Действительно ли Ваше пищевое поведение вызывает беспокойство?

Содержание

Введение

Глава 1. Что такое булимия?

Глава 2. Что такое Диалектическая поведенческая терапия?

Глава 3. Следовать вашей цели

Глава 4. Понимание ваших привычек

Глава 5. Навыки внимательности

Глава 6. Эмоциональная регуляция: научиться сосуществовать со своими эмоциями

Глава 7. Как научиться быть терпимым к своим чувствам и не сделать вашу жизнь хуже

Глава 8. Навыки общения

Глава 9. Переплетающиеся решения

Глава 10. Поддержание здорового питания и предупреждение рецидива

Глава 11. Примириться со всем

Список литературы

Введение

Если Вы читаете эту книгу, то возможно у Вас (или у кого-то из Ваших близких) могло бы быть расстройство пищевого поведения. Подумайте о том, какие из следующих вопросов могут быть применимы к вам:

— Возникало ли у Вас когда-нибудь чувство потери контроля во время еды?

— Чувствуете ли Вы вину, стыд или грусть из-за Ваших предпочтений в еде?

— Вы съедаете большое количество еды за короткий период времени?

— Вы чувствуете, что Вам необходимо использовать чрезмерные физические упражнения, слабительные, рвоту, или что-то еще, чтобы избавиться от потребляемых калорий?

— Вы испытываете затруднения в том, чтобы справиться с сильными чувствами вообще и с чувствами, связанными с Вашим питанием или фигурой в частности?

Если большинство этих вопросов соответствует Вам и Вашему опыту, у Вас может быть булимия. Хорошие новости здесь в том, что помощь доступна. Теперь известно, что самоусовершенствование, или усовершенствование с чьей-то помощью, может помочь Вам в преодолении расстройства пищевого поведения. Эта книга содержит существенную информацию и навыки, чтобы помочь Вам прервать цикл булимии.

Западное общество озабочено внешним видом, и особенно худобой. В добавок к этому мы постоянно слышим о борьбе с ожирением, о том, что быть толстой недопустимо и если у Вас ожирение, Вы должны бороться со своим телом. Как следствие у многих женщин (и все чаще у мужчин) в нашем обществе есть проблемы с образом тела и питанием.

20 стр., 9832 слов

Формирование орфографической зоркости как условие формирования орфографического навыка

... УСЛОВИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ОРФОГРАФИЧЕСКОГО НАВЫКА Тотьма 2009 Оглавление Введение Раздел 1. Орфографическая зоркость как условие орфографического навыка 1.1 ... через понимание и тренировку фонетического слуха и мышления научиться грамотно, писать. Заключается в использовании фонематических правил ... (списывание, слуховые и зрительные диктанты) в них главой целью является не выражение мысли, а сама техника ...

В какой момент беспокойство по поводу нормального веса и фигуры становится проблемой?

В какой момент усилия людей направлены на то, чтобы контролировать или улучшить свой вес или фигуру, и когда эти усилия становятся неправильными?

Мы все можем распознать неадекватное поведение. Мы понимаем, что у человека расстройство пищевого поведения, когда он помногу раз в день переедает и вызывает рвоту, или, когда он ест только салат и воду. Использование мочегонных средств, слабительных, чрезмерной физической нагрузки или рвоты, чтобы избавиться от еды является легко распознаваемым симптомом пищевой проблемы. Точно также, мы знаем, что есть расстройство пищевого поведения у людей, с таким ожирением, что они не могут выполнять обычные действия в быту, но при этом продолжают потреблять огромное количество еды. Расстройство пищевого поведения до такой степени конечно скорее исключение.

Действительно ли Ваше пищевое поведение вызывает беспокойство?

Поскольку у многих людей есть некоторые симптомы расстройства пищевого поведения, возникает вопрос: в каком случае эти симптомы становятся проблемой? Первый вопрос, который стоит рассмотреть, как хорошо Вы себя чувствуете в течение дня.

