Укрощение стресса «мышечной радостью» (ФиС)

метки: Физический, Культура, Стресс, Движение, Человек, Система, Упражнение, Организм

70

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Ж.Ж.Руссо Нужно поддержать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. В.Гюго

Вступление

«Самое дорогое у человека – это движение»,- утверждает лауреат Нобелевской премии, академик И.П.Павлов. «Жизнь требует движения», — предупреждал своих сограждан великий Аристотель (Цит. по: Циммерман Я.С., 1983, с.138).

Двадцать три века разделяет Аристотеля и академика И.П.Павлова, а мысли, ими высказанные, близки и актуальны. Пройдут века, тысячелетия, а мысль, что без движения нет жизни, сохранит свою злободневность. А может быть, станет еще более обостренной, так как в связи с научно-технической революцией и социальным прогрессом углубится гиподинамический синдром. Нет сомнения (non dubitandum est), что к тому времени будет открыто много удивительных тайн в науке о физической культуре. Однако и сегодня нам многое известно, а культура движения заслуживает большего внимания, как фактор здорового образа жизни, как мощнейший фактор профилактики и лечения душевных «передряг», разномасштабных стрессов.

К сожалению, профессор Г.Косицкий прав в том, что на нынешнем этапе развития цивилизации мышечная система, занимающая около 40% веса человеческого тела, детренируется, слабеет не только сама, но и ослабляет нервную и сердечно-сосудистую системы (Цит. по: Чирков Ю.Г., 1988).

О прогрессирующем снижении мышечной нагрузки свидетельствуют расчеты академика А.И.Берга: всего лишь 100 лет назад (ничтожно малый срок в филогенезе человека) на долю мускулов человека приходилось до 96% всей его работы в сфере быта и производства. В настоящее время физический труд, требующий мышечных напряжений, составляет лишь 5-6% от всего объема работы, выполняемой на земле (Цит.по: Бальсевич В.К., Запорожанов В.А., 1987).

Действительно тревожно, но гиподинамическая драма, как ни парадоксально, развивается, прежде всего, по сценарию великого драматурга, именуемого НТР. Достижения науки и техники нашего века велики, но они подобны двуликому богу Янусу: с одной стороны они породили комфорт, духовные и материальные блага для человека, а с другой стороны – угрозу для его здоровья. Давайте возьмем хотя бы два таких общеизвестных, общедоступных явления, как автомобиль и телевидение. Прибавим современную технологию, автоматику, механизацию процесса труда и быта, и станет понятен устрашающий «лик» гиподинамии и прогрессивный рост сердечно-сосудистых, раковых, эндокринных, психических и многих других заболеваний.

«Гиподинамия, — пишет известный врач-биоэтик, профессор М.Я.Яровинский, — все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается». Интимную связь сердца с мышечной системой автор доказывает замечательными аргументами: «Как говорили врачи Древнего Востока, у сердца – «царственной мышцы» – есть 639 помощников (каждая мышца – «малое сердце»).

Правило «639+1» должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639), и ты проживешь долго» (1999, с. 190).

В свете названных фактов представляют особый интерес результаты исследования ученых Московского зоопарка. Молодых зайчат и соловья содержали в маленьких клетках. Когда они подросли, их всех выпустили из клеток. И вот результат: зайчата, сделав несколько резких прыжков, внезапно падали и уми­рали, соловей успел сделать первую трель на свободе, и она оказалась последней в его жизни. Вскрытие показало, что они погибли от разрыва сердца.

Кеннет Купер в книге «Новая аэробика» пишет, что болезни сердца, спровоцированные гиподинамией, стали национальным бедствием США. Каждый год почти миллион американцев умирает от сердечно-сосудистых заболеваний… Миллионы страдают от сердечных приступов. Хуже всего, болезнь распространяется и на молодежь (1979).

Имеется определенная зависимость заболеваемости раком и уг­лублением гиподинамического синдрома. Когда знаменитый онколог Дж.Юинг утверждал, что раку в большей мере подвержены люди, пренебрегающие физическими усилиями и регулярно переедающие, даже многие серьезные медики лишь посмеивались над чудачествами корифея (Шенкман С., 1980).

