Оценка эффективности различных методов коррекции функциональных состояний

метки: Состояние, Функциональный, Эмоция, Уровень, Нервный, Эффективность, Активность, Гетерогенный

Курсовая работа

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДОВ КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Содержание

Введение

ГЛАВА 1: ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Функциональное состояние и его физиологические основы

.2 Сущность эмоций как регулятора функционального состояния человека

.3 Общие психофизиологические основы эмоций

ГЛАВА 2: ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи работы

.2 Методы и организация исследования

ГЛАВА 3: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Проверка эффективности различных методик коррекции функционального состояния по коэффициенту самочувствия

.2 Проверка эффективности различных методик коррекции функционального состояния по тесту САН

.3 Обсуждение результатов исследования

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Список литературы

ПриложениЯ

Введение

Актуальность. Проблема коррекции функционального состояния человека является проблемой, лежащей на стыке различных отраслей науки: психологии с психофизиологией, которая в свою очередь изучает роль биологических факторов, в том числе свойств нервной системы, в реализации психической деятельности. Несмотря на множество научных исследований в этой области, вопрос о физиологических механизмах психической деятельности и, тем более, возможности положительного влияния на нее по-прежнему остается открытым.

В настоящем исследовании рассмотрены вопросы, связанные с возможностью и эффективностью коррекции функционального состояния человека.

Гипотезой исследования явилось предположение о том, что различные методики регуляции функционального состояния будут иметь различную эффективность.

Объектом настоящего исследования являлось функциональное состояние человека.

Предметом исследования — эффективность методов коррекции функционального состояния человека.

Теоретическая значимость работы состоит в том, что в ней проанализированы различные (психологические и физиологические) аспекты функционального состояния человека.

Практическая значимость работы состоит в том, что ее результаты могут быть применены при коррекции функционального состояния человека.

Психические состояния и свойства человека

... поступки. Психические процессы, состояния и свойства вряд ли могут быть осмыслены до конца, если их не рассматривать в зависимости от условий жизни человека, от того, как ... человеческой психики носит стадиальный характер. Последовательность его стадий необратима и предсказуема. Развитие человека представляет непрерывную динамику изменений. Эти изменения особенно очевидны при сравнении младенца, ...

Структура работы: работа состоит из Введения, трех глав, Выводов, Приложений выполнена на 41 листе машинописного текста, список литературы содержит 19 наименований.

ГЛАВА 1: ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

.1 Функциональное состояние и его физиологические основы

эмоция физиологический коррекция самочувствие

Понятие функционального состояния (ФС) широко используется в психологии, физиологии, эргономике и т. д. Это объясняется тем, что в самых различных сферах деятельности человека успешность его труда, обучения, творчества, физическое и психическое здоровье в значительной мере зависят от его ФС.

Отношения ФС и эффективности выполняемой работы принято описывать в виде куполообразной кривой. Тем самым вводится понятие оптимального функционального состояния, при котором человек достигает наиболее высоких результатов. Поэтому управление ФС является одним из важных резервов, который может быть использован для повышения эффективности деятельности человека на производстве, в школе, в вузе и в других сферах общественной практики. Оптимизация ФС является непременным условием формирования здорового образа жизни (Данилова Н.Н., Крылова А.Л., 1989).

Однако на сегодняшний день, несмотря на очевидность практической значимости проблемы ФС, методы диагностики и оптимизации ФС остаются недостаточно изученными. В значительной мере такая ситуация обусловлена неразработанностью теории ФС и отсутствием четкого понятийного аппарата. Это касается и самого понятия ФС.

Наиболее часто ФС определяют как фоновую активность ЦНС, в условиях которой осуществляется та или иная деятельность. При этом И. П. Павлов говорил о тонусе коры больших полушарий или ее возбудимости. Позже работами П. С. Купалова показано, что изменения ФС отражаются не только в возбудимости головного мозга, но и в его реактивности и лабильности.

Очевидно, что такое определение ФС носит самый общий характер и требует конкретизации. Шаги, сделанные исследователями в этом направлении, привели к выводу, что существует большой набор физиологических реакций организма, в которых отражаются сдвиги фоновой активности ЦНС. Это ЧСС, АД, частота и глубина дыхания, скоростные характеристики двигательных реакций, изменения ЭЭГ и т. д. (Лехтман Я.Б., 1973)

Все это побудило исследователей, уточняя определение ФС, обратиться к описанию тех поведенческих реакций, в которых проявляются его изменения. Наиболее широкое распространение при этом получили два подхода.

При первом ФС определяется через комплекс взаимосвязанных физиологических реакций. Иначе говоря, изменения ФС-это смена одного комплекса реакций другим. В свете таких представлений диагностика и идентификация ФС рассматриваются как решение задачи распознавания многомерного вектора, компонентами которого являются различные физиологические показатели или реакции. Поиск и нахождение все новых и новых реакций и их комбинаций, в которых отражается динамика ФС, имеет под собой разумную основу, так как, по-видимому, существуют уникальные комбинации реакций, соответствующие определенным ФС. Кроме того, с увеличением числа регистрируемых физиологических параметров достигается более подробное представление о тех процессах, которые характеризуют изучаемое конкретное ФС. Однако определение ФС через перечень различных реакций, найденных эмпирическим путем, имеет свои ограничения, так как остается невыясненным их отношение к реальным механизмам формирования функциональных состояний.

1)Дайте атрибутивное качество человека. Дайте негативное определение человека

... ни обезьяну, ни слона. Труд – это уже осознанная, целесообразная деятельность. Креционистская концепция утверждает, что человек является творением Бога 12)Кто выдвинул гипотезу наличия общего предка у ... и ископаемых гоминидов. Гоминиды (лат Hominidae) — семейство наиболее прогрессивных приматов, включающее в том числе и людей. Гоминиды в антропологии выделяются на основании двух простых критериев: ...

Второй подход наиболее популярен в эргономике, среди инженерных психологов. Он основывается на данных зависимости эффективности условнорефлекторной деятельности животных, работоспособности и результатов деятельности человека от ФС. При этом ФС оценивается не столько по физиологическим реакциям, сколько по результатам трудовой деятельности человека, которые рассматриваются как наиболее интегральный показатель ФС. Снижение эффективности выполняемой работы расценивается как признак ухудшения ФС. Дальнейшее развитие этого подхода выразилось в создании психометрических тестов, включающих решение различных когнитивных задач (Данилова Н.Н., Крылова А.Л., 1989).

