ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС, ЭУСТРЕСС, ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ДИАГНОСТИКА, МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ

метки: Состояние, Стресс, Психологический, Человек, Здоровье, Фактор, Воздействие, Возникновение

Реферат

Курсовая работа 48 с., 25 источников, 1 прил.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС, ЭУСТРЕСС, ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ДИАГНОСТИКА, МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ.

Объект исследования – феномен стресса как психологического явления в современном обществе. Предмет исследования – влияние психологического стресса на здоровье человека.

Цель работы – проанализировать механизмы возникновения психологического стресса и последствия его влияния на здоровье человека.

Теоретико-методологическая основа исследования – концепции и теории зарубежных и отечественных ученых по психологии стресса, его диагностике и методам коррекции (Г. Селье, У. Кэннон, Л. Леви, Р. Лазарус, Р. Ланьер, Ю.В. Щербатых, В.Я. Апчел, Н.Е. Водопьянова, А.Б. Леонова и др.).

Теоретическая и практическая значимость: вклад в общую теорию понимания проблемы психологического стресса и его влияния на организм человека, возможность использования материалов работы в преподавании курса психологии в средне-специальных и высших учебных заведениях, практическое применение советов по способам профилактики и коррекции стрессовых ситуаций в повседневной жизни.

Содержание

Введение …………………………………………………………………………… 4-5

1 Теоретические основы исследования стресса как психологического явления .. 6

1. 1. Формирование научных подходов и концепций в истории изучения феномена стресса …….…………………………………………………………….….. 6-8
   2. Понятие психологического стресса, его сущность, особенности……..……………………………………………………………………… 9-11
2. Влияние психологического стресса на здоровье человека……………………… 12

2.1 Объективные и субъективные факторы возникновения стресса…………. 12-14

2.2 Общие закономерности развития стресса и формы его проявления….…. 15-17

2.3 Психосоматические заболевания как следствие негативного воздействия стресса на здоровье человека ………………………………………………………. 18-21

2.4 Феномен позитивного эффекта эустресса …………………………………. 22-23

3 Диагностика и методы преодоления стресса ………………………………..…… 24

3.1 Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний ……………….…24-25

Воздействие стресса на человека

... в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек испытывает стресс. Пятьдесят ... В настоящее время проблема влияния стресса на здоровье и деятельность человека приобретает все большую популярность. Потому ... человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях. Кроме Селье большой вклад в исследование стресса ...

3.2 Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков ………………………………………………………………………………. 26-27

3.3 Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса..28-31

Заключение…………………………………………………………………………… 32

Список использованных источников …………………………………………… 33-35

Приложение ………………………………………………………………………. 36-48

В современных социально-экономических и производственных условиях человек становится всё более уязвим потоку сверхсильных раздражителей, связанных с неблагоприятными экологическими, социальными, профессиональными и другими факторами его жизни и деятельности. Ответная реакция организма, выраженная психической возбудимостью и раздражительностью, сопровождается перенапряжением физических и психических функций. С каждым годом количество людей, страдающих от психических и нервных расстройств возрастает. Затяжные отрицательные эмоции и переживания, перерастая в стрессы, зачастую негативно сказываются на физическом здоровье человека, неизбежно приводя к развитию многочисленных психосоматических заболеваний. Справиться с последствиями стрессов очень сложно, однако снизить негативное воздействие стрессовых ситуаций на здоровье человека возможно, сохранив психическое равновесие с помощью различных методов профилактики стрессов.

Актуальность данной курсовой работы продиктована тем, что проблема воздействия стресса на организм человека в условиях современной жизни обладает не просто исключительным научным значением, но становится всё более популярным житейским понятием, которое объединяет широкий круг проявлений измененного психического состояния, возникающего под влиянием чрезвычайных внешних обстоятельств. Психологический стресс приобретает сегодня фактически масштабы эпидемии и представляет собой одну из основных социальных проблем современного общества.

Цель данной работы – проанализировать механизмы возникновения психологического стресса и последствия его влияния на здоровье человека. Достижение поставленной цели определило круг первостепенных задач работы:

1. Изучить научно-популярную и методическую литературу по теоретическим и практическим основам психологии и психодиагностики стресса, психологии здоровья.

2. Рассмотреть общие закономерности, факторы возникновения стресса и формы его проявления.

3. Проанализировать влияние психологического стресса на здоровье человека, описав возможные психосоматические заболевания как следствия его негативного воздействия.

4. Определить и представить эффективные способы диагностики и методы преодоления стресса.

5. Обобщить результаты работы и сделать выводы.

Объект исследования данной курсовой работы – феномен стресса как психологического явления в современном обществе. Предмет исследования – влияние психологического стресса на здоровье человека. Теоретико-методологическая основа исследования включает концепции и теории зарубежных и отечественных ученых, посвященные проблеме психологии стресса, его диагностике и методам коррекции (Г. Селье, У. Кэннон, Л. Леви, Р. Лазарус, Р. Ланьер, Ю.В. Щербатых, В.Я. Апчел, Н.Е. Водопьянова, А.Б. Леонова и др.).

Психологические особенности эмоционального здоровья студентов

... здоровье имеет свою психологическую специфику: адекватность, сформированная самооценка, адаптивность, решительность. Методология: в этой работе используются труды известных психологов: Изард К. Е. Эмоции человека, ... образуя единую гармоничную систему. В данной работе мы будем исследовать психологические особенности эмоционального здоровья студентов медицинского колледжа третьего курса, учащихся ...

Таким образом, данная курсовая работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографического списка и приложения. В первой главе мы раскрываем понятие и сущность психологического стресса, а также рассматриваем научные подходы и концепции в истории изучения феномена стресса. Вторая глава посвящена влиянию психологического стресса на здоровье человека. Более подробно мы останавливаемся на описании возможных психосоматических заболеваний. В третьей главе речь идёт о способах диагностики стрессовых симптомов и состояний, методах их профилактики и коррекции. Приложение содержит эффективные на наш взгляд методики психодиагностики стресса.

Теоретическая и практическая значимость: вклад в общую теорию понимания проблемы психологического стресса и его влияния на организм человека, возможность использования материалов работы в преподавании курса психологии в средне-специальных и высших учебных заведениях, практическое применение советов по способам профилактики и коррекции стрессовых ситуаций в повседневной жизни.

1 Теоретические основы исследования стресса как психологического явления

В последние десятилетия стресс является актуальным предметом ис­следований различных отраслей науки: биологии, медицины, психо­логии, социологии. Сложность и многообразие форм стресса опре­деляет также и многообразие подходов к изучению этого состояния.

Впервые термин «стресс» появился в научном употреблении применительно к техническим объектам. В XVII в. английский ученый Р. Гук ввёл его для характеристики объектов (например, мостов), которые испытывают нагрузку, сопротивляясь ей. Эта историческая аналогия интересна тем, что понятие «стресс» в современной физиологии, психологии, медицине включает в себя представления о связях стресса с нагрузкой на такие сложные системы, как биологические, психологические, социально-психологические и с сопротивлением этой нагрузке. В соответствии с этим стресс рассматривается как физиологический синдром, слагающийся из совокупности неспецифически вызванных изменений, как неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования. Характер этого синдрома относительно независим от вызвавших его факторов (стрессоров), что позволяет говорить об общем адаптационном синдроме (ОАС) [10].

Слово «стресс» (напряжение) встречалось и ещё ранее – в 1303г. в стихотворении поэта Р. Маннинга «Handlying Synne»: «И эта мука была манной небесной, которую господь послал людям, пребывающим в пустыне сорок зим и находящимся в большом стрессе» [1, c.3 – 4]. История же научных исследований феномена стресса связывают с именем канадского учёного Ганса Селье. В 1936 г. в английском журнале «Nature» было напечатано отправленное им в редакцию письмо, называвшееся «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами» [8, c.16]. Именно с этого момента началось научное изучение стресса как ОАС, хотя в более ранних трудах упоминание о проблеме стресса с психологической точки зрения находим в работах В. Вундта (1880) и У. Джемса (1905) [1, c.3]. Следует, однако, отметить, понятие стресса как такового в этом письме не упоминалось, поскольку оно появилось несколько позже, заимствованное из теории «гомеостазиса» У. Кэннона. Спустя полвека оно прочно вошло в обиходную речь и стало символом ХХ в. Широкое распространение концепции стресса обязано возросшей во второй половине ХХ в. актуальности проблемы защиты человека от неблагоприятных факторов среды [8, c.16].

1. Физическая природа шума и его воздействие на организм человека

... слуха, гипертония, туберкулез, язва желудка); - травмирующий (резко нарушает физиологические функции организма человека). Характер производственного шума зависит от вида его источников. В зависимости от вида ... средах с частотой меньше 16 Гц. Инфразвук человек не слышит, однако ощущает; он оказывает разрушительное действие на организм человека. Высокий уровень инфразвука вызывает нарушение функции ...

