Психофизическая регуляция организма

метки: Упражнение, Спорт, Правило, Физический, Гардарик, Гибкость, Москва, Самарский

I вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых АилиБ)

1. Содержание и этапы развития игры в настольный теннис.

2. Наст.тенис-игра(пинг понг),кот проводится наспец.столе,разделенном посередине сеткой.Поверхность стола матовая ,темно –зеленого цвета.
В игре принимают участие 2 участника(одиночная встреча) или 4 играющих (парная встреча)

Соперники поочередно отбивают мяч через сетку.]В руках каждого игрока ракетка.

Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В случае равного счёта 10:10 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. При парной игре при переходе подачи игрок, принимавший мяч, становится подающим, а партнёр игрока, подававшего мяч, становится принимающим. Игру (встречу) следует проводить до победы одного из игроков (команд) в большинстве из определённого нечётного числа партий (от 3 до 7 в зависимости от правил соревнований).

Во время игры, если мяч зацепил сетку и при этом ударился о половину соперника, то игра продолжается.

По старым правилам партия шла до 21 очка, подающие чередовались через каждые пять подач, при равенстве 20:20 подача переходила к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка.

Переигровка[править | править исходный текст]

Если мяч зацепил при подаче сетку, но при этом все остальные правила были соблюдены, проводится «переподача» — подающий должен повторить подачу. Количество переподач не ограничено. Так же переигровка может быть назначена еще в ряде случаев определенных правилами.

Очко[править | править исходный текст]

Очки начисляются игроку в следующих случаях:

• его соперник не выполнил правильную подачу;
• его соперник не выполнил правильный возврат;
• после его подачи или возврата мяч до удара его соперника коснётся чего-либо, кроме комплекта сетки;
• мяч пролетит над игровой поверхностью стороны стола данного игрока или за концевую линию игровой поверхности стороны стола данного игрока, не коснувшись её, после того, как соперник ударил по мячу;
• его соперник мешает мячу;
• его соперник умышленно ударяет мяч дважды подряд;
• его соперник ударяет мяч стороной ракетки, поверхность которой не соответствует требованиям правил;
• его соперник или то, что на нём надето, сдвинет игровую поверхность, пока мяч в игре;
• его соперник или то, что на нём надето, коснется комплекта сетки, пока мяч в игре;
• его соперник коснётся свободной рукой игровой поверхности;
• в парной встрече кто-либо из его соперников ударяет по мячу не в порядке, установленном первым подающим и первым принимающим;
• как обусловлено правилом активизации игры.

Правило активизации игры[править | править исходный текст]

Вводится, если партия не заканчивается в течение 10 минут и в партии разыграно менее 18 очков, либо в любой момент по обоюдному согласию игроков. Активизация достигается введением правила 13 ударов, то есть после 13 правильных возвратов, очко автоматически присуждается принимающему. Это вынуждает подающего завершать розыгрыш в свою пользу. После введения правила активизации игры, оно действует до конца данной встречи. При активизации игры каждый игрок должен подавать поочередно.

Реализация дидактических игр для активизации познавательного ...

... Цель и задачи исследования. Целью исследования выступает реализация дидактических игр для активизации познавательного развития детей младшего возраста. Задачами исследования являются: - ... познавательная деятельность ребенка-дошкольника. Предметом исследования является рассмотрение использования дидактических игр в процессе познавательной деятельности детей младшего дошкольного возраста. Гипотеза ...

Этапы развития

Спортивной игрой наст.тенис(пинг-понг) был признан в 1900 г в Англии,Тогда же и были утверждены первые правила.В январе 1926 в Берлине была создана федерация наст тенниса.Первый чемпионат мира провели в 1927г и с этого времени проводили ежегодно.

С 1957 года чемп мира проводится раз в два года.В России наст теннис появился в конце прошлого столетия ,в 1860 году В Петербурге открылся клуб «крикет и лаун-тенис».В конце 90-х пинг понг стал очень популярен в частных домах Москвы,Петербурга и Одессы.

В 1927 г увлечение стало массовым,в 1954 г наша страна вступила в Международную ассоциацию наст тенниса и с тех пор участ во всех чемп мира и европы.Является олимпийским видом спорта.

 

3. Правила проведения соревнований по волейболу: место для игры, инвентарь и оборудование, основные положения ведения игры.

Основные правила классического волейбола:

• Площадка должна быть 9 в ширину и 18 метров в длину. Посредине сетка, которая делит площадку пополам. Высота сетки для мужчин должна быть 243 см, для женщин — 224 см.
• В игре участвует 12 игроков. Играют шесть на шесть.
• Касаться верхнего троса сетки запрещено, но можно, при определенных условиях, задеть нижний.Также нельзя переходить на сторону соперника.При подаче нельзя наступать на заднюю линию, подбрасывать и ловить мяч.
• Команды играют, заданное регламентом соревнований количество партий(обычно до трех победных партий, возможное количество партий при таком раскладе может достичь 5 партий, пятая играется до 15 очков).Обычная партия длится до того, пока одна из команд не наберет 25 очков с разрывом в 2 очка.То есть победный счет может быть 26:24.
• Главное — забить мяч в поле(либо от игрока чужой команды в аут).Подача-Прием-Пас-Удар.В три косания мяч должен быть отправлен на площадку противника(Исключение:после касания на блоке, можно сделать еще 3 касания).
  5 стр., 2491 слов

  Основная задача игр в этот период – формирование эмоционального ...

  ... Через некоторое время поезд опять отправляется в путь. Эта игра способствует отработке основных движений – бега и ходьбы.   «ХОРОВОД С ... «кисточкой» кружки на щеках ребёнка, проводит сверху вниз линию по его носу и делает пятнышко на подбородке. Стучит ... считает их («Вот сколько рыб мы поймали!»), и игра начинается сначала. Игра способствует развитию согласованности движений.   В особом ...

  Игра начинается с подачи. Далее следует прием в зону, где находится связующий, который пасует нападающим. Если же команде, которая принимает подачу не удалось сняться(либо не приняли, либо нападующий не смог обойти блок, либо что-то другое), то снова следует подача. Когда команда снимается с подачи соперника, то все снова начинается с подачи, но уже снявшейся команды.Вообщем, основная задача заработать очко(с подачи(эйс), с хорошей обманной скидки связуещего, с хорошего блока, с нападающих действий).