Располагая данными о количестве и характере допущенных ошибок, о сбое в работе, можно судить о степени выраженности тех или иных экстремальных состояний, возникающих в результате утомления, монотонии и т. п. Такой способ оценки ФС безусловно полезен для практики, так как для конкретных видов трудовой деятельности позволяет решать многие задачи повышения эффективности труда и предотвращать развитие у человека нежелательных, недопустимых ФС. Вместе с тем этот метод в основном лишен прогностической силы, так как он способен выявлять только наиболее явные, грубые изменения в ФС.

Определение ФС через комплексы поведенческих, физиологических реакций или успешность производственных операций, выполняемых человеком, в лучшем случае дает возможность обнаружить изменения в состоянии, но ничего не говорит о том, что есть само функциональное состояние, так как не касается нейрофизиологических механизмов регуляции ФС. При таком подходе, отмечает Е. П. Ильин (2001), происходит подмена определения сущности состояния описанием сдвигов, происходящих при его изменении. Одновременно предполагается молчаливое отрицание наличия самостоятельного нейрофизиологического механизма с функцией регуляции ФС. Однако такое представление противоречит многочисленным нейрофизиологическим данным.

Исследование модулирующих систем мозга: ретикулярной формации с ее активирующими и инактивирующими отделами, а также лимбической системы, от которой зависит мотивационное возбуждение, дает основание выделять их в особую функциональную систему, которая имеет несколько уровней реагирования: физиологический, поведенческий и психологический (субъективный).

Выражением активности этой функциональной системы и является ФС. Функциональное состояние-психофизиологическое явление со своими закономерностями, которые заложены в архитектуре особой функциональной системы. Такой взгляд на ФС подчеркивает важность изучения собственных механизмов регуляции ФС. Только на основе знания о реальных процессах управления ФС можно создавать адекватные методы диагностики ФС, как наиболее отвечающие его основным закономерностям.

Методика «Самооценка Эмоциональных состояний» (сокращённый ...

... 10. Сильный подъем, восторженное веселье. 9. Очень возбужден и в очень приподнятом состоянии. Восторженность. 8. Возбужден, в хорошем расположении духа. 7. Чувствую себя очень хорошо. ...

Рис. 1. Соотношения уровней ретикулярной активации, форм инстинктивного поведения и субъективных переживаний. Эмоции представлены в качестве одного из видов эмоционального переживания. Каждому уровню ретикулярной активации соответствует определенный тип инстинктивного поведения. Выделена подготовка ко сну как форма поведения (по Дж. Моруцци, 1969)

Определение ФС через поведенческие реакции приводит к отождествлению ФС с понятием уровня бодрствования. Предложение отделить понятие «уровня бодрствования» от понятия «уровень активности» нервных центров (функционального состояния) впервые было высказано В. Блоком. Уровень бодрствования рассматривается им как поведенческое проявление различных уровней функционального состояния. Он допустил, что между сном и крайним возбуждением существует непрерывный ряд изменений уровня бодрствования, с которым монотонно связаны изменения в уровне активации нервных центров.

Идея о том, что уровень активации нервных центров обусловливает уровень бодрствования, легла в основу и схемы Дж. Моруцци (рис. 1).

Согласно его представлениям разные формы инстинктивного поведения, включая сон, могут быть размещены на шкале уровней бодрствования. Каждому типу инстинктивного поведения соответствует определенный уровень ретикулярной активации. В отличие от В. Блока субъективные переживания рассматриваются Дж. Моруцци как составная часть каждого инстинктивного поведения и размещаются на шкале уровней бодрствования. В схемах В. Блока и Дж. Моруцци ни для функционального состояния, ни для уровня бодрствования не вводится количественной меры (Данилова Н.Н., Крылова А.Л., 1989).

Экспериментально соотношение уровня бодрствования и ФС изучалось Е. Н. Соколовым (1981) и Н. Н. Даниловой. В качестве предполагаемой меры уровня функционального состояния была взята средняя частота спайковых разрядов неспецифических и специфических нейронов таламуса кролика. Уровень бодрствования оценивался по комплексу ЭЭГ — вегетативных (дыхательных) и моторных реакций. Было найдено, что ранг уровня бодрствования линейно зависит от функционального состояния мозга, оцениваемого средней частотой спайковых разрядов некоторых нейронов таламуса кролика (рис. 2).

В схеме, суммирующей полученные результаты и представления авторов о соотношении функциональных состояний, уровней бодрствования и инстинктивного поведения (безусловных рефлексов) с эффективностью исполнения задания, классификация инстинктивного поведения, предложенная Дж. Моруцци, дополнена ориентировочным поведением. Безусловные рефлексы: оборонительный, пищевой, половой, ориентировочный, переход ко сну, сон-располагаются по шкале уровней бодрствования и каждому из них соответствует определенный уровень функционального состояния. В этой схеме функциональное состояние выделено в самостоятельное явление.

Рис. 2. Зависимость между функциональным состоянием, уровнем бодрствования, инстинктивным поведением (безусловными рефлексами) и эффективностью выполнения задания (по Е. Н. Соколову, Н. И. Даниловой).

Виден линейный характер зависимости между частотой разрядов нейрона и уровнем бодрствования или неспецифическим компонентом поведения разного типа и нарушение линейной зависимости для общей эффективности; эмоции здесь не представлены, они размещены вдоль всей оси уровня бодрствования

Поведение экспрессивное

Более того, экспрессивное поведение, как правило, становится частью этого состояния, например, глупыми выходками идиота; улыбкой и бодрой, пружинистой походкой здорового человека; ... различных лицевых структур, которые определяют выражение лица, прекрасно отражающее переживаемые эмоции. Поскольку состоянием лицевых мышц несложно научиться управлять, отображение эмоций на лице нередко пробуют ...

