Усталость

В усталости мы различаем две стороны — физиологическую и психическую. Физиологическая состоит в том, что деятельность всякого органа (мышцы, железы, нервов, мозга и т. д.) по истечении некоторого времени, различного для разных органов, для разных индивидов и для разных моментов жизни, начинает уменьшаться в энергии и замедляться в темпе. Поддержка деятельности на первоначальной высоте становится тогда возможной только при усилении раздражения (в частном случае — волевого импульса).

Но наконец, ни усиление раздражения, ни усиление волевого импульса не в состоянии поддержать деятельности органа, и она приостанавливается совершенно.

Физиологический феномен усталости возникает, как показывают точные исследования, очень рано, и после короткого начального периода возбуждения наступает более или менее быстрое последовательное падение деятельности органа, психический спутник, напротив, возникает значительно позднее. В своей простейшей форме он имеет характер неразложимого простого ощущения — «чувства усталости», к которому может присоединяться целый ряд других ощущений, возникающих обычно под влиянием иных моментов.

С общебиологической точки зрения, феномен усталости является одним из механизмов защиты организма. Когда деятельность органа под влиянием внешнего раздражения или волевого усилия продолжается так долго, что грозит истощить орган, то физиологическая усталость ведет к уменьшению энергии и замедлению темпа деятельности и тем парализует ее вредное влияние. Если усиление внешнего раздражения или волевой импульс стремятся поддержать деятельность органа на прежней высоте, то возникающее чувство У. предупреждает организм, что работа происходит не на счет легко восстановляемых запасов, а на счет существенных тканей органа, восстановление которых совершается очень медленно. Игнорирование этого предупреждения ведет к органическому кризису, проявляющемуся в нарастании чувства усталости до болезненной остроты, в полной приостановке деятельности переутомленного органа, несмотря ни на какие волевые импульсы, в полном притуплении его впечатлительности к внешним раздражениям, какой бы силы они ни достигали, и в целом ряде разнообразных расстройств в других органах тела.

1 стр., 181 слов

Основные показатели деятельности педагога (глазами учащихся 9−11 классов)

Уважаемые ребята! Просим вас ответить на вопросы анкеты, в которой перечислены профессиональные и личные качества учителя. Оцените его работу по 5-балльной шкале, где: 5 баллов – качество проявляется практически всегда; 4 балла – качество проявляется часто; 3 балла – качество проявляется не всегда; 2 балла – качество проявляется редко; 1 балл – качество практически отсутствует. Подписывать анкету ...

От последствий такого истощения переутомленный орган оправляется только очень медленно и с трудом; иногда восстановление его деятельности становится совершенно невозможным. Физиологический феномен усталости полнее, чем в других областях, исследован в области мышечной деятельности благодаря тому, что здесь изучение возможно на выделенных из тела мышцах животных и, таким образом, явление мышечной усталости представляется нам в простейшей его форме, не осложненной другими реакциями, которыми оно сопровождается в живом организме.

Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Основные причины усталости:

Причина усталости № 1 — Недостаток сна

Это может показаться очевидным, но, возможно, вы спите слишком мало. Недостаток сна может негативно отразиться на вашем здоровье и вашей «собранности». Взрослым необходим сон в течение 7−8 часов каждую ночь.

Как бороться? Отдайте сну приоритет и выдерживайте регулярный график отхода ко сну. Не приносите компьютер, телефон, КПК в свою спальню. Если у вас есть проблемы с постоянной усталостью несмотря на достаточный сон, вам нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.

8 стр., 3716 слов

Стресс на рабочем месте: понятие, причины, методы управления

2 Содержание 1 Введение 2 1.1 Актуальность работы 2 1.2 Цель работы 2 1.3 Задачи работы 2 1.4 Объекты работы 3 1.5 Предмет работы 3 1.6 Методика, рассматриваемая в работе 3 1.7 Степень изученности проблемы 3 2 Стресс на рабочем месте 5 2.1 Что такое стресс 5 2.2 Крайние формы реакции на стресс 8 2.3 Причины стресса 10 2.4 Стресс и показатели выполнения рабочих заданий 12 2.5 Методы управления ...

Причина усталости № 2 — Приступы апноэ во сне (внезапная остановка дыхания)

Некоторые люди считают, что они достаточно спят, но приступы апноэ могут помешать полноценному сну. Во время апноэ дыхание останавливается ненадолго на протяжение всей ночи. Каждое прерывание дыхания происходит на короткий промежуток времени, поэтому человек может даже не подразумевать об этом. Результат: вы лишены сна, несмотря на 8-часовое нахождение в постели.

Как бороться? Если у вас избыточный вес, вам необходимо его снизить. Если вы курите, бросайте.

Причина усталости № 3 — Недостаток энергии

Если вы едите слишком мало или неправильную пищу, это может вызвать усталость. Сбалансированная диета позволяет держать в норме уровень сахара в крови и избежать ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.

