Психологическая безопасность

Стресс — это один из тех адаптационных проявлений, которое представляет собой совокупность реакций организма человека, имеющих общий защитный характер и появляющихся в ответ на мощные и продолжительные воздействия.

Важно помнить, что само по себе влияние стрессовых факторов является лишь поводом для «запуска» механизма стресса,вследствие которого возникают нервно-психические переживания, к которым присоединяется весь организм. Совершенно очевидно, что реакция на одно и то же влияние у каждого индивидуальна.

Например, наблюдая за тем, как разные администраторы в определенных ситуациях реагируют на опоздания сотрудников, можно заметить проявление достаточно полярных эмоций — от агрессии и гнева до улыбки, и облегчение от того, что работник все же пришел. Таким образом, учитывая неоднозначность эмоциональных проявлений в стрессовых ситуациях, чрезвычайно важно научиться контролировать свое отношение к ним, а также выбирать адекватные методы преодоления стресса.

1.1 Стадии развития стресса

В 1936 г. Г. Селье описал общий адаптационный синдром, который, по его мнению, способствовал приобретению состояния привычки к вредоносному воздействию и поддерживал это состояние. Адаптационный синдром — совокупность адаптационных реакций организма человека, носящих общий защитный характер и возникающих в отчет на стрессоры — значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия.

Адаптационный синдром — это процесс, закономерно протекающий в трех стадиях, которые носят название стадии развития стресса (см. Приложение 1) Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1979.

1. Стадия «тревоги» (аларм-реакция, стадия мобилизации)— мобилизация адаптационных ресурсов организма. Продолжается от нескольких часов до двух суток и включает две фазы: 1)фаза шока— общее расстройство функций организма вследствие психического потрясения или физического повреждения.

3 стр., 1130 слов

Стресс и адаптационный синдром

... это нормальная, неспецифическая, генетически детерминированная реакция, часть ответа организма в общем адаптационном синдроме. Стресс протекает на неосознаваемом уровне, но последующее поведение может модулироваться ... проблемы изучения стресса как адаптационного синдрома, мы можем сделать следующие выводы. Стресс – это неспецифический физиологический и психологический ответ организма на любое ...

2) фаза «противошока».При достаточной силе стрессора фаза шока заканчивается гибелью организма в течение первых часов или дней. Если адаптационные возможности организма способны противостоять стрессору, то наступает фаза противошока, где происходит мобилизация защитных реакций организма. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Физически и психологически он чувствует себя хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой фазе часто проходят психосоматические заболевания (гастриты, язвы желудка, аллергии и т. п.), а к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой.

Пример. Во время Великой Отечественной войны люди чрезвычайно редко болели — настолько они были внутренне мобилизованы, зато после окончания войны был отмечен резкий рост числа заболеваний.

Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если стрессогенный фактор слишком силен или продолжает свое действие, наступает следующая стадия.

II. Стадия резистентности (сопротивления) — stade of resistence — S-E.Включает в себя сбалансированное расходование адаптационных резервов, поддерживается существование организма в условиях повышенных требований к его адаптационным возможностям. «Продолжительность периода сопротивления зависит от врожденной приспособленности организма и от силы стрессора».

Каждый стрессогенный фактор обладает специфическим (одинаковым для разных раздражителей) и стрессогенным (неодинаковым, но специфичным для каждого фактора) действием. Ответ организма зависит не только от действия раздражителя, в качестве которого может выступать какой-либо предмет, явление или значимая информация, так же играют роль внутренние и внешние условия (см. Приложение 2).

Эта стадия приводит либо к стабилизации состояния и выздоровлению, либо, если стрессор продолжает действовать еще дольше, сменяется последней стадией — истощения.

III. Стадия истощения (stade of exbaustion — S-E) — утрата резистентности, истощение психических и физических ресурсов организма. Возникает несоответствие стрессогенных воздействий среды и ответов организма на эти требования.

12 стр., 5610 слов

Конфликт имеет свои границы и этапы (фазы или стадии) развития.

... области конфликтов. Вопрос №2 Конфликт имеет свои границы и этапы (фазы или стадии) развития. Границы конфликта – внешние структурно-динамические пределы конфликта: субъектные ... и другие особенности субъектов взаимодействия также влияют на восприятие ситуации. Чем сложнее ситуация и чем быстрее она развивается, тем больше вероятность ее ...

В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, и организм человека может сам справиться со стрессом, на третьей стадии помощь может быть только извне, либо в форме поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм.