В последнее время существенно уточняются функции модулирующих систем и, следовательно, механизмов регуляции ФС. При этом выявлена их большая значимость для поведения, чем это представлялось ранее. Взгляд на ФС лишь как на фактор, ухудшающий или улучшающий выполнение деятельности, сменился представлением о его более фундаментальной роли в поведении.

Так, показано, что снижение уровня активации нервной системы у крыс, в частности за счет истощения в ЦНС дофамина (ДА), полностью нарушает как приобретенные при жизни навыки, так и врожденное мотивированное поведение. Если такую крысу бросить в бассейн с водой, то она погибает, так как не может плыть. Однако если ее ущипнуть за хвост или охладить воду в бассейне, что действует стимулирующим образом на животное, то крыса плывет и спасается. Таким образом, сохранность нервных связей, определяющих паттерн конкретного поведения, еще не гарантирует его реализацию (Данилова Н.Н., Крылова А.Л., 1989).

Другой пример может быть взят из работ, в которых изучались природные и приобретенные свойства у нейронов-детекторов. Известно, что свойства детекторов зрительной коры, хотя в основном генетически детерминированы, но тем не менее окончательно они формируются в сенситивный период и сильно зависят от стимульного окружения, в котором содержится новорожденное животное. Так, у котят, воспитанных в окружении вертикальных линий (в вертикальной среде), нейроны зрительной коры реагируют преимущественно на вертикально-ориентированные полосы, тогда как большая часть зрительных нейронов котят, воспитанных в горизонтальной среде, реагирует на горизонтальные линии. Особенности зрительного воспитания впоследствии сказываются и на поведении. Воспитание в горизонтальной среде вызывает у котенка трудности. при передвижении между ножками стула. Котята, содержащиеся в вертикальной среде, затрудняются при хождении по ступенькам лестницы. В опытах В. Зингера у котят в сенситивный период изменяли бинокулярную стимуляцию глаз. Для этого один глаз закрывали или изменяли его положение в орбите (искусственное косоглазие).

В результате у нейронов-детекторов зрительной коры формировались аномальные связи: детекторы теряли свойство бинокулярности. Далее было показано, что модификация свойств у детекторов в сенситивный период под влиянием сенсорной среды возможна лишь при сохранении модулирующего, активирующего входа к ним от ретикулярной формации среднего мозга и таламической неспецифической системы. Если устранить эти неспецифические, активирующие влияния, например разрушением ретикулярного ядра таламуса, что сопровождалось потерей ориентировочной реакции на стимул, то процесс формирования детекторов в сенситивный период приостанавливался в том полушарии, связи которого с ретикулярным ядром таламуса разрушались, и сохранялся в другом полушарии, которое продолжало получать модулирующие, неспецифические воздействия от своего ретикулярного ядра. Таким образом, для нормального формирования в сенситивном периоде свойств у нейронов-детекторов необходимы ориентировочные реакции, которые предполагают активацию от модулирующей неспецифической системы мозга.

Модулирующие влияния в ЦНС играют не менее важную роль для процесса обучения, чем, скажем, подкрепление условного раздражителя безусловным. Показано, что примерно у 40% нейронов гиппокампа кролика можно выработать условные рефлексы при сочетании звукового стимула с электрокожным раздражителем. При»этом параллельно со становлением условного рефлекса идет процесс формирования другой условнорефлекторной связи, специально изменяющей состояние данного нейрона, что выражается в росте его фоновой активности-частоты спайков («ассоциативный тонический ответ»)(Котляр Б.И., 1986).

Эмоции как аппарат оценок поведения интеллектуальных систем

... между условиями среды и реакциями системы. [Голицын и др., 1991]. Согласно этому принципу эмоции рассматриваются как средства оптимального управления поведением системы (субъекта), направляющих ее к достижению ... Golitsyn and other, 1995], что алгебра эмоций исторически сложилась задолго до алгебры чисел и реализуется она в мозгу человека с помощью нейроподобных/ распре­деленных вычислительных ...

Если по каким-либо причинам условнорефлекторное изменение состояния данного нейрона не возникает, то и вырабатываемый у него условный рефлекс не обнаруживается. Это дало основание для заключения, что ассоциативный процесс включает в себя формирование состояния, качественно специфического для каждой временной связи. Данное явление-один из ведущих механизмов формирования условнорефлекторного поведения. Деятельность не существует отдельно от состояния и выступает как единое целое с ним. Таким образом, существует два механизма условнорефлекторной деятельности: 1) настроечный, регулирующий состояние мозга и создающий определенный уровень возбудимости и работоспособности нервных центров и 2) запускающий, который инициирует ту или иную условную реакцию. Б. И. Котляр (1986) вводит принцип функционального полиморфизма мозга, согласно которому состояние мозга соответствует виду деятельности и каждому состоянию соответствует качественная специфичность структуры церебральной нервной сети. Таким образом, механизм регуляции ФС является базальным механизмом интегративной деятельности мозга. От того, как функционирует модулирующая система мозга, зависит и обучение, и осуществление врожденного поведения.

ФС в отношении поведения выполняет прежде всего операционную функцию. Оно включено в состав целенаправленного поведения как средство для его успешного осуществления. Вместе с тем ФС может выступать в качестве цели поведения. Это особенно очевидно выступает при рассмотрении ориентировочно-исследовательской деятельности и поведения регуляции цикла бодрствование-сон.

Дефицит активации организма, особенно в условиях сенсорной депривации, побуждает человека и животных к ориентировочно-исследовательскому поведению. Многочисленные наблюдения свидетельствуют о стремлении животных к новому, к исследованию незнакомых пространств, к манипулированию сложными устройствами. О существовании самостоятельной потребности в новизне свидетельствует и то обстоятельство, что на ориентировочном подкреплении возможно обучение: выработка сложных инструментальных рефлексов у крыс, тонкой дифференцировки стимулов у обезьян и др.

Другим типом поведения, в котором ФС выступает в качестве цели поведения, является сон. Согласно Дж. Моруцци (1969), переход ко сну представляет определенный вид мотивированного поведения (инстинкта), в котором можно выделить подготовительные действия, завершающие акты и цель поведения. Цикл бодрствование-сон, с точки зрения Т. Н. Ониани (1980), отражает циклическое чередование мотивации сна и мотивации бодрствования. В его основе работа гомеостатического механизма, реализуемого в смене и чередовании двух форм поведения, принципиальное отличие которых выражается в различии функциональных состояний: сна и бодрствования.

