Содержание:
1. Двигательная активность – жизненно необходимая
биологическая потребность организма человека;
2. Нормы двигательной активности современного человека.
Гиподинамия и гипокинезия. Чрезмерные физические нагрузки;
3. Механизмы адаптации человека к регулярным занятиям
физическими упражнениями и спортом;
4. Деадаптация и реадаптация человека к физическим нагрузкам.
1. Развитие человека происходило в процессе эволюции на фоне активной двигательной деятельности. Сам человек, все его органы и системы тысячелетиями формировались в движении. В отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно. Генетики полагают, что за 10 000 лет существования человеческой цивилизации генотип человека не изменился ни на йоту, а условия жизни изменились до неузнаваемости. Именно из-за этого между быстрыми меняющими социальными условиями и относительно медленно меняющимися биологическими процессами возникает противоречие, о котором еще в начале века писал великий русский физиолог И.П. Павлов: «Тело человека состоит из массы мускулов. Следовательно, оставить эту часть тела, исторически тренированную, в покое, не дать работы — это огромный ущерб. Это должно привести к резкому неравновесию всего существа, эмоций»[1].
Условия современной жизни заставили людей вести малоподвижный образ жизни. Человек, однако, создан для движения. Он может полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне, только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. С точки зрения физиологии, человек недостаточно хорошо адаптируется к малоподвижному образу жизни. Человеческий организм в ходе своего эволюционного развития запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность с раннего детства должна быть не в какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего детства до глубокой старости.
Сотни и сотни веков человек послушно следовал этим предначертаниям природы, а потом резко изменил образ жизни. Например, если еще в прошлом веке 96% всей затраченной на трудовую деятельность энергии приходилось на энергию мышц, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин. За этот же срок работы мышечная активность в быту также уменьшились более чем в 20 раз.
Типичные состояния в активной повседневной жизни и профессиональной деятельности
... мышления. Состояние напряженной трудовой деятельности, возникающее в процессе труда в экстремальных условиях (состояние спортсмена на ... догадок и предположений. Это неудивительно, поскольку треть жизни человек проводит во сне. Современные исследования значительно ... Монотония — состояние, развивающееся при длительных повторяющихся нагрузках средней и малой интенсивности (например, состояние ...
Конечно, научно-технический прогресс (НТП) сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время НТП принес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.
Научно-технический прогресс влияет на соотношение физической и умственной активности человека не только в процессе самого труда, но и на различных этапах подготовки к нему, начиная с детского возраста. Например, расширяется и усложняется содержание школьных программ, растут объемы домашних занятий. Это приводит к тому, что у детей резко сокращается двигательная активность, доходя по некоторым данным только до 50% нормы. Защитных сил, сформированных в ходе эволюции человека, становиться уже недостаточно для нейтрализации отрицательных влияний. В последней четверти 20 века резко увеличилось число хронических неинфекционных заболеваний, таких, как сердечно-сосудистые, нервно-психические, онкологические и органов дыхания, на которые падает около 90% смертности и более 70% временной нетрудоспособности.
Как показывают результаты многочисленных исследований, для сохранения нормального состояния здоровья большинству людей необходимы дополнительные занятия физическими упражнениями в дополнение к их повседневной деятельности.
В настоящее время физическую активность, в виде выполнения различных физических упражнений необходимо рассматривать как жизненную биологическую потребность современного человека. Биологическая потребность организма человека в систематической мышечной тренировке, является одним из важнейших аргументов для обоснования необходимости внедрения физической культуры в современных условиях в режим жизни каждого человека независимо от его возраста и пола. При этом необходимо учитывать, что положительные результаты очень быстро утрачиваются при прекращении этих занятий.
В современном обществе, особенно у горожанина, уже нет других средств для укрепления здоровья и искусственного повышения его двигательной активности, кроме физической культуры и спорта. Физические упражнения должны восполнять недостаток в физическом труде, в двигательной активности современного человека.
Многочисленными проведенными исследованиями установлено, что регулярная физическая активность в виде использования различных физических упражнений позволяет человеку:
· справиться с физиологическими требованиями повседневной жизни без дополнительной усталости;
· активно отдыхать, получая максимум удовольствия;
· нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть крайние физические напряжения и различные стрессы;
· преодолевать в организме человека различные дисфункции, что, в конечном счете, повышает творческую активность человека, его работоспособность и положительно сказывается на производительности труда;
· повышать расход энергии, компенсировать избыток питания, улучшить обмен холестерина, снизить, таким образом, риск заболевания атеросклерозом, а с ним гипертонической болезни и ишемической болезни сердца, тем самым помогает контролировать вес и бороться с ожирением;
Конституциональные типы человека в трудах отдельных ученых XX века
... журнала принять участие в обсуждении этой актуальной проблемы. Таблица 1 Конституциональные типы человека в трудах отдельных ученых XX века Авторы Типы конституции Виола, ... морфологических, сколько на функциональных признаках. Развитие учения о конституции человека продолжалось в трудах ученых различных эпох и стран мира. Так, К. Гален (129 ...