Безусловно, предложенная Г. Селье концепция была революцион­ной для науки середины XX века. В то время биологи и врачи выражали мнение о том, что реакция живого организма на факторы среды имеет определённо лишь специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы находить и фиксировать непосредственно отличия реакций на различные воздействия окружающего мира. Г. Селье, напротив, решил найти общие закономерности биологических ре­акций, в результате чего выявил единый, неспецифический ком­понент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Феномен неспецифической реакции организма в ответ на повреждающие действия он назвал адаптационным син­дромом, или стрессом.

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функцио­нальных и морфологических изменений, развертывающихся как еди­ный процесс, включающий три стадии: 1) стадию тревоги; 2) стадию резистентности (адаптации); 3) стадию истощения. Г. Селье выделял две формы данного синдрома: стресс полезный — эустресс и вредо­носный — дистресс [22, c. 12 – 13]. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что на­ходит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи. Так, по мнению В.В. Суворовой, стресс — это «функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов». Близко по смыслу определение П.Д. Горизонтова, который рассматривал стресс как «общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся в ответ на угрозу нарушения гомеостаза» [22, с. 13 – 14].

Взгляды Г. Селье на проблему психофизиологической стрессовой реакции ещё в 1914г. предвосхитил У. Кэннон, осветив в своих работах физиологические аспекты стресса и описав один из специфических – нейроэндокринный процесс. Феномен был назван реакцией «битвы-бегства». Центральным органом, участвующим в этой реакции, является мозговой слой надпочечников. Такая реакция рассматривается У. Кэнноном как мобилизация организма, подготавливающая мышцы к действию в ответ на воспринимаемую угрозу. Этот механизм дает возможность индивиду либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. А.А. Виру (1980) указывает на то, что в отдельных работах отечественных ученых (Сперанского А.Д., Насонова Д.Н., Александрова М.Я., Цанка А.) четко прослеживаются верные направления в раскрытии механизмов неспецифической адаптации [1, c.4].

В частности, Селье описал такую триаду патологических изменений:

... лыми болезнями или смертью близких людей. - физиологический стресс, связанный с физическими нагрузками. - эмоциональный стресс - напряжение неспецифических адаптационных реакций организма на патогенное воздействие внешней среды, ... истощения) иначе была названа самим Г.Селье «дистрессом». Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.[7]предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации ...

Разработка проблемы стресса (эмоционального, психического, спортивного, производственного, космического, военного и др.) с позиций современной науки нашла свое отражение в работах, посвященных биохимическим (Виру А.А., 1981; Панин Л.Е., 1983; Робу А.И., 1989), физиологическим (Меерсон Ф.З., 1988; Федотов В.М., 1991), клиническим (Горизонтов П.Д., 1976; Короленко Ц.П., 1978), психофизиологическим и психологическим (Китаев-Смык Л.А., 1983; Космолинский Ф.П., 1976) аспектам его проявлений. Многие зарубежные авторы также рассматривают актуальность данной проблемы, имеющей огромное социальное и общественное значение с позиций теорий и методов различных научных дисциплин (Krohne H.W., 1982; Van Loon G. et aL, 1985) [1, c.3].

Как вывод приведём выражение Ю.Г. Чиркова (1988) о том, что стресс противоречив, неуловим и туманен и с трудом укладывается в узкие рамки определений и мерок. Сила его – в широте охвата жизненных проявлений, слабость же – в неопределенности, расплывчатости его границ. И несмотря на наличие накопленного поистине огромного систематизированного биохимического, физиологического, психофизиологического, клинического и экспериментального материала по проблеме стресса, некоторые её аспекты разработаны всё ещё недостаточно, а другие только намечены для решения.

Популяризация понятия «стресс» в биологии и медицине и прямое перенесение его физиологического значения в психологию привели к смешению психофизиологического и физиологического подходов к его изучению.

Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было при­своено наименование психологический стресс. В содержание этого термина включают и первичные эмоциональные психические реакции и эмоционально-психические синдромы, порожденные телесными повреждениями, и аффективные реакции при стрессе, и физиологические механизмы, лежащие в их основе [1, c.5]. Р. Лазарус и Р. Ланьер в своих работах определяли его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Позже психологический стресс стал интерпретироваться не только как реакция, но как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию [4, с.64].

Помимо термина «психологический стресс» в литературе также встречаются термины «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональный стресс». Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают в него разные смыслы, поэтому создание общей концепции психоэмоционального стресса затруднено. Отмечают, что возникновение данного термина подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и даже преобладание эмоций в комплексной реакции.

Психологические факторы условий труда. Профилактика утомления и стрессов

... подхода. 1. Психологические факторы условий труда Успех в трудовой деятельности зависит не только от способностей и знаний, но и от отношения человека к труду. ... осознаваемых чувств удовлетворенности, бодрости). . Профилактика утомления и стрессов Неблагоприятные функциональные состояния снижают работоспособность человека и, соответственно, продуктивность труда. Поэтому для поддержания оптимальной ...

Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р. Лазарус. Он выдвинул концепцию, согласно которой различают физиологический стресс, связанный с реальным раздражителем, и психологический (эмоциональный) стресс, при котором человек на основе индивидуальных знаний и опыта оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую [1, c.5].

В.Л. Марищук (1995) установил, что наименование стресса (эмоциональный, боевой, учебный, авиационный, спортивный и др.) определяется содержанием стресс-фактора. Так, эмоциогенное воздействие вызывает эмоциональный стресс, спортивные нагрузки – спортивный стресс, факторы полета – авиационный стресс и т.д. Но стрессом, как он утверждает, можно называть лишь состояние, характеризующееся значимым выбросом стероидных гормонов. Поэтому любой стресс является физиологическим, поскольку сопровождается физиологическими реакциями и всегда эмоциональным, т.е. сопровождается соответствующими эмоциональными переживаниями.

Согласно Л. Леви, эмоциональный стресс можно рассматривать как участок своеобразного континуума эмоциональных состояний, в котором сдвиги физиологического гомеостаза являются самыми низкими в условиях полного безразличия. Приятные и неприятные эмоциональные состояния сопровождаются изменениями в уровнях физиологического гомеостаза [1, c.5].

В исследованиях вопросов эмоционального стресса сначала Л. Леви, а затем Г. Селье все эмоционально-стрессовые состояния, связанные с неприятными, отрицательными переживаниями, обозначают как дистресс, а связанные с положительными эмоциональными реакциями – как эустресс.

В отличие от биологического стресса, описанного в классических работах Г.  Селье, психологический стресс, обладает рядом специфических особенностей:

1. Может вызываться не только реально действующими (физическое, химическое или биологическое воздействие на организм), но и вероятностными событиями, возникновения которых субъект боится (социальное воздействие или собственные мысли).
2. Важное значение имеет оценка степени своего участия в активном воздействии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации.
3. Высокое влияние личностных качеств субъекта.
4. Характер эмоциональных переживаний проявляется вторичными эмоциональными реакциями в сочетании с когнитивным компонентом – беспокойство, тревога, тоска, депрессия, ревность, зависть, раздражительность и т. д.
5. Временные границы предмета стресса не конкретны, не ограничены настоящим или ближайшим будущим, а могут касаться прошлого, далекого будущего или неопределенного времени [22, c. 25 – 26].

Из-за неоднозначности трактовки понятия «стресс» многие ученые и сегодня предпочитают другие термины – «психическая напряженность», «операционная и эмоциональная напряженность», «эмоциональное напряжение», «нервно-психическое напряжение», «психоэмоциональное напряжение». Однако общим для всех является одно – реакция организма на воздействие определенной силы.

Таким образом, мы отмечаем, что в последние годы наблюдается условность полного разделения физиологического стресса и стресса психологического. В физиологическом стрессе всегда есть психические элементы и наоборот. Что же касается терминов «психологический стресс» и «эмоциональный стресс», то они часто используются как равнозначные, поскольку почти все ученые признают, что основной причиной психологического стресса является эмоциональное возбуждение.

Элемент народности в характере человека, влияние жизни на его воспитание

... психологического исследования тех процессов и явлений, которые возникают из общности духовной жизни людей и не вмещаются в рамки индивидуальной психологии. Таковыми Вундт считает язык, ... национальной души Гегель связывает с неизменностью климата, рассматриваемого и как основной фактор, который определяет характер и состояние национальной психологии. Начало специальным исследованиям «национального ...

Итак, в этой главе мы подробно рассмотрели историю возникновения термина «стресс» и развитие научных подходов и концепций, посвящённых исследованию данного феномена жизни современного человека. Опираясь на мнения авторитетных учёных, мы описали сущность психологического стресса и выявили его специфические особенности, с целью облегчения задачи его обнаружения на фоне стресса биологического.

2 Влияние психологического стресса на здоровье человека

2.1 Объективные и субъективные факторы возникновения стресса

Согласно психогенетическим исследованиям, реакции людей на те или иные факторы среды на 30-40% определяются генами, полученными от родителей, и на 60-70% зависят от воспитания, жизненного опыта, тренировки, полученных навыков, выработанных условных рефлек­сов и т.д. Таким образом, одни люди изначально более предрасполо­жены к стрессу, а другие — устойчивы к нему [22, c.78].