• Следует отметить, что при отскоке от игрока(прием,блок) и падении мяча в аут, очко отдается противоположной команде.
• При атаке со второй линии нельзя наступать и заступать трех метровую линию.
• После касания на блоке игрок может сделать еще одно касание.

Далее разберем обозначение зон, на которые условно разбита площадка.

Зона подающего игрока – это зона 1, находится она на задней линии справа. Обозначение зон идет по нарастанию против часовой стрелки и заканчивается зоной 6, которая находится в средине задней линии площадки.

Обозначение игроков, которые будут использоваться, представлены на рис 1.

Игроки,находящиеся по расстановке в третьем и шестом номере -основные блокирующие, а также игроки первого темпа, играют различные метры-взлеты-душки и т.д. Практически всегда, на напервой линии они меняются в тройку сдругими игроками этой линии.

Советы:

• Когда мяч летит между игроками, принимает тот,чья правая рука ближе к мячу.

· Если уже пошел на мяч, то кричи«Я» и иди до конца и принимай.

· Второе касание всегдасвязующего, если, конечно, он не принимал, в этом случае дает пас на нападениетот, кому ближе.

· Во время приема подачи противника не дергайся, если не будешь принимать, чтобы соседний игрок не подумал,что ты рвешься на прием. Сейчас ,в современных командах, чаще всего два принимающих, чтобы друг другу не мешать.

Все технические аспекты игры можно рассмотреть в разделе уроки волейбола.Также на сайте есть огромное количество видео игры в волейбол.

Особенности формирования здорового образа жизни подростков (на ...

... его многогранности ставят такие авторы как Г.С. Туманян Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия,2007., Г.С. Никифорова Психология здоровья / под ред.Г.С. Никифорова. - ... об отрочестве. Они показали, что продолжительность периода детства существенно зависит от культуры, причем, чем выше социокультурный уровень, тем длиннее период детства. Подростковый и ...

Правила современного волейбола:

Основные изменение в правилах-это то, что касание сетки не является ошибкой, если это не мешает игре.Но нельзя касаться руками верхнего троса при ударе или блоке.

 

 

4. Понятие «здоровый образ жизни» и факторы,его определяющие.

Здоровый образ жизни— образ жизни человека, направленный на

профилактику болезней и укрепление здоровья.

1. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

2. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет пребывание насвежем воздухе и полноценный сон.

Делайте утреннюю зарядку

4.Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание.

5 .Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек

Психофизическая регуляция организма

Оптимальный двигательный режим

Закаливание

9. Личная гигиена — она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви

10.Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для учащихся определенный порядок поведения в течение суток.

Личный план физического самовоспитания

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

Преподаватель: Н. В. Мостовая

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

II вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых ВилиГ)

Здоровый образ жизни. Профилактика вредных привычек курение, ...

... методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий; 1.2 Здоровый образ жизни и физическая культура Здоровый образ жизни просто немыслим без физической активности и занятиями спортом. Существует необходимый и ... внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Ведение здорового образа жизни как никогда актуально в современном ...

1. История возникновения и развития баскетбола.

Баскетбол-командная игра с мячом,в которой игроки одной команды ,передавая друг другу мяч руками или продвигаясь с ним с помощью ведения стремятся наибольшее кол-во раз забросить мяч в корзину команды противника.

Руководство отделения физического воспитания Спрингфилдского колледжа поручило профессору Джеймсу Нейсмит найти игру для его учеников ,в которую можно было бы играть и зимой и которая отличалась бы от американского футбола.

В 1891 г Д.Нейсмит впервые сформулировал основные принципы игры,которые сохранили свое значение и до настоящего времени.Суть их в следующем:

1.В мяч можно играть руками,но нельзя бежать с ним.

2.все игроки обеих команд могут касаться мяча в любой момент игры без учета того,в каком положении они находятся.

3.Обе команды могут находится на одном и том же участке площадки.

4.Касание игроков друг друга запрещается.

5.цель,которую нужно поразить мячом,должна быть расположена в горизонтальной плоскости и на опр высоте.

Игра распр очень быстро и вскоре в нее стали играть во многих частях света.

Первая международная встреча состоялась в 1919 году на турнире армейских команд США,Италии,Франции.

1932 г создали Международную федерацию баскетбола.В наст время она объединяет 152 страны.В 1935 г баскетбол стал Олимпийским видом спорта.

Зарождение баскетбола в России относят к 1906 г.Уже в 1920 г баскетбол включают в программу физвоспитания ряда учеб заведений.Начиная с 1928 г баскетболисты СССР стали встречаться с зарубежными командами,это стало серьезной проверкой своеобразно сложившейся школы баскетбола у нас в стране.Успехи сов баскетболистов значительны,они неоднократно становятся чемп Европы,мира,в 1972 мужская сборная стала победителем Олимп игр.

 

2. Техника игры в волейбол (основные технические элементы игры)

 

Техника волейбола вкл комплекс приемов ,с пом кот ведется игра.

Это стойка,перемещения .подачи,передачи,нападающие удары и блокирование.

При игре в волейбол роль техники особенно велика, поскольку технические ошибки штрафуются судьей. Для того чтобы уметь ориентироваться во всех игровых ситуациях, необходимо обладать шестью основными навыками при наличии многочисленных технических вариантов, которые (в совокупности с соответствующими тактическими и физическими условиями) называют игровыми навыками.

Подача.

Различают подачи снизу, используемые начинающими спортсменами, и подачи сверху, при этом мяч посылается на уровне выше головы.

Последние выполняются очень резко с направленным вперед кручением (нападающие удары), при этом в момент удара кисть «покрывает» мяч, или следует удар запястьем без вращения, в результате чего возникает неравномерная траектория полета (порхающая подача).

17 стр., 8211 слов

Формирование навыков бега и быстроты движений у школьников с ...

... на формирование навыка бега и быстроты движений у школьников с умственной отсталостью ... движений: неточность движений в пространстве и времени; неумение выполнять различные движения; грубые ошибки в дифференцировании мышечных усилий; низкий уровень равновесия; ограниченные амплитуды движений ... способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, ...

