Реферат на тему :

метки: Микроцикл, Нагрузка, Период, Средний, Подготовить, Подготовительный, Втора, Кросс

Учреждение образования Республики Беларусь

Брестский государственный университет им. А.С. Пушкина

Кафедра теории и методики физического воспитания

«Планирование микро-, мезо- и макроциклов группы спортивного совершенствования по волейболу»

Выполнил: студент 4 куса 43 гр Сапко А.В.

Брест 2012

Содержание

1. Введение
2. Построение тренировок в макроцикле
3. Построение тренировок в мезоцикле
4. Построение тренировок в микроцикле
5. Вывод

1 Введение

Этап спортивного совершенствования проходит в группах высшего спортивного мастерства в СДЮШОР и ШВСМ (19 лет и старше).

Особое значение на данном этапе приобретает комплексный контроль за ходом учебно-тренировочного процесса. Эффективное управление подготовкой высококвалифицированного игрока становится возможным лишь при наличии объективной информации о различных сторонах подготовленности спортсмена. Система контроля дает возможность тренеру определить состояние запланированного развития функциональных возможностей спортсмена, внести коррективы и наметить пути дальнейшей подготовки. При этом первостепенное значение имеют количественные данные о соревновательной деятельности спортсмена. Увеличивается объем тренировочной нагрузки (прежде всего специальной физической подготовки), повышается значимость восстановительных мероприятий, полноценного питания Приступая к планированию тренировочных нагрузок, необходимо проанализировать и выявить слабые и сильные стороны соревновательной деятельности спортсменов, лимитирующие звенья в физической и технической подготовленности, тренировочные нагрузки на различных этапах годичного цикла. Данная информация должна служить исходной для принятия решения и планирования. Затем тренеру необходимо четко представлять индивидуальную модель бега спортсмена в соревновательных условиях на планируемый результат, а также необходимый уровень физической и тактической подготовленности. Все эти данные позволят тренеру более тщательно выбирать тренировочные средства (для коррекции тех или иных недостатков), объем и интенсивность нагрузки в годичном цикле подготовки.

6. Физическая подготовленность (понятие и общая характеристика)

... значениям. Очень близок по смыслу к понятию «физическая подготовка» термин «тренированность», т.е. «состояние организма, определяющее уровень физической подготовленности спортсмена, которое является следствием тренировки». Тренированность является комплексным медико-педагогическим понятием, характеризующим ...

На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает рациональное распределение тренировочных нагрузок по мезо- и микроциклам.

2. Построение тренировок в макроцикле

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое).

В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.

Примерное распределение годового объема основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования по волейболу:

3. Построение тренировки в мезоцикле

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.

Ошибки в технике при выполнении физического упражнения. Построение ...

... при овладении двигательным действием. Виды ошибок и причины их возникновения. 2. Одноцикловое построение тренировки в годичном цикле. 3. Разработать и оформить конспект урока для учащихся 9 ... повторений и интервалы отдыха между ними. Их конкретные характеристики могут быть самыми различными, так как определяются многими факторами (сложностью движений, этапом освоения, индивидуальными возможностями ...

Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаше повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

трольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные {подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.

Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

4 Построение тренировки в микроцикле

Микроцикл — это малый цикл тренировки, с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла явл:- наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстан-ой фазы (разгрузка и отдых).

— часто окончание микроцикла связано с восстан-ой фазой, хотя она встречается и в середине его; — регулярная повторяемость виды микроциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовит, подводящий, а также сор-ый и восстан-ый. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренер работе. Базовые микроциклы (обще подготовительные характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физ, волевой, специальной, псих подготовки. базовые микроциклы составляют основное содержание подготовит периода. Контрольно-подготовит микроциклы делятся на специально подготовит и модельные. Специально подготовит ми«роциклы, характер-ся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сор-ой или околосоревноват-ой интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня спец работоспособ-ти в сор-х, шлифовку технико-тактических навыков и умений, спец псих подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием сор-ro регламента в процессе тренировочной дея-ти и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей реализации накопленного двиг-го потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким-;чем-в-предстоящем соревновании).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключит этапах подготовит и сор-го периода. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к сор-м, особенностей его подготовки к главным стартам на заключит этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восст-ия и психич настройки. В целом они харак-ся невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстанов-ые микроциклы завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготов-ы х микроциклов. Восстан-ые микроциклы планируют и после напряженной соревн-ой деят-ти. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстанов-ых и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Сор-ые микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе сор-ий. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой сор-ий в различных видах спорта,общим числом стартов и паузами м/у ними. В зависимости от этого сорные микроциклы могут ограничиваться стартами, играми.

