Здоровый образ жизни и характеристика его составляющих

Содержание

Введение………………………………………………………….…….…3

1.Здоровье, что это?………………………………………………………………………..4

1.1 Психическое здоровье………………………………………………………..…4

1.2Физическое здоровье…………………………………………….…….6

1.3Нравственное здоровье………………………………………….…….7

2. Характеристика составляющих здорового образа жизни………..…8

2.1. Правильное питание………………………………………….….….8

2.2 Двигательная активность…………………………………………..11

2.3 Режим труда и отдыха………………………………………………12

2.4. Профилактика вредных привычек……………………..………….14

2.5. Закаливание………………………………………………….……..17

2.6. Общая гигиена организма………………………………………….19

2.7. Культура межличностного общения…………….………………..21

Заключение………………………………………………………….…..24

Список литературы……………………………………………………..25

Введение

Здоровый образ жизни — образ жизни человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни- это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровье- это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

10 стр., 4691 слов

Стресс в жизни и деятельности человека

... правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным ... привычками, переедает (курит, ведёт малоподвижный образ жизни и т.д.). Такие люди часто одиноки, не обладают позитивным ... систему приоритетов в своей работе. Оцените свою работу следующим образом: "должен сделать сегодня", "сделать позднее на этой ...

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, основанных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым развитие ожирения, склерозы сосудов, а у некоторых- сахарный диабет. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1.Здоровье, что это?

1.1 Психическое здоровье

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памятью, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Это наиболее распространенное определение, хотя выработать универсальное, приемлемое для всех определение психического здоровья вряд ли возможно, так как практически нельзя свести воедино все взгляды на этот вопрос, сложившиеся в разных человеческих сообществах и культурах. Человек, значительно отклоняющийся от стандартов своего сообщества, рискует быть признанным психически больным. В то же время представления о психической болезни различны в разных культурах и в разные времена в каждой культуре. Примером первого может служить тот факт, что многие племена индейцев, в отличие от большинства других американцев, считают галлюцинации нормальным явлением; пример второго – изменение отношения к гомосексуальности, которая когда-то рассматривалась как преступление, затем как психическая болезнь, а сейчас – как вариант сексуальной адаптации.

11 стр., 5355 слов

Физическое развитие и функциональное состояние детей дошкольного возраста

... и на состояние его внутренних органов, его здоровье. Осанка формируется в процессе роста ребенка. Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденного стоящего человека, с ... для оперативного отслеживания результатов педагогических воздействий и среды учреждения на здоровье, физическое и психическое развитие. Цель психолого-педагогического мониторинга: своевременная коррекция ...

Независимо от социального или этнического происхождения, индивид, живущий в технологическом, урбанизированном обществе, должен обладать совокупностью определенных психологических черт, обеспечивающих социальную адаптацию, то есть успешное функционирование в этом обществе. Эти черты обычно формируются по мере более или менее упорядоченного продвижения через различные стадии развития. Для каждой из стадий характерен набор задач, с которыми человек должен справиться, и набор черт, которые он должен приобрести, чтобы лучше подготовиться к следующей стадии. Таким образом, суждение о психическом здоровье индивида должно соотноситься со стадией его развития, а также с его генетическим наследием и культурным окружением.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

1. Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического здоровья.

2. Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

3. Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

4. Соотношение психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

5. Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

6. Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовать эти планы.

7. Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

1.2. Физическое здоровье

Физическое здоровье – это естественно состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается, Физическое здоровье можно связать с состоянием физического тела.

8 стр., 3870 слов

Элемент народности в характере человека, влияние жизни на его воспитание

Элемент народности в характере человека, влияние жизни на его воспитание Г.К. Абдалиева Инновации и образование. Сборник материалов конференции. Серия “Symposium”, выпуск 29. СПб.: Санкт-Петербургское философское общество, 2003. С.467-478 Этнопедагогика основывается на устойчивых традициях в хозяйственно-бытовом укладе и миросозерцании любого народа.Кыргызская этнопедагогика не является в этом ...