· быстрее восстанавливать силы;
· создавать тренирующий эффект (повышается умственная и физическая работоспособность), а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки;
· предотвращать возникновение различных заболеваний и лечит различные заболевания. Физические упражнения являются основными средствами лечения таких заболеваний как ожирение, некоторые формы диабета и астмы, пояснично-болевых синдромов (радикулиты, остеопорозы, неврозы и некоторые виды психологических заболеваний).
Физически активные люди меньше подвержены стрессу и напряжению. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных физических упражнений, у них меньше проблем со здоровьем.
Регулярные занятия физическими упражнениями повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.
В нашей стране, несмотря на огромное положительное влияние физических упражнений, около 90% населения нашей страны еще не занимается физической культурой систематически. Среди причин – недостаток свободного времени, отдаленность спортивных баз от места жительства, некоторые психологические моменты, такие, например, как отсутствие привычки к занятиям, чувство стеснительности и т.д.
2. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12–16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2860–3820 ккал (1 МДж равен 1000 Дж, что соответствует примерно 240 ккал).
Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0–9,0 МДж (1200–1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах мира за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) среднем до 700–1150 ккал (3,5 МДж).
Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет, таким образом, около 500–750 ккал в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2–3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки (или 2000–3000 ккал в неделю).
Философский взгляд на сущность человека. Система воспитания как ...
... человеческой природы, техницизм в подходе к человеку. Суть подлинно гуманистического отношения к воспитанию ребенка выражена в тезисе его активности как полноправного субъекта, а не объекта ... действия которых может оказаться в противоречии с целями воспитания. Исторически сформировавшаяся система воспитания обеспечивает присвоение детьми определенного круга способностей, нравственных норм и духовных ...
По данным ученных, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей разного возраста. Так, например, величина максимального потребления кислорода (МПК) у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг/мин. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
Физиологи считают, что общий объем физической активности студентов в сутки должен сопровождаться их энергозатратами равными в 1200–1500 ккал, из них на занятия физическими упражнениями — 500 ккал. Поэтому выбор студентом любой формы двигательной активности (различные виды спорта, или оздоровительные системы) — уже сам по себе становиться благоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной его деятельности, способствует нормальному функционированию разнообразных систем организма, укрепляет здоровье.
Гиподинамия и гипокинезия. Гиподинамия — ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты).
Гипокинезия — длительное снижение двигательной активности организма, сопровождающееся в ряде случаев расстройствами в ряде системах и органах организма. Не случайно гипокинезию и гиподинамию называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал.
В настоящее время в промышленности, в транспорте, сельском хозяйстве, в быту все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительным мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно уменьшают горизонтальные и вертикальные пешеходные передвижения, снижая тем самым еще больше общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.
Ограничение двигательной активности противоречит биологическим законам развития человека. Организм человека — это двигатель. Более 80% веса тела составляют скелет и мышцы, то есть аппарат движения, поэтому основной функцией тела животных и человека является движение. Без движения ни один вид животных, и, прежде всего человек, не мог бы сохраниться. Борьба с понижением двигательной активности современного человека должна осуществляться путем все более широкого привлечения населения к занятиям физическими упражнениями и спортом.
Влияние на организм недостаточной двигательной активности
... низких величинах физического напряжения. · Снижается уровень жизнедеятельности организма как биологической системы. То есть организм переходит на ... наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»). Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства ... ясно следует, что длительно малоподвижный человек - это больной человек, или человек, который неизбежно станет больным. ...
Отсутствие двигательной активности или её ограничение отрицательно влияют на организм. Однако люди могут жить и при отсутствии движений, но это приводит к перерождению (атрофии) мышц, уменьшению прочности костей, ухудшению функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Известно, что постельный режим плохо влияет на больного. Поэтому при первой же возможности врач назначает специальные физические упражнения, выполняемые больными людьми даже лежа в постели.