Например, Вы озабочены мыслями о еде? У Вас часто возникают мысли: «Когда я поем снова?»; «Что я должна съесть?»; «Почему я это съела? Почему я съела так много?»; «Как я могу остановить себя, когда я так хочу есть?»; «Сколько калорий я съела сегодня?»; «Еда в ресторане была приготовлена с растительным или сливочным маслом, добавляли туда сливки или сахар?»; или, «Где я могу купить диетические продукты?» Есть ли у Вас постоянное беспокойство по поводу фигуры, навязчивые мысли: «Я такая толстая!»; «Я боюсь растолстеть»; «Как бы мне похудеть?»; «Если я съела это, сколько мне нужно физической нагрузки, чтобы сжечь калории?»; или, «Какие упражнения я должна сделать, чтобы почувствовать пустоту в животе?» Эти проблемы мешают Вам концентрироваться и сосредотачиваться на ежедневных действиях? Эти проблемы делают затруднительным получение удовольствия?

4 стр., 1649 слов

Поведение экспрессивное

... , нервозность, смущение; - пощипывание ладони - готовность к агрессии; - покусывание ногтей - внутреннее беспокойство; - всевозможные движения руки поперек тела (поправить часы, прикоснуться к запонке ... ) и низкую степень изменчивости (физиогномические составляющие экспрессии). В психологии экспрессивного поведения рассматривается широкий спектр средств, с помощью которых личность выражает себя ...

Если мысли о еде и фигуре занимают значительную часть Ваших мыслей, времени и энергии, то у Вас, вероятно, есть проблема с питанием.

Иногда люди не признают эти симптомы в себе, но комментарии от друзей и близких могут привлечь внимание к непризнанной пищевой проблеме.

Например, другие говорят Вам, что Вы слишком похудели? Вы думаете, что другие пытаются заставить Вас есть больше или есть чаще? Другие комментируют, как медленно Вы едите? Другие говорят о Вашем чрезмерном контроле в отношении еды?

Для друга или члена семьи может быть легче рассмотреть их как симптомы расстройства пищевого поведения, чем для Вас, чтобы увидеть проблему. Разными способами такое поведение может помочь Вам. Если Вы читаете эту книгу и у Вас есть беспокойство по поводу Вашего питания, к этим замечаниям нужно отнестись серьезно. Вот некоторые возможные предупредительные признаки развития булимии:

— Низкая самооценка;

— Уровень самооценки все чаще связан с весом;

— Неустойчивость в значимых отношениях;

— Сосредоточенность на весе и фигуре;

— Интерес к слабительным, мочегонным средствам, физической нагрузке, самоограничению в еде.

— Случайные переедания со рвотой, используемой, чтобы управлять возможным увеличением веса.

Если прочитав это, Вы смогли обнаружить, что у Вас есть некоторые ранние признаки булимии, то Вы должны знать что, чем скорее Вы признаете проблему, тем скорее Вы сможете получить помощь. Чем дольше расстройства пищевого поведения остаются без лечения, тем труднее с ними бороться.

Помощь доступна

Если часть из этих признаков и симптомов Вы обнаружили у себя, то идеи, навыки и упражнения в этом учебном пособии могут Вам помочь. Мы объединили несколько разных подходов в помощи людям с расстройствами пищевого поведения. Каждый из этих подходов, как показали исследования приносил пользу людям с нервной булимией.

6 стр., 2912 слов

Поведение как психофизиологический феномен

... в возникновении заболеваний, связанных с образом жизни. «Здоровый образ жизни» - это избегание рискованного поведения (курение, употребление алкоголя и наркотиков ... энергию ветра, солнца, воды, которая может убить или помочь. Человек может подавлять энергию агрессии, и тогда это ... поведения. Например, скармливание скоту и птице скупленных в магазинах печеного хлеба, муки, крупы и других пищевых ...