Психогенетика поведения человека. Модели поведения

... этот мир, как чистый лист. И это было верно ранее, НО!!! Психогенетика поведения человека добавляет очень существенные детали. Паттерн формируется предшествующим сознанием и опытом длиной не ... семьи «до седьмого колена» заложен в индивидуальной модели поведения каждого человека. И если мы хотим изменить модели поведения своего ребёнка, его плохие привычки, то надо начинать ...

Конкретное ФС человека и животного всегда зависит от целого ряда факторов. Это прежде всего мотивация, то, ради чего выполняется конкретная деятельность. Чем значимее мотивы, тем выше уровень ФС. Содержание самого труда — наиболее важный регулятор ФС. Уже в самом задании заложены определенные требования к специфике и уровню ФС. Общий уровень сенсорной нагрузки от сенсорного пресыщения до сенсорной депривации также изменяет ФС. Конкретное ФС зависит от исходного уровня активности нервной системы, сохраняющей след от предшествующей деятельности субъекта. Наконец, специфика и уровень ФС существенно зависят от индивидуальных особенностей субъекта, в частности от таких его свойств, как сила — слабость нервной системы, экстроверсия-интроверсия, тревожность и т. д. Так, индивиды с сильной нервной системой менее устойчивы к монотонии и раньше слабых показывают падение уровня активности нервной системы (Данилова Н.Н., Крылова А.Л., 1989).

1.2 Сущность эмоций как регулятора функционального состояния человека

На функциональное состояние человека существенное влияние оказывает уровень его эмоций.

Обычно эмоцию определяют как особый вид психических процессов, которые выражают переживание человеком его отношения к окружающему миру. Особенность эмоций состоит в том, что они в зависимости от потребностей субъекта непосредственно оценивают значимость действующих на индивид объектов и ситуаций. Эмоции выполняют функции связи между действительностью и потребностями.

Однако, как отмечает П.В. Симонов (1987), несмотря на успехи, достигнутые в изучении мозговых механизмов психических процессов, в настоящее время не существует единой общепринятой научной теории эмоций. Нет также точных данных о том, в каких центрах и каким образом эти эмоции возникают и каков их нервный субстрат (Данилова Н.Н., 2000).

По классификации эмоциональных явлений А.Н. Леонтьева (1971) выделяется три вида эмоциональных процессов:

• аффекты,
• собственно эмоции и
• чувства.

Аффекты — это сильные и относительно кратковременные эмоциональные переживания, сопровождающиеся резко выраженными двигательными и висцеральными проявлениями.

Собственно эмоции в отличии от аффектов представляют собой более длительно текущее состояние, иногда лишь слабо проявляющееся во внешнем поведении Они выражают оценочное личностное отношение к складывающейся и возможной ситуации, поэтому способны в отличие от аффектов предвосхищать ситуации и события, которые реально еще не наступили. Собственно эмоции возникают на основе представлений о пережитых или воображаемых ситуациях.

Третий вид эмоциональных процессов — это так называемые предметные чувства. Они возникают как специфическое обобщение эмоций и связаны с представлением или идеей о некотором объекте, конкретном или отвлеченном. Предметные чувства выражают устойчивые эмоциональные отношения (Данилова Н.Н., 2000).

Классификация эмоций. Эмоциональные состояния

... пустив корни в человеке, захватывает его, владеет им. Настроение – общее эмоциональное состояние в течении длительного времени. Окрашивает, придает эмоциональный тон. В отличие от эмоций и чувств настроение ...

В настоящее исследователи говорят об еще одной категории эмоциональных явлений — настроениях. У настроения нет специфического целевого объекта, как у эмоций, так же как и каких-либо специфических реакции. Следовательно, оно менее специфично, чем эмоция. К тому же субъективные переживания, связанные с настроением, по сравнению с эмоциями менее интенсивны.

Анализ различных психических процессов позволяет утверждать, что благодаря эмоциям осуществляется оценочное отражение действительности (Шингаров Г. X.,1971).

Сознание человека отражает объективные свойства предметов и явлений окружающей жизни и общества в их отношении к потребности самого человека, как социального существа. Оценочная деятельность психики проявляется в эмоциональных процессах, как одна из существенных сторон единого процесса отражения.

В психологической литературе утвердилось представление в двух способах оценки действительности, неразрывно связанных друг с другом: оценке по «значениям», осуществляемой в процессе понятийного мышления, и оценке по «личностным смыслам» (Леонтьев А. Н.,1971), возникающей в связи с социальными эмоциями.

К. К. Платонов (1972) в структуре сознания выделяет две специфические формы отражения действительности, включающие в себя эмоциональный компонент: 1) простейшее эмоциональное отражение объективных отношений предметов и явлений внешнего мира к биологическим потребностям человека и 2) отражение реального мира человеком как личностью, осуществляемое посредством чувств.

При исследовании эмоций человека знание лишь их биологической сущности недостаточно. Человек с первых мгновений своего появления на свет существует и развивается в условиях человеческого общества. Подавляющая часть специфически — человеческого видового опыта «присваивается» им прижизненно (Леонтьев А. Н., 1971), почему биологические потребности превращаются в социальные, а эмоции приобретают социально-биологическую природу, причем биологическое а эмоциях, многократно опосредуясь опытом личности, часто отступает на задний план.

.3 Общие психофизиологические основы эмоций

В возникновении эмоций участвуют некоторые отделы коры больших полушарий и подкорковые образования — нижние и внутренние поверхности больших полушарий (поясная извилина, гиппокамп), некоторые ядра таламуса, гипоталамус, сетевидное образование срединных отделов ствола мозга. Эти образования представляют собой, так называемый лимбико-ретикулярный комплекс, который совместно с высшими отделами коры формирует эмоции человека (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления: изменения дыхания, частоты сердечных сокращений, артериального давления, деятельности скелетных и мимических мышц, выделение гормонов — адренокортикотропного гормона гипофиза, адреналина, норадреналина и кортикоидов, выделяемых надпочечниками.

