Лабораторные работы по дисциплине Психология саморазвития

метки: Участник, Упражнение, Напряжение, Человек, Психология, Эмоциональный, Студент, Педагогика

для студентов 1 курса ПП (бакалавриат)

направление: «Педагогическое образование»,

профиль «Дошкольное образование» и «Иностранный язык»

Преподаватель: Шелкунова Т.В.

Модуль 3. Профессиональное саморазвитие личности

Занятие 1. Развитие профессионального самосознания будущих педагогов

Цель: создание условия для развития профессионального самосознания будущих педагогов посредством формирования позитивной Я-концепции.

Задачи:

1. способствовать формированию личностной компетенции;
2. предоставить студентам возможность отрефлексировать свои особенности;
3. способствовать осознанию студентами необходимости совершенствования себя;
4. обучить студентов навыкам развития позитивного самоотношения.

Ход занятия:

1. Упражнение «Представление партнера»

Группа делится на пары (в пару объединяются наименее знакомые люди).

В течение пяти минут каждый участник в беседе со своим партнером должен получить о нем как можно больше информации. В самопрезентации необходимо отра­зить следующие моменты: что я ценю в самом себе, предмет моей гордости, что я умею делать лучше всего и др.

Презентации происходят следующим образом: один из чле­нов пары сидит на стуле, второй встает за его спиной, положив первому руки на плечи. Стоящий говорит от лица сидящего, называя себя именем своего партнера. Задача говорящего — построить свою презентацию так, чтобы она длилась ров­но одну минуту. После представления сидящего любой член группы имеет право задать выступающему любые вопросы, на которые тот должен отвечать также от лица сидящего. Тот, кого презентуют не имеет право вмешиваться в процесс и что-либо пояснять, его задача — молчать и слушать.

Примеры вопросов выступающему:

• Какие качества ты наиболее ценишь в людях?
• Что ты считаешь самым отвратительным?
• Есть ли человек, который оказал сильное влияние на твою жизнь?
• Какого рода это влияние?
• Чего бы тебе хотелось добиться в жизни?

Обсуждение. Во время обсуждения итогов выполнения уп­ражнения уделяется внимание следующим аспектам:

Реферат — Диагноз и краткая характеристика заболевания ...

... —3 раза. [6, с. 189]         Как правило, заболевание начинается в детстве. Этому способствует гипоксия (кислородное голодание) плода во время беременности и родов, родовые травмы, другая ...

• способности верно и сжато передать полученные о нем от партнера сведения;
• способности вчувствоваться в другого человека настолько, чтобы домыслить недостающую информацию.

Вопросы для обсуждения:

• Оцени успешность твоей презентации своего партнера.
• Удалось ли твоему партнеру верно изложить сведения о тебе?
• Правильно ли он угадал ответы, которые давал от твоего имени?

2. Упражнение «Сильные стороны»

Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сто­ронах — о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что дает чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях. Не обязательно говорить только о положи­тельных чертах характера. Важно отметить то, что является или может являться точкой опоры в различные моменты жизни. Важно, чтобы говорящий высказывался прямо, без всяких «но», «если» и т.д. Это упражнение направлено не только на саморас­крытие, но и на умение мыслить о себе в положительном ключе. Поэтому, выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях. Преподаватель должен пресекать любую попытку самокритики, самоосуждения.

Другие члены группы не задают вопросов, не высказывают­ся — они остаются только слушателями. Через 3-4 минуты начинает говорить следующий член группы, сидящий справа от предыдущего, и так до тех пор, пока не выскажутся все по очереди.

Данное упражнение предусматривает домашнее задание.

3. Упражнение «Отверженный»

Один из группы выходит из комнаты, оставшиеся называют 5-7 причин, по которым этого участника можно (или нужно) «отвергнуть». Например, слишком заносчив, груб, замкнут и т.д.

В группе выбирается «секретарь», который фиксирует выс­казывания, причем без указания источника, поскольку мне­ние должно быть групповым. Затем приглашается выходив­ший, сначала он должен сам попробовать и назвать три-четы­ре причины, которые, по его мнению, могла назвать группа по отношению к нему. После этого зачитывается «протокол».

Вопросы для обсуждения:

• Какой из этих списков длиннее?
• Какой из них в большей степени определяет ваше отноше­ние к себе?

4. Упражнение «Все равно ты молодец, потому что…»

Упражнение выполняется в парах. Первый участник пары начинает рассказ со слов: «Мне не нравится в себе…» Второй, выслушав, должен отреагировать на сказанное, начиная слова­ми: «Все равно ты молодец, потому что…» Затем участники меняются ролями.

Вопросы для обсуждения:

• Кто не смог выполнить задание? Почему?
• Что чувствовал человек, к которому была обращена под­держка?

Задания для самостоятельной работы:

1. Вам предлагается выполнить в качестве домашнего задания два упражнения, направленные на саморефлексию.
2. Выполните упражнение «Сколько во мне людей?» Внимательно прочтите следующую цитату Вильяма Джеймса: «Ког­да встречаются два человека, на встрече присутствуют шестеро: каждый из двоих, каким он (или она) себя видит, каждый из двоих, каким его (или ее) видят другие, и каждый из двоих, каким они являются на самом деле». Ответьте на следующие вопросы.

Вопросы для саморефлексии:

На основании анализа текста характеристики выполните следующие задания.

... настроения при прикосновении к чувствительным точкам. Куратор группы Рябцева О.Н.   На основании анализа текста характеристики выполните следующие задания. Представьте решение компетентностной задачи экзаменатору в форме ... Флегматики Меланхолики Амбиверты Σ х   Сформулируйте развёрнутые ответы на следующие вопросы: · Как вы думаете, в каком классе учителям легче работать? · Какие из ...

• Как вы понимаете эту фразу?
• Как самосознание человека связано с отношениями с роди­телями, друзьями, коллегами по работе?

• Выполните упражнение «Кто я?», честно и откровенно закончив следующие предложения:

1. Я горжусь собой, когда я…
2. Я симпатичный человек, потому что…
3. У меня есть такие два замечательных качества …
4. Одна из самых лучших вещей, которые я сделал(а) в сво­ей жизни…

Вопросы для саморефлексии:

• Трудно ли было отвечать на эти вопросы? Почему?
• Испытывали ли вы затруднения, когда писали о себе «хо­рошо»?

4. Вспомните упражнение «Сильные стороны», выполненное на занятии. Про­ведите «инвентаризацию» своих сильных сторон.
5. Подберите пять упражнений для развития позитивной Я-концепции.

Методические рекомендации:

• для более глубокой саморефлексии задания для самостоятельной работы необходимо выполнить в тетради;
• подобранные упражнения для развития позитивной Я-концепции (задание №5) оформите на карточках.

Занятие 2. Развитие коммуникативной компетентности

Цель: создание условий для развития профессионального самосознания будущих педагогов посредством формирования коммуникативных навыков.

Задачи:

1. способствовать формированию коммуникативной компетентности у студентов через овладение навыками эффективного слушания;
2. продемонстрировать студентам возможности установления контакта в различных ситуациях общения;
3. отрабатывать навыки понимания себя и других людей;
4. создать условия для активизации процесса самопознания и самоактуализации будущих педагогов.

Ход занятия:

1. Упражнение «Лестница коммуникативного мастерства»

В начале занятия преподаватель предлагает провести самооценку коммуникативных навыков и умений каждого участника. Преподаватель рисует на доске (или вывешивает заранее приготовленный рисунок) «лестницу коммуникативного мастерства». Задача студентов – найти свое место на этой лестнице и «встать» туда в соответствии со своими собственными представлениями.

Вопросы для обсуждения:

• Кто не смог выполнить задание? Почему?

2. Игра «Испорченный телефон»

Ведущий: Приходилось ли вам передавать какую – либо информацию через третьих лиц? И, наверное, бывало, что возникали ситуации искажения, изменения, неправильного понимания этой информации. Скажем, учительница говорит вовремя перемены подвернувшемуся под руку пятикласснику: «Сбегай – ка, дружок, на второй этаж в кабинет физики, передай Марье Петровне, что я сегодня ее после 6-го урока буду ждать в учительской». Мальчишка честно пытается выполнить порученное дело. Правда вместо 2-го этажа попадает на 3-ий, и не в кабинет физики, а в кабинет химии, и передает информацию не Марье Петровне, а Наталье Сергеевне. При этом ожидать ее просит не после 6-го, а после 5-го урока, и не в учительской, а у директора, и не сегодня, а завтра. И видит Бог, все это делается не со злым умыслом, а в силу странных метаморфоз памяти. Почему и как это происходит? Давайте попробуем смоделировать ситуацию, в которой определенная информация будет проходить через несколько ступеней, и понаблюдаем за тем, что будет происходить.

Ответы на вопросы по литре

... проблемами брака и семьи. Окружающая действительность давала немало материалов для размышления над вопросами жизни семейной. С самого начала в «Анне Карениной» мы видим два пути, ...

Ведущий предлагает группе разделиться на две команды. Члены одной команды на первом этапе игры становятся активными игроками, а члены второй – наблюдателями и экспертами.

Затем ведущий дает следующую инструкцию членам первой команды:

«Один из вас останется в этой комнате, а остальные будут ждать за дверью до того момента, когда я их приглашу. Тот, кто останется здесь, получит от меня небольшой текст, написанный на карточке и содержащий определенную информацию. Он потратит на изучение этого текста столько времени, сколько ему потребуется, чтобы максимально правильно запомнить содержащуюся в нем информацию. По истечении времени, данного на ознакомление текста, я заберу бумажку, с написанным текстом. После этого я приглашу одного из участников, оставшихся за дверью, и тот получит от первого игрока сведения, которые он почерпнул из карточки. У него будет возможность задать первому игроку не более 3-х уточняющих вопросов. Потом входит следующий игрок, и уже второй передает ему информацию. Таким образом, информация пройдет по цепочке до последнего игрока.

