Индивидуальная программа оздоровления

МИНОБОРОННАУКИ РОССИИ

ФГАОУВО «Южный Федеральный Университет»

Академия психологии и педагогики

Кафедра дошкольного образования

Культура здоровья

«Индивидуальная программа оздоровления»

Выполнила:

Студентка 1 курса

Зинцова Анна

Проверила:

Старший преподаватель Коломийченко Е.В.

Ростов-на-Дону 2015 г.

Содержание

Введение

. Диагностика здоровья

. Профессиональное здоровье специалиста

. Собственно ИПО

Заключение

Список литературы

Приложение

Введение

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров: антропометрических (рост, вес, объём грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей); физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней).

Здоровье зависит от таких факторов как внешняя среда и природные климатические условия-20%, здравоохранение -10%, генетика-10% и здоровый образ жизни- 60%.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровье позволяет человеку учиться, трудиться, заниматься спортом и жить долгие годы. Здоровье — это одна из основных человеческих ценностей, оно является условием для развития личности. А для того, чтобы личность гармонично развивалась и само реализовывалась, необходимо сознательное творческое отношение к своему здоровью. Недаром А. Шопенгауэр утверждал, что девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

11 стр., 5092 слов

Смысл жизни человека 2

Дисциплина: Философия Смысл жизни человека Оглавление Введение 1. Жизнь 1.1 История поисков смысла жизни 1.2 Современное представление о смысле жизни 2. Смерть 2.1 Изменения в отношении к смерти в истории человека 2.2 Естественно-научное понимание смерти Заключение Список использованной литературы Введение Современная эпоха с наибольшей остротой ставит проблему осознания и понимания смысла ...

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни определяет здоровый стиль жизни, который, став необходимым атрибутом поведения человека, оказывает положительное влияние на дальнейшее формирование здорового образа жизни.

Здоровый стиль жизни — это конкретная деятельность личности по достижению здорового образа жизни.

На современном этапе развития общества активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, что связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой и ростом заболеваемости в процессе их профессиональной подготовки с последующим снижением работоспособности. Состояние здоровья молодежи является важнейшим слагаемым здорового потенциала нации, поэтому сохранение и развитие здоровья студентов и формирование у них здорового образа жизни сегодня имеет приоритетное значение. Неслучайно педагоги в последнее время проявляют глубокий интерес к проблеме здоровья студентов, воспитания у них ответственного отношения к своему здоровью, к здоровью окружающих и здоровью будущих поколений.

К причинам, вызывающим ухудшение здоровья студентов, относятся высокие умственные нагрузки, интенсификация учебного процесса и существующая его ориентация, основанная на преобладании статических нагрузок, что способствует искусственному сокращению объема произвольной двигательной активности студентов, они страдают гиподинамией, последствием которой является снижение работоспособности, общей реактивности организма и ростом заболеваемости.

13 стр., 6017 слов

Психологическое здоровье 3

... их деятельности является психологическое здоровье ребенка. Условия здоровой и полноценной жизни ребенку обеспечивает взрослый человек ... службы является обеспечение психологического здоровья детей дошкольного и школьного возраста. Для студента педагогического университета – ... отношении психическое отличается даже от физиологического. Таким образом, необходимо различать существование двух реальностей: а ...

Поэтому физическая культура должна рассматриваться как важное средство в процессе физического воспитания студентов, в формировании у них здорового образа жизни, организации отдыха и досуга, восстановления телесных и духовных сил.

Физическая культура является частью общей культуры человека. В физической культуре человек осваивает не только своё природное существо, но и человеческую культуру, стремясь к гармонизации с самим собой, окружающим миром, природой и социумом.

Поэтому целью данного исследования является выявление факторов физического, психического, социального и духовного нездоровья, составление Индивидуальной программы оздоровления, для нормального функционирования и жизнедеятельности. Формирование ответственного отношения к личному здоровью на основе знаний о закономерностях его совершенствования; развитие элементарных практических навыков диагностики индивидуального уровня здоровья и составления личных программ оздоровления; освоение различных оздоровительных систем и практик; коррекция здоровья.

1. Диагностика здоровья

Физическое здоровье

Мой рост составляет 167 см, вес — 59 кг, пульс — 65, возраст — 18 лет, объем талии — 72 см, объем груди — 90 см, объем бедер — 90 см, давление — 130/90.

Провела ортостатическую пробу, в результате чего я выяснила, что разница пульсов составила 13 ударов, что свидетельствует об удовлетворительной функциональности сердечно-сосудистой системы. Я считаю, что мне следует больше заниматься физическими нагрузками, правильно питаться и включать в свой рацион полезные продукты, фрукты, овощи, орехи, для улучшения состояния работы сердца.

