет согласно ожиданиям других людей, В результате собственные цели и потребности человека оказываются неудовлетворенными. Человек испытывает фрустрацию, разочарование ...
- Упражнение: «Мяч»
Цель: закрепление имен участников, концентрация внимания.
Психологический смысл: способствует закреплению имен участников.
Ресурсы: небольшой мячик.
Время: 5 мин.
Ход упражнения: стоя в кругу, ведущий называет имя любого участника и кидает ему мяч. Тот, в свою очередь, также называет имя другого участника и кидает ему мяч. Таким образом, мяч по цепочке должен побывать у всех участников и вернуться к ведущему. Кидать мяч одному человеку два раза нельзя.
Далее участникам необходимо перебрасывать мяч в такой же последовательности, что и в первый раз, но уже в полной тишине, не называя имен участников.
- Упражнение: «Правила групповой работы»
Цель: формирование правил взаимодействия друг с другом.
Психологический смысл: создаются условия для эффективного общения и предотвращения конфликтов.
Время: 10 минут.
Ход упражнения: в каждой вновь создавшейся группе необходимы правила взаимодействия друг с другом. Они помогают более эффективно общаться друг с другом и могут помочь предотвратить конфликтные ситуации. Я предлагаю Вам семь правил, которые будут действовать во время наших с Вами встреч и во время Вашего взаимодействия друг с другом. Я предлагаю, Вы соглашаетесь (согласие выражаете аплодисментами) или отвергаете все вместе. Затем Вы сможете предложить свои (правила групповой работа – см. стр. 3).
- Упражнение: «Атомы и молекулы»
Цель: снятие эмоционального напряжения, установлению тактильного контакта друг с другом.
Психологический смысл: позволяет поднять эмоциональный фон участников, создать условия для раскрепощения участников посредством тактильного контакта.
Время: 7 минут.
Ход упражнения: участники начинают двигаться в хаотичном порядке по территории комнаты, изображая движение атомов и молекул. По сигналу ведущего им необходимо объединиться в группы по заданному ведущим признаку (примеры признаков: по цвету глаз, по цвету волос, по первой букве полного имени и т.д.).
- Упражнение: «Свидание»
Цель: способствовать сокращению дистанции в общении, раскрытию индивидуальных особенностей участников.
Психологический смысл: создание условий для комфортного общения, снятия барьеров в общении.
Ресурсы: лист бумаги или макет циферблата часов (смотри приложение №1) и ручка на каждого участника.
Время: 40 минут.
Ход упражнения: каждому участнику необходимо назначить двенадцать свиданий с другими участниками. Одно свидание длится 1 час (2 мин. игрового времени).
Участники в процессе живого общения договариваются о времени свидания. Например, в 3 часа Петя записывает, что встречается с Васей, соответственно, Вася записывает, что в это время встречается с Петей. На свидании участники общаются на заданную ведущим тему.
Роль орфографических упражнений с точки зрения психологической теории
... упражнений». Роль орфографических упражнений с точки зрения психологической теории Необходимость упражнений очевидна и с психологической точки зрения. В краткой форме психологическое понимание роли упражнений ... деятельности. Автоматизированность достигается длительными упражнениями. Этап упражнений в школьной практике следует непосредственно за этапом объяснений. Цель его – применение полученных ...
1 час – любимое время года;
2 часа – домашние животные;
3 часа – музыкальные предпочтения;
4 часа – почему поступил на данный факультет;
5 часов – что привлекает в выбранной специальности;
6 часов – какие иностранные языки знаешь/ изучаешь;
7 часов – мое творчество;
8 часов – жизненная цель;
9 часов – любимое блюдо;
10 часов – город, в котором хотел бы жить;
11 часов – литературные предпочтения;
12 часов – кинематографические предпочтения.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что интересного Вы узнали друг о друге?
- Может быть, Вы узнали что-то новое о себе?
- Хватало ли времени на то, чтобы раскрыть тему общения?
Занятие «Будем знакомы» (форма б)
Цель: содействовать адаптации первокурсников к ВУЗу с помощью включения их в активное взаимодействие друг с другом.
Психологический смысл: способствовать снижению состояния тревожности от вхождения в новые условия.
Ресурсы: свободное помещение, лист бумаги и ручка на каждого участника.
Время: 1час 20 минут
Ход занятия:
- Упражнение: «Фотоальбом»
Цель:
- Интеграция группы за счет осознания быть постоянно включенными в совместную деятельность.
- Тренировка памяти, обучение концентрации внимания.
Психологический смысл: запомнить имена участников в специально созданных условиях.
Ресурсы: большая комната со стульями для каждого участника.
Время: 8-10 минут, в зависимости от количества участников.
Ход упражнения: Представьте себе: пришли вы в гости, а хозяева дают вам полистать фотоальбом. Рассматривать его будем очень внимательно. Вглядываться в лица, запоминать движения.
Начнем с ведущего! Я встаю, называю свое имя и делаю любое (желательно не очень сложное) движение. Затем сосед слева от меня открывает первую страницу фотоальбома, а там – моя фотография. Теперь ему нужно сперва повторить мое имя и движение, а уже потом добавить свою фотографию – назвав свое имя и сделать несложное движение. Так и будем перелистывать альбом, начиная каждый раз с фотографии ведущего (имя + движение), а затем добавляя фотографии все новых участников.
Вопросы для обсуждения с группой: участники делятся своими эмоциями по итогам выполнения упражнения:
- Что понравилось, что было сложно?
- Почему для человека так важен звук собственного имени?
- Как Вы подбирали себе движение: исходя из его простоты или ориентируясь на выражение собственной индивидуальности?
- Чьи движения Вам запомнились и почему?
- Упражнение: «Десять секунд»
Цель:
4.8. Психологический смысл локализационных показателей 8
... являются также методиками замаскированного тестирования, поскольку обследуемый редко подозревает о типе психологической интерпретации, которая будет дана его ответам. Проективные методики характеризуются также глобальным ... тем самым они как бы дополняют методики. Можно добавить, что любой психологический тест, независимо от предназначения, может выполнить роль проективной методики. Например, ...
- Предоставить возможность участникам группы лучше узнать друг друга, сократив дистанцию в общении.
- Организовать групповую работу с помощью переключения внимания и эмоций участников на «здесь и теперь».
Психологический смысл:снизить/преодолеть тревожность участников, вызванную попаданием в незнакомую среду. Способствует созданию позитивного эмоционального настроя.
Ресурсы: большое помещение.
Время: 10-15 минут.
Ход упражнения: ведущий задает инструкцию: «Сейчас вам нужно будет быстро и хаотично двигаться по комнате. При этом будьте внимательны, время от времени я буду давать задание, и их нужно выполнять в течение 10 секунд.
Например, я скажу, что нужно распределиться на группы по цвету волос. Значит, пока я досчитаю до десяти, вам необходимо будет найти людей с точно таким же цветом волос как у вас. Итак, начинаем движение».
Примеры заданий:
- Распределитесь на тех, у кого есть часы на руке и у кого нет.
- Распределитесь по цвету глаз.
- Распределитесь на тех, у кого и какие есть домашние животные.
- Распределитесь по любимому занятию в свободное время.
- Распределитесь по настроению, которое вы сейчас испытываете.
Вопросы для обсуждения с группой: участники делятся впечатлениями от игры:
- Что понравилось, что нет?
- Что заставило задуматься?
- Как чувствовали себя те, кто остался без группы, в «гордом» одиночестве, т.е. было ли оно «гордым» или каким-то иным?
Примечание: стоит обратить внимание на последовательность заданий: в первую очередь что-то безличное, а потом постепенно переходить к вопросам и качествам более личного характера: хобби, семья.
- Упражнение: «Волшебный шар»
Цель: определить лидеров группы и выявить существующие в команде настроения.
Психологический смысл: проверка эффективности группового взаимодействия на основе договора между участниками. Приобретение навыков тактического планирования.
Ресурсы: небольшой мячик.
Время: 10 минут.
Ход упражнения: ведущий спрашивает: «Как вы думаете: у меня в руках обычный шарик? Как бы ни так! Его простата обманчива, этот шар с тяжелым характером. Ваша задача – приручить его, заставить делать то, что захочет группа».
Встаньте, пожалуйста, в тесный круг. Пусть каждый вытянет руки ладошками вверх, и так, чтобы они были плотно друг с другом соединены. Должен получиться ровный, тесный круг из ваших ладошек.
Кризис психологии и его анализ в работе Выготского Л.С. «Исторический ...