Сегод­ня же достоверно доказана зависимость роста заболеваемости раком как от роста хронической физической пассивности, так и от… чрезмерной физической нагрузки (дистресса).

Исследования, проведенные в США, позволили выявить» наличие в организме так называемых «естественных убийц» или клеток ЕУ. Они являются первой линией обороны организма. Можно представить себе клетки ЕУ в виде пуль, убивающих и разрушающих раковые клетки в организме. Оказалось, что при умеренных физических нагрузках (эустресс) содержание клеток ЕУ в организме возрастает. Если же бег является слишком напряженным или истощающим (то есть, дистрессом), тогда активность клеток ЕУ снижается (Тигранян Р.А., 1988).

Гиподинамия приводит к росту удельного веса лиц с ожирением. Ожирением в США страдает 30%, в Венгрии – 25, в ГДР – около 33, во Франции – 20% (Экспресс-инф. Хирургия, 1978, № 1).

Близкие данные отмечены в СССР (Шурыгин Д.Я., 1980).

Нужно ли говорить, что ожирение – «благодатный» фон для развития большого числа тяжелейших заболеваний, в том числе эндокринных, психических, нервных и др.?!

Будущее гиподинамической драмы, а то и трагедии, если с нею не бороться, страшно предсказать. По мнению известного английского писателя-фантаста Герберта Уэллса, автора книги «Машина времени», под влиянием хронической гиподинамии люди далекого будущего превратятся в хрупких, маленьких существ, не более четырех футов ростом, настолько физически беспомощных, что целую их дюжину совсем легко разбросать, как кегли (1974).

Что же должен делать homo sapiens, чтобы не быть «подверженному всем изъянам»?

Есть ли выход из гиподинамического кризиса?

Лекарство наше в нас самих лежит, а мы его на небе ищем. В. Шекспир

Согласно суждениям полпредов стародавних времен и наших современников, есть выход из гиподинамического кризиса. Еще великий Парацельс утверждал: «Ни одно лекарство не может заменить движение. Движение заменяет все виды лекарств» (Цит. по: Чирков Ю.С. 1988, с. 139).

Известный философ-идеалист древности Платон описывает мудрую, с его позиций, программу воспитания детей своего времени: «Выучив ребенка игре на кифаре, учителя знакомят его с творениями поэтов-песнотворцев… Потом они посылают детей к учителю гимнастики, чтобы таким образом лучше приспособить их тела к мужественной жизни и чтобы благодаря телесной слабости у них не появилось малодушие во время войны или в каких-либо других случаях» (1968, с. 208).

Известный русский ученый-медик Н.М Максимович-Амбодик настойчиво проповедовал необходимость гармонического воспитания детей с предоставлением им максимальной возможности к движению, ибо, по его мнению, «тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет» (1786, с. 54).

Современник Петра I Феофан Прокопович рекомендовал ввести в духовной академии элементы физического воспитания. «А всяк день два часа определить на гулянье семинаристов, а именно: по обеде и вечере… А гулянье было бы с играми честными и телодвижениями: летом в саде, а зимой в своей же избе. Ибо сие здравию полезно есть и скуку отгонять. А еще лучше таковые избрать, которые с потехою подают полезное некое наставление» (1804, с. 75).

Известный социалист-утопист Т.Дезами воспитанием физической культурой преследовал три цели: 1) совершенствование физической силы и ловкости; 2) развитие интеллекта; 3) формирование сердечной доброты (1956).

Четко видна идея автора, что только в физически здоровом теле могут быть здоровый дух, оптимально развитыми «сердечность» и интеллект. Великий французский мыслитель Жан-Жак Руссо в свое время писал: «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать. Необходимо, чтобы тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться» (Цит. по: Королев Г. 1988).