11 стр., 5139 слов

1. Функциональные системы организма — это:

... . 3. Высокий уровень здоровья характеризуется: +а) оптимальным функционированием жизнеобеспечивающих систем организма при их максимальных резервах; ... мячи. 12. В процессе физического воспитания решаются следующие задачи: а) воспитательные; б) образовательные; в ... пробы, б) Пробы Генчи; в) одномоментной пробы. 19. Самоконтроль это – … а) раздел медицины, направленный на изучение состояния здоровья ...

Проделала пробу Штанге, задержала дыхание на 35 секунд. В результате чего, выяснила, что у меня период утомления и недостаточность кислородного обеспечения организма- гипоксия, связанная с уменьшением количества гемоглобина в крови. Мне следует чаще бывать на свежем воздухе, проконсультироваться со специалистом по поводу увеличения гемоглобина в крови, употреблять больше витаминов, таких как апельсины, мандарины, киви, грейпфрут, горький шоколад и газированные напитки.

Выполнив, пробу Генчи мой результат составил 38 секунд, что свидетельствует о средней устойчивости организма к недостатку кислорода. Мне следует употреблять витамины А, В1, В2, B6, B12, С, РР, B1, В2, повышающих приспособляемость организма к недостатку кислорода.

Сделав одномоментную пробу, в результате, я выяснила, что 33% величина — показывающая хорошую реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Следовательно, мне можно понемногу увеличивать физические нагрузку для достижения большего результата.

Проделала пробу Руфье, результаты оценила по индексу и он равен 10.1, что является удовлетворительной оценкой деятельности сердечно-сосудистой системы. Для увеличения ее работы мне необходимо ограничить количество поступающей поваренной соли в организм, занятие аэробикой, употребление граната, черной смородины, рыбы и сухофруктов.

Выполнила тест Купера, пробежала дистанцию 1750 м за 12 минут, это означает, что у меня плохая общая выносливость и физическая подготовленность организма. Мне нужно заниматься физическими нагрузками для повышения выносливости. Необходимо выполнять следующие действия: придерживайтесь конкретного размеренного распорядка дня, стараться выделять на сон как минимум 8 часов; для начала ввести в дневной распорядок утреннюю зарядку, разминку, после которой не лишним будет пробежать трусцой около километра, что поспособствует не только быстрому пробуждению, но и быстрому наполнению моих лёгких кислородом, хотя бы раз в неделю уделять время кроссу на длинные дистанции, следует заняться специальными дыхательными упражнениями и практиками, обязательно обратите внимание на мой ежедневный рацион питания, в котором должны присутствовать фрукты, орехи, овощи, злаки и обилие кисломолочных продуктов — употреблять как можно больше клетчатки, получение удовлетворения и наслаждения от тренировки процесса выносливости. Учёными доказано, что, если выполнять все упражнения в прекрасном настроении и с улыбкой на лице -результативность и действенность их будет в разы выше.

5 стр., 2414 слов

Человек в психоанализе

Человек в психоанализе Содержание Введение 3 1. Человек в психоанализе 5 1.1 Исследование вопроса в мировой науке 5 1.2 Особенности психоанализа в России 5 2. Психоаналитическая философия и антропология 7 2.1 Психоаналитическая трактовка проблемы природы человека 7 2.2 Эрос в психоаналитике 8 2.3 Деструктивность в психоанализе 10 2.4 «Бессознательное» и «подсознательное» 12 Заключение 15 ...

Психическое здоровье

Пройдя тест на психическое здоровье, я узнала, что я не являюсь абсолютно здоровым человеком, я склонна к повышенному настроению, оптимистка, быстро переключаюсь с одного дела на другое, не довожу начатого до конца. Я склонна к «застреванию аффекта», педантичная, злопамятная, долго помну обиды, сержусь, обижаюсь. Нередко на этой почве у меня могут появиться навязчивые идеи. Сильно одержимы одной идеей. Слишком устремленная, «упертая в одно». Я человек, у которого преувеличенно проявляется эмоциональная чувствительность, резко меняется настроение по незначительному для окружающих поводу. От настроения зависит все: и работоспособность, и самочувствие. Тонко организована эмоциональная сфера: способна глубоко чувствовать и переживать. Склонна к добрым отношениям с окружающими. В любви ранима, как никто другой. Крайне болезненно воспринимаю грубость, хамство, прихожу в отчаяние, депрессию, если происходит разрыв или ухудшение отношений с близкими людьми.

Социальное здоровье

Пройдя тест на социальное здоровье, свидетельствующий о среднем уровне социального здоровья, т. е. нормальной социальной адаптации при смене места учебы, налаживании контактов с другими людьми. Я думаю, что мне следует больше общаться с людьми, со своими сверстниками и теми, которые немного старше меня; признавать и принимать основные элементы системы ценностей новой среды; проявлять взаимную терпимость к системам ценностей и образцам поведения друг друга; посещать кино, театры, т. е. приобщаться к культурной жизни.

11 стр., 5010 слов

Воспитатель дошкольного учреждения — специалист по дошкольному воспитанию

Контрольная работа по дошкольной педагогике на тему: «Воспитатель дошкольного учреждения - специалист по дошкольному воспитанию» Санкт - Петербург 2009 год. План работы 1. Роль воспитателя в жизни ребенка и общества. 2. Мама или детский сад. 3. Функции воспитателя дошкольного учреждения. 4. Права и обязанности воспитателя, регламентируемые ведущими нормативными документами. 5. Требования к ...

Духовное здоровье

Эссе на тему: «Духовное здоровье».

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье и счастье — это то, что необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь — все добудешь», — гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье — это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о нем, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы, тело и душа были молоды. Духовное здоровье — это свободная, гармоничная и практическая взаимосвязь знаний, религий, традиций и истории своего народа в себе.

Проблема духовного здоровья является очень актуальной в наши дни, т.к. все больше людей не развиваются в духовном плане, им больше интересны компьютерные игры, общение в социальных сетях, отсутствуют занятия физической культурой, прогулок на свежем воздухе и наслаждением красотой природы.

Я тоже считаю эту проблему актуальной, потому, что являюсь частью общества, в котором мне приходиться общаться с людьми, устанавливать с ними связи. Это очень трудно делать если, человек не понимает тебя, вы с ним находитесь на разных уровнях духовного развития.

4 стр., 1746 слов

Анализ деятельности воспитателя по созданию воспитательной среды

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА I. ВОСПИТАНИЕ КАК ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН 7 1.1. Процесс воспитания в педагогике 7 1.1.1. Сущность воспитания и самовоспитания. 7 1.1.2. Воспитание как процесс. 8 1.1.3. Способы воспитательного воздействия на человека 18 1.2. Типы воспитания 24 1.3. Модели и стили воспитания 29 1.4. Воспитательные системы: зарубежный и отечественный опыт 41 1.4.1. Спартанская система ...

В здоровом теле — здоровый дух. Это знают все, как знают и то, что занятие спортом укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств. Но об этом мы нередко забываем. Может быть, чтобы было хорошее настроение, нужно каждый день начинать с улыбки и зарядки. Конечно, трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени, с непривычки болят мышцы. Но ежедневная зарядка — это начало физического и духовного развития, это избавление от вредных привычек и безделья, это первый шаг к соблюдению режима дня. Спортсмены утверждают, что физические упражнения влияют на состояние духа, на мышление. Спорт — это наслаждение, согласие, гармония разума и силы. Спорт — это труд. Занимаясь физически, человек устает и нуждается в отдыхе. Но отдых тоже может быть разным. Можно отдыхать перед телевизором или компьютером, а можно отдыхать на природе.

В. Гюго писал: «Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой. Красота души разливается подобно таинственному свету по телесной красоте» Автор имел в виду, что не важно какие внешние параметры человека, как выглядит, как одет, а важно какая у него душа. Существует такая пословица «встречают по одежке, а провожают по уму» отражающая суть того, что после знакомства с человеком отдают должное его уму, знаниям.

Все мы знаем с детства, что здоровье надо беречь. Радость и счастье, здоровье и долголетие — все это необходимо каждому из нас. Ведя здоровый образ жизни, мы укрепляем и физическое, и духовное здоровье. И всегда нужно помнить о том, что в здоровом теле — здоровый дух, и его нужно развивать и совершенствовать пока есть силы, возможности и энергия для этого.

2. Профессиональное здоровье специалиста

Выбранная мною профессия является воспитатель в детском дошкольном учреждении.

Социальная значимость профессии в обществе: жизненная позиция человека, его характер, моральные принципы и взгляды закладываются в детстве, и именно поэтому высокая компетентность, безупречное образованность и всестороннее развитие личности самого воспитателя, сопровождающего ребёнка в его ранние годы, приобретает особую социальную значимость. Вся работа воспитателя с ребёнком ориентирована на формирование не только новой личности, но и нового гражданина того или иного государства. В условиях дошкольного образования воспитывается отношение ребёнка к труду, к обществу и самому себе, закладывая прочный фундамент для его дальнейшего развития.

Работая с детьми, воспитатель занимается непосредственной организацией их жизни в условиях определённого дошкольного учреждения, выполняя все предусмотренные мероприятия. Для успешной работы необходимо хорошо разбираться в возрастной психологии детей, педагогике, быть знакомым с основными принципами организации дошкольного и младшего школьного воспитания. Среди личностных качеств, наиболее развитыми должны быть внимательность, терпеливость, наблюдательность, находчивость и, конечно же, любовь к детям.

Положительные стороны профессии заключены в непосредственном общении с детьми. Профессия воспитателя прекрасно подходит женщинам, что ярко отражает статистика, однако досадным остаётся недостаток мужского воспитания к детям дошкольного и младшего школьного возрастов, причина которого кроется в невысокой материальной прибыли данной профессии.

Профессиограмма воспитателя детского сада, по сути, является идеальной моделью его деятельности, определяющей основные функции управления, требования к личностным качествам, знаниям и умениям, необходимым для осуществления этих функций.

Воспитатель занимается образованием ребенка: его воспитанием, обучением и развитием. Проводит зарядки, занятия по развитию речи, навыков устного счета, чтению, рисованию, лепке, природоведению. Развивает у детей внимание, память, мышление, сообразительность, инициативность, навыки общения. Знакомит с этическими и эстетическими нормами поведения в обществе. Организует времяпрепровождение детей: игры, ежедневную прогулку, другие мероприятия в соответствии с режимом дня. Несет ответственность за жизнь и здоровье детей.

Работает в помещениях детского сада: в группе, спортзале, также на воздухе, на территории для прогулки. Возможны выезды в музеи, за город. Работа в одну смену, обычно время чередуется: один день с 8:00 до 14:00, другой с 14:00 до 19:00, поскольку на группу положено два воспитателя, которые меняют друг друга (утро-вечер).

Рабочие места есть в детских дошкольных учреждениях, развивающих центрах, частных детских садах.

Воспитатель должен иметь знания по педагогике, психологии, основам безопасности жизнедеятельности, оказанию первой помощи, этике и эстетике, содержанию и принципам организации дошкольного воспитания. Знать методики обучения и развития детей, уметь организовывать их познавательную деятельность.

Для успешного овладения профессией я должна быть внимательным, ответственным, отзывчивым, тактичным, общительным, терпеливым человеком, проявлять склонность к работе с детьми. Желательно иметь хорошую память, внимание, высокие коммуникативные способности. Нужны общая культура и эрудированность, грамотная и внятная речь, хорошо поставленный голос, умение управлять коллективом.

Также необходимы стрессоустойчивость, умение контролировать свое поведение и эмоции, крепкая нервная система: работа воспитателя хотя и не сопровождается повышенными физическими нагрузками, однако протекает в условиях постоянного психоэмоционального напряжения. Медицинскими противопоказаниями являются нервные и психические заболевания, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивые нарушения зрения и слуха, хронические инфекционные кожно-венерические заболевания, вредные привычки.

Возможности для карьерного роста небольшие: повышение уровня образования, накопление стажа работы отражаются на уровне доходов, однако еще не обеспечивают продвижение по служебной лестнице. Есть шанс когда-либо занять место заведующего детским садом или стать чиновником органов управления образованием. Можно заняться предпринимательством, например, создав частный детский сад или развивающий центр.

Для воспитателя важно умение работать с детьми и их родителями.

Воспитатель детского сада должен обладать следующими качествами: творческое и абстрактно-логическое мышление; образная и оперативная память; эмоциональная устойчивость; выдержка; доброта; чуткость; наблюдательность, распределение и переключение внимания; зрительное и слуховое восприятие; терпение; самоконтроль; искренность; внимательность, ответственность, доброжелательность, гуманизм, толерантность, искренность, открытость, отзывчивость, заботливость, порядочность, трудолюбие, инициативность, находчивость, эрудированность, артистизм, чувство юмора, разумный оптимизм, терпеливым, сдержанным, ответственным, коммуникабельным, справедливым, в тоже время, в меру строгим, владеть ясной грамотной речью.

Ослабить преподавательский стресс можно, если: не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки; обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей; планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные; быть в курсе новых идей; улучшить материально-техническую базы учреждений образования; развивать мотивации профессиональной деятельности; изменить оплату труда.

Я представляю свой рабочий день так: он начнется с 7.00 утра, я буду принимать деток в садик и знакомиться сними и их родителями; затем я проведу зарядку, для того чтобы детки ободрились, и сама приму в ней непосредственное участие; после зарядки организованно и дружно пойдем с детьми завтракать; после чего я проведу с ними игру в которой выясню, кому из них что нравиться, какие у них любимые игры, мультфильмы, сказки, попрошу их нарисовать лето; выйдем на улицу поиграем в подвижные игры, такие как у медведя во бору, салочки, кошки-мышки, оставшееся время дети проведут за играми которые им по душе. В 12.00 пойдем обедать, затем спать. После сна сделаем гимнастические процедуры для пробуждения организма. Таким я представляю себе первый рабочий день в детском саду. Все что я задумала, хочу провести на улице и свежем воздухе, потому, что это будет полезнее для детей. Рабочий день закончится в 14.00 ч, вместе с окончанием первой смены воспитателя.