... и создании новой, общей психологии. Целью этой работы было изучение кризиса психологии и разбор анализа его в работе Л.С. Выготского «Исторический смысл психологического кризиса». Задачи: - выяснить, в ...
И так задание: вам нужно это шарик прокатить полный круг (только не перекладывать), если шар упадет или разомкнуться ладони, то задание выполняется заново. Вы можете обсудить, как лучше выполнить задание.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Как вы думаете, получилось ли у вас выполнить задание? Что мешало и что помогло вам?
- Как вы оцениваете собственный вклад в результат игры?
- С какими реальным жизненным ситуациям можно сравнить эту игровую задачу?
- От чего зависел успех?
- Упражнение: «Игрушка»
Цель: поднять эмоциональный настрой группы.
Психологический смысл: эмоциональная разрядка.
Ресурсы: небольшая мягкая игрушка.
Время: 5-7 минут.
Ход упражнения: ведущий говорит: «Сейчас мы будем передавать эту игрушку по кругу со словами: «Ты про меня не знаешь, что я …, а про тебя?» (игрушка должна побывать у каждого).
Я начну. Вы про меня не знаете то, что я не умею играть на гитаре, а про тебя?». Участник, получивший игрушку, передает ее следующему.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что нового вы узнали об одногруппниках?
- Что вас удивило?
- Каково ваше настроение?
- Упражнение: «Рекомендация»
Цель: получение навыков самопрезентации.
Психологический смысл: создание условий для поиска своих сильных сторон, тренировка уверенного поведения в ситуации публичной презентации.
Время: 15-20 минут.
Ход упражнения: задается инструкция: «Представьте, что вам необходимо попасть в элитарный клуб (участники придумывают сами, какой это будет клуб).
Для этого вам нужно распределиться на пары, где вы получаете необходимую информацию друг о друге и готовите рекомендации, почему именно ваш напарник должен быть принят в этот клуб. На общение в парах дается 3-5 минут. Далее каждая пара представит друг друга перед нами».
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что нового и интересного удалось узнать друг о друге?
- Какие презентации лучше всего запомнились, чем именно?
- Если у кого-то возникали затруднения, то с чем они связаны, как их можно преодолеть?
- Упражнение: «Джеффа»
Цель: знакомство с мировоззренческими установками членов студенческой группы.
Психологический смысл: выявление и корректировка сложившихся ценностей и стереотипов в данной группе.
Ресурсы: три листка бумаги (для зон), помещение, где участники могли бы свободно двигаться.
Время: 15-20 минут.
Ход упражнения: ведущий сообщает участникам о пространственном делении комнаты на три части: Зона «ДА», зона «НЕТ» и зона «НЕ ЗНАЮ». Ведущий зачитывает заранее подготовленные утверждения. Участникам дается 30 секунд для обдумывания и выбора с ответа. После определения с ответом участникам необходимо перейти либо в зону согласия – «ДА», либо в зону несогласия – «НЕТ», либо в зону сомнения – «НЕ ЗНАЮ». (Заранее следует сделать таблички-указатели для каждой зоны или обозначить их в пространстве визуально).
Психологические игры и упражнения как средство снижения агрессивного ...
... возраста, воспитывающихся в условиях детского дома. Цель исследования: обосновать и экспериментально доказать влияние психологических игр и упражнений на уровень снижения агрессивного поведения у ... условиях детского дома, будет более эффективной при использовании психологических игр и упражнений, если: -психологические игры и упражнения будут проводиться поэтапно; 1 этап. Обучение подростков ...
Далее ведущий поочередно обращается с вопросами к представителям разных позиций о причинах выбора той или иной точки зрения, просит аргументировать (по собственному усмотрению).
Важно выслушать всех участников дискуссии. В начале упражнения участникам следует сообщить, что в случае появления сомнений или изменения мнения по конкретной проблеме они могут в любой момент перейти в зону, которая соответствует их выбору. В результате, каждый высказывается, делится сомнениями и визуализирует посредством перехода в разные зоны динамику собственной позиции.
Рекомендации ведущему:
- Заранее подготовить утверждения, ориентируясь на внутригрупповые интересы и актуальные проблемы современности. Желательно чередовать серьезные утверждения с менее серьезными и менее значительными.
- Не защищать и не оправдывать ни одну из позиций, но задавать вопросы, ставящие ее под сомнение. Обязательна рефлексия по поводу изменившихся взглядов.
Примеры утверждений:
- Студенческая дружба самая прочная.
После того как студенты ответили необходимо задать уточняющие и наводящие вопросы:
«ДА»: «Почему существует такое мнение? Чем отличается студенческая дружба от школьной? Чем характеризуется студенческая дружба? Для чего вообще нужна студенческая дружба?» и т.п.
«НЕТ»: «Почему вы не согласны? Какие аргументы можете привести в пользу вашего мнения? А какая дружба самая прочная? Что дает человеку дружба?» из т.п. Задавать вопросы, уточняющие отношение студентов к данному утверждению, например, о взаимопомощи.
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему? Какие сомнения возникают? Какая дружба самая прочная, на ваш взгляд?»
- От сессии до сессии живут студенты весело.
Вопросы:
«ДА»: «Почему существует такое мнение? А чем занимаются студенты вне сессии? Почему студентам тяжело в период сессии?» и т.п.
«НЕТ»: «Почему вы не согласны? А приведите аргументы. Если не так, то как должна проходить студенческая жизнь? Приведите примеры. Может ли студент «весело» жить и академически успевать? Если да, то в каких случаях?»
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему? Какие сомнения возникают? Как вы можете охарактеризовать свою дальнейшую студенческую жизнь?»
- Судьбу изменить невозможно
Вопросы:
«ДА»: «Почему существует такое мнение? Что такое судьба?»
«НЕТ»: «Почему вы не согласны? Что от вас зависит? Как вы можете повлиять на судьбу?»
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему? Какие сомнения возникают?»
- «Пофигистский» способ обучения в ВУЗе является эффективным
Вопросы:
«ДА»: «Почему существует такое мнение? Как студенту академически успевать?»
«НЕТ»: «Почему вы не согласны? Какие способы существуют ещё? Какой способ самый эффективный?»
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему? Какие сомнения возникают? Какой способ используете в обучении вы?»
- Первый экзамен это легко
Вопросы:
«ДА»: «Почему вы так думаете? От чего это зависит? Приведите примеры: зависит сдача вашего первого экзамена от вас, от преподавателя или от ситуации?».
«НЕТ»: «Почему вы не согласны? Что самое сложное в первом экзамене? Что может помочь студенту, чтобы облегчить его испытания?».
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему, какие сомнения возникают? Вспомните, какие ощущения вы испытывали, когда сдавали экзамены в школе – это было сложно или нет?».
- Упражнение: «Способности»
Цель: поднять эмоциональное настроение группы.
Психологический смысл: эмоциональная разрядка.
Ресурсы: небольшая мягкая игрушка.
Время: 5-7 минут.
Ход упражнения: участникам предлагается по кругу передавать или перекидывать игрушку со словами: «У меня лучше всего получается …, чего и тебе желаю!» (Игрушка должна побывать у каждого).
Начинает ведущий или желающий участник: «У меня лучше всего получается общаться с людьми, чего и тебе желаю». Получивший игрушку участник передает ее с пожеланиями другому.
- Упражнение: «Подведение итогов»
Цель: подведение общих итогов занятия.
Психологический смысл: создать условия для реализации аналитических способностей участников.
Время: 8-10 минут.
Ход упражнения: ведущий организовывает пространство, комфортное для группового обсуждения и задает тему:
- Что мне удалось (не удалось) достичь в ходе занятий?
- Что понравилось (не понравилось) в ходе занятий?
Предлагается избегать повторений и чрезмерно обобщенных, мало дифференцирующих вопросов-ответов, речевых штампов, стереотипных высказываний. При ответах возможны встречные проясняющие вопросы:
- Что именно ты имеешь в виду?
- Какие проявления ты подразумеваешь?
Занятие «Мы вместе» (форма а)
Цель:
- Создание условий для сплочения студентов академической группы.
- Раскрытие личностного потенциала студентов.
Психологический смысл: создание условий для благоприятного эмоционального состояния и формирования уверенности в членах академической группы.
Ресурсы: лист бумаги и ручка на каждого участника.
Время: 1 час 20 минут.
Ход занятия:
- Упражнение: «Массаж»
Цель: настраивание группы на работу.
Психологический смысл: способствует переключению участников с учебной деятельности, снижает напряжение у участников от попадания в новую ситуацию, поднимает эмоциональный настрой у участников.