Задача наблюдателей — внимательно отслеживать все, что будет происходить, и фиксировать все искажения и изменения сведений на разных этапах игры.

Участники первой команды определяются с тем, кто из игроков будет первым, и покидают тренинговую комнату. Ведущий вручает оставшемуся карточку со следующим текстом: «Утром из докладной записки завуча директор школы узнал, что вчера пять учеников 7-го класса «Б» пропустили урок биологии у молодой учительницы Петровой Анны Ивановны, протестуя против оскорбления их товарища из 6-го «А» класса учителем физики Ивановым Петром Васильевичем, с которым у учительницы биологии сложились не только деловые отношения».

Пока первый игрок изучает текст и пытается его запомнить (имеет смысл прочесть его вслух наблюдателям), ведущий готовит место в аудитории для будущих диалогов: ставит а центре комнаты по паре стульев друг напротив друга. Когда первый игрок сообщит о своей готовности, ведущий забирает у него свою карточку с текстом и приглашает в комнату одного из игроков, ожидающих за дверью. Таким образом осуществляется работа со всеми игроками. Все, кто уже передал информацию, присоединяются к наблюдателям. Последний из игроков, зашедших в аудиторию, озвучивает сведения, только что им полученные, для всей группы. После этого первым игроком вслух зачитывается текст с карточки – под дружный хохот участников. Можно уделить несколько минут на выплеск эмоций.

Упражнение “Слон, кенгуру, пальма, обезьяна”

... влияет на окружение; -й шаг - «Внутригрупповая поддержка»: открытость, доверие и сочувствие группы при обсуждении проблемы агрессивного поведения; -й шаг - «Катарсис»: выражение и ощущение собственного ... или забыл показать, то он становится ведущим. Упражнение “А я – не тормоз” Цель: выплеск негативных эмоций, снятие агрессии. Участники стоят в кругу, рассчитываются на 1,2,3,4,5,6,7,8,9… ...

Примечание для ведущего. На первом этапе игры ведущий может вести себя достаточно мягко и уступчиво. Скажем, на почти неизбежно возникающую просьбу слушающего «А можно повторить еще раз?» ведущий может великодушно дать положительный ответ. Он практически ни чем не рискует в плане нужного окончательного эффекта: информация в конечном итоге будет неизбежно искажена. Начиная со второго этапа, следует быть более требовательным и настаивать на трех (и не более) уточняющих вопросах.

Вопросы для обсуждения:

• На каком этапе передачи информации, по вашему мнению, произошло наиболее сильное ее искажение? Почему?
• Что «выпало», забылось, прежде всего? Почему?
• Что сохранилось в памяти каждого из участников упражнения? Почему?
• Удалось ли сохранить основной смысл текста?
• Что предпринимали участники, чтобы лучше запомнить информацию?
• Что следовало бы предпринять, чтобы уменьшить искажение и забывание информации?

3. Игра «Карусель»

Члены группы встают по принципу «карусели», то есть лицом друг к другу, и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный. Ведущий приводит пример ситуации. Время на установление контакта и проведение беседы (3-4 минуты).

Затем ведущий дает сигнал, и участники группы сдвигаются к следующему участнику.

Примеры ситуаций:

• Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече…
• Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним…
• Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте…
• После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече…

В данном упражнении осуществляется серия встреч, причем каждый раз с новым человеком.

Задача участников – легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься.

Вопросы для обсуждения:

• Легко или трудно было выполнить задание?
• В чем были трудности?

4. Игра «Алфавит»

Для выполнения этого упражнения вначале нужны два добровольца, которым предстоит играть свои роли, но при этом строить диалог, соблюдая следующее правило – тот, кто начинает разговор, произносит фразу, первое слово которой начинается на букву «А», его собеседник отвечает фразой на букву «Б» и т.д. (алфавит написан на доске).

Например: дворник-прохожий

-А кто это тут намусорил?

-Боже мой, не думаете же, вы, что это я здесь семечки грыз?

-Возможно…

-Господи… что за подозрения…

-Да-да, а кто это если не вы?

Задания для самостоятельной работы. Вопросы для обсуждения

... окружающих, осознать необходимости целенаправленного конструирования имиджа. Вопросы для обсуждения 1. Педагогическое мастерство в структуре ... литературы, жизненных ситуаций по теме «Проявление людьми чувства эмпатии». 2) Составьте кодекс толерантного ... педагогической деятельности. Признаки непрофессиональной педагогической деятельности. Задания для отработки занятия Подготовить презентацию или ...

-Если не я, что больше не кому?

Попробуйте разыграть роли таксиста и пассажира. (Далее можно вызвать другую пару или тройку человек, роли: продавец – покупатели, преподаватель – студенты и т.п.).

Отлично! Вы здорово импровизировали. Мы все по достоинству оценили вашу находчивость.

Вопросы для обсуждения:

• Ваш диалог мог бы иметь место в реальной жизни?
• Что вам показалось труднее всего?

5. Упражнение «Дай яблоко»

Давайте попробуем научиться правильно формулировать просьбу. Правильно – значит тактично, уважительно, терпеливо. Это будет нелегко, потому что ваш партнер будет всячески вам отказывать. Ваша цель – привести такие аргументы, чтобы он не имел возможности отказать. Но помните, в игре не должны применяться некорректные ходы и манипуляции: «Дай немедленно», «не дам и всё», «почему я должен…» и т.д. Главное – остаться «в коридоре» деловой этики отношений.

Приведу пример: Соревнуются двое участников, один просит другого дать ему яблоко, другой же находит повод ему отказать, ссылаясь на недостаток информации.

-Дай мне, пожалуйста, яблоко.

— Я с удовольствием выполнил бы Вашу просьбу, но не могу, — я не знаю, какое.

— Дай мне, пожалуйста, красное яблоко.

— Я с удовольствием выполнил бы Вашу просьбу, но не могу, — я не знаю какое из красных яблок. И т.д.

Разделитесь по двое. Номера первые просят вторых выполнить какое-либо действие по отношению к одному из стульев в данной аудитории. Затем номера вторые просят номеров первых выполнить какое-либо действие по отношению к одному из столов в данной аудитории.

Вопросы для обсуждения:

• Удалось ли вам достичь своей цели? Каким образом? Если нет, то почему?
• Что сложнее – отказывать или просить?
• Все смогли соблюдать главное правило до конца?

Задания для самостоятельной работы:

Вопросы для саморефлексии:

• Правильно ли вы определили предмет беседы?
• Если вы ошиблись, то в чем и почему?

Вопросы для саморефлексии:

IV. Основные виды вопросов и правила их постановки и формулирования.

... невозможно выявить другими методами; - возможность обсуждения сугубо личных тем; - отсутствие влияния на респондента других участников исследования (как, это происходит при использовании ... беседу по жестко фиксированному опроснику, где четко представлены варианты ответа на вопросы. - полустандартизованное (полуформализованное) интервью. - нестандартизованное (свободное). Не предполагает жесткой ...

• Какой была ваша позиция в общении с партнером первоначально?
• Что изменилось в вашей позиции по отношению к партнеру?

Методические рекомендации:

• после индивидуального выполнения упражнения «Телевизор» попробуйте выполнить его в паре с кем-нибудь. Сопоставив различные версии, выясните, какая из них оказалась ближе к тому, что говорилось на телеэкране, почему?
• подобранные упражнения для развития коммуникативных навыков (задание №3) оформите на карточках.

Занятие 3. Развитие эмпатии

Цель: создание условий для развития эмпатии как профессионально-значимого качества будущего педагога.

Задачи:

Ход занятия:

Упражнение «Пойми другого»

Каждый участник в течение двух-трех минут описывает на­строение кого-либо в группе. Необходимо представить себе, прочувствовать человека, его состояние, эмоции, пережива­ния и все это изложить на бумаге. Затем все описания зачиты­ваются вслух и подтверждается их достоверность.

Вопросы для обсуждения:

• Какие трудности испытывали при выполнении задания?
• Что было труднее всего прочувствовать?

2.Упражнение «Любящий взгляд»

Один из участников выходит за дверь. Его задача — опреде­лить, кто из группы будет смотреть на него «любящим» взгля­дом. Ведущий в его отсутствие выбирает для этой цели двух-трех человек. Затем выбирается другой отгадывающий. Коли­чество смотрящих «любящим» взглядом увеличивается.

Вопросы для обсуждения:

• Какие чувства испытывали, когда на вас смотрели «любящим» взглядом?
• Что чувствовали, когда были в роли смотрящего «любящим» взглядом?

Участникам группы предлагается объединиться в группы по три человека и распределить между собой роли: 1) говорящего, 2) слушающего, 3) чувствующего.

Классификация эмоций. Эмоциональные состояния

... возникают в необычно трудной ситуации и переживаются с большой внутренней напряженностью, тревожностью. Эмоциональные состояния человека разделяют на 5 категорий, которые идентифицируются по силе, качеству и ... длительности проявления:  Настроение. Одно из самых продолжительных эмоциональных состояний. Оно влияет на деятельность человека и может возникать как постепенно, так ...

Задание для говорящего: вспомнить и рассказать ситуацию, в которой были пережиты сильные чувства. Это может быть эпизод, насыщенный как позитивными, так и негативными переживаниями. Постарайтесь не оценивать свои чувства, не осуждать, не критиковать их.

Задание для слушающего: передать смысл услышанного без интерпретаций и оценок.

Задание для чувствующего: вчувствоваться в переживания говорящего, понять и описать те чувства, о которых он услы­шал и которые переживает говорящий здесь и сейчас.

Говорящий может уточнить смысл услышанного и выра­женных при этом чувств.

Вопросы для обсуждения:

• Какие переживания испытывали во время произнесения фраз?
• Что ощущали во время их восприятия фраз?