Замечательно, что многие выдающиеся личности разных времен и народов были убеждены, что «на умственную работу», «на память», «на умственные силы», «на культуру оптимизма, культуру бодрости» влияют «чрезвычайно полезно»: «гимнастика телодвижения» (Геродот, Сократ, Платон, Гиппократ, Л.Толстой и др.); «физические упражнения» (М.Я.Мудров, А.Мюссе, К.Д.Ушинский и др.); «бег» (Гораций, Асклепиад, А.А.Мартынов, Ю.Ф.Змановский и др.); «ходьба» (Аристотель, Асклепиад, Сократ, Гиппократ, Авиценна, И.Гете, Д. Г. Байрон, А.А.Мартынов, А.Ахматова, И.П.Павлов и мн. др.) (Цит. по: Воронцов В., 1957, с. 551-555).

Конечно, и другие виды «телодвижения» были глубоко почитаемы. Так, знаменитого древнегреческого философа и математика Пифагора современники чтили не только за успехи в математике, но и за то, что он был олимпийским чемпионом по кулачному бою.

Михайло Ломоносов – ученый-энциклопедист и поэт был популярен и тем, что благодаря систематическим физическим упражнением мог легко завязать в узел железную кочергу. Лорд Байрон, великий английский поэт, славен был и тем, что участвовал в боксерских поединках. Знаменитый русский писатель А.Куприн был одним из лучших тяжелоатлетов и борцов Киева. Выдающийся инженер В.Шухов и в 70-летнем возрасте ежедневно тренировался на гимнастических снарядах и подтягивался на перекладине. Их жизнь, жизнь многих замечательных людей, убеждает, что тренировка и укрепление мышц помогали им в умственной и духовной работе (Чирков Ю.Г., 1988).

Это можно сказать и о моем учителе, выдающемся Хирурге, Ученом, Педагоге профессоре КрасМИ А.М.Дыхно. О нем великий и мудрый Авиценна сказал бы, что этот представительный мужчина мог «гордиться стройным станом, подвижный, быстрый человек». Я, будучи студентом, затем клиническим ординатором, к тому же чемпионом Сибири и Дальнего Востока по конькам, не раз восхищался его успехами… конькобежца. На стадионе «Локомотив» он часто устраивал забеги с друзьями и коллегами, часто более молодыми. Он замечательно бежал: при очень низкой посадке необычайно широким шагом, легко и мощно, красиво и ритмично отталкиваясь ото льда, так же красиво и легко входил и выходил из виража, глубоко и ритмично дышал, соизмеряя дыхание с энергетикой бега. У него мы учились легкости, экономичности, точности и красоте движения. На финише на лбу Александра Михайловича выступала легкая испарина, в глазах загорались озорные огоньки:

• Ну вот, я вас обставил, чемпионы… Учтите – дорогу в науке осилит бегущий! (Орлов А.Н., 1999).

Навыки физической культуры, заложенные в нас в студенческие годы и не забываемые, а приумножаемые на постдипломных этапах, замечательно сказываются на нашей культуре интеллекта, на карьере.

Так, студент В.Прохоренков, призер разного ранга соревнований по вольной борьбе – ныне ректор КрасГМА, академик ряда отечественных и зарубежных академий; А.Зборовский, баскетболист, волейболист – сегодня академик-кардиолог с мировым именем (Волгоград); студент П.Зима, волейболист, легкоатлет – один из ведущих профессоров-хирургов Москвы; П.Власов, волейболист, легкоатлет – сегодня главный рентгенолог России. Столь же большой известностью пользуются наши бывшие студенты-спортсмены, а сегодня профессора В.Подзолков, Ю.Родин, С.Муратов, В.Лалетин, Р.Розенталь и многие другие.

Кандидатом в мастера спорта по лыжам, ведущим игроком баскетбольной команды в 50-е годы, был студент-отличник Б.Граков. В последующие годы он стал профессором, академиком, ректором, хирургом, известным далеко за пределами края и России.

Профессор В.Г.Николаев, заведующий кафедрой нормальной анатомии человека – призер Минздрава СССР по легкой атлетике в 1960 году.

Профессор А.А.Касимцев, заместитель декана лечебного факультета, в студенческие годы — легкоатлет, чемпион Минздрава СССР в 1964 году.

