Министерство здравоохранения и социального развития РФ
ДВГМУ
Кафедра физического воспитания и здоровья.
Реферат
Основа здорового образа жизни студента.
Выполнил:
Студент 101ф группы
Рудик А. А.
Проверила:
Преподаватель
Хабаровск 2007
Введение
Материалы межведомственной комиссии поохране здоровья населения Совета безопасности РФ свидетельствуют, что во всехвозрастных группах отмечается снижение уровня здоровья, рост частоты и тяжестиболезней, возникновение и распространение неизвестных ранее заболеваний ипатологических состояний.
Анализ здоровья, в том числестуденческой молодежи, убеждает в том, что существовавшая система егоформирования существенно подорвана. Современное общество характеризуетсякоренным изменением условий жизни, труда и быта населения.
Развитие высшей школы в современныхусловиях сопровождается дальнейшей интенсификацией труда студентов,возрастанием разнообразного информационного потока, широким введениемтехнических средств и компьютерных технологий в учебный процесс, сильнымсоциально-экономическим прессингом на все стороны студенческой жизни и труда.Непрерывный рост научной и социально-политической информации, ограниченноевремя на ее переработку, несовершенныережим и методы обучения, ориентированные на заучивание огромного по объемуматериала, перегружают мозг учащихся, порождают дисгармонию в развитииличности. В особенно сложном положении оказываются студенты начальных курсов,попадая после выпускных экзаменов в школе и вступительных в вузе, в новыеспецифические социальные отношения и условия деятельности.
Рабочая нагрузка добросовестногостудента в обычные дни достигает 12 часов в сутки, а в период экзаменационнойсессии увеличивается до 15-16 часов. Неудивительно, что труд студента по тяжестиотносят к первой категории (легкий), а по напряжению к четвертой категории(очень напряженный труд)
Процесс обучения требует напряженияпамяти, устойчивости и концентрации внимания, часто сопровождаетсявозникновением стрессовых ситуаций (экзамены, зачеты), что доказаноисследованиями ученых. Сочетание снижения мышечной нагрузки с нарастаниеминтенсивности нервно-психической деятельности способствует ухудшениюработоспособности, снижению устойчивости к простудным заболеваниям,преждевременному функциональному старению и увеличению заболеваемости. Снижениедвигательной активности в первую очередь сказывается на проявлении нарушений состороны нервной, сердечно-сосудистой систем, органов дыхания, системыпищеварения.
Основные особенности формирования здорового образа жизни у студентов
... актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых ... владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда; - постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и ...
На снижение физического развития студентовобращали внимание многие авторы. Так, О.К.Александровская и Г.В.Волков отмечаютухудшение таких показателей, как экскурсия грудной клетки, кистевая и становаядинамометрия, жизненная емкость легких. К.Л.Гейхман ссоавторами выявил до 38% учащихся с пониженным физическим развитием припоступлении в ВУЗ.
Профессор К. Чоговадзес соавторами отмечает, что к концу обучения в вузе наблюдается тенденция кросту хронических заболеваний, особенно болезней системы кровообращения,которые увеличиваются по данным Л.А.Травинской с 8,6% на первом курсе до 11,7% на пятомшестом курсах у мужчин и до 16,4 у женщин
Исследования оказывают, что этопроисходит потому, что у студентов перестройка к новым социальным условиямвызывает активную мобилизацию, а затем истощение физических резервов организма,особенно в первые годы обучения.
В течении дня у студента происходитдлительная и напряженная работа центральной нервной системы, сочетающаяся свлиянием фактора гиподинамии и гипокинезии, которые способствую формированию специфическогоморфофункционального статуса организма, характеризующегося снижением активностифункциональных систем. Последствиями умственного переутомления могут бытьразличные болезни, прежде всего нервной и сердечно-сосудистой систем.
И.П.Данченко с соавторами выявил устудентов к концу дня повышенную утомляемость в связи с напряженными учебныминагрузками при недостаточном сне и неполноценном питании. Т.Ш.Миннибаевопределил, что неудобная поза студентов приводит к статическому напряжению позных мышц, которое влечет за собой функциональныенарушения ряда систем организма.
По данным эпидемиологическогоисследования, проводимого в рамках программы «Здоровье студентов», быловыявлено, что низкая физическая активность является одним из основных факторовриска ишемической болезни сердца среди студентов в различных регионах страны.Для восполнения «мышечного голода» имеется громадный арсенал средств физическойкультуры: физические упражнения, различные виды спорта, оздоровительныезанятия.
Физическое воспитание в высших учебныхзаведениях является основным звеном организации физкультурно-оздоровительной испортивно-массовой работы среди студентов. В этой связи огромное значениеприобретает правильная организация занятий со студентами на кафедрах физическоговоспитания ВУЗов, которые должны выпускать квалифицированных специалистов,готовых к высокопроизводительному труду и защите Отечества.
Психофизиологические параметры организма студентов нвгу
... особенности организма студентов 1.1Психофизиологические параметры организма студентов в возрасте 18-21 год Студенчество – отдельная возрастная категория. Студенческий возраст представляет собой особый период жизни человека. ... является принцип комплексного подхода к изучению способностей студентов. При организации и совершенствовании системы непрерывного образования необходимо опираться не только на ...
Именно такой предмет как физическоевоспитание должен формировать у будущих специалистов навык сохранения высокойфизической и творческой активности на долгие годы. Благотворное влияниефизических упражнений на физическую и умственную работоспособность отмечалимногие исследователи.
Повседневная жизнь предъявляет корганизму студентов очень большие требования. Для того, чтобы система регуляциифункций адекватно отвечала на все предъявляемые жизненными условиямитребования, необходимо расширять диапазон компенсаторных возможностейорганизма. Для этого дозированными физическими нагрузками разнонаправленногохарактера следует добиться совершенствования всех физических качеств и затем втечении всей жизни поддерживать их на должном уровне, чтобы не иссякал запаспрочности организма.
Накапливать резервы следует до 25 лет,а затем их можно поддерживать, и чем больше удается накопить, тем дольше,естественно, при разумном использовании, можно будет их расходовать.
Разработке частных методикиспользования средств физической культуры в качестве оздоровления студентов впоследнее время стали уделять значительно большее внимание. В настоящее времянакоплен опыт и определенный объем знаний по данному вопросу. Эффективностьиспользования средств физической культуры для оздоровления учащейся молодежибыла доказана многими учеными.
Средства физической культуры, правильноиспользуемые, способствуют нормализации энергетики организма и его психоэмоционального и физического состояния за счетукрепления мышечной системы, а также костно-связочного аппарата и повышенияфункциональных возможностей всех систем организма. Это значит, что необходимоподбирать такой двигательный режим и такую физическую нагрузку, чтобы они былиадекватны физиологическим и психоэмоциональнымпараметрам и уровню здоровья каждого студента. Мало сказать: «Занимайтесьфизкультурой». Необходим дифференцированный подход к каждому студенту, следуетиндивидуально для каждого организма определять оптимальные возможности всоответствии с ними рекомендовать двигательную активность.
Сохранение иукрепление здоровья людей, их физическое совершенствование.
Проблема охраны здоровья на современномэтапе развития человечества – сфера деятельности не только и не столькомедицинских учреждений, но в большей степени учреждений социальных, связанных сэкономической, научно-технической, экологической. Культурной и другимисторонами жизни общества в целом, а также с личным образом жизни отдельныхлюдей. Следовательно, здоровье и долголетие человека зависят как отобъективных, так и субъективных факторов.
Объективные факторы, обеспечивающиездоровье и долголетие человека, включают в себя систему материальногообеспечения населения, здравоохранения, социального страхования и т.п.Объективными эти факторы называются потому, что в полной мере не зависят отволи отдельных людей а представляют собой те или иные социально-экономическиеусловия, в которых человек живет.
Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений ...
... физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме ... направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на ... физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме ...