Участники садятся по кругу. Каждый участник группы рас­сказывает сидящему справа от него о своей проблеме или зат­руднении. Его партнер говорит то, что считает нужным, стара­ясь выразить поддержку говорящему. Далее все повторяется до тех пор, пока все участники группы не побывают соответствен­но в роли оказывающего поддержку и принимающего ее.

Вопросы для обсуждения:

• Какими словами вы оказывали поддержку?
• Какие чувства испытывали при этом?

Участники становятся по кругу. Один из участников груп­пы (назовем его «А») выбирает себе того, кто будет играть роль его внутреннего голоса. Тот встает за спиной участника «А» и говорит от первого лица: «Я (имя участника «А»), сейчас чув­ствую… потому что… из-за того, что…». Затем ведущий задает вопросы участнику «А»: «Прав ли твой внутренний голос? Все ли он сказал из того, что ты хотел бы услышать? Может, ты хотел бы послушать другой «внутренний голос»? Затем следу­ющий участник группы выбирает себе «внутренний голос».

Вопросы для обсуждения:

• С какими трудностями вы встретились во время выполне­ния упражнения?
• Что затрудняет или облегчает отражение чувств другого че­ловека?
• Какие чувства вы испытывали?

Задание для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Приятие».

Подумайте о чем-либо из Вашей жизни, к чему Вы испытывали или испытываете благодарность. Это может быть присутствие любимого человека, Ваш та­лант, красивая природа или цветок и т. Д. Представь­те его ярко, оценивайте его, думайте о том, что он Вам дает и чему Вы от него можете научиться.

Теперь подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь, чего или кого Вы хотели бы избежать в своей жизни. Представляйте его внимательно, разглядывайте всякую Вашу реакцию на него. Наблюдайте за реакциями, не пытаясь препятствовать или остановить их. Проследи­те Вашу обычную стратегию неприятия, осознайте, как это проявляется на уровень Вашего тела, чувств, мыш­ления.

Методика «Самооценка Эмоциональных состояний» (сокращённый ...

... 10. Сильный подъем, восторженное веселье. 9. Очень возбужден и в очень приподнятом состоянии. Восторженность. 8. Возбужден, в хорошем расположении духа. 7. Чувствую себя очень хорошо. ...

Вернитесь мысленно к тому предмету, что вызы­вает Вашу благодарность. Представьте себе его еще раз, подумайте о нем с пониманием и как можно пол­нее осознайте Ваше приятие.

Теперь обратитесь снова к неприятной ситуации с тем видом принятия, которое у Вас возникло. Пред­ставьте временный характер неизбежности этой непри­ятной ситуации. Поймите, что тот же самый мир, кото­рый преподносит приятное, также способен и на не­приятности, и допустите к себе, если чувствуете готов­ность и желание, установку сознательного, намеренно­го приятия.

2. Выполните упражнение «Мой враг».

Предста­вьте человека, неприятного в каком-либо отношении, врага. Составьте словесный портрет данного человека в письменной фор­ме, при этом необходимо фиксировать прежде все­го симпатичные детали его внешности. Опишите ситуацию своего взаимодействия с этим человеком, опираясь на позитивные моменты в его поведении. Проанализируйте свое собственное поведение и выстройте стратегию и тактику позитивного пове­дения с этим человеком.

1. Подберите пять упражнений для развития эмпатии.

Методические рекомендации:

• упражнение «Мой враг» необходимо выполнить в тетради в письменной форме.
• подобранные упражнения для развития эмпатии (задание №3) оформите на карточках.

Занятие 4. Регуляция эмоционального напряжения в процессе диалога

Цель: обучение навыкам регуляции эмоционального напряжения в процессе диалога как одной из форм взаимодействия в профессиональной деятельности педагога.

Задачи:

1. ознакомить студентов с техниками и приемами снятия эмоционального напряжения в процессе диалога;
2. продемонстрировать студентам формулы вербализации чувств, как один из способов саморазвития.

Ход занятия:

Упражнение 1. «Снятие эмоционального напряжения в парах»

Участники разбиваются на пары и садятся по кругу напротив друг друга: внутренний круг направлен наружу, внешний — к ним лицом. Предлагается для решения какая-либо эмоцио­нально напряженная ситуация. Участник, сидящий во внутрен­нем круге, должен снять напряжение партнера, находящегося во внешнем круге. Ситуации, предлагаемые для разрешения, должны носить отвлеченный характер, чтобы избежать излиш­ней личностной вовлеченности участников. Например, паци­ент записался на прием к врачу, к которому ему посоветовали обратиться знающие люди, но в назначенное время его прини­мает другой врач (молодой и менее опытный; мужчина, а не женщина и др.).

Ситуации могут касаться валютной стипендии, в которой кому-то отказали по неизвестной причине; отмены поощрительной поездки в Париж и т. п. Время ограничено двумя-тремя минутами. Ситуаций предлагается, как правило, три. Каждый раз меняется партнер, снимающий напряжение, так как внешний круг после каждой ситуации перемещается на од­ного человека вправо.

Вопросы для обсуждения:

• Какие приемы были использованы для снятия эмоциональ­ного напряжения?
• Кому это удалось лучше всего?

Упражнение 2. «Почтительная вербализация»

Участники объединяются в пары по кругу. Один из них — нападающий, его задача – агрессивно нападать на партнера. Задача сидящих напротив — снизить напряжение его партнера с помощью почтительно выполненной техники вербализации чувств. Парам дается две минуты, чтобы подготовить демонст­рационную сценку. По истечении времени пары по очереди должны продемонстрировать свои сценки. Всякий раз после окончания сценки ведущий спрашивает у группы: «Было ли это сделано почтительно? Было ли это сделано эффективно?».

Материал: таблица формул вербализации чувств.

Формулы вербализации чувств

Менее уважительные Более уважительные

формулировки формулировки

Вы не понимаете; я не понимаю Вы удивлены; я удивлен

Вам неприятно; мне неприятно Вы огорчены; я огорчен

Вам противно; мне противно Вы возмущены; я возмущен

Вы нервничаете; я нервничаю Вас беспокоит; меня беспокоит

Вам обидно; мне обидно Вас задевает; меня задевает

Вы злитесь; я злюсь Вы сердитесь; я сердит

Вы боитесь; я боюсь Вы опасаетесь; я опасаюсь

Вопросы для обсуждения:

• Какие формулировки оказались наиболее эф­фективными?
• Как вы думаете, насколько приемлема данная техника в профессиональной деятельности учителя?

Упражнение 3. «Подчеркивание общности»

Упражнение проводится в кругу с мячом. Участник, броса­ющий мяч другому, должен назвать психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При этом он начинает свою фразу словами: «Я думаю, нас с тобой объединяет…», и называет это качество, например: «Мы с тобой одинаково общительны»; «Мне кажется, мы оба быва­ем несколько прямолинейны». Тот, кто получает мяч, отвеча­ет: «Я согласен», если он действительно согласен, или: «Я по­думаю», если не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает упражнение, передавая мяч кому-нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.

Вопросы для обсуждения:

• Какие трудности испытывали при выполнении данного упражнения?
• Что было легче всего делать?

Упражнение 4. «Метафорическая вербализация»

Участники объединяются в пары. Выбирается для разыгры­вания какая-либо конфликтная ситуация. Один участник пары «нападает» на другого участника. Тот, на кого «напали», должен ответить метафорическим описанием своего состояния. Напри­мер, один участник может сказать: «По-моему, вы уже забыли о нашем вчерашнем разговоре». Второй участник может ответить: «чувствую себя как школьник, отвечающий у доски».

Варианты ответа: «Я чувствую себя как подсудимый в зале», «Я чувствую себя как Дюймовочка в тюльпане: упала и барахтаюсь в цветке».

Метафора должна быть яркой и в тоже время мягкой, правдивой и в то же время шутливой, точной и в тоже время уважительной по отношению к себе.

Вопросы для обсуждения:

• В какой роли «нападающего» или «защищающегося» вы себя лучше чувствовали?
• Возникали ли трудности в подборе метафор?

Задания для самостоятельной работы:

1. Отработайте практически техники почтительной и метафорической вербализации.

2. Дополните список формул вербализации чувств из упражнения №3.

3. Подберите пять техник для снятия эмоционального напряжения в процессе диалога.

Методические рекомендации:

• список формул вербализации чувств необходимо представить в тетради;
• подобранные техники для снятия эмоционального напряжения в процессе диалога (задание №3) оформите на карточках.

Модуль 4. Психологические методы саморазвития

Занятие 1. Способы ситуативной регуляции в напряженной ситуации

Цель: ознакомление студентов со способами непосредствен­ной саморегуляции эмоционального состояния во время дей­ствия напряженных факторов.

Задачи:

Ход занятия:

Упражнение 1. «Падение»

Это наиболее простая техника, которую хорошо применять перед возможной стрессовой ситуацией или после нее.

Методика выполнения:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, вес дол­жен быть равномерно распределен между обеими ногами.
2. Вытянуть руки к потолку, расправить пальцы. Подни­маться на цыпочки, представляя, что тянетесь к чему-то при­ятному, например, к солнцу, к банану на пальме и т.д.
3. Постепенно расслабить ступни, опустить их на пол. Од­новременно позволить рукам расслабиться, но не опускать их, затем постепенно опустить только кисти.
4. Раздвинуть локти в стороны, «уронить» кисти и пред­плечья так, чтобы тыльные стороны ладоней оказались по обе стороны от лица.
5. Позволить рукам свободно «упасть» в стороны. Пусть это сделает сила тяжести, а не мышцы. Опустить плечи, но не сутулиться, почувствовать вес расслабленных рук.
6. Позволить верхней части тела свободно «упасть» вниз, корпус должен быть полностью расслаблен, руки и голова «ви­сят» свободно, шея расслаблена.
7. Слегка согнуть колени, ноги должны быть полностью расслаблены.
8. Почувствовать, как растягивается спина, слегка покачаться на полусогнутых ногах.
9. Сконцентрироваться на ощущениях в спине. Выпрямить­ся от позвонка к позвонку, принимая естественно расслаблен­ное положение.
10. Сделать глубокий вдох, напрягая мыш­цы еще больше, на выдохе попытаться их расслабить.
11. Повторить выполнение последнего приема несколько раз, чтобы «раскачать» мышцы.

