Педагогические и психологические основы теоретико-методологических основ подготовки по баскетболу

метки: Подготовка, Баскетболист, Прием, Упражнение, Задача, Движение, Развитие, Обучение

Реферат

Перечень ключевых слов: баскетбол, процесс обучения, знания, умения, навыки, методы спортивной тренировки, физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, психологическая подготовка, соревновательная подготовка, игровая подготовка.

Цель курсовой работы: анализ научно-методической литературы с целью получения характеристик основных сторон и методики подготовки баскетболистов.

Задачи курсовой работы: рассмотреть педагогические и психологические основы теоретико-методологических основ подготовки по баскетболу;

Практическая значимость: результаты работы могут использовать студенты факультетов физической культуры, учителя физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструкторы по физическому воспитанию.

Содержание

Введение

. Методика обучения

.1 Общая характеристика методики подготовки баскетболистов

.2 Изучение приема

.3 Принципы обучения

. Основы методики тренировки

. Методы подготовки баскетболистов

.1 Физическая подготовка

.2 Техническая подготовка

.3 Тактическая подготовка

.4 Игровая подготовка

.5 Соревновательная подготовка

.6 Психологическая подготовка

Заключение

Список использованных источников

Введение

В современной жизни все больше использование занятий физическими упражнениями направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, спортивные игры. ( Матвеев Л.П., 1991)

Современный баскетбол находится в стадии бурного творческого подъема, направленного на активизацию действий, как в нападении, так и в защите.

Баскетбол является одним из средств физического развития и воспитания молодежи (Портнов Ю.М., 1997)

В соответствии с комплексной программой физического воспитания школьников (Матвеев Л.П., 1995) баскетбол является одним из средств физического воспитания. Техника игры в баскетбол многообразна. Важнейшим аспектом является разработка и освоение новейших методик. От уровня подготовленности, в конечном счете, зависит успех в достижении высоких результатов. Школьники начинают обучаться в 5-х классах. Однако, мы не нашли данных литературы, отражающих уровень обучаемости школьников, которые изучаются по школьной программе. Знание уровня обучаемости и динамики становления техники позволит учителям подбирать и использовать в уроке средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне.

Развитие общих физических качеств баскетболистов младшего школьного ...

... подготовка -- процесс воспитания физических способностей и функциональных возможностей спортсмена, отвечающих специфике баскетбола Тригорлов В.В. Баскетбол. Для всех и каждого учебно-методическое пособие / В.В. Тригорлова. - 2007. Web: . Специфика физической подготовки баскетболиста ... работы является выявление наиболее эффективных специальных упражнений для развития физических качеств баскетболистов ...

1. Методика обучения

1.1Общая характеристика методики обучения в баскетболе

Процесс обучения в баскетболе направлен на вооружение игрока определённого амплуа знаниями, умениями, навыками, постоянное их развитие и совершенствование, а также на формирование системы знаний по вопросам техники, стратегии и тактики, правил игры, методики тренировки и т. п.

Решение задач обучения предполагает вооружение занимающихся широким кругом знаний о современном баскетболе, необходимых для понимания изучаемого материала и перспектив его развития, критическое осмысление их. Немаловажную роль здесь играет воспитание у учащихся стремления к постоянному развитию творческой мысли, к поискам самостоятельных решений.

Действенность знаний — необходимое условие того, чтобы их можно было применять и на их базе приобретать новые. Это особенно важно для баскетболиста, так как в процессе игры все решения должны приниматься самостоятельно, действовать необходимо быстро и четко.

Значительное место в обучении занимает не только развитие физических и моральных качеств, но и формирование специальных умений и навыков, которыми баскетболист должен владеть в совершенстве Занимающиеся должны научиться рационально, пользоваться приобретаемыми навыками, опираясь на знания и умения. В этом суть процесса обучения.

Освоение двигательных навыков предполагает такую степень владения движениями, когда управление ими осуществляется, автоматизировано, а вся система движений устойчива к действию сбивающих факторов.

Как известно, в основе навыка лежит система закрепленных связей, для образования которых необходимо многократное повторение их в определенных условиях. Однако степень этих связей должна обеспечить возможность свободного варьирования элементами движения.

Умение — это способность осознанно действовать при выборе нужного движения. Формируя умения высшего порядка, необходимо проводить упражнения в постоянно меняющихся условиях.

Для сокращения сроков обучения можно выделять отдельные элементы для самостоятельного изучения. Однако при этом не должно нарушаться органическое единство деятельности. Для этого следует соблюдать определенную последовательность и одновременность в обучении.

В процессе обучения приемам игры важно не только овладение рациональными движениями с биомеханической точки зрения, но и умение применять эти движения в игре. Поэтому обучение техническому приему и индивидуальным тактическим действиям должно идти параллельно. Вначале технику изучают раздельно по приемам; в дальнейшем изолированные приемы объединяют в игровые действия, в которые могут входить два и более разных приемов.

Ролевая игра «Отпуск для Снегурочки» Время проведения: 20 минут

... соглашения удовлетворяли обе стороны. Методические указания Участникам необходимо довести до сведения порядок действий работодателя при ... реорганизовала производство этого завода и провела дополнительный прием на работу. Компания рассчитывает в течение следующих ... характер ситуации, действовать адекватно в условиях соревнования. Ход игры Эта игра по форме – групповой вариант крестиков-ноликов, ...

Приемы техники нападения изучают раньше, нежели приемы защиты. Они предваряют собою овладение соответствующими защитными действиями: лишь только после того, как изучены соответствующие приемы нападения, можно изучать контрприемы — приемы защиты, направленные на противодействие соответствующему приему нападения.

В процессе формирования двигательного навыка выделяются самостоятельные стадии, которым соответствует тот или иной этап обучения. Принято выделять три стадии:

формирование начального умения, когда баскетболист овладевает основами движения, иначе говоря — его структурой;

уточнение системы движений;

совершенствование навыка.

Особенно важна на каждой стадии последовательность постановки педагогических задач. Необходимо, чтобы игроки, прежде всего:

освоили исходное положение, из которого выполняются движения;

знали, какие части тела принимают участие в этих движениях, и каковы их направления, амплитуда, согласованность во времени и пространстве;

выполняли движение по оптимальным амплитудам в удобном темпе;

сохраняли точную структуру движения и освоили его детали;

приступили к совершенствованию движения.

При изучении сочетаний приемов основное внимание уделяют связкам, если приемы сочетаются по принципу цепочки, когда один прием следует за другим. В связке изучают переход от одного приема к другому, где видоизменяются конечные движения предыдущего приема и начальные следующего.

При овладении двигательными действиями, в которых приемы сочетаются не последовательно, а одновременно, когда один становится как бы фоном другого (например, передача во время бега), изучают согласованность разученных ранее по фазам движений. Часто для этой цели используют подводящие упражнения.

При освоении тактики игры ставят цели:

научить целесообразному использованию изученных приемов и взаимодействию с другими игроками в зависимости от обстановки;

научить умению создавать наиболее выгодные ситуации для другого игрока, позволяющие ему действовать более эффективно.

Изучая любой прием техники или тактическое взаимодействие, необходимо последовательно переходить от одних педагогических задач к другим, основываясь на физиологической природе формирования двигательных навыков. [10]

Формирование основных умений и навыков звукоизвлечения на начальном ...

... навыков звукоизвлечения на начальном этапе обучения игре на фортепиано. §1. Специфика формирования умений и навыков игры на фортепиано. Фортепианный звук и приемы звукоизвлечения Непосредственными целями любого ... подбор и описание методов и приемов, направленных на формирование основных умений и навыков звукоизвлечения на начальном этапе обучения детей игре на фортепиано. Объектом работы выступает ...