Все подачи могут выполняться из положения боком и из фронтального положения по отношению к игровой площадке.

Отражение подач.

Отражение подач осуществляется при так называемом нижнем положении. Обе руки вытянуты ладонями вверх, прижаты друг к другу и зафиксированы в плечевом суставе. Волейболист должен касаться мяча ладонями и, выпрямляя корпус, посылать его в нужном направлении.

Верхняя передача.

Верхняя передача используется, как правило, как подготовка к нападающему удару. Согнутые в виде воронки кисти рук с расставленными таким образом пальцами, что большой и указательный образуют «открытый» треугольник, находятся на уровне лица.

Игрок, как правило, касается мяча кончиками пальцев на уровне лба. Передача происходит при выпрямлении всего корпуса. Она может выполняться как в положении стоя передом, спиной и боком, так и в падении и прыжке.

Нападающий удар.

Нападающий удар выполняется в большинстве случаев при трехкратном касании мяча и заканчивается вблизи сетки. Процесс движений является сложным и состоит из четырех фаз. Разбег длиной от 2 до 4 м начинается у линии нападения, в большинстве случаев он направлен под острым углом по отношению к сетке и состоит из двух шагов.

Первый шаг используется для сокращения расстояния между игроком и мячом, второй шаг напоминает прыжок с низкой траекторией полета и переходит в отталкивание (стопорящий шаг).

При этом игрок приблизительно одновременно касается обеими пятками пола, делает перекат с пяток на носки и отталкивается от пола обоими носками, одновременно вскидывая кверху обе руки.

Ударная рука отводится далеко назад таким образом, что представляет собой напрягшуюся дугу, корпус одновременно разворачивается. В момент достижения высшей точки прыжка ударная рука бьет по мячу сзади-сверху (фаза удара).

Приземление осуществляется на две ноги, оно должно быть мягким и не слишком глубоко пружинящим. В фазе удара существует много вариантов движения рук, использования силы и направления удара. Возможны удары с подскоком на одной ноге, без разбега, а также боковые удары (так называемые крюки).

Постановка блока.

Ставить блок имеют право только у сетки. В зависимости от числа участвующих в образовании блока игроков различают двойной (наиболее часто применяемый), одиночный и тройной блок. Участвующие в блоке игроки группируются против нападающего игрока, энергично выпрыгивают вверх (несколько позже противника, пробивающего нападающий удар), поднимают руки над сеткой для того, чтобы как можно круче отправить мяч на половину площадки противника.

Защита.

Защита используется в целях отражения нападающих ударов различного характера, если им удалось пройти сквозь блок, и осуществляется так же, как и при подаче противника. Однако мяч должен быть отражен при нахождении его близко к полу.

В момент касания мяча игрок должен занять более низкое положение и держать руки почти горизонтально, а также использовать различные виды техники падания (скольжение, положение согнувшись, «скатывание»).

8 стр., 3608 слов

«Общее понятие о физических способностях. Принципы развития физических ...

... о физических способностях. Принципы развития физических способностей» Контрольное задание 4: Подготовьте эссе по теме: «Движения - ведущий фактор развития физических способностей человека» Введение. Посмотрите ... способнос­тей: мышечная сила (силовые способности), быстрота (скоростные способности), координация (координационные способности), выносливость и гибкость. Каждая из них имеет многообра

Отражение ударов на площадке может осуществляться двумя или одной рукой.

 

 

3. Профилактика вредных привычек

4. 4 .Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

5. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость

Профилактика вредных привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит ^в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ.

Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение — одна из самых вредных привычек.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

Материальное бытие и его атрибуты время пространство движение и развитие

... субстанция Спинозы — это застывшая, закосневшая Природа, пребывающая вне развития, тем более что голландский мыслитель отвел движению и времени роль модусов (преходящих свойств), а не атрибутов. ... Необходимость поиска источников самодвижения субстанции (духа), а также развитие природы, материи побудила ...

 

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

 

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

III вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Д, Е, Ж, З или И)

1.Перечислите основные физические способности(качества) человека.

1.1. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием — динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Различают абсолютную силу и относительную

Абсолютная сила представляет суммарную силу всех мышечных групп,участвующих в данном движении

Относительная – сила ,приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена.

Для развития силы необходима система,т е регулярные тренировки.Средства развития силы дост многообразны ,от гимнастических упражнений с соб весом до упражнений с отягощениями,спец упражнения с отягощениями.

Сущ неск методов развития силы: метод макс усилий,метод повторных усилий,метод динамических усилий,и изометрический(статический метод.

При методе макс усилий вес отягощения 90% от макс поднимаемых,в одной серии 1-3 повтора,серий 5-6.Отдых между сериями –до полного вост.Не рек для новичков,прим можно 1 раз в 2 недели.Исп пер соревнованиями.

Психологические основы учебного и производственного труда. Средства ...

... все же они ближе к "жаворонкам". Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов ... работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Активный отдых повышает работоспособность только при ... и мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ...

Метод повторных усилий-вес отяг 70-75 % от макс,в серии 8-12 повтор,от 3-6 серий,отдых между сериями 2-4 мин до неполного вост.Это осн способ наращивания мыш массы.

Метод динамич усилий-вес 30% от макс,за один подход 15-25 повторений.Темп быстрый,3-6 серий.Исп для рельефа мышц,для силовой вынос.

Статич метод-предп макс статич напряж 4-5 сек,за одно занятие 3-5 раз,отдых после каж 1 мин.

 

 

1.2. Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы её проявления
Быстрота — это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.
Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом.
Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:

• Быстрота простой и сложной двигательной реакции;
• Быстрота одиночного движения (темп движения);
• Быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);
• Частота не нагруженных движений.

Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при её развитии в процессе многолетней тренировки.
Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, а оно определяется силой мышц, и через нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д.
Двигательная реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного действия. Это время определяется:

• быстротой возбуждения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры;
• быстротой переработки сигнала в ЦНС;
• быстротой принятия решения о реагировании на сигнал;
• быстротой посылки сигнала к началу действия;
• быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы).