В последнее время всё более распространено предположение, что стрессы беременной женщины повышают вероятность развития стресса у ребенка. Физиологическим базисом для личности является тип высшей нерв­ной деятельности, который отражает силу и динамику нерв­ных процессов в мозге. Психотравмирующие переживания первых семи лет осложняют про­текание стрессовых реакций всю последующую жизнь.

Как правило, различают 2 вида факторов возникновения стресса – объективные и субъективные. Объективные причины стрессов современного человека образуют четыре группы. К первой группе относят условия жизни и работы человека: глобальные и локальные. Глобальные причины стрессов представлены загрязнением окружающей среды. Локальные же составляют бытовые домашние проблемы, тяжелая работа, транспортные проблемы и др. Вторую группу объективных факторов определяют люди, с которыми человек взаимодействует. Третья группа – политические и экономические факторы. В качестве стрессоров могут выступать и международные конфликты, и нестабильность политической обстановки в стране, и социально-экономические кризисы [10]. К факторам социально-производственной природы отно­сятся: социальные перемены; повышенная ответственность за работу; значительное преобладание интеллектуального труда; постоянный дефицит времени; хроническая усталость; нарушение режима труда и отдыха; падение личного престижа; отсутствие элементов творчества в работе; ночные смены; нерациональное и несбалансированное питание; курение и употребление алкоголя. Четвертая группа – любые непредвиденные и чрезвычайные ситуации [22, c.117 – 122].

Среди субъективных факторов, вызывающих стресс, Ю.В. Щербатых выделяет две группы. Первая группа связана с относительно постоянной составля­ющей личности человека, вторая группа причин стресса но­сит динамический характер. В обоих случаях стресс вызывает­ся несогласованием между ожидаемыми событиями и реальностью, и программы поведения человека могут быть в таких случаях длительными или краткосрочными, жесткими или динамичными.

Негативное воздействие стресса на организм человека

... организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада. Стресс возникает у человека (или животного) под влиянием экстремальных воздействий. Стресс ... до 100 балов. Физиология стресса. Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними ... 2.Временной стресс. Здесь имеется в виду неестественно ускоренный ритм и темп жизни. В ...

Говоря о первой группе субъективных факторов, следует отметить следующие:

1. Несоответствие генетических программ современным условиям. Доказано, что многие ответные реакции на биологические и физические воздействия носят рефлекторный характер, т.е. они генетически запрограммированы на уровне ДНК. Природа подготовила человека на жизнедеятельность в условиях повышенных физических нагрузок, периодического голодания и перепадов температур, а современный человек живет в условиях гиподинамии, переедания и температурного комфорта [7, с.90 – 96].
2. Реализации негативных родительских программ. Эти программы называют еще «неосознанными установками», «жизненными принципами», и они могут оказывать существенную роль на дальнейшую жизнь, начиная её усложнять, делая поведение человека неадекватным, что и вызывает стрессы.
3. Когнитивный диссонанс и механизмы психологической зашиты. Противоречия между двумя реальностями — объек­тивной реальностью мира и виртуальной реальностью со­знания человека. Стресс возникает, когда реальность вступает в противоречие с нашим представлением о возможном и должном.
4. Неадекватные установки и убеждения личности. Одной из достаточно общих установок сознания является оптимизм или пессимизм — тенденция видеть в явлениях окружающего мира хорошие или плохие моменты.
5. Политические и религиозные установки.
6. Невозможность реализации актуальной потребности.
7. Неправильная коммуникация. Одним из важнейших источников коммуникативных стрессов являются конфликты [22, c.100 – 117].

Вторую группу субъективных факторов образуют: условные рефлексы, ошибки мышления и физиологические потребности. Личностные особенности и характер человека также могут явиться причиной психогенных травм и стрессов, утяжеляющие последствия которых: нейротизм, повышенная агрессивность, хроническая тревожность, склонность к мотивационным конфликтам и конфликтам интим­но-личностного характера. Особую группу риска составляют люди, сочетающие в себе по­вышенную сензитивность, тревожность и импульсивность [11].

Таким образом, мы видим, что круг факторов возникновения психологического стресса весьма широк. В их число входят как физические, так и психические стрессоры, имеющие индивидуальную значимость и носящие сугубо субъективный характер появления.

2.2 Общие закономерности развития стресса и формы его проявления

Согласно классической концепции Г. Селье, стресс предусматривает три стадии своего развития: 1) стадию тревоги; 2) стадию резистентности; 3) стадию истощения. За описанной учёным динамикой уровня активизации физиологических ресурсов четко прослеживаются связи с перестройкой функциональных систем обеспечения деятельности и, соответственно, изменений типов поведенческой активности.

На первой стадии происходит мобилизация защитных сил орга­низма, в первую очередь — гормонов коркового слоя надпочечников. Этот процесс запускается специальным гормоном гипофиза. Стадия тревоги в зависимости от силы и характера воздействия имеет различную продолжительность и, как правило, приводит к приспособлению организма к новым условиям существования [22, c.68]. К концу этой стадии наблюдается повышение работоспособности и устойчивости по отношению к конкретному травмирующему стрессору. Переход к стадии резистентности (адаптации, стабилизации) означает, что организм приспособился к новому раздражителю, что требует повышенных затрат энергии и антистрессорных гормонов. Организм начинает работать в относительно нормальном режиме, но если стресс долго продолжается, то в связи с ограниченностью резервов организма, третья стадия – истощение – неизбежна [10]. Её начало связано в понимании Г. Селье с истощением «адаптационной энергии», под которой он подразумевал не только запасы глюкокортикоидов в коре надпочечников, но и нечто другое, что пока ещё точно и не выяснено специалистами. Стадия истощения соответствует явлениям отчаяния, бессилия и фрустрации, которые охватывают человека в безнадежной ситуации [22, c.68]. Однако последняя стадия может и не наступить, если адаптационных резервов оказывается достаточно.

016_Человек. Его строение. Тонкий Мир

... дня и желание от них отрешиться, и обычно первое побеждает... Дневное психическое состояние человека накладывает на сны свой отпечаток, но решающее значение имеют все же последние ... состояния. …Весь Космос построен на семеричном основании, потому каждая энергия, каждое проявление заключает в себе свою семеричную шкалу напряжения и утончения». Только подумайте, насколько сложен организм человека ...

Стресс и его многоаспектность у человека столь велика, что стало необходимым разработать типологию его проявлений. В данной работе мы уже упоминали о том, что стресс разделяют на два основных вида: физиологический и психологический. Факторы, вызывающие психологический стресс, некоторые авторы делят на две большие группы – информационные и эмоциональные. Но данное разделение, построенное на основе характеристик факторов, вызывающих стресс, условно.

Психологический стресс проявляется в изменениях функциональных систем организма, а интенсивность может колебаться от незначительного изменения эмоционального настроения до серьезных заболеваний. В основном среди стрессовых реакций выделяют поведенческие (нарушение психомоторики), интеллектуальные (изменение образа жизни), эмоциональные (профессиональные изменения) и физиологические проявления стресса (нарушение социально-ролевых функций) [5]. Так, Ю.В. Щербатых описывает четыре компонента, имеющих большое значение при формировании состояния тревожности: настроение (например, волнение); когнитивную сферу (неприятные воспоминания, построение нега­тивных прогнозов); физиологические проявления (тахикардия, потоотделение); поведенческие реакции [22, c.35].

Эмоциональные проявления стресса касаются разных сторон психики, при этом человек становится более тревожным, теряет веру в успех и может впасть в депрессию. Отмечаются эмоциональные реакции раздражительности, гнева, агрессии вплоть до аффективных состояний. Длительный или повторяющийся стресс может привести к изменению характера человека, появлению в нем новых черт или усилению уже имеющихся [5]. Эмоциональный стресс считается одним из ведущих факторов, вызывающих нарушения здоровья человека. По оценкам западных экспертов, около 70% всех возможных заболеваний связаны с эмоциональным стрессом [20, c.755].

Многообразие поведенческих проявлений обнаруживается в нарушении психомоторики (избыточное напряжении мышц, дрожание рук, изменение ритма дыхания, дрожание голоса, нарушение речевых функций и др.), в изменении образа жизни, в профессиональных нарушениях, в нарушениях социально-ролевых функций (повышение конфликтности, снижение сензитивности во время общения, появление различных признаков антисоциального поведения).

Среди изменений интеллектуальных процессов при стрессе следует выделить нарушение показателей внимания, мышления и функции памяти, что во многом препятствуют успешному и своевременному разре­шению стресса, так как снижение мыслительного потенциала затрудняет по­иски выхода из стрессовой ситуации.