Физическое тело – это уникальный механизм, дарованный нам природой, многофункциональный, оснащенный рядом необходимых для полноценного существования систем. Все системы взаимосвязаны между собой и дополняют друг друга. Каждый орган, каждая часть тела имеет свое предназначение. Это природные, естественные законы. У нас нет лишних или ненужных органов и участков тела. Физическое здоровье заключается в том, что все органы и системы функционируют не менее чем на 80-90% своей максимальной мощности.

Физическое тело – это уникальный механизм, который работает по определенным четким законам. Чем больше мы знакомы с этими законами, тем больше у нас возможностей поддерживать и совершенствовать физическое здоровье.

Физическое здоровье – это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

1. Устойчивость к действию повреждающих факторов;

2. Показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

3. Функциональное состояние организма в пределах среднестатистической

нормы;

4. Наличие резервных возможностей организма;

5. Отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Человек с хорошим физическим здоровьем может преодолевать значительные физические и психические нагрузки и, при этом, сохранять работоспособность. Также для него характерно отсутствие хронических заболеваний, редки проблемы с самочувствием. Здоровья хватает, чтобы зарабатывать достаточное количество материальных средств, чтобы содержать себя и семью, оказывать помощь другим людям, выполнять гражданский долг.

1.3. Нравственное здоровье

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

10 стр., 4975 слов

Адаптация человека и функциональное состояние организма

РЕФЕРАТ по курсу «Психология» по теме: «Адаптация человека и функциональное состояние организма» Содержание ВВЕДЕНИЕ 1. Понятие об адаптации. 2. Психические состояния. 3. Эмоциональные состояния человека. Общая характеристика. 4. Пограничные психические состояния. Общая характеристика. Заключение ВВЕДЕНИЕ Существует ряд факторов, обусловливающих выживание человека как вида. Они связаны, с одной ...

Духовно-нравственное здоровье – наиболее трудная для определения составляющих. Вместе с тем духовно-нравственное здоровье является главной предпосылкой, позволяющей человеку справиться с социальными, психологическими и физическими трудностями. Духовно-нравственное здоровье- это комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной сферы в жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в детстве.

Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. В качестве показателей духовно-нравственного здоровья рассматриваются наличие цели и смысла жизни, надежды человека, его желание жить, его убеждения. Оно характеризуется способностью человека к творчеству, начиная от идей до их реализации, воплощения в материальной форме.

Также, характерна сформированность в структуре личности внутренней картины здоровья человека, где сформулирована определенная целевая установка, доминирующие представления о будущем, в процессе образования и воспитания.

Итак: формирование духовно-нравственного здоровья, как правило, отождествляется с воспитанием нравственных качеств личности, приобщением к общечеловеческим ценностям.

2. Характеристика составляющих здорового образа жизни.

2.1. Правильное питание

Важной составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна- избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

25 стр., 12060 слов

016_Человек. Его строение. Тонкий Мир

22 НФО «Мир через Культуру» Для группы первого года обучения, № 016 Человек. Его строение. Тонкий Мир. Семеричное строение человека. Сон – малая смерть… Подготовка к переходу в Тонкий Мир… Сотрудничество с Тонким Миром. Сотрудничество с Дальними Мирами… «Memento mori…»* Что буду делать «там»?.. Психология внетелесных переживаний Роберта Монро, США… Литература. Могут спросить – почему люди не ...

Второй закон- соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуют в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одно из них, например, витаминами С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов является молочная продукция, рыбий жир, печень.

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Промежутки между приемами пищи не должно быть слишком большими( не более 5-6 часов).

Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трезвом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и другие. Тщательное переживание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только а период физической активности ( во время работы, занятий спортом и другие), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранение постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

11 стр., 5469 слов

Влияние вредных веществ в воздухе рабочей зоны на организм человека

... вещества которые находятся в пищи. В комфортных условиях, при отсутствии физической погрузки, для нормального осуществления жизненно важных функций в организме человека ... не превышают 0,5°С. Отклонение температуры тела человека за границы низшее 25 и высшее 43'С ... контакт с вредными веществами, соблюдение ими правил личной гигиены, а также лечебно-профилактическое питание. Применение средств ...

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

• Прием пищи только при ощущения голода;

• Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

• Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи.

Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Одной из главных идей плавильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течении всей жизни, сразу не изменить.

Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течении года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст о себе знать – улучшится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека.