НАМ В ЭТОМ МИРЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН.

Семинар

ТЕМА:

«Нейтрализация стресса при помощи рациональной психотерапии»

«Физическая активность — важный фактор нормализации стресса»

ЦЕЛИ:

Обучающие:

· Знакомство с техникой нейтрализации стресса при помощи рациональной психотерапии и физической активности

· Формирование умения использовать техники в практической деятельности

Развивающие:

· Развитие навыков рефлексивности

· Развитие творческого мышления

· Развитие творческой деятельности

· Развитие умения вести диалог

· Развитие коммуникативных навыков

ПЛАН:

1. Рациональная психотерапия

2. Физические упражнения-естественные истребители стресса

ЭТАПЫ СЕМИНАРА.

I. Вводная часть:

На сегодняшнем занятии мы с вами должны понять, как с помощью рациональной терапии, да и еще путем подкрепления физической активности побороть стресс.

Знаете ли вы такую басню «Лисица и виноград» И.А. Крылова?

Голодная кума Лиса залезла в сад;

В нем винограду кисти рделись.

У кумушки глаза и зубы разгорелись;

А кисти сочные, как яхонты, горят;

Лишь то беда, висят они высоко:

Отколь и как она к ним ни зайдет,

Хоть видит око,

Да зуб неймет.

Пробившись попусту час целый,

Пошла и говорит с досадою: «Ну что ж!

На взгляд-то он хорош,

Да зелен — ягодки нет зрелой:

Тотчас оскомину набьешь".

Как вы думаете в чем заключается смысл басни?

Как басня И.А. Крылова относится к нашей сегодняшней теме?

Дело в том, что, если человеку что-то хочется, но он не может получить, он страдает, он в стрессе. Если же он применят рациональную терапию, он старается аргументировать свои сильные потребности так, что они уже становятся менее значимы.

II. Основная часть:

РАЦИОНАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

Мы подошли к вопросу о рациональной терапии.

Как вы себе представляете рациональную психотерапию? Объясните

*Рациональная психотерапия — это аргументированное доказательство или опровержение положений, связанных с представлением больного (клиента) о сущности тех или иных вопросов, касающихся болезни (проблемной ситуации)

10 стр., 4758 слов

Особенности развития стресса у мужчин и женщин

... КАФЕДРА ПСИХОЛОГИИ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА по дисциплине: Психология стресса тема: "Особенности развития стресса у мужчин и женщин" Студента(ки) заочной ... курса 5 специальности психология по дисциплине "психология стресса" тема: "Особенности развития стресса у мужчин и женщин" 1. Соответствие ... . Двенадцать шагов. // Семейная психология и семейная психотерапия. №2, 2004. - 133 с. 6. Бендас Т.В. Гендерные исследования ...

«Рациональной психотерапией я называю ту, которая имеет своей целью действовать на мир представлений пациента непосредственно, и именно путем убедительной диалектики» (Поль Дюбуа)

Просмотр видеоролика и общее обсуждение с групой

Что вы можете извлечь из данного видеоролика? В чем его была польза? Аргументируйте свой ответ

*Главный акцент здесь делается на разум, мышление пациента.

*Главный терапевтический инструмент — аргументированное логическое воздействие на пациента (клиента) для вскрытия и демонстрации ошибок в рассуждениях, связанных с неправильной оценкой собственного состояния.

*Замена НЕЛЬЗЯ, на МОЖНО, НО…

*Цель: избавление от иррациональных установок и концентрация на логичных целях.

«Основной целью этого метода является отказ от диктаторских требований пациента» (Поль Дюбуа)

Согласны ли вы с данным высказыванием П. Дюбуа и почему? Аргументируйте свой ответ

Этапы рациональной психотерапии (А. Эллис):

1) Тщательное изучение личности клиента

2) Разъяснительные работы с клиентом (специалист обязуется растолковать пациенту, как следует оценивать первопричину данного состояния)

3) Индивидуальный подход к клиенту

4) Активизация клиента

5) Закрепление результата (профилактические мероприятия)

Приведите аргументированные опровержения или подтверждения нижеследующим распространённым представлениям о стрессе:

1) «Только слабые люди страдают от стресса».