Профессор Я.Я.Мейнгот был чемпионом Минздрава СССР по легкой атлетике; профессор, заведующий ЦНИЛ Ю.В.Котловский был борцом, мастером спорта; директор НИИ медицинских проблем Севера В.Т.Манчук -–призер по лыжам и легкой атлетике; профессор А.С.Пуликов, заведующий кафедрой гистологии, был известным спортсменом…

Знамением нашего времени является и то положение, что ныне Ватикан призывает заниматься физической культурой, как необхо­димым средством воспитания духа. Можно сослаться, к примеру, на выступление папы Пия ХII на заседании Католического спортивного союза о роли физкультуры в обществе. О том же говорят в своих произведениях, выступлениях, статьях представители церкви многих стран мира. У А.Френкина есть ссылка на известного норвежского деятеля Турлейфа Шьельдрупа. Он довольно ясно выразил свое отношение к физической культуре, что мы живем в мире, который настолько насыщен забо­тами и проблемами, что нервы наши начинают сдавать и спасением может быть физическая культура в ее лучшей форме. К этому суждению я отношусь с полным доверием (optima fide!).

Телесные движения в борьбе со стрессом

Вам не хватает того, что делает жизнь жизнью, — ДВИЖЕНИЯ. В.Леви В здоровом теле – здоровый дух. В.И.Даль

Я не ставлю перед собой задачу останавливать ваше внимание на лечебной, оздоровительной физкультуре соматической системы. Этому вопросу посвящена обширная литература. Своим же долгом я считаю задержаться на вопросах влияния физи­ческой нагрузки на психический и морально-этический статус в условиях тяжелого стресса.

«Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, и главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг», — делится опытом К.Э.Циолковский (1989, с. 59).

Простой и мудрый рецепт «утоления ненужной тревоги» Анны Ахматовой(1989):

Я научилась просто,

мудро жить,

Смотреть на небо

и молиться Богу,

И долго перед вечером

бродить,

Чтоб утолить ненужную тревогу.

«Ненужных тревог» у наших современников пенсионеров не счесть. Они тоже должны разумно подавляться. Так вот Р.Висневска-Рошковска обоснованно рекомендует «пенсионный стресс» лечить физической культурой и, прежде всего, ходьбой (1989).

Исследования американских ученых конкретизировали понятие «польза от ходьбы». Выяснилось, что простая пятнадцатиминутная прогулка исключительно благотворна: снимает стресс, предотвращает атеросклероз и улучшает кровообращение. Так что призыв американских медиков — «ХОДИТЕ» – заслуживает внимания (Гофман, 1995).

Д.С.Эверли и Р.Розенфельд утверждают и ни раз, что активные «телодвижения» повышают способность человека противостоять интенсивным стрессорам, противодействуя тем самым патогенному воздействию чрезмерного стресса в случае его возникновения (1985).

Непосредственные психические эффекты физических тренировок были обобщены в обзоре Lauman (1974).

Она делает вывод, что физкультурные упражнения могут быть эффективными для: 1) лечения тревоги, 2) уменьшения агрессивности (воинственности), 3) увеличения уверенности в себе и улучшения самооценки, снятия фрустрации (состояния психики, возникающего у человека в результате осознания крушения надежд, нередко на фоне тревоги, депрессии. — А.О.).

Трудно количественно оценить связь между физическими упражнениями и эмоциональным состоянием человека, пишет К.Купер, — искусный мастер (magister artium) аэробики. Но, тем не менее, есть серьезные основания думать, что физические упражнения оказывают определенный антистрессовый психологический эффект (1987).

В последние годы выполнено значительное количество научных работ, которые беспристрастно указывают на то, что легче переносят психоэмоциональные и социальные стрессы те, кто регулярную физкультуру сочетает с психологическим тренингом. Так, например, В.Зациорский, профессор, директор ВНИИ физической культуры, член медицинской комиссии МОК, убежден, что действенность физической культуры усиливается при включении ее в систему психологической тренировки, направленной на снятие напряжения, лечение так называемых пограничных состояний и отдельных форм невроза (1988).