Во многих случаях от спортсмена требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в лёгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой нет. Это естественно увеличивает время реагирования сигнал. Различают время простой реакции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной реакции. Сложная, в свою очередь, подразделяется на реакцию выбора и реакцию на движущийся объект (РДО).
Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается только при расчлененном биохимическом анализе двигательного навыка.
Быстрота. как характеристика темпа движения представляет собой способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мышц, т.е осуществлять «включение — выключение».
Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно — мышечного аппарата (механизм), времени суток и др.
Быстрота решающий фактор во многих видах спорта.

1.3. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости
Выносливость — важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость — многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.
Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

• аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);
• степенью экономизации техники движений;
• уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.
Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.
Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.
Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.
Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.
Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.
Специальная выносливость — это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.
Иными словами — это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д.
Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

• общей выносливости;
• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)
• силовых качеств спортсмена;
• технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

• аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других — она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)
• целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.
Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости являетсябег.

1.4. Гибкость как физическое качество
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации — гибкостью.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.
Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о «подвижности» в них.
В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления гибкости:

• активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
• пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости — это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.
Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела — увеличивается.
Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.
Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.
В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.
Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

1.5. Понятие ловкости, её виды
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость — это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

• координационная сложность двигательного задания;
• точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
• время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений), а к 12 годам — уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности.
Ловкость — весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).
Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.
Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

• выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);
• зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
• создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
• усложнение условий выполнения обычных упражнений;
• изменение скорости и темпа движений;
• изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий).

Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательной деятельности, также могут характеризовать ловкость.

 

3. Лыжный спорт: спортивный инвентарь, техника передвижения на лыжах, дистанции для мужчин и для женщин.

Лы́жный спорт включает в себя лыжные гонки на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (лыжная гонка и прыжки на лыжах с трамплина), горнолыжный спорт, а также сноуборд. Он зародился в Норвегии в XVIII веке. В Международной федерации — ФИС (FIS; основана в 1924) — состоит около 60 государств (1991).

С 1924 года лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр, чемпионаты мира проводятся с 1925 г. (официально с 1937 г.).

В России лыжный спорт развивает Ассоциация лыжных видов спорта России (RSA — Russian Ski Association), которая является единственным официальным представителем в ФИС.

Лыжный спорт можно поделить на 4 больших категории.

Психорегулирующие упражнения

Гимнастические упражнения оказывают на организм человека сложное комплексное воздействие,связанное со стимуляцией биологически активных точек и зон тела.Под воздействием физ.упражнений нач вырабатываться гормоны ,кот повышают устойчивость к воздей ствию разл стрессогенных факторов и способ созданию хорошего настроения и положит эмоций.

Для управления психическим состоянием можно пользоваться физическими упражнениями, имеющие индивид значимость.Принято подразделять упражнения по их воздействию на организм для нервной разрядки,для ощущения мышечной радости,для специальной настройки.

 

В комплекс упражнений должны входить упражнения на расслабления ,которыми легко регулировать ритм дыхания.Именно упражнения с подобными характеристиками сплособствуют эмоциональной регуляции.Эффект воздействия на центр нервную систему достигается на центр нервную систему достигается через проприорецепцию( ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга)

Для снятия нервно-эмоционального напряжения предлагаем составит комплекс из след групп упражнений.

1) Упражнение на дыхание с акцентом на выдохе(выдох в 2-3 раза длиннее вдоха)

2) Динамические упражнения на растягивание с послед расслаблением

3) Упражнения на фиксацию статических положений,одновременно с небольшой задержкой дыхания,с послед расслаблением мышц и нормализацией дыхания по схеме вдох-выдох в 2 раза длиннее вдоха.

При выполнении упражнения следует постоянно контролировать мышечные ощущения ,следить за ритмом дыхания.

При угнетенном ,подавленном настроении следует применять комплекс упражнений ,способ формированию хорошего настроения ,вызыв положительные эмоции.

Выполнение физических упражнений оказывает наибольший эффект,если оно сочетается с ощущунием приятного мышечного чувства,которое называется чевством мышечной радости.Это чувство возникает от стимуляции физическими упражнениями ,(нервные импульсы,поступающие в кору головного мозга от мышц,суставов и сухожилий) При этомвнимание занимающихся должно быть направлено на выполнение конкретно поставленной двигательной задачи: на ту или иную мышечную группу,фенкциональную систему(дыхательную,сердечно-сосудистую,зрительную)

Вследствии положит влияния музыки на нервно-эмоц состояниеследует использовать инд подобранное муз сопровождение.

 

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6. Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

IV вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых К)

 

1. Олимпийские игры в Древней Греции.

2. Правила проведения соревнований по баскетболу: место для игры, инвентарь и оборудование, основные положения ведения игры.

3 Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни.

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6. Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

V вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых ЛилиМ)

1. Что такое абсолютная и относительная сила .Назовите методы развития силы.

· 1.1. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием — динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

· Различают абсолютную силу и относительную

· Абсолютная сила представляет суммарную силу всех мышечных групп,участвующих в данном движении

· Относительная – сила ,приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена.

· Для развития силы необходима система,т е регулярные тренировки.Средства развития силы дост многообразны ,от гимнастических упражнений с соб весом до упражнений с отягощениями,спец упражнения с отягощениями.

· Сущ неск методов развития силы: метод макс усилий,метод повторных усилий,метод динамических усилий,и изометрический(статический метод.

· При методе макс усилий вес отягощения 90% от макс поднимаемых,в одной серии 1-3 повтора,серий 5-6.Отдых между сериями –до полного вост.Не рек для новичков,прим можно 1 раз в 2 недели.Исп пер соревнованиями.

· Метод повторных усилий-вес отяг 70-75 % от макс,в серии 8-12 повтор,от 3-6 серий,отдых между сериями 2-4 мин до неполного вост.Это осн способ наращивания мыш массы.

· Метод динамич усилий-вес 30% от макс,за один подход 15-25 повторений.Темп быстрый,3-6 серий.Исп для рельефа мышц,для силовой вынос.

· Статич метод-предп макс статич напряж 4-5 сек,за одно занятие 3-5 раз,отдых после каж 1 мин.

·

2. Краткая характеристика беговых видов в легкой атлетике.

 

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м^[1], в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м) и эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м).

Все они проходят на дорожке стадиона.^[2]

Регламент[править | править исходный текст]

На крупных соревнованиях при большом количестве участников старты проводятся в несколько кругов отсеивающих проигравших (либо по занятому месту либо по худшему времени).