Благодаря улучшениюсоциально-экономических условий жизни, наступившему за годы последнегостолетия, средняя продолжительность жизни возросла почти вдвое. То есть человеккак бы помолодел. Однако за средними цифрами встречаются и частые судьбы людей,которые в это же самое время не дожили до 40-50 лет, погибнув от «молодыхболезней века» – инфаркт миокарда, гипертонии, атеросклероза, коронарнойболезни и других сердечно сосудистых заболеваний. Последнее обстоятельствообъясняется тем, что определенная часть современников не использует в полноймере те объективные предпосылки здоровья и долголетия, которые созданы в этихцелях современным обществом. Следовательно, в данной ситуации, наряду суказанными выше, приобретают особенно важное значение и другие, обеспечивающиездоровье и долголетие, факторы, в частности субъективные. Эти факторы, какизвестно, напрямую зависят от воли, желания, знаний и умений самого человекаразумно сочетать в своей жизни труд, отдых, регулярно проводить закаливание игигиенические мероприятия, оптимально и полноценно питаться, не приобретатьвредных привычек, а иметь только положительные (утренняя гимнастика,производственная гимнастика, физические упражнения после работы, прогулки передсном и в выходной день, закаливание)
Таким образом, главный секрет здоровьяи долголетия современников – это правильный или, как сейчас это принятоговорить, здоровый образ жизни.
Сегодня, как никогда раньше, образжизни все больше и больше становится мерилом его здоровья и долголетия. А однаиз важнейших задач заключается в том, что научить трудящихся умению разумноиспользовать и сочетать объективные и субъективные факторы, обеспечивающиездоровье и долголетие в современной жизни. При этом очень важно донести дошироких слоев населения сведения о том, что за последние сто лет условия жизнина Земле серьезно изменились. Так например, по данным академика А.И.Берга, 100лет назад 96% работы всего человечества выполнялось за счет мышечных усилий илишь 4% этой работы осуществлялось машинами. В настоящее же время всеизменилось наоборот – 97% всей физической работы выполняется машинами и только3% усилий приходится на мышечную деятельность человека. Характерно, чтоуказанная тенденция понижения физической активности у землян сохраняется,негативные последствия ее даже не поддаются точному учету. Между тем, еще вантичные времена древнегреческий философ Аристотель говорил: «Ничто так неразрушает человека, как продолжительное мышечное бездействие».
Резкое сокращение движений, снижениемышечной работы – одна из серьезных причин появления и угрожающе быстрогораспространения сердечно-сосудистых, нервных заболеваний, а также болезнейсвязанных с нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта, желез внутреннейсекреции и других органов и систем. Все это приводит к быстрому одряхлениюорганизма, преждевременной старости и смерти (в последние годы даже средимолодых людей, не доживших до 30 лет).
Стресс в жизни и деятельности человека
... достиг кое-чего в жизни. Если человек чувствует хотя бы половину этих симптомов, нужно признать, что со стрессом этот человек справляется не лучшим образом и ему пора осваивать ... которые отражаются как на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает ...
Гипокинезия — это очень серьезнаяопасность для людей. Но отнюдь не неизбежная. Профессор М.М. Саркизов писал: « Я убежден, что многие болезни, особенноразличного рода нарушения обмена веществ, развиваются из-за того, что люди ввек техники и транспорта почти перестали ходить. А ведь в народе говорят:«Пешком ходить — долго жить».
Казалось бы, как просто: ходи себе,бегай, занимайся физкультурой, спортом, туризмом, умеренно питайся… идостигнешь желаемой цели. Тем не менее, к сожалению, много еще людей такойобраз жизни представляют себе лишь теоретически и, ссылаясь на тысячи причин,отлынивают от него. Не лучше ли раз и навсегда заставить вести здоровый образжизни и, как бы это не было трудно на первых порах, преодолеть собственнуюпассивность и лень. «Иначе, — утверждает академик Н. Амосов, через два десяткалет половина людей будет болеть, а вторая будет ухаживать за больными».
Да, современные условия жизни дают намслишком мало возможностей для проявления естественных двигательных актов,поэтому человек и использует физические упражнения как замечательное средствоудовлетворения «мышечного голода», предупреждения гипокинезии и гиподинамии ивсех ее отрицательных последствий.
Физическая культура в режиме учебы иотдыха студентов-медиков.