2) «Человек не несёт ответственности за стресс в своей жизни. Стресс в современное время неизбежен, все люди являются его жертвами».

3) «Связанные со стрессом симптомы и психосоматические заболевания не могут причинить человеку реального вреда, поскольку все они существуют только в его воображении».

4) «Все люди реагируют на стресс одинаково».

5) «Человек всегда знает, когда испытывает чрезмерный стресс».

6 стр., 2542 слов

Понятие стресса, адаптация человека к стрессу

... на исключение или максимальное ограничение причин возник­новения стресса. 4. Адаптация человека к стрессовым ситуациям Адаптация — это динамический ... достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма с внешним миром. В этой связи процессы адаптации включают в ... том, что старение — итог всех стрессов, которым подвергался организм в течении своей жизни. Оно соответствует “фазе истощения” ...

6) «В состоянии чрезмерного стресса, всё, что должен сделать человек, — это сесть и расслабиться».

Основное внимание рациональная психотерапия уделяет 10 заповедям:

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СФЕРЫ СВОЕЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ. Мысленно очертите вокруг себя область, куда входит то, что вам принадлежит, что вы любите, на что можете влиять — «круг вашей компетентности». Туда войдет ваш дом, ваши близкие и друзья, ваши любимые занятия, ваши планы и т. д. Мы не можем и не должны стремиться контролировать все в этом мире, а также реагировать на все, что в нем происходит.

Пример: Если где-то в Африке случился военный переворот, и там гибнут люди, это, конечно, очень плохо, но стоит ли впадать от этого в депрессию. Лучше оглянитесь вокруг себя и внимательно осмотрите область своей компетентности. Может быть, ваша доброта гораздо больше нужна вашим родителям, с которыми вы давно не общались, или сослуживцу, на которого сегодня накричал начальник.

«Прекратите переживать по поводу вещей, на которые вы не в силах повлиять — и у вас исчезнет почти половина поводов для грусти!» (А. Эллис)

НАМ В ЭТОМ МИРЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН.

Многие наши стрессы происходят оттого, что жизнь складывается не так, как мы хотим. Разве нам кто-то при рождении обещал, что всё будет так, как мы того пожелаем?! Вовсе нет — нам в этом мире никто ничего не должен! С другой стороны, и мы никому не должны! Между людьми существуют, конечно, определенные обязательства, и их следует стараться выполнять, но всегда надо помнить, что этот мир полон случайностей и скрытых закономерностей, вносящих в него изрядную долю негативного.

Пример: Автобус подходит к остановке с опозданием или оказывается набит сверх меры. Или коллега по работе не оказывает вам должного уважения, хотя вы работаете в отделе уже давно, а он — всего полгода.

15 стр., 7126 слов

Краткое пособие для современных магов о строении мира и человека

... терминология . Так вот есть способы развития личной энергетикив физическом мире . Это физические и дыхательные упражнения , здоровый образ жизни и мыслей . Есть поговорка с очень глубоким ... уровень связан с миром ментала , миром мыслей . Этот же узор уплотняясь проявляется миром астрала и мир астрала уплотняясь проявляется миром физическим . Человек который умер ( потерял физическое тело ) попадает ...

ЕСТЬ ТОЛЬКО МИГ В ЭТОМ МИРЕ БУШУЮЩЕМ, ИМЕННО ОН НАЗЫВАЕТСЯ ЖИЗНЬ.

Эти строки из популярной песни лишний раз напоминают нам простую истину: в каждый момент нашей жизни, подобно песчинкам в песочных часах, мы находимся между двумя Вечностями: той, что уже прошла и той, что еще не наступила. И пока мы на мгновение задержались между Прошлым, в котором уже ничего нельзя изменить, и Будущим, которое еще нельзя изменить, у нас есть шанс изменить свою жизнь к лучшему.

«Главное- научиться ценить драгоценный миг настоящего, потому что это единственная реальность нашей жизни, в которой мы существуем «(Ф. Ницше)

ЛУЧШЕЕ-ВРАГ ХОРОШЕГО.

