Содержаниеработы.
стр.
Введение
………………………………………….
1.
Обзорлитературы………………………………..
Поисксмысла жизни в некоторых
философскихконцепциях………………………………
Проблемасамовоспитания
личностив литературе…………………………………
Практическая часть
…………………………….
2.
Способыосмысления внутреннего мира……..
3.
Слагаемыеличностного роста………………….
3.1 Определение цели, выбор идеала…………
3.2 Формирование образа «Я»………………….
3.3 Управление эмоциями и чувствами……….
3.4 Программа личностного роста, пути и
средства её реализации……………………………….
Заключение
………………………………………..
Библиографический список
……………………
Приложение………………………………………..
Введение
Хочешь, чтобы мир стал лучше? Начни ссамого себя.
В.Надеждин.
Когдав сентябре 2000 года я первый раз пришла на занятия объединения «Психолог»станции юннатов, я открыла для себямассу интересного в науке психология. Для меня как бы распахнулось окно в свойвнутренний мир – мир моих чувств, переживаний, мыслей, иллюзий, мечтаний. Ихотя моё изучение собственной личности не было запланировано, как научноеисследование, я решила поделиться своим небольшим опытом — своими первымишагами на пути личностного самосовершенствования длиною в жизнь.
Этапы профессионального пути по Хейвигхерсту
... и способностей и поиск подходящей профессии, актуализирующей профессиональную Я - концепцию. 1. ЭТАП РОСТА (от рождения до 14 лет). В детстве начинает развиваться Я - концепция. В ... соответствовать снизившимся возможностям человека. В конце концов, трудовая деятельность прекращается. Этапы профессионального пути по Хейвигхерсту Приобретение установок и трудовых навыков, которые позволяют людям стать ...
Темасамосовершенствования личности актуальна во все времена и в любом возрасте длячеловека.
Подростковыйвозраст, в котором я нахожусь – важнейший период в психосоциальном развитиичеловека. От того, как сформируется сейчас моё отношение к себе, к другим людями целому миру, будет зависеть моя жизненная ориентация, отношение к жизни исама жизнь. Поэтому цель моего самовоспитания и настоящей работы – понять себя,определить отношение к себе и другим людям, развить личные качества.
Задачамиданного исследования являются:
1.
Составить свою программу личностного роста, найти путии средства её реализации, методы и приёмы работы над собой.
2.
Показать, что совершенствование личных качествявляется необходимым условием воспитания толерантного отношения к другим.
Объектоми предметом данного исследования явился мой внутренний мир душевных явлений,процессов и состояний осознаваемых или неосознаваемых. Открывая себя, я готовак постижению нового, а, следовательно, к постоянному изменению исовершенствованию себя.
Научноеисследование обогатило меня знаниями по психологии, расширило мой кругозор.Полученные мной знания я каждодневно применяю в жизни, чтобы понять состояниедуши, преодолеть свои недостатки, управлять эмоциями. Результаты данногоисследования имеют практическое значение для окружающих меня людей.
Во-первых,мой личный опыт, используемые психотехники и упражнения могут оказатьсяполезными и интересными другим людям, и послужить побудительной силой в ихличностном росте.
Во-вторых,больше пользы людям я принесу только тогда, когда буду иметь позитивнуюжизненную позицию, научусь управлять негативными эмоциями и чувствами, развиваяв себе положительное и искореняя недостатки.
РеспубликаКабардино-Балкария, в которой я живу, не является зоной этническойнетерпимости, но находится в соседстве с проблемными этническими группами. Вотпоэтому воспитанию толерантной личности в республике уделяется особое внимание.
Втретьих, я связываю тему своей работы с понятием толерантности, потому чторазвитие таких составляющих толерантности как эмпатия, доверие, сочувствие,сопереживание, чувство собственного достоинства и способность к самопознанию,невозможно без работы человека над собой.
1.
Обзор литературы.