Первый подход направлен на формирование мотивации. Трудно изменить поведение и поведение, связанное с едой не исключение. Вы, возможно, заметили, что иногда Вы настроены более решительно, что все нужно изменить. Вы можете видеть, что Вам удается тогда справляться питанием и отношением к себе. Но чаще вы не справляетесь. Вы можете быть сыты по горло своим пищевым поведением и тогда вы сомневаетесь, что изменения возможны. Так клиентка однажды описала в электронном письме: «Я использовала неправильное пищевое поведение вчера вечером и сегодня я пожинаю плоды. Я знаю, что сделаю с этим сегодня, потому что я хочу, чтобы цикл прекратился прямо сейчас и для этого не нужно ждать подходящего дня. Но я боюсь, что у меня не будет сил, чтобы сделать это.» Чувства беспомощности и растерянности, связанные с расстройствами пищевого поведения, очень распространены и именно поэтому мы подчеркиваем мотивационные методы лечения в нашей программе и в этой книге. Эти методы помогут Вам построить и поддержать на высоком уровне свое желание измениться. Но мотивация является лишь частью перемен. Мы признаем, что люди должны овладеть множеством навыков, чтобы успешно измениться.

Например, Вы можете очень хотеть остановить себя в середине переедания, но Вы не знаете как. Или Вы можете чувствовать себя виноватой или печальной. Эти чувства могут появиться вместе с сильнейшим желанием вновь переедать, вызывать рвоту, чрезмерно заниматься физическими нагрузками, злоупотреблять слабительными и мочегонными.

Такое привычное поведение, как правило, помогает успокоить или подавить эти болезненные чувства. Но из-за последующих проблем, которые являются результатом использования неправильного пищевого поведения, Вы, вероятно, захотите попытаться справиться с этими чувствами более здоровыми способами. И вот в этом случае, навыки и стратегии диалектической поведенческой терапии (ДПТ) могут дать Вам инструменты и силу, в которых Вы нуждаетесь.

13 стр., 6061 слов

Психологические особенности людей, склонных к заболеванию булимия

... данного заболевания. Булимию можно определить как нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном ... принятия решений, неумение проговаривать свои чувства и проблемы порождает лишь внутренний накапливаемый ... проблемы со здоровьем, включая отсутствие менструальных циклов. Список используемой литературы 1.Абрамова Г ... на их коррекцию, а затем уже непосредственно на булимию. Итак, если больной ...

ДПТ — это лечение, которое было разработано, чтобы помочь людям, у которых есть сильные чувства, вызывающие потерю контроля над поведением. В остальной части этого учебного пособия Вы шаг за шагом подойдете к пониманию и изменению мыслей, чувств и способов поведения, связанных с питанием и внешностью, которые делают Вас несчастными. Каждая глава поможет овладеть новыми способами мышления и упражнениями, которые Вы сможете использовать каждый день, чтобы помочь сделать Вашу жизнь лучше. Учебное пособие по Диалектической Поведенческой Терапии для Булимии может быть полезным для людей как способ самостоятельно помочь себе, Вы можете также использовать это пособие в качестве дополнительной помощи, если Вы уже проходите терапию. Если Вы используете эту книгу самостоятельно, помните, что некоторые пищевые проблемы могут быть очень серьезными и потребовать помощи опытного врача или даже всей программы, посвященной расстройствам пищевого поведения. В то время как мы положились на проверенные методики для того, чтобы помочь Вам, мы просим, чтобы Вы оставались открытыми для поиска дополнительной помощи, если чувствуете, что Ваши проблемы слишком сложны, чтобы решить их самостоятельно.

Оценка Вашего пищевого поведения

Чтобы начать понимать, насколько Ваши предпочтения в еде вызывают озабоченность, ниже запишите продукты и блюда, а также мысли и чувства связанные с ними и вызывающие беспокойство у Вас. Добавьте несколько слов о том, почему на Ваш взгляд они настолько проблематичны?

Затем, запишите, какой Вы хотите, чтобы Ваша жизнь была. В вашей идеальной жизни, что будет по-другому в том, как вы относитесь к еде и своей внешности? Как Ваша жизнь отличалась бы, если бы Вы не были столь поглощены Вашими мыслями о еде и образе тела?