Для подтверждения суждения В.Зациорского приведу опыт Ю.Власова. После Олимпийских игр в Токио 25 октября 1964 года великий штангист Юрий Власов покинул помост навсегда. Ушел из спорта человек – идеал силы, гармонического сложения, разностороннего ума. Уход из большого спорта стал для Ю.Власова тяжелейшим физическим, моральным и интеллектуальным испытанием. Он рассказывал, что «рассыпался совсем, не мог ходить, не мог дышать, не мог спать… подступили недуги: сахарный диабет, спазмы сосудов головного мозга, тяжелое нервное расстройство». За выступления в печати со своими взглядами, не совпадающими с лидирующими идеологами спорта, началось его гонение, обвинение в антисоветизме. Он решил бороться. Вскоре понял, что необходимы нервно-психическая профилактика, восстановление всего строя личности, полное избавление от состояния угнетенности. Сосуды держат в состоянии спазма не только боязнь, страх, горе и раздражение, но и сомнения, раздвоенность. Попробовал прибегнуть к аутогенной тренировке. Стало легче. Пошел дальше. Понял, что психогенная саморегуляция недостаточно эффективна без регуляции физической. Надо было заставить нормально функционировать все системы организма (Цит. по: Гудкова И., 1988).

И Ю.Власов достиг желаемой цели.

Конечно, Ю.Власов не одинок в блестящей победе над своими социальными и психоэмоциональными стрессами, разной «весовой категории». Так, известно, что английский поэт Джордж Гордон Байрон сильно хромал, и это очень мешало ему. Путем систематических тренировок в ходьбе ему удалось искусно преодолеть свою хромоту.

Гете испытывал страх высоты, когда он поднимался в гору, и он упорно преодолевал его, поднимаясь на еще более высокие кручи (Цит. по: Телешевская М.Э., 1973).

Таня Кошурникова из Иркутска слепа «абсолютно, бесповоротно» с 4-летнего возраста. Однако она успешно работает на сборке цветных телевизоров, занимается спортом, прыжками в длину с разбега или тройным с места, толкает ядро, на «коронной» стометровке на чемпионате Европы в 1987 г. заняла 3 место. Много путешествует, дважды была на Байкале, поднималась на пик Черского, много читает (Новгород Б., 1987).

Опыт Тани Кошурниковой лишний раз подтверждает мудрый афоризм известного публициста, профессора И.А. Аршавского: «Двигаясь, творя, действуя, человек сам как бы заводит часы своей жизни» (Цит. по: Эвенштейн З.М., 1987, с.129).

Добавлю: в том числе и «часы» своей семейной жизни.

В.Хорев, доктор философских наук, профессор, в работе, по­именованной «Бегом от семейных конфликтов», утверждает, что, пожалуй, ни в одной сфере общественной жизни не встречается та­кого разнообразия коллизий, ссор, столкновений, осложнений как в семейной. При этом каждая из конфликтующих сторон считает себя правой и вступает в решительную схватку за свои (порой ложно понятые) интересы, добиваясь, нередко, во что бы то ни стало верха над своей «половиной», забывая старую мудрость: «Совершенный человек все ищет в себе, ничтожный — в других». На основании «коллективного» опыта В.Хорев рекомендует достаточно эффективный рецепт профилактики семейных склок, дрязг, то есть элементарных стрессов — целебный бег (1987).

И, по-моему, нет оснований не согла­шаться с автором, что, создавая своеобразную «отдушину», обеспе­чивая выход нервно-эмоционального напряжения, бег снимает раз­дражительность, порождает спокойное и доброжелательное настро­ение.

Профессор Ю.С.Николаев показал на ярких примерах из семейной хроники, как физическая нагрузка разного плана позволяет смягчить нервное возбуждение. Один «хороший» муж, чтобы успокоиться и не ссорить­ся с женой, обегал все бульварное кольцо Москвы. Другой «нехо­роший» муж бил посуду. Разрядку он получал, но посуды-то уже не было. А действовали, они, собственно, по одному и тому же принципу — старались израсходовать избыток выделившихся гормонов, обусловивших раздражение» (1987, с.66).