1.1 Поиск смысла жизни в некоторых философских концепциях.
В поисках смыслачеловеческого бытия и нашей собственной жизни мы обращаемся к различнымфилософским концепциям. Они открывают нам окно в мир внешний и мир внутренний,помогают объяснить наши мысли и чувства. Было бы наивным ожидать, что мы раз инавсегда найдём в них решение всех вопросов, которые волнуют человека.Совершенно прав В. Библер: «Наш дух стремится прислониться к одному извозможных смысловых спектров (выбор велик…) и поскорее намертво срастись с ним.Но такое успокоение каждый раз разрушается не только судорогами бытия, но истранным беспокойством человеческой Головы».
Связь функциональных состояний и образа жизни личности
... жизни личности. Гипотеза - функциональные состояния личности не будут зависеть от образа жизни человека (здорового образа жизни). Методы исследования: теоретический анализ понятий: образ жизни, здоровый образ жизни ... духовное развитие человека; - привычки, режим, ритм, темп жизни, особенности работы, отдыха. Так же под понятием «образ жизни» понимают сознательно совершаемые человеком действия, ...
Философиядолженствования.
Назовёмтак философскую, идеологическую, этическую концепцию, в рамках которой народнашей страны жил и мыслил до последнего времени, а многие живут и мыслятсегодня. Марксизм является лишь одним из ответвлений данного миропонимания, ноименно в нём оно нашло наиболее полное своё воплощение.
Личностьрассматривается в данной концепции как совокупность общественных отношений,продукт социального воздействия. Согласно ей, человек не может, не имеет правазамыкаться на своих личных интересах и потребностях. Наиболее ценныечеловеческие качества — гражданственность, чувство долга, ответственность,способность подчинить личные интересы общественным. Смысл жизни человека — вслужении Отечеству. Ценность человека измеряется тем, как он сумел подчинитьсебя общественному долгу. Специфичность проявления данной тенденции в советскомобществе С.Л. Франк определяет как «социальный фанатизм». Социальный фанатизмпрактически (вопреки своим целям) не отвергает внутренних духовных силличности; напротив он хочет ихиспользовать — и, прежде всего основную потенцию внутренней жизни личности:веру, мечту, нравственное чувство, энтузиазм, коротко говоря, духовный огонь,которым горит личность. Но он хочет целиком без остатка вложить эту силу вовнешнее делание — социальное строительство. Вся душа, всё сердце человекамобилизуется и предназначается для утилизации как сила, нужная дляобщественного строительства.
Такимобразом, философия долженствования не только игнорирует внутренние духовныесилы человека как источник, побудитель его активности, но и снимаетответственность человека за его деяния, образ жизни.
Философиясуществования (экзистенциализм).
Экзистенциализм-направлениесовременной философии, возникшее в начале века в России (Шестов, Бердяев).
Отправнаяточка зрения данной концепции — признание уникальности, индивидуальности,исключительности каждого единичного человеческого бытия, каждой личности.
Человек реализует себя как личность в той степени, вкоторой он сумеет на протяжении своей жизни сохранить и развить данную ему отприроды уникальность. Взрослея, он теряет свою индивидуальность, ориентируясьна других («я как все»).
Иногда он сознательно отказывается от своейиндивидуальности, нивелируется — так ему кажется легче прожить. Отказ отполноты собственного существования ведёт к крушению личности.
Философиясуществования является основой гуманистических педагогических воззрений,рассматривающих воспитание, как создание условий для саморазвития исамореализации личности, как помощь её в самоопределении, в выборе своегожизненного пути, осознание принятия решений.
Концепцияэтической духовности.
Одноиз наиболее и гармоничных гуманистических воззрений на цель и смыслчеловеческого существования содержится в русской философской мысли концаⅩⅠⅩ -началаⅩⅩвека. В основе этого воззрения лежит идея развитиядуховности как душевности.