Физиологические проявления стресса затрагивают практически все системы ор­ганов человека — пищеварительную, сердечно-сосудистую и дыхатель­ную. Фиксируются такие объективные изменения, как повышение частоты пульса или изменение его регулярности; нарушение осанки; повышение артериального давления, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта; снижение электрического сопротивления кожи, и т. д. Нарушения нормальной деятельности отдельных органов и их систем, с одной стороны, и отражение этих нарушений в сознании, с другой, приводят к комплексным физиологическим и био­химическим нарушениям: снижению иммунитета, повышенной утом­ляемости, частым недомоганиям, изменению массы тела и т. д. [21].

Так, описав стадии развития стресса и рассмотрев подробно реакции организма, мы можем также установить, что между поведенческими, интеллектуальными, эмоциональными и физиологическими формами проявления стресса существуют тесные объективные взаимосвязи.

2.3 Психосоматические заболевания как следствие негативного воздействия стресса на здоровье человека

Особого рассмотрения в данной курсовой работе заслуживает факт зависимости между стрессом и проявлением здоровья. Известно, что по мере усиления стресса улучшаются общее самочувствие и состояние здоровья. Однако, продолжая нарастать, стресс достигает своего апогея. Эту точку считают оптимальным уровнем стресса, потому что, если стресс продолжит возрастать, он окажет вредное воздействие на организм. Точка, в которой достигается максимальная толерантность к стрессу, является функцией врожденных биологических, а также приобретенных физиологических и поведенческих факторов. Такая зависимость свидетельствует о том, что стресс, будучи особым типом состояний, может иметь нормальный, пограничный и патологический уровни выраженности.

Современные взгляды на аспекты психофизиологических механизмов стресса отражены в фундаментальных работах Т. Кокса (1981), Дж.С. Эверли (1985), Л.А. Китаева-Смыка (1983), Л.М. Аболина (1987), А.И. Робу (1989), Ф.З. Меерсона и М.Г. Пшенниковой (1988) [1, c.7].

В истории жизни людей существует множество примеров сложной и многофакторной взаимосвязи между умственным напряжением и физическими болезнями. Так, в результате исследований обнаружен широкий диапазон поведенческих, эмоциональных, познавательных, физиологических, гормональных, биохимических, клеточных, экологических и даже духовных взаимосвязей. Экспертами было установлено, что до 70 % первичных посещений врачей связано с проблемами психологии, социального контекста и образа жизни [18].

Болезни, в развитии которых ведущую роль играет психологическое напряжение, определяются как психосоматические (греч. «психе» — душа, «сома» — тело) заболевания. Их возникновение объясняется в научных источниках несколькими гипотезами. Согласно одной из них, психосоматические заболевания – это следствие стресса, обусловленного длительно действующими и не­преодолимыми психотравмами. Другая гипотеза связывает проявление психосоматических симптомов с внутренним конфликтом между одинаковыми по интен­сивности, но разнонаправленными мотивами индивида. Конфликты различного содержания вызывают определенные виды заболеваний. Так, например, Ю.В. Щербатых приводит как пример связь гипертонической болезни с наличием конфликта между высоким социальным контролем поведения и нереализованной потребно­стью индивида во власти. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки может быть следствием неприемлемой для самовосприятия потребностью в защите и покровительстве. Согласно этой логике, если болит желу­док — человек кого-то или что-то в своей жизни не переваривает, болит горло (напр., ангина) — человек не высказывает своих претензий, боли в ногах — чело­век не хочет куда-то ходить, напр., на работу, и т.д. [22, c.89] По третьей гипотезе, за неразрешимым конфликтом мотивов следует реакция капитуляции – отказ от поискового поведения, что создает наиболее общую предпосылку к развитию психосоматических заболеваний. Это проявляется в виде явной или замаскированной депрессии. На фо­не возникающего снижения резистентности организма к неблагопри­ятным факторам среды нарушается работа какого-то органа по прин­ципу слабого звена, что обусловлено генетическими факторами или болезнями (травмами) в процессе онтогенеза [22, c.89].

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение и становится причиной психоэмоциональных нарушений (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Возникло даже новое направление в медицине – психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор многих заболеваний [14].

За тысячелетия у человека развилась ответная реакция на стресс, защищающая его от опасности. При возникновении опасности гипоталамус мозга посылает химические сигналы вдоль нервных волокон надпочечникам. Надпочечники, в свою очередь, вырабатывают гормон кортизол, повышающий давление и сахар в крови [24]. Его негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного, при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц. В коже этот гормон тормозит рост и деление фибробластов, что приводит к её истончению, легкой повреждаемости и плохому заживлению ран. В костной ткани – к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия кортизола – уменьшение массы костей – остеопороз. Может произойти дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т.д. [14].

Учёные полагают, что гормон также воздействует на рецепторы мозга, контролирующие потребление пищи. Люди с большим индексом массы тела подвержены желанию безмерного потребления сладкой или жирной пищи. Также в ходе недавнего исследования 200 тысяч человек работающего населения Европы выяснилось, что у тех людей, чья работа связана со стрессом или принятием решений, вероятность пострадать от сердечного приступа на 23% выше, чем у людей с более спокойной работой [24].

Стресс может стать причиной перевозбуждения – биологического состояния, при котором человек не чувствует сонливости. В то время как сильный стресс вызывает бессонницу, которая проходит сразу после устранения стрессора, хронический стресс может привести к серьёзному расстройству сна [24].

Эмоциональный стресс может приводить и к более серьезным последствиям, среди которых – развитие онкологических заболе­ваний [22, c.92]. Однако, имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют также и о том, что социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли и активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

Таким образом, классический набор психосоматических забо­леваний включает в себя: бронхиальную астму, гипертоническую бо­лезнь, тиреотоксикоз, язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, нейродермит, ревматоидный арт­рит и ряд других болезней. Психологические факторы игра­ют немаловажную роль и при таких заболеваниях, как: мигрень, эндокринные расстройства, злокачественные новообразования [22, c.89 – 90].

Помимо собственно психосоматических заболеваний психофизиологи выделяют пограничные состояния, которые они обозначают как начальные стадии развития дистресса, возникающие при длительном действии стрессоров и характеризующиеся дискомфортными соматическими нарушениями. Особенностью этой стадии является маскировка под то или иное серьезное заболевание, что заставляет человека обращаться в различные диагностические центры терапевтической направленности, пока он не встретит опытного психолога или психиатра [22, c.92].

Безусловно, важно научиться различать истинные психосоматозы, возникновение которых определяется психическими факторами и лечение которых должно быть направлено, прежде всего, на их устранение и коррекцию (пси­хотерапия и психофармакология), и остальные заболевания, включая инфекционные, на динамику которых психические и поведенческие факторы лишь оказывают существенное воздействие, меняя неспецифиче­скую резистентность организма, но при этом не являясь пер­вопричиной их возникновения.

2.4 Феномен позитивного эффекта эустресса

Стресс следует расценивать как важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, собрать все свои силы, чтобы отыскать оптимальный выход из сложной ситуации. Затем организм приспосабливается, и реакция на чрезмерное напряжение становится оптимальной. Такое состояние называют положительным стрессом. Он необходим для нормального психического развития человека и адаптации к условиям окружающей среды.

Таким образом, эустресс — это положительный стресс, состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их, стресс наоборот. Эустресс является кратковременным, сопровождается бурным расходованием поверхностных адаптирующих резервов и началом мобилизации глубоких, может давать ощущение подъема внутренних сил [3].

Согласно мнению Г. Селье, стресс полезен, если он тонизирует работу организма и способствует мобилизации защитных сил, включая иммунную сис­тему [22, c.14]. Благодаря стрессу происходит стимуляция образования нервных клеток. Нейроны созревают и встраиваются в нейронные сети, в результате чего может улучшаться память. Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет двигательную реакцию, может приводить к облегчению течения многих соматических заболеваний (язвенная болезнь, аллергия, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца).

Но такого эффекта от стресса можно ожидать в том случае, если он не ведет к истощению энергетических возможностей организма, когда уровень стресса не слишком высок, и он не переходит в отрицательную форму – дистресс [9].

Г. Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаж­даться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответству­ющую философию жизни» [цит. по: 17, с.105].

Стресс способен поднимать количество адреналина в крови, обострять обоняние и осязание, что необходимо для взаимосвязи с окружающей средой и поддержки организма. Если бы люди смогли освободиться от стрессов, то это спровоцировало бы болезни и меланхолию, поскольку эмоции и волнения человеку всё же полезны. Нередко люди не только не пытаются избежать стресса, но и сами кидаются ему навстречу в поисках новых впечатлений и ощущений, живут на грани, хмелея от бурления адреналина в крови – штурмуют горы и спускаются в морские глубины, бросаются в опасные авантюры и играют в азартные игры. Даже пристрастие многих к фильмам ужасов и боевикам – не что иное, как тяга к безопасному стрессу. То есть, стресс зачастую превращается в потребность [25].

Как итог стресс может дать улучшение ряда психологических и физиологических показателей: интенсифицировать соматические возможности человека, улучшить его познавательные процессы (внимание, память, мышление), повысить мотивацию, изменить психологические установки. Он может сопровождать восторгом и эйфорией процесс выполнения необходимого задания, способствовать концентрации сил на решении поставленных задач и т.д.