диагностика здоровье професиограмма

Суточный анализ деятельности


№ПоказателиВ часахВ %1.Сон10 392.Питание143.Личная гигиена144. Физические нагрузки145.Учебная деятельность10 456. Свободное время14

На представленной диаграмме «Суточный анализ деятельности» видно, что основную часть моего времени занимают учебная деятельность и сон, а все остальное время практически в равных долях занимают личная гигиена, питание, физические нагрузки и свободное время, которое я выделяю на поход в магазин, приготовление еды. Я думаю, что мне следует уделять больше времени на физические упражнения, так как уровень моего физического состояния не очень хороший, это можно делать в свободное время.

Недельный анализ деятельности


№ПоказателиВ часахВ %1Сон60,5362Физические нагрузки1063Питание1064Учебная деятельность67 405Личная гигиена746Свободное время13,58

На диаграмме «Недельный анализ деятельности» видно, что в основном я также большую часть времени уделяю сну и учебной деятельности, но у меня больше свободного времени, которое я трачу на поездку домой, чтобы увидеть своих родных, пообщаться со своими друзьями и подругами, что немало важно для меня, т.к. мне не хватает этого. На остальные виды деятельности трачу примерно одинаковое количество времени.

Суточный анализ профессиональной деятельности.

Анализируя диаграмму, прослеживается то, что почти половину своей деятельности я буду тратить на общение с детьми и их родителями, немного меньше будет уходить времени на самореализацию, на развитие своих способностей и навыков. А все остальное время на физическую культуру и саморазвитие, для того чтобы пополнять и совершенствовать свои знания и умения.


№ПоказателиВ часахВ %1Общение3,5442Физическая культура1,5183Самореализация2254Развивающая деятельность (воспитанников)113

Заключение

После того как я приступила к изучению состояния своего организма, я поняла, что мое понимание здоровья очень узкое, которое предполагает лишь отсутствие физического недомогания. По мере того как я разрабатывала свою собственную программу оздоровления, то есть изучала материал, проходила тестирование, я поняла, что не все так гладко и не все так хорошо в моем здоровье. Сейчас, зная свои слабые стороны, и как с ними бороться, я могу не только повысить продуктивность своей работы, но при этом еще и чувствовать себя прекрасно.

Проведенную работу, считаю не только действительно полезной, но и необходимой для каждого человека, стремящегося активно действовать и стать личностью в полном смысле этого слова. Программа оздоровления воспитывает ответственное отношение к себе и своему здоровью.

ИПО очень полезна для всех, с ее помощью можно добиться потрясающих результатов в любых сферах здоровья, не только в физической, но и в социальной, духовной, психической.

Программу можно считать эффективной и полезной, так как результатом всей работы стало составление плана дальнейшего самосовершенствования и дальнейших действий в улучшении своего здоровья.

Данная программа заставила меня глубоко задуматься над образом жизни, который я веду и над его последствиями, позволила узнать много нового интересного о себе, о моей будущей профессии, о ее уникальности и своеобразности.

Теперь я знаю, чему стоит уделять свое пристальное внимание, над чем работать, какие профессиональные качества развивать в себе для дальнейшей работы в детском саду.

Эта работа мне очень понравилась, она была полезной, нужной, интересной, благодаря ей я приобрела опыт познания и изучения себя.

Я поняла, что мне стоит пересмотреть рацион своего питания для улучшения своего состояния в целом.

Подводя итог написанию данной работы, я хотела бы сказать, что получила настоящее удовольствие в процессе анализа текущего состояния своего организма и разработки программы индивидуального оздоровления.

Список литературы

1.https://ru.wikipedia.org

.#"justify">Приложение

Физическое здоровье.

Ортостатическую проба: посчитать пульс в положении лежа, после 10 минут отдыха, встать и измерять пульс в положении стоя.

Проба Штанге, после 5 минут отдыха сидя, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох и задержать дыхание на 35 секунд.

Проба Генчи, также, как и проба Штанге, только на выдохе.

Одномоментная проба, перед ее выполнением отдохнуть стоя, без движений в течение 3 минут, затем замерять ЧСС на 1 минуту, далее выполнить 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. После выполнения приседаний посчитать ЧСС в течение минуты.

Проба Руфье, после 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оценила по индексу, который определяется по формуле:(6 * (Р1+ Р2+ Р3) — 200/10.

Тест Купера пробежать 12 минут с определение максимального расстояния (км).

Тест на психическое здоровье.

1. Ваше настроение, как правило, бывает ясным, неомраченным?