Человекесть существо, в котором соединяются начала духовное, душевное и телесное.Западная цивилизация направлена, прежде всего, на развитие телесного начала вчеловеке, а также на развитие воли, которая, по мнению Г. Федотова, менее всеговыражает душевность.
Проблема жизни и смерти в начале XXI века. Пути их решения
... раннее детство или старческий маразм избавляют человека от необходимости решения этих проблем. Жизнь - бытие, свойство индивида, характеризующееся осознанием ... же противоположности — смерти. Глава 2. Проблемы жизни и смерти в начале XXI века. Современное состояние дел говорит о ... 7-8 лет, личность чувствует себя тем же самым индивидом. Распространены представления о том, что жизнь - это комбинация ...
Религиозныезападная и восточная традиции высшим свойством человека считают его бессмертныйдух, рассматривая его как ту субстанцию, которая может существовать иразвиваться вне телесной оболочки человека и является выражением егобожественной сущности, тем, что связывает его с миром Бесконечного, Вселенной,Космосом. Согласно философским концепциям, душевность есть нечто низшее посравнению с духом, то, что связывает дух с телом (чувства, эмоции,переживания).
Русскиефилософы отвергают такое понимание духовности человека. Высшая духовность, поих мнению, невозможна без душевности – эмоциональной чуткости, отзывчивости,способности к эмоциональному отклику: жалости, состраданию, любви к ближнему.
Человекреализует себя как личность, лишь развивая в себе душевную духовность:способность к состраданию и сопереживанию, чуткость и отзывчивость,совестливость, готовность прийти на помощь другому человеку, ответственность завсё, что совершается вокруг него.
Философиякосмизма.
Вопросысмысла жизни и места человека во Вселенной являются основополагающими в научно– философском направлении, получившем обобщенное название философии космизма.Истоки его уходят в глубь веков. Ощущение глубинной причастности сознаниякосмическому бытию, мысль о человеке как микроскопе проходят через мировуюкультуру как восточную, так и западную.
Согласновосточным учениям, все явления в мире (в том числе человек) имеют двойнуюприроду: внешнюю и внутреннюю, видимую и невидимую, духовную и материальную.Преодоление противоречия между ними и выступает движущей силой эволюции.
Признавая стремление ксовершенствованию целью и смыслом жизни, философы–космисты утверждают, что ономожет идти лишь в одном направлении, в развитии человеком своих духовных сил,своего духовного начала, которое вечно и бессмертно.
1.2Проблема самовоспитания личности в литературе.
Ниодна другая наука не располагает таким богатым фондом сведений и наблюдений,каким являются для психологии памятники письменной культуры: произведенияхудожественной литературы, жизнеописания, документы и т.п. Начинающий психолог,особенно если он молодой человек, ещё мало знает людей, жизнь и самого себя.Таким образом, я должна постоянно помнить об этом «золотом» фонде и максимальноиспользовать произведения классиков для расширения своего жизненного опыта.
Наука об исцелении души, писал ещё Цицерон, есть философия,но помощь её приходит не извне, как помощь против телесных болезней – нет, мысами должны пустить в дело все силы и средства, чтобы исцелить себя самим.
Гёте говорил: «Умный человек не тот, кто много знает, а ктознает самого себя».
Олпорт рекомендует молодым психологам как можно большечитать романов, драм и биографий.
Канадский учёный Ганс Силье в книге «Стресс без дистресса»рассматривает положение современной молодёжи. «Чтобы преодолеть нынешнюю волнурасслабляющего крушения духовных идеалов, ведущую к насилию и жестокости, –пишет он, — нужно убедить молодых людей, что они не утолят нормальную жаждусвершений эксцентрическим поведением или бесконечной погоней за любовнымипобедами».
Праздники сегодня и вчера: влияние праздника на личность человека
... части содержит элементы сатиры, комизма и служит институтом, позволяющим исправлять недостатки людей посредством их публичного осмеяния. Праздничный комизм с общественной точки зрения ... Столь же вредной оказывается гипертрофия праздничной фазы, искусственно (особенно в жизни эксплуататорских классов) раздутой и потому пустой, поверхностной, декоративно-развлекательной, культурно бесплодной. ...
Многие великие люди формулировали для себя жизненныепринципы, правила, которые помогали им строить свою жизнь. Вот какие правилавыработал для себя Франклин. Он считал, что нельзя сразу воспитать у себя всеположительные качества, надо «в течение определённого времени сосредоточиватьсвоё внимание только на одной добродетели; когда же я ею овладею – переходить кдругой и так далее».
Л.Н. Толстой в юности составил программусамосовершенствования на основе выделения трёх разделов: качеств ума, которыенадо вырабатывать, чтобы стать культурным человеком; качеств души, которые надоприобрести, чтобы служить людям с пользой; перечень пороков и недостатков откоторых надо избавиться, чтобы уважать себя. «Постоянные упражнения всамонаблюдении, тонкий анализ собственных психологических процессов исостояний, — пишет Н.Г. Чернышевский, — позволяли Л.Н. Толстому полно иреалистично изображать психологию различных людей». Анализируя качествасобственной личности, Л.Н. Толстой подвергает себя суровой критике. Тут же оннамечает программу самоисправления: «Важнее всего для меня в жизни избавлениеот 3-х главных пороков: бесхарактерности, раздражительности и лени». Этупрограмму он выполнил полностью. Н.Г. Чернышевский, отмечает, что тот, «кто неизучил человека в самом себе, никогда не достигнет глубокого знания людей».
НиколайОстровский писал: «Для самовоспитания надо прежде всего призвать себя насобственный суровый суд. Следует ясно и точно, не щадя своего самолюбия инекоторой доли самовлюблённости, выяснить свои недостатки, пороки и решить рази навсегда, буду ли я с ними мириться или нет. Необходимо ли носить эту обузуза своими плечами или я должен выбросить её за борт».
Книгидля меня имеют огромное значение для самовоспитания. Мои любимые авторы –Уильям Шекспир, Омар Хайям, Михаил Афанасьевич Булгаков, Иван СергеевичТургенев.
Л.Н.Толстой и Ф.М. Достоевский выделяются глубиной познания природы человека, ониумеют прекрасно отразить состояние героя, проникнуть внутрь его, например, втаких произведениях, как «Война и мир» Л.Н. Толстого и «Преступление инаказание» Ф.М. Достоевского. Л.Н. Толстой писал в: «Пора перестать ждатьнеожиданных подарков жизни, а самому делать жизнь».
Практическая часть.
2.Способы осмысления внутреннего мира.
Вработе над собой полем моей деятельности стал собственный внутренний мир.Переработав психологическую литературу (1, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 18) япостаралась ответить на вопросы: на что направить свою деятельность? Каковыспособы её реализации?
Самосовершенствованиевключает в себя три взаимосвязанных компонента: самопознание, самоконтроль исаморегуляцию, саморазвитие. (7)
Важнейшиминструментом каждого из них является рефлексия. Рефлексия – это деятельностьчеловека направленная на осмысление собственных действий, своих внутреннихсостояний, чувств, переживаний, анализ этих состояний и формулированиесоответствующих выводов. (12) Для того, чтобы я могла понять себя,контролировать и регулировать свои действия, развивать свой внутренний мир, ядолжна овладеть рефлексией. Рефлексия включает в себя самонаблюдение исамоанализ. В наших занятиях рефлексия – основной путь получения новых знаний.Знание о самом себе и других не приходит к человеку извне, но только черезсебя, через постоянную рефлексию того, что с тобой происходит ежеминутно,«здесь и теперь». (7)
Этапы исследования методом наблюдения
... Полевым (в овседневной жизни) и лабораторным. Определение предмета наблюдения, объекта, ситуации. Выбор способа наблюдения и регистрации данных. ... — респондентах опроса. Опрос заключается в задавании людям специальных вопросов, ответы на которые позволяют исследователю ... организованное, целенаправленное, фиксируемое восприятие психических явлений с целью их изучения в определённых условиях. Наблюдением ...