Известному немецкому физиологу Г. Фриденталю принадлежит афоризм: «Самые умные живут всего долее» (Цит. по: Чирков Ю.С., 1988, с.123).

О влиянии непрерывной физической активности на творческое долголетие, отмеченного многочисленными стрессами, сказано предостаточно. Цитирую мудрые размышления В. Леви. Он пишет: «Вот 89-летний старик — мара­фонец, которого нельзя назвать стариком: человек без возраста, с юными сосудами и юной улыбкой. Он знает, что перестать бегать нельзя, потому что это выбранный им образ жизни, потому что это значит перестать жить. Вот ослепительно седой Чарли Чаплин, ге­ний подвижности, ушедший под 90 и не совместимый со смертью, он знал, что прекращать двигаться — играть и сниматься — нельзя: он держался. Вот великая балерина. Сколько ей лет?.. Да какая разница! Она все та же, она все лучше. Они держатся, они продол­жают»(1982, с. 168-169).

«Далеко уходят», опережая по всем биологическим и социальным показателям, не только «бегуны», но и гимнасты. Об этом «Секреты активной старости профессора Никитина», 87-летнего невропатоло­га из Сочи. Благодаря систематической гимнастике в сочетании с бегом и ходьбой он бодр, сохраняет оптимизм, соревновательный дух в борьбе с бедами и невзгодами, с мрачными мыслями (Коршунов А. 1987).

Примеров, пожалуй, общеизвестных о положительном влиянии регулярных физических нагрузок на творческое долголетие ученых, на бойцовский их характер в преодолении стрессов, трудностей, рогаток и препонов, более чем достаточно. Род физических нагру­зок, конечно же, был индивидуальным. Так, к примеру, в возрасте далеко за 70 лет Л.Н.Толстой ежеднев­но тренировал свою мышечную систему гимнастическими упражнениями, косил траву, пилил дрова. Академик И.П.Павлов и в 80 лет играл в городки, катался на велосипеде, подолгу ходил. Академики Г.Н. Сперанский в 94, Б.В. Петровский в 90 лет, Ф.Г. Углов в 95 лет полны энергии, каждоднев­но занимаются зарядкой, много ходят пешком, считая ходьбу самым естественным видом физической нагрузки.

Физическими упражнениями укрепляли умственные и духовные силы в возрасте 75 и более лет Вольтер и Будда, Галилей и Гарвей, Гиппократ и Демокрит, Кант и Ньютон, Спенсер и Швейцер, Эдисон и мн. др.

Механизм исцеления стресса физической культурой

Каждый, кто прибегал к таким приемам (ходьбе, лучше быстрой. –А.О.), убеждался: наступал покой, так как движение мышц ведет к тому, что «съедаются лишние эмоции». В.Штабцов

Авиценна (1951), А.А.Мартынов (1985), Б.А.Воскресенский (1987), П.Брегг (1988), В.Леви (1988) и др. лечебный эффект физических упражнений объясняют улучшением кровообращения, дыхания и обмена веществ.

По мнению Д.С.Эверли и Р.Розенфельда (1985), обоснованном на глубоком анализе данных литературы, улучшение функционального состояния главных систем жизнеобеспечивания под влиянием физической культуры помогает организму успеш­но противостоять интенсивному стрессу.

Регулярные физические нагрузки (ходьба, бег, подвижные игры и т.д.), по суждению А.А.Мартынова, мобилизуют резервные силы организма, способствуют улучшению кровоснабжения сердечной мышцы и мозга, замедляют раз­витие атеросклероза и тем самым повышают устойчивость сердечно-сосудистой системы и ЦНС к различным неблагоприятным воздействиям среды, включая эмоциональное перенапряжение (1985).

В.С.Новиков и Р.А.Дмуховский утверждают, что регулярные фи­зические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех её уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физи­ологической деятельности мозга (1987).