Физическая культура в режиме учебы и отдыха студента(В том числе студента-медика) должна рассматриваться как двигательный режимстудента, как одна из форм проведения физических упражнений в течение учебного(рабочего) дня, а также самостоятельных тренировочных и оздоровительных занятийво внеучебное время. Проводятся все перечисленныемероприятия с целью «приобщения» будущего студента к здоровому стилю жизни.Здоровый стиль жизни современников всегда сопряжен с занятиями физкультурой испортом, ибо только они в наш век научно-технической революции (с еемеханизацией и автоматизацией) в состоянии восполнить дефицит мышечнойдеятельности
Двигательный режим – одно из основныхслагаемых здоровья. В него входят не только учебно-тренировочные занятия.Двигательный режим – это как раз то, о чем точно сказал Семашко «Физкультура –24 часа в сутки!» Физкультура – это умение владеть своими мышцами, суставами имногими другими функциями организма. Например, научившись правильно дышать,человек может управлять частотой сердечных сокращений и регулироватьартериальное давление.
На учебно-тренировочных занятияхстудентов обучают, как правило использовать средства физической культуры.Доказано, что два раза в неделю оптимальных занятий достаточно для поддержания физическогосостояния, имеющегося на данный момент. Для накопления резервов исовершенствования физических и функциональных возможностей следует заниматьсякак минимум 3 раза в неделю в оптимальном режиме, а еще лучше – 4 или 5 раз внеделю.
Обязательным в двигательном режимеявляется выполнение утренней гигиенической гимнастики. К этому следуетпривыкнуть как к чистке зубов. Это и есть чистка, только всего организма,почему она и называется гигиенической. Но не надо ее превращать в утреннюютренировку. Не для каждого организма это полезно. В утреннюю гимнастикунеобходимо включать дыхательные упражнения, суставную гимнастику, упражнения нарастяжку. Эти упражнения, образно говоря, заменяют зубную щетку с пастой. Ночтобы «прополоскать» организм, следует выполнить циклические упражнения типабега или любые танцевальные движения, чтобы пульс был не ниже 130, но невыше160 ударов в минуту. Закончить гимнастику следует обязательнорасслабляющими и дыхательными упражнениями.
Негативное воздействие стресса на организм человека
... со стрессором в организме происходят изменения. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Сопротивляемость организма снижается и, если стрессор ... Взаимные упреки, обиды, непонимание, разводы приводит к стрессу. Здоровье. Боязнь заболеть неизлечимым недугом порой не дает покоя. ... имеется в виду неестественно ускоренный ритм и темп жизни. В результате этого меняется и ход наших ...
Рабочая поза у лиц умственного труда, втом числе студентов, является причиной поверхностного дыхания, застойныхявлении в области малого таза и нижних конечностях. При этомсердечно-сосудистая система работает с меньшей интенсивностью, мышцы нижнихконечностей находятся в расслабленном состоянии, мышцы грудной клеткисокращены, а мышцы спины растянуты. Все это приводит к уменьшениюкровообращения, снижения обмена веществ, ослаблению скелетных мышц, нарушенияосанки.
Поэтому студентам в течении рабочегодня необходимо проводить производственную гимнастику, куда должны входитьупражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, органов малого тазаи брюшной полости, а также дыхательные упражнения.
Для повышения функционального состоянияорганизма 4 часов в неделю, которые занимают обязательные учебно-тренировочныезанятия, недостаточно. Студенту необходимо научиться самостоятельно выполнятьупражнения во внеучебное время. Самостоятельныезанятия направлены на закрепление полученных во время плановых занятий спреподавателем знаний и умений, на устранение недостатков в физическом развитиии на ликвидацию остаточных явлений после перенесенных заболеваний. Программасамостоятельных занятий для студентов должна быть составлена преподавателем иврачом с учетом состояния здоровья, вегетативной реактивности, уровняфизической подготовленности, индивидуальных особенностей студентов, условийпрофессиональной направленности вуза и будущей профессии студента.