Смыслвсех существующих психотехник – достижение и поддержание высокой психической,духовной и физической формы по средствам направленного мысленногососредоточения. Большинство программ, направленных на саморазвитие человека,основано на четырёх принципах или способах самопознания и саморегуляции.
Вотте способы которые помогают осознать и осмыслить свой внутренний мир:
Способ первый: Релаксация.
Релаксация– это физическое и психическое расслабление. Цель релаксации – подготовка телаи психики к деятельности, сосредоточение на своём внутреннем мире, освобожденияот излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечениевозможности собраться. Релаксация необходима:
— для подготовки тела и психики к углублённомусамопознанию, самовнушению;
— в стрессовых моментах, конфликтныхситуациях, требующих выдержки, самообладания;
—
в ответственных итрудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.
Какже я расслабляюсь:
Принимаюудобную позу (сидя в кресле), закрываю глаза и начинаю делать глубокий брюшнойвдох и медленно выдыхая ртом, снимаю накопленное напряжение, усталость, до техпор пока не достигну внутреннего расслабления.
Оченьэффективен для меня сеанс самовоспитания – погружение в состояние полноготелесного покоя: текст сеанса записан мной на аудио кассету (А.А. Востриков:Культура эмоций. – Одесса, 1989).
(см. Приложение) Другой способ – психическоезамедление. Я представляю себя спящей кошкой и переключаюсь на её ритм.
Ещёодин приём – сосредоточение внимания на пламя свечи, маятник, аквариум иотключение мыслей.
Изсостояния релаксации я выхожу постепенно: напрягаю мускулы, углубляю дыхание,открываю глаза и готова к погружению в себя.
Способ второй: Концентрация.
Концентрация– это сосредоточение сознания на определённом объекте своей деятельности. В основеконцентрации лежит управление вниманием. (7)
Япредставляю картину, как сижу в саду и слышу разные звуки: пение птиц, жужжаниенасекомых, шелест листвы на ветру. Я выделяю один звук, например шелест листвы,и пытаюсь сосредоточить свои зрительные, звуковые, телесные и другие ощущенияна возникающих эмоциях и настроениях, чувствах и переживаниях, на потоке своихмыслей, на образах, которые возникают в моём сознании.
Перечислюиспользуемые упражнения на концентрацию внимания на объектах внешнего мира: сосредоточениена предмете, сосредоточение на ощущениях, сосредоточение на эмоциях и чувствах.(7) Навык сосредоточения базируется на развитии свойств внимания.
Способ третий: Визуализация.
Визуализация– это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизациявоображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных осязательныхощущений, а также их комбинаций (7).
Новаторство Достоевского в образе «маленького» человека
... и для живого, толкового сочинения. Я рассмотрела разные определения «маленького человека». Таким образом, «маленький человек» -- это человек невысокого социального положения и происхождения, не одаренный ... канцелярские слова («циркуль»), выражение «я имею кое-что сказать». Определение "маленький человек" - подлинный долгожитель в школьном и вузовском литературоведении. Лишенное научной ...
Дляразвития образных представлений я использую ряд упражнений. В состояниирелаксации я пробую увидеть образ зеркала и себя в этом зеркале; зрительные, слуховые образы хорошо известныхпредметов; абстрактные понятия (7).
В повседневной жизни я использую памятку наактивизацию воображения.
Способ четвёртый: Самовнушение.