Время: 7 минут.
Ход упражнения: участники встают в плотный круг, поворачиваются влево, кладут руки на плечи впереди стоящему человеку, начинают медленно двигаться по кругу, слушать слова ведущего и повторять движения, которые он показывает на спине впереди стоящего участника.
Слова ведущего: стояла теплая погода, дул легкий ветерок (легкие движения по спине), светило яркое солнышко (поглаживания по спине), порхали бабочки и жучки (легкие постукивания подушечками пальцев по спине).
Но вдруг ветер начал усиливаться (движения по спине более резкие и сильные во все стороны), солнышко спряталось, налетели тучи, ветер становился все сильнее и сильнее (сильные движения по спине, сминание плеч).
Стал накрапывать дождик (легкие постукивания пальцами по спине), он становился все сильнее и сильнее (постукивания усиливаются), пошел град (постукивание по спине кулаками).
Затем он начал стихать (сила постукиваний уменьшается).
Тучи начинают уходить (легкие поглаживания), ветер стихать (легкие движения по спине), выглянуло солнышко (поглаживания) и снова воцарился мир и покой. А мы с вами приступаем к нашей работе.
- Упражнение: «Восточный базар»
Цель: сокращение дистанции в общении, снижение чувства напряжения, обращение внимания участников друг на друга.
Психологический смысл: проявление творческих способностей участников, снятие тактильных и вербальных барьеров в общении.
Ресурсы: лист писчей бумаги (формат А4) и ручка на каждого участника.
Время: 20 минут.
Ход упражнения: ведущий просит участников представить восточный базар и ответить на вопрос: «Какие ассоциации возникают при словосочетании восточный базар?». После этого ведущий предлагает отправиться на такой восточный базар и просит подготовиться.
Каждый участник получает лист бумаги и сворачивает его пополам, пополам и еще раз пополам. Затем разворачивает и разрывает по месту сгибов, получается восемь одинаковых листочков. На каждом из них участник пишет свое имя, сворачивает пополам, пополам и еще раз пополам. Затем все бумажки складываются в одну кучку и перемешиваются ведущим.
Теперь, когда все приготовления завершены, можно отправиться на восточный базар. Каждому участнику необходимо взять по восемь бумажек с именами. Задача участников найти и вернуть свои имена с помощью выполнения заданий того, у кого находится листочек с вашим именем. Обмениваться именами запрещено. Игра продолжается до тех пор, пока все имена не вернутся к их носителям.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что Вам понравилось, а что нет в прошедшей игре?
- Какую тактику Вы использовали во время торга, какие задания предлагали за чужие имена?
- Легко ли было назначать цену за имена?
- Упражнение: «Паровозики»
Цель: снятие эмоционального напряжения, формирование доверительных отношений между участниками.
Психологический смысл: создать условия для формирования доверительных отношений между участниками.
Время: 10 минут.
Ход упражнения: участники делятся на группы по три человека, встают друг за другом и кладут руки на талию или на плечи впереди стоящего. Первые два человека в тройке – это «вагончики», они закрывают глаза, стоящий сзади – это «паровозик», его глаза остаются открытыми. Направляя свои «вагончики» только руками, «паровозик» начинает движение. Его задача – вести свой «паровозик» таким образом, чтобы никто ни с кем не столкнулся. Затем участники в тройке меняются ролями – «паровозик» становится вагончиком, а один из «вагончиков» — «паровозиком». Таким образом, каждый должен побывать в роли «паровозика».
- Упражнение: «Путаница»
Цель: формирование активного стиля общения между участниками, развитие в группе партнерских отношений.
Психологический смысл: формирование умения принимать и находить решения в нестандартных ситуациях.
Время: 10 минут.
Ход упражнения: стоя в кругу, участники вытягивают левую руку вперед и берут за руку стоящего перед ними человека. Правой рукой берут руку соседа справа, так образуется «смешанная цепочка». Далее группе необходимо распутаться, не расцепляя рук и с осторожностью относясь к партнерам по игре.
- Упражнение: «Аплодисменты»
Цель: эмоциональное подведение итогов занятия.
Психологический смысл: способствует благоприятному расположению духа.
Время: 7 минут.
Ход упражнения: каждому человеку приятно получать аплодисменты, поэтому участникам предлагается подарить аплодисменты каждому из группы. Участники стоят в кругу, ведущий выбирает одного человека, подходит к нему и начинает аплодировать. Когда участник насладится аплодисментами, он также выбирает другого участника и вместе с ведущим аплодирует ему. В завершении занятия последнему участнику будет аплодировать вся группа.
Занятие «Мы вместе» (форма б)
Цель: содействовать сплочению группы посредством включения в активное взаимодействие друг с другом.
Психологический смысл: развить навыки взаимодействия в группе, способствовать формированию группы и групповой культуры.
Ресурсы: большое свободное помещение.
Время: 1 час 20 минут.
Ход занятия:
- Упражнение: «Знакомство»
Цель: настроить участников на совместную деятельность.
Психологический смысл: сплочение, разминка. Также упражнение позволяет создать позитивное настроение в группе.
Время: 5-7 минут.
Ход упражнения: ведущий предлагает каждому члену группы представиться следующим образом: участник, представляясь, называет свои качества или называет свое хобби или девиз по жизни. Знакомство ведется по кругу. Участники имеют право задавать любые вопросы.
- Упражнение: «Приветствие»
Цель: организация группового настроя на совместную деятельность.
Психологический смысл: формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов, создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.
Время: 5-7 минут.
Ход упражнения: участники встают в круг, либо перемещаются по комнате и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: «Я рад тебя видеть и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно» или «Привет, ты как всегда энергичен и весел». Можно вспомнить о той индивидуальной черте, которую сам человек выделил в первом упражнении. Во время этой психологической разминки группа настраивается на доверительный стиль общения, демонстрирует свое доброе отношение друг к другу.
Рекомендации ведущему: следует обращать внимание на способы установления контактов.
- Упражнение: «Визитка»
Цель: создать условия для демонстрации индивидуальных особенностей участников.
Психологический смысл: преодолеть тревожность участников и сократить дистанцию в общении.
Ресурсы: лист бумаги (формат А4) на каждого участника, макет визитки (приложение №2)
Время: 10-15 минут.
Ход упражнения: Как давно вы знакомы? Вы наверняка довольно хорошо друг друга знаете? А давайте это проверим!
Ведущий раздает листки бумаги, где в центре нужно нарисовать круг, а в нем свою эмблему, затем поделить лист на 4 части и закончить предложения: слева в верхнем углу написать – «я люблю …», справа – «я горжусь собой, когда …»; в нижнем левом углу – «в других людях я ценю …», в нижнем правом – «мне нравится …».
Вопросы для обсуждения с группой: Участники делятся своими впечатлениями, отвечая на вопросы:
- Что вас удивило?
- Насколько вы хорошо друг друга знаете?
- Упражнение: «Поиск общего»
Цель: помочь участникам группы лучше узнать друг друга, сократив дистанцию в общении.
Психологический смысл: за счет доверительного общения достигается раскрепощение и происходит сплочение участников. Способствует созданию атмосферы доброжелательности и концентрации внимания на участниках.
Время: 15-20 минут.
Ход упражнения: ведущий делит участников на двойки. В течение 1-2х минут каждая пара обсуждает, в чем они схожи. Это могут быть черты характера, интересы, увлечения. Далее по команде ведущего двойки объединяются в четверки с той же целью и затем в восьмерки…
В итоге каждая группа нашла что-то общее, уникальное для каждого из них. Теперь для каждой группы ставится задача: презентовать свою уникальность любым удобным способом, проявив изобретательность. На выступление группы отводится 5 – 7 минут.
- Упражнение: «Паровозик»
Цель: сплочение, формирование доверительного стиля общения.
Психологический смысл: повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенного поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, положившись на партнера, сплочение, опыт ответственности и беспомощности, доверия к другим участникам.
Ресурс: большое свободное помещение.
Время: 10 минут.
Ход упражнения: ведущий разбивает участников на команды по 5-6 человек. Каждая команда образует «паровозик»: участники встают в колонну и кладут руки на плечи впереди стоящему человеку. Впереди колонны находится «голова» — это человек с открытыми глазами. Остальные, стоящие за ним – «вагоны», у них глаза закрыты. Задача «паровозика» — передвигаться по комнате, обходя все препятствия.
Ведущий, дотрагиваясь до последнего «вагона» дает ему сигнал, чтобы он переходил на место паровоза. Ведущий следит за безопасностью.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Кем больше понравилось быть – «первым», «в середине» или «последним»?