Однако следует помнить, что для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий: положительный эмоциональный фон, опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивное прогнозирование будущего, одобрение действий человека со стороны социальной среды, наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса [22, c.14]. При отсутствии этих условий или при значитель­ной силе негативного воздействия на организм первичный стресс перейдёт в его повреждающую форму — дистресс.

Итак, подводя итог нашим исследованиям, представленным в данной главе, мы констатируем тот факт, что стрессовые ситуации сильно влияют как на эмоциональное состояние человека, так и на его физическое здоровье, поскольку люди иногда испытывают стресс даже более, чем один раз в день. Психологи выделяют две формы стресса: положительную – эустресс – и отрицательную –дистресс (встречается гораздо чаще).

Следует отметить, что причины стресса, его симптомы, и реакция организма сугубо индивидуальны.

3 Диагностика и методы преодоления стресса

3.1 Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний

Количественную оценку феноменологических признаков стрессового реагирования позволяют дать различные методики оценки стресса как ответной реакции на стрессоры среды. Они могут быть использованы для диагностики состояний психической напряженности на кратковременные или относительно длительные стрессовые воздействия.

При диагностике стрессовых состояний трудным является вопрос соотношения объективных и субъективных параметров. Наиболее характерны проявления стресса в субъективных переживаниях, поведении и нарушении физиологических функций, поэтому особое внимание должно уделяться в первую очередь интерпретации субъективных параметров состояния таких как:

— ощущение потери контроля над собой;

— дезорганизация продуктивности деятельности;

— вялость, апатия, повышенная утомляемость;

— расстройства сна;

— нарушения в эмоциональной сфере;

— нарушение аппетита;

— увеличение количества выпиваемого алкоголя или потребления психоактивных средств (успокаивающих или стимулирующих);

— расстройство половой функции;

— переживание психического или физического дискомфорта;

— нарушение продуктивности познавательных функций (снижение внимания, памяти, мыслительных процессов и др.);

— неприятные ощущения со стороны соматической системы организма (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления) [8, c.29].

Стрессовая симптоматика довольно разнообразна, и изменение психического состояния может проявляться во всех сферах психики. В эмоциональной сфере – это чувство эмоционального подъема или, наоборот, обострение тревоги, апатии, депрессии, эмоционального дискомфорта. В когнитивной – это восприятие угрозы, опасности, оценка ситуации как неопределенной. В мотивационной – мобилизация сил или, напротив, капитуляция (избегание, уход от стресс-факторов), потеря мотивации и интересов. В поведенческой сфере – изменение активности, привычных темпов деятельности, часто появление зажатости в исполнительных движениях. Общее для таких изменений – сдвиг интенсивности процессов в соответствующей сфере в сторону увеличения или уменьшения [12, с. 123–132].

Первая ступень в управлении стрессами – знание признаков стрессовых состояний, тонкая саморефлексия стрессовых изменений, а также наблюдательность за проявлениями стресса у других людей, поскольку стресс-реакции имеют индивидуальный характер и зависят от личностных и нейротипологических особенностей.

Подробное описание методик диагностики психических состояний представлено в трудах А. О. Прохорова [15], А. Б. Леоновой [13]. В приложении данной курсовой работы мы представили наиболее интересные, по нашему мнению, методики, которые имеют прямое отношение к диагностике стрессовых состояний.

3.2 Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков

Общение как деловое, так и неформальное часто становится причиной психологического стресса. Коммуникативный стресс может быть вызван:

— завышенными ожиданиями,

— нега­тивными предубеждениями,

— непониманием мотивации собеседника и т.д.

Наиболее сильную эмоциональную реакцию, приводящую к развитию длительного стресса, вызывает критика. На этот факт впервые обратил внимание еще в XVII в. испанский иезуит Бальтасар Грасиан, которого можно считать одним из основоположников практической психологии. Осуждая критику и злословие, Б. Гарсиан рекомендовал не жалеть для собеседника приятных слов [22, c.188]. Таким образом, один из важнейших способов устранения причин стресса – развитие и совершенствование поведенческих навыков.

Нередко источником стресса человека является и его собственная неуверенность. Причиной может стать что угодно: маленький или слишком большой рост, заметный акцент, избыточный вес, недоста­ток финансовых средств, низкий социальный статус – любые объективные факторы. Тем не менее глубинный источник неуверенности и связанных с ней стрессов – это субъективное ощущение своей неполноценности и заниженная самооценка, которые лучше скорректировать. Между психологическим состоянием неуверенности, её телесны­ми признаками и поведенческими реакциями существует тесная взаимо­связь [22, c.193]. Мы предлагаем следующие очевидные способы борьбы со стрессом неуверенности:

• помощью рациональных самоуговоров,
• изменением по­веденческих моделей,
• изменением телесных признаков.

Эффективное целеполагание – еще один метод профилактики стрессов, вызванных фрустрацией, связанной с недостижением поставленных целей как в личной жизни, так и в профессиональной сфере. Довольно часто крах задуманных пла­нов происходит не столько из-за непреодолимых объективных препятствий, сколько по причине неправильной постановки цели или неумения воспользоваться верными ресурсами. В этом случае рекомендуется научиться строить эффективный алгоритм как постановки целей, так и их достижения. Это позволит в будущем избежать стресса рухнувших надежд и обойтись без серьезных психологических и со­матических последствий.

3.3 Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса

В последние годы усилился интерес к организации профилактической работы по предотвращению стрессов на основе использования способов саморегуляции и самоуправления состоянием. Формирование таких качеств, как эмоциональная устойчивость, выносливость, усидчивость, открытость, доброжелательность вряд ли можно рассматривать только как развитие природных задатков или прямого социального воздействия. В немалой степени это результат целенаправленной тренировки, специального обучения, направленного осознанно или подсознательно на выработку адекватных внутренних средств преодоления трудных ситуаций и сопутствующих им состояний.

Совладение с трудной стрессовой ситуацией как адаптивное поведение человека – относительно новое направление в психологии, находящееся на стыке психологии личности, психологии развития, социальной и клинической психологии. Это свидетельство современных тенденций интеграции науки в междисциплинарное знание. Истоки современных исследований преодоления жизненных трудностей и стрессов обнаруживаются в работах представителей психоаналитического направления к. XIX – нач. XX вв. Так, большая часть работ З. Фрейда сфокусирована на способах, с помощью которых человек справляется с неприятными чувствами и эмоциями либо подавляя их, либо используя иные защитные механизмы. В рамках психоаналитического подхода преодолевающее поведение как более совершенная форма психологической защиты трактуется в виде копинга [8, c.213].

В понятии «копинг» (coping — от англ. соре – успешно справиться, преодолевать) западные исследователи отражают проблему противодействия стрессу. Теоретически и методологически в настоящее время в зарубежной психологии парадигма стресса-копинга продвигается не слишком быстро, как отмечают Ч. Карвер и М. Шайер (2004), Э. Скиннер (2007) и П. Вонг (2006).

В российской психологии понятие «копинг» включено в структуру стресса и переводится как психологическое совладание, включающее комплекс способов и приемов преодоления дезадаптации и стрессовых состояний. Понятие «копинг», включая в себя различные формы активности человека, охватывает все виды взаимодействия субъекта с задачами внешнего или внутреннего характера [8, c.214].

Главная особенность методов саморегуляции состояний заключается в их направленности на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния [10]. Существует множество занятий по психопрофилактике стрессов и оптимизации функциональных состояний человека.

Эффективным методом профилактики вредных последствий стресса является аутогенная тренировка (АТ), которая с помощью специальных упражнений позволяет приводить себя в гипнотическое состояние, переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения на деятельность органов человека, управляемых вегетативной нервной системой и не подчиняющихся уму в обычном состоянии [9] То есть, основанием этого метода психологической саморегуляции состояний служит использование приемов самовнушения. Как отмечают многие специалисты, обста­новка и особый психологический настрой, свойственный занятиям АТ, внушенное состояние покоя и мышечного расслабления способствуют уменьшению эмоционального напряже­ния, свойственного людям с повышенной тревожностью [22, c.162].

Метод биологической обратной связи (БОС) понимается как саморегуляция вегетативных функций человека, позволяющих непосредственно наблюдать за собственными физио­логическими показателями и сознательно влиять на них. Считалось, что возможности сознательной регу­ляции физиологических систем организма весьма ограничен­ы. Только в результате многолетней практики некоторым индий­ским йогам удавалось замедлять ритм сердца, управлять тонусом периферических кровеносных сосудов или влиять на биоритмы моз­га. Современные компьютерные технологии позволяют паци­енту реально увидеть показатели сердечного ритма, электрической активности мозга или кожно-гальванической реакции. Это помогает человеку сознательно влиять на прежде непроизвольные процессы своего организма, снимая стрессы, улуч­шая состояние сердечно-сосудистой системы, восстанавливая по­врежденные мышцы или преодолевая алкогольную зависимость [22, c.168]. В последнее время все большую популярность в мире приобретают компьютер­ные приставки для игрового биоуправления. С их помощью па­циент обучается управлять своими физиологическими функциями, воздействуя на персонажей игры. Например, чем больше он расслабляет свои мышцы, тем быстрее мчится машина на экране монитора; чем спокойнее и реже работает сердце, тем успешнее водолаз находит спрятанные сокровища и т.д. Работа с таким тренажером благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, норма­лизуя работу сердца и снижая артериальное давление.

Уникальная функция человека – дыхание. Для профилактики стрессов рекомендовано овладеть дыхательными техниками. С одной стороны, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, но, с другой – изменяя характер дыхания, мы можем контролировать свое настроение, улучшая его в лучшую сторону. Не зря ведь во всех восточных духовных и телесных практиках от йоги до карате дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки как начинающих учеников, так и опытных мастеров.

Релаксация. Находясь в состоянии релаксации, возможно ускорять перестройку некоторых биоритмов, быстро вызывать анестезию определенных участков тела, быстро засыпать, улучшать способность концентрации внимания, обеспечивать лучшую мобилизацию преднастроечных реакций и др. [10].

Медитация. Люди начинают медитировать именно по психологическим причинам, чувствуя, что каким-то образом они несчастливы, и веря, что обладая спокойным умом, они станут более продуктивны. Медитативное осознание приносит ясность, которая открывает действия ума и других сил, влияющих на ситуацию. Эта ясность позволяет увидеть факторы, определяющие сиюминутный выбор. Однако чтобы постичь это, не нужно на этом зацикливаться. В спокойствии и ясности человек, как правило, осознает происходящее.

К другим методам самогеруляции Ю.В. Щербатых относит также:

— диссоциирование от стресса (отстраненное восприятие событий);

— создание позитивных образов (визуализация);

— нейролингвистическое программирование;

— рациональную психотерапию;

— физические упражнения;

— религию;

— положительные эмоции, музыку;

— психотерапию;

— физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, иглоукалывание) и др. [22, c.154].

Среди других способов снятия стресса можно выделить и традиционные на­родные средства, проверенные временем. На одном из антистрессор­ных семинаров, проводимых Ю.В. Щербатых, его участники в числе способов, применяемых для уменьшения стресса, назвали: общение с природой, музыку, алкоголь, сон, домашних животных, общение с друзьями, экстремальные физические нагрузки, секс, хобби, баню, просмотр хорошего фильма, чтение, спорт и т.д. Помимо таких житейских приемов были названы и методы, ко­торые можно определить как психологические: загрузить себя работой, чтобы не хватило времени и сил на пе­реживания; изменить отношение к ситуации; подумать о людях, которым еще хуже; выговориться другу; воспринять ситуацию с юмором; получить совет специалиста и т.д. Эксперимент показал, что люди, обладая зна­ниями о методах уменьшения стресса, тем не менее часто испытывают стрессы в своей жизни. Такая ситуация связана с тем, что в большин­стве случаев антистрессорные методы применяются спонтанно и не всегда обоснованно, и как результат – низкая эффективность [23, c.111 – 115].

Таким образом, в данной главе мы приходим к выводу о том, что существует множество различных методов диагностики и коррекции психоэмоционального стресса, но главная задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы как индивидуальным особенностям конкретной лич­ности, так и реально существующим условиям. Поэтому практические психологи на сегодняшний день нацелены на дифференциацию антистрессорных методов, а также оптимальный выбор тех, которые в максимальной степени соответствуют характеру стресса и индивидуальным особенностям человека.

Заключение

В соответствии с целью нашего исследования – анализа механизмов возникновения психологического стресса и последствий его влияния на здоровье человека, были выполнены все поставленные нами задачи.

На основе проделанной работы приходим к следующим выводам:

1. Стресс – это состояние организма, возникающее в процессе взаимодействия индивида с внешней средой, сопровождающееся значительным напряжением в условиях, когда нормальная адаптивная реакция оказывается недостаточной.
2. В круг факторов возникновения психологического стресса входят как физические, так и психические стрессоры, имеющие индивидуальную значимость и носящие сугубо субъективный характер проявления.
3. Между поведенческими, интеллектуальными, эмоциональными и физиологическими формами проявления стресса существуют тесные объективные взаимосвязи.
4. Выделяют две формы стресса: положительная – эустресс, и отрицательная –дистресс.
5. Большое количество стрессовых ситуаций отражается на физическом здоровье человека, вызывая различные психосоматические заболевания.
6. Необходимо различать психосоматозы, вызванные психическими факторами и другие заболевания, на динамику которых психические и поведенческие факторы лишь оказывают воздействие, но не являются пер­вопричиной их возникновения.
7. Эффективное управление стрессом основывается на знании признаков стрессовых состояний, саморефлексии стрессовых изменений и наблюдательности за проявлениями стресса у других людей, т.к. стресс-реакции имеют индивидуальный характер и зависят от личностных и нейротипологических особенностей.

Список использованных источников

1. Апчел, В.Я Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н. Цыган. – Спб, 1999. – 86с.
2. Бауманн, У. Клиническая психология / У. Бауманн, М. Перре. – СПб.: Питер, 1998 – 985с.
3. Белогурова Елена. Словарь психологических терминов [Электронный ресурс] / Эустресс. – Москва, 2011. – Режим доступа: http://www.belogurova.ru/glossary?letter=26&word=2816. – Дата доступа: 15.04.2015.
4. Бодров, В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В.А. Бодров // Психологический журнал. – Т. 17. № 4. – 1996. – с. 64-74.
5. Библиофонд: Электронная библиотека студента [Электронный ресурс] / Стресс в организации. – Москва, 2003. – Режим доступа: http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=513990. – Дата доступа: 04.03.2015.
6. Брайт, Дж. Стресс. Теории, исследования, мифы / Дж. Брайт, Ф. Джонс. – СПб.: Прайм-Еврознак, 2003. – 352 с.
7. Васильева, 3. Л. / Резервы здоровья. З.Л. Васильева, С.М. Любинская. – М.: Медицина, 1998. – 320с.
8. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса /Н.Е. Водопьянова. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.
9. Информационно-образовательный портал для школьников и студентов [Электронный ресурс] / Воздействие стресса на организм человека. Профилактика стрессовых перегрузок. – Москва, 2011. – Режим доступа: http://uchilok.net/biologia/1098-vozdejstvie-stressa-na-organizm-cheloveka.html. – Дата доступа: 20.03.2015.
10. Казахстанская образовательная социальная сеть [Электронный ресурс] / Причины возникновения отрицательных эмоций и меры их профилактики. – Казахстан, 2009. – Режим доступа: http://www.kazedu.kz/referat/139770. – Дата доступа: 25.04.2015.
11. Каплан, Г. И. Клиническая психиатрия из синопсиса по психиатрии: В 2 т. / Г.И. Каплан, Б.Дж. Сэдок. – М.: Медицина, 1991. – Т.1. — 533с.
12. Куликов, Л. В. Стресс и стрессоустойчивость личности / Л.В. Куликов // Теоретические и прикладные вопросы психологии. Вып. 1. Ч. 1. –1995. – С. 123–132.
13. Леонова, А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса / А.Б. Леонова // Вестник МГУ. Серия 14. Психология. – 2000. – № 3. – С. 4–21.
14. Последствия стресса [Электронный ресурс] / Стресс и здоровье. Болезни от стресса. – Москва, 2003. — Режим доступа: http://comp-doctor.ru/stress/stress_bol.php. – Дата доступа: 15.04.2015.
15. Прохоров, А. О. Методики диагностик и измерения психических состояний личности / А.О. Прохоров. — М.: ПЕР-СЭ, 2004. – 64с.
16. Психология здоровья: учеб. пособие для вузов / Г.С. Никифоров [и.др.]; под общ. ред. Г С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607с.
17. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – Рига.: Внеда, 1992. – 109c.
18. Соколовский, С. Р. Основы психологии здоровья:напряжение; стресс и болезнь / С.Р. Соколовский // Медицинская библиотека / Раздел «Книги и руководства» [Электронный ресурс]. – 2015. – Режим доступа: http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=1815. – Дата доступа: 20.03.2015.
19. Стресс, выгорание, совладание в современном контексте / А.Л. Журавлев [и др.]; под. общ. ред. А. Л. Журавлева, Е. А. Сергиенко. – М.: «Институт психологии РАН», 2011. – 512 с.
20. Титовец, Т.В. Профилактика неблагоприятного воздействия стресса на молодежь / Т.В. Титовец // Сучасны культурны працэс: праблемы, перспектывы, метады даследавання: даклады, прачытаныя на XXXVII выніковай навуковай канферэнцыі студэнтаў і магістрантаў Беларускага дзяржаўнага ўніверсітэта культуры і мастацтваў (18-19 красавіка 2012 г.) / Беларускі дзяржаўны ўніверсітэт культуры і мастацтваў. – Мінск, 2012. – С. 753-758.
21. Хэссет, Дж. Введение в психофизиологию / Дж. Хэссет. – М.: Мир, 1981. – 248с.
22. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.
23. Щербатых, Ю.В. Экзамен и здоровье студентов / Ю.В. Щербатых // Высшее образование в России. – 2000. – № 3. – С. 111-115.
24. Health [Электронный ресурс] / Stress and Anxiety. 7 surprising ways stress affects your health. — U.S. – 2012. – Режим доступа: http://www.foxnews.com/health/2012/11/28/7-surprising-ways-stress-affects-your-health/. –Дата доступа: 04.03.2015. http://comp-doctor.ru/stress/stress_bol.php. – Дата доступа: 04.03.2015.
25. Pi-Maxima. Электронная версия журнала научно-образовательных и творческих проектов [Электронный ресурс] / На грани стресса. – Москва, 2004. – Режим доступа: . – Дата доступа: 15.04.2015.

Приложение

Методическое обеспечение оценки стрессовых симптомов и состояний

Инвентаризация симптомов стресса (Т. Иванченко и соавторы)

Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.

Опросник «Инвентаризация симптомов стресса»

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

№ п/п	Вопросы	Никогда	Редко	Часто	Всегда
1	Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей?	1	2	3	4
2	Нервничаете ли вы, если приходится чего-либо ждать?	1	2	3	4
3	Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?	1	2	3	4
4	Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?	1	2	3	4
5	Критика выводит вас из себя?	1	2	3	4
6	Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон?	1	2	3	4
7	Вы постоянно чем-то занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью?	1	2	3	4
8	В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени?	1	2	3	4
9	Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания?	1	2	3	4
10	Страдаете ли вы отсутствием аппетита?	1	2	3	4
11	Часто ли вы испытываете беспричинное беспокойство?	1	2	3	4
12	Кружится ли у вас голова по утрам?	1	2	3	4
13	Испытываете ли вы постоянную усталость?	1	2	3	4
14	Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым?	1	2	3	4
15	У вас возникают проблемы с сердечной деятельностью?	1	2	3	4
16	Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи?	1	2	3	4
17	Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?	1	2	3	4
18	Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?	1	2	3	4
19	Считаете ли вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает?	1	2	3	4
20	Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле?	1	2	3	4

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общее количество набранных баллов.

До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот).

По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.

45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.

Шкала оценки субъективной комфортности (А. Леонова)

Русскоязычная версия шкалы оценки субъективной комфортности разработана А. Б. Леоновой. Методика направлена на оценку степени субъективной комфортности переживаемого человеком функционального состояния в данный момент времени. Она состоит из 10 биполярных шкал, полюса которых обозначены противоположными по своему значению прилагательными, описывающими характерные признаки «хорошего» и «плохого» субъективного состояния.

Инструкция: прочтите каждую из представленных ниже пар полярный утверждений и на оценочной шкале отметьте, в какой степени ваши ощущения в данный момент времени ближе к тому или иному полюсу шкалы. Отсутствию сколько-нибудь выраженного сдвига в сторону того или иного переживания по данной шкале соответствует оценка «0». Не задумывайтесь, пожалуйста, долго над выбором ответа — обычно первое ощущение, которое приходит в голову, оказывается наиболее точным.

1	Сильный	3 2 1 0 1 2 3	Слабый
2	Веселый	3 2 1 0 1 2 3	Грустный
3	Сонный	3 2 1 0 1 2 3	Бодрый
4	Спокойный	3 2 1 0 1 2 3	Взволнованный
5	Счастливый	3 2 1 0 1 2 3	Несчастный
6	Ленивый	3 2 1 0 1 2 3	Энергичный
7	Свежий	3 2 1 0 1 2 3	Усталый
8	Расслабленный	3 2 1 0 1 2 3	Собранный
9	Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	Истощенный
10	Скучный	3 2 1 0 1 2 3	Заинтересованный

Обработка и интерпретация результатов. При подсчете результатов тестирования шкала трансформируется от 7 до 1 баллов. 7 баллов присваивается максимально позитивной оценке признака, а 1 балл — максимально негативной. Оценка 4 балла соответствует нейтральному пункту «0».

Прямые шкалы: 1, 2, 4, 5, 7, 9. Обратные: 3, 6, 8, 10. Индекс субъективной комфортности (ИСК) рассчитывается как общая сумма баллов по всем шкалам.

Интерпретация результатов:

ИСК ≥ 54 баллам — высокий уровень субъективного комфорта, хорошее самочувствие.

48 ≤ ИСК < 54 баллов – приемлемый уровень субъективного комфорта, нормальное самочувствие.

41 ≤ ИСК < 48 баллов – сниженный уровень субъективного комфорта, пониженное самочувствие.

ИСК < 41 балла – низкий уровень субъективного комфорта, плохое.

Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер)

При искренних ответах методика позволяет определить уровни стрессового состояния и может быть использована при аутодиагностике.

Инструкция: обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лиц.

3. На работе и дома — сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.

8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Обработка результатов и их характеристика. Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции.

5–7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие — страдаете и вы, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе — сейчас ваша главная жизненная задача.

Методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» (В. Жмуров)

Вводные замечания. Одной из причин возникновения депрессивных состояний является истощение нервно_психического потенциала вследствие продолжительного стресса или психотравмы. Депрессия — специфическое аффективное состояние индивида, которое характеризуется отрицательными эмоциями, а также трансформацией мотивационной, когнитивной и поведенческой сфер. В состоянии депрессии индивид испытывает мучительно_тяжелые переживания, такие как тоска, отчаяние, страхи, подавленность, чувство вины за прошлые события, беспомощностьинфантильность перед лицом жизненных трудностей. Депрессивные

состояния, как правило, характеризуются сниженной самооценкой, скептицизмом, склонностью никому не доверять, безынициативностью, утомляемостью, падением активности и др. Методика позволяет дифференцировать шесть состояний — уровней депрессии: апатия, гипотимия, дисфория, растерянность, тревога, страх.

Инструкция: из каждой группы показаний выберите и обведите вариант ответа 0, 1, 2 или 3, который в наибольшей степени характеризует ваше состояние.