Самовнушение– это создание установок воздействующих на подсознательные механизмы психики.Самовнушение – это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лицав настоящем времени. (7)
Внастоящее время я начала осваивать аутогенную технику, приёмами которой можетовладеть любой человек. Она была разработана в 20 – 30-е годы нашего веканемецким психотерапевтом Г. Шульцем. Её цель – психическое и физическоеоздоровление человека с помощью самовнушения в состоянии релаксации.
Эмоции как аппарат оценок поведения интеллектуальных систем
... предположения, что множество вещей, о ценности которых имеется определенное представление, совпадает со множеством всех вещей. Такое предположение не всегда ... среди опенок единицы и нуля, что при определении оценки в виде выражения (2) выполняется. ... подсказывает организму, движется ли он к цели или от цели. В первом случае эмоция положительна (“удовольствие”), во втором - ...
Презентация на тему: ТЕОРИИ ЭМОЦИЙ
... гипоталамус и центральные части лимбической системы. ТЕОРИЯ ЛИНДСЕЯ—ХЕББА. Психоорганическая теория эмоций (так условно стали называть концепции Джемса—ЛангеиКэннона—Барда)получила дальнейшее развитие под ... мозга, поскольку эта структура отвечает за уровень активности организма. ПСИХИЧЕСКИЕ ТЕОРИИ ЭМОЦИЙ Д. О. Хеббу удалось экспериментальным путем получить кривую, выражающуюзависимость между уровнем ...
3.Слагаемые личностного роста.
Самовоспитаниенельзя сводить к самотренировке, специальным упражнениям. Работа над собой –это внутренняя организация всей жизни человека, это стиль и содержание жизни,которые он выбирает. И как у всякой деятельности, у неё есть определённаяструктура, логика, последовательность действий. (1)
Особенностьювсех излагаемых ниже психотехник является их фиксация на бумаге. Я давно ведупрактику делать дневниковые записи, рисунки. Анализируя содержание записей ирисунков мы с руководителем обратили внимание, что эти занятия для меня имеютважное психотехническое значение. В своих записях и рисунках я фиксировала набумаге свои мысли, эмоции, фантазии и планы на будущее.
Ядля себя определила те шаги, которые должна сделать, чтобы двигаться вперёд кцели:
1этап: Определение цели.
2этап: Создание идеала.
3этап: Определение временных рамок и выделение целей.
4этап: Самопознание и самоосознание.
5этап: Самоконтроль и саморегуляция.
6этап: Саморазвитие.
3.1Определение цели, выбор идеала.
1этап: Определение цели.
Работунад собой я начала с определения цели и выбора идеала. Чего я хочу достичь всвоём личностном развитии, какой я хочу стать?
Взятькарандаш и бумагу. Устроиться поудобнее, чтобы чувствовать себя максимальнокомфортно. Постараться без ограничений нарисовать свою будущую жизнь — так, какя хотела бы, чтобы она сложилась, с теми дорогами, по которым мне хотелось быпройти, с теми вершинами, на которые мне хотелось бы взойти.
Яначала со списка того, о чём мечтаю, кем хочу стать, какой хочу стать, какиеличные качества хочу приобрести. Сосредоточилась и в течение 10-15 минутзаставила свой карандаш беспрерывно работать. Я дала волю своему воображению,отбросила ограничения, если возникали какие-то сомнения или ограничения, ямысленно себе представляла, что вывожу их с поля. Записывала то, чего хотела быв результате достичь.
Яследовала следующим правилам:
1.
Формировала цели в позитивных терминах.
2.
Была предельно конкретна, постаралась увидеть,услышать, почувствовать, представить себе результат. Постаралась составитьясное представление о результате.
3.
Формировала только такие цели, достижение которыхзависит только от меня.
4.
Последствия моих сегодняшних целей должны быть«экологически чистыми».
2этап: Создание идеала.