Включаясь в сложные психические процессы, эмоции участвуют в принятии решений, обеспечивают так называемое эвристическое мышление при внезапных открытиях у человека, подкрепляя его «озарение». У детей 2-3 лет в отличие от взрослых эмоциональная окраска слов имеет большее значение, чем их смысловой компонент (Данилова Н.Н., 2000).

Функциональные состояния человека

... функциональных состояний: «Функциональное состояние человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности». Функциональные состояния определяются множеством факторов. Поэтому состояние человека, ... Для исследования широкого спектра состояний работающего человека также используется ...

Эмоции являются механизмом регуляции интенсивности движений, вызывая мобилизацию функциональных резервов организма в экстремальных ситуациях. Это особенно наглядно проявляется в соревновательных условиях, когда результативность выступлений спортсмена превышает его достижения на тренировочных занятиях. Одиночное выполнение работы, при обычной мотивации, всегда менее длительно и менее эффективно, чем при соревновании с другими лицами, при повышенной мотивации (Солодков А.С., Сологуб Е.Б.,2001).

П.В. Симонов (1987) выделяет у эмоций подкрепляющую функцию. Известно, что эмоции принимают само непосредствённое участие в процессах обучения и памяти. Значимые события, вызывающие эмоциональные реакции, быстрее и надолго запечатлеваются в памяти. Так, у сытой кошки нельзя выработать условные пищевые рефлексы. Для успешного обучения необходимо наличие мотивационного возбуждения, в данном случае отражающегося в чувстве голода. Однако соединения индифферентного раздражителя с голодовым возбуждением еще недостаточно для выработки условных пищевых рефлексов. Требуется третий компонент — воздействие фактора, способного удовлетворить существующую потребность, т.е. пищи. В опытах Т.Н. Ониани (1985), который сочетал внешний стимул с электрическим раздражением лимбических структур мозга, вызывающим у сытой кошки потребность в еде, удалось выработать только условную реакцию избегания и страха. А условные пищедобывательные рефлексы не формировались. Главная причина в том, что электрическая стимуляция лимбической структуры, использованная в качестве подкрепления, не содержала награды — удовлетворения потребности.

Таким образом, реальным подкреплением для выработки условного рефлекса (классического и инструментального) является награда.

Переключательная функция эмоций состоит в том, что они часто побуждают человека к изменению своего поведения. В естественных условиях поведение человека и животных определяется многими потребностями разного уровня.

Павловской физиологической школой были раскрыты основные закономерности механизмов эмоциональных процессов. Была показана роль подкорковых образований, как материального субстрата «сложнейших безусловных рефлексов», включенных в структуру эмоций, значение коры головного мозга и механизмов условно-рефлекторной деятельности для формирования эмоций человека. Было указано на сложность корково-подкорковых взаимоотношений, ведущую роль коры головного мозга с ее способностью возбуждать специфическую активность эмоциональных центров и сдерживать их беспорядочную деятельность. Среди нейродинамических особенностей корковых функций, ответственных за эмоциональные процессы, была отмечена особая значимость высшего (внутреннего) торможения. Было установлено, что осуществление принципа динамической стереотипии высшей нервной деятельности неразрывно связано с широким спектром положительных и отрицательных эмоций, в которых и проявляется динамика (изменчивость) уже выработанных стереотипов, лежащая в основе приспособительной деятельности. Следует отметить также высказанную И. П. Павловым мысль о принципиальной возможности произвольной регуляции непроизвольных функций организма (в том числе и непроизвольных компонентов эмоций).

Таким образом, И. П. Павлов и его сотрудники разработали широкую программу физиологического изучения эмоциональных процессов (Дашкевич О.В., 1970).

Факты и обобщения, полученные в последние десятилетия, значительно обогатили наши знания о локализации и функциональных физиологических особенностях эмоциональных процессов. В работах многих исследователей определены нервные структуры, ответственные за биологическое качество эмоций, выяснены детали взаимоотношений коры, подкорковых эмоциональных центров, вегетативной нервной системы, гормонального баланса и мьшечно-двигательной системы. В исследованиях. П. К. Анохина, П. В. Симонова и их сотрудников вскрыта физиологическая структура эмоций и их место в формировании функциональных систем, обеспечивающих интегративную деятельность организма. П. К. Анохиным еще в 1949г. выдвинута т. н. «биологическая теория» эмоций, вскрывающая их биологическую приспособительную сущность.

Краткое заключение по литературному обзору

Рассмотрев различные аспекты отбора, мы можем заключить, что функциональное состояние — это психофизиологическое явление со своими закономерностями, которые заложены в архитектуре особой функциональной системы человека.

Материальной сущностью функционального состояния является деятельность модулирующих систем мозга человека: ретикулярной формации с ее активирующими и инактивирующими отделами, а также лимбической системы, от которой зависит мотивационное возбуждение, мотивационное возбуждение в свою очередь имеет несколько уровней реагирования: физиологический, поведенческий и психологический (субъективный).

Выражением ее активности и является функциональное состояние. В практическом плане о состоянии функциональной системы человека судят по данным о возникающих в результате утомления, монотонии и других причин, количестве и характере допущенных ошибок, сбоев и т.п.

Функциональное состояние человека тесно связано с его эмоциями т.е с особым видом психических процессов, которые выражают переживание человеком его отношения к окружающему миру.

Исходя из сказанного, очевидно, что о функциональном состоянии человека можно судить по особенностям его эмоций, а также общему тонусу. На исследовании этих параметров и строятся методики, примененные нами в практической части исследования.

ГЛАВА 2: ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

.1 Цель и задачи работы

Целью работы было исследовать особенности различных методов коррекции функционального состояния.

Цель достигалась с помощью решения следующих задач:

1. Проанализировать и обобщить литературные источники с целью выяснения сущности функционального состояния человека.
2. Применить различные методы коррекции функционального состояния.
3. Провести сравнительный анализ эффективности различных методов коррекции функционального состояния.

2.2. Методы и организация исследования.

Методы, применяемые в данном исследовании:

Метод анализа научно-методической литературы,

Метод психологического тестирования

Метод самооценки (эмоциональности),

Констатирующий эксперимент,

Метод математической статистики

Обобщающие методы — методы формальной логики

Метод анализа научно-методической литературы применялся для определения основных, уже известных научных положений в области психологии и психофизиологии.