Да

Нет

.Восприимчивы ли Вы к оскорблениям, обидам?

3.Легко ли Вы плачете?

. Возникает ли у Вас по окончании какой-либо работы сомнение в качестве ее исполнения и прибегаете ли Вы к проверке — правильно ли все было сделано?

.Были ли Вы в детстве таким же смелым, как Ваши сверстники?

6.Часто ли у Вас бывают резкие смены настроения (только что парили в облаках от счастья, и вдруг становится очень грустно)?

7.Бываете ли Вы обычно во время веселья в центре внимания?

8.Бывают ли у Вас дни, когда Вы без особых причин ворчливы и раздражительны и все считают, что Вас лучше не трогать?

9.Всегда ли Вы отвечаете на письма сразу после прочтения?

10. Вы человек серьезный?

11.Способны ли Вы на время так сильно увлечься чем-нибудь, что все остальное перестает быть значимым для Вас?

12. Предприимчивы ли Вы?

13.Быстро ли Вы забываете обиды и оскорбления?

14. Мягкосердечны ли Вы?

15.Когда Вы бросаете письмо в почтовый ящик, проверяете ли Вы, опустилось оно туда или нет?

16.Требует ли Ваше честолюбие того, чтобы в работе (учебе) Вы были одним из первых?

17.Боялись ли Вы в детские годы грозы и собак?

.Смеетесь ли Вы иногда над неприличными шутками?

19.Есть ли среди Ваших знакомых люди, которые считают Вас педантичным?

20.Очень ли зависит Ваше настроение от внешних обстоятельств и событий?

21.Любят ли Вас Ваши знакомые?

22.Часто ли Вы находитесь во власти сильных внутренних порывов и побуждений?

23.Ваше настроение обычно несколько подавленно?

24.Случалось Вам рыдать, переживая тяжелое нервное потрясение?

25.Трудно ли Вам долго сидеть на одном месте?

26.Отстаиваете ли Вы свои интересы, когда по отношению к Вам допускается несправедливость?

27. Хвастаетесь ли Вы иногда?

28.Смогли ли Вы в случае надобности зарезать домашнее животное или птицу?

29. Раздражает ли Вас, если штора или скатерть висит неровно, стараетесь ли Вы это поправить?

30.Боялись ли Вы в детстве оставаться дома один?

31.Часто ли портится Ваше настроение без видимых причин?

32.Случалось ли Вам быть одним из лучших в Вашей профессиональной или учебной деятельности?

33.Легко ли Вы впадаете в гнев?

34.Способны ли Вы быть шаловливо-веселым?

36.Смогли бы Вы играть роль конферансье в веселых представлениях?

.Лгали Вы когда-нибудь в своей жизни?

38.Говорите ли Вы людям свое мнение о них прямо в глаза?

.Можете ли Вы спокойно смотреть на кровь?

. Нравится ли Вам работа, когда только Вы один ответственны за нее?

. Заступаетесь ли Вы за людей, по отношению к которым допущена несправедливость?

42. Беспокоит ли Вас необходимость спуститься в темный погреб, войти в пустую, темную комнату?

43. Предпочитаете ли Вы деятельность, которую нужно выполнять долго и точно, той, которая не требует большой кропотливости и делается быстро?

44. Вы очень общительный человек?

45. Охотно ли Вы в школе декламировали стихи?

46. Сбегали ли Вы в детстве из дому?

47.Обычно Вы без колебаний уступаете место в автобусе престарелым пассажирам?

48.Часто ли Вам жизнь кажется тяжелой?

. Случалось ли Вам так расстраиваться из-за какого-нибудь конфликта, что после этого Вы чувствовали себя не в состоянии пойти на работу?

. Можно ли сказать, что при неудаче Вы сохраняете чувство юмора?

51. Стараетесь ли Вы помириться, если кого-нибудь обидели? Предпринимаете ли Вы первым шаги к примирению?

. Очень ли Вы любите животных?

53. Случалось ли Вам, уходя из дома, возвратиться, чтобы проверить: не произошло ли чего-нибудь?

54. Беспокоили ли Вас когда-нибудь мысли, что с Вами или с Вашими родственниками должно что-либо случиться?

.Существенно ли зависит Ваше настроение от погоды?

56. Трудно ли Вам выступать перед большой аудиторией?

57.Можете ли Вы, рассердясь на кого-либо, пустить в ход руки?

58. Очень ли Вы любите веселиться?

.Вы всегда говорите то, что думаете?

60. Можете ли Вы под влиянием разочарования впасть в отчаяние?

.Привлекает ли Вас роль организатора в каком-нибудь деле?

62. Упорствуете ли Вы на пути к достижению цели, если встречается какое-либо препятствие?

63. Чувствовали ли Вы когда-нибудь удовлетворение при неудачах людей, которые Вам неприятны?