Оздоровление средствами физическойкультуры требует постоянного контроля за физическим и функциональнымсостоянием, данные о котором фиксируют в специальном дневнике. Периодическиповодят тестирование, определяющее функциональные возможности организма,физическую работоспособность и уровень развития физических качеств. Улучшениерезультатов свидетельствует о правильном подходе к постановке оздоровительногопроцесса, а ухудшение результатов – это сигнал о необходимости коррекцииметодики занятий. Необходимо ежедневно постепенно, правильно и постоянноприменять средства физической культуры, контролируя эффективность использованияэтих средств.
Здоровый образ жизни
Образжизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, социальная,
Влияние неблагоприятных погодных условий на организм человека
... влияет погода на организм человека, и как преодолеть негативное воздействие погоды на здоровье человека. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Организм человека как биосистема (гомеостаз). Основные понятия: Организм человека – целостная система, ... непрерывно, на протяжении всей жизни человека, работает в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по кровеносным сосудам. Организм человека состоит из отдельных органов, ...
психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.
АкадемикЮ.Лисицын понятие «образ жизни» рассматривает в таких аспектах:
• характер активности людей — интеллектуальная, физическая;
• сфера активности — трудовая, внетрудовая;
• виды (формы) активности — производственная,социальная, культурная (образовательная), физическая, медицинская, деятельностьв быту и другие виды.
Образ жизни — устойчивая система отношений человека с при родной и социальной средой,представлений о нравственных и материальных ценностях, намерений, поступков,стереотипов поведения, реализации стратегий, направленных на удовлетворение разноообразных потребностей, на основе адаптации кправилам, законам и традициям общества. Под образом жизни понимаетсядеятельность личности которая протекает в конкретных условиях жизни, реагируетна них и зависит от них.
Условия жизни — это материальные и нематериальные факторы (социально-политические идуховно-нравственные, культурные и при родные и т.д.), определяющие иобусловливающие образ жизни.
Образжизни, как уже отмечалось ранее, непосредственно влияет на здоровье человека,но в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние насостояние здоровья. Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом жизни,уровнем жизни, качеством и стилем жизни.
Такимобразом, данные понятия объединены следующими категориями:
• экономическая — представлена уровнем жизни иотвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие;
•социологическая — каково качество вашей жизни;
• социально-психологическая — какой стиль вашейжизни;
• социально-экономическая — каков ее уклад.
Понятно,что под уровнем жизни мы понимаем уровень благосостояния, а под укладом жизни — порядок общественной жизни, быт, его культуру. Термин стиль жизни (греч.«стиль» — стержень для письма) характеризует тип поведения личности или группылюдей, фиксирующий устойчивые, воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы,склонности. Например, «аристократический» стиль, «спартанский» стиль жизни ит.д. Стиль жизни характеризует индивидуальность.
Следовательно,можно сделать вывод, что понятие «образ жизни» многогранно, оно охватывает всесуществующие сферы деятельности людей.
Что жетакое здоровый образ жизни?
Здоровыйобраз жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей,направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этомнеобходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себев зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизницеленаправленно и постоянно.
Формированиездорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики вукреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, егооздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вреднымипривычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных сжизненными ситуациями.
Итак, под здоровым образом жизни понимаюттипичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которыеукрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая темсамым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функцийнезависимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.
Влияние алкоголя на организм человека
... не произойти уже никогда. Пагубное влияние алкоголя на организм человека подтверждают опыты академика И.П. Павлова. Он установил, ... жидкости - 1,50). Когда любитель спиртного выпивает «за здоровье» стопку водки, в его мозгу начинаются интенсивные деструктивные процессы. ... эту оболочку и, таким образом, лишает эритроциты возможности двигаться. Чем больше алкоголя употребляет человек, тем больше таких ...
Следуетотметить, что активность, проявленная, прежде всего, индивидуумом по сохранениюсвоего здоровья, отразится на состоянии здоровья семьи (микросреды),производственного коллектива (макро среды) и на показателях общественногоздоровья. Наиболее благо приятной почвой для оздоровления нации являетсясоциально-экономическая среда, где построение стиля и образа жизни зависит нетолько от личности, но и является государственной социальной политикой.