Упражнение 2. «Внутренний взор»

Принять релаксирующую позу. Если это невозможно, сесть выпрямившись на жестком стуле. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрироваться на напряженной груп­пе мышц. Представить, что на вдохе воздух проходит через напряженные мышцы, вместе с воздухом в них входит успока­ивающая, расслабляющая энергия. Затем выдохнуть усталость и напряжение, скопившееся в мышцах.

Упражнение 3. «Зажимы по кругу»

Участники идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного напряжения участни­ки двигаются несколько секунд (15—20), потом по команде ведущего сбрасывают напряжение — полностью расслабляют напряженный участок тела.

После окончания этой части упражнения ведущий дает уча­стникам задание прислушаться к ощущениям своего тела, и при этом продолжать спокойно идти по кругу, вспомнить обычное для себя напряжение (свой обычный зажим).

Посте­пенно напрягая тело в этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через 15—20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с обычным зажимом. Повторить упражнение с собственными зажимами 3—5 раз.

Упражнение 4. «Релаксирующая поза»

Найти ровную не очень жесткую, но и не мягкую поверх­ность, лечь на спину. Раскинуть в стороны руки и ноги так, чтобы не испытывать дискомфорта. Проконтролировать пра­вильность позы: пятки должны быть разведены, ноги естественно отклонены в стороны, руки отведены от тела на удобный угол, ладони повернуты по собственному усмотрению вверх или вниз. Необходимо почувствовать себя «утонувшим» в полу. Если по­является ощущение неудобства, следует поискать более удобное положение. Полежать в таком положении 5 минут. Почувствовать напряжение мышц и попытаться убрать его.

Упражнение 5. «Огонь – лед»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начина­ют интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Упражнение 6. «Дождик»

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли па­дают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Задания для самостоятельной работы:

1. Отработайте выполнение упражнения «Перекат напряжения».

Напрячь до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую руку. Затем, постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую ногу, правую ногу, поясницу и т.д.

2. Отработайте выполнение упражнения «Напряжение – расслабление»

Встать прямо и сосредоточить вни­мание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать ана­логичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и ле­вой ногами, поясницей, шеей.

3.Подберите пять техник для самоконтроля эмоционального состояния;

Методические рекомендации:

• повторяйте упражнение «Зажимы по кругу», выполненное на занятии, самостоятельно хотя бы 1-2 раза в день;
• подобранные техники для самоконтроля эмоционального состояния (задание №3) оформите на карточках.

Занятие 2. Способы саморегуляции эмоционального состояния

Цель: обучение способам регуляции эмоционального состояния как одной из составляющих личностной компетенции будущего педагога.

Задачи:

Ход занятия:

Дыхательное упражнение. «Ха-дыхание»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. Выдох — кор­пус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ха!».

Дыхательное упражнение. «Замок»

Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Вдох, одновременно руки под­нимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Дыхательное упражнение. «Голосовая разрядка»

Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на выдохе выкрикнуть любые слова, пришедшие в голову, а если нет слов — издать резкий звук, например, «Ух!»

Дыхательное упражнение.«Отдых»

Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком поло­жении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться. Это упражнение имеет успокаивающий эффект.

Дыхательное упражнение. «Передышка»

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из спо­собов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждай­тесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Релаксационно-концентрационное упражнение. «Концентрация на счете»

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли нач­нут рассеиваться и, вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Релаксационно-концентрационное упражнение. «Концентрация на слове»

Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда… Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» сло­ве, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

Релаксационно-концентрационное упражнение «Сосредоточение на предмете»

Инструкция преподавателя: Внимание! В вашей голове про­жектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной ярко­стью. Этот прожектор — ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 2-3 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот пред­мет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки.

Упражнение «Сосредоточение на ощущениях»

Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на ваших теле­сных ощущениях. Направьте луч вашего внимания на ступню правой ноги. Прочувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения. Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть; прочувствуйте сопри­косновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же прочувствуйте левую руку. Прочув­ствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосре­доточьте внимание на лице — нос, веки, лоб, скулы, губы, под­бородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Искусство перевоплощения»

Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внут­реннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу выражение, соответствующее ситуации. Стоит в обыч­ной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики.

Встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните углы рта («рот до ушей»), макси­мально вытяните губы трубочкой. Эти приемы необходимо про­делать 10—15 раз. Далее следует выполнить несколько заданий:

• Улыбнуться себе в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе комплимент: «Какое оно приятное и милое». Представить самое приятное, радостное жизненное событие, еще раз улыбнуться.
• Вспомнить какое-то неприятное событие и утешить себя в зеркале «утешительной улыбкой» («Все будет хорошо!»).
• Представить картину хмурого дня поздней осени, проник­нуться ощущением этого серого и тоскливого дня. Рассмот­реть свое лицо: как оно выглядит, какова мимика. Затем постепенно менять воображаемую картину на летний пол­день с ярким солнцем и прекрасным пейзажем, представить эту картину как можно ярче, подробно «рассмотреть» ее. Обратить внимание, как изменилась мимика, как она соот­носится с эмоциональным состоянием.
• Изобразить перед зеркалом разные состояния — сосредото­ченности, удивления, скуки, недовольства, осуждения, не­доумения, огорчения, злости, озадаченности, нежности, ра­дости, наслаждения, восторга, блаженства. Чтобы облегчить себе задачу, можно вспомнить соответствующие эпизоды из жизни, произнести вслух реплики, соответствующие во­ображаемой ситуации (следить за своими внутренними ощущениями).

  Повторить эти приемы несколько раз и про­анализировать свое состояние.

• Выбрать одну положительную эмоцию, «вживание» в кото­рую в предыдущем упражнении удалось легче всего. Выз­вать неприятную эмоцию… И как только появится ощуще­ние наполнения неприятными чувствами, переключиться на вызывание положительной эмоции. Проделать это необхо­димо несколько раз подряд, постепенно ускоряя темп.

2. Выполните упражнение «Концентрация на нейтральном предмете».

В течение нескольких минут сконцентрировать свое внима­ние на каком-нибудь нейтральном предмете. Это можно сделать следующими способами:

• Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.
• Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной стра­нице и т. д.
• Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществлен­ных вчера действий.
• В течение двух минут запомнить те качества, которые вам боль­ше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

3. Подберите пять техник для саморегуляции эмоционального состояния.

Методические рекомендации:

• Старайтесь выполнять упражнение «Искусство перевоплощения» ежедневно в течение недели, чтобы автоматизировать этот способ саморегуляции.
• После выполнения упражнения «Концентрация на нейтральном предмете» произведите рефлексию ощущений:
• Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?
• На чем легче удерживать внимание — на предмете или звуке?
• От чего это зависит?
• Какие свойства внимания необходимы для концентрации?
• Подобранные техники для саморегуляции эмоционального состояния (задание №3) оформите на карточках.

Занятие 3. Телесно-ориентированная терапия как способ

снятия излишнего напряжения.

Цель: формирование у студентов навыков снятия излишнего напряжения посредством техник телесно-ориентированной терапии.

Задачи:

1. развивать у будущих педагогов устойчивость к воздействию различного рода напряженных факторов педагогической деятельности;
2. предоставить студентам возможность прочувствовать свое тело через выполнение упражнений телесно-ориентированной терапии;
3. гармонизировать пси­хофизические функции.

Ход занятия: Упражнение 1. «Волна»

1) Волна рукой

Исходное положение — стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча вбок и зафиксиро­вать в этом положении: кисть, локоть и плечо относительно расслаблены и чуть опущены. Перенести внимание на кончи­ки пальцев руки и, начиная движение с первых фаланг паль­цев, пытаться «проскользнуть», «поднырнуть» в пространстве, попеременно задействуя все суставы кисти. Сформировавшая­ся волна кистью выталкивает локоть наружу вверх и, продол­жая свое движение, немного приподнимает и подает вперед плечо. На этом развитие волны заканчивается. Для того чтобы направить волну назад, следует выполнять обратный порядок движения: отпустить, расслабить плечо, изменение положе­ния которого автоматически вызывает опускание локтя и об­ратную волну в кисти. Рука возвращается в исходное положе­ние. То же проделать с другой рукой.

2) Полная волна

Для реализации полной волны — двумя руками — необходи­мо освоить упражнение, называемое «коромысло». Для этого поднимается одно плечо при одновременном опускании дру­гого; движение возникает посредством передачи волнового импульса из одной руки в другую. В результате полная волна выглядит следующим образом: одной рукой от кисти до плеча мы пускаем прямую волну, другой, получившей энергию дви­жения от первой, — обратную. Это можно представить следу­ющим образом: как будто по руке катится шарик, то поднима­ясь, то опускаясь на сгибах в суставах.

Упражнение 2. «Подиум»

В процессе выполнения упражнения предлагаются различ­ные способы самовыражения:

• пройти естественно — так человек обычно ходит в реаль­ной жизни;
• представить в движении зрителям изящество и красоту своего тела;
• показать стиль, манеру движения, неестественную для дан­ной личности;
• продемонстрировать свободу обхождения с вещами, ис­пользуемыми в качестве костюма и бижутерии и подчер­кивающими особенности индивидуальности, — прием «возле зеркала»;
• выбрать один из предлагаемых стилей движения (восточ­ный, испанский, немецкий, американский, русский, ита­льянский и т.д.) и попробовать в нем осуществить взаимодействие с партнером.

