Методические рекомендации
Для классного руководителя
По профилактике
Адиктивного поведения.
Тест: «А если это стресс?»
Перед вами 7 утверждений. Постарайтесь предельно искренне ответить на все, вопросы насколько они совпадают с вашим образом жизни.
Ответы оценивайте так: полное нахождение у себя перечисленных проявлений – 2 балла;
частичное нахождение у себя перечисленных проявлений – 1 балл;
отсутствие у себя перечисленных проявлений – 0 баллов.
- Состояние постоянно внутреннего напряжения и беспокойства, связанные со многими проблемами и желаниями, не находящими соответствующего решения.
- Повышенная эмоциональная чувствительность, обидчивость, ранимость. Все воспринимается близко к сердцу: высказывания окружающих, давние обиды. Проявляется настороженность и недоверчивость в общении.
- Нарастает беспокойство, тревога, сомнения и неуверенность в своих силах и возможностях. Появляется множество беспочвенных предчувствий и опасений, навязчивых мыслей.
- Настроение становится неустойчивым, в основном пониженным, печальным, постепенно уменьшается способность радоваться и веселиться.
- Нарастает раздражительность и все труднее сосредоточиться на работе, мысли скользят и растекаются.
- Появляется усталость, упадок сил и желаний, труднее сосредоточиться на работе, мысли скользят и растекаются.
- Появляется бессонница, головные боли, колебания артериального давления, дисфункция кишечника, нарушение гормонального фона, присоединяются частые и длительные простудные заболевания.
Если Вы набрали 14-10 баллов – на лицо невротическое расстройство;
Если Вы набрали 9-7 баллов – пограничное к неврозу состояние;
Если Вы набрали 7-0 баллов – состояние эмоционального стресса или хроническая
усталость.
Проверив себя и убедившись в серьезности состояния, необходимо срочно заняться собой. Если это хроническая усталость, значит необходимо отдохнуть, набраться сил, пополнить свою энергию. В других случаях – обязательно посоветоваться с психологом, проконсультироваться у врачей.
Невербальные проявления как индикаторы психологического состояния коммуникантов
... органов чувств. Чувствительность к этим малозаметным микродвижениям при невербальных проявлениях позволяет не только видеть эмоциональное состояние партнера, но и угадывать задуманное собеседником. Иначе говоря, ... Понятие и сущность невербальной коммуникации и невербального проявления Невербальное поведение человека связано с его психологическим состоянием и служит средством его выражения. Как бы ...
Тест: «Эмоциональная устойчивость».
Перед вами 15 вопросов. Постарайтесь предельно искренне ответить на все, насколько они совпадают с вашим образом жизни.
Ответы оценивайте так: «очень» – 3 балла;
«не особенно» – 1 балл;
«ни в коем случае» – 0 баллов.
Раздражает ли вас:
- смятая страница газеты или журнала, которую вы хотите прочитать?
- женщина в летах, одетая с претензией на молодость? (молодежный стиль)
- курящая на улице женщина?
- чрезмерное приближение к вам собеседника (даже если оно произошло не по его воле – в толпе, в автобусной давке)?
- когда кто-нибудь грызет ногти?
- когда кто-нибудь пытается поучать вас?
- когда кто-нибудь кашляет в вашу сторону?
- когда вы слышите чей-то смех невпопад?
- когда в кинотеатре кто-нибудь поблизости комментирует сюжет фильма или шелестит конфетной оберткой?
- когда вам дарят ненужные вещи?
- когда вам рассказывают сюжет книги, которую вы собираетесь прочесть?
- слишком сильный запах духов?
- громкий разговор в общественном транспорте?
- активно жестикулирующий собеседник?
- частое употребление коллегами иностранных слов?
Суммируйте баллы.
Более 50 баллов. Вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы даже склонны к поискам в окружающем вас мире раздражителей. Поэтому вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно разбалансирована, отчего довольно часто страдаете не только вы, но и окружающие.
От 13 до 49 баллов. Вы относитесь к довольно распространенной группе людей. Раздражаясь лишь от очень неприятных вещей, из обыденных житейских невзгод вы не делаете драму. Поэтому у вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, позволяющий быстро и легко забывать их.
12 и менее баллов. Ваше «железное спокойствие» позволяет вам реально смотреть на всю жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил выявить ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко выбить из колеи.
Тест: «Скрининг – анкета на определение уровня алкоголизации».
Перед вами 14 вопросов. Постарайтесь предельно искренне ответить на все, насколько они совпадают с вашим образом жизни. На вопросы следует отвечать «да» или «нет». Ответы с помощью ключа переводятся в баллы и суммируются.
- Первое в жизни употребление алкоголя оставило у Вас приятные воспоминания?
- Алкоголь для Вас – средство занять свободное время?
- Ваши друзья выпивают чаще двух раз в месяц?
- Разговоры о выпивке вызывают у вас желание выпить?
- Приходила ли Вам когда-нибудь мысль о необходимости сократить употребление алкоголя?
- Появлялось ли у Вас когда-нибудь чувство вины или досады в связи с употреблением алкоголя?
- Считают ли некоторые Ваши знакомые, что Вы много пьете?
- Считают ли Ваши родные и родственники, что Вы много пьете?
- Можно ли весело провести праздник или день рождения, совершенно не выпивая?
- Бывает ли Вам трудно воздержаться от приема алкоголя?
- Были ли у Вас когда-нибудь неприятности в учебе или работе из-за употребления алкоголя?
- Задерживались ли Вы дружинниками или милицией в состоянии опьянения?
- Забывали ли Вы часть минувшего вечера после выпивки?
- Случалось ли Вам выпивать утром натощак, чтобы улучшить свое состояние?
Значение ответов для юношей
| Вопрос | |||||||||||||||
| Ответ, баллы | Нет | ||||||||||||||
| Да |
Значение ответов для девушек
| Вопрос | |||||||||||||||
| Ответ, баллы | Нет | ||||||||||||||
| Да |
Интерпретация. Для юношей: нулевой – второй уровни – 0-20 баллов; третий – четвертый уровни – 21-58 баллов. Все, кто набирает более 20 баллов, нуждаются в повышенном внимании, и их целесообразно отправить на консультацию к наркологу (в первую очередь – набравших более 30 баллов).
Для девушек: нулевой – второй уровни – 0-15 баллов; третий – четвертый уровни – 16-78 баллов. В повышенном внимании нуждаются набравшие более 15 баллов, в первоочередном – получившие свыше 35 баллов.
Тест: «Осторожно – стресс!»
Перед Вами 20 утверждений. Постарайтесь предельно искренне ответить на все вопросы – насколько они совпадают с вашим образом жизни?
Ответы оценивайте так: всегда – 1 балл; очень часто – 2 балла; часто – 3 балла; редко – 4 балла; никогда – 5 баллов.
- Хотя бы раз в день я ем горячую пищу.
- Сплю по 7-8 часов в сутки.
- От общения с людьми получаю удовольствие.
- Мой вес соответствует моему желанию.
- Воздерживаюсь от курения.
- Могу всегда положиться на родственников.
- Моя кожа часто бывает сухой.
- Интенсивно занимаюсь физкультурой.
- Воздерживаюсь от спиртного.
- Материальный достаток семьи меня устраивает.
- Активно общаюсь с друзьями и родственниками.
- Чувствую себя здоровым человеком.
- Есть друзья, с которыми могу поделиться сокровенными мыслями и тайнами.
- Могу говорить о своих переживаниях, даже будучи в расстроенных чувствах.
- Со сверстниками беседую по поводу всех житейских проблем.
- Люди слышат от меня шутки.
- Каждый день у меня бывает свободное время.
- Воздерживаюсь от крепкого чая (кофе).
- Мне удается организовать свое время.
- Обращаюсь к друзьям за советом.
Подсчитайте общее количество всех баллов. Из набранной суммы баллов следует вычесть 20 очков.
0-30 очков – Вы в определенной степени подвержены стрессовым воздействиям. Пересмотрите свою жизненную позицию. Начните вооружаться антистрессовыми приемами. Укрепляйте свое тело и душу!
31-50 очков – риск стресса довольно велик. Следует освоить специальные приемы психической саморегуляции. Уделите побольше внимания своему физическому здоровью.
51-75 очков – похоже вы находитесь на грани срыва.
Тест: «Уровень депрессии»
Инструкция: до момента заполнения тесте не обращайте внимания на цифры и буквы, расположенные в правой части бланка. Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе отметьте крестиком ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали себя в последнее время. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет более правильной.
| № | Утверждение | Ответ | Шкала |
| Я испытываю напряженность, мне не по себе: Все время Часто Время от времени, иногда Совсем не испытываю | Т | ||
| То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство: Определенно, это так Наверно, это так Лишь в очень малой степени это так Это совсем не так | Д | ||
| Я испытываю страх, кажется будто что-то ужасное может вот-вот случиться: Определенно, это так и страх очень сильный Да, это так, но страх не очень сильный Иногда, но это меня не беспокоит Совсем не испытываю | Т | ||
| Я способен (способна) рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное: Определенно, это так Наверно, это так Лишь в очень малой степени это так Совсем не способен | Д | ||
| Беспокойные мысли у меня крутятся в голове: Постоянно Большую часть времени Время от времени и не так часто Только иногда | Т | ||
| Я испытываю бодрость: Совсем не испытываю Очень редко Иногда Практически все время | Д | ||
| Я легко могу сесть и расслабиться: Определенно, это так Наверно, это так Лишь изредка это так Совсем не могу | Т | ||
| Мне кажется, что я стал (а) все делать очень медленно: Практически все время Часто Иногда Совсем нет | Д | ||
| Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь: Совсем не испытываю Иногда Часто Очень часто | Т | ||
| Я не слежу за своей внешностью: Определенно, это так Я не уделяю этому столько времени, сколько нужно Может быть, я стал (а) меньше уделять этому внимания Я слежу за собой так же, как и раньше | Д | ||
| Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться: Определенно, это так Наверно, это так Лишь в очень малой степени это так Это совсем не так | Т | ||
| Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения: Точно так же, как обычно Да, но не в той степени, как раньше Значительно меньше, чем обычно Совсем так не считаю | Д | ||
| У меня бывает внезапное чувство паники: Очень часто Довольно часто Не так уж часто Совсем не бывает | Т | ||
| Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепередачи: Часто Иногда Редко Очень редко | Д |
Обработка результатов. В колонке расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двум шкалам – тревоги и депрессии. Эти состояния весьма плотно взаимосвязаны. Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченными буквой «Т». Далее складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченными буквой «Д».
Т — _______
Д- _______
Анализируем полученные результаты. Если вы набрали:
0-7 баллов – это норма, то есть у вас нет признаков тревоги или депрессии;
8-10 баллов – это преболезненное состояние, то есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное расстройство;
11 и более баллов – вы страдаете тревожным или депрессивным расстройством.
Впрочем, тут нет депрессии, к сожалению, нужно оговориться. Во-первых, если вы набрали по 8 и более баллов по обеим шкалам, то, вероятно, у вас все-таки уже не предболезненное состояние. Во-вторых, если вы не набрали по этому тесту достаточного количества баллов, чтобы диагностировать у вас депрессию (вместе с тревогой), это еще не значит, что у вас нет депрессии; к сожалению, есть вероятность, что именно в вашем случае тест не обладает достаточным диагностическими возможностями. Наконец, в-третьих, диагноз того или иного психического расстройства, в любом случае, должен констатировать врач. Данный тест играет вспомогательную роль и не может заменить специалиста.
Упражнения на снятие стресса и эмоционального напряжения
Упражнение «Муха».
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете что, «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Сосулька».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
Упражнение «Воздушный шар».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Упражнение.
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
- Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд: расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
- Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
- Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упражнение.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
Когда вам кажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.