Концепция здорового образа жизни

метки: Упражнение, Человек, Организм, Физический, Здоровье, Жизнь, Необходимо, Развитие

По ОсновамБезопасности Жизнедеятельности

На тему:«Концепция здорового образа жизни»

Ученицы 11класса «Б»

Школы № 627

Кожемяко Марии

«Долгкаждого врача – взять в свои руки

людейздоровых, предохранить их от болезней…

предписыватьим надлежащий образ жизни, ибо

легчепредохранить от болезней, нежели их лечить»

МатвейЯковлевич Мудров,

знаменитыйрусский врач XIX века.

Введение

Здоровье –бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Привстречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго икрепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной исчастливой жизни.

Охрана собственного здоровья – этонепосредственная обя­занность каждого, он не вправеперекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человекнеправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не можетизбавить каждого от всех болезней. Человек– самтворец своего здоровья, за которое надо бороться.Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюденииими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению,многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здоровогообраза жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии),вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почтинеизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных ибытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечномитоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторыелюди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачиваютсвою жизнь.

Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самыйпростой ответ должен гласить, что здоровье-это отсутствие болезней. Но такогопонимания «здоровья», распространённого в быту недостаточно. Не случайно до сихпор не прекращаются дискуссии специалистов, пытающихся дать определение понятию«здоровье».Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03)«здоровье — состояниеполного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а нетолько отсутствие болезней и физических дефектов». Вообще, можно говорить отрех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном(социальном):

Тема: «психология здоровья и болезни. Психология лечебного взаимодействия »

... такое определение здоровья, которое содержит лишь медицинские признаки и характеристики здоровья, здоровьем считают отсутствие болезней и их симптомов. Биомедицинская модель – рассматривает отсутствие у человека ... значение. Ценностно-социальная модель здоровья предполагает, что здоровье – ценность для человека, необходимая предпосылка для полноценной жизни, удовлетворения материальных и духовных ...

·      

Физическое здоровье-это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальнымфункционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) пра­вильно функционирует иразвивается.

·      Психическое

здоровьезависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчи­вости, развитием волевых качеств.

·      

Нравственное здоровьеопределяется темиморальными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельнымипризнаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательноеотношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов ипривычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­таетсявысшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

 

Дети

Дети относятся к уязвимой категории населения.Растет заболеваемость, ухудшаются показатели физического развития детей.Существенными факторами, отрицательно влияющими на здоровье детей, являютсянесбалансированное питание, напряженная экологическая ситуация во многихрегионах России, а также хронические стрессы.

Многочисленными исследованиями установлено, что нафоне антропогенного воздействия уменьшается число детей с нормальным физическимразвитием, главным образом за счет детей с низкой массой тела, а такжеповышается риск развития болезней органов дыхания (на 87%), органов пищеварения(на 78%), нарушений функции щитовидной железы (на 22%), нарушенийкостно-мышечной системы. Кроме того, в результате бесконтрольного самолечениясовременными антибиотиками развивается дисбактериоз, т.е. нарушение микрофлоры.Связанные с этим нарушения пищеварения приводят к снижению иммунитета инарушениям обмена веществ. Организм, привыкая к постоянному употреблениюмедикаментов, вырастает иммунологическим «недорослем», отвыкая самбороться с болезнями.

Особенно значимы все эти воздействия на организм впубертатный период, когда активизируется эндокринная система, повышаетсяпотребность в микроэлементах и витаминах, и дети особенно часто заболевают.Врачи отмечают в этот период повышенный травматизм, утомляемость, невротизацию,ухудшение успеваемости.
Прогрессивно мыслящие ученые и врачи-педиаторы выдвигают принциппредобеспеченности растущего организма ребенка всем необходимым. В основерекомендуемого здорового образа жизни лежит регулярное соблюдение определенныхжизненно важных принципов, основанных на законах природы, на современныхзнаниях о правильном сбалансированном питании.

016_Человек. Его строение. Тонкий Мир

... дней. Ночью восстанавливаются физические и психические силы. Из Тонкого Мира черпает человек необходимые ему для жизни энергии. Из Тонкого Мира приносит с собою он то, что ... это просто легкая нестыковка при попытке войти в тело, но в одном особенно трудном случае мне пришлось отлететь назад, чтобы передохнуть и обдумать проблему. Тогда ...

Необходимо изучать все составляющие здорового образажизни: правильное питание, закаливание и использование других немедикаментозных методов оздоровления, использование биологически активныхдобавок к пище (БАД) для профилактики и оздоровления.
Научные исследования, проводимые в нашей стране, направлены на изучение влиянияотдельных факторов или их комплексов на течение различных заболеваний. Впоследние годы разрабатываются вопросы коррекции здоровья и профилактикизаболеваний с позиции системного подхода к поддержанию и восстановлениюздоровья человека и улучшению качества жизни.
Многие уже осознали, что они должны сами отвечать за свое здоровье и здоровьесвоих детей и близких. Этому надо учиться. Вот почему так важны лекции, конференции,семинары, обмен опытом.Необходимо выработать общую концепцию.