Как бороться? Всегда завтракайте, а также старайтесь включить белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с тостами из цельных злаковых. Также используйте полезную еду для перекусов (фрукты, орехи) для того, чтобы сохранить энергию в течение дня.

Причина усталости № 4 — Анемия

Анемия (малокровие) — это распространенная причина усталости у женщин. Потеря крови во время менструации может вызвать дефицит железа, что имеет определенную степень риска: красные кровяные тельца необходимы для переноса кислорода к тканям и органам.

Как бороться? Если анемия вызвана дефицитом железа, принимайте витамины с содержанием железа и ешьте продукты, богатые железом (тощее мясо, фасоль, обогащенные железом каши).

Причина усталости № 5 — Депрессия

7 стр., 3250 слов

Трудоголизм и синдром хронической усталости в управленческой деятельности

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ Факультет регионального обучения РЕФЕРАТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ: ПСИХОЛОГИЯ УПРАВЛЕНИЯ Тема: Трудоголизм и синдром хронической усталости в управленческой деятельности Астрахань 2011 Содержание Введение . Трудоголизм в управленческой деятельности . Синдром хронической усталости Заключение Список используемой литературы Введение Около 30% своей жизни мы проводим на работе. ...

Депрессия — это эмоциональное расстройство, которое, тем не менее, имеет и много физических симптомов. Усталость, головные боли, потеря аппетита — среди наиболее часто встречающихся симптомов депрессии. Если вы чувствуете, что валитесь от усталости более, чем 2 недели, вам необходимо сходить к врачу.

Как бороться? Депрессия поддается психотерапии и / или лекарственному лечению.

Причина усталости № 6 — Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)

Щитовидная железа — это небольшая железа, которая контролирует обмен веществ — скорость которого определяет переход потребленной пищи в энергию. Если железа малоактивна и обмен веществ происходит медленно, вы можете чувствовать вялость, медлительность и набирать в весе.

Как бороться? Если тест подтвердит малое содержание гормонов щитовидной железы, врач вам назначит искусственные гормоны, которые ускорят обмен веществ.

Причина усталости № 7 — Перегрузка кофеином

Кофеин в умеренных дозах может улучшить бдительность, сосредоточенность и концентрацию. Но слишком много кофеина может ускорить сердцебиение, увеличить артериальное давление и способствовать и нервному возбуждению. Согласно исследованиям, перегрузка кофеином может у некоторых людей вызвать усталость.

Как бороться? Постепенно уменьшайте количество потребленного за день кофе, чая, шоколада, газированных напитков и лекарств, которые содержат кофеин. Резкое ограничение употребления кофеина может вызвать эффект «изъятия кофеина» и еще большую усталость.

Причина усталости № 8 — Скрытая инфекция мочевых путей

Если у вас когда-либо была инфекция мочевых путей, вы, возможно, знакомы со жгучей болью при мочеиспускании и срочным желанием сходить в туалет. Однако инфекция не всегда проявляется подобными симптомами. В некоторых случаях, усталость может быть знаком инфекции мочевых путей. Тест может быстро подтвердить наличие инфекции.

11 стр., 5349 слов

Изучение особенностей профилактики и преодоления усталости

Содержание Введение Глава 1. теоретические основы проблемы психических состояний в современной психолого-педагогической литературе 1.1Психические состояния, их классификации 1.2 Состояние синдрома усталости 1.3 Последствия усталости Глава 2 Диагностика, профилактика и преодоление усталости .1 Диагностика усталости .2 Профилактика и преодоление усталости Заключение Литература Введение Темп ...

Как бороться? Для лечения, как правило, назначают антибиотики, а усталость проходит в течение недели.

Причина усталости № 9 — Обезвоживание

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Вашему организму необходима вода для нормального функционирования и для того, чтобы температура тела оставалась в норме, и неважно, работаете вы в офисе или на улице. Если вы испытываете чувство жажды — вы уже обезвожены.

Как бороться? Пейте воду в течение всего дня столько, чтобы моча была немного окрашена. За 1 час перед тренажерным залом или другой физической активностью, вам необходимо выпить хотя бы 450 г воды. Во время упражнений пейте по немногу. А после тренировки снова выпейте 450 г воды.

Если же у вас легкая усталость, которая не связана ни с какими болезнями, вам помогут физические упражнения! Согласно исследованиям, здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный прилив энергии от умеренной программы тренировок.

ПРОФИЛАКТИКА

При усталости рекомендуются следующие профилактические меры:

  • дать отдых от той работы, которая явилась причиной усталости;

  • принять теплую ванну, а если усталость чувствуется главным образом в ногах, то достаточно опустить их на 10 мин в горячую воду по щиколотки; если этого нельзя почему-то сделать, то следует немного посидеть так, чтобы ноги были выше таза; выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты;

  • выпить полстакана чистого виноградного сока, но только не сразу, а по 2 ст. ложки каждые 2 часа; съесть несколько кусков обыкновенной селедки, что особенно помогает при умственном переутомлении; когда усталость сказывается главным образом на позвоночнике (он слабеет и ноет), то принять 2 раза в день порошок аспирина и сделать массаж. Держаться следует прямо, не горбясь.