Недельный цикл тренировки Специально-подготовительный период Группа спортивного совершенствования 1-го года обучения по волейболу

Микроцикл	Дни МЦ	Содержание	Интенсивность (%)	Нагрузка
Втягивающий	Первый	ОРУ, медленный бег (15 мин.), растяжка, кросс(30 мин.)	30-40 40-50	малая
	Второй	Растяжка Упр со штангой: приседания, выпады, становая тяга, толчок ногами, жим лежа. Упр. на расслабления	40-50	малая
	Третий	Выходной	—	—
	Четвертый	Кросс 2 км Верхняя передача мяча над собой (30 раз) Растяжка	50 40-50	средняя
	Пятый	Баскетбол 60 мин	—	—
	Шестой	Бассейн 4Х100 м(кроль)	40	малая
	Седьмой	Активный отдых	90	малая

	Микроцикл		Дни МЦ		Содержание		Интенсивность (%)		Нагрузка
	Ударный		Первый		Кросс 15 мин, ОРУ, Прыжки (300 раз) растяжка. медленный бег.		60-70 50-60		средняя
			Второй		Разминка 30 мин, Медленный бег 15 мин Нападающий удар (50) Упр. на расслабления		80-90		большая
			Третий		Растяжка Передачи двух — трех мячей у стены на время — 30 — 40 с(3 раза) Рывок на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи(3 раза) Упр. на расслабления		50-60		средняя
			Четвертый		Растяжка Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений ( 5 раз )		60-70		большая
			Пятый		Бассейн брасс 1200м		40-50		средняя
			Шестой		Баня		—		—
			Седьмой		Выходной		—		—
Микроцикл		Дни МЦ		Содержание		Интенсивность (%)		Нагрузка
Подводящий		Первый		Кросс 15 мин, ОРУ, Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков (3 раза) Отбивание, ловля и передача 5 — 6 — 7 мячей в высоком темпе на время до 30 с.(5 раз)		40-50 60-70		средняя
		Второй		Разминка 30 мин, Пе­редвижение прыжками на одной ноге(5х10м) Бег с изменением направления (обегание стоек 8 раз) Упр. на расслабления		40-50 60-70		средняя
		Третий		Волейбол		60-70		значительная
		Четвертый		Разминка 30 мин Нападение на сетке со своего наброса(20 раз)		\ 40-50		средняя
		Пятый		Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах(100 раз)		50-60		значительная
		Шестой		Бассейн (проныривание 10 раз)		40		средняя
		Седьмой		Баня		—		—

Микроцикл	Дни МЦ	Содержание	Интенсивность (%)	Нагрузка
Соревновательный	Первый	ОРУ, медленный бег (15 мин.), растяжка, кросс(30 мин.)	30-40 40-50	малая
	Второй	Разминка 30 мин, Волейбол(60 мин)	40-50	средняя
	Третий	Отдых	50	малая
	Четвертый	Разминка 15 мин Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция — от 30 до 50 м.(3 раза )	50-60	большая
	Пятый	Разминка 15 мин Энергичный подъем в гору/восхождение ( 5 раз)	60-70	большая
	Шестой	Сауна	10-20	малая
	Седьмой	Соревнования	100	большая

Микроцикл	Дни МЦ	Содержание	Интенсивность (%)	Нагрузка
Восстановительный	Первый	Баскетбол (45 мин) растяжка		средняя
	Второй	Сауна + массажные процедуры	—	—
	Третий	Кросс (2000 м)	40-50	средняя
	Четвертый	Тренажерный зал все гр мышц, тяги, жимы, сгибания и разгибания с отягощением, приседы.	20-30	средняя
	Пятый	Выходной	—	—
	Шестой	Волейбол (60 мин)		малая
	Седьмой	Сауна + массажные процедуры	—	—