5 стр., 2371 слов

Групповое поведение в организации

... : лидер часто пренебрегает административными средствами руководства коллективом.   8. Поведение организации. Жизненный цикл организации и его этапы.   Организации зарождаются, развиваются, добиваются ... полученных знаний для повышения эффективности трудовой деятельности человека. Организационное поведение изучает поведение людей в организации и оценивает его влияние на результаты ее ...

Ответив на эти вопросы Вы можете начать понимать, насколько могла бы Ваша жизнь быть более эффективной, целеустремленной и приносящей удовлетворение, если бы Вы чувствовали себя менее зависимой от Ваших мыслей, чувств и поведения, связанных с едой.Мы знаем, что это может быть страшно — приступать к изменениям. Но именно поэтому мы стараемся предоставить информацию, навыки и поддержку. Вы можете сделать свою жизнь более удобной и полной радости. Пожалуйста, переверните страницу и присоединяйтесь к нам.

ГЛАВА 1.

Что такое Булимия?

Если Вы держите в руках эту книгу, то, возможно, Вы имеете некоторое представление о том, что такое булимия. Чтобы понять больше, сначала давайте посмотрим на опыт Энни.

Энни обратилась к нам за помощью. Качество ее жизни ухудшалось, поскольку все в ее жизни стало уходить на задний план по отношению к ее булимии. Энни рассказала, что в пятнадцать лет она впервые узнала о своем весе и размерах и начала питаться по-другому, так как хотела добиться результатов в спорте. Во время занятий по волейболу девочкам дали информационные пакеты о том, как похудеть, и что поддержание физической формы это важная работа. С этого времени она начала пить больше воды, избегая десертов, и бегая больше. Сначала она легко справлялась с желанием худеть еще и еще. Вес ее немного снизился и она была довольна тем, что справилась с этим. Но поскольку обстоятельства в ее жизни стали более сложными, и ее уровень тревоги увеличился, ей вновь захотелось получить удовлетворение от того, что у нее так хорошо получилось. Нагрузка в школе, трагическая гибель ее первого настоящего друга и появившиеся затем перепады настроения, увеличили тревогу, которую она чувствовала еще больше. А значит нужно было еще больше контролировать свой вес. Однажды Энни вызвала рвоту после семейного застолья, но потом некоторое время не пользовалась этим. Затем с увеличением напряжения, все стало хуже с перепадами настроения, оно резко снизилось. Ее положили в подростковое отделение психиатрической больницы и вскоре ей поставили диагноз нервная булимия, так как обнаружилось, что она вызывает рвоту по несколько раз в день. Она прошла короткий курс лечения и восстановила нормальное питание, но в прошлом году у нее произошел срыв, и с тех пор булимия вышла из-под контроля.

5 стр., 2359 слов

Нарушения пищевого поведения

... физических нагрузок, которые характерны для нервной булимии и анорексии. Сигналом компульсивного переедания может служить расстройство пищевого поведения, являющегося реакцией на стрессовую ситуацию- человека ... М. Александер Симптомы вегетативного невроза являются не попыткой выразить подавленное чувство, а физиологическим сопровождением определённых эмоциональных состояний. Поведенческая модель в ...

Факты о Булимии.

Нервная булимия — расстройство пищевого поведения, при котором человек оказывается заключен в цикл перееданий и затем «избавлений» от еды. Приступ переедания это, когда Вы съедаете большое (с точки зрения других людей) количество пищи за короткий промежуток времени. При этом Вы часто испытываете ощущение потери контроля над собой. А также во время или после него громадное чувство вины.

Если у Вас есть булимия, Вы также будете прикладывать усилия, чтобы компенсировать такое количество еды или избавитесь от нее. Вы, возможно, пытались вызывать рвоту, или использовали слабительные, мочегонные средства, или клизмы. Вы, возможно, также пытались компенсировать, голодая потом, или чрезмерно тренируясь. Люди с булимией в большинстве случаев полагают, что их самооценка в основном зависит от формы тела, или веса.

У каждой пятой из ста женщин есть признаки булимии (Fitzgibbon, Санчес-Джонсен, и Мартинович 2003).

Согласно Диагностическому и Статистическому Руководству Расстройств психики (американская Психиатрическая Ассоциация 2000), это диагностическое руководство, используемое профессиональными психиатрами, также

известно, что булимия встречается чаще у женщин, чем у мужчин (соотношение 10 к 1).

Однако, статистические данные касаются лишь тех, кто обратился за помощью, а так как мужчины гораздо реже обращаются за психологической помощью (особенно по такому поводу, как пищевое поведение, потому что это «традиционно женское» заболевание), возможно такое соотношение не совсем точно отражает реальность. Поскольку булимия более распространена среди женщин, большинство примеров в этой книге показывает женщин. Заболеваемость булимией подобна в большинстве промышленно развитых стран, включая Соединенные Штаты, Канаду, Австралию и всюду в Европе. Булимия обычно начинается в подростковом или раннем юношеском возрасте, и часто симптомы начинаются во время или сразу после периода жесткой диеты. Булимическое поведение может развиваться относительно последовательно или может периодически возникать и прекращаться. Булимия часто длится несколько лет.

Булимический Цикл.

Важно, чтобы Вы понимали, что все признаки взаимодействуют друг с другом. Как правило, когда Вы боретесь с булимией, Ваш вес и образ тела оказывают очень сильное влияние на то, как Вы относитесь к себе. Поэтому, если Вы полагаете, что Ваше тело не идеально, то Вы не достойный человек, и Вы ощущаете себя — смущенной, виноватой, сердитой, печальной и так далее. Это самоуничижение и отрицательная самооценка принуждают Вас чувствовать необходимость изменить себя так, чтобы Вы могли испытать к себе уважение. Из средств массовой информации вы узнали, что похудание — единственный эффективный способ, почувствовать себя лучше.

Например, «Вы не находитесь в здоровом диапазоне веса» или «Вы выглядите не так, как женщины в журналах или по телевизору»!

Эти мысли, чувства и способы поведения формируют порочный цикл. Цикл начинается с ограничений в еде и контроля за весом, что приводит Вас к приступам перееданий. Как только Вы чувствуете, что переели, Вы испытываете отчаянную потребность избавиться от калорий и находите способ сделать что-то с этим. Затем Вы испытываете чувство вины и ощущаете потерю контроля над собой. Чтобы вновь почувствовать контроль над собой, Вы решаете ограничить себя — и цикл продолжается.

Например, Вы, возможно, начали свои попытки похудения, пробуя диетическую программу (диета, по определению, поощряет ограничение потребляемых калорий).

Вы тогда заметили, что у Вас не было «силы воли», чтобы придерживаться такой жесткой диеты.

Это общепринятое, распространенное мнение о диетах. Но переедание это не «отсутствие силы воли», а нормальная реакция организма на слишком жесткую диету!

Если Вы двигаетесь более четырех часов, не получая пищи, Ваш метаболизм начинает снижаться. В этой точке, Ваше тело на какое-то время перестает сигнализировать Вам о том, что оно нуждается в пище. Как и любой другой человек, Вы, вероятно, почувствуете себя лучше и более уверенной в контроле над собой, когда голод временно уйдет. Однако, Вы попадаете в порочный круг, когда Вы понимаете, что голод не пропал навсегда. Как только Вы позволяете себе есть снова, Вы намного более склонны к приступу переедания. Эта реакция становится возможной, потому что Ваш голод становится настолько интенсивным, что Ваше тело вырывает контроль из рук Вашего сознания. Ваше тело будет требовать пищи, независимо от того насколько Вы пытаетесь его контролировать. Приступ переедания вызывает у Вас ощущение потери контроля над собой, а затем и чувство вины, что неизменно возвращает Вас обратно в цикл булимии.

Это происходит, потому что после приступа переедания, Вы, вероятно, пытаетесь компенсировать потребленные калории. Избавляясь от еды через компенсационное поведение, такое как рвота, злоупотребление слабительными, или навязчивые чрезмерные физические нагрузки, Вы способствуете неумышленно циклу булимии, неумышленно делая хуже для себя.

Как только Вы «освобождаете» тело, Вы приводите его в готовность для следующего приступа переедания. Другими словами Ваше тело призывает Вас к приступу переедания, потому что оно не получает калории, в которых оно нуждается. Мало того, что такое поведение подпитывает булимию, но и Ваше смущение за такое поведение заставляет Вас закрыться и быть нечестной с родными, друзьями и любимыми, чтобы скрыть то, что с Вами происходит. Что еще сильнее вызывает позор и вину, добавляя топливо к Вашим отрицательным чувствам о себе и заталкивая Вас далее в цикл булимии. Важно отметить, что-то самое поведение, которое позволяет Вам очень быстро почувствовать себя увереннее, увеличить чувство контроля над собой, в скором времени приводит к эмоциональной боли, чувству вины, ощущению потери контроля над собой и нарушает Ваши отношения с окружающими!

Модель понимания Булимии.

Одним из способов понять булимию и обнаружить, почему она так влияет на жизни людей, может быть использование модели. Модель в данном случае — психологический термин — это упрощенное представление более сложного процесса. Модели могут быть простыми или включать много различных факторов, которые объединяются, чтобы сформировать целое. Одна интегративная модель для того, чтобы понять расстройства пищевого поведения признает биологические, психологические и социальные компоненты, которые взаимодействуют с друг другом, чтобы привести к расстройству (модель является интегративной, потому что объединяет все вовлеченные элементы).

Таким образом, способ, которым работает Ваше тело, как Вы думаете, и общепринятые мнения, которые Вы получаете из окружающей Вас культуры, в которой Вы живете, все это играет роль в том, что у Вас может развиться Нервная Булимия.

Биологический компонент модели объединяет факторы, которые могут сделать Вас уязвимыми для расстройств пищевого поведения, включая генетику, нейромедиаторы вырабатывающиеся в мозге и другие Ваши физические особенности. Хотя мы знаем, что нет одного определенного гена булимии, исследования, сделанные на близнецах, показывают, что есть генетические эффекты (50−83%) в наследуемости нервной булимии (Bulik, Салливан, и Kendler 1998).

Оценки наследуемости отражают количество изменений в генетических эффектах, сравненных с суммой изменений при воздействии окружающей среды. Таким образом, мы знаем, что генетика играет существенную роль в определении, кто заболевает булимией.

Психологические и социальные компоненты булимии включают высокие показатели коморбидности, означая, что булимия часто замечается у людей, которые также страдают от беспокойства, депрессии, токсикомании, посттравматического стрессового расстройства, или обсессивно-компульсивного расстройства. Если Вы страдаете нервной булимией, то Вы, вероятно, также испытываете затруднения в регуляции Ваших эмоций и одно расстройство часто усиливает другое.

Например, когда симптомы Вашей депрессии неожиданно возникают, печаль и нехватка энергии могут сделать более вероятным появление булимического поведения. Психологические и социальные компоненты булимии также включают то, как Вы взаимодействуете с семьей, друзьями, и окружающей культурой вообще и как эти взаимодействия затрагивают то, как Вы думаете и чувствуете.

Например, Вы можете часто слышать, как близкие и друзья, или известные люди рассуждают о том, что масса тела имеет важное значение. Вы можете услышать, что быть худой это значит быть сильной и раз Вы не худая, значит Вы слабая. Или из-за социальных и культурных устоявшихся мнений, Вы можете полагать, что те, кто является худой, любимы, ими восхищаются и их ценят, в то время как те, кто является толстым, отвратительны и непривлекательны.

Рассогласование между мнениями семьи, друзей и общества и упомянутыми выше биологическими факторами приводит к булимическому циклу и закрепляет его. Кроме того само булимическое поведение (ограничения в еде, чрезмерные физические нагрузки, переедания и очистительное поведение) разрушают Ваше тело, изменяют химические процессы в Вашем мозге и могут ослабить Вашу способность думать ясно. Такие изменения могут увеличить Ваши трудности с самообладанием и сделать ситуацию еще хуже.

Что Вы получаете от Булимии?

Это упражнение поможет Вам исследовать выгоду, которую Вы чувствуете от Вашего расстройства пищевого поведения. Вы можете обратить внимание на Ваши чувства перед приступом переедания и после него. Тогда Вы сможете сравнить эти чувства с тем, как Вы думаете, что чувствуете прежде и после приступа переедания.

Важно, чтобы Вы сделали это исследование, когда Вы не чувствуете себя уязвимыми для приступа переедания, таким образом, Вы можете различить свои чувства более точно. Вы будете помнить, как Вы обычно чувствуете прежде и после перееданий и рвоты и затем запишите Ваши чувства сразу после перееданий и рвоты. Это сравнение покажет Вам выгоду, которую Вы получаете от своей булимии. Вы будете также видеть, что-то, что Вы получаете от использования Вашего расстройства пищевого поведения, является временным, в то время как вред остается надолго.

Запишите, что Вы, как правило, чувствуете перед приступом переедания и оцените эти чувства в баллах от 1 до 10 (1 — наименее интенсивное чувство и 10 — самое интенсивное чувство из тех, что вы испытывали когда-либо).

Чувства из списка, которые Вы испытываете и мысли, которые обычно пробегают в Вашей голове в это время. Закончите первый шаг, когда Вы спокойны, в состоянии думать ясно и без булимического поведения (то есть, не как раз перед приступом переедания).

Следующий этап это, когда Вы почувствуете, что могли бы начать или только что начали приступ переедания, запишите, что Вы чувствуете в этот момент.

Вспомните, что Вы, как правило, чувствуете перед приступом переедания и оцените интенсивность этих чувств в 1 — 10:

Напишите, что вы на самом деле чувствуете перед приступом переедания и оцените интенсивность этих чувств в баллах 1−10:

Затем, запишите, какие Вы, как правило, чувства испытываете после рвоты (приема слабительных, мочегонных и т. д.).

Сделайте это в то время, когда Вы спокойны, в состоянии думать ясно, и не сразу после очищения. А затем, через некоторое время, когда Вы произвели очищение, запишите, насколько хорошо Вы чувствуете себя в тот момент.

Вспомните, какие чувства Вы испытываете, как правило, после очищения, и оцените интенсивность этих чувств в баллах 1 — 10:

На самом деле насколько хорошо вы себя чувствуете сразу после очищения? Оцените интенсивность этих чувств в баллах 1 — 10:

Если Вы написали, что после эпизода приступа переедания/чистки чувствовали себя более спокойными или заснули, то Вы уже понимаете, как булимическое поведение может помочь Вам чувствовать себя лучше и отреагировать эмоцию в конкретный момент. Вероятно, Вы заметили, что оценили интенсивность своих чувств намного ниже, когда Вы были в спокойном состоянии, а сразу после очищения Ваши чувства были, вероятно, более интенсивными. Наш клиент Энни написала об этом в электронном письме:

«Я знаю, что Вы заметили, что я была очень спокойна во время наших последних сессий. Я полагаю, что была спокойна, потому что, прямо перед двумя последними сессиями, я переедала и вызывала рвоту. Я обычно чувствую себя очень спокойной после того, как я делаю это. Электронные письма, которые я посылала Вам, я отправляла обычно в тот момент, когда у меня не было приступов переедания, и именно поэтому в них я намного более расстроена, чем, когда я была на сессии с Вами. Я настолько сильно подавлена и тревожна прямо перед приступом переедания или когда я не могу использовать очищение.»

Заключение

Есть эффективные способы лечения, которые могут помочь Вам прервать этот цикл. Вот, почему мы написали эту книгу. Хотя мы должны признать, что Ваша Булимия приносит Вам выгоду, мы напоминаем Вам, что эта выгода перевешивается вредными последствиями такого поведения. Читая эту книгу, Вы изучите более эффективные и жизнеспособные способы справиться с неудобными чувствами, научитесь снова получать удовольствие в человеческой радости и обретете истинный контроль над Вашей жизнью.

Если вы автор этого текста и считаете, что нарушаются ваши авторские права или не желаете чтобы текст публиковался на сайте ForPsy.ru, отправьте ссылку на статью и запрос на удаление:

Отправить запрос

Adblock
detector