Учреждение образования Республики Беларусь
Брестский государственный университет им. А.С. Пушкина
Кафедра теории и методики физического воспитания
«Планирование микро-, мезо- и макроциклов группы спортивного совершенствования по волейболу»
Выполнил: студент 4 куса 43 гр Сапко А.В.
Брест 2012
Содержание
- Введение
- Построение тренировок в макроцикле
- Построение тренировок в мезоцикле
- Построение тренировок в микроцикле
- Вывод
1 Введение
Этап спортивного совершенствования проходит в группах высшего спортивного мастерства в СДЮШОР и ШВСМ (19 лет и старше).
Особое значение на данном этапе приобретает комплексный контроль за ходом учебно-тренировочного процесса. Эффективное управление подготовкой высококвалифицированного игрока становится возможным лишь при наличии объективной информации о различных сторонах подготовленности спортсмена. Система контроля дает возможность тренеру определить состояние запланированного развития функциональных возможностей спортсмена, внести коррективы и наметить пути дальнейшей подготовки. При этом первостепенное значение имеют количественные данные о соревновательной деятельности спортсмена. Увеличивается объем тренировочной нагрузки (прежде всего специальной физической подготовки), повышается значимость восстановительных мероприятий, полноценного питания Приступая к планированию тренировочных нагрузок, необходимо проанализировать и выявить слабые и сильные стороны соревновательной деятельности спортсменов, лимитирующие звенья в физической и технической подготовленности, тренировочные нагрузки на различных этапах годичного цикла. Данная информация должна служить исходной для принятия решения и планирования. Затем тренеру необходимо четко представлять индивидуальную модель бега спортсмена в соревновательных условиях на планируемый результат, а также необходимый уровень физической и тактической подготовленности. Все эти данные позволят тренеру более тщательно выбирать тренировочные средства (для коррекции тех или иных недостатков), объем и интенсивность нагрузки в годичном цикле подготовки.
6. Физическая подготовленность (понятие и общая характеристика)
... значениям. Очень близок по смыслу к понятию «физическая подготовка» термин «тренированность», т.е. «состояние организма, определяющее уровень физической подготовленности спортсмена, которое является следствием тренировки». Тренированность является комплексным медико-педагогическим понятием, характеризующим ...
На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает рациональное распределение тренировочных нагрузок по мезо- и микроциклам.
- Построение тренировок в макроцикле
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое).
В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Примерное распределение годового объема основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования по волейболу:
3. Построение тренировки в мезоцикле
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.
Ошибки в технике при выполнении физического упражнения. Построение ...
... при овладении двигательным действием. Виды ошибок и причины их возникновения. 2. Одноцикловое построение тренировки в годичном цикле. 3. Разработать и оформить конспект урока для учащихся 9 ... повторений и интервалы отдыха между ними. Их конкретные характеристики могут быть самыми различными, так как определяются многими факторами (сложностью движений, этапом освоения, индивидуальными возможностями ...
Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаше повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.
Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
трольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные {подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.
Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.
Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.
4 Построение тренировки в микроцикле
Микроцикл — это малый цикл тренировки, с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла явл:- наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстан-ой фазы (разгрузка и отдых).
— часто окончание микроцикла связано с восстан-ой фазой, хотя она встречается и в середине его; — регулярная повторяемость виды микроциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовит, подводящий, а также сор-ый и восстан-ый. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренер работе. Базовые микроциклы (обще подготовительные характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физ, волевой, специальной, псих подготовки. базовые микроциклы составляют основное содержание подготовит периода. Контрольно-подготовит микроциклы делятся на специально подготовит и модельные. Специально подготовит ми«роциклы, характер-ся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сор-ой или околосоревноват-ой интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня спец работоспособ-ти в сор-х, шлифовку технико-тактических навыков и умений, спец псих подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием сор-ro регламента в процессе тренировочной дея-ти и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей реализации накопленного двиг-го потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким-;чем-в-предстоящем соревновании).
Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключит этапах подготовит и сор-го периода. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к сор-м, особенностей его подготовки к главным стартам на заключит этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восст-ия и психич настройки. В целом они харак-ся невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстанов-ые микроциклы завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготов-ы х микроциклов. Восстан-ые микроциклы планируют и после напряженной соревн-ой деят-ти. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстанов-ых и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Сор-ые микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе сор-ий. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой сор-ий в различных видах спорта,общим числом стартов и паузами м/у ними. В зависимости от этого сорные микроциклы могут ограничиваться стартами, играми.
