Скорая психологическая помощь

Скорая психологическая помощь

Когда кто-то порежет себе палец, мы знаем, что надо делать — помазать ранку зеленкой и перевязать. Если же человек сломал себе руку, тут уже без «скорой» не обойтись, но первую помощь оказать тоже можно — наложить шину и сделать поддерживающую повязку. А что делать, если человек получил психологическую травму? Развод, смерть близких, стрессы на работе. Надо ли всегда бежать к психологу или все-таки можно обойтись своими силами? Каждому вполне по силам освоить несколько приемов оказания первой психологической помощи. В случаях тяжелых психологических травм это не избавит от визита к опытному специалисту, но поможет облегчить состояние.

Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь

ЭТОТ метод помогает справиться с эмоциональными проблемами, возникающими после экстремальных ситуаций. Он основан на «отреагировании» негативных эмоций. Его тяжело использовать для самопомощи, методика подразумевает наличие помощника. Найдите уединенное место, где несколько часов вас никто не потревожит. Разговор может занять от получаса до 2−3 часов. Главная задача — выслушать человека по определенной схеме, стараясь не давать советов, не оценивая и не осуждая.

Шаг первый. Попросите описать ситуацию с формальной точки зрения: где, когда, что произошло. Направляйте ход разговора так, чтобы он не переходил на описания чувств и переживаний. Это должно звучать как формальный поминутный отчет о происшедшем.

Шаг второй. Вы просите описать ту же ситуацию, но уже со всеми эмоциональными переживаниями. Здесь излишни мелкие подробности. Важно, чтобы человек описывал свои чувства и переживания в момент травмирующего события. Женщинам это легко сделать, а вот мужчинам достаточно сложно. Если человек сбивается на формальное описание, задавайте ему вопросы: «Что ты чувствовал?»; «О чем ты в этот момент думал?»; «Чего боялся в этот момент?» и так далее. Во время разговора люди могут плакать, очень сильно переживать — это нормальная ситуация, негативные переживания как бы выходят из человека. После второго шага сделайте небольшой перерыв — попейте чаю, прогуляйтесь по улице.

10 стр., 4563 слов

Изучение клинико-психологических особенностей горюющих, перенесших внезапную утрату близкого человека и способов психологической помощи

... 2.3. Комплексная программа оказания помощи людям, перенесшим внезапную утрату..............................................………………………………… Заключение ... вообще от каких-либо разговоров и вместо этого поставил ... Другими предложенными и описанными в качестве главных ... на переживаемом в настоящий момент. Непосредственное переживание является ... , нередко наблюдаемая в первые часы и дни после утраты. ...

Шаг третий. Вы просите описать ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя, который предполагает, что чувствовала и переживала какая-то абстрактная личность. Например, это может звучать так: «Теперь расскажи не о себе, а о девушке Маше, на глазах у которой машина сбила ее мужа». Описание ситуации от третьего лица позволяет человеку отделить себя от нее. Следите, чтобы человек не описывал ее как произошедшую с ним, мягко поправляйте его.

После прохождения этих трех шагов человек сразу или спустя несколько часов уже чувствует снижение напряженности и успокоение. Если необходимо и человек сам этого хочет — повторите эти три шага еще раз.

Страх, ревность, обиду, злость и досаду — посади на два стула

МЕТОД двух стульев помогает при негативных эмоциях по отношению к другому человеку. Он дает возможность осознать, что на самом деле вы думаете и испытываете к нему, и снимает напряжение и негативные переживания. Метод можно использовать как для самопомощи, так и для поддержки друзей и близких.

Найдите уединенное место, где вас никто не сможет побеспокоить. Поставьте два стула. На один сядьте сами, на другой мысленно «посадите» человека, который вызывает у вас отрицательные эмоциональные переживания. Начните с ним разговор. Обратитесь к человеку по имени и выскажите ему то, что у вас «наболело». Разговаривать необходимо вслух или хотя бы шепотом. После этого пересядьте и ответьте так, как, вы думаете, мог ответить этот человек. Вначале это тяжело, особенно когда вы работаете самостоятельно.

6 стр., 2602 слов

Методы социально-психологической диагностики проблем семьи

... методику, психолог может выявить особенности эмоционального отношения респондента к любимому человеку. Методы диагностики супружеских отношений Необходимую информацию, позволяющую дать квалифицированную оценку взаимоотношений ... , отсутствие разницы в образовании, число детей от одного до четырех человек. Метод беседы или интервью может быть использован в случае необходимости изучения ...

Если вы кому-то помогаете, то внимательно следите за тем, чтобы человек со своего стула говорил только от себя лично. А с чужого стула — за другого человека. Повторяйте до тех пор, пока в душе не появится некая опустошенность или до окончательного завершения разговора. В идеальном случае во время разговора человек испытывает катарсис — внезапное осознание проблем и облегчение. Но если этого не произошло, то облегчение все равно наступит через несколько часов или дней. Главное — не бросить на полпути, договорить до конца. При работе обычно происходят два «кризиса нежелания» продолжать психотерапию. Первый кризис — в начале работы, второй — когда обнажаются наиболее серьезные проблемы. Человек находит любые причины, чтобы избежать разговора, надо мягко, но настойчиво попробовать уговорить продолжать.

Психосоматические боли: нажми — и отпустит

БОЛИ, которые преследует нас, часто имеют психологическую причину. Для их лечения нужны не обезболивающие, а легкие успокоительные и психологическая помощь.

Признаки психосоматических болей:

— тянущая или тупая,

— длительная,

— проявляется во время душевных кризисов,

— исчезает при приеме антидепрессантов.

Как справиться с психосоматической болью?

1. Мысленно осмотрите свое тело и определите наиболее болезненные участки, стараясь выделить отдельные мышцы или группу мышц.

2. Сосредоточьтесь на месте боли. Это вызовет усиление неприятных ощущений, но это признак, что вы идете правильным путем.

3. Мысленно еще усильте боль, если это не произошло само по себе.

Внезапно вы почувствуете резкое облегчение — и боль уйдет. Такую процедуру надо повторять несколько раз, чтобы справиться со всеми проявлениями боли.

1 стр., 462 слов

Вопрос профессионализма психолога-консультанта

... метода интроспекции (самонаблюдения). В настоящее время достаточно много психологов в разных отраслях – семейная психология, психология взаимоотношений, ... . Как вид профессиональной практики оно сложилось во второй половине двадцатого века в экономически развитых странах, ... из собственных финансовых возможностей. Лучше всего, если психолога вам посоветуют знакомые или коллеги, которые убедились в ...

Второй способ основан на методе двух стульев. Теперь на противоположный стул вы мысленно «сажаете» орган, беспокоящий вас, и пытаетесь с ним поговорить. Узнайте, в каких ситуациях он начинает болеть, какие чувства он испытывает к вам и почему. Внешне это напоминает шизофрению, но метод действенный, и многие «сердечники» интуитивно находят его, разговаривая со своим сердцем, пытаясь уговорить работать поспокойнее.

Нервозность, страх и бессонница — расслабься и не вспоминай

МНОГИМ известен аутотренинг как эффективный метод борьбы с нервозностью и бессонницей. Но у него есть несколько недостатков: один из них — долгое время обучения, требующееся, чтобы достичь хороших результатов. Современная психология предлагает более эффективные способы расслабления, например, — образный самогипноз. Он позволяет быстро расслабиться практически в любой обстановке, и ему очень легко научиться, нет никаких нежелательных последствий (см. схему).

Шаг первый. Сядьте поудобнее или лягте на постель — постарайтесь максимально расслабиться.

Шаг второй. Дайте себе установку, определяющую, сколько времени вы хотите пробыть в такой полудреме и какого результата вы хотите достичь. Скажите сами себе: «Я хочу пробыть в этом состоянии 10 минут и вечером спокойно заснуть в 11 часов». Время и цели могут меняться, например: «Я хочу перестать тревожиться из-за своего начальника».

Шаг третий. Объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда проснетесь. Это может звучать так: «Я проснусь бодрым и полным сил для дальнейшей работы».

Шаг четвертый. Образный самогипноз. Происходит он в два этапа по определенной схеме. Первый этап проходит с открытыми глазами, второй — с закрытыми. Необходимо поочередно сосредотачиваться на последовательности образов, звуков и чувств.

1 стр., 327 слов

Памятка по песочной терапии

... даст ресурс для дальнейшего роста и развития. Песочная терапия обращается к детской части, к внутреннему ребенку каждого ... способствует движению к целостности  и развитию личности. Песочная терапия способствует: - снятию как эмоционального, так и мышечного напряжения ... пространства. Именно такое путешествие дает возможность совершить песочная терапия, где вы сами создаете, наблюдаете и проживаете ...

Выберите себе объект для сосредоточения, который будет играть роль внешнего зрительного образа. Это может быть все что угодно, например шкаф. Сосредоточьтесь на отдельном элементе его, потом переведите взгляд на другой, а затем и на третий. Следующим этапом будет концентрация внимания на внешних звуковых образах, их тоже должно быть три. Например, тиканье часов, звук машин за окном, шелест листвы. Поочередно концентрируйте слух на каждом из них. Замыкают все образы осязательные. Сосредоточьтесь на трех ваших ощущениях: допустим, прикосновение одежды к телу; ветерок, обдувающий лицо; вкус пищи во рту. Потом все три этапа повторяются, но уже по убывающей — два зрительных, слуховых и осязательных. Потом уже по одному образу. Дальше закрываете глаза и переходите к следующему этапу. Нужно свое внимание концентрировать на внутренних образах, все по той же схеме, только уже по возрастающей. Представьте себе место вашего отдыха в прошлом году, где вам было хорошо и приятно, или побывайте в старинном замке, который сами выдумаете. Слуховым образом может стать музыка, голоса близких, различные звуки, которые вспомните или сами придумаете. То же и осязанием — представьте себе любой вкус, запах, прикосновение.

Во время образного самогипноза некоторые легко засыпают, это не страшно. Даже во время сна ваше подсознание будет выполнять ту установку, которую вы ему дали. Первоначально процесс может занять около 5 минут, потом он значительно сократится, и вы сможете его применять в любом месте и в любой час — даже в автобусе в час пик.

10 правил безопасной психотерапии

После развода с мужем мне пришлось обратиться к психологу. Было очень тяжело и не с кем поделиться проблемами. Прошло уже восемь сеансов, и психолог настаивает еще на нескольких, утверждая, что это необходимо. Но последнее время он ведет себя как-то странно, агрессивно и слишком настойчиво. Когда я ему сказала, что мне это не нравится, он мне ответил, что так нужно для терапии. Что мне делать, уйти от него или продолжать ходить на терапию?

2 стр., 933 слов

Принципы и правила работы психолога

... быть представлен таким образом, чтобы он не мог скомпрометировать ни испытуемого, ни заказчика, ни психолога, ... контингенту испытуемых. - Правило научности результатов исследования психолога. Психолог должен применять методы обработки и интерпретации данных ... психологии. - Правило обоснованности результатов исследования психолога. Психолог формулирует результаты исследования в терминах и понятиях ...

Екатерина, Ивантеевка, Московская область

Отвечает психолог лаборатории практической психологии «Энигма» Елена ХРИСТОЛЮБОВА:

— ПО ПИСЬМУ сложно понять, что же на самом деле произошло с Екатериной. Важно помнить, что вы в любой момент можете прекратить консультацию и покинуть психолога. Конечно, некоторые действия, иногда даже крик, бывают необходимы для терапии, но заочно разобраться в этом невозможно. Советую вам сходить к другому психологу и поговорить с ним. Он подскажет, что можно сделать в данной ситуации. Международной ассоциацией практикующих психологов и психотерапевтов были опубликованы основные признаки, свидетельствующие об опасности психотерапии:

1. Психолог слишком часто отвлекается, говорит на посторонние темы, рассказывает о собственных проблемах.

2. Психолог требует к себе и своим действиям полного доверия, не принимая возражений и критики.

3. Психолог запрещает с кем-либо обсуждать терапию.

4. Психолог создает ситуацию слишком длительной зависимости от него.

5. Конфиденциальные сведения, которые вы ему рассказали, стали известны кому-либо еще.

6. В словах психолога слишком часто проскальзывают упреки, слова унижения.

7. Психолог слишком часто прибегает к устным оскорблениям или физической агрессии.

8. Психолог стремится контролировать вас вне ситуации консультации.

9. Психолог сексуально домогается вас в устной или физической форме.

10. При использовании гипноза психолог не приглашает ассистентку для наблюдения за работой.

6 стр., 2579 слов

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (адаптированный вариант методики Н.С. Эндлера, Д.А. Паркера «Coping Inventory for Stressful Situations»)

... ; 6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации           ... копинг как адаптацию к социальной и физической окружающей среде. Наконец, интегративное направление ... пониманию стресса как метафоры, — пишет экзистенциальный психолог Р. Кугельман, - т.к., несмотря ...     17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации           ...

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта

Если вы автор этого текста и считаете, что нарушаются ваши авторские права или не желаете чтобы текст публиковался на сайте ForPsy.ru, отправьте ссылку на статью и запрос на удаление:

Отправить запрос

Adblock
detector