Совершенствоваться можно до бесконечности. Если все время стремиться к совершенству, то можно тратить слишком много сил на процесс, и потерять из виду конечную цель. Многие люди доводят себя до состояния хронического стресса тем, что пытаются добиться совершенства там, где это вовсе не обязательно.

Например: женщины, которых выводит из себя складка на шторах или пылинка на полированной поверхности серванта

«Признайтесь, что совершенство невозможно. Установите себе реальную вершину, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим. Оставьте себе время для радостей и отдыха» (Г. Селье)

УРОКИ ХРИСТИАНСКОГО СМИРЕНИЯ.

Если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде, чем выпускать из надпочечников порцию разрушительного адреналина, сделайте эмоциональную паузу (для этого можно выдохнуть и на время задержать дыхание), после чего спросите себя: «А могу я извлечь пользу из его слов? Какую?». При желании пользу извлечь можно из чего угодно.

Например: навоз-прекрасное удобрение, зубная боль-источник доходов для стоматолога, а из бытового мусора в Японии получают электричество

А дальше нужно совершить самый трудный, но увлекательный поступок: похвалить своего оппонента!

Упражнение «Спасибо вам за то, что вы…»

Вспомните какую-то ситуацию, когда кто-то рассердил вас и заставил выйти из себя. Как можно точнее воспроизведите в сознании всю обстановку того случая, вспомните своего оппонента, его слова, вашу реакцию на них, а потом резко вернитесь обратно в реальный мир сегодняшнего дня. Сделайте несколько медленных протяжных выдохов с задержкой, чтобы успокоиться, после чего задайте себе вопрос: «За что, ни смотря на все, я все же могу поблагодарить своего оппонента?». Найдите как минимум три позитивных вывода, который вы можете извлечь из той ситуации. Запишите их на бумаге. Эти слова вовсе не обязательно говорить реальному собеседнику. Вы можете произнести их мысленно, а можете и высказать часть из них вслух.

9 стр., 4488 слов

Глава 2. Сущность и классификация физических упражнений…

... частью жизни каждого человека. Глава 1. Содержание физических упражнений. Важная роль физических упражнений Физические упражнения воздействуют на ... и др.) Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует ... стрессу срочной нагрузки при выполнении упражнения или занятий физической деятельностью и хроническому стрессу долговременной нагрузки при физической ...

ЗОЛОТОЙ МЕТР (ИЗБЕГАЙТЕ ОЦЕНОК).

Старайтесь воспринимать этот мир, не навешивая на него ярлыков, а если решите высказать свое мнение, пусть оно будет только позитивным.

«Не судите — и не судимы будете» (Лука 6,37)

Давайте попробуем проиграть ситуацию на практике

ПРАВО НА ОТКАЗ.

Некоторые люди не умеют говорить «Нет». Из деликатности, ложной скромности или по другим причинам, они идут навстречу даже таким просьбам, которые причиняют им сильное неудобство или даже страдание. Такие личности боятся, что о них подумают плохо, а в результате чувствуют себя плохо и испытывают стрессы. Соотносите чужие желания со своими потребностями и возможностями и вы приобретете больше свободного времени и уважения.

Давайте попробуем проиграть ситуацию на практике

РОЛЬ И ЛИЧНОСТЬ.

Нужно уметь отделять свою социальную роль от собственной личности. Для этого нужно осознать, какие ваши поступки являются ролевыми (фактически, независящими от вас), а какие вы принимаете исходя из своих личных пристрастий и установок. Мысленно сравните свою профессиональную роль с профессиональной одеждой (мундиром, спецовкой), и когда вы вынуждены выполнять неприятные для других действия, представляйте себе, что эти действия идут не от вас, а от вашей спецодежды. Когда же люди будут направлять на вас поток отрицательной энергии, пусть она также уходит в ваш мундир. Раз в неделю вытряхивайте вашу рабочую одежду или чистите ее, представляя, как вместе с пылью с нее слетают все негативные чувства и пожелания.

2 стр., 984 слов

Физические упражнения для снятия стресса

... уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода ... МУДРОГО ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ Реферат по валеологиина тему:«Физические упражнения для снятия стресса»Выполнила:Студентка гр. 2233Новикова И.В.Проверила:Колесникова ...