Недельный цикл тренировки Специально-подготовительный период Группа спортивного совершенствования 1-го года обучения по волейболу
Микроцикл |
Дни МЦ |
Содержание |
Интенсивность (%) |
Нагрузка |
Втягивающий |
Первый
|
ОРУ, медленный бег (15 мин.), растяжка, кросс(30 мин.) |
30-40
40-50 |
малая |
|
Растяжка Упр со штангой: приседания, выпады, становая тяга, толчок ногами, жим лежа. Упр. на расслабления |
40-50 |
малая |
|
Третий |
Выходной |
— |
— |
|
Четвертый
|
Кросс 2 км Верхняя передача мяча над собой (30 раз) Растяжка |
50 40-50 |
средняя |
|
Пятый |
Баскетбол 60 мин |
— |
— |
|
Шестой |
Бассейн 4Х100 м(кроль) |
40 |
малая |
|
Седьмой |
Активный отдых |
90 |
малая |
|
Микроцикл |
Дни МЦ |
Содержание |
Интенсивность (%) |
Нагрузка |
||||||
Ударный |
Первый
|
Кросс 15 мин, ОРУ, Прыжки (300 раз) растяжка. медленный бег. |
60-70 50-60 |
средняя |
||||||
|
Разминка 30 мин, Медленный бег 15 мин Нападающий удар (50) Упр. на расслабления |
80-90 |
большая |
|||||||
Третий |
Растяжка Передачи двух — трех мячей у стены на время — 30 — 40 с(3 раза) Рывок на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи(3 раза) Упр. на расслабления |
50-60 |
средняя |
|||||||
Четвертый
|
Растяжка Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений ( 5 раз ) |
60-70 |
большая |
|||||||
Пятый |
Бассейн брасс 1200м |
40-50 |
средняя |
|||||||
Шестой |
Баня |
— |
— |
|||||||
Седьмой |
Выходной |
— |
— |
|||||||
Микроцикл |
Дни МЦ |
Содержание |
Интенсивность (%) |
Нагрузка |
||||||
Подводящий |
Первый
|
Кросс 15 мин, ОРУ, Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков (3 раза) Отбивание, ловля и передача 5 — 6 — 7 мячей в высоком темпе на время до 30 с.(5 раз) |
40-50
60-70 |
средняя |
||||||
|
Разминка 30 мин, Передвижение прыжками на одной ноге(5х10м) Бег с изменением направления (обегание стоек 8 раз) Упр. на расслабления |
40-50
60-70 |
средняя |
|||||||
Третий |
Волейбол |
60-70 |
значительная |
|||||||
Четвертый
|
Разминка 30 мин Нападение на сетке со своего наброса(20 раз) |
\ 40-50
|
средняя |
|||||||
Пятый |
Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах(100 раз) |
50-60 |
значительная |
|||||||
Шестой |
Бассейн (проныривание 10 раз) |
40 |
средняя |
|||||||
Седьмой |
Баня |
— |
— |
|||||||
Микроцикл |
Дни МЦ |
Содержание |
Интенсивность (%) |
Нагрузка |
Соревновательный |
Первый
|
ОРУ, медленный бег (15 мин.), растяжка, кросс(30 мин.) |
30-40
40-50 |
малая |
|
Разминка 30 мин, Волейбол(60 мин) |
40-50 |
средняя |
|
Третий |
Отдых |
50 |
малая |
|
Четвертый
|
Разминка 15 мин Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция — от 30 до 50 м.(3 раза ) |
50-60 |
большая |
|
Пятый |
Разминка 15 мин Энергичный подъем в гору/восхождение ( 5 раз) |
60-70 |
большая |
|
Шестой |
Сауна |
10-20 |
малая |
|
Седьмой |
Соревнования |
100 |
большая |
|
Микроцикл |
Дни МЦ |
Содержание |
Интенсивность (%) |
Нагрузка |
Восстановительный |
Первый
|
Баскетбол (45 мин) растяжка |
|
средняя |
|
Сауна + массажные процедуры |
— |
— |
|
Третий |
Кросс (2000 м) |
40-50 |
средняя |
|
Четвертый
|
Тренажерный зал все гр мышц, тяги, жимы, сгибания и разгибания с отягощением, приседы. |
20-30 |
средняя |
|
Пятый |
Выходной |
— |
— |
|
Шестой |
Волейбол (60 мин) |
|
малая |
|
Седьмой |
Сауна + массажные процедуры |
— |
— |
|