Выбираем оптимальный способ преодоления стресса

Можно попытаться самостоятельно выбрать для себя оптимальный способ преодоления стресса. В частности, написать, какие методы обычно применяются в повседневной жизни:

  • Посетить психолога;
  • Открыть душу перед подругой или другом;
  • Отнестись к той или иной ситуации с юмором;
  • Посоветоваться с компетентным человеком;
  • Поесть;
  • Поспать;
  • Почитать интересную книгу;
  • Пойти на прогулку в парк;
  • Потанцевать.

Затем можно обратиться к знакомым, добавив в конце перечня их варианты решения подобной ситуации, а также попытаться воспользоваться ими.

Пять шагов для формирования собственной антистрессовой программы:

  1. Понаблюдайте за собой в течение некоторого времени (2−3 дня) и выясните, в чём заключаются Ваши личные стрессоры.
  2. Выделите Ваши внешние стрессоры— факторы стресса, привнесённые извне людьми либо обстоятельствами.
  3. Выделите Ваши внутренние стрессоры—  факторы, связанные с Вашими внутренними чувствами, противоречиями, которые сидят глубоко в Вас.
  4. Нейтрализуйте влияние внешних стрессоров путём лучшей самоорганизации. Подробнее об этом написано ниже.
  5. Защититесь от внутренних стрессоров. Для этого Вам понадобятся навыки саморегуляции, основам которых можно научиться самостоятельно либо на тренинге.

Выполните задание 2: зафиксируйте на бумаге все ситуации стресса.

  1. Возьмите список, который Вы составили, выполняя задание 1. Дополните его событиями последнего времени (люди и ситуации).

    3 стр., 1364 слов

    Стресс и его влияние на личность

    ... этом список не заканчивается, но в сложившейся стрессовой ситуации можно кое-что изменить. На самом деле, стресс способен не ... дни невозможно быть успешным без умения избегать стрессовых ситуаций. Стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, как ... человек, когда попадает в шоковую для него ситуацию . Основные этапы стресса прослеживаются вне зависимости от природы раздражающего фактора. ...

    Постарайтесь быть предельно внимательны и честны с самим собой, даже если этот список итак кажется Вам слишком длинным.

  2. Затем надо упорядочить все пункты по интенсивности напряжения, которое Вы испытывали (насколько сейчас Вы можете это установить).
  3. Как можно более точно запишите под каждым пунктом, что именно повергло Вас в состояние стресса, и как в каждом отдельном случае ситуацию можно было разрешить. Что должно было пойти иначе, чтобы Вы чувствовали себя лучше? Как это могло выглядеть?

Список, составленный на основе событий дня может выглядеть так:

  • Утром Вы вышли из дома с опозданием на 15 мин.
  • Когда Вы наконец добрались до работы, Ваш шеф был сердит, потому что не было закончено одно его важное письмо.
  • Переговоры по новому проекту длились намного дольше, чем планировалось.
  • У Вас практически не осталось времени спокойно пообедать.
  • В довершение всего по дороге домой вы попали в пробку.

Распознайте причины стресса.

По Вашим ощущениям самым тяжёлым переживанием этого дня была пробка, после неё Вы отметили бесконечные переговоры, поспешный обед, утреннее опоздание и сердитого начальника. При более внимательном рассмотрении Вы, возможно, разглядите более глубокие причины, вызвавшие состояние стресса. В пробке Вы чувствовали нетерпение, потому, что вам хотелось добраться, наконец, до дома, а также бессилие что-либо изменить. Во время совещания и обеда Вы постоянно вспоминали кучу бумаг, которая ждала Вас на рабочем месте, и которую в идеале следовало бы обработать в тот же день. Утреннее опоздание вызвало у Вас чувство вины, а огорчение шефа Вы списали на собственную «ненадёжность».

Безусловно, Вы заметите, что здесь речь идёт как о внешних, конкретных причинах Вашего стресса (нехватка времени, неправильная организация работы и т. д.), так и овнутренних, скорее абстрактных раздражителях (беспокойство, недостаточная уверенность в себе).

5 стр., 2459 слов

Преодоление нервно-психического напряжения

... вы в каждой руке держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок, ... миновала. И черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком. Можете расслабиться и принять удобную позу для отдыха ... и вдох, и выдох. Продолжительность — 20-30 секунд. Теперь сравните ваше самочувствие до упражнения и после него. Вы почувствуете ...

Противодействовать им Вы можете на 2-х уровнях: внешнем и внутреннем.

  • Работа на ВНЕШНЕМ УРОВНЕ осуществляется посредством улучшениявнешней организации.

Например: приведённые здесь проблемы можно разрешить следующим образом.

— Пробка: выходить раньше и использовать общественный транспорт.

— Совещание: помимо времени начала встречи согласовать с коллегами время её окончания.

— Обед: выделить время, необходимое для спокойного принятия пищи, и последовательно его использовать.