В настоящее время особенно важными в охране здоровьястановятся два аспекта:

1) повышение сопротивляемости к острым заболеваниямверхних дыхательных путей с помощью различных закаливающих процедур, а такжевведение в каждодневный рацион БАД, укрепляющих иммунитет,

2) с другой стороны — изучение и внедрение в широкуюпрактику тех не фармакологических натуропатических мер помощи, которые прошлипроверку временем.

Вредные привычки, вредящие здоровьюКурение

Чумой ХХ в. стали называть курение многие зарубежныеврачи. Но заслуживает ли такого сурового сравнения привычка, которойподавляющее число людей не придают серьезного значения и которая прочно вошла вжизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостереженияучёных об опасности, таящихся в курении табака.

Очень многие люди начинаютсвое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установили русскиеспе­циалисты, через5-9 минут послевыкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме, — околополовиныдостается  тем, кто находится рядом сними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риодыжизни– юность, старческий возраст, когдадаже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреденникотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей,и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Признаки легкого отравления никотином человека,впервые в своей жизни закурившего сигарету, довольно характерны:головокружение, тошнота, а нередко ещё и слюнотечение, шум в ушах, головнаяболь, беспокойство, общая слабость, сердцебиение, бледность. У некоторых,особенно у закуривших впервые, ребят может быть более тяжелое отравление, и тогда к описанным явлениямприсоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

Стресс в жизни и деятельности человека

... физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основе своего исследования они составили шкалу (« ... должны отложить до завершения нового задания. 3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашим начальником. ... и благополучие индивидуума, чрезмерный стресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их ...

Алкоголь

Алкоголизм

представляет собой сложную медико-социальнуюпроблему. В понятие «алкоголизм» вкладывается не только медико-биологическое,но и социальное содержание. До настоящего времени нет единого общепринятогоопределения алкоголизма. Более того, отмечается и некоторая путаница вобозначении основных понятий алкоголизма: «хронический алкоголизм»,«алкоголизм», «пьянство», «хроническая алкогольная интоксикация», «алкогольнаяболезнь», «злоупотребление алкоголем» и другие, что затрудняет выработку чёткихдиагностических критериев для выявления больных алкоголизмом на ранних стадияхзаболевания и разработку мер профилактики.

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы иорганы человека. В результате систематического потребления алкоголя развиваетсясимтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

-потерячувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферической нервнойсистемы (психозы, невриты ит.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность ит.п.),обуславливает частоту само­убийств, совершаемых всостоянии опьянения. Уровень психических расстройств у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в2 раза превышает уровень психической заболеваемости мужского населения.Число  обращений по поводу психозов иневрозов у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в 1,4-2 раза большесоответствующего показателя для всего мужского населения.

Особенно вредноевлияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическомзлоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени.Алкого­лизм- одна из частых причинзаболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета).

Наряду с изменениями,затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегдасопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающимбольного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплексотрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамкиздравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизнисовременно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ныминалитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанныес ним болезни как причина смерти уступают лишьсердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Наркомания

Наркоман, какпещерный человек, обычно живет до тридцати лет. Наркоманами становятся иостаются главным образом те люди, у кого недостает физических и душевных силдля того, чтобы в действительно сложных условиях борьбы за самореализацию личности– нет, не только материальную, а именно борьбы за самореализацию личности вцелом – найти свое место в жизни.

Роль семьи в жизни ребенка

... к человеку многообразны, то и видов развития существует несколько. Материальной основой жизни ребенка является организм. Поэтому одним из ведущих видов развития является общефизическое. Оно включает в ... себя собственно физическое развитие ребенка: процесс роста его организма, наращивание ловкости и силы, становление физических функций под влиянием условий жизни и видов физической деятельности. В ...

Всеисследователи и специалисты по проблемам наркомании на Западе едины во мнении –«белая смерть» опасна прежде всего для молодежи и даже для детей. Пишетизвестный американский журналист Род Христофсен: «Я ни разу не встречалхронического наркомана в возрасте более 30 лет. Дело заключается в том, чточеловек начинает пользоваться наркотиками в восемнадцать лет, и к двадцатигодам становится «хроником», то есть нуждается в ежедневном потреблении своегодопинга, шансов дожить до тридцати у него практически нет, даже если до началасвоего пагубного пристрастия он отличался атлетическим здоровьем».

Волнанаркомании «завладела» молодым поколением многих стран, всё больше жертв у«белой смерти» среди детей.

Проблеманаркомании не может рассматриваться в отрыве от таких уродливых, теневых сторонжизни общества, как преступность, проституция, гомосексуализм. Новое страшноеиспытание для человечества – СПИД – впервые заявило о себе в прямой связи снаркоманией.

Наркомания –болезненное, непреодолимое пристрастие к                                наркотическимсредствам, лекарствам, таблеткам. Человек идет на все – на обман, на воровствои даже на убийство, лишь бы достать наркотик. Наркотик как безжалостный палач,который требует: «Укради, убей, достань очередную дозу, прими её, иначе яподвергну тебя жуткой пытке».