По мнениюотечественного ученого, академика РАМН Ю. Лисицына, именно образ жизниформирует здоровье, занимая от 50 до 55% удель ного веса всех факторов, обусловливающих здоровьенаселения. В эту же модель входят экологические факторы (20-25%),наследственность (20%), недостатки здравоохранения (10%).
Отметим,что существуют и другие различные модели, где показано отрицательное влияниетех или иных факторов на здоровье человека. Так, в частности, экологи,изучающие влияние различных факторов среды (природных и социальных) на здоровьечеловека, отводят им до 40-50% и более. То есть, по их мнению, именноэкологический фактор есть главный виновник ухудшения состояния здоровьячеловека. Например, в связи с нарушением экосистемы, особенно в крупныхпромышленных городах России, отмечается рост заболеваемости бронхитами, астмой,эмфиземой легких и даже раком легких. Данные не требуют опровержения, нонеобходимы новые весомые доказательства, подтверждающие нарушение геннойструктуры человека, проживающего в различных неблагоприятных районах.
Итак,попытаемся оценить факторы, оказывающие положительное влияние на здоровьечеловека, и отрицательные факторы, которые не благоприятствуют здоровью.
Дляхарактеристики здорового образа жизни используется восемь основных позиций,отражающих наиболее благоприятные воздействия на здоровье. Это и активнаяжизненная позиция, и полноценный отдых, и сбалансированность питания, и др.Каждая из позиций здорового образа жизни характеризуется психофизиологическойудовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья.
Противоположнаяпозиция (неудовлетворенность жизненной ситуацией, гиподинамия, злоупотреблениеалкоголем, курением и т.д.) характеризует нездоровый образ жизни, связанный сдискомфортом, не современный накоплением отрицательных эмоций и факторов,которые рано или поздно бумерангом отразятся на нервно-психологическом статусе человека, первой ступеньке началазаболевания организма.
Содержательныехарактеристики составляющих здорового образа жизни
К основнымсоставляющим здорового образа жизни, по мнению М.Я. Виленского, относят: режимтруда и отдыха; организацию сна; режим питания; организацию двигательнойактивности; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; профилактикувредных привычек; культуру межличностного общения; психофизическую регуляцию организма.
Рассмотримболее подробно некоторые факторы здорового образа жизни.
Пониманиеважности хорошо организованного режиматруда и отдыха основано на закономерностях протеканиябиологических процессов в организме.
Основные показатели деятельности педагога (глазами учащихся 9–11 классов)
... к учителю. Максимальная сумма баллов – 75, она свидетельствует о высокой оценке учеником деятельности учителя.
Соблюдениережима труда и отдыха — одно из важнейших условий высокой работоспособностиорганизма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и трудаотдельных категорий людей, занимающихся разными видами деятельности. Например,педагоги и преподаватели работают по расписанию, то есть в определенные часы идни неравномерно; рабочие связаны с работой по сменам. Труд и отдых работающихв экстремальных и вредных условиях отличаются от деятельности рабочих ислужащих, которые выдерживают в основном график 30-40-часовой недели.
Почемуосновные положения труда и отдыха должны обязательно соблюдаться всеми,независимо от специфики деятельности?
Присоблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритмфункционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в видесистемы чередующихся условных рефлексов. Они облегчают организму выполнение егоработы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологическойподготовки к предстоящей деятельности. Например, если вы ежедневно занимаетесьумственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы«подводится» к повышенной работоспособности.
Кстати, тоже имеет место при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» временипроисходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышаетсяперистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективноепищеварение.
Необходимопомнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными инезависимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяющимися, главнымобразом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу,сезону года.
Взаимосвязьпроцессов, протекающих в организме в зависимости от внешней среды, изучаетхронобиология. На закономерностях ритмичного протекания процессовжизнедеятельности организма человека основываются правила режима труда иотдыха. Ночью снижаются показатели обменных процессов, работасердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота иглубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузкини физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается.
Днеминтенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степениинтенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов.Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервнойдеятельности.
Работоспособностьчеловека в утренние часы постепенно увеличивается и достигает к 10-13 чнаивысшего пика. После 14 ч происходит снижение работоспособности, а к 16-17 чследует волна повышения всех функций. Спад функциональных возможностейнаблюдается, как правило, после 20 ч.