Упражнение 3. «Броуновское движение»

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раско­ванность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе дви­гаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам ла­вировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущие задания выполняются с закрытыми глазами.

Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди, и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3-5 человек. Вы­бор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эф­фективностью работы группы и корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке произ­водится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безо­пасности движения участников группы.

Упражнение 4. «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний — «сушил­кой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить – обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Упражнение 5. «Аукцион скульптур»

Участники работают в парах. Лучше, если партнеры в парах меняются. Один из партнеров играет роль «скульптора», дру­гой — «материала». Скульптор «лепит» скульптуру молча, ис­пользуя только руки. «Скульптура» запоминает окончатель­ный вариант работы, чтобы потом продемонстрировать ее. Затем партнеры меняются ролями. Идет демонстрация скульп­тур, каждой дается название.

Вопросы для обсуждения:

• «Податлив» ли «материал»?
• Каков характер прикосновений «скульптора»?
• Обратите внимание на субъективность восприятия скульп­тур: какое ощущение рождается от того или иного положе­ния тела?
• Слушается ли нас наше тело?
• Не возникает ли ощущения, что тело живет самостоятельно?

Упражнение 6. «Насос и надувная кукла»

Участники разбиваются на пары. Один — надувная кукла, из которой выпущен воздух. Совершенно расслабленно он лежит на полу. Другой — накачивает куклу воздухом с помощью на­соса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части рас­прямляются, выравниваются. Наконец кукла надута. Дальней­шее накачивание ее воздухом опасно — кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. Накачивание необходимо вовремя закончить. Это время окончания надувания участник с насо­сом определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого куклу сдувают, вынимая из нее насос. Воздух постепен­но выходит из куклы, она «опадает».

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Пластилиновый человек»

Сядьте на корточки, голову наклоните к коле­ням, закройте глаза. Представьте, что вы – ком пластилина, в котором «зародилась жизнь». Попробуйте выле­пить из себя человека, преодолевая сопротивление своего ма­териала — пластилина. Вначале попытайтесь выпрямиться во весь рост — это потребует большого напряжения в позвоноч­нике, шее, ногах. Теперь лепите руки от плеча, напряжение распространяется в руки, затем кисти, пальцы. Ощущайте пластилиновость пальцев: они все время норовят склеиться при соприкосновении. Этими пальцами нужно вылепить лицо, глаза, нос, рот. Попытайтесь двигаться, отрывая пластили­новые ступни от пола. Внезапно вы оказались на полу, упали и не можете откле­иться. Старайтесь это сделать, напряжение во всем теле увели­чивается. Вдруг теплая, почти горячая волна накатывает на ваши ноги, они «тают», пластилин растекается в лужу. Следующая волна доходит до пояса, потом до груди, шеи, последняя волна покрывает все тело. Все пластилиновое тело растеклось, оно полностью расслаблено.

2. Выполните упражнение «Марионетка»

Вообразите, что вы – кукла-ма­рионетка, которая после выступления висит на гвоздиках в шкафу. Представьте себе, что вас подвесили за руку, за палец, за шею, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное – расслаблено, бол­тается. Упражнение выполняется в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами.

3. Подберите пять техник телесно-ориентированной терапии для снятия напряжения.

Методические рекомендации:

• После выполнения упражнения «Пластилиновый человек» произведите саморефлексию ощущений:
• Какое выражение лица получилось?
• Какой человек вылепился?
• Выполнив упражнение «Марионетка», зафиксируйте свои ощущения письменно в тетради.
• Подобранные техники телесно-ориентированной терапии для снятия напряжения (задание №3) оформите на карточках.

Занятие 4. Выработка навыков мышечного контроля

Цель: создание условий для выработки навыков мышечного контроля посредством специальных упражнений.

Задачи:

Ход занятия:

Упражнение 1. «Мышечная энергия»

Инструкции преподавателя:

• Согните и изо всех сил напрягите указательный палец пра­вой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энер­гия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!
• Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, по­том локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А па­лец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряже­ния с большого пальца. С безымянного… А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
• Напрягите левую ногу — как если бы вы вдавливали каблу­ком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?
• Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле.

Упражнение 2. «Укажи вдаль»

Инструкции преподавателя:

Сядьте. Проверьте, нет ли излишнего напряжения. Тело — легкое, свободное. Вы готовы встать, готовы к любому дей­ствию. Теперь вытяните и напрягите всю левую руку, от плеча до кончиков пальцев. Можете двинуть рукой? Значит, она недостаточно напряжена. Напрягите ее предельно. Теперь убе­рите, как можно больше напряжения с плеча, но постарайтесь оставить то же напряжение от локтя до кончиков пальцев. Есть? Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте напряжен­ной только кисть руки. Проверьте — плечо и локоть должны свободно двигаться.

Теперь сделайте самое трудное — снимая излишки напряже­ния с кисти, сосредоточьте его только в последних суставах пальцев. Попробуйте оставить напряжение только в кончиках паль­цев, в самых подушечках. Снимите все напряжение, кроме того, которое держит вашу руку вытянутой. Есть? Чувствуете напря­женную точку в самом кончике указательного пальца? Протя­ните его вперед, укажите пальцем вдаль — вон голубь за окном, на крыше!.. Снимите все напряжение и опустите руку.

Упражнение 3. «Гири»

Инструкции преподавателя:

1. Поднимите с пола двумя руками воображаемую гирю в десять килограммов. Поставьте ее на стол. Одной рукой сни­мите ее со стола и переставьте на стул. Двумя руками подними­те стул вместе с гирей. Не уроните гирю! Опустите стул.

Возьмите с пола одной рукой воображаемую пятикилог­раммовую гирю, а другой — воображаемую гирю в один кило­грамм. Поднимайте их одновременно вверх. Вниз! Не опус­кая гири на пол, поменяйте их в руках. Поднимите вверх. Наверху — поменяйте гири. Вниз!.. Вверх!..

Протяните вперед ладони. На одну мысленно поставьте пяти­сотграммовую гирю, на другую — стограммовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед. Следите, чтобы руки расходились на одном уровне, несмотря на различную нагрузку. Примечание. В упражнении с воображаемыми гирями нуж­но добиваться верного физического ощущения тяжести и це­лесообразного напряжения мышц всего тела. Поясним эту мысль на примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы по­ставим настоящую килограммовую гирю. Сразу же в бицепсе предплечья вы почувствуете соответствующее напряжение. Этот бицепс, пытаясь удержать руки в равновесии, как бы ставит на вторую чашу такую же тяжесть. Если он будет недостаточ­но напряжен — ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряжение окажется чрезмерным, ладонь пойдет кверху. Ав­томатический мышечный контролер мгновенно подбирает каж­дой мышце целесообразное напряжение.

2. Поставим теперь на ладонь воображаемую гирю. Постара­емся разбудить нашего мышечного контролера, пусть он просле­дит, верно ли напряжены мышцы. Не напряжен ли бицепс так, будто на ладони лежит не один, а десять килограммов? А почему напряглась шея? Наверное, потому, что контролер еще не про­снулся, а наш бесконтрольный организм еще не ощутил, еще не поверил в воображаемую конкретную тяжесть и на всякий слу­чай напрягает все подряд — и шею, и другую руку. И даже глаза в растерянности напрягаются. Долой излишнее напряжение! Поможем проснуться контролеру, будем проверять реальное на­пряжение, чередуя воображаемые и реальные тяжести.

Упражнение 4. «Чаши»

Инструкция преподавателя:

На этом столе стоят дорогие хрустальные чаши, полные до краев вишневым вареньем. Представляете их себе? Подходите к столу и берите по чаше. Осторожнее, не пролейте варенья. Сколько весит такая чаша? Килограмма три-четыре. Вспомни­те, как напряжены пальцы, когда они держат такой груз. Про­верьте. Поставьте чашу, возьмите настоящий графин с водой. Ощущаете вес? Прислушайтесь к пальцам. Как они напряже­ны? Поставьте графин, возьмите воображаемую чашу… Еще раз сравните воображаемый вес с реальным весом графина.

Перенесите свои чаши через всю комнату и поставьте на стол… Тише идите, осторожнее! Почему напряжено все тело? Найдите центр тяжести, снимите излишнее напряжение.

Упражнение 5. «Японский прием со стулом»

Вариант 1. По сигналу ведущего необходимо резко изме­нить положение своего тела на стуле — как бы бросить тело в неожиданную для себя позу. Затем оправдать эту позу. С чего начинается оправдание? Прежде всего, мышечным контроле­ром обследуется степень напряженности основных групп мышц. Затем, не меняя позы, постепенно расслабляйте закрепощен­ные мышцы — то одни, то другие. Найдите, какие движения можно выполнять в таком положении. Проверьте, нет ли из­лишков напряжения. Обнаружив излишки, снимите их.

Вариант 2. Все ходят по комнате. По сигналу ведущего сту­денты принимают какую-либо позу. Поза заранее не придумывается. Это должна быть какая-либо неожиданная поза. Затем необходимо найти напряжения в мышцах, снять излишние.

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Сад».

Представьте, что Вы находитесь во фруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзину. Ищите верное напряжение в руке. Видите ли вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нет двух одинаковых яблок, а значит, нет одинаковых напряжений — для каждого яблока свое! Вот яблочко маленькое, кривобокое, — его легко сорвать. А вот огромное, на тол­стом черешке, — на него нужно потратить больше усилий. А теперь «срывайте» груши и складывайте их в корзину.

2. Подберите пять техник для развития в себе «мышечного контролера».

Методические рекомендации:

• После выполнения упражнения «Сад» произведите саморефлексию нахождения напряжений и их снятия.
• Тренируйте умения наблюдать и контролировать у себя зажим и свободу мышц, используя упражнения, выполненные на занятии, до тех пор, пока не почувствуете хотя бы частичной мышеч­ной свободы.
• Подобранные техники для развития навыков мышечного контроля (задание №2) оформите на карточках.