Психологическое тестирование заключалось в применении методики САН (самочувствие, активность, настроение) и методики определения коэффициента самочувствия по К. Изард.

Описание методики САН.

Каждому испытуемому предлагалось заполнить бланк методики (приведен в Приложениях).

Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния.

Инструкция. Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.

Обработка данных. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса — в 7 баллов. Полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие (сумма баллов по шкалам): 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19,20, 25, 26.

Активность (сумма баллов по шкалам): 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение (сумма баллов по шкалам): 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном.

Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0-5,5 балла. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. Дело в том, что у отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия обычно примерно равны, а по мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Описание методики «Дифференциальная шкала эмоций» (Изард К., 1980).

Каждому испытуемому выдавался бланк для ответов (приводится в Приложении 1) и инструкция: Оцените, пожалуйста, в 4-бальной шкале то, в какой степени каждое понятие описывает Ваше самочувствие в данный момент:«1»- совсем не подходит,«2»- пожалуй верно,«3»- верно,«4»- совершенно верно.

Коэффициент самочувствия определялся по следующей формуле:

С1+С2+С3+С9+С10

Кс=——————————,

С4+С5+С6+С7+С8

Где в числителе суммируются показатели положительных эмоций, а в знаменателе- отрицательных. Если коэфициент > 1, то самочуствие относят к гипертимному типу, если <1- то к дистимному.

Педагогический эксперимент носил констатирующий и одновременно — сравнительный характер и заключался в выявлении динамики функционального состояния человека при применении различных психорегулирующих методик.

Применялось две методики:

Методика аутогенной тренировки.

Методика гетерогенной тренировки.

Аутогенная тренировка (греч. autogenes, от autos — сам и gennao — рождаю), психотерапевтический метод лечения, сочетающий элементы самовнушения и саморегуляции нарушенных функций внутренних органов, моторлки (движений), психики тренировкой этих функций. Предложен немецким учёным И. Шульцем (опубл. в 1956); получил распространение также во Франции, США («метод прогрессивной релаксации»); в СССР модифицирован М. С. Лебединским и др. (1963).

Заключается в обучении интенсивным сосредоточением внимания вызывать у себя чувство тепла в организме, расслабления конечностей, чувства спокойствия, уверенности и др. (Алехина И.В., 1999) Методика аутогенной тренировки приводится в Приложениях.

При гетерогенной тренировке формулы внушения были такими же, но произносились они не самими испытуемыми, а преподавателем.

Методы математической статистики использовались для объективного и качественного анализа полученных характеристик исследования: рассчитывались следующие статистические показатели — коэффициент ранговой корреляции Спирмена (r) средняя арифметическая (М), среднее квадратическое отклонение — дисперсия (d), ошибка средней (m), достоверность различий по критерию Стъюдента (t).

Вычисления производились автоматизированно на ПК при помощи соответствующих программ статистического анализа и на основании полученных коэффициентов корреляции и критерия Стьюдента и сопоставления их с табличными делался вывод о значимости различий на уровне вероятности равном от 5% до 1%. Для проверки значимости различий между результатами тестов в одной группе использовался t-критерий Стьюдента для связанных выборок, а при проверке результатов в разных группах — t-критерий Стьюдента для независимых выборок.

Организация исследования:

Исследование было организовано на базе СПбГТУ. В нем приняли участие 16 студентов мужского пола, возраста от 17 до 22 лет, к которым в разные дни применялись различные методики регуляции функционального состояния: аутогенная тренировка и гетеротренинг.

Перед занятием и после него определялись следующие параметры: коэффициент самочувствия по методике «Дифференциальная шкала эмоций» и показатели самочувствия, активности и настроения по методике САН.

Продолжительность занятий составляла 30 мин., они проводились в одно и то же время суток, различия составляли лишь содержание занятий.

Ход исследования:

На первом этапе исследования проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, подготоавливалась процедура констатирующего эксперимента и подбирались методики тестирования функционального состояния.

На экспериментальном этапе исследования проводился констатирующий эксперимент.

На следующем этапе исследования все результаты были обобщены, сформулированы выводы и разработаны практические рекомендации.

ГЛАВА 3: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

.1 Проверка эффективности различных методик коррекции функционального состояния по коэффициенту самочувствия

В результате тестирования были получены следующие данные, которые приводятся в таблицах 3.1. и 3.2.

Таблица 3.1.

Результаты исследования функционального состояния (по коэффициенту самочувствия) до и после применения аутогенной тренировки.

№Фамилия, имяПоказатель КсДо занятияПосле занятия1Бек-в О.1,281,312Вит-н Е.1,511,503Гара-ий Н.1,371,654Гус-ов Г.1,091,245Жур-в И.1,351,396Илл-ин А.1,441,507Ков-ко С.1,211,248Мо-ич Н.1,141,109Плак-ко И.1,581,6310Сокол-ий В.1,171,2411Том-ий В.1,181,2312Тр-ов А.1,301,3613Ув-ич Н.1,401,4214Фин-ов А.1,321,4015Хаф-ов П.1,251,2716Эн-ин К.1,501,53

Таблица 3.2

№Фамилия, имяПоказатель КсДо занятияПосле занятия1Бек-в О.1,341,422Вит-н Е.1,571,703Гара-ий Н.1,301,434Гус-ов Г.0,890,945Жур-в И.1,221,296Илл-ин А.1,221,387Ков-ко С.1,581,858Мо-ич Н.1,051,109Плак-ко И.1,601,7510Сокол-ий В.1,141,3811Том-ий В.0,880,9512Тр-ов А.1,091,2013Ув-ич Н.1,301,4114Фин-ов А.1,061,3415Хаф-ов П.1,301,3816Эн-ин К.1,221,31

Результаты исследования эмоционального фона говорят о том, что практически у всех испытуемых отмечено повышение исследуемого показателя после занятий. Анализ и статистическая обработка данных позволила получить результаты, приведенные в Таблице 3.3.

Таблица 3.3.