Когда наркомансделает укол или примет таблетку, он испытывает облегчение, как голодный, получившийкусок хлеба. Но за эти мгновения он лишается всех других радостей жизни иприговаривает к ранней мучительной смерти.

Это как белаятуча, невидимая на горизонте, но многие, к сожалению, уже попали под тяжелый истрашный дождь. Ещё недавно вести о ней доходили до нас из чужих стран. Теперьона пришла к нам и распространяется по законам эпидемии: один наркоман заражаетза год пятерых.

Наркоманиясреди детей – это ещё одно кошмарное порождение современного мира.

Основные правила здорового образа жизни

Питание

Следующейсоставляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о немидет речь, следует помнить о двух основных законах,нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочув­ствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция,рыбий жир, печень.

Анализ программ, рекомендованных в работе по физическому воспитанию

... физического воспитания детей дошкольного возраста является внедрение в практику работы детских образовательных учреждений избранных элементов технологий спортивной тренировки. Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма ... упражнений, определить соответствующие целевые установки. Ни в какой другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в ...

Не каждый из насзнает, что нужно научиться культуре разумногопотребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта,дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первым правиломв любой естественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи приболях, умственном и физи­ческом недомогания, прилихорадке и повышенной температуре тела.

-Отказ отприема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы,физической либо умствен­ной.

Очень важноиметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи долженсостоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров иуглеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удаетсядостичь сбалансиро­ванного соотношения пищевыхвеществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональноепитание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствуетсохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам,страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Закаливание

Для эффективногооздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В Россиизакаливание издавна было массовым. Примером могутслужить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.

Глава 2. Сущность и классификация физических упражнений………………

... является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека. Глава 1. Содержание физических упражнений. Важная роль физических упражнений Физические упражнения воздействуют на все группы ... каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления. Состояние АД у людей тренированных нетренированных Интенсивная Физическая работа Максимальное АД ...

Широко известныразличные способы закаливания- отвоздушных ванн до обливания холодной водой.Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но,что ходьба босиком- замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание-высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступенизакаливания.

Эффективностьзакаливания возрастает при использова­нииспециальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы ихправильного применения должны знать все: систематичность и последовательность;учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакциина про­цедуру.

Еще однимдейственным закаливающим средством может и должен бытьдо и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа, как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Физические упражнения

Способдостижения гармонии человека один-системати­ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятияфизкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуютне только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективностьпроизводственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемыев быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут бытьтолько движения, специально подбираемые длявоздействия на различные органы и системы, развития физических качеств,коррекции дефектов телосложения.

Физическиеупражнения окажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будутсоблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себевреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишьобщеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженномсердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следуетзаниматься сразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобыфункции организма восста­новились,-только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнениифизических упражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузкуответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, врезультате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ностьнервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Такимобразом, улучшается физическая подготовленностьзанимающихся и в результате этого достигается такоесостояние организма, когда нагрузки переносятся легко,а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.

Нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений

... отдых при выполнении физических упражнений. Объект исследования - физическое воспитание в нагрузки и отдыхе при выполнении физических упражнений. Предмет исследования - как влияет нагрузка и отдых на процесс при физических упражнениях. ... его восстановление после утомления от различных физических и умственных нагрузок, сохранение здоровья и положительного эмоционального состояния [1]. ...

На основепостановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивноймедицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений испорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дятзанятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий,способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости,росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнениявлияют не изолированно на какой-либо орган илисистему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личныхего систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц,усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется исердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обменвеществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, еслиони проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­костьлегких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуетсятеплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшаетсявозможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятноговоздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ноститренировок, что объясняется большой интенсивностьюи плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должнынормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиенефизических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и ролифизкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низмаот сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительноговоздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошопроветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности- и на открытом воздухе. Зарядку следуетсочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание илиобливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и напроизводстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Режим дня

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режимадля всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнениеразличных видов дея­тельности в строго определенное время, правильноечередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделятьсну- основному и ничем не заменимомувиду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ниенервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшениесамочувствия.

Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения

... нагрузка дозирование физический отдых Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой ... реализации усложняющихся двигательных заданий (упражнений), планомерного увеличения объема и интенсивности ... как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на ... физического напряжения после работы. поддержание существующей тренированности на существующем уровне. Повышение физической ...

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющегобольшинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочныйприем пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,отход ко сну в раз­личное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет нетолько оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдатьследующий распорядок дня:

Вставатьежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярноутренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

Заключение

На сегодняшнийдень практически каждый человек, живущий в странах хоть какого-либотехнического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватаетвремени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблемчеловек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своемздоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, кушает скнигой… А спроси у него: “Что же такое здоровье?”… Да ничего он вам на это неответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос)только где-нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно…И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вотвопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайтееще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время дляукрепления своего здоровья.

Здоровый образжизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровьякаждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений оздоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает,несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье — это ценность, безкоторой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».