— Опоздание: вставать по утрам на десять минут раньше и неторопливо завтракать.

— Начальник: не интерпретировать как собственную оплошность недописанное письмо, которое он с огорчением упомянул.

Разумеется, эти предложения полезны и приемлемы не для всех и не всегда. Но они предназначены для того, чтобы объяснить главное: В тот момент, когда Вы осознаёте, какие именно факторы (события и люди) оказывают на Вас давление, вы делаете первый шаг для их преодоления.

Лучше всего понаблюдать за собой в течение некоторого времени и регулярно, например каждый вечер, записывать два-три самых сильных фактора стресса минувшего дня. Таким образом, Вы довольно быстро разъясните для себя общую картину и на её основе сможете предпринять дальнейшие шаги своей антистрессовой программы.

  • Работа на ВНУТРЕННЕМ УРОВНЕ ведётся посредством целенаправленного развития Вашего внутреннего спокойствия. Она заключается в повышении стрессоустойчивости путём регулярно выполняемых упражнений. Простые и эффективные приёмы содержатся в аудиокурсе «7 антистрессовых навыков успешного человека». Его можно свободно получить на сайте www. antistress-spb.ru.

Эта антистрессовая программауниверсальна. Она подходит для всех сфер жизни, будь то личные отношения, ситуации на работе, отдыхе и т. д. Главное — не забывать ею пользоваться.

14 стр., 6854 слов

А) заявите, что начнете с ними переговоры только в том случае, если они вернутся на свои рабочие места;

... то «протиснуться в дверь»; б) назовете цену немного выше минимальной; в) начнете с высокой цены, чтобы оставить себе поле для ... В фонде хорошо осознают риск, связанный с подобным проектом, однако готовы выделить необходимое финансирование (15 млн. долларов США), если их ... . Ваш шикарно одетый визитер ушел. Как вы определите его статус теперь (высокий, низкий, неопределенный), если он: а) стоит на ...

Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.

Схема сеанса активной релаксации Приступая к занятию по мышечной релаксации, необходимо помнить, что: 1. Эти занятия полезны при состоянии стресса и тревожности, которые сопровождаются мышечным напряжением. 2. При ослаблении мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживаний, беспокойства, возбуждения. 3. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть, почувствовав и сравнив расслабление и напряжение. 4. Активная релаксация — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. 5. Однако релаксация — это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся форсировать события. А для достижения успеха нужны практика и терпение. 6. 15 минут в день стоит потратить на занятие активно релаксацией для общего хорошего самочувствия.

ИнструкцияПрежде чем начать заниматься, найдите удобное место с приглушенным освещением. Сядьте в кресло… освободитесь от стесняющей вас одежды — поясков, галстука, тяжелой верхней одежды, тесной обуви. Снимите контактные линзы. Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мышечных групп до семи раз. Следует помнить, что мышечное напряжение не тождественно мышечной боли или другим негативны ощущениям: непроизвольной дрожи, подергиваниям др. Если вы хотите расслабить все тело, то на это потребуется около 20 минут. Можно сократить время, релаксируя меньшее число мышечных групп. И еще довольно важная вещь: во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Дышите нормально или, если это удобнее, вдыхайте во время напряжения и выдыхайте при расслаблении мышц. Расслабление начнем с грудной клетки.

28 стр., 13713 слов

Изучение особенностей личности женщин, готовых и не готовых к материнству

... Практическое исследование личностного развития женщин, готовых и не готовых к материнству 2.1 Описание исследования ... А Голынкина, А.М. Эткинд) [34 ] Теперь определим те показатели, по которым мы оценивали особенности ... они развивались затем в семейной обстановке и, начав с того же уровня, что и ... а со сверстником — малая избирательность отношений. Выше было показано, что у воспитанников домов ребенка ...

Грудная клеткаДелаем очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сделаем это сейчас. Готовы? Начали! Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Глубже! Глубже! 3адержите воздух… расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? 3аметили ли вы расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем и оценим его, поскольку придется повторить это упражнение. Готовы? Начали! Вдохните глубоко! Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! 3адержите воздух и расслабьтесь. Быстро выдохните и верните исходное дыхание. Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попытайте5ь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова. (Между упражнениями паузы в 5−10 секунд.)

Нижняя часть ногДавайте обратимся к ступням ног и икрам. Прежде чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Оставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, насколько это возможно. Готовы? Начали! Поднимите ваши пятки! Поднимите их обе очень высоко! Еще! Задержите их в таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол. Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Давайте повторим. Готовы? Начали! Поднимите пятки высоко! Очень высоко! А сейчас еще выше! Выше! 3адержите! А теперь расслабьтесь. При расслаблении почувствуйте покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию. Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите пальцы! Выше! 3адержите их! И расслабьтесь. Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Выше! Ну еще чуть-чуть! 3адержите! Расслабьтесь. Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно, ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и слабее. (Пауза 20 секунд.)

Бедра и живот…Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это упражнение очень простое. Необходимо вытянуть прямо перед собой обе ноги, если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, икры не должны напрягаться. Давайте начнем! Готовы? Начали! Выпрямляйте обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей! Прямее, чем было! 3адержите! И расслабьтесь. Пусть ноги мягко упадут на пол. Почувствовали вы напряжение в бедрах? Давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямее! Прямее, чем до сих пор! 3адержите! И расслабьтесь. Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что вы на пляже зарываете пятки в песок. Готовы? Начали! 3арывайте пятки в пол! Тверже! Еще тверже! Тверже, чем было! Тверже! И расслабьтесь. Повторим еще раз. Готовы? Начали! 8арывайте пятки в пол! Тверже! Еще тверже! Еще тверже, чем было! Еще! И расслабьтесь. Теперь в верхней части ваших ног можно чувствовать расслабление. Дайте расслабиться ещё больше! Еще! Сосредоточьтесь на этом ощущении. (Пауза 20 секунд.)

Кисти рук…Теперь перейдем к рукам. Сначала одновременно нужно обе руки очень крепко сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Готовы? Начали! Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче! Крепче, чем до сих пор! 3адержите! И расслабьтесь. Это прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение всего дня. Теперь давайте повторим. Готовы? Начали! Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче! Крепче всего! 3адержите! И расслабьтесь. Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно. Готовы? Начали! Раздвиньте ваши пальцы широко! Шире! Еще шире! 3адержите их в этом состоянии! Расслабьтесь. Повторим еще раз. Готовы? Начали! Растопырьте ваши пальцы! Шире! Еще шире! И расслабьтесь. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания в кистях рук и предплечьях. (Пауза 20 секунд.)

Плечи…Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожиме плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Мысленно стремитесь достать до мочек ушей вершинами плеч. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите плечи. Поднимите их выше! Еще! Выше, чем было! Жмите! Расслабьтесь. Повторим еще раз. Готовы? Начали! Поднимайте плечи как можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И держите. Очень хорошо! Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести и опустите плечи, полностью. Дайте им расслабиться. Пусть они становятся тяжелее и тяжелее. (Пауза 20 секунд.)

Лицо…Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое — улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей». Готовы? Начали! Улыбнитесь широко! Еще шире! Шире некуда! 3адержите! И расслабьтесь. Теперь повторим это упражнение. Готовы? Начали! Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Еще шире! Шире! 3адержите! И расслабьтесь. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Сожмите их максимально крепко! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Сожмите губы! Крепче! Вытяните немного вперед! Еще сильнеё! 3адержите! И расслабьтесь. Распустите мышцы вокруг рта — дайте им расслабиться! Еще более и более расслабляйте их. Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шампунь. Готовы? Начали! 3ажмурьте глаза! Очень крепко! Еще крепче! Совсем крепко! 3адержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Готовы? Начали! 3акройте плотнее ваши глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! Расслабьтесь. Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что ваши глаза должны быть при этом закрыты. Готовы? Начали! Поднимите брови высоко! Как можно выше! Так высоко, насколько это возможно! 3адержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите брови! Еще выше! Как можно выше! Еще! 3адержите их! Расслабьтесь. Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное расслабление лица. (Пауза 15 секунд.)

Заключительный этап…Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Чтобы была уверенность в том, что все они действительно расслабились, сейчас в обратном порядке перечислите мышцы, которые вы напрягали, а затем расслабили. По мере того, как будете называть их, старайтесь расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете расслабление, проникающее в ваше тело, как теплая волна. Вы чувствуете расслабление, начиная со лба, затем оно переходит на глаза и ниже на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клетку, прёдплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. 3адержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления. (Пауза 2 минуты.)

Пробуждение…Теперь считайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более свежим и энергичным. Когда досчитаете до 10-ти, откройте глаза и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желание действовать. Давайте начнем: «1−2» — вы начинаете пробуждаться, «3−4» — появляется ощущение бодрости, «5−6» — напрягите кисти и ступни, «7−8» — потянитесь, «9−10» — теперь откройте глаза. Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно. Ваше тело отдохнуло.

7

Если вы автор этого текста и считаете, что нарушаются ваши авторские права или не желаете чтобы текст публиковался на сайте ForPsy.ru, отправьте ссылку на статью и запрос на удаление:

Отправить запрос

Adblock
detector