Синдром хронической усталости

К синдрому хронической усталости у врачей, как и у самих больных, отношение не однозначное. Проще говоря, этот синдром можно назвать усталостью, которая не проходит. А утомление, как таковое, заболеванием не считается. Однако если состояние приобретает хронические формы и ему становится подвержено все большее количество людей, медикам приходится диагностировать эту проблему именно как болезнь.

12 стр., 5722 слов

РЕФЕРАТ Лечение хронического болевого синдрома у онкологических больных

ГОУ ВПО Ульяновский Государственный Университет Институт медицины, экологии и физической культуры Медицинский факультет . РЕФЕРАТ «Лечение хронического болевого синдрома у онкологических больных» Выполнила: . Ульяновск 2010 Рак является мировой проблемой. По данным ВОЗ в 2000 г. среди 6 млрд жителей планеты Земля было выявл­ено около 10 млн онкологических больных, из которых 6 млн человек умерли ...

Причины болезни

Синдромом хронической усталости называется психосоматическое нарушение деятельности систем и органов организма на функциональном уровне, то есть уровне обратимом.

В настоящее время эта проблема начинает носить глобальный характер, который говорит о важности данной патологии в процессе развития современного общества. Связано формирование этого довольно распространенного на сегодняшний день заболевания, в первую очередь, с особенностями и темпом жизни людей в больших городах. К причинам также можно отнести чрезмерную эмоционально-психическую нагрузку, которую часто испытывает человек в современном мире, а также неблагоприятные условия окружающей городской среды.

Основные симптомы синдрома хронической усталости

1. Постоянная или периодическая усталость, наблюдающаяся более 6 месяцев и не исчезающая после отдыха. 2. Отсутствие других заболеваний. Второстепенные симптомы синдрома хронической усталости: 1. Небольшая лихорадка или озноб. 2. Воспаление носоглотки. 3. Болезненные лимфоузлы — шейные или подмышечные. 4. Необъяснимая общая мышечная слабость. 5. Мышечный дискомфорт, мышечная боль. 6. Длительная усталость после физических нагрузок (больше суток), ранее в подобных ситуациях не наблюдавшаяся. 7. «Разлитая» головная боль. 8. Мигрирующая боль в суставах. 9. Нейропсихологические симптомы (один или более): фотофобия (непереносимость яркого света), забывчивость, раздражительность, затруднения с концентрацией внимания, подавленность, дезориентация во времени и пространстве. 10. Нарушения сна. Объективные симптомы синдрома хронической усталости 1. Субфебрильная температура (37,1−37,30С).

6 стр., 2563 слов

Утомление при физической и умственной работе

... с избыточным весом с помощью диет чревата синдромом хронической усталости. В первую очередь он грозит тем сторонникам ... доминанта" полностью не угасает, вызывая более длительное утомление нервной системы, ее истощение. И в свободное время ... этом наиболее выраженные нарушения в центральной нервной системе. . Теории утомления Из многочисленных теорий утомления теории "отравления" немецкого ученого ...

2. Неэкссудативный фарингит. 3. Увеличение шейных или подмышечных лимфоузлов.

Диагностика синдрома хронической усталости

Несмотря на сложность классификации проявлений, синдром хронической усталости можно диагностировать уже на ранних стадиях его развития, когда проявления могут быть следующими:

  1. быстрая утомляемость, слабость, нарастающие расстройства внимания, большая, чем обычно раздражимость, неустойчивость эмоционального состояния, апатия;
  2. нарастающие или повторяющиеся головные боли, которые не связаны с какой-либо болезнью;
  3. расстройство сна и бодрствования, которое проявляется ночной бессонницей и сонливостью днем;
  4. прогрессирующее снижение работоспособности;
  5. боли в крупных суставах и позвоночнике;
  6. резкие изменения в весе.

Основные группы хронической усталости:

Первая группа причин очень серьезна: это различные заболевания, хронические или только зарождающиеся в вашем организме

Вторая группа причин сходна с первой. Сюда относят алкоголизм, наркоманию, курение, злоупотребление лекарственными средствами и т. п.

Третья группа причин связана с характером работы и постоянными перегрузками, а усталость на деле является постоянным сильным переутомлением.

Четвертая группа связана с неправильным образом жизни: мало двигаемся, мало гуляем, мало спим, много сидим за компьютером или перед телевизором, много едим, причем в основном так называемую вредную пищу.

И, наконец, пятая группа, которую и группой-то можно назвать только условно: синдром хронической усталости. Это тоже заболевание, но диагностировать его настолько сложно, а причины его появления настолько непонятны, что об этом синдроме обычно говорят отдельно и только в том случае, если исключены все предыдущие четыре группы причин.

По оценкам медиков, до 70 процентов больных с признаками постоянной усталости страдают хроническими заболеваниями. Многие хронические заболевания: диабет, болезни легких, анемия — могут вызвать упадок сил. Поэтому вспомните всю свою биографию, расспросите родителей, возьмите карту из архива детской поликлиники. Все эти сведения очень пригодятся врачу и помогут ему выявить дремлющее хроническое заболевание. А также назначить соответствующее лечение.

Кроме того, усталость часто является единственным признаком зарождающихся существенных иммунных, онкологических, церебральных, эндокринных заболеваний, заболеваний нервной системы, внутренних органов или психических заболеваний. Без серьезного обследования здесь не обойтись. Отдельно следует сказать о таком серьезном заболевании как СПИД, который на ранних стадиях может проявляться исключительно в виде быстрой утомляемости и усталости. Вам обязательно предложат сдать анализы для выявления этого синдрома.

Иногда постоянная усталость возникает в так называемый реабилитационный период после перенесенного серьезного заболевания. Сюда относят постинфекционный и посттравматический синдромы. Но это легко диагностируется и, в принципе, является нормальным для периода восстановления. Просто организм у всех разный и для восстановления всем нужно разное время. Здесь же следует коснуться такого вопроса, как постоянный прием каких-либо лекарственных препаратов. При использовании многих из них вялость и быстрая утомляемость — частые побочные эффекты. Поговорите об этом со своим лечащим врачом, он может отменить или заменить лекарства, и усталость пройдет.

Типичным для этого периода является и более интенсивное курение, чем обычно, а также употребление алкоголя, которое должно, по мнению больных, снимать симптомы, а в результате, наоборот, приводит к другой серьезной проблеме — бытовому пьянству.

Избежать симптомов синдрома хронической усталости лучше всех лекарств поможет активный отдых — рыбалка, тихая охота — собирание грибов, посещение бани, прогулка в лесу или парке. Правильно организуйте свое время, отдыхайте сразу при первых признаках усталости. Не стоит доводить себя до состояния, когда вы валитесь с ног от усталости. Совершенно нет необходимости абсолютно все брать на себя. Обязательно выбирайте время для физических упражнений. Отказываться от физических нагрузок не следует, но они должны быть оптимальными. Чрезвычайно важно постоянно высыпаться.

На начальном этапе даже тщательное клиническое обследование не помогает установить соматические причины подобного состояния организма, а то, что симптомы развиваются прогрессивно, не объясняется никакими соматическими заболеваниями. И так как лабораторные анализы не фиксируют патологических изменений в составе мочи или крови, которые также не фиксируют ни рентгенологические, ни УЗИ исследования, то врачами обычно ставится диагноз — невротических реакция или нейро-вегетативных расстройств. А назначаемые при этом курсы лечения, как правило, не дают вообще никаких результатов. Таким образом, происходит только ухудшение состояния больного, которое может привести к резким расстройствам памяти и психики человека.

Начало болезни часто происходит в тот период, когда человек переживает стресс или оказывается в непривычной для себя ситуации, которая требует больших усилий. Такими ситуациями могут стать увольнение, или смена места работы, развод или смерть близкого.

При развивающемся синдроме хронической усталости, лабораторные анализы уже фиксируют нарушение нормы лейкоцитов, изменения в работе печени, повышение количества антител борющихся с различными вирусами. Особенностью этого заболевания также является то, что одни защитные функции организма проявляют повышенную активность, в то время как другие оказываются угнетенными. Причем состояние больного постоянно меняется.

Лечение синдрома хронической усталости

Несмотря на стремительное развитие современной медицины, лечение синдрома хронической усталости идет без особых успехов. А ранее предложенный патогенетический путь лечения, который основывался на внутривенном введении препаратов иммуноглобулина G, на сегодняшний день отклонен из-за большого количества осложнений.

Однако медики согласны в том, что лечение обязательно должно быть комплексным и включать в себя:

  • четкий щадящий режим отдыха и физических нагрузок;
  • витаминизацию организма препаратами витаминов группы В (В1, В6, В12) и витамина С;
  • активные методы нормализации эмоционально-психического состояния, такие как аутогенная тренировка или групповая психотерапия;
  • в обязательном порядке — длительные пешие прогулки продолжительностью не менее 2−3 часов.

Часто при данном синдроме к пешим прогулкам добавляется курс лечебной физкультуры, гидротерапии или массажа. Массаж считается одним из самых эффективных способов борьбы с заболеванием, следовательно больным часто назначается ежедневный массаж только тела или частичный массаж воротниковой зоны, плюс обязательный паравертебральный массаж, который включает в себя элементы мануальной терапии, помогающие нормализовать обратную афферентную информацию нервной системы о состояниях внутренних систем и органов. Такое воздействие на организм оказывает одновременно активизирующий и релаксирующий эффект.

К действенным методам лечения синдрома хронической усталости относятся также кислородотерапию и контрастный душ.

Часто при этом заболевании рекомендуется такой нетрадиционный способ лечения, как иглоукалывание, которое способствует восстановлению правильного функционирования внутренних органов, уменьшает возможные болевые синдромы и наполняет тело жизненной энергией.

Не смотря на все сложности диагностики и выявления этого заболевания, при появлении тревожных симптомов, нужно обязательно обращаться к врачу, так как оставленный без медицинской помощи синдром хронической усталости может стать началом серьезных заболеваний нервной системы и психики.

Что можете сделать вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел. Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6−8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью. Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью. Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность. В течение дня делайте небольшие перерывы в работе. Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома. Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Утомление

Утомление (психофизиологический аспект) — процесс временного снижения функциональных возможностей организма (системы, органа) под влиянием интенсивной или длительной работы, проявляющийся ухудшением количественных и качественных показателей этой работы (снижением работоспособности), дискоординацией физиологических функ ций и обычно сопровождающийся ощущением усталости.

Виды утомлений

В зависимости от вида выполняемой работы выделяют умственное и физическое утомление, при котором учитывают отклонения энергетических показателей обмена, например изменение температуры тела, биоэлектрических потенциалов.

В связи с тем, что обнаружилась принципиальная общность физического и умственного утомления, приобретает большое распространение классификация, основанная на преимущественной локализации утомления в звеньях нервной системы, обеспечивающей деятельность человека. Так, различают сенсорное утомление и его разновидности (перцептивное и информационное) и эффекторное утомление. Кроме того, выделяют как обобщённую форму общее утомление. Однако та или иная классификация зависит от принятой физиологической теории утомления.

Сенсорное утомление развивается в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителя (например, сильный шум, свет), при котором первичные изменения возникают в сенсорных системах, начиная от рецептора и кончая корковым концом анализатора. Перцептивное утомление, локализованное преимущественно в корковом конце анализатора, связано с трудностью обнаружения сигнала (например, при больших помехах, при его малой интенсивности, трудности дифференцирования).

Информационное утомление развивается вследствие недостаточности информации или при информационной перегрузке, когда наибольшая нагрузка падает на динамику межцентральных отношений, заключающуюся в замыкании временных связей между различными структурами в центральной нервной системе и оживлении ассоциативных связей, позволяющих правильно отразить в сознании объективную картину внешней среды.

Эффекторное утомление возникает при локализации изменений преимущественно в отделах центральной нервной системы, формирующих двигательный акт. При изменениях, появляющихся вследствие интенсивных процессов репродуктивной деятельности, связанной лишь с обработкой получаемой информации по жёстким правилам (например, счёт, разнесение по рубрикам), а также продуктивной, включающей процессы преобразования информации и формирования суждения, понятия, умозаключения и т. п., и эвристической, т. е. творческой, осуществляемой по индивидуальным, неявным алгоритмам, формируется умственное утомление.

В связи с тем, что при трудовой деятельности чаще сочетаются все перечисленные изменения, выделяют общее утомление, подчёркивая при этом наиболее выраженные нарушения в центральной нервной системе.

Для утомления характерно сокращение физиологических резервов и переход на энергетически менее выгодные виды реакций. Наиболее выражены приутомленнии изменения функций двигательного аппарата, центральной нервной системы и вегетативных функций. Наблюдается замедление темпа деятельности, нарушается ритмичность. Ухудшается точность и координация движений, повышаются пороги возбудимости сенсорных систем, в процессах принятия решений доминируют готовые стереотипные формы, затруднено внимание, увеличивается число ошибочных действий.

Появление и развитие утомления зависят от состояния здоровья, возраста, типа высшей нервной деятельности, сформированности деятельности, мотиваций, установок, интересов человека. Динамика утомления зависит от характера деятельности. Быстро развивается утомление при чрезмерно интенсивной, непосильной работе, при монотонной, статической и сенсорнообедненной или сенсорнонасыщенной деятельности, в экстремальных условиях среды. В этих случаях принято говорить об остром утомлении, при котором работа вызывает быстро нарастающие функциональные нарушения в деятельности центральной нервной системы.

Хроническим утомлением называют кумуляцию (прогрессирующее накопление) неблагоприятных функциональных сдвигов, сопровождающихся снижением работоспособности вследствие недостаточности периодов отдыха во время и после работы для полного восстановления, нормализации функций организма. Организм при хроническом утомлении становится более восприимчивым ко многим болезнетворным влияниям.

Превышение допустимых пределов нагрузки и чрезмерное истощение нервных центров при хроническом утомлении сопровождается срывом адаптации и развитием переутомления. В зависимости от характера выполняемой работы утомление может быть преимущественно физическим, умственным или сенсорным.

Нейропсихическое утомление ведет к снижению трудоспособности вследствие нарушений центральной нервной регуляции, связанных, в первую очередь, с функциональным состоянием ретикулярной формации — «энергетическим центром» головного мозга, отвечающим за активное бодрствование. При нейропсихическом утомлении происходит замедление процессов передачи информации, ухудшение когнитивных функций, ослабление сенсорного восприятия и моторной функции. Нейропсихическое утомление может сопровождаться депрессивными и тревожными реакциями, раздражительностью, эмоциональной лабильностью и сниженной психомоторной активностью.

Физическое утомление развивается в двигательных центрах мозга, характеризуется снижением показателей физической работоспособности и изменениями функционального состояния преимущественно сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Умственное утомление обусловлено нарушением подвижности нервных процессов, ослаблением активного внутреннего торможения в ассоциативных зонах коры больших полушарий, в лобных и височных отделах левого полушария, связанных с центрами речи и сопровождается снижением показателей умственной работоспособности, понижением эмоционального тонуса, внимания, интереса к работе, изменениями функционального состояния вегетативной нервной системы.

Сенсорное утомление (чаще всего — зрительное, реже — слуховое) проявляется снижением возбудимости в соответствующих корковых представительствах сенсорных систем и ухудшением сенсорных функций.

Роль утомления заключается, во-первых, в своевременной сигнализации об изменениях в нервных центрах и защите их от истощения; во-вторых, развивающиеся физиологические и биохимические сдвиги не только ухудшают функциональное состояние работающего органа, но и стимулируют восстановительные процессы, обеспечивая эффект тренировки и последующее повышение работоспособности. Повторное У., не доводимое до чрезмерных величин, является средством повышения функциональных возможностей организма, поэтому необходимо стремиться не к отсутствию У., а к отдалению его наступления и предупреждению его накопления (кумуляции).

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Причина бысторой утомляемости — «Я должен (должна) быть лучше всех»

Вы должны работать 80 часов каждую неделю дома и на работе. Вы вынуждены принимать участие практически во всех решениях, относящихся к детям, дому, родителям и даже вашим домашним питомцам. Вам приходится помогать, поддерживать свою жизненную энергию и постоянно подталкивать себя, что вы должны это сделать, потому что должны все выполнять только в лучшем виде. Стоит остановиться и подумать, что может случиться, когда ваши силы иссякнут. Вы заболеете, постареете или будете в депрессии. Конечно, ваши желания делать все на «пятерку» достойны похвалы, но именно такие обязательства и отказ от отдыха наносят вред вашему здоровью. Измениться в один миг неподвластно никому. Но можно просто хотя бы частично перестать брать на себя все эти непосильные обязательства и подумать о том, откуда можно черпать энергию для полноценной жизни.

  • При утомлении могут сохраняться простые навыки, достигшие автоматизма, которые позволяют правильно действовать в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Нарушаются же сложные виды психической деятельности, что снижает готовность к действиям при неожиданном и необычном изменении обстановки.
  • Степень утомления зависит от продолжительности работы. Чем продолжительнее деятельность, тем более выражено утомление, более вероятны ошибки.
  • Утомление бывает эмоциональное, физическое и умственное. Характер утомления зависит от выполняемой работы. В зависимости от деятельности работы имеет место сочетание различных видов утомления.
  • Умственное утомление возникает при продолжительной и интенсивной умственной работе. От умственных нагрузок человек утомляется не меньше, чем от физических. Это связано с большим расходом энергии нервными клетками головного мозга. Вес головного мозга составляет 2 --2,5% от веса тела, а при интенсивной работе нервные клетки расходуют 20% всех энергетических ресурсов организма.
  • Физическая и умственная работы взаимосвязаны. Физическое и умственное утомление взаимно влияют друг на друга. Переключение с физической работы на умственную иногда снижает физическое утомление, и наоборот. Это происходит потому, что при физической и умственной работе возбуждаются различные центры головного мозга. Возбуждение нервных Клеток при физической работе по закону отрицательной индукции вызывает торможение нервных клеток, ведающих умственной деятельностью, и наоборот. При этом заторможенные нервные клетки отдыхают и утомление снижается. Однако при очень тяжелом физическом или умственном утомлении такое переключение эффекта не дает. Тяжело поработавший (физически) человек не сможет продуктивно заниматься умственной работой, так же как и после изнурительной умственной работы невозможна физическая работа.
  • Утомление во время работы — это нормальный физиологический процесс. Нарушения, которые при этом возникают, обычно после ночного отдыха проходят, и работоспособность полностью восстанавливается. Однако если человек в течение продолжительного времени выполняет тяжелую работу, да еще ночью систематически недосыпает, то у него развивается состояние, которое называется переутомлением

.

Переутомление

Переутомление — состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Характерные симптомы: Отсутствие желания сна как такового, пониженная реакция, покраснение глазного яблока, отеки лица, изменение цвета кожи лица, тошнота, рвота, обморок, дискомфорт и нервозность. Переутомление возникает, например, если человек долго подвергает себя непрерывным нагрузкам. При этом довольно плохо питаясь. Переутомление — это «сильная» стадия. Первоначальная стадия — утомление.

Переутомление — это стадия длительного утомления. Переутомление может быть вызвано длительными физическими нагрузками с отсутствием отдыха, психическими нагрузками на организм. Переутомление опасно для здоровья человека. Симптомами могут быть бессонница, частые головные боли, снижение внимания, апатия, раздражительность. Особенно опасно переутомление для детского организма.

Стадии переутомления:

  1. Усталость, не прекращающаяся после 5−7 часов отдыха;

  2. Постоянные болезни. Головные боли;

  3. Безуспешные попытки заснуть (особенно в раннее время);

  4. (Уже опасно) Раздражительность, снижение внимания, памяти, способности концентрации, эмоциональный сдвиг;

  5. Повышение давления.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Признаки, которые свидетельствуют о переутомлении не следует путать с понятием усталости. Усталость — это нормальное состояние организма, а переутомление — предельное состояние между здоровьем и болезнью. Сегодня учеными доказано, что усталость является естественным возбудителем процессов возобновления работоспособности, а переутомление чувствуется, когда организм потратил большую частицу энергоресурсов, а их активное пополнение еще не началось.

Обнаружить и предупредить переутомление достаточно несложно: если вы чувствуете слабость, заметили, что стали невнимательными, плохо запоминаете новую информацию или же вообще не помните, куда положили записную книжку с заметками, которые делали 20 минут назад (беспорядок на столе не учитывается — это не признак переутомления, а скорее намек, что наступило время навести порядок на рабочем месте), чувствуете апатию или же, напротив, агрессивность, чувствуете частые перепады настроения, нарушения сна, — все это и является самыми распространенными признаками переутомления организма, которые свидетельствуют, что нужно как следует отдохнуть и немного поубавить темп жизни, тем самым снизив нагрузку на организм.

Многие считают, что уставший вид является одним из самых первых признаков переутомления. Совсем нет! Появление темных кругов под глазами, изменение цвета лица свидетельствуют о том, что переутомление начинает переходить в хроническую форму, которая в свою очередь требует прекращения работы на длительный срок и специального лечения. В другом случае переутомление может перерасти в серьезные заболевания.

Избежать переутомления возможно: все дело в желании. В медицине различают три вида переутомления: умственное, физическое и психическое. Умственное переутомление характеризуется снижением производительности интеллектуального труда, ослаблением внимания, замедлением мышления, и тому подобное. Физическое переутомление выражается в нарушении функции мышц: снижением силы, скорости, точности движений. Признаки психического переутомления наблюдаются при постоянном психическом напряжении, проявляются избыточным чувством ответственности и избыточным волнением. Избежать психологического напряжения во многом поможет психология отношений.

Ученые пришли к выводу, что к распространенный в настоящее время синдром переутомления и выгорания на работе является не более, чем результатом собственной небрежности и легкомысленного отношения к себе. Результаты исследования, проведенного Эдинбургским университетом, свидетельствуют, что свыше 60 процентов работающих страдают от переутомления, и, как следствие, имеют проблемы со здоровьем — головные боли, боли в области сердца и позвоночника. При этом около 55 процентов могли бы избежать этого, если бы захотели. Но в том-то и проблема, что многие просто не умеют планировать свой день так, чтобы не переутомляться!

Причины переутомления

— переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства, — заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема, — сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме, — депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия, — нарушения сна и режима питания Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения, алкоголизм, нарушения сна).

На фоне переутомления развивается синдром хронической усталости. Проявляется синдром по-разному. У кого-то может появиться слабость, вялость, сонливость. Снижается память, появляется неспособность к концентрации внимания. У кого-то возникает беспричинная тревога, печаль, депрессия, подавленность. Все эти признаки свидетельствуют о переутомлении, и являются следствием снижения темпа деятельности. При переутомлении возникает перевозбуждение нервной системы. Ослабляются тормозные процессы, что проявляется в неспособности расслабиться. Происходит нарушение сна, наблюдаются частые просыпания среди ночи, сон становится короче, количество сновидений увеличивается. Наблюдаются сексуальные расстройства, нарушения в сердечнососудистой деятельности, желудочно-кишечного тракта. Попытка работать в прежнем режиме приводит к ухудшению состояния. Появление головной боли напрямую связано с переутомлением, стрессом, депрессией. При умственном перенапряжении организм создает для компенсации дополнительное напряжение в мышцах головы, плечах, шеи. Головная боль сильно снижает качество жизни. Прием анальгетиков приводит к более частому возникновению боли, ведь причина не ликвидирована, а боль является лишь сигналом о непорядках в организме. При появлении признаков утомления, необходимо проанализировать ситуацию и выделить время для восстановления сил и здоровья. Прием алкогольных напитков оказывает кратковременное действие и может помочь при снятии острого стресса, если вы не страдаете алкоголизмом. Хроническая усталость, к которой приводит переутомление, это по своей сути длительная стрессовая ситуация, и алкоголь только ухудшает состояние. Синдром хронической усталости может развиться у здоровых детей, особенно в период возрастных кризисов 6−7 лет и 11−14 лет. Проявляться переутомление может в повышении капризности, повышенной двигательной активности, плаксивости. Дети могут огорчиться из-за любого пустяка, плакать при малейшей неудаче, быстро уставать. Сон становится поверхностным. Снижается концентрация внимания, плохо усваивается информация, непереносимость транспорта. Родители могут все признаки толковать как плохое поведение. Однако необходимо выяснить причину поведения ребенка и не прибегать к строгим мерам воздействия. Возможно, что у ребенка наблюдается переутомление на фоне повышенных нагрузок.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены. При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья трудящихся. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Восстановление организма

Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в спорте. Дело в том что, но мере роста уровня подготовленности спортсмену нужна все большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения непрерывного функционального совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена. Применение широкого комплекса специальных средств целесообразно лишь отдельными циклами в определенные периоды подготовки — в частности, иа этапах выраженного наращивания нагрузок и освоения новых сложных двигательных задач, в ударных циклах тренировки, на предсоревновательном этапе и в процессе соревнований (особенно многодневных и при нескольких стартах в день), после напряженного сезона и, конечно, по медицинским показаниям для предупреждения переутомления и физического перенапряжения либо при появлении их первых признаков. В остальных случаях вполне достаточно использовать водные процедуры, массаж, рациональное питание и режим дня в сочетании с педагогическими и психологическими средствами. Определенная осторожность требуется в применении сильных средств (особенно фармакологических) в период роста и формирования организма. Следовательно, средства восстановления должны назначаться врачом строго индивидуально, в полном соответствии с конкретным планом подготовки, особенностями и состоянием спортсмена.

Неизбежным следствием мышечной деятельности является та или иная степень утомления. Утомление физиологический, предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление проделанной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и тренированность организма. Без утомления нет тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.

Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса спортсмена после напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда можно отнести как психопедагогические средства (такие, например, как оптимальный моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия быта и тренировки, интересный разнообразный отдых, щажение психики спортсмена, особенно в предсоревновательном периоде и непосредственно после соревнований, при комплектовании команд, расселении спортсменов на сборах и т. п., индивидуальный подход), так и психогигиенические средства регуляции и саморегуляции психических состояний: удлинение сна, внушенный сон, отдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации, управления тонусом произвольной мускулатуры, использование некоторых медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр. Основные медико-биологические средства восстановления это рациональное питание (включая использование дополнительных его факторов и витаминов), физические факторы (гидро-, бальнео-, электро-, свето- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация), некоторые естественные растительные и фармакологические средства, рациональный суточный режим, климатические факторы. Механизм воздействия этих средств можно представить себе как сочетание неспецифических (действие на эащитно-приспособительные силы организма) и специфических влияний, непосредственно направленных на быстрейшую ликвидацию проявлений общего и локального утомления, вызванного проделанной работой. Через нейрогуморальные механизмы регуляции эти средства воздействуют на измененные вследствие физической нагрузки метаболизм, температуру и кровоснабжение тканей, способствуют восполнению затраченных энергетических и пластических ресурсов, быстрейшему выведению из организма продуктов распада, восстанавливают нормальное соотношение нервных процессов, способствуя тем самым восстановлению функций регулирующих механизмов и эффекторных органов, ликвидации чувства усталости. Это позволяет ускорить естественное течение восстановительных процессов, повысить адаптацию организма к последующей мышечной деятельности и его работоспособность.

Усталость, утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстанавливается медленно. В этих случаях необходимы щадящий режим труда и более длительный отдых.

Целесообразно использование не более одного вида процедуры каждого типа в течение дня и не более двух процедур в одном сеансе. При длительном применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения. В любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач является человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к ней.

Помочь при переутомлении очень трудно, а иногда даже невоз­можно, так как при нем исчезают те запасные силы, которые дают возможность организму восстановить его нормальную работу. Раньше всего при переутомлении требуется продолжительный отдых (иногда месяцами) для всего организма или отдельно пере­утомленного органа, например, ног, рук и пр. (Конечности при переутомлении становятся такими слабыми, что, например, рука не имеет сил, чтобы поднять чашку с водой).

Затем нужна укреп­ляющая пища, нередко применение радиоволн и пр. И все-таки бывают тяжелые последствия, особенно при мозговом переутомлении, когда больного постигает удар или сумасшествие.

Список сайтов с которых была взята информация (ссылки):

Викизнание —

Яндекс-словари —

Литрабанк —

Хроническая усталость —

http://www.kmolodosti.com/load/sindrom_khronicheskoj_ustalosti_simptomy_kak_izbavitsja_ot_skhu/1−1-0−12

Allbest.ru — http://otherreferats.allbest.ru/medicine/56 1180.html