При гипокинезии в организме возникает комплекс различных расстройств, которые касаются почти всех жизненных систем организма-обмена веществ, дыхания, кровообращения, интеллекта, которые приводят к снижению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды.
Прежде всего, снижается физическая работоспособность, уменьшаются физиологические резервы систем различных систем организма. Достоверно известно, что ограничение двигательной активности сокращает объем мышечной массы, снижает тонус мышц, ухудшает координацию движений. Гистологические исследования мышц обнаруживают при гипокинезии уменьшение объема мышечных волокон, часть мышечных волокон подвергается атрофии и перерождению. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и, как следствие, происходит увеличение жировой ткани. Слабое развитие мускулатуры приводит к нарушению осанки и к последующим деформациям опорно-двигательного аппарата. Особенно это сказывается на растущем организме детей.
Гипокинезия изменяет и костную ткань. Уменьшаются ее масса и плотность, отмечается повышенное выделение ряда минеральных веществ, и, прежде всего, кальция, наблюдается нарушение образования структур с фосфором и калием.
Снижается также эластичность сухожилий и связок, объем движений в суставах. В результате гипокинезии (гиподинамии) существенные изменения наблюдаются в виде нарушения координации движений. Расстройства двигательных функций проявляется и в виде увеличения амплитуды колебаний центра тяжести, слаженности движений при ходьбе, что объясняется не столько изменением состояния самих мышц, сколько нарушением координации их деятельности нервной системой.
Особенно значительные изменения происходят в сердечно — сосудистой системе — наблюдаются уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота, учащаются сердечные сокращения, уменьшается общее количество крови, эритроцитов и содержание в них гемоглобина. Ухудшается состояние и деятельность кровеносных сосудов, что способствует в дальнейшем возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, поражаются сосуды, снабжающие кровью само сердце. Внешне это проявляется в виде одышки, резкого учащения сердцебиения даже при небольшой физической нагрузке.
Гипокинезия приводит и к недостаточной функции дыхательной системы — снижается жизненная емкость легких, резервы вдоха и выдоха. Следствием недостаточной функции и резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем при гипокинезии является уменьшение поступления кислорода в ткани. Отсюда снижение интенсивности обмена веществ, нарушения функции центральной нервной системы — раздражительность, плохая память, нарушение сна и др.
Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений ...
... и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена. Нередко тренировочные занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки ... опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может ...
Резкое снижение количество сигналов, идущих от мышц в центральную систему, негативно сказывается на деятельности мозга, приводит к снижению умственной работоспособности. Изменения в функционировании нервной и эндокринной систем способствует быстрой утомляемости в выполнении как физической, так и умственной работы, появлению эмоциональной неустойчивости.
В организме человека практически нет ни одной системы, которая не реагировала бы на гипокинезию отрицательными последствиями. Мышечный «голод» для здоровья человека так же опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов, что неоднократно подтверждено различными экспериментами. Но стоит только человеку регулярно заниматься физическими упражнениями, как все эти отклонения в работе организма постепенно бесследно исчезают.
Чрезмерные физические тренировки. Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут привести организму человека не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Использование предельных тренировочных нагрузок, нередко приводит к противоположному эффекту— угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям организма человека. Ряд спортсменов, стремясь достичь высоких спортивных результатов, применяют тренировочные нагрузки большого объема и интенсивности, полагая, что чем больше тренируешься, тем лучше выступаешь на соревнованиях. Но это не так. В настоящее время установлено, что увеличение объемов выполняемых упражнений может быть физиологически благоприятным при сжигании до 6000 килокалорий в неделю. Применение более высоких по энерготратам физических нагрузок и требующих чрезмерной мобилизации структурных и функциональных ресурсов органов и систем организма, в конечном счете, может привести к переадаптации, проявляющейся в истощении и изнашивании функциональных систем организма, несущих основную нагрузку. Этот процесс получил еще название перетренированности. Перетренированность проявляется в виде снижения величины и эффективности мышечной деятельности. Симптомы перетренированности: 1 – ухудшение аппетита и снижение массы тела; 2 – болезненность мышц; 3 – простуду, аллергические реакции или то и другое; 4 – приступы тошноты; 5 – нарушение сна; 6 – повышения частоты сердцебиений и артериального давления в покое; 7 – эмоциональной неустойчивости; 8 – повышению интенсивности основного метаболизма; 9 – быстрое возникновение утомления. Перетренированность можно устранить уменьшением физических нагрузок или полным отдыхом в течение нескольких дней или даже недель.
Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с применением больших физических нагрузок. Только рационально построенная физическая тренировка приводит к возрастанию функциональных возможностей всех его органов и систем организма за счет совершенствования их функций.
3. Тело человека – удивительный механизм. В нем происходит бесконечное множество отличных координированных явлений. Они обеспечивают непрерывное осуществление сложных функций, таких как зрение, дыхание, слух, обработка различной информации без сознательного усилия и т.д. Но стоит только заняться какой — либо работой или физическим упражнениями, как все системы организма быстро перейдут от состояния покоя к состоянию физической нагрузки. Если же человек ежедневно начнет заниматься физкультурой или спортом, организм начинает адаптироваться к этой физической нагрузке и начнет функционировать более эффективно. Известно, что адаптированный организм может легче переносить воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды, чем неадаптированный.
Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после ...
... который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. ... мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К ...
Адаптация ‑ процесс приспособления организма, его функциональных систем, органов и тканей к меняющимся условиям внешней среды, направленной к сохранению относительного постоянства внутренней среды организма (гомеостаза).
Понятие «адаптация» тесно связано с таким понятием как «стресс», который рассматривает состояние общего напряжения организма, возникающее при воздействии исключительно сильного раздражителя, к которому относится и двигательная деятельность. Термин «стресс» был впервые веден канадским ученым Г. Салье в 1936 году. Им было показано, что при воздействии на организм стрессового раздражителя происходит активизация гипофиза, который увеличивает секрецию адренокортикотротного гомона, стимулирующего прежде всего деятельность коры надпочечников. Гормоны коры надпочечников стимулируют приспособительные механизмы, благодаря которым организм адаптируется к воздействию раздражителя. Механизмы такой срочной адаптации являются общими для различных воздействий – физических, химических, эмоциональных. Это позволило сформулировать понятие об общем адаптационном синдроме как основном звене адаптации. [2]
Охлаждение или перегревание, физические нагрузки, болезнь и другие раздражители приводят к развитию у человека комплексной неспецифической реакции (стресс-синдрома) с выраженной усилением деятельности эндокринных желез, преобладанием в обмене веществ процессов распада. Возможны реакции двух видов: 1) если возбудитель слишком силен или действует долго, наступает заключительная фаза стресс-синдрома – истощение; 2) если раздражитель не превышает приспособительных резервов организма, происходит мобилизация и перераспределение энергетических и структурных ресурсов организма, активизируются процессы специфической адаптации и т.д.
Различают краткосрочную и долгосрочную адаптацию. Краткосрочная адаптация ‑ физиологические изменения в организме, происходящие в течение короткого времени, например, одной тренировки. Усиление дыхания или перераспределение кровотока в ответ на физическую нагрузку, повышение порога слухового восприятия при шуме, усиление частоты сердечных сокращений при психическом возбуждении и т.п. – это все срочная адаптация.
Степень выраженности срочных реакций организма на физическую нагрузку зависит от пола и возраста, а также от мощности выполняемой работы. Она больше у детей, чем у взрослых, и у женщин по сравнению с мужчинами. Чем больше мощность работы, тем в большей степени происходит увеличение физиологических функций организма.
Срочные реакции организма на воздействия физических нагрузок зависят также и от некоторых условий окружающей среды (температуры, влажности, освещенности, уровня шума и др.), поскольку изменения указанных факторов могут повлиять на реакции организма. Реакции организма, как в покое, так и при выполнении физической нагрузки колеблются в течение дня.
Тема 2. Социально-биологические основы адаптации организма человека ...
... физического развития. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система ОРГАНИЗМ – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций ... однако, поскольку физическое развитие является показателем роста и формирования организма, оно подчиняется ...
Срочные реакции организма спортсменов зависят от вида и структуры физических нагрузок. При специфической нагрузке спортсмены в состоянии проявить более высокие функциональные возможности по сравнению с неспецифической нагрузкой. Например, квалифицированные велосипедисты-шоссейники при тестировании на велоэргометре показывают более высокое потребление кислорода, чем при беге на тредбане, а на велостанке многие функции увеличиваются в большей степени, чем при работе на велоэргометре. Подобные реакции можно наблюдать и у других спортсменов.
Долгосрочная адаптация. Если человек регулярно занимается физической деятельностью на протяжении недель, организм его адаптируется. Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм физических упражнений. В результате систематических физических нагрузок и тканях (особенно в мышцах) происходит активизация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которые ведут к росту клеточных структур и повышению функциональных возможностей клеток. Образовавшийся структурный след увеличивает мощность функциональных элементов и целых систем, отвечающих за приспособление, что и составляет основу перехода от срочной адаптации к долговременной. [3] По сути, долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации.