- С чем это связано?
- Какие эмоции у кого возникали при движении?
- Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?
- Упражнение: «Фигурные построения»
Цель: способствовать формированию умений действовать в нестандартных ситуациях.
Психологический смысл: способствует формированию взаимопонимания, обучает уверенному поведению в условиях необходимости принимать решения при ограниченности доступной информации, брать на себя ответственность за свою часть в общей работе.
Ресурс: свободное пространство.
Время: 8-10 минут.
Ход упражнения: участники разбиваются на 2-3 группы. Ведущий дает инструкцию: «Возьмитесь за руки, сейчас по моей команде нужно будет закрыть глаза и пытаться построиться так, чтобы образовать геометрическую фигуру, которую я буду называть (круг, треугольник, квадрат, зигзаг, ромб и т.п.).
Когда построение закончено, участники по команде ведущего открывают глаза и смотрят, что в итоге получилось.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Насколько успешным участники считают построение разных фигур?
- Что требуется от участников, чтобы справиться с таким заданием?
- Что обеспечивает возможность взаимопонимания в таких ситуациях, если у участников закрыты глаза?
- Упражнение: «Зубы дареного коня»
Цель: развитие навыков социальной перцепции (восприятия).
Психологический смысл: упражнение «Зубы дареного коня» предоставляет участникам две важные возможности: во-первых, испытать себя в качестве «душеведа», способного к эмпатии, и, во-вторых, получить информацию о том, верно ли воспринимаются наши желания и потребности другими людьми (ожидания).
Время: 15-20 минут.
Ход упражнения: необходимо разбиться на подгруппы из 6 человек и каждой группе образовать свой круг. Каждый член подгруппы получает номер от одного до шести.
Ведущий предлагает пофантазировать и представить, что сегодня у всех праздник, у всех – день рождения: «Такой день всегда важен. Он символизирует определенный рубеж, по прохождении которого человек может что-то изменить в своей жизни и в себе. В день рождения имениннику принято дарить подарки. Пусть сегодня это будут такие подарки, которые действительно помогут человеку измениться, которые по-настоящему нужны ему и ценны для него. Сделать хороший подарок очень непросто. Кто из нас не ломал голову, что подарить близкому человеку в такой день? Кто из нас не бегал по магазинам в поисках «чего-нибудь такого…»? Сегодня не надо ничего искать в магазинах. Тем более, что скорее всего там не найти того, что в самом деле нужно. Помните, вы ничем не ограничены. Дарить можно все, что угодно: от картины кисти великого Леонардо до конкретных личностных качеств; от виллы на Багамских островах до тысячелетнего манускрипта, хранящего мудрость древних волшебников; от засохшего прошлогоднего одуванчика до вечной жизни. Не спешите с выбором подарка.
В данную минуту именинниками являются первые номера. Внимательно посмотрите на этого человека. Подумайте о том, какой жизненный опыт у этого человека? Что он познал и понял в своей жизни? Что он ценит больше всего на свете? Кого он любит? О чем он мечтает? Попробуйте понять, что же ему очень и очень нужно? Что он хотел бы получить в дар от вас? Сейчас вы волшебники, и вы способны дать этому человеку то, что он хочет…
А теперь внимание, именинники! В обычный день рождения любые подарки принимаются без критики – независимо от того, понравились они или нет. В народе говорят: «Дареному коню в зубы не смотрят». Но сегодня – особый случай. Постарайтесь присмотреться к «зубам дареного коня», прислушаться к себе, оценить нужность каждого подарка для вас и честно сказать дарящему, насколько он «попал в точку» со своим подарком. Четко аргументируйте свое мнение. Если вы не хотите принимать преподнесенный вам дар, объясните, стараясь не обижать дарящего, почему вы это делаете. Давайте ответ сразу каждому из своих товарищей.
Дарители! Не нужно спорить с именинником, даже если вы категорически с ним не согласны и убеждены, что без вашего подарка он просто погибнет тут же на месте. Сегодня у каждого из вас будет день рождения, и каждый не только сделает пять подарков, но и получит тоже пять.
После того, как первый номер оценит все подарки, именинником становится второй номер и так далее. Пожалуйста, приступайте! С днем рождения!»
Вопросы для обсуждения с группой: Когда каждый из участников в подгруппе получит свои пять подарков, ведущий просит всех собраться в общий круг для групповой рефлексии. Интересно обсудить следующие вопросы:
- Кому из участников удалось подобрать такие подарки, которые были с благодарностью приняты всеми «именинниками»?
- За счет чего это произошло?
- Какого типа были подарки?
- Какие из них оказались самыми удачными?
- Каков самый оригинальный подарок?
- Обнаружились ли «именинники», принявшие все подарки без исключения?
- Если да, то не является ли причиной их «всеядности» нежелание обидеть дарителей?
- Все ли сумели быть искренними?
- Какие подарки оказались отвергнутыми и почему?
- Насколько трудным было отказываться от подарков?
- Есть ли такие «именинники», кто не принял ни одного подарка? Почему?
- Что вы чувствовали, когда ваши дары отвергались?
- Упражнение: «Подведение итогов»
Цель: подведение общих итогов занятия.
Психологический смысл: рефлексия по пройденному занятию.
Время: 8-10 минут.
Ход упражнения: ведущий организует пространство, комфортное для группового обсуждения, и задает тему:
- Что мне удалось (не удалось) достичь в ходе занятия?
- Что понравилось (не понравилось) в ходе занятий.
Предлагается избегать повторений и чрезмерно обобщенных, мало дифференцирующих вопросов-ответов, речевых штампов, стереотипных высказываний. При таких ответах предлагается задавать встречные проясняющие вопросы:
- Что именно ты имеешь в виду?
- Какие проявления ты подразумеваешь?
Занятие «я в вуЗе»
Цель:
- Выработка умения эффективно организовывать учебную и внеучебную деятельность.
- Определить возможности самореализации в ВУЗе.
Психологический смысл:
- Снятие состояния неопределенности и, как следствие состояние волнения.
- Показать возможное направление эффективного становления студента.
Ресурсы: доска, мел или ватманы и маркеры разных цветов, листы А4 или А3 по количеству групп.
Время: 1 час 20 минут.
Ход занятия:
Приветствие и объявление темы встречи: «Сегодня мы с вами поговорим о том, кто такой студент, как стать успешным студентом и как найти свое место в ВУЗе».
- Упражнение: «Приветствие»
Цель: продемонстрировать вариативность невербальных способов приветствия.
Психологический смысл:
- Возможность переключиться с учебного вида деятельности на внеучебную.
- Снять напряжение, способствовать установлению благоприятного эмоционального фона.
Время: 5-10 минут.
Ход упражнения: участники должны, двигаясь в хаотичном порядке здороваться, с окружающими людьми. При этом здороваться необходимо с учетом следующих условий:
- Приветствие происходит молча в парах при мощи мимики и пантомимики.
- При встрече в парах необходимо обменяться приветствиями и продолжить здороваться с другими участниками.
- С новым человеком необходимо поздороваться так, как с вами поздоровался предыдущий участник.
- Если при приветствии у вас оказались одинаковые способы приветствия, то необходимо придумать другие и продолжить приветствие.
Упражнение заканчивается, когда все участники поздоровались друг с другом.
Вопросы для обсуждения с группой: Что понравилось? Что отметили по ходу выполнения упражнения?
- Упражнение: «Джеффа»
Цель: выявить мнение студентов по вопросам обучения в ВУЗе и сформировать положительный образ учебной деятельности.
Психологический смысл:
- Выявить отношение студентов к вузовской системе образования.
- Создать условия для обмена мнениями и снятия состояния напряжения.
Ресурсы: таблички А4 с надписями: «ДА», «НЕТ», «НЕ ЗНАЮ» (по возможности) или просто обозначить пространство соответствующими зонами.
Время: 20 — 30 минут
Ход упражнения:
Ведущий определяет в разных углах комнаты зоны (визуально или с помощью табличек): «ДА», «НЕ ЗНАЮ», «НЕТ».
Ведущий зачитывает вопрос, после чего участникам необходимо ответить на него «ДА», «НЕТ», «НЕ ЗНАЮ», пройдя в соответствующую зону.
После того, как участники определились с ответами, необходимо обратиться к каждой группе и предоставить возможность высказаться, задавая уточняющие вопросы:
- Школа и ВУЗ: отличается ли обучение?
«НЕ ЗНАЮ»: «В чем ваше сомнение? Почему выбрали этот ответ?»
«НЕТ»: «Почему так считаете?»
«ДА»: «В чем отличие? Где сложнее учиться, а где проще? Почему?»
- Нужно ли вырабатывать свой стиль учебной деятельности в ВУЗе?
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему так считаете? Что вызывает сомнение?»
«НЕТ»: «Почему так считаете?»
«ДА»: «Почему так ответили? Каким должен быть стиль обучения? Что нужно учесть?»
- Можно ли реализовать себя в ВУЗе?
«НЕ ЗНАЮ»: «Почему так решили? Что вызывает сомнения?»
«НЕТ»: «Почему так считаете?»
«ДА»: «Почему так считаете? Какие возможности предоставляет ВУЗ для самореализации?»
Обсудить возможности, предоставляемые в рамках учебной и внеучебной деятельности.
Рекомендации ведущему:
- Зоны ответов распределить в разных частях аудитории таким образом, чтобы зона «НЕ ЗНАЮ» была расположена между зонами «ДА» и «НЕТ».
- Обсуждение начинать в следующей последовательности: «Не знаю», «Нет», «Да».
- После того, как прозвучали ответы группы «Да», участникам предоставляется возможность изменить свой вариант ответа, при этом обосновав его (то есть, ответить на вопрос «Почему я изменил свое мнение?»).
Владеть информацией в рамках поставленных вопросов (особенности обучения в ВУЗе, пространство учебной и внеучебной (клубы, Студенческий совет факультета/института, ЦСС, мероприятия УВВР и т.д.) деятельности.
- Подведение итогов работы
Подведение итогов происходит в группах. Для этого необходимо разбить участников в группы по 3-5 человек. В каждой группе необходимо выполнить 2 задания. После выполнения каждого задания необходимо обсудить с группой результаты работы.
Задания для групповой работы:
- Нарисовать образ успешного студента, отметив его деловые (которые помогают в учебе), личностные качества и презентовать его.
- «Раскрыть» секрет успеха обучения в ВУЗе и «поделиться» им с группой. Для этого необходимо обобщить полученную информацию, ответив на вопрос «Как можно быть успешным студентом в ВУЗе?».
Завершить занятие, пожелав группе использовать секреты успеха обучения в ВУЗе
«Моя первая сессия»
Позади знакомство с новым коллективом, найдены новые друзья, установлены новые референтные группы – можно вздохнуть свободно. Но, оказывается, помимо вышеуказанного, есть еще одна трудность, с которой сталкивается студент – это первая сессия. Почему же так остро реагируют студенты на первый экзамен в ВУЗе? Это связано с рядом обстоятельств, которые возникают на начальном этапе обучения в ВУЗе.
Во-первых, приходится привыкать к новым условиям обучения (новые формы и методы, используемые в высшей школе, новая система текущего и итогового контроля, новая форма взаимоотношений с преподавателями и т.д.).
Студентам, приехавшим из других городов и районов республики, приходится еще и осваивать новые условия проживания, в связи с этим у них появляются новые обязательства и заботы. Таким образом, чем больше новизны в жизни, тем сложнее адаптироваться. В работе куратора необходимо обращать более пристальное внимание на таких студентов.
Во-вторых, обучение в ВУЗе предполагает изучение множества новых предметов и освоение курсов повышенной сложности, что может привести к академической перегруженности.
В-третьих, значительно изменяется сфера межличностных взаимоотношений и общения. Многим приходится начинать выстраивать новые отношения с товарищами по группе, соседями по общежитию, преподавателями. Неизбежны на этом пути коммуникативные затруднения, возникновение чувства одиночества, страха разочарования, неуверенности, которые также могут способствовать и возникновению повышенного внутреннего напряжения.
Таким образом, жизнь ставит студента перед необходимостью быстрого приспособления к резким изменениям в жизни. Получается, что студенческая жизнь не так безоблачна, как может показаться на первый взгляд: она насыщена событиями и ситуациями, которые могут привести к стрессам.
Психологи утверждают, что 20% людей из ста нуждаются в различной профессиональной помощи, направленной на минимизацию последействий стресса для их физического, психического и социального здоровья. В связи с этим знания и умения из области профилактики стресса и психической саморегуляции являются весьма актуальными для студенческой молодежи.
Понятие «стресс» было введено канадским эндокринологом Гансом Селье в 1935 году. Он разработал теорию стресса, которая имела сначала чисто медицинское значение, и описывала реакции организма на любое повреждение (механическое, инфекцию и т. д.).
А в последнее время на первое место вышла проблема психоэмоционального, психологического стресса.
Таким образом, стресс (давление, нажим, напряжение) — напряженное эмоциональное состояние человека, которое возникает у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешней ситуации.
Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс.
Как правило, экзаменационный стресс проявляется следующими признаками:
- Повышение утомляемости,
- снижение внимания и ухудшение памяти,
- частое появление ошибок в учебе,
- ухудшение сна, расстройство аппетита,
- появление болей (голова, спина, живот),
- потеря чувства юмора или появление сарказма,
- рост и тяга к продуктам, стимулирующим высокую работоспособность (кофе, энергетики и т. д.).
Задача куратора на данном этапе – поддержать своих студентов, помочь выработать стиль деятельности при подготовке к экзаменам. Практические рекомендации по преодолению экзаменационного стресса представлены в приложении № 3.
Занятие «Жизнь без стресса»
Цель:
- Профилактика и преодоление стресса.
- Развитие эмоциональной компетентности участников, формирование позитивного отношения к жизненным ситуациям.
Психологический смысл: предоставить участникам возможность проговорить свои мнения по поводу стресса, снизить напряженность и волнение посредством общения между участниками на заданную тему.
Ресурсы: карандаши или фломастеры, листы формата А4 по количеству групп, клубок шерстяных/вязальных ниток или катушка швейных ниток.
Время: 1 час 20 минут.
Ход занятия:
Ведущий приветствует аудиторию и оглашает тему встречи. «В повседневных разговорах мы нередко употребляем слово «стресс», но каждый человек вкладывает в этот термин свое содержание. Это касается как причин наших проблем, так и проявления наших стрессов, тревог и переживаний».
- Упражнение «групповой рисунок»
Цель: выразить эмоциональное отношение к стрессу
Психологический смысл: посредством творчества и совместной деятельности выразить свое отношение к стрессовому состоянию.
Ресурсы: листы на количество групп, фломастеры или карандаши.
Время: 10 минут.
Ход упражнения:
Ведущий делит группу на микрогруппы по 3-5 человек. Каждой группе дается задание: нарисовать картину на предложенную тему.
Темы картин:
- «Лицо стресса»
- «Стресс в учебной деятельности»
- «Стресс и студент»
- «Портрет человека, находящегося в стрессе»
Представитель группы комментирует итог работы. Рисунки прикрепляются на стену.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что общего во всех картинах?
- Какие свои вы отметили в то время, как рисовали картину на заданную тему?
- Упражнение «Ассоциация»
Цель: выразить отношение к стрессовому состоянию.
Психологический смысл: высказать свое отношение, выразить свое восприятие и свое понимание стрессового состояния в ходе совместного общения.
Ресурсы: нет.
Время: 5-7 минут.
Ход упражнения:
Участники рассаживаются в круг и получают инструкцию ведущего: «В фокусе нашего внимания — стресс. Когда мы говорим это слово, у нас возникает ряд ассоциаций, чувств. Мы слышали о стрессе, знаем, как он выглядит в поведении людей.
Сейчас мы исследуем, как стресс отражается на внутреннем состоянии человека. Пусть каждый скажет, с чем ассоциируется слово «стресс». Какой образ подсказывает ваше воображение?». Задание выполняется по очереди и динамично.
После первого ряда произвольных ассоциаций можно провести следующие:
- если стресс — это мебель, то какая?..
- если стресс — это посуда, то какая?..
- если стресс — это одежда, то какая?..
- если стресс — это цветок, то какой?..
- если стресс — это машина, то какая?..
- если стресс — это погода, то какая?..
- если стресс — это телепередача, то какая?..
- если стресс — это песня, то какая?..
Вопросы для обсуждения с группой:
- Для чего мы делали это упражнение?
Важно отметить, что ассоциации были выражением определенного эмоционального состояния, вызванного словом «стресс».
- Упражнение «Узнай в лицо свой стресс»
Цель: Развитие навыков диагностики «своего» стресса: знание симптомов стресса, необходимости осознания «точки входа», осознание собственных стереотипов реакций и поведения в стрессе.