Определитьцель самовоспитания человеку значительнолегче, если у него есть представления о том лучшем, что должно быть присущечеловеку. «… Идея – основной источник энергии творческой личности. Идеал – этоидея, преобразованная в мощный энергетический заряд, Направляющий творческуюэнергию личности к будущему». (Вайнцвайнг П. Десять заповедей творческойличности. М., 1990 – с.36)
Для меня идеал – это не конкретный человек, а обобщённыйобраз, воплощающий в себе то, что наиболее значимо для меня, что побуждает меняк самосовершенствованию.
Наданном этапе я воспользовалась рисунком и описанием тех личных качеств, которыея бы хотела видеть у себя. Я нарисовала на бумаге свой автопортрет, такой,какой я хотела бы стать, образ, воплощающий отдалённые цели и стремления. (см.Приложение, рис.)
3этап: Определение временных рамок и выделение целей.
Наданном этапе я, просмотрев составленный ранее список, присмотревшись кпортрету, определила, в какой временной сетке всё будет происходить.
Цели я ставила: общую – всестороннее развитиесобственной личности – и частные. Общую цель я отнесла к дальней перспективе, ачастные – к ближайшим целям, планам и шагам.
Самые важные на два года цели:
—
формироватьсилу воли;
Развивать:
—
усидчивость,целеустремлённость, организованность;
—
память ивнимание;
—
терпимость,понимание, уважение по отношению к другим людям;
—
научитьсяконтролировать свои эмоции, чувства, обдумывать поступки;
—
открыть своё«Я», принять себя, сформировать целостный образ «Я».
После определения целей янаписала, почему они для меня важны.
3.2Формирование образа «Я».
4этап: Самопознание и самоосознание.
Итак,цель определена, но достижима ли она? Для этого я соотнесла с этой целью иидеалом свои возможности и способности, поэтому следующий этап самовоспитания –познание и осознание себя, изучение и анализ своих личностных особенностей.
Всамопознании главное — выделение собственных положительных качеств, потенций,способностей, ибо только опираясь на позитивное можно преодолеть свои личныенедостатки.
Каждыйчеловек обладает образом своего внутреннего мира. Для того чтобы узнать о том,что представляет из себя ваш образ внутреннего мира, нужно задать себе оченьпростой на первый взгляд вопрос: «Кто Я?». Здесь же нужно ответить на него…двадцать раз.
То,что вам удалось написать – автопортрет «Я». Образ «Я» человека может включатьсамые различные характеристики. Это могут быть прилагательные, определяющиечерты характера и внешнего облика. Все их, даже самые оригинальные, можнообъединить в три группы.
ОБРАЗ «Я»
социальный физический психологический
Атеперь надо проанализировать собственный автопортрет. (5)
Потомнадо вернуться к списку из двадцати характеристик «Я» и выполнить ещё однупроцедуру. Она поможет лучше разобраться в образе собственного внутреннегомира. Каждая из характеристик образа «Я» может рассматриваться и какположительная, и как отрицательная.
Какихкачеств в «Я» — образе больше? Чтобы понять это, надо поставить рядом с каждойхарактеристикой знак: «+» или «-». Важна, чтобы это была личная оценка. Онасовершенно не обязательно должна совпадать с общепринятой. Затем оценить,сколько отрицательных и сколько положительных характеристик. (5)
Чтоже получилось в результате? Каких характеристик – положительных лиотрицательных – больше в образе вашего «Я»?
Образвнутреннего мира – это характеристики и качества, которые мы в себе видим,окрашенные тем или иным эмоциональным отношением.
Уменя в целом образ «Я» окрашен позитивными эмоциями. Чтобы достигнуть гармониис самим собой, все характеристики должны быть равноценны.
Отношение к миру и окружающим людям,способность к самостоятельным решениям, свободным и ответственным действиямзависят от того, каковы представления человека о самом себе, какова его Я –концепция.