1.2Изучение приема

Ознакомление с приемом. Начинается оно с создания представления о нем. Занимающиеся должны иметь перед собой образец, который следует воспроизвести. Для этого нужно им не только сообщить сведения о приеме, о его месте и значении в игре, но и дать возможность получить первые двигательные ощущения, возникающие при выполнении движения. В задачу обучения на данном этапе входит:

выявление знаний ученика об изучаемом приеме, а также ощущений, имеющихся в его двигательном опыте;

сообщение предварительных сведений об изучаемом приеме — его месте и значении в игре, основном назначении и наиболее эффективном применении и т. п.;

создание зрительного и двигательного представления о правильных движениях и их последовательности.

Эти задачи решаются с помощью наглядного и словесного методов и самостоятельного выполнения упражнения.

В зависимости от характера изучаемого материала и задач обучения можно использовать кинограммы, схемы, фото, видеомагнитофонные записи и т. п. После создания представления о приеме, об образце движений, которыми должен овладеть ученик, он пробует самостоятельно выполнять его. Только после этого может быть сформировано правильное представление о трудностях, связанных с овладением данным приемом. Занимающийся получает двигательные представления о характере движений, последовательности их выполнения.

Изучение приема в упрощенных, специально созданных условиях. Главная задача этого этапа обучения — освоить основную структуру двигательного действия, овладеть правильным ее выполнением.

Занимающиеся должны:

овладеть структурой приема;

устранить напряжение и ликвидировать лишние движения, неизбежно возникающие при первых попытках выполнения;

устранить появляющиеся ошибки.

Внимание игроков последовательно переключается от исходного положения на основные звенья, а затем — на детали. В этот период необходимо добиться прочного освоения основной структуры приема.

Способы упрощения обстановки всегда конкретны и зависят от характера изучаемого материала.

При изучении тактики обстановка может быть облегчена — можно уменьшить или увеличить число партнеров, конкретизировать цель, которая должна быть достигнута, создать наиболее благоприятные условия определенной расстановкой, количеством тактических задач, решаемых одновременно или последовательно, указать возможные пути решения задачи и т. д.

Игра в работе педагога-психолога: "Мы едем, едем, едем"

... с участниками театр – экспромт.   5-10 минут Игра “ах, театр” Время игры: 1,5 часа Возможности игры: игра разработана для детей в возрасте 9 – 14 лет. Проводится ... личности. Цель: формирование и сплочение детского коллектива через игровое взаимодействие. Задачи игры: развивать внутригрупповые отношения; развивать навыки коллективного взаимодействия, общения; учить принимать ответственность ...

Совершенствование приема в усложненной обстановке. Когда основная структура движений усвоена, в занятия вводят сбивающие факторы, приближая обстановку занятий к обстановке во время игры. Для того чтобы решать задачи этого этапа обучения, занимающиеся должны:

научиться ориентироваться в обстановке и оценивать ее;

выполнять прием в условиях противодействия (условного и безусловного).

Обстановку усложняют различными путями: включают факторы, отвлекающие внимание, изменяют характер перемещений, амплитуду движений и т. п. Факторы, усложняющие обстановку, на первых порах включают в занятия по одному, а затем в различных сочетаниях.

Закрепление приема в игре. Умение выполнять прием изолированно, вне игры, еще не значит, что он полноценно будет использован в игре. Закрепление приема в игре предусматривает овладение умениями выбирать момент и своевременно выполнять прием, внезапно переходить к нему в меняющейся обстановке при наличии эмоциональных окрасок, различного физиологического фона, разной степени противодействия.

На данном этапе должны быть решены следующие задачи:

закрепление навыка и умение применять его в неожиданно складывающейся обстановке;

совершенствование подвижности и вариативности приема;

выполнение приема при внезапно возникающем противодействии;

совершенствование индивидуального стиля выполнения приема;

свободное применение приема в игре.

Упражнения этого этапа должны носить соревновательный характер. Главное внимание обращают на творческое применение приема и его вариантов в зависимости от условий. [5]

1.3Принципы обучений

Успех обучения и его длительность находятся в прямой зависимости от построения процесса обучения. Основой его являются закономерности педагогического процесса. В силу специфики баскетбола дидактические принципы находят свое воплощение в определенных условиях организации учебного процесса и соответствующих методах. Грамотная реализация дидактических принципов не только ускоряет процесс обучения, но и делает его более эффективным и интересным.

Принцип научности, систематичности и последовательности. Эффективность игры, ее привлекательность в наши дни связаны со значительным преобразованием самой игры, обусловленным ростом физических возможностей, совершенствованием техники и тактики. Все это приводит к тому, что на каждом новом этапе развития игры представления о ее сущности, ведущих приемах и тактических взаимодействиях меняются; одни приемы уступают место другим, видоизменяются и преобразуются существующие.

Игры, упражнения и занятия. "Ругаемся овощами" (Кряжева н.Л., 1997)

... а в оказании посильной и своевременной помощи ребенку. Игры, упражнения и занятия. "Ругаемся овощами" (Кряжева н.Л., 1997) ... разными интонациями: сурово, обидевшись, весело, вежливо. 2. Упражнение «Линии» Цель: тренировка в выражении своих эмоций в символической, образной ... общения со сверстниками, с другими людьми. 6. Отдельным методом выделяют релаксацию – физиологическое состояние покоя, полное или ...

Принцип научности требует при выборе материала обучения постоянного ориентирования на тенденции развития игры, преобразования методики обучения в соответствии с развитием игры.

Игра имеет свою логику, свое построение, и постичь ее сразу невозможно. Систематичность должна просматриваться и в тренировочном режиме (работа, отдых), и в чередовании форм, средств и методов обучения, нагрузок и т. п.

Количество занятий должно быть оптимальным с учетом возраста, пола, степени тренированности. Важно соблюдать преемственную последовательность в изучении видов подготовки. Одно и то же время, отводимое на изучение материала, может быть использовано по-разному.

Для реализации принципа научности необходимо:

тщательно отбирать материал для обучения, учитывая современные тенденции игры;

соблюдать последовательность в изучении материала, позволяющую правильно сочетать в системе занятий повторения;

при выборе материала для обучения руководствоваться правилом — от главного к второстепенному, а при подборе упражнений — от простого к сложному;

проводить занятия по плану, охватывающему последовательно все стороны подготовки;

учитывать конкретный материал, избранный для реализации задач обучения, подчиняя этому все средства, методы и общий режим занятий;

периодически оценивать работу.

Принцип сознательности и активности. Творческое отношение к обучению — непременное условие, которое ускоряет процесс подготовки.

Осмысливание упражнений и способов решения двигательных задач, познание закономерностей движений позволяют ученику самостоятельно добиваться правильного выполнения движений, творческого их совершенствования.

Однако даже если ученик хорошо понимает задачу, но не проявляет активности и заинтересованности в ее решении, успех будет незначительным. В баскетболе активность и сознательное отношение к обучению особенно важны, так как, с одной стороны, на протяжении всей игры ученик должен самостоятельно принимать решения, как ему действовать, а с другой — если он не будет проявлять творческой и двигательной активности, то не будет иметь должного контакта с партнерами.

В соответствии с требованиями этого принципа занятия должны быть организованы так, чтобы у занимающихся воспитывались сознательное, творческое отношение, двигательная активность, самостоятельность.

Осмысливание упражнений помогает развивать тактическое мышление игроков, прививать навыки тактического поведения. Знание законов построения движений позволяет создавать новые сочетания. Воспитание трудолюбия и развитие интеллекта — одна из задач обучения. Здесь очень важно:

Комплекс упражнений для тактической подготовки в футболистов

... упражнения для тактической подготовки юных футболистов; 4. Разработать комплексные упражнения для тактической подготовки юных футболистов. Методы исследования: теоретический анализ методической литературы. 1. ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ В УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВКИ ... результатов и дальнейшего развития футбола, а так же невозможность решить эту задачу без повышения эффективности подготовки футболистов. Связи с ...