Интересен взгляд Г.Селье на механизм «мышечной радости» представителей интеллектуального труда: «Возложив на мускулатуру ту нагрузку, которая была первоначально возложена на интеллект, мы не только позволяем мозгу отдохнуть, но избегаем волнений и тре­вог из-за перерыва в работе. Стресс, падающий на одну систему, помогает отдохнуть другой» (1982, с.67).

Существует ряд «биохимических» гипотез, объясняющих механизм благотворного влияния физической культуры на психическое, морально-этическое состояние. Согласимся с профессором Ю.С.Николаевым, что «прекрасный способ создать хорошее настроение – это заниматься любой физической деятельностью», дарующей, как говорил И.П.Павлов, «мышечную радость» (1987, с.66); с профессором В.Н.Васильевым, что избыточные эмоции «сгорают» в работающей мышце (1984); с профессором Ю.П.Лисициным с соавт., которые лечебный эффект физической культуры связывают с усилением процесса обмена веществ, что и «способствует обновлению ткани» (1985, с.41).

Я.Л.Лупьян эффективность мышечной нагрузки объясняет тем, что накопившиеся за время стресса активные вещества как бы нейтрализуются, «сгорают» и таким образом «удар» по сосудам и внутренним органам отводится во вне. Однако Я.Л.Лупьян подчеркивает: нагрузка должна быть посильной, и, желательно, чтобы она сопровождалась положительными эмоциями. В этом смысле хороши игровые виды физкультуры – теннис, городки, волейбол (1986).

А.А.Мартынов такие разрушительные эмоции, как гнев, ярость, обида, злость, рекомендует «разряжать» интенсивной мышечной нагрузкой (бег, волейбол, езда на велосипеде и пр.), ибо при этом сгорят излишние адреналин, сахар и холестерин (1985).

Кеннет Купер считает, что, вероятнее всего, улучшение обмена веществ в результате физической нагрузки помогает нейтрализовать повышенную секрецию адреналина. Физические упражнения в этом слу­чае помогают организму вернуться к состоянию химического равновесия.

Ощущение счастья и даже эйфории, которые испытывают многие при занятиях бегом и другими аэробными упражнениями, К.Купер свя­зывает и с усиленным выделением специфических гормонов, называемых эндорфинами. Эти морфиноподобные вещества вырабатываются гипофизом, большое их количество выделяется при напряженной физи­ческой активности. В результате нескольких исследований, проведенных шотландскими и английскими специалистами в середине 70-х го­дов, было выявлено строение молекулы эндорфина и установлена связь между ощущениями счастья и эйфории и выделением эндорфинов во время и после физической работы, это ощущение может явственно испы­тываться в течение получаса — часа и даже больше.

Поскольку эндорфины — морфиноподобные вещества, то они также создают обезболивающий эффект. В сравнимых дозах, утверждает Купер, они могут быть почти в 200 раз эффективнее морфия. Присутствием эндорфинов в организме автор объяснил случай, когда футболист, сломав ногу в начале тайма, сыграл до его конца, не заметив, что у него перелом. Сообщает К.Купер и об опыте психиатров. Они рекомендуют физические упражнения в качестве антидепрессанта, так как «при депрессии уровень эндорфинов зачастую слишком низкий. В таких ситуациях физическая активность помогает его поднять, выполняя роль прекрасного природного транквилизатора» (1987, с.78-79).

Профессор В.Зациорский, ссылаясь на большое количество экспериментальных данных, также подтверждает, что улучшение самочувст­вия при физической культуре связано с усиленной продукцией эндорфинов, благотворно влияющих на психическое состояние человека (1988).

Исследуя механизм целебного эффекта регулярно повторяющихся физических упражнений, Ю.Ф.Змановский констатировал, что «при этом увеличивается продукция нейропептидов — особых веществ, играющих важную роль в прояв­лениях психических и других функций».

Автор, изучая роль нейропептидов на эффектах бега, доказал, что они оказывают благотворное воздействие не только на психику, но и на все физиологические системы организма человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и др.