Я – концепция
Реальное Я
ИдеальноеЯ Зеркальное Я
илипредставления или представления или представления
отом, каков Я на о том, каким Я о том, как меня
самомделе хотел быть воспринимаютдругие
Таким образом,«Я — концепция»помогла мне разобраться в своём индивидуальном «Я», осознатьпочему у меня реальное «Я» и зеркальное «Я» отличаются, что нужно, чтобы «Я»реальное стремилось к «Я» идеальному. (5)
Яостановлю своё внимание на некоторых психотехниках. Упражнение «Части моего Я»помогло осознать себя в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств. Я неподозревала, что во мне находится столько не похожих друг на друга людей. Нарисунке я изобразила самых характерных своих субличностей.
Упражнение«Кто я такой?» итог — словесное определение Я-концепции, т.е. относительносогласованного и зафиксированного представления о самой себе.
Упражнение«Уровень самооценки личности» в котором подсчитывается самооценкаинтеллектуальных, волевых, нравственных качеств (руководство практическогопсихолога).
Эти и другие упражненияспособствовали осознанию и переживанию своего я, позволили видеть себя состороны.
Второйблок упражнений направлен на принятие себя. Мало получить достоверные сведения,необходимо выработать позитивную Я-концепцию. Она необходима для реализациисвоих возможностей, раскрытия своей индивидуальности.
Этотакие упражнения, как «Мой портрет в лучах солнца», «Моя вселенная»,«Ассоциации», «Здравствуй, я рад тебя видеть» и т.д. Каждый день я стараюсьначинать с упражнений на позитивный настрой, упражнения с зеркалом «Я люблютебя и принимаю тебя такой, какая ты есть».
Упражненияна самораскрытие являются способом гармонизации внешнего и внутреннего «Я», ипостроением значимых отношений с окружающими.
Этотакие упражнения, как «Конверт откровений», «Интервью», «Сильные стороны» и т.д.
Какежедневное упражнение – это «Самоисповедь».
3.3Управление эмоциями и чувствами.
5этап: Самоконтроль и саморегуляция.
Управлениеэмоциями и чувствами включает в себя: контроль за своими эмоциональнымиреакциями, осмысление их, регулирование, т.е. нахождение способа саморегуляции,замена негативных эмоций позитивными.
Управлениечувствами и эмоциями начинается с понимания своего эмоционального состояния,затем размышления над его источниками и причинами. (2)
Я едва начала осваиватьэтот этап самосовершенствования. Важную роль играет овладение приёмамирасслабления, особенности своих эмоциональных реакций я анализирую с помощьютестов самопознания, рисунков, музыки.
Существуетцелый ряд способов саморегуляции – сознательного волевого управлениявнутренними процессами собственной психики, которые позволяют дать «выходчувству». Первая группа способов основана на психофизиологической разрядке,освобождения от отрицательных эмоций. Блокировать их нельзя, поэтому яиспользую такие способы: «Пустой стул», «Физическая разрядка», «Самоисповедь»,«Релаксация». Снять негативное эмоциональное состояние мне помогает рисунок. Яанализировала рисунки методом «Цветописи». (Лутошкин А. М.)
Другаягруппа способов саморегуляции, которые я использую, — это вытеснениеотрицательных эмоций и чувств положительными.
Замена негативных эмоций имыслей созданным мной позитивным образом. Для меня действенно такоесамовнушение: «Я уверена в себе, своих возможностях, я чувствую прилив энергиии оптимизма». Этот образ надо укреплять ежедневно для того, чтобы статьуверенным.
Ясоздала собственные формулы самовнушения, создающие положительный эмоциональныйнастрой: «Я уверена в себе», «Я спокойна», «Я не боюсь» и др.
Дляпробуждения уверенности в себе, своих силах и замены негативных эмоций, яиспользую самопоощрение. Когда что-то получается, я говорю себе: «Молодец», «Тыможешь!», «Это хорошо, здорово!».
Приведунекоторые, используемые мной, психотехнические приёмы управления своимипереживаниями. Упражнени