создавать в процессе занятий обстановку для развития познавательной активности учащихся;

учить обобщению и вычленению существенных признаков игровой обстановки;

поощрять активные действия и выбор точных решений;

строить обучение таким образом, чтобы в изучении были логическая связь и последовательность;

воспитывать творческое воображение, самостоятельность в разработке вариантов действий;

— воспитывать способности анализировать обстановку, определяя личное участие в ней;

— совершенствовать основы методики спортивной тренировки;

привлекать к участию в анализе работы и составлении планов подготовки;

поощрять самостоятельность, привлекать к общественной работе в качестве помощников тренера, судей;

учить вести дневник тренировки в тесном контакте с тренером и врачом.

Принцип сознательности и активности требует глубокого проникновения в процессы осмысливания учеником задач учебно-тренировочного процесса.

Принцип наглядности. Чувственное восприятие — первое звено познания. На основе впечатлений возникает представление. Правильное представление позволяет быстрее овладеть изучаемым материалом. Необходимое количество информации можно получить с помощью пособий, кинокольцовок и т. п. Они облегчают познавательную деятельность, организуют и направляют восприятие и наблюдения. Благодаря наглядности обучения абстрактные понятия становятся более конкретными.

Правильно подобранные наглядные средства обучения позволяют более ярко продемонстрировать различные стороны движений, складывающиеся в игре ситуации. Средства реализации этого принципа на практике:

различные виды показа;

рассказ с привлечением образных сравнений;

применение наглядных пособий;

привлечение дополнительных ориентиров, способствующих сосредоточению внимания занимающихся на наиболее ответственных моментах;

просмотр тренировок и соревнований с соответствующими заданиями;

использование макетных досок для анализа игровых ситуаций игры;

разбор игры противника и составление плана на игру.

Принцип доступности и индивидуализации. Всякое обучение успешно только тогда, когда задача, поставленная перед учеником, посильна. Непосильные задачи приводят к тому, что занимающийся не добьется результата и в конечном итоге приобретет неуверенность в себе, потеряет интерес к обучению. Реализовать этот принцип позволяет аналитический подход к изучению отдельных сторон подготовки. Изучение техники и тактики вначале ведется раздельно. Соблюдается ступенчатость в нарастании трудностей и переходе от одних заданий к другим. Особенно тщательно надо подходить к процессу игры, продумывая систему соревнований, уровень требований. Требования должны повышаться постепенно и не превышать возможностей ученика, его готовности к перенесению соответствующих нагрузок. Требования надо выдвигать такие, чтобы ученик смог справиться с ними, затратив определенную долю труда. Легкие упражнения, с которыми он справляется без труда, задерживают прогрессирование.

Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

... аутогенной тренировки, составляют шесть стандартных упражнений, ... тренировка может быть применена в качестве ... тренировки. 2. Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки Аутогенная тренировки является методом ... подготовка состоит в научении вызывать и удерживать «пассивную концентрацию» при наличии раздражающих помех — яркого света, шума, звучащего радио и т. п. Первое упражнение. ...

Этот принцип требует учета индивидуальных особенностей, многообразно проявляющихся в познавательных процессах, двигательной активности, работоспособности, уровне волевого развития и т. д.

Командный характер деятельности в баскетболе затрудняет учет и специализированную индивидуальную работу. Занятия надо строить таким образом, чтобы коллективные формы сочетались с индивидуальными.

Средства реализации этого принципа:

учет состояния здоровья, уровня общей и специальной подготовленности, степени развития двигательных качеств, возраста, стажа занятий и т. д.;

комплектование команд;

организация учебно-тренировочного процесса;

разумное планирование всех видов подготовки;

изучение индивидуальных особенностей, определение игрового амплуа и конкретная постановка задач, которые игрок должен решить;

регламентация уровня соревнований и выбор противников.

Принцип прочности и прогрессирования. Не закрепив изученный материал, нельзя продвигаться дальше. В то же время прогресса не будет, если не будет изучаться новый материал, не будут повышаться нагрузки, обновляться и усложняться упражнения.

Изученный материал должен закрепляться, занимающиеся должны прочно его усвоить, так, чтобы изученные приемы были устойчивы к сбивающим факторам.

Этот принцип предусматривает повышение уровня развития физических качеств, без чего невозможно закрепление достигнутого.

Средства реализации этого принципа:

— подбор упражнений и их последовательное усложнение;

— правильное дозирование упражнений, своевременный переход к более сложным вариантам, планомерное чередование работы и отдыха;

Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания

... освоения элементарных статических и динамических упражнений на развитие дыхания можно переходить к более интенсивным занятиям при условии, что простая тренировка после 2 нед занятий не ... по одному движению в каждую сторону) – выдох; Совет! Тренировку по развитию рационального дыхания полезно сочетать с ароматерапическими методами. – глубоко вдохнуть, коснувшись плеч кончиками пальцев. На дыхательной ...

регулярная проверка знаний и навыков занимающихся с помощью контрольных упражнений и тестов, постановка задач на последующие этапы работы.

Принципы обучения взаимосвязаны и взаимообусловлены, что позволяет обеспечить эффективную направленность процесса обучения. [6]

2. Основы методики тренировки

В процессе подготовки спортсмена формируются и совершенствуются навыки, умения и знания, необходимые для ведения игры на современном уровне. Цель тренировки — воспитание физически развитого, обладающего крепким здоровьем активного члена нашего общества, готового показать высокие спортивные результаты.

В процессе спортивной тренировки баскетболиста решаются различные задачи, и все они взаимосвязаны:

всестороннее развитие и воспитание специальных качеств;

повышение функциональных возможностей организма;

овладение современной техникой, гибкой тактикой и стратегией игры;

приобретение знаний для научно обоснованного управления системой подготовки.

Все средства спортивной тренировки подразделяются на соревновательные и подготовительные.

Успешное решение задач тренировки находится в прямой зависимости от избранных методов. В процессе тренировки применяются наглядные, практические и словесные методы. Методами тренировки (методическими приемами) надо пользоваться гибко. Широкий комплекс методических приемов, с одной стороны, и конкретизация их в зависимости от задач и применяемых средств, с другой, способствуют в занятиях баскетболом более эффективному овладению высоким мастерством.

Для развития физических качеств баскетболистов применяются повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, соревновательный методы, а также все приемы словесного метода и демонстрации. В технической подготовке используют методы: расчлененный, целостный, подводящих упражнений, сопряженных воздействий и идеомоторный. В процессе совершенствования техники эти методы конкретизируются специальными приемами.

Чтобы усилить воздействие упражнений и акцентировать внимание на различных сторонах подготовки в процессе совершенствования (достижение стабильности и вариативности), используют различные методические приемы. Так, например, выполняют элементы техники на фоне утомления, эмоционального возбуждения, максимальной скорости перемещения, специальные целевые установки и др.

Тактическая подготовка осуществляется с помощью методов, упражнений, анализа, разработки тактических вариантов и творческих заданий, просмотра игр и соревнований, моделирования игры противника.

В процессе совершенствования наиболее распространены следующие приемы: включение определенных заданий, использование неоднократных промежуточных финишей на фоне интервального метода тренировки, продление и ограничение игрового времени, проведение упражнений с партнером, моделирующим отдельного игрока и его особенности, усложнение деятельности за счет ограничения пространства и т. д.

В зависимости от уровня развития психических качеств и свойств личности применяются различные методы и приемы. В работе с коллективом первостепенное значение имеют: личный пример тренера, разъяснение, убеждение, побуждение к деятельности, поощрение, поручение, обсуждение, взыскание, наказание и др.

Для воспитания специальных волевых качеств применяют упражнения с введением различных условий, словесные методы, способствующие улучшению мобилизационной готовности, и др.

В теоретической подготовке используют все словесные методы, анализ занятий и соревнований, просмотр кинофильмов и записей видеомагнитофона, кинограмм, составление индивидуальных планов и заданий, контрольных упражнений и нормативов, анализ проведенной тренировочной работы и др.