«Они, — акцентирует автор, — эффективно влияют на все психические функции, на деятельность эндокринных желез. Именно у любителей бега выявлено увеличенное количество в тканях мозга нейропептидов, способствующих развитию положительных эмоций, повышающих работоспособность и улучшающих сон» (1987, с.15-16).

Вместе с тем, Ю.Ф.Змановский отдает должное с научных позиций лыжным прогулкам, бегу на коньках, плаванию, баскетболу, ручному мячу, теннису, гимнастическим упражнениям, ритмической гимнастике, туристическим походам и т.д.

О.С.Копина снятие нервного напряжения, тяжелого стресса физической нагрузкой объясняет выработкой не только эндорфинов, но и энкефалинов (отличающихся от эндорфинов большей величиной молекул. – А.О.), обладающих свойством повышать настроение, жизненный тонус, легче переносить разного рода стрессы (1989).

Таким образом, мудрость человека разумного (homo sapiens) подтверждает величайшую роль физических упражнений в защите его от разрушительного действия стрессоров. Не могу не согласиться с мнением хорошо образованного, с прогрессивными взглядами князя Б.Куракина, который в 1705 году записал основной рецепт от душевных недугов: «Печаль и скуку пресекать, мышцы ежедневно упражнять» (Цит. по: Эвенштейн З.М., 1987, с. 123).

Не могу не согласиться и с мудрым нашим современником, солнечным долгожителем, известным ученым, хирургом Н.М.Амосовым. Он исповедуется: «Физкультура! Она возвратила мне все – сердце, гибкость, выносливость! И главное, работоспособность. Быть может, самое дорогое из всего, чем живет человек» (Цит. по: Тигранян Р.А. М., 1988, с. 155).

Так, последуем же и мы с вами, коллеги, примеру и зову мудрых, «старых мастеров», глубоко познавших искусство жизни (ars vitaе!).

Литература

Авиценна. Канон врачебной науки. Ташкент, 1951.

Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. Киев, 1984.

Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. Киев, 1987.

Воронцов В. Симфония разума. М., 1957.

Воскресенский Б.А. Здоровый образ жизни и гигиеническое воспитание подростков и

молодежи. М., 1987.

Гудкова И. «Считаю, что достиг цели». Мед. газ., 1988, 12 августа.

Дезами Т. Кодекс общности. М., 1956.

Зациорский В. Верная формула три на три. Правда, 1988, 18 января.

Каримова Д.Ю. Здоровье, счастье, красота. Казань 1989.

Купер К. Новая аэробика. М., 1979.

Купер К. В кн.: Искусство быть здоровым. М., 1987, № 1.

Леви В. Везет же людям. М., 1988.

Леви В. Разговор в письмах. М., 1982.

Лупьян Я.Л. Барьеры общения, конфликты, стресс. Минск, 1986.

Максимович-Амбодик Н.М. Искусство повивания или наука о бабичьем деле. СпБ, 1786.

Мартынов А.А. Помогите сердцу. Петрозаводск, 1985.

Николаев Ю.С. Резервы духа. В кн.: Искусство быть здоровым. М., 1987, № 1.

Орлов А.Н. Исцеление стресса трудом и физической культурой, «мышечной радостью». Красноярск, 1996.

Платон. Протагор. В кн.: Сочинения. Т. 1. М., 1968.

Прокопович Ф. Духовный регламент. М., 1804.

Телешевская М.Э. Учитесь властвовать собой. Л., 1973.

Тигранян Р.А. Стресс и его значение для организма. М., 1988.

Уэллс Г. Машина времени. М., 1974.

Френкин А. Этика физической культуры. М., 1963.

Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. М., 1988.

Шенкман С. Мы – мужчины. М., 1980.

Шурыгин Д.Я. с соавт. Ожирение. М., 1980.

Эвенштейн З.М. Здоровье и питание. М., 1987.

Эверли Д.С., Розенфельд Р. Стресс, природа и лечение. М., 1985.

Яровинский Л.Я. Лекции по курсу «Медицинская этика» (биоэтика).

М., 1999.