64.Может ли трагический фильм взволновать Вас так, что у Вас на глазах выступят слезы?

65.Часто ли Вам мешают уснуть мысли о проблемах прошлого или о будущем дне?

66.Свойственно ли было Вам в школьные годы подсказывать или давать списывать товарищам?

67.Смогли бы Вы пройти в темноте один через кладбище?

68. Вы, не раздумывая, вернули бы лишние деньги в кассу, если бы обнаружили, что получили их слишком много?

69. Большое ли значение Вы придаете тому, что каждая вещь в Вашем доме должна находиться на своем месте?

70.Случается ли Вам, что, ложась спать в отличном настроении, следующим утром Вы встаете в плохом расположении духа, которое длится несколько часов?

71.Легко ли Вы приспосабливаетесь к новой ситуации?

.Часто ли у Вас бывают головокружения?

. Часто ли Вы смеетесь?

74. Сможете ли Вы относиться к человеку, о котором Вы плохого мнения, так приветливо, что никто не догадывается о Вашем действительном отношении к нему?

.Вы человек живой и подвижный?

. Сильно ли Вы страдаете, когда совершается несправедливость?

. Вы страстный любитель природы?

. Уходя из дома или ложась спать, проверяете ли Вы закрыты ли краны, погашен ли везде свет, заперты ли двери?

. Пугливы ли Вы?

. Может ли принятие алкоголя изменить Ваше настроение?

81. Охотно ли Вы принимаете участие в кружках художественной самодеятельности?

. Тянет ли Вас иногда уехать далеко от дома?

83. Смотрите ли Вы на будущее немного пессимистично?

. Бывают ли у Вас переходы от веселого настроения к тоскливому?

85. Можете ли Вы развлекать общество, быть душой компании?

. Долго ли Вы храните чувство гнева, досады?

87. Переживаете ли Вы длительное время горести других людей?

88. Всегда ли Вы соглашаетесь с замечаниями в свой адрес, правильность которых сознаете?

89. Могли ли Вы в школьные годы переписать из-за помарок страницу в тетради?

90. Вы по отношению к людям больше осторожны и недоверчивы, чем доверчивы?

91. Часто ли у Вас бывают страшные сновидения?

92. Бывают ли у Вас иногда такие навязчивые мысли, что если Вы стоите на перроне, то можете против своейволи кинуться под приближающийся поезд или можете кинуться из окна верхнего этажа большого дома?

93. Становитесь ли Вы веселее в обществе веселых людей?

. Вы — человек, который не думает о сложных проблемах, а если и занимается ими, то недолго?

. Совершаете ли Вы под влиянием алкоголя внезапные импульсивные поступки?

96. В беседах Вы больше молчите, чем говорите?

97. Могли бы Вы, изображая кого-нибудь, так увлечься, чтобы на время забыть, какой Вы на самом деле?

2.3 Тест для оценки социального здоровья.

1. Испытывает неловкость, когда вступает с кем-нибудь в разговор.

это ко мне совершенно не относится

это на меня непохоже;

сомневаюсь, что это можно отнести ко мне;

не решаюсь отнести это к себе;

это похоже на меня, но нет уверенности;

это на меня похоже;

. Нет желания раскрываться перед другими.

. Во всем любит состязание, соревнование, борьбу.

. Предъявляет к себе высокие требования.

. Часто ругает себя за сделанное.

. Часто чувствует себя униженным.

. Сомневается, что может нравиться кому-нибудь из лиц противоположного пола.

. Свои обещания выполняет всегда.

. Теплые, добрые отношения с окружающими.

. Человек сдержанный, замкнутый; держится ото всех чуть в стороне.

. В своих неудачах винит себя.

. Человек ответственный; на него можно положиться.

. Чувствует, что не в силах, хоть что-нибудь изменить, все усилия напрасны.

. На многое смотрит глазами сверстников.

. Принимает в целом те правила и требования, которым надлежит следовать.

. Собственных убеждений и правил не хватает.

. Любит мечтать — иногда прямо среди бела дня. С трудом возвращается от мечты к действительности.

. Всегда готов к защите и даже нападению; «застревает» на переживаниях обид, мысленно перебирая способы мщения.

. Умеет управлять собой и собственными поступками, заставлять себя, разрешать себе; самоконтроль для него — не проблем.

. Часто портится настроение: накатывает уныние, хандра.

. Все, что касается других, не волнует; сосредоточен на себе; занят собой.

. Люди, как правило, ему нравятся.

. Не стесняется своих чувств, открыто их выражает.

. Среди большого стечения народа бывает немножко одиноко.

. Сейчас очень не по себе. Хочется все бросить, куда-нибудь спрятаться

. С окружающими обычно ладит.