Перечисленные выше методы раскрываются и детализируются через большое количество методических приемов, которые в сочетании способствуют решению задач в каждом конкретном случае. [11]

баскетбол игра обучение

3. Методы спортивной тренировки

Равномерный метод предполагает длительное, непрерывное выполнение упражнений в равномерном темпе. Кроссы, бег на лыжах, плавание, общеразвивающие упражнения циклического характера, в которых участвует большое количество мышечных групп, создают благоприятные возможности для повышения функциональных возможностей организма спортсмена. Частота сердечных сокращений при выполнении таких упражнений достигает 140-150 уд/мин, продолжительность работы 60-90 мин позволяет воспитывать общую выносливость, особенно в подготовительном периоде.

Переменный метод тренировки предусматривает чередование нагрузок различной интенсивности. Примером такого чередования нагрузок является бег — фартлек (игра скоростей), широко использующийся на этапе общей и специальной физической подготовки баскетболистов. Непрерывное выполнение различных игровых упражнений, где основным переменным фактором является структура движений, также относится к этому методу тренировки.

Повторный метод заключается в многократном выполнении упражнений при сохранении содержания, величины и характера нагрузки. Например, многократное пробегание расстояния, составляющего длину баскетбольной площадки, с одинаковой скоростью, повторное поднимание тяжестей, выполнение бросков с одной и той же точки определенным способом; ЧСС перед повторением не должна снижаться ниже 120-130 уд/мин. Этот метод позволяет баскетболисту в течение одной тренировки выполнять большой объем работы, способствует совершенствованию функциональных возможностей, формированию и упрочению двигательных навыков. Повторный метод используют при воспитании силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также в технико-тактической подготовке.

При воспитании силовых способностей баскетболистов используют метод выполнения упражнений «до отказа», основу которого составляет повторное выполнение упражнений, сходных по структуре с элементами баскетбола, с непредельными отягощениями (60-70% от максимума).

Метод максимальных усилий предполагает использование упражнений с предельно высокими отягощениями, которые баскетболист может поднять не более двух-трех раз. Для обеспечения восстановления интервалы отдыха между упражнениями должны быть в пределах 5 мин при одном занятии в неделю. Наиболее эффективен этот метод при воспитании силы.

Разновидностью повторного метода является повторно-переменный метод тренировки, который характеризуется изменением нагрузки при повторении и в сторону увеличения и в сторону уменьшения, с общей тенденцией к повышению. [8]

Интервальный метод предполагает многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха между повторениями. Интенсивность упражнения контролируется по ЧСС — в пределах 180 уд/мин. Продолжительность упражнений циклического характера 1,5-2 мин, специальных упражнений баскетболиста — 2-3 мин. Паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Их продолжительность регламентируется восстановлением ЧСС, равной 120-130 уд/мин: Количество повторений от 10 до 20. Использование этого метода способствует развитию сердечной мышцы, увеличению объема сердца и улучшению показателей аэробного обмена.

Игровой метод позволяет частично моделировать условия соревнований. Его характеризует постоянное или внезапное изменение игровых ситуаций при наличии определенного сюжета и конечной цели. Он требует комплексного проявления двигательных действий, самостоятельности, инициативы и взаимопонимания между игроками. Игровой метод может использоваться для избирательного воздействия на отдельные способности баскетболиста и комплексного совершенствования его двигательной деятельности.

Соревновательный метод — это специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и командной борьбы. Соревновательный процесс позволяет создать наиболее благоприятные условия для максимальных функциональных сдвигов, особый эмоциональный фон и психическую напряженность, где действует фактор противоборства. Этот метод может применяться при решении отдельных задач подготовки, например при воспитании физических качеств, совершенствовании технических приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса и активизации занимающихся.

Метод сопряженных воздействий основан на взаимосвязи развития физических качеств и двигательных навыков. Для этого используют специальные упражнения, направленные на развитие необходимых двигательных качеств при условии их динамического соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности баскетболиста. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий, режим возникающих условий и характер изменений этих усилий в различных фазах движения, что позволяет стимулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий.

Метод сопряженных воздействий используют на специальном и предсоревновательном этапах подготовки баскетболистов, а также в соревновательном периоде, когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.

Круговая тренировка — это форма организации занятий, основными методическими принципами построения которой являются следующие положения:

1. Циклическое использование разработанных комплексов физических упражнений, выполняемых в порядке последовательной смены «станций».
2. Расчет на групповые занятия, что наиболее специфично для игровых видов спорта.
3. Повышение работоспособности баскетболистов на базе всестороннего развития. Комплекс упражнений состоит как из вспомогательных упражнений из различных видов спорта, так и из специальных упражнений баскетболиста.
4. Регламентация нагрузок в комплексах упражнений. Она базируется на основных компонентах развития работоспособности — продолжительности упражнения, интенсивности, числе повторений, строгой последовательности дозированных нагрузок с четко определенными интервалами отдыха и между отдельными «станциями» и между кругами. Продолжительность упражнений подбирается с учетом возможности развития аэробных и анаэробных способностей. Интенсивность дозируется по частоте сердечных сокращений.
5. Использование такой интенсивности (по ЧСС), которая достигает соревновательной или превышает ее, чего не всегда можно добиться специальными баскетбольными средствами. Частота сердечных сокращений дает возможность оценить воздействие нагрузок и служить критерием воздействия различных упражнений на функциональное состояние систем энергетического обеспечения организма спортсмена. Распределение упражнений по интенсивности их воздействия позволяет целенаправленно планировать и контролировать нагрузки, строить специальные тренировки для развития того или иного качества.
6. Большие возможности индивидуального дозирования нагрузки (на основе использования определения максимума повторений в каждом упражнении).

   Мера нагрузки устанавливается равной для всех занимающихся и в то же время строго индивидуально.

7. Максимальное приближение к специфике баскетбола. Для этого формируют круги и «станции» по двум направлениям:
8. набор «станций» с широким профилем разнообразных задач и средств;
9. специальный подбор «станций», ставящий задачи силовой, скоростно-силовой подготовки, развития лов кости, технико-тактической и игровой подготовки баскетболиста.

Для примера рассмотрим два варианта круговой тренировки.

Рис. 1. Первый вариант круговой тренировки — равномерный

Вариант равномерной круговой тренировки (рис. 1).

Задачи круга: повышение устойчивости скоростно-силовых качеств, совершенствование координации и техники.

Методы и их сочетания: равномерный, сопряженный. Интенсивность работы: средняя. Время работы на «станции»: 3-4 мин. Отдыха между «станциями» нет.

Количество кругов — 2. Отдых между кругами: 1 -1,5 мин. Максимальная частота пульса: 150-165 уд/мин. Содержание работы на «станциях»:

1. Передачи набивных мячей.
2. Передвижение в защитной стойке с набивным мячом в руках.
3. Ловля подброшенного мяча, прыжки через барьеры и пробегание под ними.
4. Ведение двух мячей.
5. Подбросить мяч (можно набивной), присесть, встать и поймать его.

6Броски мяча после передачи с противодействием.

Рис. 2. Второй вариант круговой тренировки — интервальный

Вариант интервальной круговой тренировки (рис. 2).

Задачи круга: повышение устойчивости техники, совершенствование координации и скоростно-силовых качеств. Методы: интервальный. Интенсивность работы: максимальная. Время работы на «станции»: до 1,5 мин. Отдых между «станциями»: 40-60 с.

Количество кругов — 2. Отдых между кругами: до 3 мин. Максимальная частота пульса: 180 уд/мин. Содержание упражнений на «станциях»:

1. Челночный бег с ведением мяча.
2. Серийные добивания мяча о щит.
3. Проходы 1:1с партнером, подающим мяч.
4. Броски мяча.
5. Обводка стоек с последующим броском.
6. Передачи в тройках двумя мячами.