Психологический смысл: определение на индивидуальном уровне «своего» стресса, определение признаков стрессового состояния.
Ресурсы: бланк теста (приложение №4) по количеству участников, небольшой мяч.
Время: 7-10 минут.
Ход упражнения: ведущий раздает каждому бланк теста.
Задание: ответить на вопрос: «По каким сигналам моего тела и души я могу узнать, что нахожусь в стрессовом состоянии?». Далее необходимо ознакомиться с предложенными признаками стресса и отметить те пункты, которые соответствуют состоянию человека или имеют свое проявление. В завершении подсчитать баллы и ознакомиться с результатами.
Вопросы для обсуждения:
Определи ли для себя, как твой организм реагирует на стрессовое состояние? Что с тобой происходит?
Рекомендации ведущему:
- Рекомендуем подготовить на каждого участника бланк: с одной стороны тест, а с другой – правила подсчета баллов и результат.
- Можно подготовить только тест, а результаты озвучить в общем порядке, не задавая вопроса «У кого сколько получилось баллов?».
- Тест в приложении представлен таким образом, что его можно отксерокопировать в удобный бланк (с двух сторон).
- Упражнение «Хорошо — плохо»
Цель:
- Осознание необходимости стресса в жизни человека.
- Изучение возможных способов саморегуляции в стрессовых ситуациях.
Психологический смысл: способствовать изменению представления о том, что стресс – это негативное состояние.
Ресурсы: клубок шерстяных ниток или катушка швейных ниток
Время: 15-20 минут.
Ход упражнения:
- Участники делятся на 2 равные группы (можно разделить по принципу «1-ый-2-ой»).
- Участники встают друг напротив друга и находят визуально себе пару:
-
-
-
-
-
- Ведущий закрепляет за участниками предложения, которые им необходимо закончить, не повторяясь:
Первые номера: «Стресс – это плохо, потому что…»
Вторые номера: «Стресс – это хорошо, потому что…»
- Далее ведущий дает клубок первому участнику из первых номеров, стоящего ближе к нему и просит закончить предложение. После того, как участник закончил предложение, он оставляет конец клубка у себя в руках, а сам клубок передает участнику, стоящему напротив него.
-
-
-
-
-
В итоге из итогов участников получается паутинка.
Вопросы для обсуждения с группой:
Какие выводы вы для себя делаете? Кто- то сделал для себя открытие?
- Теперь необходимо «паутинку» собрать в клубок следующим образом: заматывать в обратной последовательности и при этом каждый участник рассказывает свой эффективный способ выхода из стрессовой ситуации, как он справляется с стрессовыми ситуациями.
Вопросы для обсуждения с группой:
Узнали ли вы новые способы выхода из стрессовых ситуаций? Какой способ вы взяли себе в копилку?
Закончить занятие ассоциативным рядом, отвечая на вопрос: «Каким для вас было сегодняшнее занятие?»
Занятие «выпусти пар»
Цель:
- Выявить отношение к выбранной специальности
- Выявить трудности в процессе сдачи первой сессии
Психологический смысл:
- Студентам предоставляется возможность высказаться о тех трудностях, с которыми они столкнулись в период сдачи первой сессии.
- «Выпустить пар» и осознать то, что многие люди сталкиваются с подобными ситуациями.
Ресурсы: доска, мел (или 3 ватмана, маркеры разных цветов)
Время: 1час 20 минут.
Ход занятия:
Приветствие и объявление темы встречи: «Сегодня мы с вами поговорим о том, как прошла у вас первая сессия»
- Упражнение «Ассоциация»
Цель: высказать в ассоциативной форме свое понимание выбранной специальности.
Время: 5-7 минут
Ход упражнения:
- Ведущий просит студентов в свободном порядке рассказать про выбранную специальность: с чем ассоциируется ваша специальность, какой образ подсказывает ваше воображение? Ведущий говорит фразу: (например) «Психология – это…», а участники по кругу высказывают свои ассоциации.
Вопросы для обсуждения с группой:
- Что общего в ваших ответах?
- Какие выводы вы можете сделать, услышав ассоциации участников группы?
- Упражнение «Свидание»
Цель: организовать пространство для свободного общения и обмена мнениями по определенным темам.
Ресурсы: макет циферблата часов (приложение №1).
Ход упражнения: см. в блоке «Я и ТЫ = МЫ в ВУЗе».
В рамках этого занятия на свидание дается только 9 часов.
Темы «Свиданий»:
- Положительные стороны студенчества
- Трудности студенчества
- Почему вы поступили на это факультет?
- Что вас привлекло в выбранной специальности?
- Что Вас разочаровало в выбранной специальности?
- Поделитесь впечатлениями о том, как у вас прошла первая сессия?
- Расскажите, за что вы себя можете похвалить при сдаче прошлой сессии?
- Какие трудности возникли у вас при сдаче прошлой сессии?
- Как вы справлялись с трудностями, которые у вас возникали при сдаче сессии?
Вопросы для обсуждения с группой:
Для обсуждения выделяется две темы: специальность и сессия.
- Специальность. Что привлекает в выбранной специальности? Что разочаровало? Далее в ходе совместного обсуждения выработать общие выводы и зафиксировать их
- Сессия. Поделитесь впечатлениями о том, как у вас прошла первая сессия. За что вы себя можете похвалить? С какими трудностями вы столкнулись? Как вы справлялись с ними? Что еще можно предпринять?
Рекомендации ведущему:
- Вопрос задается в аудиторию, ответы фиксируются на ватмане.
- Предлагаем следующую схему фиксирования результатов (рисунок 1)
- В упражнении «Свидание» роль ведущего — «модератор». Его задача инициировать мыслительный процесс участников, задавать энергетику и темп работы.
- Аналогичным образом можно провести занятие на различные темы, которые являются актуальными для вашей академической группы.
Рисунок 1
«Мой багаж» Занятие «Итоги первого года»
Цель: проанализировать качественные характеристики адаптации студентов первого курса.
Психологический смысл: анализ уровня вовлеченности студентов в жизнь группы, отсутствия/наличия понимания стандартов и норм ВУЗа, выявление сформированности навыков взаимодействия друг с другом.
Ресурсы:
Время: 1 час 20 минут
Ход занятия:
Приветствие. Общение с участниками группы об учебном и внеучебном процессах. Какие функции выполняет студент и что он делает в университете?
- Упражнение: «Круговорот»
Цель: организация группового настроя на совместную деятельность
Психологический смысл: формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов; создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.
Время: 5-7 минут
Ход упражнения: группе необходимо разделиться и встать в два круга: внешний и внутренний. Внешний и внутренний круги становятся друг перед другом лицом, и по команде ведущего участники начинают говорить друг другу комплименты. Комплимент должен быть сделан за поступки человека в разных учебных и внеучебных ситуациях и подчеркивать успех студента (например: в ходе подготовки к экзаменам, инициативность в группе, участие в различных мероприятиях, умение организовывать группу и т.п.).
После того как все пары обменялись комплиментами внутренний круг смещается на одного человека. И так далее пока все участники не получат комплименты.
- Упражнение: «Идеальное и реальное»
Цель: выявление представлений о себе как о студенте
Психологический смысл: студенты с помощью рисунка (проекция) составляют представление об образе студента, выявляют его особенности, мотивы, цели, позицию.
Ресурсы: лист бумаги на каждого участника.
Время: 15 минут.
Ход упражнения: студентам необходимо на листке бумаги нарисовать образ студента таким, каким они себе его представляют.
Далее дается задание: перевернуть лист и нарисовать образ идеального студента в представлении участника.
Затем необходимо вернуться к первому рисунку и дать описательную характеристику образа студента: какой это студент, какими качествами он обладает (личностными и деловыми).
Аналогично провести работу с образом идеального студента, представленного на обороте листа.
Вопросы для обсуждения: давайте обсудим, что получилось. Обсуждение строиться по принципу «реальное и желаемое». Необходимо вывести разговор на то, что студент постоянно совершенствуется и развивается от курса к курсу.
- Упражнение: «Метафора»
Цель: формирование взаимопонимания участников.
Психологический смысл: формирование установки на взаимопонимание и распознавание невербальных компонентов общения; овладение навыками высказывания и принятия обратной связи.
Время: 15-60 минут в зависимости от количества участников.
Ход упражнения: участник выходит в центр круга и занимает удобное положение (становится в любой приемлемой для него позе, с любым удобным выражением лица, имея возможность менять мимику и позу на свое усмотрение).
После чего группе задается ряд вопросов, на которые они должны отвечать быстро и динамично.
Вопросы для группы:
- Какой образ рождается при взгляде на этого человека?
- Какую картину можно было бы дорисовать к этому образу?
- Какие люди могут его окружать?
- Какой интерьер или пейзаж составляет фон картины?
- Какие времена все это напоминает?
Делиться своими творческими идеями по этому поводу может каждый участник отдельно или можно создавать образ всей группой. При малочисленном составе группы рекомендуется через центр круга пройти всем членам группы, при большом составе – несколько человек по желанию.
Занятие заканчивается на позитивной «ноте»: ведущий просит встать всех для «большой групповой фотографии» и изображает процесс фотографирования со всеми необходимыми словами и действиями. При желании можно сфотографировать группу на самом деле.
Рекомендации ведущему:
Упражнение открывает отношение группы к участнику – «затрагивает» его самооценку, поэтому необходимо учесть некоторые моменты:
- При нежелании кого-либо их участников участвовать в данном упражнении, его не нужно заставлять насильно. После проведения занятия необходимо поинтересоваться у данного человека о причинах неучастия в совместной деятельности. Как правило, за банальным нежеланием могут также скрываться страх получения негативной обратной связи от одногруппников, выхода на всеобщее обозрение.
- Если в группе преобладает доброжелательный настрой, то можно пригласить сначала активных и желающих, а потом, на Ваше усмотрение, самого «закрытого» человека в группе.
- Если группа «остра» на высказывание, то лучше начать с «остряка».
- Вы можете варьировать вопросами из задания, в зависимости от того, как развивается образ «групповой истории» (вы можете задавать дополнительные вопросы – уточняющие).
- Учитывайте настроение группы, отслеживайте состояние участника – вы можете остановить упражнение в любое время.
- При негативных характеристиках и высказываниях, выводите на положительные моменты и закончите на позитивной ноте.
Желаем Вам успехов в Вашей работе!
Пусть Ваши студенты будут самыми сплоченными, уверенными и самостоятельными!
Если у вас возникли вопросы или замечания, приходите: 2 корпус УдГу, 301 кабинет, звоните: 916-258,
пишите: psl@udsu.ru.
Список основной использованной литературы
- Вострокнутов С.И., Черенцова Л.А. Воспитательная деятельность педагога высшей школы со студенческой группой. Монография. – Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2010. – 168с.
- Грецов А. Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов. – СПб.: Питер, 2008.-192с.
- Грецов А. Тренинг креативности для старшеклассников и студентов. – СПб.: Питер, 2008.-208с.
- Горбушена О.П. Психологический тренинг. Секреты проведения. – СПб.: Питер, 2008. – 176с.
- Евтихов О.В. Тренинг лидерства: Монография. – СПб.: Речь, 2007. 256с.
- Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – СПб. – Издательство «Речь». 2007.-256с.
- Кипнис М. Тренинг коммуникации. – 3-е изд. Стер. – М.: Ось-89, 2007. – 128с.
- Кипнис М. 100+2. Психологические этюды, упражнения, задания. – М.: Ось – 89, 2008. – 192с.
- Кипнис М. Тренинг семейных отношений. Часть 2. Родительство. – 2-е изд., перераб. И доп. М.: «Ось-89», 2008. – 144с.
- Кипнис М. Тренинг креативности. – 3-е изд. Перераб. И доп. – М.: Ось-89, 2008. – 128с.
- Кипнис М. Апельсиновый тренинг. – М.: «Ось-89», 2008. – 112с.
- Леванова Е.А., Волошина А.Г., Плешаков В.А., Соболева А.Н., Телегина И.О. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия. 2-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 208с.
Список дополнительной литературы
- Адлер Г. НЛП: современные психотехнологии. СПб.: Питер, 2000.
- Вострокнутов С.И. Студенческое самоуправление в инновационном ВУЗе. – Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет» 2009. – 123 с.
- Донцов А. И. Проблема групповой сплоченности. – М., 1979.
- Зайцева Т.В. Теория психологического тренинга. Психологический тренинг как инструментальное действие: Монография. – СПб.: Речь; М.: Смысл, 2002.
- Кристофер Э., Смит Л. Тренинг лидерства. СПб.: Питер, 2001. 320с.
- Копытин А. И. Тренинг коммуникации: Арт – терапия. – М., 2006.
- Козлов Н.И. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург., 1997.
- Мамонтов С.Ю. Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе. СПб.: Питер, 2001. – 160с.
- Психология совместной жизнедеятельности малых групп и организаций/ Отв. Ред. А.Л. Журавлев, Е.В. Шорохов. М.: Издательство «Социум»; «Институт психологии РАН», 2001. – 258с.
- Петровская Л.А. Компетенции в общении. Социально – психологический тренинг. – М., 1989.
- Психогимнастика в тренинге/ под ред. Н.Ю. Хрящевой. СПб., 1999.
- Уизерс Б. Управление конфликтом. – СПб., 2006.
- Фопель К. Сплоченность и толерантность в группе. Психологические игры и упражнения/ пер. с нем. М.: Генезис, 2005. 336с.
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Рекомендации студенам о том, как лучше готовиться к экзаменам
- Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
- Составь план занятий. Определи, кто ты: «сова» или «жаворонок» — и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
- Строго фиксированного «лучшего» времени для подготовки к экзаменам не существует: для разных людей оно разное. Лучшее для вас – то, когда вы лучше всего воспринимаете прочитанное. Страшно неудобно, когда это бывает посреди ночи, но, что делать, для некоторых людей это так. Однако, во сколько бы это ни было, вы должны высыпаться!
- Главная ошибка при подготовке к экзаменам – запланировать нереально большой объем работы. Не справившись с намеченным, многие, махнув на все рукой, вообще перестают готовиться. Делайте только то, что вам по силам, и не забывайте про перерывы. Помните, что внимание начинает рассеиваться уже через 15-20 минут интенсивных занятий, так что делайте перерывы каждый час.
- Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.
- Очень важно каждый раз определять для себя суть вопроса, поскольку только она может стать основой хорошего ответа. При попытке запоминать все подряд, бессистемно, у вас в голове возникнет мешанина.
- Начни с самого трудного, того, что знаешь хуже всего.
- Каждую тему нужно сначала просмотреть и только потом делить на отдельные вопросы для повторения. Хорошо бы систематизировать для себя то, что предстоит выучить. А вот как это сделать, зависит от ваших вкусов. Принцип только один — это должно вам подходить. Для некоторых людей подходит схема или карта, другие пользуются цветными кодами. Так или иначе, но это надо сделать, иначе вы захлебнетесь в потоке информации.
- Не стремись к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
- Лучше повторять пройденное почаще, но более мелкими порциями. Составленный тобою план повторения должен быть реалистичным, и не забывай включать в него 15-минутный перерыв после каждого часа занятий.
- Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Как лучше всего запоминать материал
Психологи установили, что наша оперативная память при одновременном восприятии способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Поэтому заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семь. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.
Не следует торопиться, во что бы то ни стало запомнить сложный текст, не разобравшись в его внутренних связях, не поняв ход рассуждений автора. Нужно выявить самое главное.
Используйте ассоциации. Метод локальной привязки или «метод мест» состоит в построении для запоминаемого ряда объектов другого ряда- опорного, состоящего из хорошо знакомых или легко заучиваемых объектов. Последовательность объектов в опорном ряду организована так, что жестко предопределен порядок их перечисления. На практике таким опорным рядом может служить последовательность комнат в своей квартире, домов на своей улице и т.д. Человек сначала заучивает опорный ряд, а затем использует его элементы, чтобы сопоставить с ними элементы заучиваемого ряда. Представив в памяти обстановку, в которой вы учили материал, вы припомните и его, потому что полученные одновременно впечатления имеют свойства вызывать друг друга.
Как повторять?
Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа.
Конспектирование
Оказывается, текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева», «скобки» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.
Как справиться со стрессом на экзамене?
Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но все должны знать, что это состояние вполне поддается сознательному регулированию.
Существуют психологические способы, помогающие справиться с тревогой во время экзамена. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться.
Упражнения на саморегуляцию
«Лимон» Представь, что в левой руке у тебя лимон. Сожми руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок, еще сильнее, еще крепче. А теперь брось лимон и почувствуй, как твоя рука расслабилась, ей приятно и спокойно. Опять сожми лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.
Упражнение «Дыхательная релаксация»
Прими удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох. Выполнять не более 2-3 минут.
Упражнение «Сосредоточение на предмете»
Выбери любой предмет (часы, кольцо, ручку) и положи его перед собой. В течение 4-х минут удерживай все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривай, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
Упражнение «Ааааааа» (как снять нервно-психическое напряжение?)
Сделай очень глубокий вдох, выдохни. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «Аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекают усталость, утомление. А на вдохе представь, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли
Психологическая подготовка к экзаменам
Предлагаемые методики основаны на отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут
- Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако, в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой).
Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния
- «Оттаскать себя за волосы», расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность
Стресс оказывает негативное влияние на психику человека — это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушение гармоничной работы полушарий мозга.
В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело.
В результате стресса блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У людей с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У людей с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.
Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.
Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.
- «Перекрестный шаг»: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую
- «Ножницы»: упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки
- «Цыганские шаги»: нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке
Но не всегда есть возможность встать и подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой.
- Правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу
- Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.
Важно перед экзаменом создать положительную установку на экзамен и на преподавателя
- Не рассматривайте преподавателя как вашего врага. Даже если преподаватель сидит угрюмый, это не значит, что он плохо относится к вам, просто он демонстрирует так понимаемую им беспристрастность.
- У преподавателя тоже есть близкие люди, которые сдают экзамены, он сам когда-то сдавал экзамены, поэтому ему вполне понятно ваше состояние.
- Преподаватель заинтересован в учениках. Любой преподаватель хочет работать с талантливыми, увлеченными людьми, помогите ему понять, что вы такой (а вы действительно такой, ведь иначе вы не занимались бы самосовершенствованием и не читали эту книгу!).
- Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать. Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
- Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одногруппников / коллег, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
- И в заключение скажи себе: «Экзамен – это для меня праздник!» Да здравствуют трудности — они помогают нам расти!
«Скорая помощь» при стрессе
- Глубокое дыхание в течение 1-2 минут перед началом сложного дела не только улучшит ваше физическое самочувствие, но и избавит от страха, от тягостного чувства «сосания под ложечкой».
- Можно налить стакан холодной воды и медленно его выпить, сконцентрировав внимание на процессе прохождения воды в ваше тело, тем самым, не думая больше ни о чем другом, вы отвлечетесь на время от проблемы.
- Очень хорошо принять контрастный душ и обязательно сконцентрироваться на ощущениях в теле, либо принять ванну с ароматическими маслами. Главное – не думать о проблеме, отвлечься от нее через концентрацию на ощущениях в вашем теле. Это поможет хорошо расслабиться, и подаст сигналы мозгу на расслабление. Если у вас нет возможности принять душ, ванну, то поможет следующее. Можно открыть кран с горячей или холодной (в зависимости расширены или сужены ваши сосуды во время стресса) и подержать руки под струей воды, тем самым вы дадите возможность сосудам расшириться или сузиться. Кровь начнет полноценно циркулировать в сосудах, и тело даст сигнал мозгу на успокоение и расслабление. Этот метод хорошо и быстро помогает, не имеет побочных действий. Действие таблеток – через 20-30 минут. Действие релаксаций и подобных методов саморегуляции – практически мгновенное и не вызывает привыканий.
- Успешно помогает и «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и, когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику.
- Потягивание, поворот, подъем ног. Все три упражнения проводятся на рабочем месте. Заложите руки за голову и, прогнувшись назад, повернитесь вправо-влево. Сидя на стуле, поднимите выпрямленные в коленях ноги параллельно полу и удержите на 5-7 секунд. Проделывайте этот комплекс после неприятного телефонного разговора, гневного вызова к боссу, обнаружения досадной ошибки и прочих рабочих помех.
- Если собеседник сильно вас раздражает и «выводит из себя», но вам необходимо продолжить беседу, подавив свой гнев, необходимо отвести глаза в сторону и сосредоточить взгляд на каком-либо предмете: диване, столе, шторе, ковре… Постарайтесь мысленно описать его по нескольким характеристикам. Это могут быть цвет, размер, температура или любые изъяны. Поупражнявшись несколько секунд, вы можете «вернуться».
- При бессоннице иногда имеет смысл заняться неким физическим действием, которое в принципе не доставляет удовольствия, например, помыть пол или вычистить раковину. После этого вы сможете спокойно заснуть. Возможная опасность заключается в том, что близкие люди, как правило, быстро привыкают к хорошему и перестают мыть за собой посуду.
- При нежелательной реакции в ответственных ситуациях (покраснение, дрожь в руках) можно порекомендовать парадоксальную технику: вы перестаете бороться с проблемой и разрешаете себе то, чего очень боитесь (исключения составляют деяния, запрещенные Уголовным кодексом и Правилами дорожного движения).
При этом необходимо с юмором отнестись к ситуации. Если вас беспокоит, что в ответственные моменты вы начинаете потеть, то скажите себе: «Именно сейчас я начну потеть как никогда в своей жизни и постараюсь этим повеселить окружающих». Нежелательные проявления тут же уйдут.
- «Маска удивления». Уединиться, спрятать подальше зеркало. Раскрыть широко глаза, вытянуть губы буквой О, максимально натянуть лобные мышцы и расслабить брови. Сидеть секунд 10-15, после чего расслабиться.
- «Маска Гуинплена». Улыбнуться как можно шире и застыть так на 10-15 секунд. Расслабиться.
- «Монстр». При монотонных нагрузках, когда вы чувствуете, что из вас вышел весь пар, глядя на невыполненную работу, сформируйте самую страшную маску, какую позволяет воображение и подвижность лицевой мускулатуры. У многих при этом вырывается звероподобный рык — то, что нужно.
Результатом применения упражнений
«скорой помощи»
могут стать уменьшение напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к ситуации,
восстановление способности
к рациональному мышлению.
Приложение 4
По каким сигналам моего тела и души я могу узнать,
что нахожусь в стрессовом состоянии?
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
- Преобладание негативных мыслей.
- Трудность сосредоточения.
- Ухудшение показателей памяти.
- Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы.
- Повышенная отвлекаемость.
- Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе.
- Плохие сны, кошмары.
- Частые ошибки, сбои в вычислениях.
- Пассивность, желание переложить ответственность на другого.
- Нарушение логики, спутанное мышление.
- Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения.
- Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действий.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
- Потеря аппетита или переедание.
- Возрастание ошибок при выполнении привычных действий.
- Более быстрая или, наоборот, замедленная речь.
- Дрожание голоса.
- Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье.
- Хроническая нехватка времени.
- Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями.
- Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность.
- Антисоциальное поведение.
- Низкая продуктивность деятельности.
- Нарушение сна или бессонница.
- Более интенсивное курение и употребление алкоголя.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ
- Беспокойство, повышенная тревожность.
- Подозрительность.
- Мрачное настроение.
- Ощущение постоянной тоски, депрессия.
- Раздражительность, приступы гнева.
- Эмоциональная «тупость», равнодушие.
- Циничный, неуместный юмор.
- Уменьшение чувства уверенности в себе.
- Уменьшение удовлетворенности жизнью.
- Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
- Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли.
- Повышение или понижение АД.
- Учащенный или неритмичный пульс.
- Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование).
- Нарушение свободы дыхания.
- Ощущение напряжения в мышцах.
- Повышенная утомляемость.
- Дрожь в руках, судороги.
- Появление аллергии или иных кожных высыпаний.
- Повышенная потливость.
- Снижение иммунитета, частые недомогания.
- Быстрое увеличение или потеря веса тела.
Подсчет результатов:
Наличие каждого симптома оценивается
- из интеллектуальных и поведенческих признаков стресса в 1 балл.
- каждый симптом из «эмоционального» списка» – 1,5 балла.
- каждый симптом из «физиологического» – 2 балла.
Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.
0-5 – хорошее. Это означает, что в данный момент жизни у вас сколько-либо значимый стресс отсутствует.
6-12 Вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
13-24 – выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стрессовый фактор, который вам пока не удалось компенсировать. Здесь уже требуется применение специальных методов преодоления стресса.
25-40 – состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивления стрессу, и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а возможно, и к своему стилю жизни вообще.
Свыше 40 – переход к опасной стадии стресса – истощение запасов адаптационной энергии. Вам следует заняться своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.
Для заметок
Методическое пособие для кураторов
по психолого-педагогическому сопровождению
академической группы
Отпечатано с оригинал-макета заказчика.
Формат: 60х841/16. Тираж 100 экз. Заказ № 1169.
Типография ГОУ ВПО «Удмуртский государственный университет»
426034, Г. Ижевск, ул. Университетская, 1, корп. 4
Тел.: (3412) 68-57-18, 91-60-79
96