Результаты исследования динамики показателя функционального состояния (коэффициента самочувствия) при применении различных методик

МетодикаСреднее значение по группе до занятия Среднее значение по группе после занятия Вероятность достоверности различий (р)Аутогенная тренировка1,301,37<0,05Гетерогенная тренировка1,241,38<0,001

В графическом виде результаты отражены на рис. 1

Рис. 1 Динамика коэффициента самочувствия при применении методик аутогенной и гетерогенной тренировки

Полученная в данном исследовании динамика эмоционального фона говорит о том, что общая тенденция эмоционального фона при применении, как аутогенной, так и гетерогенной тренировки — повышение его в ходе занятия. Различия носят достоверный характер. Однако, при использовании гетерогенной тренировки эти изменения являются более значительными.

3.2 Проверка эффективности различных методик коррекции функционального состояния по тесту САН

Для получения более объективных данных о влиянии, используемых нами методик регуляции функционального состояния, нами были исследованы все испытуемые с помощью еще одной психологической методики. Результаты приведены в таблицах 3.4. и 3.5.

Таблица 3.4.

Результаты исследования функционального состояния (по методике САН) до и после применения аутогенной тренировки

№Фамилия, имяПоказатели самочувствиеактивностьнастроениеДо занятияПосле занятияДо занятияПосле занятияДо занятияПосле занятия1Бек-в О.5655552Вит-н Е.6655663Гара-ий Н.6755554Гус-ов Г.5544555Жур-в И.5644556Илл-ин А.6656567Ков-ко С.7766668Мо-ич Н.4544559Плак-ко И.56454510Сокол-ий В.66554511Том-ий В.56455512Тр-ов А.56455513Ув-ич Н.56455614Фин-ов А.67555615Хаф-ов П.56555516Эн-ин К.455545

Таблица 3.5.:

Результаты исследования функционального состояния (по методике САН) до и после применения гетерогенной тренировки

№Фамилия, имяПоказатели самочувствиеактивностьнастроениеДо занятияПосле занятияДо занятияПосле занятияДо занятияПосле занятия1Бек-в О.6656662Вит-н Е.6755673Гара-ий Н.6756564Гус-ов Г.5645565Жур-в И.5645456Илл-ин А.4556667Ков-ко С.7766678Мо-ич Н.4545569Плак-ко И.57454510Сокол-ий В.67564511Том-ий В.45454512Тр-ов А.45454513Ув-ич Н.56564514Фин-ов А.67565615Хаф-ов П.45564516Эн-ин К.675555

Результаты статистической обработки полученных данных по обеим группам — в таблице 3.6.

Таблица 3.6.:

Результаты исследования динамики показателя функционального состояния (по методике САН) при применении различных методик

МетодикаПоказательДо занятияПосле занятияВероятность достоверности различий (р)Аутогенная тренировкаСамочувствие5,56,08<0,05Активность4,674,92>0,05Настроение5,05,33>0,05Гетерогенная тренировкаСамочувствие5,336,25<0,01Активность4,675,42<0,01Настроение5,05,75<0,01

Таким образом, анализ подтвердил, что при применении аутогенной тренировки изменения показателей функционального состояния менее значительные, чем при применении гетерогенной тренировки.

В графическом виде результаты отображены на рис. 2 и 3.

Рис. 2 Динамика самочувствия, активности и настроения после применения методики аутогенной тренировки

Рис. 3 Динамика самочувствия, активности и настроения после применения методики аутогенной тренировки

3.3 Обсуждение результатов исследования

В данном исследовании была выдвинута гипотеза о том, что различные методики регуляции функциональных состояний будут иметь различную эффективность. Для проверки этой гипотезы был проведен сравнительный эксперимент. К одной и той же группе испытуемых были применены различные методики регулирования функционального состояния — аутогенная тренировка и гетерогенная тренировка. Занятия имели одинаковую продолжительность и проводились в одно и то же время.

Обе группы были исследованы до и после занятий. Затем полученные данные были обработаны методами математической статистики. Результат показал, что различия между показателями коэффициента самочувствия до и после занятия имеют статистическую значимость (р<0,05-0,001); однако после занятий по гетерогенной тренировки различия более существенные, т.е. функциональное состояние улучшилось более значительно.

По показателям теста САН, изменения после занятия по гетерогенной тренировки имеют статистическую значимость (р<0,01) по всем компонентам, а после занятия по аутогенной тренировки — лишь по одному из компонентов.

Таким образом, можно заключить, что функциональное состояние более эффективно регулируется при применении гетерогенной тренировки. Полученный результат с учетом, того, что формулы регуляции состояния человека были одинаковы, можно объяснить тем, что когда словесные формулы произносились не самими испытуемыми, а экспериментатором (преподавателем), испытуемым удавалось лучше сосредоточиться на содержании формулировок самовнушения и результат изменения функционального состояния был более значительным.

Сказанное подтверждает гипотезу нашего исследования и позволяет считать цель работы достигнутой.

ВЫВОДЫ

1. Выявлено, что функциональное состояние человека — это сложное психофизиологическое явление подчиняющееся закономерностям, которые заложены в архитектуре особой функциональной системы, которая в свою очередь имеет несколько уровней реагирования: физиологический, поведенческий и психологический (субъективный).

   При этом функциональное состояние человека тесно связано с его мотивацией и эмоциями — особым видом психических процессов, которые выражают переживание человеком его отношения к окружающему миру.

2. Установлено, что при применении к испытуемым 17-22 лет методик регуляции функционального состояния, удается в процессе занятий добиться положительных изменений по показателям коэффициента самочувствия (р<0,05 — 0,001); и по показателям теста САН (р<0,05 — 0,01).
3. Выявлено, что уровень функционального состояния испытуемых более эффективно регулируется при применении гетерогенной тренировки, чем при помощи аутогенной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

. Рекомендуется корректировать функциональное состояния человека (группы людей) в случае когда, он (они) подвергаются негативным воздействиям (усталость, утомление, неблагоприятные эмоциональные факторы), и при этом необходимо обеспечить продуктивную деятельность человека (группы людей), а также как метод психотерапевтического воздействия. Таким образом, коррекцию функциональных состояний человека можно применять в медицине, педагогике, спорте.

. Рекомендуется для коррекции функциональных состояний использовать как аутогенную (воздействуют на себя сами люди), так и гетерогенную (воздействие осуществляется другим лицом) тренировку, помня что гетерогенная тренировка может оказаться эффективнее.