Подготовка баскетболистов, как и всех спортсменов, складывается из физической, технической, тактической, игровой, морально-волевой и психологической и теоретической подготовки. [4]

.1 Физическая подготовка

Современный баскетбол — это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств.

Задачи физической подготовки — разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Для баскетбола, как и для других видов спорта, программно-нормативной основой физической подготовки является комплекс ОФП.

Задачи физической подготовки вытекают из общих задач физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:

1. Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
2. Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость атлетическая подготовка).

Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее развитие баскетболиста и создает предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном виде спорта. Она должна иметь специфическую направленность, а именно: укреплять органы и системы организма спортсмена применительно к требованиям баскетбола, способствовать переносу тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия.

Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Осуществляется она в тесной связи с овладением и совершенствованием навыков и умений в баскетболе с учетом условий и характера использования игроком этих навыков в соревновательной обстановке. [3]

Невысокий уровень физической подготовленности баскетболиста лимитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и совершенствовании его. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применять быстрый прорыв, прессинг и т. д.

Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны, дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой — определяют реальные возможности действий баскетболиста в соревнованиях. Необходимо также отметить, что достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно: придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях.

Функциональные возможности баскетболиста составляют основу его физической подготовленности. Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности — способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.

Работоспособность проявляется прежде всего в виде двух отличных по своей биохимической природе интегративных свойств организма — аэробной и анаэробной производительности (т. е. в условиях полного и недостаточного кислородного обеспечения мышц).

При построении тренировки на отдельных этапах необходимо учитывать степень воздействия физических упражнений на функциональные сдвиги организма спортсмена.

Воспитание силы. Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещениями имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в баскетбол.

По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях) способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности. По данным науки, в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях мяча и других жестких, так сказать, действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах.

Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять возможно большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила — это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу. Относительная — это величина силы, приходящаяся на 1 кг веса тела игрока, т. е.

Относительная сила ровна абсолютной силе деленной на собственный вес.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развить работающие мышцы.

Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронизации усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено на:

развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

проявление максимума усилий за более короткое время;

формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;

улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 45% от максимального, количество повторений — 8-12;

для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4-6 раз предложенного упражнения с весом, равным 70-85% от максимального; упражнение сопровождается кратковременным интервалом расслабления;

для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми весами 25-50 раз подряд, без отдыха.

Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах: толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперников; элементы вольной борьбы и самбо.

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть — способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т. п.

быстрота и своевременность прыжка;

выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

выполнение прыжка с высоко поднятыми руками;

неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

управление своим телом в без опорном положении;

точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

Основными средствами развития прыгучести у баскетболистов считают разнообразные прыжки вверх и в длину с места и с короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощениями.

При индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разного амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих — относительная сила мышц-разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Это является основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление. Основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса «до отказа», с максимальным усилением, метод круговой тренировки, метод сопряженных воздействий, интервальный, соревновательный.

Воспитание быстроты (скоростных способностей).

Под быстротой как физическим качеством понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

Простая реакция спортсмена — это ответ определенным движением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча).

Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление).

И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость (стартовое ускорение) и достигать максимальной скорости, а также от способности удерживать эту скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость).

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие ее стороны, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10-20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем ряд методических приемов, которые способствуют развитию этого качества:

выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;

бег за лидером (партнером), бег с разгона;

введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения. [1]

Воспитание выносливости. Для современного баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и прессинга. Длительный соревновательный период, высокая напряженность турниров и отдельных матчей требуют высокого уровня развития выносливости, т. е. способности противостоять появляющемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению. Именно поэтому необходимо развивать выносливость баскетболистов. Баскетболист, обладающий достаточной выносливостью, более длительное время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен.

Для баскетболиста важна как общая, так и специальная выносливость. Развивать их целесообразно последовательно, в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного цикла следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей. Особенно ценными средствами совершенствования аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.

Однако длительная равномерная работа монотонна и баскетболисты не всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной формой тренировки является фартлек — бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:

. Повышение максимального уровня потребления кислорода.

. Развитие способности поддерживать достигнутый уровень.

. Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Особенностью проявления функциональных способностей баскетболистов в игре является чередование аэробных и анаэробных процессов. В момент высокой двигательной активности активизируются анаэробные процессы, накапливается кислородный долг. Мощность аэробных процессов определяет быстроту восстановления и ликвидации кислородного долга. Поэтому высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. На этапах специальной подготовки и предсоревновательном соотношение средств и методов развития выносливости меняется — увеличивается доля специальных.

Для определения интенсивности упражнения используют показатель частоты сердечных сокращений. Если

ЧСС при выполнении упражнений в пределах 150 уд/мин, значит, они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд/мин — оказывают аэробно-анаэробное воздействие, если ЧСС выше 180 уд/мин — упражнения воздействуют на аэробные способности. Остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости баскетболистов являются интервальный, повторно-переменный, сопряженный, соревновательный, круговая форма тренировки.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна лишь при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена.

Это прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

правильное сочетание нагрузок и отдыха;

вариативность средств и методов тренировки;

проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;

выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для активного отдыха и расслабления;

пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в воде);

использование музыки и ритмолидера;

проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки и т. д.);

обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;

обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия.

Воспитание ловкости. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложнокоординированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость — комплексное качество, в котором органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. Различают три степени ловкости. Первая степень — это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая — пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки, третья — пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях. Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья — она помогает игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.

В процессе овладения новыми приемами техники запас элементов движений способствует их объединению в более сложные двигательные навыки. Поэтому одним из главных средств развития ловкости являются упражнения с элементами новизны, связанные с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространенными средствами воспитания ловкости являются элементы акробатики и гимнастики, спортивные игры, позволяющие расширять диапазон вариативности двигательных навыков.

Однако, учитывая специфику проявления ловкости в баскетболе, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по своему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях широко используют специализированные упражнения и игры с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции — стартовое ускорение — дистанционная скорость — одновременное выполнение приемов с мячом и решение тактических задач. При выполнении упражнений широко используют различные методические приемы — изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений, усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противника, введение фактора неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе одно за другим, например:

акробатический прыжок — кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления; упражнение заканчивается рывком к финишной черте;

старт лежа на спине с набивным мячом в руках — пробежать 4-5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6-8 м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.

Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий. Необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому нецелесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Вводить их в тренировочное занятие следует в начале основной части.

Основные методы использования этих упражнений — повторно-переменный, игровой и соревновательный.

Воспитание гибкости и умения расслабляться. Понятие «гибкость» отражает морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Способность баскетболиста выполнять движения с большой амплитудой в некоторой степени определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и точность. Мерилом степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы.

Основная задача развития гибкости баскетболиста — совершенствование этого качества применительно к требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при использовании упражнений на гибкость — повторный. Способность к расслаблению у баскетболистов должна развиваться применительно к бросковым и метательным движениям. Напряженность мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и эффективность. Мягкость, раскрепощенность, маневренность необходимы баскетболистам в передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок готовится к активным повторным действиям. Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные. [7]

Для овладения умением расслабляться используют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:

встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;

размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;

перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носка от пола;

поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);

прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием расслабленной ногой;

расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены.

Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.

.2 Техническая подготовка

Современные тенденции игры определяют, направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только в процессе всесторонней технической подготовки игроков. Для этого баскетболист должен:

. Владеть всеми известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях.

. Уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях перемещения. Разнообразить действия, сочетая различные приемы.

. Владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, а выполнять их с наибольшим эффектом; острая комбинационная игра требует максимального использования индивидуальных способностей и особенностей.

. Постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность их выполнения.