Так на летних чемпионатах мира и Европы и Олимпийских играх принята следующая практика (количество кругов может меняться в зависимости от числа участников).

• 100 м и 800 м проводятся в 1-4 круга (забег-четвертьфинал-полуфинал-финал)
• от 1500 м до 5000 м в 1-3 круга (забег-полуфинал-финал)
• 10 000 м — в 1-2 круга (забег-финал)

При этом в финальных забегах участвуют

• 100 м до 800 м, эстафеты — 8 спортсменов/8 команд^[4]
• от 1500 м до 10 000 м — 12 спортсменов и более^[5][6]

 

Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спинта

4. Закаливание .Основные правила проведения процедуры.

5. 6.Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Приступая к закаливанию необходимо усвоить следующие основные правила:

7. 1.Надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем.Сознательное отношение создаст необходимый психологический настрой.

8. 2.Закаливание должно быть систематическим,а не от случая к случаю

9. 3.Соблюдай те принцип постепенности.Нельзя резко понижать температуру воздуха,а также увеличивать длительность закаливающей процедуры.

10. 4.Для повышения эффективности закаливания используйте все средства; солнечные лучи,воздух и воду.

11. 5.Проводите закаливание в хорошем настроении,положительные эмоции полностью исключают эффект охлаждения.

12. 6.Эффективность закаливания повышается,если его проводить в активном режиме,т е выполнять во время процедур физ.упражнения.

13. 9.Показателями правильного хода закаливания являются здоровый сон,хороший аппетит,улучшение самочуствия,повышение работоспособности.

14. Закаливание водой – мощное средство,обладающее яркл выраженным охлаждающим эффектом.

15. Показателем влияния водных закаливающих процедур является реакция кожи.Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет,а затем краснеет,то это говорит о положительном воздействии.если реакция кожи выражена слабо,то воздействие недостаточное.Резкое побледнение кожи,синюшность,чувство сильного холода,озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении.

16. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку,повысить температуру воды,сократить время процедуры.

17. Обтирание-начальный этап закаливания водой.Его проводят полотенцем,губкой .сначала обтираются по пояс,затем все тело.: шея ,грудь,руки,спина,затем вытираются и растирают тело до красна.

18. Обливание-следующий этап закаливания.Постепенное понижение температуры воды от +32 до +15 и ниже.

19. После обливания тело энергично обтирают полотенцем.Начинают с 1 мин и увеличивают продолжительность до 2 мин,включая растирание тела.при хорошей закаленности можно принимать контраcтный душ на протяжении 3 мин ,чередуя воду +35-40 и воду +13-20!

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

VI вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Н, ОилиП)

1.Первые Олимпийские игры современности, олимпийский символ, эмблема и Международный Олимпийский Комитет.

2. Правила поведения соревнований по бадминтону: место для игры, инвентарь и оборудование, основные положения ведения игры.

3. Действия по оказанию скорой медицинской помощи при переломе.

 

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6. Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

 

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов V курса учебных групп № 006

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2012 – 2013 учебный год

VII вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых РилиС)

1.Структура учебно-тренировочного занятия

Утз состоит из вводной части ,подготовительной ,основной и заключительной.

Вводно-подготовительная часть-20-30 мин,основная часть 50-60 мин и закл-5-10 мин.всего 90 мин.

Вводная часть –постороение,постановка конкретных задач перед зангимающимися,создается четкое представления о содержании основной части.

Подготовительная часть-разминака,обеспечивает преодоление периода врабатывания.Она переводит организм занимающихся из состояния покоя в деятельное состояние,в состояние готовности к выполнению нагрузок.

Медл бег –активизируется кровообращение и дыхание,повыш темп тела,улучш пиьтание тканей кислородом,улучш обмен веществгимнастич упраж-активизир кровообр в мышцах,связках,в рез чего повыш их эластичность,это увелич работоспособ организма.

Разминка быв общая и специальная.

Общая –разогрев организма,спец –направ на повыш координационных способ ,подго организма к предст нагрузке.

Основная часть-решение главных задач,обучение и совершенствование техники физ упраж и вып тренир нагрузки.

Воспитание физ качеств-быстрота в начале,сила и в конце выносливость.

Заключ часть-постепенное снижение функцион активности и приведение организма заним в спок состояние.Резкий переход от активных дей ствий к покою включает действие мышечного насосаи перегр сердеч мышцу.

Медл бег,ходьба,дыхание глубокое ,стретчинг.

В конце занятия – анализ работы.

2. Краткая характеристика прыжковых видов в лёгкой атлетике.

Лёгкая атле́тика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года. Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если: в результате прыжка планка не удержалась на стойках; спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств, координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий. Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 сантиметров. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10-15 см и затем шаг переходит к 5 см. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 5 x 5 метров. Длина дорожки для разбега не менее 40 метров ширина 1.22 метра. Спортсмен имеет право попросить у судей отрегулировать расположение стоек для планки от 40 см перед задней поверхностью ящика для упора шеста, до 80 см по направлению к месту разбега. Попытка считается неудачной если: в результате прыжка планка не удержалась на стойках; спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной плоскостью проходящей через дальний край ящика для упора, любой частью тела или шестом; спортсмен в фазе полёта руками попытался удержать планку от падения. Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, это уже не имеет значения — попытка засчитана. Если при выполнении попытки шест сломается, спортсмен имеет право выполнить попытку заново.

Прыжок в длину — дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий. Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке. Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления. У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9.4 — 9.8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов:

• «скачок»
• «шаг»
• «прыжок»^[1]

· Прыгун бежит по специальному сектору или дорожке до бруска для отталкивания. Этот брусок является началом прыжка при замере его длины от линии измерения отмеченной пластилиновым валиком для фиксации «заступов», и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за бруском должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой).

Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

· Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Брусок для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы на 11 м для женщин и 13 м для мужчин. Каждому прыгуну, отобравшемуся в финал, предоставляется 3 предварительные попытки и, для 8 лучших, 3 финальных попытки для выполнения тройного прыжка. В некоторых коммерческих стартах организаторы соревнований ограничивают количество попыток до четырех.^[2]

 

3. Действия по оказанию первой медицинской помощи при вывихе.

Вывих — стойкое смещение суставных концов костей из нормального соединения в суставе. При такой травме концы костей больше не скрепляются связками — связки могут растянуться и даже разорваться.

Наиболее часто встречаются травматические вывихи — вывихи плеча и предплечья (в локтевом суставе), бедренной кости (вывих бедра), костей голени, надколенника, пальцев, стопы, нижней челюсти. Нередко вывих является тяжелой травмой, которая иногда угрожает жизни пострадавшего.

Вывих может развиться вследствие резкого изгиба или распрямления в суставе, воздействия внешней силы, приложенной к суставу или рядом с ним, внезапного сокращения мышц, падения, при котором сустав ударяется о твердую поверхность.

Основные характерные признаки травматического вывиха: резкая боль, изменение формы сустава, невозможность движений в нем или их ограничение, припухлость и кровоизлияние в окружающие сустав ткани, невозможность шевелить поврежденной конечностью.

Некоторые пострадавшие отмечают хлопок, слышный или ощутимый в момент травмы.

Если поврежден нерв, наблюдается снижение чувствительности.

Если вывихнутая кость давит на артерию, отмечаются бледность кожи, покалывание, слабый пульс, охлаждение кожи ниже места травмы.

Первая помощь и лечение вывиха.

• Оказывая первую помощь пострадавшему на месте происшествия, нельзя пытаться вправлять вывих, т. к. это часто вызывает дополнительную травму.

• Не позволяйте пострадавшему двигать поврежденной конечностью. Это усилит боль и может вызвать болевой шок. Необходимо обеспечить покой поврежденному суставу путем его обездвиживания.

• Чтобы предотвратить отек и уменьшить боль, приложите к поврежденному месту холод (пузырь со льдом или холодной водой).

Но сначала заверните его в полотенце, чтобы он не касался кожи.

• Если вывих сопровождается раной, на рану предварительно накладывают стерильную повязку. Нельзя применять согревающие компрессы.

• Как можно быстрее обеспечьте доставку пострадавшего к врачу, иначе ему будет труднее вправить вывих.

• Чем быстрее удастся вернуть вывихнутые части в нормальное положение, тем быстрее они начнут заживать и тем меньший ущерб будет нанесен мягким тканям, нервам и кровеносным сосудам. Лучше, если вправление вывиха будет сделано до появления отеков и развития мышечного спазма.

• Травматолог после рентгенологического обследования вправит вывих, а на поврежденный сустав наложит гипсовую повязку до срастания разорванной капсулы сустава и связок. В дальнейшем возможно лечение на дому. Однако если после вправления вывиха больной жалуется на боль или холод в конечности, ее онемение, это свидетельствует о том, что повязка слишком тугая и в поврежденном месте недостаточное кровообращение. Такие боли и давление могут ощущаться внутри повязки или гипса или вне их.

• Если боль и давление ощущаются как внутри повязки или гипса, так и вне их, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

• Бороться с болями в поврежденной конечности дома после консультации и лечения у врача можно путем приема обезболивающих препаратов.

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014учебный год

VIII вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Т, УилиФ)

1.Дайте определение понятию «физическая культура».Назовите основные компоненты физической культуры.

Понятие « Физическая культура» — часть общей культуры общества и личности, одна из сфер социальной деятельности человека ,направленная на укрепление и повышение уровня здоровья и физического развития

Физическая культура состоит из 4-х взаимосвязанных компонентов (физическое воспитание,спорт,физическая реабилитация и физическая рекреация)

Физическая рекреация физ. реабилитация

физическое воспитание —процесс,направленный на укрепление здоровья ,формирование специальных знаний,навыков и умений,а так же развитие физических способностей человека.

Спорт –одна из форм физ.культуры, основу которой составляет соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней ,направленная на достижение наивысших результатов.Спорт подразделяют на два вида: спорт массовый и спорт высших достижений.

Массовый спорт направлен на укрепление здоровья ,повышение физ.работоспособности,достижение физ.совершенствования посредством учебно-тренировочных занятий и соревновательной деятельности(дни здоровья,разл мероприятия)

Спорт высших достижений направлен на достижение максимально возможных спортивных результатов(олимпиада,универсиада,чемп европы,мира).Он подразделяется на профессиональный и любительский.

Физическая реабилитация– деятельность по восстановлению частично утраченных психофизических функций и способностей человека с помощью физ.упражнений,массажа,бани,водными процедурами,закаливанием.

 

Физическая рекреация— активный отдых с помощью физ.упражнений,переключение с одного вида деятельности на другой.

Физические упражнения –средства физ.культуры,специально организуемые для решения задач учебно-тренировочного процесса.

Физическая подготовка– часть физ.воспитания ,направленная на на развитие физ.качеств и навыков.(сила,быстрота,гибкость,ловкость,выносливость)

 

2. Правила поведения соревнований по футболу: место для игры, инвентарь и оборудование, основные положения ведения игры.

Содержание игры в противоборстве двух команд по11 игроков в каждой,стремящ овладетьмячом и забить его в ворота противника большее число раз, чем пропустить в свои.

Если за игровое время ни одной из команд не удается добиться преимущества ,то обьявляется ничья.Несмотря на большие размеры ворот,забить в них мяч сложно,т к игра ведется ногами иголовой,трудно совершить по воротам без помех прицельный удар по воротам в условиях активной защиты, попаданию мяча препят вратарь.

Родиной футбола счит Англия.

Правила игры в футбол (англ. Laws of the Game; дословно: «правила игры») — регламент, определяющий порядок игры в футбол, согласно которому проходят соревнования. Первый футбольный матч, сыгранный по этим правилам, провели члены Кембриджского университета 1848 году в Паркерс Пис, Кембридж. 26 октября 1863 года Футбольная ассоциация официально утвердила эти правила. Современный вариант правил разработан Международным советом футбольных ассоциаций и опубликован Международной федерацией футбола. Правила игры в футбол регламентируют такие вопросы как количество игроков, продолжительность матча, размеры поля, требования к футбольному мячу, типы нарушений правил и другие

Матчи могут проводиться как на полях с естественным, так и на полях с искусственным покрытием. Согласно официальным правилам игры в футбол искусственное покрытие должно быть зеленого цвета.

Размеры[]

Поле для игры имеет форму прямоугольника. Боковая линия обязательно должна быть длиннее линии ворот.

Рекомендуемые значения^[1]:
Длина — 105 метров
Ширина — 68 метров

Центр поля]

Поле делится на две половины с помощью средней линии, соединяющей середины боковых линий. Посередине средней линии делается отметка центра поля — сплошной круг диаметром 0.3 м (1 фут).

Вокруг центра поля проводится окружность радиусом 9,15 м (10 ярдов).

С отметки центра поля в начале каждого из таймов основного и дополнительного времени, а также после каждого забитого гола, выполняется начальный удар. При исполнении начального удара все игроки должны находиться на своих половинах поля, а соперники выполняющей удар команды — и за пределами центрального круга.

Площадь ворот[]

На каждой половине поля размечается площадь ворот — зона, из пределов которой выполняется удар от ворот

Штрафная площадь]

На каждой половине поля размечается штрафная площадь — зона, в которой вратарь может играть руками, а в ворота команды, совершившей в своей штрафной площади нарушение, наказуемое штрафным ударом, будет назначен 11-метровый удар.

Угловые секторы[]

В каждом из четырёх углов поля проводится дуга радиусом 1 м (или 1 ярд) с центром в углу поля, ограничивающая сектор для исполнения угловых ударов

Основное время]

Футбольный матч состоит из двух равных таймов по 45 минут каждый, если судья и команды-участницы не согласовали перед игрой иного варианта. Любая договорённость об уменьшении времени тайма должна быть достигнута до начала матча и не должна противоречить регламенту соревнований.

Перерыв[

Игроки имеют право на перерыв между двумя таймами основного времени, продолжительность которого указывается в регламенте соревнований, но не должна превышать 15 минут-добавочное время.

Добавленное время[]

К продолжительности каждого из таймов должно быть добавлено время, потраченное в ходе игры на:

• проведение замен
• оценку серьёзности травм игроков
• транспортировку травмированных игроков с поля для оказания помощи
• умышленное затягивание игроками возобновления игры

Максимальное добавочное время — 15 минут. Решение о количестве добавленных минут принимается судьёй.

11-метровый удар[]

Если время матча истекло, а 11-метровый удар должен быть пробит или перебит, то продолжительность тайма увеличивается на время, необходимое для завершения удара.

Предварительные условия[]

Перед началом матча и перед началом первого тайма дополнительного времени матча (если таковое назначается для определения победителя матча или серии матчей) производится жеребьёвка (например, подбрасывание монеты).

Команда, выигравшая жребий, получает право выбирать, какие ворота она будет атаковать в первом тайме основного или дополнительного времени матча. Противоположная команда получает право на выполнение начального удара в первом тайме. Команда, выигравшая жребий, выполняет начальный удар во втором тайме, в котором команды меняются воротами.

НАЧАЛО ИГРЫ

Начальный удар]

Начальный удар выполняется:

• в начале любого тайма основного или дополнительного (если таковое назначается) времени матча;
• после забитого гола — командой, в чьи ворота он был забит.

Процедура

Игроки обеих команд располагаются на своей половине поля, при этом игроки команды, не производящей удар — за пределами центрального круга, на расстоянии не менее 9,15 метров от мяча, пока тот не введён в игру. Мяч неподвижно лежит в центре поля. По сигналу судьи игрок наносит по мячу удар, направляя его вперёд, и игра начинается. При этом игрок, выполнивший удар, не имеет права вторично касаться мяча до тех пор, пока мяча не коснётся другой игрок. Гол, забитый непосредственно с начального удара, засчитывается.

Нарушения и наказания[]

В случае, если игрок, выполнивший начальный удар, повторно коснётся мяча до того, как его (мяч) заденет какой-либо иной игрок, то игра останавливается и противоположной команде предоставляется право выполнить свободный удар с места, где игрок вторично коснулся мяча. В случае всех остальных нарушений процедуры выполнения, начальный удар выполняется повторно

Спорный мяч[]

«Спорный мяч» является способом возобновления игры после того, как она была остановлена по причинам, прямо не предусмотренным Правилами игры (лопнувший во время игры мяч, выбежавший на поле болельщик и т.п.).

Процедура]

Судья вбрасывает мяч в том месте, где он находился в момент остановки игры (за исключением случаев, когда игра остановлена в пределах площади ворот — в этом случае вбрасывание производится в ближайшей точке на линии площади ворот, параллельной линии ворот); игра при этом возобновляется в тот момент, когда мяч коснётся земли.

Повтор]

Розыгрыш должен быть повторён в случае, если кто-либо из игроков коснётся мяча до того, как он коснётся земли или же в случае, если мяч, войдя в игру, покинет пределы поля, не коснувшись никого из игроков.

Мяч не в игре]

Мяч считается вышедшим из игры, если он по земле или воздуху полностью пересёк боковую линию или линию ворот, или же игра была остановлена судьёй.

Мяч в игре[]

Мяч находится в игре в течение всего остального времени матча, включая случаи, когда он:

• отскакивая от стойки ворот, перекладины или углового флагштока остаётся в поле
• попадает в судью или помощника судьи, которые находятся в пределах поля

Взятие ворот[]

Гол считается забитым, когда мяч пересёк линию ворот между стойками и под перекладиной полностью, при условии, что команда, забившая гол, не нарушила Правил игры.

Так, в частности, взятие ворот не засчитывается, если:

• в момент, когда мяч пересёк линию ворот, он находился не в игре;
• мяч был забит в ворота команды-соперника непосредственно со свободного удара, прошёл в ворота из-за боковой линии после вбрасывания, или розыгрыша «спорного мяча», при этом никого не коснувшись;
• мяч был забит командой в свои ворота непосредственно после удара от ворот, углового, штрафного или свободного ударов, прошёл в ворота после вбрасывания.

Игрок в положении «вне игры]

Игрок находится в положении «вне игры», если его корпус в момент паса партнера находится ближе к линии ворот соперника, чем мяч и корпус предпоследнего игрока соперника, включая вратаря. То есть, если между мячом и воротами меньше двух игроков защищающейся команды, то игрок атакующей команды, находящийся целиком или частично между мячом и воротами противника, находится в положении «вне игры».