. Рекомендуется занятия по аутогенной или гетерогенной тренировке проводить длительностью около 30 мин. и по четырехчастной структуре:

часть — вводная: подготовка к занятиям; принятие удобного положения (лежа, сидя, в кресле или в позе кучера).

часть — основная: достижение состояния покоя и мышечного расслабления, ощущение тяжести и приятного тепла в руках.

часть — самовнушение: применение лечебных упражнений и специальных формул самовнушения.

часть — заключительная: выход из состояния расслабления, или переход в естественный сон.

Список литературы

1. Анохин П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности. -М.: Издательство МГУ, 1979-450с.
2. Алехина И. В., Матяш Н. М., Павлова Т. А. Психология: Практический курс. Психология человека. -Брянск: АВ-Пресс, 1999.-430с.
3. Аракелов Г. Г. Стресс и его механизмы // Вестник Моск. Ун-та. Сер. 14. Психология. 1995. №4. С. 45-53.
4. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. -М., 1988. -175с.
5. Данилова Н.Н. Психофизиология: Учебник для ВУЗов -М.: Аспект-пресс, 2000.-350с.
6. Данилова Н.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности -М.: Изд-во МГУ, 1989 -256с.
7. Дашкевич О.В. Эмоции в спорте и их регуляция: автореф. дисс…канд. пед. наук -М.: 1970-23с.
8. Изард К. Эмоции человека -М.: Просвещение, 1980-180с.
9. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология -М.: Просвещение, 2001-220с.
10. Котляр Б.И. Пластичность нервной системы -М.: Изд-во МГУ, 1986.-125с.
11. Леонтьев А.Н. Потребности, мотивы и эмоции -М.:Высшая школа, 1971-430с.
12. Лехтман Я.Б., Зимкин Н.В. Физиология высшей нервной деятельности и анализаторов -Л.: Медгиз, 1973-340с.
13. Ониани Т.Н. Нейрофизиология мотивации, памяти и цикла бодрствование-сон, -Тбилиси: 1985-250с.
14. Платонов К.К. Психология и философия -М.: Просвещение, 1972-250 с.
15. Рудик П.А. Психология. Краткий курс -М.: Физкультура и спорт., 1967-320с.
16. Симонов П.В. Мотивированный мозг -М.: Медицина, 1987-250с.
17. Соколов Е.Н. Физиология высшей нервной деятельности -М.: Медицина., 1981-310с.
18. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека: Учебник- М. Терра-Спорт, 2001- 520 с.
19. Шингаров Г.Х. Эмоции и чувства как формы отражения действительности -М.: Наука, 1971-240с.

Приложение 1

Бланк для ответов

Шкалы эмоций в понятияхСуммаЭмоцияВнимательныйКонцентрированныйСобранный1. ИнтересНаслаждающийсяСчастливыйРадостный2. РадостьУдивленныйИзумленныйПораженный3. УдивлениеУнылыйПечальныйСломленный4.ГореВзбешенныйГневныйБезумный5.ГневЧуствующий неприязньЧувствующий отвращениеЧувствующий омерзение6. ОтвращениеПРезрительныйПренебрегающийНадменный7. ПрезрениеПугающий СтрашныйСеящий паникку8. СтрахЗастенчивыйРобкийСтыдливый9. СтыдСожалеющий ВиноватыйРаскаивающийся10. Вина

Приложение 2

Приложение 3

Методика аутогенной тренировки

Занятия следует поводить без суеты и поспешности, не испытывая огорчений при первых неудачах со спокойной уверенностью в успехе, методично, последовательно, с постоянным усилением требований к себе, с ощущением, что выполняется необходимое и приятное дело. Необходимо помнить, что метод рассчитан на тех, кто желает упорно и последовательно, настойчиво лечиться, кто хочет активно сам бороться с возникшими у него болезнями, кто хочет получить оружие для управления нервной системой.

часть — вводная: подготовка к занятиям; принятие удобного положения (лежа, сидя, в кресле или в позе кучера).

часть — основная: достижение состояния покоя и мышечного расслабления, ощущение тяжести и приятного тепла в руках.

часть — самовнушение: применение лечебных упражнений и специальных формул самовнушения.

часть — заключительная: выход из состояния расслабления, или переход в естественный сон.

После овладения приемами АТ занимающийся человек получает возможность не только владеть своим настроением, самочувствием, устранять чувство тревоги, напряженности, засыпать и просыпаться в заданное время, но и управлять некоторыми вегетативными функциями.

Вводная часть

Принять удобное положение для занятий аутогенной тренировкой…Принятое положение удобно, сделать глубокий вдох, …плавный знакомый выдох, закрыть глаза… Повторить вдох… дышать ровно, спокойно, расслабить все мышцы.

Первая задача — вызвать общее расслабление мышц, успокоение, что достигается путем повторения шепотной речью и яркого представления следующих формул:

— я совершенно спокоен,

меня ничто не тревожит,

все мышцы расслаблены для отдыха,

расслаблены мышцы ног…рук…туловища…

расслаблены мышцы лица,

мое тело полностью расслабленно и отдыхает,

ощущение покоя приятно мне,

я совершенно спокоен.

Вторая задача — вызвать и почувствовать тяжесть в правой руке, левой руке, что также достигается путем повторения и яркого представления формул:

— я чувствую приятную тяжесть в руках,

руки тяжелые словно свинцом налиты,

после занятий ощущение тяжести пройдет,

руки отяжелели,

я совершенно спокоен.

Третья задача — вызвать ощущение тепла в руках:

— я чувствую приятное тепло в руках,

кровеносные сосуды руки расширились,

горячая здоровая кровь согрела руки,

руки тяжелые и теплые,

я расширяю сосуды в руках, я смогу это сделать с лечебной целью в любом органе,

я совершенно спокоен,

аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему.

Заключительная часть

Выход из состояния расслабления:

— очень хорошо отдохнул,

сделать глубокий вдох,

дышать ровно и спокойно,

ощущение тяжести, расслабления мышц прошли,

самочувствие хорошее,

настроение бодрое,

открыть глаза.