Процесс тренировки должен быть организован таким образом, чтобы поступательно повышались требования к уровню развития способностей спортсмена, обеспечивающему ведение борьбы в условиях возрастающего противоборства.

Многолетний тренировочный процесс условно делят на три этапа:

начальную постановку техники;

стабилизацию ее и совершенствование;

достижение высшего спортивного мастерства. Постановку техники, как и всестороннюю физическую

подготовку, рассматривают как фундамент высоких результатов. Этот период подготовки играет решающую роль в дальнейшей деятельности спортсмена: от тщательности и всесторонности проделанной работы зависят возможности и темпы дальнейшего роста.

Основная задача данного этапа — становление техники, т. е. формирование системы движений в процессе овладения основными закономерностями выполнения приемов игры. Для этого необходимо:

использовать бег, прыжки, метания в соответствии с требованиями игры;

овладеть двигательными навыками, необходимыми при выполнении основных приемов;

соединить изученные движения в новые сочетания, составляющие основу многообразных действий баскетболиста;

научиться применять изученные приемы в игре. Быстрое овладение основными движениями зависит от последовательности постановки педагогических задач. Вначале спортсмен должен освоить исходное положение, узнать, какие части тела принимают участие в движении, каковы направление и согласованность этих движений. Затем игрок должен научиться выполнять движения по оптимальной амплитуде в произвольном, удобном для него темпе, добиться точности выполнения структуры движений, а затем осваивать детали приема.

В ходе обучения нужно усложнять обстановку, чтобы подвести занимающихся к применению приема в элементарной игре. [2]

.3 Тактическая подготовка

Тактическая подготовка баскетболистов предполагает овладение искусством ведения спортивной борьбы. Она базируется на способностях спортсмена быстро и правильно анализировать складывающуюся соревновательную ситуацию, находить оптимальное решение данной тактической задачи и решать ее с партнерами.

В процессе создания теоретического фундамента для тактической подготовки нужно широко использовать все формы самостоятельной работы спортсмена. Баскетболист должен изучить особенности судейства и правила соревнований, научиться детально анализировать личный соревновательный опыт. Так, разбор записей в личном дневнике учебно-тренировочной работы баскетболиста дает возможность установить причины быстрого роста спортивных результатов или их снижения, сопоставить особенности тактической подготовленности на различных этапах и сделать необходимые выводы.

Следует периодически поручать баскетболистам самостоятельно составлять тактический план их участия (или участия всей команды) в конкретном состязании. При составлении такого плана спортсмен использует накопленные знания о средствах, формах и способах ведения спортивной борьбы, сведения о том или ином сопернике. После матчей игроки совместно с тренером сопоставляют свои планы с действительным ходом состязания и намечают пути дальнейшего совершенствования тактической подготовки.

В тактической подготовке отчетливо выделяются четыре методически взаимосвязанные задачи:

. Развитие у занимающихся быстроты сложных реакций, внимательности, ориентировки, сообразительности, творческой инициативы.

. Овладение индивидуальными действиями и типовыми взаимодействиями с партнерами, основными системами командных действий в нападении и защите.

. Формирование у занимающихся умения эффективно использовать средства игры и изученный тактический материал, учитывая собственные силы, возможности, внешние условия и особенности сопротивления противника.

. Развитие способности по ходу матча переключаться с одних систем и вариантов командных действии на другие.

Если первые две задачи присущи этапу начального овладения тактикой игры, то две другие решаются на протяжении многих лет совершенствования.

На начальном этапе развитие быстроты сложных реакций, чувства времени, ориентировки, сообразительности надо осуществлять в органической связи с задачами физической и технической подготовки. С этой целью в упражнения вводят дополнительные условия и некоторые усложнения:

применяют звуковую и зрительную сигнализацию, чтобы игроки быстро изменяли или тормозили те или иные действия заранее обусловленным способом;

увеличивают количество мячей, предметных ориентиров и ограничителей (по времени и пространству);

используют более сложные перемещения, когда в зависимости от характера действий партнера баскетболисты производят смену мест и выбирают направление бега;

применяют пассивное и активное сопротивление условного противника.

Необходимо помнить, что дополнительные условия и усложнения не должны отрицательно влиять на развитие физических качеств или на формирование двигательных навыков, лежащих в основе технических приемов.

Овладение индивидуальными действиями и совершенствование в них. Вначале основное внимание уделяют индивидуальным действиям в нападении. Овладение ими проводится в такой последовательности:

. Освобождение от опеки защитника и выход на свободное место.

. Использование приемов ловли и передачи мяча.

. Использование бросков в корзину.

. Использование ведения и обводки.

. Использование сочетаний приемов и финтов с выбором места на площадке.

Овладение индивидуальными действиями в защите ведется параллельно с изучением индивидуальных действий в нападении, когда тренер сочтет возможным ввести в упражнения активное сопротивление защитника или перейти к игровым упражнениям в учебной игре.

Овладение групповыми действиями и совершенствование в них. Как известно, основу групповых действий в баскетболе составляют типовые способы взаимодействий двух-трех игроков в нападении и защите. Рекомендуется следующая методическая последовательность овладения взаимодействиями в нападении:

. Взаимодействие двух игроков «передай мяч и выходи».

. Взаимодействие трех игроков по типу «треугольник».

. Заслоны (внешний и внутренний).

. Наведение на одного партнера.

. «Тройка».

. Пересечение.

. «Малая восьмерка».

. «Скрестный выход».

. Заслоны в движении.

. «Сдвоенный заслон» и «наведение на двух». Методическая последовательность овладения взаимодействиями в защите следующая:

. Подстраховка.

. Переключение.

. Отступание.

. Проскальзывание.

. Взаимодействия в численном меньшинстве.

. Групповой отбор мяча.

Вначале овладение элементарными схемами расположения игроков и их передвижений, присущими указанным способам взаимодействий, проводят в упражнениях на сочетание технических приемов и финтов. Затем используют специальные тактические упражнения, построенные с учетом выполнения занимающимися определенных игровых функций и расстановок на площадке. В заключение игроки овладевают сочетаниями взаимодействий в ситуациях, характерных для избранных командой схем позиционного нападения и основных тактических комбинаций.

После того как занимающиеся усвоят содержание, последовательность действий и взаимодействий, в упражнения следует вводить дополнительных защитников. Число участников уравнивается, и упражнение повторяется в условиях пассивного сопротивления защитников, которые ограничиваются опекой «своих» игроков, без подстраховки и переключений. Затем защитникам дается задание оказывать активное сопротивление нападающим.

Дальнейшее совершенствование взаимодействий двух и трех игроков в нападении и защите целесообразно проводить в игровых упражнениях 2X2 и 3X3 на одной половине поля и в учебных играх. В упражнения нужно вводить дополнительные условия, побуждающие игроков смелее использовать разученные взаимодействия. И если такое взаимодействие завершено результативным броском в кольцо, то нападающей стороне можно засчитывать не два очка, как обычно, а три или четыре» оставлять мяч у атакующих и т. п.

Овладение командными действиями и совершенствование в них. При определении методической последовательности овладения командными действиями нужно руководствоваться следующими правилами. Вначале формируются навыки действий в системе позиционного нападения через центрового и параллельно осваивается стремительное нападение. Затем овладевают действиями в защите. Начинают с системы личной защиты, потом переходят к прессингу на своей половине площадки и, наконец, к прессингу на всей площадке. Зонную систему защиты и ее варианты осваивают позднее — после того как занимающиеся научатся опекать игрока противника и взаимодействовать с партнерами.

Овладение тактическими системами командных действий рационально осуществлять по фазам (начало — развитие — завершение), постепенно увязывая их в единое целое.

Освоение тактических систем связано со специализацией игровых функций баскетболистов. Нередко стремятся поскорее определить функции игроков, в самые сжатые сроки подготовить, например, из физически развитого, высокорослого, с неплохой прыгучестью игрока центрового, оперирующего у щита. Однако анализ динамики спортивных достижений ведущих баскетболистов на протяжении многих лет показал, что слишком раннее подразделение игроков на защитников, крайних нападающих и центровых значительно суживает перспективы дальнейшего совершенствования.