. Всего труднее бороться с самим собой.

. Настораживает незаслуженное доброжелательное отношение окружающих.

. В душе — оптимист, верит в лучшее.

. Человек неподатливый, упрямый; таких называют трудными.

. К людям критичен и судит их, если считает, что они этого заслуживают.

. Обычно чувствует себя не ведущим, а ведомым: ему не всегда удается мыслить и действовать самостоятельно.

. Большинство из тех, кто его знает, хорошо к нему относится, любит его.

. Иногда бывают такие мысли, которыми не хотелось бы ни с кем делиться.

. Человек с привлекательной внешностью.

. Чувствует себя беспомощным, нуждается в ком-то, кто был бы рядом.

. Приняв решение, следует ему.

. Принимает, казалось бы, самостоятельные решения, не может освободиться от влияния других людей.

. Испытывает чувство вины, даже когда винить себя как будто не в чем.

. Чувствует неприязнь к тому, что его окружает.

. Всем доволен.

. Выбит из колеи: не может собраться, взять себя в руки, организовать себя.

. Чувствует вялость; все, что раньше волновало, стало вдруг безразличным.

. Уравновешен, спокоен.

. Разозлившись, нередко выходит из себя.

. Часто чувствует себя обиженным.

. Человек порывистый, нетерпеливый, горячий; не хватает сдержанности.

. Бывает, что сплетничает.

. Не очень доверяет своим чувствам: они иногда подводят его.

. Довольно трудно быть самим собой.

. На первом месте рассудок, а не чувство: прежде чем что-либо сделать, подумает.

. Происходящее с ним толкует на свой лад, способен напридумывать лишнего… Словом — не от мира сего.

. Человек терпимый к людям и принимает каждого таким, каков он есть.

. Старается не думать о своих проблемах.

. Считает себя интересным человеком — привлекательным как личность, заметным.

. Человек стеснительный, легко тушуется.

. Обязательно нужно напоминать, подталкивать, чтобы довел дело до конца.

. В душе чувствует превосходство над другими.

. Нет ничего, в чем бы выразил себя, проявил свою индивидуальность, свое Я.

. Боится того, что подумают о нем другие.

. Честолюбив, неравнодушен к успеху, похвале; в том, что для него существенно, старается быть среди лучших.

. Человек, у которого в настоящий момент многое достойно презрения.

. Человек деятельный, энергичный, полон инициатив.

. Пасует перед трудностями и ситуациями, которые грозят осложнениями.

. Себя просто недостаточно ценит.

. По натуре вожак и умеет влиять на других.

. Относится к себе в целом хорошо.

. Человек настойчивый, напористый; ему всегда важно настоять на своем.

. Не любит, когда с кем-нибудь портятся отношения, особенно — если разногласия грозят стать явными.

. Подолгу не может принять решение, а потом сомневается в его правильности.

. Пребывает в растерянности, все спуталось, все смешалось у него.

. Невезучий.

. Человек приятный, располагающий к себе.

. Лицом, может, и не очень пригож, но может нравиться как человек, как личность.

. Презирает лиц противоположного пола и не связывается с ними.

. Когда нужно что-то сделать, охватывает страх: а вдруг — не справлюсь, а вдруг — не получится.

. Легко, спокойно на душе, нет ничего, что сильно бы тревожило.

. Умеет упорно работать.

. Чувствует, что растет, взрослеет: меняется сам и отношение к окружающему миру.

. Случается, что говорит о том, в чем совсем не разбирается.

. Всегда говорит только правду.

. Встревожен, обеспокоен, напряжен.

. Чтобы заставить хоть что-то сделать, нужно как следует настоять, и тогда он уступит.

. Чувствует неуверенность в себе.

. Обстоятельства часто вынуждают защищать себя, оправдываться и обосновывать свои поступки.

. Человек уступчивый, податливый, мягкий в отношениях с другими.

. Человек толковый, любит размышлять

. Иной раз любит прихвастнуть.

. Принимает решения и тут же их меняет; презирает себя за безволие, а сделать с собой ничего не может.

. Старается полагаться на свои силы, не рассчитывает на чью-то помощь.

. Никогда не опаздывает.

. Испытывает ощущение скованности, внутренней несвободы.

. Выделяется среди других.

. Не очень надежный товарищ, не во всем можно положиться.

. В себе все ясно; себя хорошо понимает.

. Общительный, открытый человек; легко сходится с людьми.

. Силы и способности вполне соответствуют тем задачам, которые приходится решать; со всем может справиться.

. Себя не ценит: никто его всерьез не воспринимает; в лучшем случае к нему снисходительны, просто терпят.

. Беспокоится, что лица противоположного пола слишком занимают мысли.

. Все свои привычки считает хорошими.