НЕТ ХУДА БЕЗ ДОБРА.

В мире не бывает ничего абсолютного (хорошего или плохого), все уравновешено. Рождаясь, мы получаем в подарок жизнь, но вместе с ней в придачу — горести и болезни. Любое отрицательное качество человека, негативные последствия конфликта — все имеет свое позитивное продолжение и наоборот, любая ситуация содержит как отрицательные, так и положительные моменты.

«Ах, лето красное, любил бы я тебя,

когда б не пыль, да зной, не комары, да мухи" (А.С. Пушкин)

Давайте приведем примеры

10. «ПРИНЦИП ЗЕБРЫ».

Умейте выжидать. Не идите напролом против судьбы. Прислушивайтесь к своему подсознанию.

Применяете ли вы в жизни какие-либо заповеди?

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ-ЕСТЕСТВЕННЫЕ ИСТРЕБИТЕЛИ СТРЕССА

*Физические упражнения — это двигательная деятельность, специально организованная в целях решения задач физического воспитания, психического здоровья.

Применяете ли вы физические упражнения в своем ежедневном режиме? Как вы думаете, как могут помочь физические упражнения в нейтрализации стресса и сохранении психического здоровья?

Роль физических упражнений в управлении стрессом:

●Физическая активность является естественным, генетически обусловленным ответов организма на стрессор (стратегии «борьбы или бегства»)

●Занятия спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуации

●Спорт активизирует работу ССС и НС, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы

●Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, автоматически приводит к повышению активности психики, хорошему настроению

Согласны? Хотите что-нибудь добавить в список?

Просмотр видеоролика и общее обсуждение с группой:

6 стр., 2530 слов

Физическая активность

... и в таких случаях физическая активность имеет особенно важное значение. Физические упражнения – лучший природный физиологический транквилизатор ... 7 Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека………8 Влияние чрезмерных физических нагрузок ... и других систем; - устойчивость к стрессам; - ровное, хорошее настроение. Адекватная физическая нагрузка предотвращает: - отложение избыточного жира ...

Какие мысли у вас вызвал видеоролик? Готовы ли вы применять на практике физические упражнения?

А давайте сейчас и попробуем проявить свою физическую активность:

«Мороженое»

Основное положение — стоя, руки подняты вверх.

Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут.

Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять, сначала пальцы, ладони, локти, предплечья.

Повторяем это упражнение до тех пор, пока все ваше тело не расслабиться полностью.

«Резиновый мячик»

Сидя, представьте, что у вас в руках маленький резиновый мяч.

В мыслях вы сжимаете его до предела, напрягая все мышцы тела.

Затем медленно разжимаете руку до полного расслабления.

Делаем это упражнение поочередно для каждой руки в отдельности, в конце — для обеих рук.

Завершая этот комплекс, закрываем глаза и наслаждаемся полным расслаблением.

«Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков» (Уильям Годвин)

III. Заключительная часть:

Сегодня мы с вами разобрали 2 важных метода нейтрализации стресса.

Чем для вас был полезен семинар? Что основного вы выделили в рациональной психотерапии? Что важного выделили из физической активности, как метода нейтрализации стресса?

Наш семинар закончен. Спасибо за внимание и работу. Все молодцы. Все могут быть свободны.

Литература:

●Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПБ, 2002.

●Паттерсон С.Г., Уоткинс Э. Теории психотерапии. СПБ, 2009.

●Щербатых Ю.В. Психология стресса. М., 2008.

●Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов на Дону: Феникс, 2011.

●Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. 2-е изд. / Пер. с англ. Т. Саушкиной. — СПб.: Издательство «Речь», 2002.

Средства: презентация, видеоролики, памятки

Форма организации: семинар

Форма взаимодействия: фронтальная

Методы: проблемного обучения (эвристическая беседа), диалог

Приемы: вопросы, примеры, цитирование, схема, обобщение материала

Если вы автор этого текста и считаете, что нарушаются ваши авторские права или не желаете чтобы текст публиковался на сайте ForPsy.ru, отправьте ссылку на статью и запрос на удаление:

Отправить запрос

Adblock
detector