Каждый занимающийся в течение по крайней мере полутора лет тренировки обязан овладеть в равной степени передачами мяча, обводкой правой и левой рукой, бросками в корзину с места и с ходу, со средних и дальних дистанций, а также игрой в защите. Он должен с одинаковым успехом использовать индивидуальные взаимодействия вблизи щитов и в глубине площадки, уметь опекать быстрых противников небольшого роста и высокорослых игроков, цепко защищаться и стремительно контратаковать. И только после того, как занимающийся в достаточной степени овладеет всем этим материалом, целесообразно переходить к игровой специализации.

При освоении систем позиционного нападения последовательно изучают:

начало нападения, связанное с планомерной расстановкой игроков на исходные позиции и переводом мяча в передовую зону;

развитие нападения, связанное с проведением с ходу типовых взаимодействий двух или трех игроков;

развитие нападения, связанное с проведением по особому сигналу разученных тактических комбинаций;

завершение нападения, связанное с рациональным выбором момента и способа атаки, активной борьбы за отскок.

Овладение любой системой позиционного нападения тесно связано с освоением тактических комбинаций, включающих сочетания взаимодействий с прямым или косвенным участием всех игроков команды. При этом каждая комбинация представляет собой комплекс разученных командных действий, непосредственно вытекающих из конкретного варианта расстановки игроков при позиционном нападении против конкретного варианта той или иной системы защиты.

Овладение тактическими комбинациями — весьма трудоемкий процесс, в котором можно выделить четыре этапа:

. Игроки, участвующие в комбинации, располагаются на исходных позициях. Тренер, объявив ее суть, показывает передвижения и приемы, которые необходимо применять при ее проведении. Игроки повторяют просмотренную комбинацию несколько раз, уточняя два-три варианта ее завершения. На площадке можно отметить те точки, на которых должен оказаться каждый игрок в заключительный момент атаки кольца; затем в упражнение вводят одного- двух защитников, которые оказывают активное сопротивление в узловых моментах комбинации.

. В упражнения включаются пять защитников, которые условно опекают нападающих без подстраховки и переключения.

. Защитники оказывают активное сопротивление нападающим, которые применяют все разученные варианты комбинации.

. Разученные комбинации повторяют в игровых упражнениях, в игре 5х5 на одной половине поля. В удобные моменты тренер дает игрокам указание занять исходные позиции для проведения определенной комбинации. Если занимающимся не удается провести задуманное, если они допускают грубые ошибки, нужно остановить упражнение и, повторив комбинацию несколько раз в облегченных условиях, вновь продолжить игру. В игровых упражнениях и в самой игре на одной половине поля важно давать тактические задания, как отдельным игрокам, так и командам в целом, вводя условия, побуждающие занимающихся чаще и стремительнее проводить различные комбинации.

В заключение приведем некоторые правила использования упражнений, помогающие решать основные задачи тактической подготовки баскетболистов. Тренеру необходимо:

. Следить, чтобы игроки выполняли упражнения быстро, правильно, с полной отдачей сил, внимательно.

. Добиваться, чтобы упражнения для совершенствования тактики по своей структуре и характеру приближались к типовым соревновательным ситуациям, а игроки выполняли их с таким же старанием и отдачей, как в состязании.

. Вводя сопротивление условного противника и соревновательные элементы, не следует допускать существенных нарушений структуры упражнения.

. Предусматривать в упражнениях комплексное решение задач совершенствования нападения и защиты, увязывать их с индивидуальными возможностями и особенностями игроков.

. Тщательно продумывать организацию упражнений в занятии, их взаимосвязь.

. Чаще использовать упражнения, которые игроки хорошо освоили, понимают и любят; разнообразить их, сохраняя структуру и поставленную задачу.

. Не применять излишне сложные упражнения.

. Не делать замечаний сразу и часто в процессе упражнения или игры, давать возможность занимающимся самим разобраться в возникших трудностях и только потом им помочь; научить при анализе тренировки отделять случайные промахи, ошибки от закономерных недостатков,

. Не допускать резкого снижения работоспособности, подвижности и концентрации внимания при выполнении упражнений; эмоциональная окраска занятий, небольшие призы лучшим помогают повысить эффективность тренировки.

. Строго придерживаться плана занятий, не выходить за временные рамки, запланированные на каждое упражнение. Если упражнение получается у игроков легко, то интерес и желание выполнять его с полной отдачей пропадает; имеет смысл усложнить условия, например, ввести элемент соревнования; если упражнение не получается — добавить немного времени, чтобы спортсмен мог добиться успеха, пусть небольшого, частичного.

. Постоянно вести учет объема и интенсивности выполненных упражнений.

.4 Игровая подготовка

Игровая подготовка является интегральной формой спортивной подготовки баскетболистов. Она направлена на совершенствование умений вести борьбу. Главное средство игровой подготовки — специально организованная и управляемая тренером двусторонняя учебная игра. Основная задача баскетболистов в учебной игре не столько в том, чтобы добиваться результата, сколько в том, чтобы овладевать умением вести борьбу, наблюдать за ходом игры, отличая важное и существенное от случайного и второстепенного.

Задачи игровой подготовки:

. Совершенствование умения распределять силы, что предполагает формирование умений предельно мобилизовывать свои силы и возможности, сочетать периоды напряженной двигательной деятельности и расслабления.

. Совершенствование индивидуальных действий и взаимодействий с партнерами по команде, что воплощается в реализацию разработанного плана игры или оперативных заданий тренера.

. Совершенствование в использовании освоенных тактических систем, комбинаций и их вариантов.

Для управления игровой подготовкой рекомендуется несколько облегчать игровые условия при выполнении контрольных заданий, искусственно ограничивать время и пространство, увеличивать соревновательные трудности, использовать сбивающие факторы, систематически количественно и качественно контролировать выполнение баскетболистами игровых заданий и поощрять за их успешное выполнение.

Для повышения эффективности игровой подготовки целесообразно применять комплекс методических приемов:

. Включать в учебную игру задания, связанные с обязательной реализацией избранной схемы ведения игры или запланированной системы взаимодействий с преодолением сбивающих факторов.

. Проводить учебную игру с партнерами, действующими по вероятному тактическому плану будущих главных противников.

. Давать конкретные задания спортсменам, помогающие решать общекомандную игровую задачу.

. Периодически вводить в основной состав команды Игроков из резерва, требуя четко выполнять полученное тактическое задание.

. Использовать переключение от одних тактических комбинаций и вариантов к другим по заранее обусловленным сигналам.

. Прибегать к внезапным для занимающихся изменениям игровой обстановки, требующим быстрого переключения. Неожиданные изменения обстановки или Внезапное применение противником новой тактической системы достаточно трудно для оперативного переключения игроков и требует целенаправленной подготовки. В учебной игре следует использовать определенную методическую последовательность усложнения «сюрпризов» для совершенствования игроков в переключениях. С этой целью применяют неожиданные тактические взаимодействия, обусловливающие переход к недавно освоенным, еще полностью не вошедшим в практику приемам.

. Использовать финальные усилия. Этот прием нацелен на формирование у занимающихся умения выложиться в решающие моменты матча, вновь быстро мобилизовать свои силы и неоднократно повторить максимальное усилие, чтобы закрепить достигнутое преимущество.

. Последовательно вводить в игру отдохнувших соперников.

. Организовывать участие занимающихся в учебных соревнованиях на основе сокращенных и удлиненных игровых режимов. Данный методический прием лучше всего использовать для формирования умений входить в игру в любое время и действовать с пользой для команды в течение необходимого периода, рациональнее использовать для восстановления паузы отдыха.