Проявления адаптации в спорте исключительно многообразны. В тренировке приходиться сталкиваться с адаптацией к физическим нагрузкам самой различной интенсивности, координационной сложности, интенсивности и продолжительности, с использованием широчайшего арсенала упражнений, направленных на развитие физических качеств, совершенствование технико-тактического мастерства, психических функций. Специальные исследования, проведенные в различных лабораториях мира, убедительно показали, что не существует видов профессиональной деятельности, которые могли бы сравниться по своему тренирующему эффекту с тренировочными и соревновательными нагрузками современного спорта.
Адаптационные реакции на тренировочный процесс достигаются при выполнении оптимального объема работы на каждом тренировочном занятии в течение определенного периода времени. Оптимальный объем физических нагрузок определяется индивидуальными возможностями каждого спортсмена, вместе с тем, как показывают результаты наблюдений за многими спортсменами, средний оптимальный объем нагрузок соответствует энергозатратам порядка 5000–6000 ккал в неделю (приблизительно 800–1000 ккал в день).
Это соответствует, например, пробеганию бегунами дистанции 80–95 км в неделю. Для пловцов, проплыванию 4000–6000 м в день и т.д. Для положительного оздоровительного эффекта, т.е. долгосрочной адаптации организма, достаточно тратить в неделю 1200–1800 ккал на выполнение физических упражнений.
Адаптационные реакции организма зависят не только от продолжительности усилия, прилагаемого во время тренировочного занятия, но и от его интенсивности (скорости).
Факторы восприятия: Внешние 1)Размер 2)Интенсивность (в физическом ...
... так как известно, что дошкольный период жизни является периодом наиболее интенсивного и физического, и психического и нравственного развития. В своей работе мы уделим внимание такому ...
Физические нагрузки, как низкой, так и чрезмерно высокой интенсивности, не приводят к положительным адаптационным изменениям в организме человека. Установлено, что наиболее оптимальная зона интенсивности физических нагрузок лежит в пределах 60–80% от максимальных индивидуальных возможностей человека.
Долговременная адаптация зависит и от многих факторов, главными из которых являются:
индивидуальность. Каждый человек является единственным в своем роде, поэтому при планировании программ тренировок следует принимать во внимание его индивидуальные особенности. Разные люди по-разному реагируют даже на одинаковую программу тренировок.
У различных людей неодинаковая способность адаптироваться к тренировочным нагрузкам. Наследственность играет главную роль в определении того, как быстро и в какой степени организм адаптируется к тренировочной программе. Адаптация разных испытуемых к одной и той же программе нагрузок будет разной.
Специфичность. Для повышения эффективности спортивной тренировки тренировочные нагрузки должны максимально соответствовать специфике мышечной деятельности, которой занимается спортсмен. Спортсмен, занимающийся видом спорта, требующим проявления огромной силы, например, тяжелой атлетикой, не увеличит силу вследствие бега на длинные дистанции.
Функциональная адаптация весьма специфична к типу спортивной деятельности, а также объему и интенсивности выполняемых физических нагрузок. Для улучшения мышечной силы, например, толкателю ядра не следует акцентировать внимание на беге на длинные дистанции или выполнять медленные силовые нагрузки с низкой интенсивностью. Точно так же, стайеру нет смысла заниматься главным образом интервальными тренировками спринтерского типа. Именно поэтому спортсмены, тренирующиеся на развитие силы и мощности, например, тяжелоатлеты, обычно имея большую силу, характеризуются таким же уровнем аэробной выносливости, как и нетренированные люди. Согласно принципу специфичности тренировочная программа должна обеспечить нагрузку тех физиологических систем, которые имеют решающее значение для достижения оптимальных результатов в данном виде спорта с тем, чтобы достичь специфической тренировочной адаптации.
Физ ра — Стр 2
Важно также учитывать индивидуальные адаптационные ресурсы отдельных спортсменов, которые в значительной мере предопределены генетически. Например, известно предрасположенности спортсменов к достижениям в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в зависимости от структуры мышечной ткани. Показано, что чем больше в структуре мышечной ткани медленных мышечных волокон, тем стабильнее мастерство спортсменов, тем продолжительнее их спортивная жизнь. В зависимости от количества мышечных волокон соответствующего типа наблюдаются различные варианты динамики адаптации и роста спортивного мастерства как в многолетнем аспекте, так и в течение тренировочного года.