Штрафной удар

Штрафной удар

Мяч, забитый непосредственно со штрафного удара в ворота соперника, засчитывается. Мяч, забитый со штрафного удара в собственные ворота, не засчитывается; противоположная команда в такой ситуации получает право на угловой удар.

Свободный удар[править | править исходный текст]

Мяч, забитый непосредственно после свободного удара, не засчитывается, вне зависимости от того, в чьи ворота он был забит. В случае если команда непосредственно со свободного удара забивает мяч в ворота соперника, назначается удар от ворот, если же мяч забит в свои ворота — то команда соперника получает право на угловой удар. О назначении свободного удара судья сигнализирует поднятой вверх рукой, которую он не должен опускать до того момента, пока удар не будет выполнен и мяч не коснётся кого-либо из игроков либо не выйдет из игры.

Назначение одиннадцатиметрового удара[

11-метровый удар назначается в случае, когда игрок совершает в пределах своей штрафной площади любое из нарушений, наказуемых штрафным ударом, и мяч при этом находился в игре. Гол, забитый непосредственно с одиннадцатиметрового удара, засчитывается

Правила игры в футбол

Термины

Правило 1: Поле для игры • Правило 2: Мяч • Правило 3: Число игроков • Правило 4: Экипировка игроков • Правило 5: Судья • Правило 6: Помощники судьи (Резервный судья) • Правило 7: Продолжительность игры • Правило 8: Начало и возобновление игры • Правило 9: Мяч в игре и не в игре • Правило 10: Определение взятия ворот • Правило 11: Положение «вне игры» • Правило 12: Нарушения правил и недисциплинированное поведение игроков • Правило 13: Штрафной и свободный удары • Правило 14: 11-метровый удар • Правило 15: Вбрасывание мяча • Правило 16: Удар от ворот • Правило 17: Угловой удар • Послематчевые пенальти

 

 

3. Краткая характеристика «аутогенной тренировки».

Что такое аутогенная тренировка (AT)? Аутогенная тренировка представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять взаимодействие нервной системы, мышечной системы и внутренних органов человека. Как система психофизического саморегулирования, она служит надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса. Аутогенная тренировка была разработана известным психологом И. Г. Шульцом и широко вошла в практику не только медицины, но и спорта. Это самовнушение в самом широком смысле, методика мотивированного психологического, психопрофилактического воздействия человека на самого себя посредством формы самовнушения в состоянии релаксации, цель которого — благотворное влияние на свое настроение, чувства, намерения, волю. Ключевым ее моментом является умение достигнуть состояния аутогенного погружения — своего рода полудремоты, в которой образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную систему. Таким образом, с помощью аутогенной тренировки можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, достигать состояния покоя, внушать себе желаемые модели поведения. В советской системе физического воспитания и спорта применяется разработанная А. В. Алексеевым на основе методов И. Г. Шульца своя методика, которая называется «психорегулирующая тренировка», или сокращенно ПРТ. Задача ее — не только достичь успокоенности в тех случаях, когда налицо признаки перевозбуждения, но и высокой активности, мобилизованности, и состоит она из двух частей — успокаивающей и мобилизующей.

 

Для овладения этого метода требуется около месяца ежедневных занятий длительностью около 10-15 мин.Чтобы достичь желаемого эффекта надо искренне поверить в успех.

Овладев навыками АТ человек укрепляет волю,развивает самообладание,умело пользуется резервами своего организма,владеет своими чувствами,мыслями,поступками,улучшает взаимоотношения между людьми.

Решая задачи психической саморегуляции ,аутогенная тренировка может осуществляться самостоятельно.Этот метод позволяет воздействовать путем самовнушения на отдельные функции организма.

 

Сигналом включения психики в процесс саморегуляции может быть ощущение тяжести в теле в сочетании с расслаблением и чувством физического комфорта.

Каждый практически здоровый человек располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции.Для этого необходимо создать спокойную обстановку,исключающую внешние помехи,способствующие расслаблению.

Человек может самостоятельно разработать серию формул самовнушения,укрепляющих и поддерживающих его положительные качества.Классическая АТ направлена на опр область и систему органов тела: мышцы,кровеносные сосуды,сердце,легкие,голову,органы пищеварения.

Вспомогательные упражнения АТ направлены на значимые для саморегуляции « функциональные области».

Цель- самовнушение примерные формулы

Успокаивающие упражнения Я совершенно спокоен

Упражнения на создание ощущения тяжести Моя правая рука очень тяжелая

Левая,ноги

Упражнения на создание ощущения тепла Моя правая рука очень теплая

Упражнения для живота Солнечное сплетение излучает

Тепло

Упражнение на дыхание Дыхание совершенно спокойное

Дышится легко

Упражнение для сердца Мое сердце работает спокойно,ритмично,надежно

Упражнения для головы Мышцы лица расслаблены

Лоб приятно прохладен

 

Психомоторная тренировка состоит из 3-х частей

1) Концентрация внимания

2) Расслабление мышц

3) Восстановление активности

Упражнения для расслабления должны проводится в удобной позе,лежа или сидя,откинувшись на спинку стула.

Время каждого занятия не олжно превышать 4 мин(руки,ноги согнуть и выпрямиьт,глубоко вдохнуть и выдохнуть,открыть глаза)

 

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6. Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебных групп № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2012 – 2013 учебный год

IX вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Х, ЦилиЧ)

1. Основные технические элементы баскетбола.

2. Дайте определение ловкости.В каких видах спорта она проявляется чаще.

3. Правила личной гигиены.

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая

 

 

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального образования

«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

(Финуниверситет)

 

«Самарский финансово-экономический колледж»

(Самарский филиал Финуниверситета)

 

Задания

для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»

для студентов 1 курса учебной группы № 302

заочной формы получения образования

по специальности 080114.51 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)

на 2013 – 2014 учебный год

X вариант

(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Ш, Щ, Э, ЮилиЯ)

 

1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2. Основные технические элементы игры в настольный теннис.

3.Рациональное питание как фактор ,определяющий «здоровый образ жизни»

Список рекомендуемой литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003

2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005

4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009

5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000

6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013

7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009

 

 

Преподаватель: Н.В Мостовая