В ходе любой учебной игры тренер должен постоянно обращать внимание на правильность и активность действий игроков без мяча, а также на переходы от нападения к защите, активность борьбы за отскок у обоих щитов.

Основные требования, предъявляемые в таких играх к баскетболистам:

быть активным, понимая под этим остроту и непрерывность тактической борьбы с противником, стремление вести игру с постоянной готовностью, всемерно препятствовать любым действиям противника;

в условиях острого дефицита времени и ограниченной информации предвидеть развитие хода состязания, осуществлять вероятное прогнозирование действий партнеров и противников;

действовать неожиданно, решительно и быстро, не боясь идти на разумный риск;

в любых условиях сохранять ясность и самостоятельность тактического мышления;

стремиться овладевать инициативой, подавляя волю противника;

создавать у соперника ошибочное представление о своих возможностях и намерениях;

навязывать противнику невыгодные для него характер игры и действия;

постоянно согласовывать индивидуальные действия с общекомандным планом ведения игры.

3.5 Соревновательная подготовка

Участие команды в состязании, когда борьба идет в экстремальных условиях, является наивысшей формой проявления подготовленности.

Соревновательная подготовка приобретает все большее значение. В соревновательных условиях значительно полнее используются рабочие потенциалы организма спортсмена. Возникают особенно эффективные стимулы адаптации к максимальным нагрузкам. Только в соревновании с другими командами может развиваться способность до конца мобилизовать собственные силы и расчетливо использовать их, справляться со своими эмоциями и подниматься как бы выше своих возможностей.

Успех подготовки во многом зависит от соревновательного опыта. Каждое соревнование протекает своеобразно. Его характер определяется условиями проведения, индивидуальными чертами игроков и характерными особенностями игры команды противника. Если игроки постоянно выступают в одних и тех же условиях и только против знакомых соперников, у них может образоваться система стереотипных форм поведения, которая даст осечку, как только возникнут новые условия, появится новый соперник.

Соревновательная подготовка завершает процесс подготовки команды к основному соревнованию года и кульминационному в многолетнем цикле подготовки. В зависимости от целевого назначения в системе подготовки команды соревнования подразделяют на контрольные, подводящие и основные. Дифференцированное назначение этих встреч определяется названием, в ходе их тренер проверяет различные стороны готовности игроков и команды к состязаниям.

Общий объем соревновательной подготовки зависит от квалификации команды.

В командах менее высокой квалификации объем соревновательной подготовки снижается, но незначительно. Снижение соревновательной нагрузки в основном происходит за счет уменьшения игр в основных соревнованиях.

.6 Психологическая подготовка

Психологическая подготовка спортсменов включает общую (круглогодичную) подготовку спортсменов, психологическую подготовку к соревнованиям и управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.

В задачи общей психологической подготовки входит формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

В процессе психологической подготовки у каждого игрока и команды в целом формируются специальные морально-психические качества. К. ним относятся устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность в соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступлений в состязаниях, трудолюбие и аккуратность.

Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность к товарищам, уважение к ним и тренеру, требовательность к другим и самому себе, самокритичность, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию.

Воспитываются волевые черты, проявляемые в ходе подготовки, а также в соревнованиях: целеустремленность, самостоятельность в подготовке, настойчивость в овладении мастерством, смелость и самообладание, решительность и инициативность, смелость, стойкость и выдержка.

В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях проживания и тренировки, в условиях соревнований.

Готовя психологически спортсменов к соревнованиям, тренер объясняет им цели и задачи участия в состязаниях, условия и содержание предсоревновательной подготовки, значение высокого уровня готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния игроков, моделирования условий основных соревнований сезона, беседует о значении и содержании самоконтроля, обучает приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки.

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после напряженных тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями формируются способности к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, в процессе отдыха, переключений, рекреации и других средств. Для этой цели используют также рациональные сочетания средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, систему аутотренинга.

Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны использоваться на всех этапах круглогодичной подготовки баскетболистов, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки, особенно при подготовке к соревнованиям, участии в них и восстановлении после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок, имеют преимущественное значение.

Говоря об особенностях протекания сенсомоторных процессов в организме спортсменов, следует подчеркнуть, что компонентами специальных способностей баскетболистов являются сложные реакции. Результативность игровых действий — передачи мяча, штрафные броски, подбор мяча, броски с различных дистанций и т. п. — тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Для игроков, наиболее прогностичными являются: реакция выбора, реакция вероятностного прогнозирования, реакция предвидения (антиципирующая) и «чувство времени».

Точность оценки баскетболистами пространственно-временных параметров движений характеризуется антиципирующей реакцией. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени».

Игра протекает при активном сопротивлении и постоянной смене ситуаций. В связи с этим на передний план выступают требования к оперативному или тактическому мышлению игроков. Особенность тактического мышления баскетболиста заключается в том, что спортсмен, используя тактические навыки, реализует в действиях свои замыслы и фактически сразу же видит их результаты.

Быстрота процессов мышления — не менее важная особенность тактического мышления в баскетболе. Особенность быстроты процессов мышления проявляется:

при необходимости мгновенно оценить все характеристики игровой ситуации;

при необходимости учета вероятности изменений ситуации;

в случае длительного процесса принятия решения в эмоционально-напряженных условиях.

Таким образом, психологическому воздействию должны быть подвергнуты все психические проявления, от которых зависит эффективность спортивной деятельности.[12]

Заключение

Анализ научно-методической литературы показал, что в настоящее время в спортивной тренировке баскетболистов существенное место занимает физическая подготовка. Среди всех физических качеств центральными являются скоростно-силовые качества. Однако методика их развития пока еще достаточно не разработана, что существенно сказывается на специальной подготовке спортсменов.

Установлено, что наиболее эффективными средствами развития скоростно-силовых качеств являются специально подготовленные упражнения и упражнения ударно-реактивного воздействия. Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т.е. предварительного растяжения мышц создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

Научные исследования показали, что максимальный эффект при развитии скоростно-силовых качеств баскетболистов достигается при использовании следующих методов:

• сопряженного воздействия;
• повторного выполнения упражнений.

Наиболее эффективным методом организации занятий является круговой метод.

В результате проведенного исследования были разработаны и практически апробированы комплексы специально подобранных упражнений для развития скоростно-силовых качеств: комплекс обще развивающие упражнения (ОРУ) — ударно- реактивного воздействия; комплекс — специальных упражнений; комплекс — игровой.

Список использованных источников

1. Андреев В.И. Факторы определяющие эффективность техники дистанционного броска в баскетболе Автореф. дис…..канд.пед.наук.-Омск,1988-21с.
2. Айропетянц Л.Р., Гадик М.А. Спортивные игры Ташкент : 2 Ибн. Син.1881.-90с.
3. Баскетбол. Броски по кольцу: Мастера советуют.//Физкультура в школе — 1990. — №7 — с.15-17.
4. Баскетбол : Учебник для институтов физической культуры // Под. Ред. Ю.М. Портнова. — М.: Физкультура и Спорт, 1988.-350с.
5. Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры // Под.ред. Ю.М. Портнова. — М.: Физкультура и Спорт, 1997.-480с.
6. Белов С. Баскетбол. / Физкультура в школе.-1990.-№6,7- с.17-18.
7. Бондарь А.И. Учись играть в баскетбол — Минск: Полынья , 1986. — 111с.
8. Вальтин А.И. Мини-баскетбол в школе. — М.: Просвещение,1976.-111с.
9. Вальтин А.И. Методика совершенствования в игре баскетбол/. Автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук. — Киев, 1984.-24с.
10. Данилов В.А. Повышения эффективности игровых действий в баскетболе .: Атореф.дис…..доктора пед. наук-М.1996.-43с.
11. Джон Р., Вуден. Современный баскетбол. — М.: Физкультура и спорт,1997.-58с.

12.Дъячков В.М. Совершенствования технического мастерства спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1972.-35с.