№ п/п	Описание состояния	Варианты ответов
1	Мое настроение сейчас не более подавлено (печально), чем обычно Пожалуй, оно больше подавлено (печально), чем обычно Да, оно более подавлено (печально), чем обычно Мое настроение намного более подавлено (печально), чем обычно	0 1 2 3
2	У меня сейчас нет тоскливого (траурного) настроения У меня иногда бывает такое настроение У меня часто бывает такое настроение Такое настроение бывает у меня постоянно	0 1 2 3
3	Я не чувствую себя так, будто я остался(лась) без чего-то очень важного для меня У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто я остался(лась) без чего-то очень важного для меня	0 1 2 3
4	У меня не бывает чувства, будто моя жизнь зашла в тупик У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь зашла в тупик	0 1 2 3
5	У меня не бывает чувства, будто я состарился(лась) У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую, будто я состарился(лась)	0 1 2 3
6	У меня не бывает состояний, когда на душе очень тяжело У меня иногда бывает такое состояние У меня часто бывает такое состояние Я постоянно нахожусь в таком состоянии	0 1 2 3
7	Я чувствую себя спокойно за свое будущее, как обычно Пожалуй, будущее беспокоит меня несколько больше, чем обычно Будущее беспокоит меня значительно больше, чем обычно Будущее беспокоит меня намного больше, чем обычно	0 1 2 3
8	В своем прошлом я вижу плохого не больше, чем обычно В своем прошлом я вижу плохого несколько больше, чем обычно В своем прошлом я вижу значительно больше плохого, чем обычно В своем прошлом я вижу намного больше плохого, чем обычно	0 1 2 3
9	Надежд на лучшее у меня не меньше, чем обычно Таких надежд у меня несколько меньше, чем обычно Таких надежд у меня значительно меньше, чем обычно Надежд на лучшее у меня намного меньше, чем обычно	0 1 2 3
10	Я боязлив(а) не более обычного Я боязлив(а) несколько более обычного Я боязлив(а) значительно более обычного Я боязлив(а) намного более обычного	0 1 2 3
11	Я радуюсь хорошему, как и прежде Я чувствую, что хорошее радует меня несколько меньше прежнего Оно радует меня значительно меньше прежнего Я чувствую, что оно радует меня намного меньше прежнего	0 1 2 3
12	У меня нет чувства, что моя жизнь бессмысленна У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь бессмысленна	0 1 2 3
13	Я обидчив(а) не более, чем обычно Пожалуй, я несколько более обидчив(а), чем обычно Я обидчив(а) значительно больше, чем обычно Я обидчив(а) намного больше, чем обычно	0 1 2 3
14	Я получаю удовольствие от приятного, как и раньше Я получаю такого удовольствия несколько меньше, чем раньше Я получаю такого удовольствия значительно меньше, чем раньше Я не получаю теперь удовольствия от приятного	0 1 2 3
15	Обычно я не чувствую вины, если нет на это причины Иногда я чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а) Я часто чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а) Я постоянно чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а)	0 1 2 3
16	Если что-то у меня не так, я виню себя не больше, чем обычно Я виню себя за это несколько больше обычного Я виню себя за это значительно больше обычного Если что-то у меня не так, я виню себя намного больше обычного	0 1 2 3
17	Обычно у меня не бывает ненависти к себе Иногда я ненавижу себя Часто бывает, что я себя ненавижу Я постоянно чувствую, что ненавижу себя	0 1 2 3
18	У меня не бывает чувства, будто я погряз(ла) в грехах У меня иногда теперь бывает это чувство У меня часто бывает теперь это чувство Это чувство у меня теперь не проходит	0 1 2 3
19	Я виню себя за проступки других не больше обычного Я виню себя за них несколько больше обычного Я виню себя за них значительно больше обычного За проступки других я виню себя намного больше обычного	0 1 2 3
20	Состояния, когда все кажется бессмысленным, у меня обычно не бывает Иногда у меня бывает такое состояние У меня бывает такое состояние Это состояние у меня теперь не проходит	0 1 2 3
21	У меня никогда не бывает чувства, что я заслужил(а) свою кару У меня иногда бывает такое чувство Такое чувство бывает у меня часто Это чувство у меня теперь практически не проходит	0 1 2 3
22	Я вижу в себе не меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе несколько меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе значительно меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе намного меньше хорошего, чем прежде	0 1 2 3
23	Обычно я думаю, что во мне плохого больше, чем у других Иногда я думаю, что во мне плохого больше, чем у других Я часто так думаю Я постоянно думаю, что во мне плохого больше, чем у других	0 1 2 3
24	У меня не бывает желания умереть Это желание у меня иногда бывает Это желание у меня бывает теперь часто Это теперь постоянное мое желание	0 1 2 3
25	Я никогда не плачу Я иногда плачу Я плачу часто Я хочу плакать, но слез у меня уже нет	0 1 2 3
26	Я не чувствую, что я раздражителен(на) Я раздражителен(на) несколько больше обычного Я раздражителен(на) значительно больше обычного Я раздражителен(на) намного больше обычного	0 1 2 3
27	У меня не бывает состояний, когда я не чувствую своих эмоций Иногда у меня бывает такое состояние У меня часто бывает такое состояние Это состояние у меня теперь не проходит	0 1 2 3
28	Моя умственная активность никак не изменилась Я чувствую теперь какую-то «неясность» в своих мыслях Я чувствую теперь, что я сильно «отупела(ла)», («в голове мало мыслей») Я совсем ни о чем теперь не думаю («голова пустая»)	0 1 2 3
29	Я не потерял(ла) интерес к другим людям Я чувствую, что прежний интерес к людям несколько уменьшился Я чувствую, что мой интерес к людям намного уменьшился У меня совсем пропал интерес к людям («никого не хочу видеть»)	0 1 2 3
30	Я принимаю решения, как и обычно Мне труднее принимать решения, чем обычно Мне намного труднее принимать решения, чем обычно Я уже не могу сам(а) принять никаких решений	0 1 2 3
31	Я не менее привлекателен(на), чем обычно Пожалуй, я несколько менее привлекателен(на), чем обычно Я не менее привлекателен(на), чем обычно Я чувствую, что я выгляжу теперь просто безобразно	0 1 2 3
32	Я могу работать, как обычно Мне несколько труднее работать, чем обычно Мне значительно труднее работать, чем обычно Я совсем не могу теперь работать («все валится из рук»)	0 1 2 3
33	Я сплю не хуже, чем обычно Я сплю несколько хуже, чем обычно Я сплю значительно хуже, чем обычно Теперь я совсем не сплю	0 1 2 3
34	Я устаю не больше, чем обычно Я устаю несколько больше, чем обычно Я устаю значительно больше, чем обычно У меня уже нет никаких сил что-то делать	0 1 2 3
35	Мой аппетит не хуже обычного Мой аппетит несколько хуже обычного Мой аппетит значительно хуже обычного Аппетита у меня теперь совсем нет	0 1 2 3
36	Мой вес остается неизменным Я немного похудел(ла) в последнее время Я заметно похудел(ла) в последнее время В последнее время я очень похудел(ла)	0 1 2 3
37	Я дорожу своим здоровьем, как и обычно Я дорожу своим здоровьем меньше, чем обычно Я дорожу своим здоровьем значительно меньше, чем обычно Я совсем не дорожу своим здоровьем	0 1 2 3
38	Я интересуюсь сексом, как и прежде Я несколько меньше интересуюсь сексом, чем прежде Я интересуюсь сексом значительно меньше, чем прежде Я полностью потерял(ла) интерес к сексу	0 1 2 3
39	Я не чувствую, что мое Я как-то изменилось Теперь я чувствую, что мое Я несколько изменилось Теперь я чувствую, что мое Я значительно изменилось Мое Я так изменилось, что теперь я не узнаю себя сам(а)	0 1 2 3
40	Я чувствую боль, как и обычно Я чувствую боль сильнее, чем обычно Я чувствую боль слабее, чем обычно Я почти не чувствую теперь боли	0 1 2 3
41	Некоторые расстройства (сухость во рту, сердцебиение, запоры, удушье) у меня бывают не чаще, чем обычно Эти расстройства бывают у меня несколько чаще обычного Некоторые из этих расстройств бывают у меня значительно чаще обычного Эти расстройства бывают у меня намного чаще обычного	0 1 2 3
42	Утром мое настроение обычно не хуже, чем к ночи Утром оно у меня несколько хуже, чем к ночи Утром мое настроение значительно хуже, чем к ночи Утром мое настроение намного хуже, чем к ночи	0 1 2 3
43	У меня не бывает спадов настроения весной (осенью) Такое однажды со мной было Со мной такое было два или три раза Со мной было такое много раз	0 1 2 3
44	Плохое настроение у меня бывает, но это длится недолго Подавленное настроение у меня может длиться по неделе, до месяца Подавленное настроение у меня может длиться месяцами Подавленное настроение у меня может длиться до года и больше	0 1 2 3

Обработка и интерпретация результатов. Определяется сумма всех отмеченных вариантов (баллов) ответов. В соответствии с данной суммой производится оценка степени выраженности депрессии.

1–9 баллов — депрессия отсутствует или очень незначительна; 10–24 баллов — депрессия минимальна; 25–44 балла — легкая депрессия; 45–67 баллов — умеренная депрессия; 68–87 баллов — выраженная депрессия; 88 баллов и более — глубокая депрессия.

Качественная характеристика депрессивных состояний

Апатия. Состояние безучастности, равнодушия, полной индифферентности к происходящему, окружающим, своему положению, прошлой жизни, перспективам на будущее. Это стойкое или проходящее тотальное выпадение как высших и социальных чувств, так и врожденных эмоциональных программ.

Гипотимия (сниженное настроение).

Аффективная подавленность в виде опечаленности, тоскливости с переживанием потери, безысходности, разочарования, обреченности, ослабления привязанности к жизни.

Дисфория («плохо переношу», несу плохое, дурное).

Мрачность, озлобленность, враждебность, угрюмое настроение с ворчливостью, брюзжанием, недовольством, неприязненным отношением к окружающим, вспышками раздражения, гнева, ярости с агрессией и разрушительными действиями.

Растерянность. Острое чувство неумения, беспомощности, непонимания самых простых ситуаций и изменений своего психического состояния. Типичны сверхизменчивость, неустойчивость внимания, вопрошающее выражение лица, позы и жесты озадаченного и крайне неуверенного человека.

Тревога. Неясное, непонятное самому человеку чувство растущей опасности, предчувствия катастрофы, напряженное ожидание трагического исхода. Эмоциональная энергия действует столь мощно, что возникают своеобразные физические ощущения: «внутри все сжалось в комок, напряглось, натянулось как струна, вот_вот порвется, лопнет…»

Страх. Разлитое состояние, переносимое на все обстоятельства и проецирующееся на все в окружающем. Страх также может быть связан с определенными ситуациями, объектами, лицами и выражается переживанием опасности, непосредственной угрозы жизни, здоровью, благополучию, престижу и др. Может сопровождаться своеобразными физическими ощущениями, свидетельствующими о внутренней концентрации энергий: «внутри похолодело», оборвалось», «шевелятся волосы», сковало грудь» и т. п.

Умеете ли Вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, ина­че и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере внешне, всегда выглядят довольными собой и не рас­страиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происше­ ствии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни прият­ ных сюрпризов.

7. Думаете о ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне тер­ пимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите,

что: а «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физиче­скими упражнениями.

10. Если вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; 6 — 1 очко; в — 2 очка.

Интерпретация

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не ве­рится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете вни­мания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жиз­нерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но… не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему про­исходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса вам не повредят?

13-16 очков. Наверное, вы «оптимально» счастливый человек, и ра­дости в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хлад­нокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не пани­куете, сталкиваясь с трудностями, трезво и оцениваете. Окружа­ющим с вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для вас выражаются известной фор­мулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоиче­ски, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, счита­ете, что судьба уготовила вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных лю­дей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

47