Занятие 5. Танцевально-двигательные упражнения как способ снятия напряжения

Цель: обучение способам снятия напряжения посредством танцевально-двигательных упражнений.

Задачи:

Ход занятия:

Упражнение 1. «Сочини свой танец»

Участники становятся в круг, ведущий — в центре. В такт музыке (быстрой или медленной) он выполняет несколько различных танцевальных движений, все остальные копируют его танец. Затем он дотрагивается до любого участника, тот выходит в центр, сочиняет свой танец, и так далее по кругу.

Упражнение 2. «Джаз тела»

Танцующие встают в круг. Звучит ритмичная музыка. Веду­щий показывает порядок выполнения движений. Сначала нуж­но совершать движения только головой и шеей в разные сто­роны, вперед и назад, в разном ритме. Затем двигаются только плечи — то вместе, то попеременно, то вперед, то назад, то вверх, то вниз. Далее — движения рук в локтях, потом — в кистях. Следующие движения — бедрами, затем — коленями, далее — ступнями. После этого постепенно прибавляют каждое отработанное движение по порядку: голова + плечи + локти + кисти + бедра + колени + ступни. В конце упражнения надо постараться двигаться всеми частями тела одновременно.

Упражнение 3. «Зеркальный танец»

Участники разбиваются на пары. Звучит музыка. Один из партнеров — зеркало, он как можно более точно старается по­вторить танцевальные движения другого. Затем партнеры ме­няются ролями.

Упражнение 4. «Борьба ритмов»

Участники группы делятся на две команды — племена «Ту» и «Та», которые будут танцевать свои ритуальные танцы. Начина­ет одно из племен, напевая, соответственно: «Ту-ту-ту» или «Та­та-та». Громкость фонограммы минимальная. Затем появляется второе племя со своим танцем и ритмом звучания, их громкость больше. В ответ первая фонограмма становится громче, начина­ется борьба ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. С нарастанием громкости наступает момент, когда ритмы фо­нограмм сливаются и почти не различимы — племенам важно не потерять свой ритм. Упражнение длится не менее 15 минут.

Для выполнения упражнения вам понадобятся две фоног­раммы с записью различных, но близких по характеру ритмов.

Упражнение 5. «Ведущий и ведомые»

Группа выстраивается в ряд. Звучит музыка, и участники начинают двигаться, причем первый участник становится ве­дущим, а остальные — ведомыми. В качестве ведущего участ­ник тренинга спонтанно и свободно самовыражается, макси­мально используя свой танцевально-экспрессивный реперту­ар. Остальные члены группы следуют за ним, стараясь повторять его движения. Через некоторое время первый участник пере­ходит в конец ряда и становится ведомым. Упражнение про­должается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в роли ведущего (30—45 минут).

Для выполнения упражнения вам понадобятся музыкальные записи разных стилей (африканская музыка, диско, рок-н-ролл, танцевальная музыка 30-х годов, национальные мелодии).

Вопросы для обсуждения:

• Что вы чувствовали, будучи ведущим?
• Что вы чувствовали, когда примеряли на себя экспрессию другого человека?
• Когда вам было комфортно — когда вы повторяли движения других или когда сами были ведущим?

Упражнение 6. «Танец вслепую»

Группа садится в круг, по периметру зала, в котором прово­дятся занятия. Один из участников с завязанными глазами ста­новится в центр. Звучит музыка. Человек, стоящий в центре, начинает двигаться. К нему подходит один из участников и вступает во взаимодействие, которое длится 3-5 минут (обыч­но столько, сколько продолжается музыкальная композиция), после чего садится на место. Затем к человеку в центре подхо­дит следующий член группы. Очередность подхода членов группы не известна участнику, находящемуся в центре. Его задача — осознавать возникающие чувства и по окончании вза­имодействия описать своего партнера и свой танец с ним. При возникновении трудностей для прерывания контакта нужно подать знак, по которому ведущий выключит музыку, тем са­мым искусственно завершив контакт.

После каждого взаимодействия центрального участника с одним из членов группы ведущий просит его поделиться сво­ими чувствами, возникшими во время танца с партнером, и ответить на некоторые вопросы:

• Опишите, пожалуйста, человека, с которым вы сейчас танце­вали. Возникло ли у вас ощущение контакта, понимания?
• Что это был за танец? Какие чувства вы испытывали во время танца?
• Как вы думаете, что испытывал во время танца ваш парт­нер?
• Попробуйте на основании только что полученного опыта оценить вашего партнера по 10-бальной шкале, где 0 бал­лов — партнер мне совершенно не подходит, 10 баллов — идеальный партнер.

После окончания взаимодействия со всеми членами группы проводится обсуждение. Танцующий в центре снимает повязку и садится в круг. Упражнение может продолжаться до тех пор, пока каждый желающий не побывает центральным участником (это может быть сделано в течение нескольких занятий).

Вопросы для обсуждения:

• Каковы были ваши чувства во время взаимодействия с цен­тральным участником?
• С какими партнерами центральному участнику было легко взаимодействовать, а с какими нет? Почему?
• Какой из партнеров оказался для танцующего в центре иде­альным, а какой — совершенно неподходящим?

Материалы: эстрадно-инструментальные композиции лири­ческого характера, платок.

Упражнение способствует актуализации системы отноше­ний в группе, осознанию участниками собственной системы отношений — к себе, к другим, к миру.

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Танец — визитная карточка».

Представьте, что вы – член племени, где ос­новное средство общения — танец. При знакомстве здесь люди спрашивают друг у друга: «Как ты танцуешь?» Ваша задача —протанцевать танец, который позволил бы познакомиться с вами, танец — это ваша визитная карточка. Музыку для танца выберите по своему желанию.

2. Выполните упражнение «Зодиак»

Подберите космическую музыку. Придумайте под нее танец. Движения должны быть необычны­ми, спонтанными, соответствующими музыкальному ритму.

3. Подберите пять танцевально-двигательных упражнений.

Методические рекомендации:

• После выполнения упражнения «Танец – визитная карточка» произведите саморефлексию:
• Что чувствовали, когда танцевали?
• Каковы характерные особенности вашей танцевальной экспрессии?
• Какие образы, какие ассоциации возникали у вас в связи с танцем?
• Выполнив упражнение «Зодиак», с помощью десяти наречий (или прилагательных) письменно зафиксируйте свои ощущения.
• Подобранные танцевально-двигательные упражнения (задание №3) оформите на карточках.

Основная литература

2. Абдулина О.А. Личность студента в процессе профессиональной подготовки //Высшее образование в России. 1993. №3.
3. Абульханова – Славская К.А. Психология и сознание личности. М.: Московский психолого – социальный институт, 1999. 224 с.
4. Адольф В.А., Степанова И.Ю. Обновление процесса подготовки педагогов на основе моделирования профессиональной деятельности. Красноярск: Краснояр.гос.пед.ун-т, 2005. 214с.
5. Адольф В.А. Профессиональная компетентность современного учителя: Монография. Красноярск: Красноярский гос. университет, 1998.- 310 с.
6. Ананьев Б.Г. Психология и проблемы человекознания. М.: Просвещение, 1996. 323 с.
7. Асмолов А.Г. Психология личности. М.:МГУ, 2004. 420с.
8. Берак О., Шибаева Л. Установка на развитие личности студента //Вестник высшей школы. 1990. №10.
9. Бернс Р. Развитие Я – концепции и воспитания. М.: Прогресс, 1986. 423 с.
10. Битянова Н.Р. Проблема саморазвития личности в психологии: Аналитический обзор. М.: Флинта, 1998. 48с.
11. Вербицкий А.А. Активное обучение в высшей школе: контекстный подход. М.: Высшая школа, 1991. 440 с.
12. Выготский Л.С. Собрание сочинений в 6-ти т. Т.2,3,6. М.: Педагогика, 1992. 504 с.
13. Галажинский Э.В. Системная детерминация самореализации личности. Дисс. на соиск. уч. ст. д.псх.н. Барнаул, 2002.
14. Гинзбург М.Д. Личностное самоопределение как психическая проблема //Вопр. психол. 1988. № 2. С.19 – 26.
15. Гиппиус С. Гимнастика чувств. Тренинг творческой психотехники: Учебно-методическое пособие к урокам актерского мастерства. M.—Л. 1967.
16. Дубровина И.В. Формирование личности в переходный период от подросткового к юношескому возрасту. М.: Педагогика, 1987. 182 с.
17. Ермолаева М.В. Субъектный подход в психологии саморазвития взрослого человека. М.: Издательство Московского психолого-социального института; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2006. 200с.
18. Зинченко В.П. Как построить свое «Я». М.: Педагогика, 1991. 136 с.
19. Зинченко В.П. Миры сознания и структура сознания //Вопр. психол. 1991. № С. 15 – 37.
20. Климов Е.А. Педагогический труд: психологические составляющие. М.: Издательство Московского университета; Издательский центр «Академия», 2004. 240с.
21. Клочко В.Е., Галажинский Э.В. Психология инновационного поведения. Томск: ТГУ, 2010. с.
22. Клочко В.Е., Галажинский Э.В. Самореализация личности: системный взгляд. Томск, 2000. с.
23. Клочко В.Е. Человек как самоорганизующаяся психологическая система // Человек как самоорганизующаяся психологическая система: Материалы региональной конференции. Барнаул: Изд-во БГПУ, 2000. С.3-7.
24. Клочко В.Е. Становление многомерного мира человека как сущности онтогенеза //Сибирский психологический словарь. 1998. № 8. С. 7 – 22.
25. Клочко В.Е. Опыт системной антропологии// Сибирский психологический журнал. Томск, 1998. Вып.8-9. С.22-29.
26. Клочко А.В., Краснорядцева О.М. Суверенность как результат становления человека в совмещенной психологической системе // Вестник БГПУ: Психолого-педагогические науки. 2001. № 1. С.4-9.
27. Коджаспирова Г.И. Культура профессионального самообразования педагога. М.: Педагогика, 1994. – 344 с.
28. Кон И.С. Открытие «Я». М.: Просвещение, 1978. 355 с.
29. Кон И.С. Психология ранней юности. М.: Просвещение, 1989. 225 с.
30. Кулюткин Ю.Н. Творческое мышление в профессиональной деятельности учителя //Вопр. психол. 1986. №1.
31. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. М.: Педагогика, 1975. 458 с.
32. Логинова И.О. Психология самоосуществления человека. М., 2009. 320с.
33. Маралов В.Г. Основы самопознания и саморазвития. М.: АCADEMA, 2004. 256с.
34. Митина Л.М. Психология труда и профессионального труда учителя. М.: Издательский центр «Академия», 2004. 320с.
35. Самопознание и самовоспитание характера. М., 1987.
36. Овчарова Р.В. Практическая психология образования. М.: Издательский центр «Академия», 2005. 448с
37. Орлов Ю.М. Самопознание и самовоспитание характера. М.: Просвещение, 1987. 224 с.
38. Пантилеев С.Р. Самоотношение как эмоционально — оценочная система. М.: Просвещение, 1991. 350 с.
39. Петровский А.В. Индивид и его потребность быть «личностью» //Вопр. психол. 1982. № 3. С. 18 – 23.
40. Петровский А.В. К пониманию личности в психологии //Вопр. психол. 1981. № 2. С. 28 – 34.
41. Прихожан А. М. Психологический справочник для неудачника, или Как обрести уверенность в себе. М., 1994.
42. Психология личности в онтогенезе. М.: Педагогика, 1989. – 208 с.
43. Ральникова И.А. Системная трансформация представлений о жизненной перспективе личности на переломных этапах жизненного пути // Сибирский психологический журнал. 2007. №26. С. 36 – 44.
44. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии: В 2-х т. Т.1 М.: Просвещение, 1989. 358 с.
45. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии: В 2-х т. Т.2 М.: Просвещение, 1989. 364 с.
46. Самоукина Н. В. Игры в школе и дома: Психотехнические упражнения и коррекционные программы. М., 1993.
47. Селевко Г. К. Руководство по организации самовоспитания школьни­ков. М., 1999.
48. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Психология развития человека: развитие субъективной реальности в онтогенезе. М.: Школьная пресса, 2000. 416с.
49. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Основы психологической антропологии //Психология человека. М.: Школа-Пресс, 1995. 384 с.
50. Спиркин А.Г. Сознание и самосознание. М.: Политиздат, 1972. 303 с.
51. Столин В.В. Самосознание личности. М.: Педагогика, 1983. 342 с.
52. Тутушкина М.К. Практическая психология /2-е изд. М.: Дидактика Плюс, 1998. 336 с.
53. Тэн Юй. Мотивация учебной деятельности //Сибирский психологический журнал. 2008. №30. С. 75 — 77
54. Цветков Э. Мастер самопознания, или погружение в «Я». СПб: Лань, 1995. 192 с.
55. Цукерман Г. А., Мастеров Б. М. Психология саморазвития. М., 1995.
56. Цукерман Г.А. Психология саморазвития: задачи для подростков и их учителей. М.- Рига, 1994.
57. Шостром Э. Анти-Карнеги. М.: Поппури, 1999. 440 с.
58. Щуркова Н.Е. Практикум по педагогической технологии. М., 1998.

Дополнительная литература

1. Абаев Н. В. Чань-буддизм и культура психической деятельности в сред­невековом Китае. Новосибирск, 1983.
2. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. М., 1995.
3. Айви А. Е., Айви М.Б., Саймэк-Даунинг Л. Психологическое консультирование и психотерапия. М., 2000.
4. Алиева М.А., Гришапович Т.В., Лобанова Л.В, Травникова П.Г., Трошихина Е.Г. Я сам строю свою жизнь / Под ред. Е.Г. Трошихиной. СПб.: Речь, 2006. 216 с.
5. Ананьев Б. Г. Избранные психологические труды: В 2 т. М., 1980.
6. Андреас К., Андреас С. Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами. СПб., 1994.
7. Андреева Г.М. Социальная психология. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1980. 416 с.
8. Андреев Г. Обучение и воспитание в вузах неразделимы //Высшее образование в России. 1996. №3.
9. Артюхова Т.Ю. Социализация личности как психологическая проблема//Гуманизация образования в контексте системного подхода. Бийск: ГОУ ВПО БГПУ, 2007. 235с. С.9-13.
10. Артюхова Т.Ю. Особенности взросления мальчиков// Российская кадетская перекличка. 2007. №7. С. 156-168.
11. Артюхова Т.Ю. Адаптационные возможности как показатель психологического здоровья участников образовательного процесса// Сибирский психологический журнал. 2006. №25. С.
12. Артюхова Т.Ю., Басалаева Н.В. Ценностные приоритеты в профессиональной деятельности студентов педагогического вуза// Научно-методический вестник. Вып.5. / Под ред. А.Н. Славской. Красноярск: РИО КГПУ, 2004. 328с. С.36-48.
13. Асеев В.Г. Возрастная психология. Иркутск: Иркутский государственный педагогический институт, 1989. 334 с.
14. Ассаджоли Р. Психосинтез: Теория и практика. М., 1994.
15. Ахмедов Т.Н., Жидко М.Е. Психотерапия в особых состояниях созна­ния. М., 2001.
16. Бабанский Ю.К. Методы обучения в современной общеобразовательной школе. М.: Просвещение, 1985. 345 с.
17. Батракова С.Н. Методологические проблемы становления педагогического процесса формирования целостной личности// Мир психологии. 2004. №4. С.183-193.
18. Бардиер Г., Ромазан И., Чередникова Т. Психологическое сопровожде­ние естественного развития маленьких детей. Кишинев; СПб., 1993.
19. Березина Т. Н. Многомерная психика: Внутренний мир личности. М., 2001.
20. Битянова М. Р. Организация психологической работы в школе. М., 1997.
21. Богатырева О.О. Психологические предпосылки карьерного роста// Вопр. психол. 2008. №3. С.92-98.
22. Божович Л.И. Этапы формирования личности в онтогенезе //Вопр. психол. 1978. № 4. С. 15 – 25.
23. Брылева О.А., Колмогорова Л.А. Саморазвитие личности: рабочая тетрадь. Барнаул, 2008. 43с.
24. Буйлов В., Сенаторова Н. Нервно – психологическое состояние студентов как валеологическая проблема //Высшее образование в России. 1996. № 2. С. 65 – 73.
25. Бэрон Р., Ричардсон Д. Агрессия. СПб., 1997.
26. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М., 1984.
27. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учебное пособие. 2-е изд. М.: Ось-89, 2000. 223 с.
28. Вейс Л., Кейн Л. Сделай себя счастливым. Вильнюс; М., 1998.
29. Выготский Л. С. Педагогическая психология. М., 1992.
30. Гамезо М.В., Домашенко И.А. Атлас по психологии. М.: Педагогическое общество России, 2003. 276с.
31. Гештальттерапия: Теория и практика. М., 2000.
32. Гозман Л.Я., Кроз М.В., Латинская М.В. Самоактуализационный тест. М.: Российское педагогическое агентство, 1995. 43 с.
33. Грэхем Д. Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик. М., 1993.
34. Гулдинг М., Гулдинг Р. Психотерапия нового решения. М., 1997. 946
35. Давыдов В.В. Проблемы развивающего обучения //Опыт теоретического и экспериментального психологического исследования. М.: Педагогика, 1986. 240 с.
36. Данилова В. Как стать собой. Харьков, 1994.
37. Джемс У. Психология. М., 1991.
38. Джонс Э. Жизнь и творения Зигмунда Фрейда. М., 1997.
39. Елисеев О.П. Практикум по психологии личности. 2-е изд., испр. и перераб. СПб.: Питер, 2008. 512 с.
40. Елканов С. Б. Основы профессионального самовоспитания будущего учителя. М., 1989.
41. Зинченко В.П. Общество на пути к «человеку психологическому»// Вопр. психол. 2008. №3. С.3-10.
42. Иванова Н.Л. Профессиональная идентичность в социально-психологических исследованиях// Вопр. психол. 20098. №1. С.89-100.
43. Ильясов И.И. Личностно-ориентированное образование в школе: миф или реальность// Вопр. психол. 2001. №6.
44. Кандыба В.М. Мировой опыт духовного саморазвития. Энциклопедия духовной самореализации. СПб.: Изд-во «Лань», 2003. 448с.
45. Капустина Н.Г. Толерантность как внутренний ресурс личности // Сибирский психологический журнал. 2008. №30.
46. Климчук В.А. Тренинг внутренней мотивации. СПб.: Речь, 2005. 76 с.
47. Клочко В.Е. Современная психология: системный смысл парадигмального сдвига// Сибирский психологический журнал. 2007. №26. С. 15-22.
48. Клюева Н. В., Свистун М.А. Программы социально-психологического тренинга. Ярославль, 1992. 68с.
49. Клюева Н. В. Психологическое обеспечение педагогической деятель­ности. Ярославль, 1998.
50. Ключников С. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций. СПб., 2002.
51. Колмогорова Л.С. Саморазвитие личности: учебно-методическое пособие. Барнаул, 2008. 60с.
52. Колмогорова Л.С. Диагностика психологической культуры школьников: практ. пособие для шк. психологов. Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. 360 с.
53. Кон И. С. В поисках себя: Личность и ее самосознание. М., 1984.
54. Комлев А.А. Жизненный выбор человека: виды и факторы влияния в аспекте возможностей// Мир психологии. 2004. №4. С.41-52.
55. Конопкин О.А. Осознанная саморегуляция как критерий субъектности// Вопр. психол. 2008. №3. С.22-34.
56. Краснорядцева О.М., Гайнанова А.Р. Типологические особенности проявлений становления Я-концепции подростков// Сибирский психологический журнал. 2008. №29. С. 74-79.
57. КрупенинА.Л., Крохина И.М. Эффективный учитель. Ростов/на/Дону: Издательство «Феникс», 1995. 480с.
58. Кузьмина Н. В. Профессионализм личности преподавателя и мастера производственного обучения. М., 1990.
59. Куттер П. Современный психоанализ. СПб., 1997.
60. Лапланш Ж., Понталис Ж.Б. Словарь по психоанализу. М., 1996.
61. Леонтьев А. Н. Избранные психологические произведения: В 2 т. М., 1983. — Т. 2.
62. Личность: внутренний мир и саморегуляция: Идеи, концепции, взгля­ды. СПб., 1996.
63. Логинова Н.А. Антропологическая психология – реализация принципа целостности в познании человека как целостной системы// Мир психологии. 2004. №4. С.9-18.
64. Логинова Н.А. Развитие личности и ее жизненный путь // Принцип развития в психологии. М., 1978.
65. Лоренц К. Агрессия (так называемое зло).

    — М., 1994.

66. Лукьянов О.В. Идентичность – элемент транстемпорального отклонения и фронт экзистенциального опыта // Сибирский психологический журнал. 2007. №26. С. 31 – 36.
67. Маралов В. Г., Ситаров В. А. Развитие самосознания и проблема фор­мирования социально активной личности. М., 1987.
68. Маралов В. Г. Психология педагогического взаимодействия воспитате­ля с детьми. М., 1992.
69. Маркова А. К. Психология труда учителя. М., 1993.
70. МаслоуА. Дальние пределы человеческой психики. СПб., 1997.
71. Менегетти А. Онтопсихология. М., 2000. 68с.
72. Митина Л. М. Психология профессионального развития учителя. М., 1998.
73. Мясищев В.Н. Психология отношений. М.: Воронеж: НПО «МОДЭК», 1995.
74. Новицкая Л.П. Уроки вдохновения: Система К.С.Станиславского в дей­ствии. М., 1984.
75. Нельсон-Джоунс Р. Теория и практика консультирования. СПб., 2000.
76. Низовских Н.А. Человек как автор жизни. Киров, 2000.
77. Никитин Е. П., Харламенкова Н. Е. Феномен человеческого самоутверж­дения. СПб., 2000.
78. Ничипоренко Н.П. Прогностическая компетентность в системе личностных качеств// Вопр. психол. 2007. №1. С.123-130.
79. Носиновская Е.Е., Шалина О.С. Автопортрет как средство овладения миром личностных переживаний //Вопр. психол. 2008. №1. С.77-88.
80. Ноженкина О.С. Профессиональная деформация и педагогическая рефлексия //Вопр. психол. 2009. №2. С.55-63.
81. Орлов А. Б. Психология личности и сущности человека: Парадигмы, проекции, практики. М., 2002.
82. Орлов А.Б. Личность и сущность: внешнее и внутреннее Я человека //Вопр.психол. 1995. № 2.
83. Орлова И.В. Тренинг профессионального самопознания: теория, диагностика и практика педагогической рефлексии. СПб.: Речь, 2006. 128 с.
84. Педагогика и психология высшей школы. Ростов н/Д.: Феникс, 2002. 544 с.
85. Осборн Р. Фрейд для начинающих. Минск, 1998.
86. Осницкий А.К., Бякова Н.В., Истомина С.В. Развитие саморегуляции на разных этапах профессионального становления//Вопр. психол. 2009. №1. С.3-12.
87. Петрунек В.П. Нелегкий шаг к юности. М.: Педагогика, 1984.- 160 с.
88. Подымов Н. А. Психологические барьеры в профессиональной деятель­ности учителя: Автореф. докт. дисс. М., 1999.
89. Полякова О.Б. Особенности стрессоустойчивости будущего педагога// Мир психологии. 2008. С.64-75.
90. Проблемы рефлексии: Современные комплексные исследования. Новосибирск, 1987.
91. Пряжников Н. С., Пряжникова Е. Ю. Психология труда и человеческого достоинства. М., 2001.
92. Психология самосознания: Хрестоматия. Самара, 2000.
93. Психологический словарь /Под ред. В.П. Зинченко, Б.Г. Мещерякова. М: Педагогика – Пресс, 1999. 440 с.
94. Психология личности: В 2-х т. Т.1. Самара.: БАХРАХ,1999. 448 с., 544 с.
95. Рейнуотер Д. Это в ваших силах: Как стать собственным психотера­певтом. М., 1993.
96. Рогожникова С. М. Личностно-профессиональные особенности педаго­гов с различными типами взаимосвязи самопринятия и самосовершенствования // Психологические и психотерапевтические методы обеспечения психического и физического здоровья личности. Череповец, 2001
97. Робертсон Р. Введение в психологию Юнга. Ростов н/Д, 1999.
98. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М.: Прогресс, 2006. 320с.
99. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии: В 2 т. М., 1989.
100. Сарычев С.В., Логвинов И.Н. Педагогическая психология. СПб.: Питер, 2006. 224с.
101. Семенова Е.В. Практикум по педагогике (задания, задачи, деловые игры).

     Красноярск: СФУ, 2010. 150с.

102. Семенова Е.А. Профессиональное самосознание и психологические механизмы его становления// Сибирский психологический журнал. 2007. №26. С. 186-191.
103. Сидоренко Е. Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру. СПб., 2008.
104. Сидоренко Е.В. Мотивационный тренинг. СПб.: Речь, 2001. 234 с.
105. Ситаров В.А., Маралов В. Г. Педагогика и психология ненасилия в образовательном процессе. М., 2000.
106. Сластенин В.А., Шутенко А.И. Профессиональное самосознание учителя // Магистр. 1995. № 3.
107. Смирнов С.Д. Педагогика и психология высшего образования: от деятельности к личности. М.: Аспект Пресс, 1995. 485 с.
108. Соколова Е.Г., Чеснова И.Г. Зависимость самооценки подростков от отношения к нему родителей //Вопр. психол. 1986. № 2. С.110 – 117.
109. Современная философия: Словарь и хрестоматия. Ростов-н/Д: Феникс, 1995. 511 с.
110. Соколов Э.В. Введение в психоанализ. СПб., 1998.
111. Сосланд А. Фундаментальная структура психотерапевтического мето­да, или Как создать свою школу в психотерапии. М., 1999.
112. СпиркинА.Г. Сознание и самосознание. М., 1972.
113. Столин В.В., Пантилеев С.Р. Опросник самоотношения //Практикум по психодиагностике. М., 1988. С. 123 – 130.
114. Столин В. В. Самосознание личности. М., 1983.
115. Судзуки Д., Кацуки С. Дзэн-буддизм. Бишкек, 1993.
116. Сурожский А. О самопознании // Вопросы психологии. 1994. № 5.
117. Темиров Т.В. Психическое выгорание как деструктивный механизм деятельности педагога// Мир психологии. 2008. №4. С. 54-64.
118. Толочек В.А. «Квазидиагностика» и проблемы целостного изучения человека// Мир психологии. 2004. №4. С.100-111.
119. Узнадзе Д.Н. Психология установки. Тбилиси, 1974.
120. Фейдимен Д., Фрейгер Р. Теория и практика личностно-ориентированной психологии. М., 1996.
121. Филиппова Л.В., Лебедев Ю.А. Целостная природа человека и проблема социализации ребенка// Мир психологии. 2004. №4. С.18-28.
122. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. М., 1995.
123. Фопель К. Сплочённость и толерантность в группе. Психологические игры и упражнения. Пер. с нем. — М.: Генезис, 2005. 336 с.
124. Франкл В. Психотерапия на практике. СПб., 1999.
125. Франкл В. Человек в поисках смысла. М., 1990.
126. Фрейд 3. Психология бессознательного. М., 1989.
127. Хаммер Я.С. Профессиональный успех и его детерминанты// Вопр. психол. 2008. №4. С.147-153.
128. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике /Ред.-сост. В.Ю. Баскаков. — М., 2000.
129. Хрипкова А.Г. Мир детства: Юность.2 изд. М.: Педагогика, 1991. 256 с.
130. Хьелл Л., Зиглер Н. Теории личности. СПб: Питер-Пресс, 1997. 608 с.
131. Чернышев А.С., Гребеньков Н.Н., Сарычев С.В., Корнев А.В., Дымов Е.И. Технологии в изучении психологии. М.: Педагогическое общество, 2003. 256с.
132. Чеснокова И. И. Проблема самосознания в психологии. М., 1977.
133. Чирков В.И. Самодетерминация и внутренняя мотивация поведения человека // Вопр. психол. 1996. № 3. С. 116-132.
134. Чудновский В.Э. Смысл жизни и судьба. М., 1997.
135. Шрайнер К. Как снять стресс. М., 1993.
136. Эльконин Д. Б. Избранные психологические труды. М., 1989.
137. Энциклопедия практического самопознания. М., 1994.
138. Эриксон Э. Идентичность: Юность, кризис. М., 1996.
139. Юнг К. Приближаясь к бессознательному // Глобальные проблемы и общечеловеческие ценности. М., 1990.
140. Якунин В.А. Педагогическая психология: Учеб. пособие.2-е изд. СПб.: Издательство Михайлова В.А., 2000. 350 с.
141. Япко М. Депрессия. М.; СПб., 1996.
142. Ясперс К. Собрание сочинений по психопатологии. М.; СПб., 1996.
143. Ященко Е.Ф. Исследование ценностно-смыслового аспекта самоактуализации студентов// Вопр. психол. 2007. №1. С.80-90.