Адаптационные реакции организма зависят не только от продолжительности усилия, прилагаемого во время тренировочного занятия, но и от его интенсивности (скорости).
Физические нагрузки, как низкой, так и чрезмерно высокой интенсивности, не приводят к положительным адаптационным изменениям в организме человека. Установлено, что наиболее оптимальная зона интенсивности физических нагрузок лежит в пределах 60–80% от максимальных индивидуальных возможностей человека.
4. Прекращение тренировки или использование низких нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня приспособительных изменений, приводит к деадаптации — процессу, обратному адаптации. Этот процесс получил еще название – детренированность.
Если тренированная мышца бездействует, например, в случае обездвижения конечности, изменения в ней начинают происходить уже через нескольких часов. Впервые 6 часов обездвижения конечности интенсивность белкового синтеза начинает снижаться. Это связано с началом атрофии мышц, представляющей собой уменьшение размера мышечной ткани. Атрофия обусловлена потерей мышечного белка, сопровождающей процесс бездеятельности. Значительное снижение силы наблюдается в первые недели обездвижения, составляя в среднем 3–4% в день. Они связаны не только с атрофией мышечных волокон, но и с пониженной нервно-мышечной активностью бездеятельной мышцы.
В многочисленных исследованиях ученые наблюдали при детренировке слияние миофибрилл, снижение площади поперечного сечения волокон и их количества. Например, у хорошо тренированных студентов спортивного вуза девятидневный абсолютный постельный режим приводит к снижению максимального потребления кислорода на 21%, уменьшению объема сердца на 10%, значительному возрастанию ЧСС, минутного объема дыхания и уровня лактата при стандартных нагрузках. Дальнейшая десятидневная нормальная жизнь в определенной мере нормализует состояние организма, однако оно остается достоверно сниженным по отношению к исходному уровню. При четырех—шестинедельном постельном режиме происходит атрофия быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон при одновременном снижении миоглобина, активности ферментов, содержания гликогена, уменьшении количества и величины митохондрий. [4]
Процесс деадаптации протекает достаточно быстро при полном прекращении тренировки или при резком снижении нагрузок. При прекращении тренировочных нагрузок организм очень быстро теряет все, что им было достигнуто тяжелым трудом. Исследования показывают, что уровень адаптации, приобретенный в результате пятилетней тренировки на выносливость, может быть утрачен в течение 6–8 недель детренировочного периода. Уже в первые недели после прекращения тренировки отмечаются яркие проявления деадаптации функциональной системы, определяющей уровень выносливости: в течение первых 6–24 дней на 14–25% уменьшается количество функционирующих капилляров, расположенных вокруг мышечного волокна; после двенадцатидневного пассивного отдыха на 11% снижаются показатели максимального сердечного выброса, на 7% — максимального потребления кислорода.[5] В то же время продолжение занятий даже при резко сниженном объеме (25–30%) способно сохранить ранее достигнутый тренировочный эффект в течение достаточно длительного времени — не менее 2–3-х месяцев.[6] Важным является и то, что деадаптация протекает неравномерно: в первые недели после прекращения тренировки наблюдается значительное снижение функционального резерва адаптированной системы. В дальнейшем процесс деадаптации замедляется.
Однако адаптационные реакции в скрытом виде сохраняются длительное время и служат основой для более быстрого восстановления утраченного уровня адаптации при возобновлении тренировки после длительного перерыва по сравнению со временем, затраченным на первоначальное формирование адаптации. Например, гипертрофия мышечной ткани, являющаяся следствием силовой тренировки, исчезает в 2–3 раза медленнее, чем возникает. Важно учитывать и то, что чем быстрее формируется адаптация, тем сложнее удерживается достигнутый уровень и тем быстрее она утрачивается после прекращения тренировки. Чем интенсивнее и кратковременнее была тренировка, направленная на развитие силы, тем быстротечнее период ее угасания при прекращении регулярных занятий. Поэтому для предотвращения подобных потерь необходимо сохранять определенный уровень физической активности.
Возникновение тренировок после периода бездеятельности получило название — реадаптации организма. На скорость процессов реадаптации организма влияют уровень подготовленности спортсмена и продолжительность периода бездеятельности. Даже кратковременные периоды бездеятельности существенно изменяют работу физиологических систем хорошо подготовленных спортсменов и для восстановления уровня физической подготовленности им требуется значительно больше времени. Чем раньше спортсмен после бездеятельности приступает к активной мышечной деятельности, тем быстрее восстанавливаются его функции.