Влияют лииндивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда иотдыха? Безусловно. Эти факторы необходимо принимать во внимание приорганизации своей деятельности. Однако основные положения режима труда и отдыхадолжны соблюдаться. К ним относятся следующие:
• выполнение различных видов деятельности встрого определенное
время;
• рациональное чередование работы и отдыха;
• регулярное питание, не менее 3 раз в день водни и те же часы;
• занятия целенаправленной двигательной(физической) нагрузкой,
не менее 6ч в неделю;
• пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 чв день;
• строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 чв сутки, желательно,
в одно ито же время.
Этипростые правила способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул,продлевают функционирование всех систем на долгие годы.
Сон — обязательная и наиболее полноценнаяформа ежедневного отдыха, эффективный способ снятия умственного и физическогонапряжения. Недаром ослабленный, больной или находящийся длительное время вэкстремальных ситуациях человек способен спать длительное время. Сон являетсяфизиологической защитой организма, потребностью, обусловленной сложнымипсихофизиологическими процессами.
Во времясна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расходэнергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которыеперенесли сверхнагрузку (переутомление илиболезненные изменения).
Сон устраняет утомление и предупреждает истощениенервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений,при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпанияспособствуют появлению неврозов, ухудшению функционального состояния в целом,снижению защитных сил организма.
Принятосчитать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичнымпериодом является период с 23 до 7-8 часов утра. По наблюдениям за студентами,проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко снуотходит 19%, до часа ночи — 81%. При систематическом недосыпании у студентовумственная работоспособность снижается на 7-15%.
Гигиенойсна предусматривается отход и подъем в одно и то же время, с незначительнойразницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но несквозняка — обязательные условия полноценного сна. Принимать пищу, невозбуждающую организм, рекомендуется за 1,5-2 ч до сна. Желательнососредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниямипрошедшего дня. Культура питания играет значительную роль в формированииздорового образа жизни человека. Режимпитания — это рациональное распределение приема пищи во времени(в течение суток, недели, года, различных периодов жизни).
Вопросу питания внастоящее время, как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье,придается огромное значение.
Еще вдревности люди понимали значение рационального питания. «Никто не долженпреступать меры ни в пище, ни в питье», — провозглашал Пифагор, а Сократсоветовал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя съестьбольше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобыесть, а едим для того, что бы жить».
Пищанеобходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержаниятемпературы тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельноститканей. Подбор пищевых продуктов основывается на том, что в организм должнопоступать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов,минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднемсоставляет 100г, жира-80-90г, углеводов — 350-400г.
Питаниестроится на следующих принципах:
• достижение энергетического баланса;
• установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами;
• сбалансированность минеральных веществ ивитаминов;
• ритмичность приема пищи.
Физиологическиполноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и другихфакторов, называют рациональным питанием. Важным принципом рациональногопитания является сбалансированность приема основных пищевых веществ — белков,жиров, углеводов, растительных и животных белков и жиров. Соотношение белков-жиров-углеводовдолжно составлять соответственно 15% 30% — 55% суточной калорийностипотребляемой пищи. В среднем су точное потребление энергии у юношей составляет2700 ккал, девушек -2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зонвыше, чем центральной на 10-15%, в южных — на 5% ниже.
Калорийностьрациона на 1400-1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350-450г), 600-700ккал за счет жиров (80-90г) и 400 ккал за счет белков (100г).
Из общегоколичества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%.
В процессерегулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от еговидов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. Всвязи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов.
Брэгг и Шелтон дают следующие рекомендации по приему пищи:
• начинайте дневной прием пищи с сочныхфруктов, съедайте за день хотя бы одну крупную порцию свежих овощей;
• употребляйте орехи как главный источникбелков;
• употребляйте жиры в умеренном количестве;
• избегайте животных продуктов.
Одним изобязательных факторов здорового образа жизни является систематическое,соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физическихнагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий,выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятияхфизическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».
По даннымМ.Я. Виленского, у большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального